ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ จะ รักษา ตัว ให้ แข็ง แรง อยู่ เสมอ กับ โรค เบา หวาน

การใช้ชีวิตกับโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่า คุณต้องเลิกใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ที่จริง การใช้กําลังร่างกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ มี พลัง งาน มาก ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา ลง โดย ธรรมชาติ นอก จาก นั้น ยัง ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น หมาย ความ ว่า เซลล์ ของ คุณ สามารถ ใช้ อินซูลิน ได้ ดี กว่า เพื่อ ดูด ซับ กลูโคส นอก จาก การ ควบคุม ของ เลือด การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ และ โรค เส้น เลือด สมอง ช่วย ให้ มี การ ไหล เวียน ของ ร่าง กาย และ กล้าม เนื้อ ดี ขึ้น และ ยัง ช่วย ให้ มี ความ เครียด มาก ขึ้น ด้วย

การออกกําลังกายกับโรคเบาหวานนั้นต้องใช้ความรอบคอบและการป้องกันเป็นพิเศษ มัคคุเทศก์นี้จะให้เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ

การ เข้าใจ ผล ประโยชน์ ของ การ ออก กําลัง กาย เพื่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ใช้ อินซูลิน มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ใช้ อินซูลิน มาก ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ยัง ช่วย ให้ คุณ มี น้ํา หนัก ตัว มาก ขึ้น ซึ่ง สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ มี น้ํา หนัก ตัว มาก ขึ้น โดย เฉพาะ ใน ช่อง ท้อง ช่วย ให้ คุณ มี อินซูลิน ได้ โดย ช่วย รักษา น้ํา หนัก ตัว ให้ ดี ขึ้น การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ความ จําเป็น ของ คุณ ที่ ต้อง กิน ยา เบา หวาน นอก จาก นั้น การ ออก กําลัง กาย ก็ ช่วย ให้ ระบบ หลอด เลือด หัวใจ ของ คุณ เข้ม แข็ง ขึ้น ซึ่ง นับ ตั้ง แต่ นั้น มา ผู้ ป่วย เป็น โรค เบา หวาน ก็ มี ความ เสี่ยง มาก ขึ้น ต่อ โรค หัวใจ และ โรค เส้น เลือด สมอง

การใช้กําลังจิตเป็นประโยชน์กับร่างกาย ก็ไม่ควรมองข้ามไปเช่นกัน การอยู่กับโรคเบาหวานนั้นอาจเกิดความเครียดได้ และอาการนี้อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์และพลังงาน กิจกรรมทางกายภาพประจําขั้นขั้นรุนแรง

จง เริ่ม อย่าง ช้า ๆ และ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ เหนื่อย ล้า และ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

การตั้งเป้าที่สมจริง จุดมุ่งหมายที่ทําได้นั้นจําเป็นสําหรับความสําเร็จระยะยาว แทนที่จะมุ่งเน้นที่จะออกกําลังกายทุกชั่วโมง ตั้งแต่ต้น ตั้งเป้าหมายที่จะเดิน 1015 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ลองพิจารณาใช้กรอบเป้าหมายของ SMART: ทําเป้าหมายของคุณโดยเฉพาะ, หดได้, ปรับตัว, และปรับเวลาได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ผมอยากออกกําลังกายมากกว่านี้" ลอง "ผมจะเดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็น วันพุธ และวันศุกร์สําหรับเดือนหน้า"

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ไม่ ใช่ การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ เป็น ประจํา แต่ การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ก็ สําคัญ กว่า การ ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป

เลือก กิจกรรม ที่ คุณ ชอบ

โปรแกรมออกกําลังกายที่ดีที่สุดคือโปรแกรมที่คุณจะต้องสนใจจริงๆ และหมายถึงการเลือกกิจกรรมที่คุณสนุกอย่างแท้จริง ถ้าคุณกลัวงานออกงาน คุณก็คงยากที่จะรักษามันไว้ได้

การ เดิน เป็น การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ เข้า หา ได้ ง่าย ที่ สุด แบบ หนึ่ง สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ อุปกรณ์ พิเศษ ที่ ไม่ มี อะไร เทียบ ได้ เลย ไม่ ว่า จะ อยู่ ที่ ไหน และ ทํา ได้ ง่าย ที่ จะ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ใน แต่ ละ วัน คุณ จะ เดิน ไป ไหน มา ไหน ได้ ง่าย ๆ ที่ สวน สาธารณะ หรือ ที่ ทํา งาน ใน ร้าน ค้า หรือ แม้ แต่ ที่ บ้าน ขอ ให้ คุณ เชิญ เพื่อน หรือ สมาชิก ครอบครัว มา ร่วม ประชุม ด้วย ซึ่ง ช่วย ให้ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ได้

การ ดูด น้ํา และ แอ โร บิก เป็น ทาง เลือก ที่ ดี เยี่ยม ซึ่ง ทํา ให้ ข้อ ต่อ ของ คุณ ผ่อน ได้ ง่าย ขณะ ที่ ทํา งาน เต็ม เวลา การ มี น้ํา มาก ๆ ช่วย ให้ คุณ มี น้ํา หนัก ตัว ทํา ให้ คุณ มี กิจกรรม ที่ ดี ที่ สุด ถ้า คุณ มี อาการ เจ็บ ปวด, ความ รู้สึก ผิด ปกติ ทาง ประสาท, หรือ การ เคลื่อน ไหว กิจกรรม ที่ ดี มาก ศูนย์ กลาง เมือง และ ยิม หลาย แห่ง ให้ การ ฝึก อบรม ด้าน น้ํา เป็น พิเศษ เพื่อ ให้ น้ํา หนัก ตัว คุณ เอง มี อาการ เรื้อรัง

การ เต้น รํา เป็น วิธี ที่ น่า สนุก เพื่อ ให้ หัวใจ เต้น ขณะ ที่ มี ความ เต้น และ มี การ ติด ต่อ สนทนา กับ คน อื่น การ ทํา สวน แม้ ว่า ตาม ปกติ แล้ว ไม่ ได้ คิด ว่า เป็น การ ออก กําลัง กาย ก็ อาจ ทํา ให้ มี กิจกรรม ที่ สําคัญ ได้ โดย การ ออก กําลัง กาย เช่น การ ขุด, การ ปลูก, การ ปลูก, การ ทํา ให้ มี ความ ชุ่ม ชื่น, และ การ ทํา สวน.

การ ฝึก ความ แข็ง แรง เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน เพราะ เนื้อ เยื่อ ของ กล้าม เนื้อ ใช้ กลูโคส มาก กว่า เนื้อ เยื่อ ที่ มี ไข มัน แม้ แต่ ใน ที่ ที่ อยู่ ด้วย ซ้ํา.

การ ศึกษา วิจัย หลาย ราย แสดง ว่า โยคะ สามารถ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น และ ลด ความ เครียด ของ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ได้

การ เข้าใจ การ ออก กําลัง กาย ชนิด ต่าง ๆ

การ รู้ จัก เลือก ประเภท เหล่า นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา กิจวัตร ที่ สมดุล ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ ทุก แง่ มุม ของ การ ออก กําลัง กาย.

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ยัง เรียก อีก อย่าง ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ หัวใจ หรือ หัวใจ ทํา ให้ หัวใจ ของ คุณ เต้น แรง และ ทํา ให้ การ หายใจ ของ คุณ มี อัตรา การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ขึ้น โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง การ ลด ระดับ น้ําตาล และ การ ปรับ ปรุง ระดับ อินซูลิน ตัว อย่าง เช่น การ เดิน, การ วิ่ง เหยาะ ๆ, การ เต้น รัว, การ เต้น รํา, และ การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ใน อเมริกา แนะ นํา ให้ ทํา กิจกรรม แอ โร บิก อย่าง น้อย 150 นาที ต่อ สัปดาห์ โดย ที่ ไม่ มี การ ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป อย่าง น้อย สาม วัน โดย ไม่ ต้อง ทํา กิจกรรม อีก สอง วัน ต่อ ไป

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ แรง กาย แรง กาย อาจ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ แข็ง แรง มาก ขึ้น ได้

การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล และ มี ความ สามารถ

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ สามารถ เช่น การ ยืด กล้าม เนื้อ ออก ไป ช่วย รักษา อาการ ของ คุณ และ ป้องกัน การ บาด เจ็บ ได้ การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล เป็น สิ่ง สําคัญ มาก สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ โรค แทรก ซ้อน อื่น ๆ ที่ ส่ง ผล ต่อ ความ สมดุล และ ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด ขึ้น กับ ความ เสี่ยง ที่ จะ ตก ต่ํา

ตรวจ ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ระหว่าง และ หลัง ออก กําลัง กาย

การ สังเกต ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เป็น สิ่ง สําคัญ เมื่อ ออก กําลัง กาย ด้วย โรค เบา หวาน กิจกรรม ทาง กายภาพ มี ผล กระทบ ต่อ กลูโคส ของ เลือด ใน แบบ ที่ ซับ ซ้อน และ เข้าใจ ว่า การ ตอบ สนอง ของ แต่ ละ คน ของ ร่าง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ การ ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย.

ถ้า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ต่ํา กว่า 100 มิลค์/ดีแอล ก่อน ออก กําลัง กาย ควร มี อาหาร ว่าง เล็ก ๆ ที่ มี คาร์โบไฮเดรต 15-30 กรัม เพื่อ ป้องกัน การ ออก กําลัง กาย ให้ ป้องกัน การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ ได้ ทาง เลือก ที่ ดี รวม เอา ผล ไม้ แคร็ก ที่ มี เนยถั่ว ไม่ กี่ เม็ด หรือ ครึ่ง ตอร์ ติ ยา ถ้า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ มี ปริมาณ มาก กว่า 250 มิล/dL และ คุณ มี เบา หวาน 1 มิล ตัน ก็ จะ ตรวจ ดู ว่า มี อาการ ใด ที่ ทํา ให้ คุณ ไม่ ต้อง ใช้ น้ํา หนัก เกิน ไป จน กว่า จะ ควบคุม การ ออก กําลัง กาย ได้ ดี ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ สําคัญ มาก กว่า หรือ มาก กว่า นั้น ขอ ให้ พิจารณา การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง ออก กําลัง กาย โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ คุณ เริ่ม ออก กําลัง หรือ ลอง ทํา กิจกรรม ใหม่ ๆ คุณ จะ เข้าใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย มี ลักษณะ และ ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย ที่ แตก ต่าง กัน อย่าง ไร และ มี ความ สําคัญ มาก ต่อ ระดับ กลูโคส ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย อาจ ส่ง ผล ต่อ กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ ต่อ ไป จน ถึง 24 ชั่วโมง หลัง จาก ที่ คุณ ทํา งาน เสร็จ โดย เฉพาะ ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย อย่าง รุนแรง หรือ นาน ๆ ผล ที่ ได้ ก็ คือ คุณ อาจ เสี่ยง ต่อ การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น แม้ แต่ ชั่ว ข้าม คืน

ถ้า คุณ อ่าน ส่วน ที่ อยู่ ใน ร่าง กาย คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การ ป้องกัน และ การ ก่อกวน ความ สูง

การ เตรียม พร้อม เพื่อ จะ สังเกต และ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ที่ ต่ํา เป็น สิ่ง สําคัญ อย่าง ยิ่ง สําหรับ การ ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย.

ดําเนินการนําคาร์โบไฮเดรตที่เร็วไปกับคุณเสมอ เมื่อคุณออกกําลังกาย ตัวเลือกที่ดีคือ กลูโคสแท็บ หรือเจล ลูกอมแข็ง โซดาธรรมดา หรือน้ําผึ้ง แหล่งน้ําตาลธรรมดาเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็ว ถ้าเม็ดเลือดลดต่ําเกินไป กฎทั่วไปคือ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เร็ว 15 กรัม ต้องรอ 15 นาที แล้วมาตรวจสอบน้ําตาลของคุณใหม่ ถ้ายังคงต่ํากว่า 70 mg/dL จะกินอีก 15 กรัม และรีเชคอีกครั้ง

คุณ อาจ ต้อง ใช้ เวลา นาน กว่า จะ รู้ ว่า อาการ ของ โรค นี้ มี อาการ อย่าง ไร บ้าง ซึ่ง อาจ รวม ถึง อาการ มึน งง เหงื่อ เหงื่อ เหงื่อ เหงื่อ หงุดหงิด หิว หงุดหงิด เต้น เร็ว และ อ่อน แรง บาง คน ก็ มี อาการ ต่าง ๆ ดัง นั้น ให้ ตั้งใจ ฟัง ว่า ร่าง กาย ของ คุณ มี อาการ อะไร บ้าง ที่ เป็น สัญญาณ ของ น้ําตาล ใน เลือด ถ้า คุณ รู้สึก ว่า มี อาการ เหล่า นี้ ระหว่าง ออก กําลัง กาย ก็ หยุด ทันที แล้ว ก็ หยุด ดู ว่า คุณ มี น้ําตาล ใน เลือด ไหม และ รักษา อาการ กล้าม เนื้อ ได้ เร็ว ไหม ถ้า จําเป็น

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ความ เจ็บ ปวด ได้ ถ้า คุณ มี อาการ โคม่า หรือ เจ็บ ปวด.

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี และ มี สุขภาพ ดี

ข้อ แนะ ที่ สําคัญ เพื่อ ให้ ออก กําลัง กาย

การ รักษา โดย ปลอด ภัย ด้วย โรค เบา หวาน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า แค่ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด.

สวม เสื้อ ชั้น นอก ที่ เหมาะ สม

การผ่อนคลาย การสนับสนุนรองเท้า จําเป็นสําหรับทุกคนที่ออกกําลังกาย แต่มันมีความสําคัญเป็นพิเศษสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน โรคเบาหวาน อาจทําให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทได้

เลือกรองเท้าที่พอดี มีที่รองรับที่ดี และมีเบาะรองรองรองพื้น เพื่อรับผลกระทบ ทําให้แน่ใจว่ามีห้องเพียงพอในกล่องนิ้วเท้า

จง รักษา ความ บริสุทธิ์ สะอาด

การ ขาด สาร อาหาร อาจ ส่ง ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ทํา ให้ ร่าง กาย ควบคุม อุณหภูมิ ได้ ยาก ขึ้น.

ดื่มน้ําก่อน, ระหว่าง, และหลังออกกําลังกาย กฎที่ดีของนิ้วโป้ง คือ ดื่มน้ําประมาณ 17-20 ออนซ์ก่อนออกกําลังกาย

จง คิด ถึง อุณหภูมิ ที่ สูง เกิน ไป

ถ้า คุณ มี อาการ บวม และ มี อาการ บวม หรือ มี อาการ บวม หรือ มี อาการ กําเริบ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ร่าง กาย ไม่ มี อาการ ดัง นั้น ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ บันยะบันยัง จะ ทํา ให้ คุณ มี อาการ กําเริบ ขึ้น มา ทันที

ถ้า คุณ ต้อง ออก กําลัง กาย ใน อากาศ ที่ อบอุ่น ให้ ออก กําลัง กาย ใน ช่วง ที่ อากาศ เย็น กว่า เช่น ตอน เช้า หรือ ตอน เย็น.

การ ที่ คุณ เป็น โรค เบา หวาน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ ที่ จะ ทํา งาน ได้ คุณ อาจ ต้อง ทํา งาน หนัก เพื่อ จะ ไม่ ต้อง ทํา งาน หนัก เกิน ไป

อุ่น ขึ้น และ เย็น สบาย เสมอ

การ อุ่น ตัว ก่อน ออก กําลัง กาย และ ทํา ให้ เย็น ลง หลัง จาก นั้น เป็น เรื่อง สําคัญ สําหรับ ทุก คน แต่ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ อุ่น ที่ เหมาะ สม ค่อย ๆ เพิ่ม อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ และ การ ไหล เวียน ของ เลือด ให้ กับ กล้าม เนื้อ ทํา งาน ที่ รุนแรง มาก ขึ้น และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เสีย หาย นอก จาก นั้น ยัง ทํา ให้ คุณ มี เวลา ประเมิน ว่า คุณ รู้สึก อย่าง ไร และ ตรวจ ดู ว่า คุณ มี น้ํา หนัก น้อย แค่ ไหน ใน เลือด ที่ จําเป็น.

ใช้ เวลา 5-10 นาที เพื่อ ทํา กิจกรรม ที่ เบา เบา ๆ เช่น เดิน หรือ เดิน อย่าง สุภาพ ซึ่ง จะ เลียน แบบ การ ออก กําลัง กาย ที่ คุณ วาง แผน ไว้ เช่น ถ้า คุณ จะ วิ่ง เหยาะ ๆ ให้ เริ่ม เดิน เร็ว ๆ ก่อน ถ้า คุณ กําลัง จะ ว่าย น้ํา ก็ เริ่ม เดิน แบบ ลื่น ๆ หรือ เดิน แบบ เดิน แบบ เดิน ได้ ง่าย ๆ

การ ลด ความ เย็น ก็ สําคัญ พอ ๆ กัน หลัง จาก ออก กําลัง กาย ได้ นาน ถึง 5-10 นาที เพื่อ ลด อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ และ ป้องกัน ไม่ ให้ เลือด ไหล เข้า ไป ใน ส่วน ที่ ต่ํา สุด ของ ร่าง กาย นี่ เป็น เวลา ที่ เหมาะ ที่ จะ ทํา งาน อย่าง อ่อน โยน ขณะ ที่ กล้าม เนื้อ ของ คุณ อุ่น ขึ้น การ ทํา ความ เย็น อย่าง เหมาะ สม จะ ช่วย ป้องกัน การ ระคาย เคือง และ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ เปลี่ยน ไป สู่ สภาพ ที่ พัก ผ่อน ได้ อย่าง ราบ รื่น ยิ่ง ขึ้น

การ ก่อ สร้าง การ ออก กําลัง กาย ที่ ทน ได้

เป้า หมาย คือ การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา ไม่ ใช่ สิ่ง ที่ คุณ ทํา อย่าง หุนหัน พลัน แล่น หรือ มอง ว่า เป็น งาน ที่ ต้อง ทํา.

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา เยี่ยม คุณ?

คุณ ต้อง ปรับ เปลี่ยน อะไร บาง อย่าง เพื่อ จะ ทํา ได้ ดี ขึ้น และ คุณ จะ ปรับ เปลี่ยน ได้ ถ้า มี อะไร ที่ คุณ ตั้งใจ ไว้ และ คุณ จะ ทํา ได้ ดี ขึ้น ถ้า คุณ ไม่ ทํา งาน นั้น อีก ใน วัน หน้า แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น ให้ ปรับ ตัว และ กลับ ไป ทํา งาน เดิม อีก

การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ ยัง ช่วย ให้ มี การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ด้วย โดย การ แพร่ กระจาย ผล กระทบ ที่ ทํา ให้ ออก กําลัง กาย ช้า ลง ตลอด วัน

ลอง หา วิธี ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี การ เคลื่อน ไหว มาก ขึ้น ใน ชีวิต ประจํา วัน นอก จาก การ ออก กําลัง กาย แล้ว ลอง ใช้ บันได แทน ที่ จะ ใช้ ลิฟต์ ที่ อยู่ ไกล จาก ทาง เข้า ร้าน ดู สิ ลอง เดิน ไป ดู ทีวี หรือ เดิน ไป มา ตอน ที่ กําลัง คุย กัน ทาง โทรศัพท์ กิจกรรม เล็ก ๆ เหล่า นี้ เพิ่ม ขึ้น และ ช่วย ออก กําลัง กาย ทั่ว ๆ ไป

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ทีม ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เป็น ทรัพยากร ที่ มี ค่า มาก เมื่อ คุณ ต้อง ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย ก่อน จะ เริ่ม ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ ให้ ปรึกษา แพทย์ โดย เฉพาะ ถ้า คุณ เลิก ทํา กิจกรรม บาง อย่าง คุณ อาจ มี อาการ แทรก ซ้อน ของ โรค เบา หวาน หรือ มี ปัญหา อื่น ๆ ที่ อาจ เกิด ขึ้น กับ สุขภาพ แพทย์ ของ คุณ อาจ ต้องการ ทํา การ ตรวจ บาง อย่าง เพื่อ ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ จะ ออก กําลัง กาย ได้ อย่าง ปลอด ภัย และ จะ รู้ ข้อ จํากัด ใด ๆ ที่ ควร สังเกต เห็น

การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ มี การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ ไหน ที่ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า การ ออก กําลัง กาย มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด และ สอน วิธี ปรับ การ กิน หรือ การ กิน ยา ของ คุณ ได้ อย่าง ไร นอก จาก นั้น ยัง ช่วย คุณ พัฒนา วิธี ป้องกัน และ รักษา โรค ไฮ โป ลิ เซ เมีย ระหว่าง ออก กําลัง กาย

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ เจ็บ?

การ ออก กําลัง กาย ช่วย คุณ ให้ รู้ วิธี ออก กําลัง กาย อย่าง เหมาะ สม ได้

ให้ทีมสาธารณสุขของคุณทราบถึง กิจวัตรการออกกําลังกายของคุณ และความท้าทายใดๆ ที่คุณเผชิญอยู่ แบ่งปันบันทึกน้ําตาลในเลือดของคุณที่แสดงการอ่านก่อนและหลังออกกําลังกาย

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

แม้ ว่า หลัก การ ทั่ว ไป ใน การ ออก กําลัง กาย ใช้ ได้ กับ ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ มี การ พิจารณา บาง อย่าง ขึ้น อยู่ กับ ว่า คุณ มี เบา หวาน ชนิด ที่ 1 หรือ 2 ชนิด หรือ ไม่.

เบา หวาน ชนิด 1

ถ้า คุณ มี เบา หวาน ชนิด ที่ 1 คุณ ก็ ต้อง ตั้งใจ อย่าง ยิ่ง ที่ จะ รู้ ว่า การ ออก กําลัง กาย มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร และ อาจ ต้อง ปรับ การ ออก กําลัง กาย เมื่อ ไร เมื่อ เทียบ กับ การ ฉีด อินซูลิน และ อาหาร การ ออก กําลัง กาย จะ สําคัญ มาก ขึ้น การ ออก กําลัง กาย เมื่อ คุณ มี ระดับ อินซูลิน สูง อาจ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ที่ จะ เป็น โรค ไฮ โป ลิ เซ เมีย ใน ขณะ ที่ คุณ ออก กําลัง กาย ไม่ เพียง พอ จะ ทํา ให้ คุณ มี น้ําตาล ใน เลือด มาก ขึ้น

คุณ อาจ ต้อง ลด การ ใช้ อินซูลิน ก่อน วาง แผน จะ ออก กําลัง กาย หรือ ปรับ อัตรา เบส ของ คุณ ถ้า คุณ ใช้ เครื่อง สูบ อินซูลิน ปริมาณ ที่ ปรับ เปลี่ยน ได้ ไม่ เหมือน กัน กับ คน ที่ มี อินซูลิน ใน แต่ ละ คน และ อาจ จะ ต่าง กัน ไป ใน เรื่อง ชนิด, ความ รุนแรง, และ ช่วง เวลา ที่ ออก กําลัง กาย.

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ ดัน โลหิต สูง อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น ชั่ว คราว ใน ผู้ ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 1 เนื่อง จาก การ ปล่อย ฮอร์โมน ความ เครียด.

เบา หวาน ชนิด 2

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ ออก กําลัง กาย มี ประสิทธิภาพ มาก เป็น พิเศษ ใน การ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

ถ้า คุณ รับ ประทาน อินซูลิน หรือ ยา ที่ เพิ่ม การ ผลิต อินซูลิน (เช่น ซัลฟี โน ลอรี นา หรือ เม ลิ ลิ ซี โน ยี นา) คุณ ก็ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ไฮ โป จี ลิ ซี เมีย ระหว่าง ออก กําลัง กาย ดัง นั้น คุณ ต้อง ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด อย่าง รอบคอบ.

การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ มี พลัง แรง กาย ดี เป็น ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย และ ความ ไว ต่อ อินซูลิน

เอา ชนะ อุปสรรค ที่ ใช้ ได้ ผล

หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ต้อง เผชิญ กับ อุปสรรค ที่ ทํา ให้ ยาก ที่ จะ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา.

การ อด นอน เป็น อุปสรรค อย่าง หนึ่ง ที่ มัก จะ เกิด ขึ้น ถ้า คุณ พยายาม หา เวลา ออก กําลัง กาย อย่า ลืม ว่า แม้ แต่ กิจกรรม ที่ ทํา อยู่ ช่วง สั้น ๆ ก็ เป็น ประโยชน์ ด้วย ลอง หา โอกาส ทํา กิจกรรม ตลอด วัน และ คิด ถึง การ ตื่น นอน ก่อน เวลา 20 นาที หรือ ใช้ ช่วง พัก เที่ยง ช่วง พัก ผ่อน พัก ผ่อน ให้ เร็ว ขึ้น คุณ อาจ ลอง ออก กําลัง กาย ด้วย เช่น เดิน ไป เล่น แผ่น เสียง หรือ ออก กําลัง กาย ขณะ ที่ กําลัง ออก กําลัง กาย อยู่ หรือ กําลัง ออก กําลัง กาย ขณะ ที่ คุณ กําลัง ดู โทรทัศน์ ที่ คุณ ชอบ ดู รายการ นั้น

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี พลัง งาน มาก ขึ้น และ ค่อย ๆ มี เวลา มาก ขึ้น คุณ อาจ พบ ว่า แม้ แต่ การ เดิน ช่วง สั้น ๆ ก็ ยัง ทํา ให้ คุณ มี พลัง งาน มาก ขึ้น แทน ที่ จะ ทํา ให้ ความ สามารถ ของ คุณ ลด ลง

การ กลัว ภาวะ หมด ระดู อาจ ทํา ให้ บาง คน ไม่ อยาก ออก กําลัง กาย แม้ ว่า เป็น เรื่อง ที่ เข้าใจ ได้ แต่ คุณ ก็ อาจ ลด ความ เสี่ยง ของ การ เป็น โรค นี้ ได้ โดย การ ตรวจ ดู น้ํา เหลือง อย่าง ละเอียด, การ ถือ คาร์โบไฮเดรต ที่ ทํา ให้ เกิด อาการ เร็ว, และ การ เรียน รู้ วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง ต่อ กิจกรรม ที่ ต่าง กัน.

ถ้า คุณ มี ความ รู้สึก ไว ต่อ การ ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ ไม่ ต้อง ทํา กิจกรรม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ออก กําลัง กาย หรือ การ ออก กําลัง กาย

การ ขาด แรง กระตุ้น หรือ ความ เพลิดเพลิน อาจ ถึง กับ ทํา ให้ แผนการ ออก กําลัง กาย ล้ม เหลว ด้วย ซ้ํา นี่ เป็น เหตุ ผล ที่ การ เลือก กิจกรรม ที่ คุณ ชอบ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก นอก จาก นั้น ลอง คิด ถึง การ ออก กําลัง กาย กับ เพื่อน หรือ การ เข้า ร่วม ใน ชั้น เรียน เพื่อ ได้ รับ การ สนับสนุน และ การ ให้ ความ ช่วย เหลือ จาก คน อื่น การ ตั้ง เป้า หมาย เฉพาะ ตัว และ การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ อาจ ช่วย คุณ ให้ รักษา แรง กระตุ้น ไว้ ได้ เช่น คุณ อาจ ได้ รับ ผล ตอบ แทน จาก การ ประชุม ใหญ่ (ไม่ ใช่ อาหาร)

การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า และ การ คง ไว้ ซึ่ง ความ มั่นคง

การเฝ้าดูความก้าวหน้าของคุณ ช่วยให้คุณเห็นว่า คุณมาไกลและทําให้คุณมีแรงขับที่ต่อเนื่อง

คุณ ควร ทํา การ ออก กําลัง กาย แบบ ฝึก หัด นี้ เพื่อ คุณ จะ สามารถ เห็น รูป แบบ และ การ ปรับ ปรุง ได้ คุณ อาจ สังเกต ว่า คุณ เดิน ได้ ไกล หรือ เร็ว กว่า ตอน เริ่ม งาน หรือ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ก็ มั่นคง กว่า

หลาย คน พบ ว่า การ ติด ตาม การ ออก กําลัง กาย หรือ การ ใช้ เบส โฟน ช่วย ใน การ ตรวจ ดู กิจกรรม ของ ตน อุปกรณ์ เหล่า นี้ สามารถ นับ ขั้น ตอน ของ คุณ ตาม การ ออก กําลัง กาย และ ให้ แรง จูง ใจ ที่ อาศัย เป้า หมาย และ ความ สําเร็จ บาง โปรแกรม ออก แบบ มา สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน และ ทํา ให้ คุณ สามารถ ติด ตาม ทั้ง กิจกรรม และ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ได้ ใน ที่ เดียว กัน

คุณ มี พลัง งาน มาก ขึ้น ไหม?

การ รู้ จัก และ การ ฉลอง ความ สําเร็จ เหล่า นี้ ช่วย เสริม ความ มั่น ใจ และ เสริม ความ มั่น ใจ ให้ แรง กล้า ขึ้น

ถ้า คุณ มี ความ คิด ที่ ดี คุณ ก็ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ บํารุง เลี้ยง และ การ ออก กําลัง กาย: การ เติม เชื้อเพลิง ให้ งาน ออก กําลัง กาย

อาหาร ที่ คุณ กิน ก่อน และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ.

ถ้าร่างกายคุณออกกําลังกายภายในไม่กี่ชั่วโมงของมื้อนี้ คุณอาจจะไม่ต้องการอาหารว่างเพิ่ม โดยเฉพาะถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณอยู่ในระยะที่มีประสิทธิภาพ

เวลาก่อนคลอดของคุณสําคัญ ถ้าคุณกินใกล้ออกกําลังกายเกินไป คุณอาจจะรู้สึกไม่สบายใจ แต่ถ้ากินเร็วเกินไป น้ําตาลในเลือดของคุณอาจลดลงก่อนออกกําลังกาย โดยทั่วไป กิน 30-60 นาที ก่อนออกกําลังกายดีกับคนส่วนใหญ่

การ ออก กําลัง กาย นาน กว่า หรือ มาก กว่า นั้น (เกิน 60 นาที) คุณ อาจ ต้อง ออก กําลัง กาย เพื่อ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ไว้ ได้

หลังออกกําลังกาย การกินอาหารที่สมดุล หรือขนมที่รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน จะช่วยเสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกายของคุณ และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

การ ตรวจ สอบ ความ ปลอด ภัย

ก่อนออกกําลังกัน ให้ตรวจสอบความปลอดภัยนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อม สําหรับการฝึกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

• ตรวจระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ และทําอย่างเหมาะสม ถ้ามันต่ําหรือสูงเกินไป
• มีคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วพร้อม
• สวม ใส่ สบาย ๆ, ให้ การ เกื้อ หนุน, และ สวม ใส่ เสื้อ ผ้า ที่ เหมาะ สม
• มี น้ํา ดื่ม อยู่ เสมอ
• สวมกําไลข้อมือหรือสร้อยคอ
• บอกใครสักคนว่าจะไปไหน และเมื่อไหร่ที่คุณคาดหวังจะกลับมา ถ้าออกกําลังกายคนเดียว
• เอาโทรศัพท์ไปเผื่อฉุกเฉิน
• ตรวจดูสภาพอากาศและวางแผนตาม
• จง สังเกต ว่า เท้า ของ คุณ มี ปัญหา อะไร บ้าง ก่อน สวม รอง เท้า
• ให้ ความ สามารถ ใน การ ตรวจ สอบ ความ สามารถ ใน การ วัด ความ ถี่ ของ เลือด ใน การ ตรวจ สอบ ระหว่าง หรือ หลัง การ ออก กําลัง กาย

เมื่อ หยุด การ ฝึก อบรม และ แสวง หา ความ ช่วย เหลือ

แม้ ว่า การ ออก กําลัง กาย โดย ทั่ว ไป จะ ปลอด ภัย และ เป็น ประโยชน์ สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ มี สัญญาณ เตือน บาง อย่าง ที่ บ่ง ชี้ ว่า คุณ ควร หยุด ออก กําลัง กาย ทันที และ แสวง หา การ รักษา ทาง การ แพทย์.

ถ้า คุณ มี อาการ ของ ภาวะ ขาด น้ํา ใน เลือด เช่น อาการ มึน งง เหงื่อ เหงื่อ ออก, มึน งง, มึน งง, หรือ อ่อน ลง ก็ ให้ รักษา ด้วย คาร์โบไฮเดรต ที่ ทํา ให้ เลือด อ่อน ลง อย่าง รวด เร็ว และ รอ จน กระทั่ง กลับ ไป สู่ ระดับ ที่ ปลอด ภัย ก่อน จะ ฟื้น ตัว.

การ ที่ คุณ ได้ รับ การ รักษา โดย การ ผ่าตัด โดย ใช้ วัคซีน อาจ ทํา ให้ คุณ เจ็บ ปวด มาก.

ถ้า คุณ มี อาการ ปวด เท้า หรือ สังเกต เห็น แผล พุพอง หรือ มี รอย แดง ผิด ปกติ ที่ เท้า ขอ ให้ หยุด ออก กําลัง กาย และ ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ.

ผล ประโยชน์ ระยะ ยาว และ การ คง ไว้ ซึ่ง พันธะ

ผล ประโยชน์ ของ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เพื่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน มี มาก กว่า การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ทันที.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ความ จําเป็น ที่ ต้อง ใช้ ยา รักษา โรค เบา หวาน หรือ อินซูลิน หลาย คน พบ ว่า เมื่อ มี การ ใช้ ไข มัน มาก ขึ้น และ ลด น้ํา หนัก น้ํา หนัก การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ของ เขา ก็ จะ ดี ขึ้น ถึง ขนาด ที่ สามารถ ลด หรือ ถึง กับ ขจัด ยา บาง ชนิด ได้ ด้วย ซ้ํา แม้ ว่า คุณ ยัง ต้อง ใช้ ยา รักษา อยู่ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น และ อาจ ป้องกัน ไม่ ให้ มี ยา เพิ่ม ขึ้น ใน อนาคต

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน โรค นี้ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ และ โรค เส้น เลือด สมอง การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ และ หลอด เลือด สมอง ช่วย ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ มี ความ ดัน โลหิต และ ระดับ คอ เลส เท อรอล ที่ ดี อยู่ เสมอ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การออกกําลังกายเป็นประจํานั้นต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ําเสมอ แต่จะง่ายขึ้นเมื่อกิจกรรมทางกายภาพกลายเป็นนิสัย จําไว้ว่าความสมบูรณ์ไม่ใช่เป้าหมาย

การ เปลี่ยน แปลง จิตใจ แบบ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ จัด การ กับ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น อันดับ แรก แม้ แต่ เมื่อ ชีวิต ยุ่ง ยาก หรือ ยุ่ง ยาก.

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

คุณไม่จําเป็นต้องนําการออกกําลังกายและการจัดการโรคเบาหวานเพียงอย่างเดียว ระบบทรัพยากรและการสนับสนุนจํานวนมากมีไว้เพื่อช่วยให้คุณทํางานได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

[FLT: 0] [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน ให้ข้อมูลกว้างขวางเกี่ยวกับการฝึกและโรคเบาหวาน รวมถึงคําแนะนําที่เจาะจง เคล็ดลับความปลอดภัย และทรัพยากรในการหาโปรแกรม FELT-FAFFSFFIV บทความเกี่ยวกับเว็บไซต์ และเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณพัฒนาและรักษาชีวิตได้

โรง พยาบาล และ ศูนย์ ชุมชน หลาย แห่ง เสนอ โครงการ ออก กําลัง กาย อย่าง เฉพาะ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ มี อาการ เรื้อรัง.

การใช้ชุมชนและกลุ่มช่วยเหลือออนไลน์ สามารถให้แรงจูงใจ กําลังใจ และคําแนะนําที่ใช้ได้จริงจากผู้อื่น ที่จัดการโรคเบาหวานในขณะที่ยังทํางานอยู่

ผู้ เชี่ยวชาญ เหล่า นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า กิจกรรม ที่ ต่าง กัน นั้น ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร และ สอน คุณ ให้ รู้ วิธี ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย.

[FLT: 0] [FLT: 0] Center สําหรับควบคุมและป้องกันโรค [FLT: ⁇ ] ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวาน รวมทั้งกิจกรรมทางกายภาพและทรัพยากรสําหรับการเริ่มออกกําลังกาย โปรแกรมป้องกันโรคของชาตินี้เสนอโครงการเปลี่ยนรูปแบบการดําเนินชีวิตซึ่งรวมถึงองค์ประกอบกิจกรรมทางกายภาพ

เดินหน้าด้วยความมั่นใจ

การ รักษา ความ สมดุล ใน การ รับ ใช้ พระ ยะ โฮ วา ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ ดี และ มี สุขภาพ ดี

เริ่ม จาก ที่ ที่ คุณ อยู่ พร้อม ด้วย กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ คุณ ชอบ และ มี เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง สําหรับ ความ เหมาะ สม ใน ระดับ การ ออก กําลัง กาย ใน ปัจจุบัน

การ สร้าง ชีวิต แบบ ที่ มี ความ สุข ไม่ ใช่ การ เดิน ทาง จะ มี ปัญหา แต่ การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ขั้น ตอน ที่ ดี กว่า คือ ต้อง อด ทน และ รักษา ความ ก้าว หน้า ไว้ เสมอ อย่า ท้อ ใจ เพราะ มี ปัญหา

คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น