ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ ลด ความ เครียด เพื่อ ปรับ ปรุง สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น

การ เข้าใจ ความ เกี่ยว พัน สําคัญ ระหว่าง ความ เครียด กับ การ รับมือ กับ โรค เบา หวาน

การจัดการความเครียดนั้นโดดเด่นมาก และเป็นส่วนประกอบที่สําคัญที่สุดที่มักจะถูกมองข้ามไป ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับโรคเบาหวานนั้น

สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ประเภท 2 หรือโรคเบาหวานที่กําเนิดมานั้น การจัดการความเครียดไม่ได้เกี่ยวกับแค่ความรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

การ เพิ่ม ความ เครียด ใน ระดับ เลือด

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย บรรเทา ความ เครียด ได้

คอร์ติซอล มักจะเรียกว่าฮอร์โมนความเครียดหลัก (Cortisol) มีส่วนสําคัญในระเบียบการน้ําตาล

การ วิจัย แสดง ว่า การ ขาด วิตามิน เอ มี ผล ต่อ การ เจริญ เติบโต ของ หัวใจ และ หัวใจ ของ คุณ

ความเครียด เรื้อรัง และ การผสมกันของโรคเบาหวาน

การ ขาด ความ เครียด ที่ เพิ่ม ขึ้น เป็น เวลา นาน อาจ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ที่ ร้าย แรง รวม ทั้ง โรค หลอด เลือด หัวใจ, โรค ประสาท, โรค ขาด ความ ร่วม รู้สึก, โรค เบา หวาน, และ โรค อื่น ๆ

ความ เครียด เรื้อรัง ยัง ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ด้วย ทํา ให้ คน เรา มี โอกาส ติด เชื้อ และ รักษา แผล ให้ หาย ง่าย ขึ้น ทั้ง สอง อย่าง นี้ ทํา ให้ คน เป็น โรค เบา หวาน เป็น ห่วง มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ ความ เครียด ที่ มี อยู่ ตลอด เวลา รบกวน ระบบ นอน หลับ เปลี่ยน กฎ เกณฑ์ ความ เบื่อ อาหาร และ มี ส่วน ทํา ให้ เกิด การ อักเสบ ทั่ว ร่าง กาย ซึ่ง ทั้ง หมด นี้ ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ ควบคุม โรค เบา หวาน และ ผล พวง ทาง สุขภาพ โดย ทั่ว ไป.

ความ เกี่ยว พัน ทาง พฤติกรรม: อิทธิพล ของ ความ เครียด ต่อ โรค เบา หวาน ด้วย ตน เอง

โรค เบา หวาน อาจ ทํา ให้ เกิด ความ เสีย หาย ได้ มาก กว่า โรค เบา หวาน

ความ เครียด มัก จะ นํา ไป สู่ การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์ หรือ เลือก อาหาร ที่ สะดวก โดย นํา ไป ผ่าน คาร์โบไฮเดรต ธรรมดา ๆ และ ไข มัน ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก กว่า อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ซึ่ง ส่ง เสริม ระดับ น้ําตาล ที่ มั่นคง ของ เลือด.

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ สุด ใน ชีวิต ของ คุณ

การ รักษา ด้วย การ ฉีด ยา อาจ มี ปัญหา ใน ช่วง ที่ มี ความ เครียด สูง ด้วย.

ความ ทุกข์ ร้อน จาก โรค เบา หวาน: รูป แบบ ที่ โดด เด่น ของ ความ เครียด

โรคเบาหวานที่เป็นโรคนี้เกิดขึ้นจากความเครียดที่มีลักษณะเฉพาะที่เรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าในเด็ก" ซึ่งหมายถึงภาระทางอารมณ์และความกังวลที่เกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

โรค เบา หวาน เป็น เรื่อง ที่ พบ เห็น ทั่ว ไป มาก จน มี ผู้ คน ประมาณ 18-45% ที่ เป็น โรค เบา หวาน ใน เวลา เดียว กัน.

การ รู้ ว่า โรค เบา หวาน เป็น โรค ที่ ไม่ เหมือน กับ โรค เครียด ทั่ว ไป หรือ โรค ซึม เศร้า เป็น เรื่อง สําคัญ เพราะ มัน ต้อง มี การ ช่วย เฉพาะ อย่าง.

กลยุทธ์ ด้าน การ ออก กําลัง กาย ที่ มี หลัก ฐาน บ่ง ชี้ ว่า มี การ ลด ความ เครียด ลง

การออกกําลังกายเป็นการบรรเทาความเครียดทันที จากการปล่อยเอนโทรปี สารสนเทศในสมองที่ทําหน้าที่เป็นลิฟท์อารมณ์และยาแก้ปวดธรรมชาติ

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก เพื่อ ความ เครียด และ การ ควบคุม กลั ส

การ เต้น ของ หัวใจ ทํา ให้ มี อัตรา เต้น สูง ขึ้น และ การ หายใจ สูง ขึ้น ทํา ให้ ร่าง กาย มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ ช่วย ลด ความ เครียด และ ทํา ให้ เกิด การ ออก กําลัง กาย

สมาคมเบาหวานชาวอเมริกันแนะนําให้ใช้กิจกรรมแบบออโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แพร่กระจายอย่างน้อย 3 วัน โดยไม่มีกิจกรรมเกิดขึ้นติดต่อกันเลย 2 วัน

การเดินสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ ว่าเป็นรูปแบบที่เข้าถึงได้และยั่งยืนที่สุด สําหรับออกกําลังกายเพื่อลดความเครียดและการจัดการโรคเบาหวาน

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน และ ความ เครียด

การ ฝึก อบรม ด้าน การ ต้านทาน รวม ทั้ง การ ยก น้ํา หนัก, การ ออก กําลัง ทรวง ต้าน, หรือ การ ออก กําลัง กาย เช่น การ ดัน และ การ งอ ตัว ทํา ให้ มี ประโยชน์ ไม่ เหมือน กัน ทั้ง ใน ด้าน การ จัด การ และ การ ควบคุม โรค เบา หวาน.

การ ฝึก อบรม ที่ ต้อง ใช้ ความ ตั้งใจ ใน ช่วง ที่ มี การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน การ คิด ใคร่ครวญ ยัง ช่วย ให้ เรา มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ เรา ไม่ เครียด และ เครียด มาก ขึ้น

ถ้า คุณ เพิ่ง ฝึก อบรม ต่อ ต้าน การ ฝึก อบรม ให้ ทํา งาน กับ ผู้ ฝึก อบรม ส่วน ตัว หรือ นัก บําบัด ทาง กาย ที่ ได้ รับ การ รับรอง โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน จะ ช่วย คุณ พัฒนา โปรแกรม ที่ ปลอด ภัย และ ได้ ผล ใน ระดับ กล้าม เนื้อ และ ความ ยุ่ง ยาก ใด ๆ ที่ คุณ อาจ มี.

การออกกําลังกายแบบจิตใจ: การควบคู่ไปกับความใส่ใจ

การออกกําลังกายทางจิตใจ เช่น โยคะ, ไทไค, และไคยง ผนวกการเคลื่อนไหวทางกายอย่างไม่ซ้ํากัน

โยคะ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ที่ จะ ทํา ให้ การ ทํา โยคะ มี ความ สุข ได้

การทํากิจกรรมเกี่ยวกับความเครียดและโรคเบาหวานนี้ เหมาะกับผู้ใหญ่หรือคนที่เป็นโรคภาวะร่างกายเสื่อม ทําให้เกิดประโยชน์อย่างมาก ต่อความสมดุล ยืดหยุ่น ความเครียด และการควบคุมกลูโคส

ความเครียดที่ขาดสติ

การใส่ใจ -- การปฏิบัติโดยเจตนาให้ความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่มีการตัดสิน -- ได้เกิดขึ้นเป็นวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในการจัดการความเครียดและพัฒนาผลของโรคเบาหวาน

การ ฝึก อบรม ที่ เป็น ประโยชน์ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ คิด รําพึง เกี่ยว ข้อง กับ การ ฝึก จิตใจ ให้ จดจ่อ และ เปลี่ยน ความ คิด โดย ปกติ แล้ว โดย การ จดจ่อ กับ การ หายใจ คํา หรือ วลี (เสียง มา จาก เสียง กังวาน) หรือ ความ รู้สึก ทาง ร่าง กาย.

เริ่มการคิดสมาธิ ไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง หรืออุปกรณ์พิเศษ เริ่มด้วยเวลาเพียงห้านาที แต่ค่อยๆเพิ่มเวลาให้สะดวกขึ้น

การ คิด รําพึง และ การ บันทึก เสียง อาจ ช่วย ได้ มาก โดย เฉพาะ สําหรับ คน ที่ เริ่ม อ่าน หนังสือ และ สอน อุปนิสัย แอพ หลาย โปรแกรม ให้ การ คิด ใคร่ครวญ โดย เฉพาะ เพื่อ ลด ความ เครียด การ นอน หลับ หรือ แม้ แต่ การ ควบคุม โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย อย่าง ลึก ซึ้ง เพื่อ บรรเทา ความ เครียด

การ ออก กําลัง กาย ที่ ควบคุม การ หายใจ ทํา ให้ มี วิธี หนึ่ง ที่ เร็ว ที่ สุด และ สามารถ ทํา ได้ เพื่อ ลด ความ เครียด ที่ รุนแรง การ หายใจ ลึก ๆ ทํา ให้ ระบบ ประสาท ปรสิต มี อาการ ไว มาก และ ทํา ให้ มี อาการ ตอบ สนอง และ แก้ ปัญหา ที่ เกิด จาก ความ เครียด ต่าง จาก เทคนิค หลาย อย่าง ที่ ต้อง ใช้ เวลา และ ความ เป็น ส่วน ตัว การ หายใจ สามารถ ฝึก ออก กําลัง กาย ได้ ทุก ที่ ทุก เวลา — การ ประชุม ที่ ทํา ให้ เครียด, ขณะ ที่ รอ การ นัด หมาย หา แพทย์, หรือ เมื่อ ต้อง ทํา การ อ่าน น้ําตาล ที่ ทํา ให้ ข้อง ขัดใจ.

การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด หายใจ แบบ ไม่ หยุด เป็น การ แสดง ความ รู้สึก ออก มา อย่าง ชัดเจน ว่า คุณ หายใจ ไม่ หยุด เพราะ มี อาการ กระตุก และ หายใจ ไม่ หยุด

เทคนิค การ หายใจ 4-7-8 ที่ถูกพัฒนาขึ้นโดย ดร.แอนดรูว์ ไวล์ เป็นอีกวิธีที่ทรงพลัง: การสูดหายใจแบบเงียบๆ ผ่านจมูกของคุณสําหรับนับถึง 4 กลั้นหายใจไว้สําหรับนับถึง 7 แล้วหายใจออกทางปากของคุณทั้งหมดเพื่อนับ 8 ครั้ง ทวนวงจรนี้ 4 ครั้ง เทคนิคนี้อาจมีประโยชน์มากในการจัดการความเครียด และส่งเสริมการหลับ

การหายใจของกล่องที่ใช้ในหน่วยซีลกองทัพเรือ และมืออาชีพที่เครียดมากอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการหายใจเท่ากัน การหายใจแบบมีอากาศหายใจ หายใจ หายใจได้ และกล้วๆ อีก 4 ครั้ง

กล้าม เนื้อ ที่ ผ่อน คลาย

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ มี ความ สํานึก ถึง ความ ตึงเครียด ทาง กาย และ เป็น วิธี ที่ จะ ทํา ให้ ความ ตึงเครียด นั้น หมด ไป ได้

การ ทํา งาน ของ คุณ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น

การ ควบคุม ความ เครียด และ การ ควบคุม ความ เครียด

การ นอน หลับ และ ความ เครียด มี อยู่ ใน ความ สัมพันธ์ ทาง ตรง: ความ เครียด ทํา ให้ การ นอน หลับ ไม่ ค่อย ดี และ การ นอน หลับ ทํา ให้ ความ เครียด และ ความ สามารถ ของ ร่าง กาย ที่ จะ รับมือ กับ ความ เครียด ลด ลง

การ นอน หลับ ทํา ให้ ร่าง กาย มี ความ สามารถ ใน การ บํารุง รักษา และ ซ่อมแซม ร่าง กาย รวม ทั้ง ควบคุม ฮอร์โมน ที่ ควบคุม ความ หิว และ น้ําตาล ใน เลือด การ อด นอน เพิ่ม ระดับ คอร์ติซอล ลด ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ เปลี่ยน ความ สมดุล ของ ฮอร์โมน แอมโมเน ลิ น และ ง่วง นอน ทํา ให้ มี ความ อยาก อาหาร มาก ขึ้น และ ความ อยาก อาหาร ที่ มี มาก ขึ้น ผล กระทบ เหล่า นี้ อาจ กิน ได้ นาน หลัง จาก นอน ไม่ หลับ ไป วัน หนึ่ง แม้ แต่ คืน เดียว

การ เสริม สร้าง ความ สุข ใน การ นอน หลับ

สุข อนามัย การนอนหมายถึงนิสัยและปัจจัยแวดล้อมที่ส่งเสริมให้หลับไม่หลับได้, คุณภาพการนอนที่มีประสิทธิภาพ การรักษาตารางการนอนปกติ -- การนอนนอนและตื่นนอนขณะนอนตลอดเวลา

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนแบบใช้กันได้โดยรักษาความเย็นของห้องนอน (ประมาณ 65-68 –18-20-20) สีดําและเงียบ (KE) พิจารณาม่านสัญญาณไฟฟ้าไฟฟ้า วงแหวนเสียงขาว หรือปลั๊กเสียงหากต้องการ สํารองห้องนอนของคุณไว้สําหรับการนอนหลับและความใกล้ชิด หลีกเลี่ยงการทํางาน โทรทัศน์ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่กระตุ้นให้สมองของคุณเชื่อมต่อกับห้องนอนด้วยการหลับ

การพัฒนากิจกรรมก่อนนอนพักผ่อน ซึ่งเริ่ม 30-60 นาทีก่อนนอน นี่อาจรวมแสงสลัวๆ

การ กิน อาหาร และ ดื่ม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ใน ตอน เย็น

กําหนดการ รักษา โรค ความ เครียด และ น้ําตาล เลือด ที่ มี ฤทธิ์

การ เข้าใจ ความ เกี่ยว พัน เหล่า นี้ และ การ ใช้ ยุทธวิธี ที่ ใช้ ใน การ ใช้ ยุทธวิธี อาจ ช่วย ให้ ทั้ง การ จัด การ และ การ ควบคุม โรค เบา หวาน ดี ขึ้น ได้

ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด และ การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ความ รู้สึก ผิด

กลูโคสในเลือดไม่เพียงมีผลต่อสุขภาพกายเท่านั้น มันมีผลกระทบอย่างมากต่อ อารมณ์ พลังงาน และระดับความเครียด เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเกิดการชนกันของน้ําตาลในเลือด

การ ผสม ผสาน กัน ระหว่าง กลูโคส ทํา ให้ เกิด เกล็ด ฟอสเฟต และ การ กระแทก อย่าง รวด เร็ว ตัว อย่าง เช่น แทน ที่ จะ กิน อาหาร เพียง อย่าง เดียว (ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เกิด น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น) ผสม กับ นัต หรือ เนย แข็ง เลือก เมล็ด ทั้ง หมด ที่ ทํา ให้ มี การ ปรุง แต่ง และ รวม ถึง ผัก ที่ ไม่ มี ความ ร้อน ซึ่ง ทํา ให้ มี สาร อาหาร และ สาร อาหาร ที่ มี สาร อาหาร ที่ มี ผล ต่อ กลูโคส มาก มาย

การ กิน เป็น ประจํา ช่วย ให้ มี ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด และ ระดับ พลัง งาน ตลอด วัน การ งด อาหาร มื้อ เช้า อาจ ทํา ให้ คุณ หิว มาก เกิน ไป, ไม่ มี อาหาร ที่ ดี, ไม่ มี ความ มั่นคง ของ น้ําตาล, และ มี ความ เครียด มาก ขึ้น ขอ ให้ ทํา งาน กับ คน ที่ มี การ จด ทะเบียน ไว้ ว่า เป็น คน ที่ มี การ ศึกษา ด้าน เบา หวาน (ซีดี ซี เอส) เพื่อ จะ มี แผนการ ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี เป้า หมาย ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ ลด ความ เครียด ได้

นัต ริลต์ ที่ สนับสนุน การ จัด การ กับ ความ เครียด

โรค เบา หวาน หลาย คน มี ระดับ แมก นิ ซีน ต่ํา ซึ่ง อาจ ทํา ให้ ทั้ง กลูโคส ควบคุม ไม่ ได้ และ มี ความ เครียด เพิ่ม ขึ้น

โอ เม กา-3 กรด ไข มัน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เอ พี เอ และ ดี เอ ใน ปลา ไข มัน เช่น ปลา แซล์ มอน, ปลา ปลา ซาร์ดีน, และ ปลา ซาร์ ดีน มี คุณสมบัติ ต่อ ต้าน การ ติด เชื้อ และ ช่วย เหลือ สุขภาพ ของ สมอง.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ

อาหาร ที่ มี ความ หลาก หลาย มาก เช่น ผัก ผล ไม้ และ ผัก ที่ มี สี สัน ช่วย ต่อ สู้ กับ ความ เครียด และ การ อักเสบ ที่ เกิด จาก ความ เครียด เรื้อรัง และ โรค เบา หวาน

การ ควบคุม การ กิน อาหาร และ ความ เครียด ที่ เพิ่ม ขึ้น

การกินทาง อารมณ์ การกินอาหารเพื่อรับมือกับความรู้สึก แทนที่จะตอบสนองความหิวทางกาย -- เป็นเรื่องปกติในช่วงเครียดๆ และอาจก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อการจัดการโรคเบาหวาน

การ รู้ จัก ควบคุม การ กิน อาหาร เป็น ขั้น แรก ใน การ เปลี่ยน แปลง นี้ ให้ จด บันทึก เรื่อง อาหาร และ อารมณ์ ไว้ ไม่ ใช่ แค่ เรื่อง ที่ คุณ กิน เท่า นั้น แต่ ยัง บอก ให้ รู้ ว่า คุณ มี อารมณ์ ความ เครียด และ สภาพ การณ์ ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ คุณ เครียด ด้วย นี่ อาจ ช่วย ระบุ ตัว ตัว กระตุ้น และ รูป แบบ ก่อน จะ กิน ให้ หยุด ก่อน แล้ว ถาม ตัว เอง ว่า คุณ กําลัง หิว หรือ กําลัง หา กําลัง ทํา ให้ สบาย ใจ หรือ ไม่

การใช้วิธีนี้จะทําให้รู้สึกไม่อาย และละอายใจที่มักจะเกี่ยวข้องกับการกิน และช่วยลดความเครียดที่ทําให้เกิดความเครียดได้

การ สนับสนุน และ การ เชื่อม โยง ทาง สังคม

การ มี ความ สัมพันธ์ ทาง สังคม เป็น สิ่ง สําคัญ มาก และ เป็น หนึ่ง ใน สิ่ง ที่ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด ได้ อย่าง มาก

การ เกื้อ หนุน ทาง สังคม ใช้ หลาย รูป แบบ: การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์ (การ ร่วม มือ กัน, การ เอา ใจ ใส่, การ ให้ ความ มั่น ใจ), การ เกื้อ หนุน (การ ให้ ความ รู้, การ ให้ ข้อมูล, การ ให้ ความ รู้, การ สนับสนุน ด้าน การ เงิน), การ เกื้อ หนุน ด้าน การ เงิน (การ ช่วย เหลือ) และ การ สนับสนุน โดย ประเมิน ค่า อาหาร (การ ให้ น้ํา หนัก และ การ ยืน ยัน).

กลุ่ม ที่ สนับสนุน โรค เบา หวาน และ การ เชื่อม ต่อ ระหว่าง เพื่อน ๆ

การ พูด คุย กับ คน อื่น ๆ ที่ เข้าใจ ปัญหา ต่าง ๆ ของ การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน อาจ มี ค่า มาก กลุ่ม ที่ ให้ ความ ช่วย เหลือ ด้วย โรค เบา หวาน ไม่ ว่า จะ เป็น คน คน หนึ่ง หรือ คนออนไลน์ จะ มี โอกาส เล่า ประสบการณ์ ที่ ดี ๆ ให้ คน อื่น ฟัง มี ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง ๆ และ ได้ รับ กําลัง ใจ และ ช่วย ลด ความ รู้สึก โดด เดี่ยว หลาย คน พบ ว่า การ พูด คุย กับ คน อื่น ๆ ที่ เข้าใจ ความ เป็น จริง ใน ชีวิต ประจํา วัน ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ช่วย ให้ มี ความ สุข และ การ บรรเทา ที่ แม้ แต่ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ ก็ ไม่ สามารถ ให้ การ ช่วย เหลือ ได้

กลุ่มสนับสนุนสามารถพบได้ผ่านโรงพยาบาล โครงการการศึกษาโรคเบาหวาน ศูนย์ชุมชน และองค์กรต่างๆ เช่น [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน (FLT: 1) (FT: 1). ชุมชนออนไลน์ รวมถึงกลุ่มสังคม สื่อมวลชน และโครงการเพื่อสังคมศาสตร์ นําเสนอประโยชน์ในการเข้าถึงและเชื่อมโยงถึง 24% กับผู้คนทั่วโลก อย่างไรก็ตาม ให้เข้าใจเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพออนไลน์ และตรวจสอบกับทีมอนามัยของคุณ

ความ สัมพันธ์ เหล่า นี้ ให้ การ ชี้ นํา ที่ ใช้ ได้ จริง, การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์, และ ความ หวัง สําหรับ อนาคต.

การ สื่อ ความ กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ

แม้ กลุ่มผู้สนับสนุนโรคเบาหวานจะเชื่อมต่อคุณกับคนอื่นที่เผชิญปัญหาคล้ายกัน ครอบครัวและเพื่อน ๆ ก็ยังคงเป็นแหล่งที่จําเป็นในการส่งเสริมในชีวิตประจําวัน อย่างไรก็ตาม คนที่รักอาจจะไม่เข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ หรือวิธีช่วย นอกจากคุณจะพูดอย่างชัดเจน

ลอง มา ดู ว่า คุณ จะ ช่วย อะไร ได้ บ้าง ใน เรื่อง นี้ (การ ไป ร่วม การ ประชุม ประจํา ประชาคม หรือ การ ไป ประชุม เป็น ประจํา ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ เป็น ประโยชน์ (การ ไป ประชุม ช่วย คุณ ให้ เดิน ไป ด้วย กัน กับ คุณ ได้ โดย ไม่ ต้อง สงสัย ว่า คุณ กําลัง ทํา อะไร อยู่) และ มี อะไร ไม่ ได้ (การ ตั้ง ข้อ แนะ ที่ ไม่ ได้ รับ จาก คน อื่น ๆ) ขอ ให้ เรา มา ชวน คน ใน ครอบครัว มา ร่วม การ ศึกษา ของ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ การ ไป รับ ใช้ ทาง การ แพทย์ ที่ คุณ ได้ รับ การ แต่ง ตั้ง ให้ ทํา ให้ พวก เขา มี ความ เข้าใจ มาก ขึ้น

จํา ไว้ ว่า การ ขอ ความ ช่วย เหลือ เป็น เครื่องหมาย แสดง ถึง ความ เข้ม แข็ง ไม่ ใช่ ความ อ่อนแอ.

การ จัด การ เรื่อง เวลา และ วิธี การ ต่าง ๆ ของ องค์การ

การ ที่ ผู้ คน มาก มาย รู้สึก ว่า ตน เอง มี ความ ต้องการ ใน การ แข่งขัน กัน เป็น สาเหตุ ใหญ่ ของ ความ เครียด สําหรับ หลาย คน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ จัด การ กับ อาการ เรื้อรัง เช่น โรค เบา หวาน ซึ่ง ต้อง ได้ รับ การ เอา ใจ ใส่ ทุก วัน.

การจัดอันดับและกําหนดเป้าหมายที่แท้จริง

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่อยู่ในรายการของคุณจะมีความสําคัญหรือเร่งด่วนเท่ากัน การเรียนรู้เพื่อลดความเครียดให้น้อยลงโดยทําให้มั่นใจว่างานที่จําเป็นได้รับความสนใจ

ตั้งเป้าหมายที่สมจริง แทนการตั้งเป้าหมายที่คลุมเครือ แทนการบอกว่า "รักษาโรคเบาหวานของฉันให้ดียิ่งขึ้น" ลอง "ตรวจน้ําตาลในเลือดก่อนอาหารและเวลานอน" หรือ "เดิน 20 นาทีในสัปดาห์นี้" เป้าหมายเฉพาะนี้ ง่ายกว่าความสําเร็จและติดตาม ทําให้เกิดความสําเร็จที่ลดความเครียดและสร้างความมั่นใจได้

การ ทํา มาก เกิน ไป ทํา ให้ เกิด ความ เครียด ความ ผิด หวัง และ ความ เจ็บ ป่วย

เพิ่มงาน...

การ ทํา งาน เหล่า นี้ อย่าง เรียบ ง่าย และ กระชับ ลด เวลา และ พลัง ของ จิตใจ ที่ พวก เขา ต้องการ จะ ทํา ให้ ความ เครียด ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน ลด ลง.

ใช้เทคโนโลยีนี้เพื่อเป็นประโยชน์ แอพจัดการโรคเบาหวานสามารถติดตามการอ่านกลูโคสของเลือด การใช้ยา การกินอาหาร และกิจกรรมทางกายภาพในบริเวณหนึ่ง

คุณ ต้อง ทํา ทุก อย่าง ที่ ทํา ได้ เพื่อ จะ มี งาน ที่ ทํา ได้ ใน แต่ ละ วัน ให้ ทํา เสมอ และ ทํา ให้ สะดวก และ สะดวก ใน ที่ ที่ คุณ ทํา ได้

ถ้าแผนการทําอาหารดูเยอะเกินไป ต้นแบบอาหารที่ง่ายก็ช่วยลดความเสี่ยงของการจัดการได้

กลยุทธ์ ด้าน การ ควบคุม ความ เครียด

วิธีที่เราคิดถึงสถานการณ์ มีอิทธิพลอย่างมากต่อความเครียดที่เราค้นพบ กลยุทธ์เชิงสัมผัส - เทคโนโลยีที่เปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิด

การ ระบุ ตัว และ การ ค้าน ความ คิด ที่ ไม่ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ

คนจํานวนมากมีส่วนร่วมในการบิดเบือนทางความคิด เช่น การคิดผิดพลาดของระบบ ที่เพิ่มความเครียดและอารมณ์ด้านลบ การบิดเบือนทั่วไปรวมถึงความคิดแบบไม่มีอะไรเกิดขึ้น

ผม จะ บอก เพื่อน ที่ เคย คิด แบบ นี้ ไหม?

ฝึกการบังคับตัวเอง

การใช้ความเชี่ยวชาญในตัวเอง -- การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจแบบเดียวกันนี้ คุณเสนอเพื่อนที่ดี -- มีความสําคัญเป็นพิเศษสําหรับคนที่จัดการโรคเบาหวาน

การใช้ความเข้าใจในตัวเองนั้นเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบ 3 อย่าง คือ การมีความห่วงใยในตัวเอง (การมีความอบอุ่นและความเข้าใจกับตัวเองมากกว่าการเป็นคนวิกฤติอย่างรุนแรง) ความเป็นมนุษย์ทั่วไป (ยอมรับว่าการดิ้นรนและความไม่สมบูรณ์นั้นเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์ร่วมกัน) และจิตใจที่อ่อนแอ (การเก็บความรู้สึกที่ยากและความรู้สึกที่สมดุลไว้

ฝึก ควบคุม ตัว เอง โดย สังเกต ว่า ตัว เอง พูด ได้ เอง และ เลือก ใช้ ภาษา ที่ กรุณา เมื่อ คุณ ทํา ผิด พลาด หรือ ล้ม เหลว ขอ ให้ จํา ไว้ ว่า คุณ ไม่ ต้อง ตัดสิน ใจ อย่าง เด็ด ขาด ขอ ให้ เตือน ตัว เอง ว่า การ ควบคุม โรค เบา หวาน เป็น เรื่อง ยาก จริง ๆ และ บาง ครั้ง ทุก คน ก็ ต้อง พยายาม อย่าง หนัก เพื่อ จะ อด ทน และ ให้ กําลัง ใจ ตัว เอง คุณ จะ ช่วย คน อื่น ให้ เอา ใจ ใส่ คุณ ได้

ปลูก ฝัง ความ สํานึก บุญ คุณ และ การ มุ่ง ความ สนใจ ใน แง่ บวก

การรู้จักสํานึกบุญคุณไม่ได้หมายความว่า การละเลยปัญหา หรือแสร้งทําทุกอย่างก็ดี

การ วิจัย แสดง ว่า การ แสดง ความ ขอบคุณ เป็น ประจํา เกี่ยว ข้อง กับ อารมณ์ ที่ ดี ขึ้น การ นอน หลับ ดี ขึ้น สัมพันธภาพ ที่ ดี ขึ้น และ แม้ แต่ ผล ที่ ดี กว่า ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

การ ทํา อย่าง นี้ ไม่ จําเป็น ต้อง เป็น ช่วง เวลา ที่ มี ความ สุข ความ กรุณา ความ สบาย หรือ ความ ยินดี เท่า กัน บาง คน พบ ว่า เป็น ประโยชน์ ที่ จะ แสดง ความ ขอบคุณ คน อื่น โดย ตรง หรือ โดย พูด คุย กับ เพื่อน ๆ โดย ตรง ส่วน การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ เปลี่ยน มุม มอง ใน แง่ บวก และ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น แม้ แต่ ใน ช่วง ที่ มี ความ เครียด ด้วย ซ้ํา

การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ: เมื่อ ไร และ โดย วิธี ใด ที่ จะ แสวง หา ความ ช่วย เหลือ

แม้ ว่า กลยุทธ์ การ เลี้ยง ดู ตัว เอง เป็น สิ่ง สําคัญ แต่ บาง ครั้ง การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ก็ จําเป็น และ ไม่ ควร มอง ว่า เป็น ความ ล้ม เหลว หรือ ความ อ่อนแอ.

การ ยอม รับ ว่า เมื่อ ไร ผู้ เชี่ยวชาญ จะ ต้อง ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ

การหากําลังใจจากมืออาชีพ ถ้าคุณเกิดความเศร้า หรือสิ้นหวัง สูญเสียความสนใจในกิจกรรมต่างๆที่คุณมักชอบ การเปลี่ยนแปลงที่เน้นการนอนหรือการอยากกิน ความยากลําบาก การคิดหาความเจ็บไข้ หรือความเครียดหรือความเครียด

การ เข้า แทรกแซง ใน ตอน ต้น มี ประสิทธิภาพ มาก กว่า และ สามารถ ป้องกัน ปัญหา ไม่ ให้ แย่ ลง ไป อีก หลาย คน พบ ว่า แม้ แต่ การ ประชุม กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต ไม่ กี่ ครั้ง ก็ ให้ เครื่อง มือ และ มุม มอง ที่ มี คุณค่า ซึ่ง ช่วย ปรับ ปรุง ความ สามารถ ของ พวก เขา ใน การ จัด การ กับ ความ เครียด และ โรค เบา หวาน

ชนิดของการรองรับมืออาชีพ

ผู้ เชี่ยวชาญ หลาย คน สามารถ ให้ การ สนับสนุน ด้าน การ จัด การ กับ ความ เครียด และ ความ กังวล ด้าน สุขภาพ จิต ได้ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน จิตวิทยา และ นัก สังคมศาสตร์ ที่ ได้ รับ อนุญาต ให้ บําบัด ด้วย วิธี การ ต่าง ๆ เช่น การ บําบัด ทาง ด้าน พฤติกรรม การ คิด และ การ รักษา แบบ ที่ ได้ รับ การ ยอม รับ และ วิธี อื่น ๆ ที่ อาศัย หลัก ฐาน เหล่า นี้

การรักษาโรคเบาหวานและนักศึกษาพิเศษ (CDCS) ให้การศึกษาและสนับสนุนเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานเป็นพิเศษ รวมถึงการพูดถึงภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในภาวะนี้

การ วิจัย ทาง สุขภาพ จิต ของ คุณ อาจ ช่วย ให้ ผู้ ป่วย มี อาการ ที่ ดี ขึ้น ด้วย

การ สร้าง แผนการ จัด การ กับ ความ เครียด เป็น ส่วน ตัว

การจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพไม่ได้เกี่ยวกับ กลยุทธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด -- มันเกี่ยวกับ การระบุวิธีการ

การ ช่วย เหลือ รูป แบบ ความ เครียด และ การ รับมือ ใน ปัจจุบัน

คุณ ใช้ วิธี ไหน เพื่อ รับมือ กับ ความ เครียด และ วิธี แก้ แบบ ไหน?

การ รู้ จัก ประมาณ ตน เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ จะ มี ความ รู้ เกี่ยว กับ ความ จําเป็น ใน การ ปรับ ปรุง ความ จํา ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น

การ เลือก และ การ ลด ความ เสี่ยง

การ จัด การ เรื่อง ความ เครียด เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ทํา ให้ ชีวิต ของ คุณ มี ความ สุข และ ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน รับ ใช้ พระ ยะ โฮ วา ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ เครียด?

จัด เวลา ไว้ เพื่อ ออก กําลัง กาย, คิด ใคร่ครวญ, หรือ ทํา กิจกรรม อื่น ๆ ใน ปฏิทิน ของ คุณ

การ เฝ้า ดู ความ ก้าว หน้า และ ปรับ วิธี ที่ คุณ เข้า ไป

การ ควบคุม โรค เบา หวาน ของ คุณ ดี ขึ้น ไหม?

การ ปรับ เปลี่ยน ที่ จําเป็น ต้อง มี ใน ช่วง ชีวิต หนึ่ง อาจ จําเป็น ต้อง ปรับ เปลี่ยน ระหว่าง ช่วง ที่ มี ความ เครียด มาก ขึ้น หรือ ช่วง ชีวิต เปลี่ยน ไป.

คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ ไม่ ต้อง เครียด?

การ ควบคุม ความ เครียด ที่ เข้าใจ ได้:

เพื่อช่วยให้คุณใช้กลยุทธ์ที่อภิปรายกันในบทความนี้ นี่คือการตรวจสอบอย่างครอบคลุมของการกระทําจริง ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความเครียด

กิจกรรม และ การ เคลื่อน ไหว ทาง กาย

• ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 150 นาที สําหรับกิจกรรมแบบออโรบิคแบบปานกลางต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ซิ่ง หรือว่ายน้ํา
• ฝึก ซ้อม การ ต้านทาน อย่าง น้อย สอง ถึง สาม ครั้ง ทุก สัปดาห์
• ลองออกกําลังกายแบบคนดู เช่น โยคะ, ไทชิ, หรือจิ้งหรีดที่รวมการเคลื่อนไหวเข้ากับความมีสติสัมปชัญญะ
• ใช้การเคลื่อนไหวสั้นตลอดวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานนั่ง
• หากิจกรรมทางกายภาพที่คุณมีความสุขจริงๆ เพื่อเพิ่มความยึดติดระยะยาว
• ฝึก ซ้อม กับ เพื่อน หรือ ร่วม ใน ชั้น เรียน เพื่อ ได้ รับ การ เกื้อ หนุน และ การ ให้ ความ รับ ผิด ชอบ เพิ่ม ขึ้น

การ ทํา อย่าง นั้น อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี ความ สามารถ พอ ที่ จะ ทํา งาน รับ ใช้ เต็ม เวลา ได้.

• ฝึกทําสมาธิ 5-20 นาทีต่อวัน โดยใช้แอพนําวิถีถ้ามีประโยชน์
• จง ออก กําลัง กาย อย่าง ลึก ซึ้ง ใน ช่วง ที่ เครียด เพื่อ จะ ได้ รับ การ บรรเทา ทันที
• ลอง ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ ให้ ดี ขึ้น โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ก่อน เข้า นอน หรือ ใน ช่วง ที่ มี ความ เครียด สูง
• จง เอา ใจ ใส่ ใน การ กิน เอา ใจ ใส่ อาหาร ที่ ไม่ มี สิ่ง ใด มา ทํา ให้ เขว
• ฝึก การ คิด รําพึง ใน ร่าง กาย เพื่อ จะ ตื่น ตัว มาก ขึ้น ใน เรื่อง ความ ตึงเครียด ทาง กาย
• พิจารณาการลงทะเบียนในโปรแกรมลดความเครียดที่มีโครงสร้าง

การ มอง เห็น

• รักษา ตาราง นอน ให้ สม่ําเสมอ เข้า นอน และ ตื่น นอน ทุก วัน
• สร้างตารางการพักผ่อนก่อนนอน เริ่ม 30-60 นาทีก่อนนอน
• ให้ห้องนอนคุณเย็น, มืด, และเงียบ
• หลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• จํากัด การ รับ คาเฟอีน หลัง จาก ตอน บ่าย ตรู่
• หลีก เลี่ยง อาหาร มื้อ ใหญ่ ที่ ใกล้ เข้า นอน แต่ ถ้า จําเป็น ต้อง กิน อาหาร ว่าง เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อ ป้องกัน การ นอน หลับ ใน ตอน กลาง คืน
• ใช้ เทคนิค การ ผ่อน คลาย หาก คุณ นอน หลับ ไม่ ค่อย หลับ
• พูด คุย เรื่อง ปัญหา การ นอน หลับ กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

การ กิน และ นิสัย การ กิน

• อาหาร ที่ สมดุล รวม คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, ไข มัน แข็ง แรง, และ เส้นใย
• รักษา เวลา รับ ประทาน อาหาร เป็น ประจํา เพื่อ รับ กลูโคส ของ เลือด และ ระดับ พลัง งาน ที่ มั่นคง
• รวม อาหาร ที่ อุดม ไป ด้วย สาร อาหาร ที่ ให้ การ สนับสนุน ต่อ ความ เครียด: แมกนีเซียม, กรด ไข มัน โอ เม กา-3, วิตามิน บี, และ แอน ติ ออก ซิ ดิ เอ็น ต์
• อยู่อย่างสบายตลอดวัน
• จํากัด การ รับ ประทาน อาหาร, น้ําตาล เพิ่ม, และ กาเฟอีน มาก เกิน ไป
• จง เอา ใจ ใส่ การ กิน และ พัฒนา ความ สํานึก ถึง การ มี ส่วน ใน การ กิน ที่ มี ความ รู้สึก
• ทํางานกับนักโภชนาการเพื่อการแนะนําโภชนาการส่วนตัว

การเชื่อมและการสนับสนุนทางสังคม

• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวาน ทั้งในและออนไลน์
• จง พูด คุย กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ อย่าง เปิด เผย เกี่ยว กับ ความ จําเป็น ของ คุณ และ วิธี ที่ พวก เขา จะ ช่วย คุณ ได้
• จัด เวลา ไว้ สําหรับ กิจกรรม ทาง สังคม เป็น ประจํา กับ คน ที่ หอบ และ เกื้อ หนุน คุณ
• ขอ พิจารณา โครงการ แนะ นํา จาก เพื่อน ๆ หาก มี การ วินิจฉัย ผิด ได้
• จง จํากัด เวลา กับ คน ที่ เพิ่ม ความ เครียด ให้ คุณ หรือ ลด ความ พยายาม ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ
• อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ เมื่อมีความต้องการ
• มี ส่วน ร่วม ใน งาน สังสรรค์ ของ ชุมชน เบา หวาน หรือ กิจกรรม ด้าน การ ช่วย เหลือ

การจัดการเวลาและองค์กร

• จง ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ ทํา ให้ เป้า หมาย นั้น สําเร็จ
• จัด ให้ งาน ที่ อาศัย ความ สําคัญ เป็น หลัก ไม่ ใช่ เพียง แต่ ความ เร่ง ด่วน
• เรียนรู้ที่จะปฏิเสธข้อผูกมัด ที่ไม่สอดคล้องกับลําดับความสําคัญของคุณ
• กําหนด กิจวัตร สําหรับ งาน จัด การ โรค เบา หวาน เพื่อ ลด การ ตัดสิน ใจ ที่ อ่อน ล้า
• ใช้เทคโนโลยีและแอพ เพื่อลดการติดตามและการจัดการโรคเบาหวาน
• รักษา การ จัด ระเบียบ ของ สิ่ง ของ สําหรับ โรค เบา หวาน และ ใน สถาน ที่ ที่ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย
• หารือเกี่ยวกับวิธีบําบัดที่ง่ายกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ
• กําหนดการทํากิจกรรมที่ดูแลด้วยตนเองเป็นนัดหมายที่ไม่ต่อรอง

การ รู้ จัก บังคับ ตน และ การ ควบคุม อารมณ์

• Identify and challenge unhelpfulthought patterns and cognitive distortions
• ฝึกใช้ความอดอยากด้วยตนเอง โดยเฉพาะเมื่อต้องเผชิญหน้ากับปัญหาเบาหวาน หรือความล้มเหลว
• จดไว้ 3 อย่างที่แสดงความขอบคุณ
• การ เข้า ร่วม ใน กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ นํา มา ซึ่ง ความ ยินดี, ความ หมาย, หรือ ความ รู้สึก ว่า ประสบ ความ สําเร็จ
• จํากัด การ ได้ ยิน ข่าว และ สื่อ สังคม ถ้า ความ เครียด เพิ่ม ขึ้น
• ฝึก ทํา สิ่ง ที่ คุณ ควบคุม ไม่ ได้ ขณะ ที่ จดจ่อ อยู่ กับ สิ่ง ที่ คุณ สามารถ ทํา ได้
• ขอ ให้ พิจารณา การ ทํา งาน ร่วม กับ ผู้ บําบัด โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ ป่วย เรื้อรัง

รองรับผู้เชี่ยวชาญและทรัพยากร

• รักษา การ นัด หมาย ที่ ทํา เป็น ประจํา กับ ทีม พยาบาล โรค เบา หวาน ของ คุณ
• หารือเกี่ยวกับความเครียดและสุขภาพอารมณ์ที่นัดไว้ทางการแพทย์
• จง แสวง หา การ เกื้อ หนุน ทาง สุขภาพ จิต หาก ประสบ ความ กังวล, ความ ซึม เศร้า, หรือ ความ เครียด อย่าง หนัก หน่วง
• มี ส่วน ร่วม ใน โครงการ การ ศึกษา ด้าน เบา หวาน ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ พฤติกรรม และ ด้าน อารมณ์
• การ ประกัน ภัย ไม่ ว่า จะ เป็น การ ประกัน ภัย หรือ ไม่ นั้น เป็น การ ศึกษา ด้าน เบา หวาน, การ บริการ สุขภาพ จิต, หรือ โครงการ สุขภาพ ดี
• Usiticiation local Intertaination from International from Internation (FLT: 0) สมาคมผู้เป็นอเมริกันผู้เป็นเบาหวาน[FLT: 1) หรือ Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค.
• จง แจ้ง ให้ เขา ทราบ เกี่ยว กับ เทคโนโลยี และ การ รักษา แบบ ใหม่ ๆ ของ โรค เบา หวาน ซึ่ง อาจ ลด ภาระ การ จัด การ

การ ทํา หน้า ที่ ต่อ ไป: การ จัด การ กับ ความ เครียด เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ ช่วย ค้ําจุน ได้

Reducing stress to improve diabetes outcomes isn't about achieving perfection or eliminating all stress from your life—both impossible goals that would only create more stress. Instead, it's about developing a toolkit of effective strategies, implementing them consistently, and building resilience that helps you navigate life's inevitable challenges while maintaining good diabetes control and quality of life.

จําไว้ให้ดีว่าการจัดการความเครียด ไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย หรือทางเลือกอื่นที่เพิ่มเข้าไปในการดูแลโรคเบาหวาน -- มันเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการจัดการโรคเบาหวานที่มีประสิทธิภาพ

เริ่ม ต้น ที่ ที่ คุณ อยู่ โดย มี สิ่ง ที่ คุณ มี อยู่ ด้วย คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ ทุก วิธี ที่ พิจารณา ใน บทความ นี้ หรือ เปลี่ยน แปลง ชีวิต อย่าง น่า ทึ่ง ใน ชั่ว ข้าม คืน เลือก วิธี หนึ่ง หรือ สอง วิธี ที่ คุณ จะ ทํา ได้ โดย ฝึก ซ้อม อย่าง สม่ําเสมอ และ สร้าง จาก นั้น ก็ สร้าง ใหม่ การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ ที่ มี ชีวิต ชีวา เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ เพื่อ จะ มี การ ปรับ ปรุง แก้ไข ทั้ง ใน ระดับ ความ เครียด และ การ จัด การ โรค เบา หวาน

คุณ ต้อง อด ทน และ เห็น อก เห็น ใจ ตัว เอง เมื่อ คุณ พัฒนา นิสัย ใหม่ ๆ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี ปัญหา สุขภาพ และ ปัญหา สุขภาพ?