ฝึก พร่ํา สอน ตัว เอง เพื่อ เอา ชนะ ความ ผิด ปกติ และ ความ อับอาย

ค่า ใช้ จ่าย ทาง อารมณ์ ที่ ซ่อน อยู่ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ มี ชีวิต อยู่ กับ โรค เบา หวาน เรียก ร้อง ให้ ระวัง อยู่ เสมอ คือ การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด, การ นับ คาร์โบไฮเดรต, การ ปรับ อินซูลิน, และ การ จัด ลําดับ กิจกรรม ที่ ต้อง ทํา ให้ ร่าง กาย ทํา งาน ได้ ดี.

ความรู้สึกผิดและความละอายไม่เหมือนกัน ความรู้สึกผิดเน้นไปที่การกระทําเฉพาะอย่างว่า “ผมทําอะไรผิดไป" ความอายคือโลกาภิบาล

การ ที่ เรา คิด แต่ เรื่อง ส่วน ตัว หมาย ถึง อะไร จริง ๆ

การผูกใจเข้าใจตัวเอง การพัฒนาโดยนักจิตวิทยา คริสติน เนฟ และ นักจิตวิทยาทางการแพทย์ คริสโตเฟอร์ เกอร์เมอร์

องค์ประกอบหลักๆ สามอย่างคือ

• [FLT: 0] Self-ชนิด — ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความอดทนที่อ่อนโยนอย่างเดียวกันกับที่คุณเสนอให้เพื่อนสนิทแทนการวิพากษ์วิจารณ์ที่รุนแรง
• [FLT: 0]. Common Human — การตระหนักได้ว่าความทรมาน ความไม่สมบูรณ์ และความผิดพลาดมีสากล ไม่ใช่หลักฐานที่แสดงว่าคุณถูกหักอย่างไม่มีเอกลักษณ์
• [FLT: 0] ความไม่สงบ — การสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณ โดยไม่พูดเกินจริง หรือถูกข่มใจ เพียงแค่เห็นความคิดเหล่านั้นอย่างที่มันเป็น

สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน โครงสร้างนี้ไม่ใช่นามธรรม แต่ใช้ได้กับปัญหาในชีวิตประจําวันทันที

เหตุ ผล ที่ ความ ผิด และ ความ อับอาย เป็น เหตุ ให้ มี การ แยก ตัว อยู่ โดด เดี่ยว

หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ปก ปิด ความ พยายาม ของ ตน ไว้ จาก ครอบครัว เพื่อน หรือ แม้ แต่ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ด้วย ซ้ํา พวก เขา กลัว ว่า จะ ถูก ตัดสิน ว่า เป็น คน ไร้ วินัย หรือ ถูก ตําหนิ เนื่อง จาก สภาพ การณ์ ของ ตน เอง ความ ลับ นี้ ช่วย เสริม ความ เชื่อ ว่า พวก เขา อยู่ คน เดียว ที่ ล้ม เหลว

2020 การศึกษาใน Diabates Care พบว่าการพึ่งพาตนเองสูงขึ้น เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลของโรคเบาหวาน และการควบคุมความสํานึกผิดที่ดีกว่า ในขณะที่ความละอายใจและความรู้สึกผิด เชื่อมโยงกับความตรงข้ามกับ (FLT:2] Dibates Wakes . หลัก ฐานชัดเจน: การปลูกฝังตัวเองไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย -- กลยุทธ์นี้เป็นผลในการพัฒนาทั้งด้านสุขภาพและสุขภาพ

การ สร้าง รากฐาน ของ ความ เฉยเมย ใน เรื่อง โรค เบา หวาน

การ มี จิตใจ ที่ สงบ เป็น จุด เริ่ม ต้น ของ การ ควบคุม ตน เอง.

น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี ความ คิด

แทนที่เราจะกลัวจํานวนของเมตรที่ใกล้การตรวจสอบแต่ละด้วยความสงสัย ก่อนที่จะมอง ใช้เวลาสามหายใจช้าลึก เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์เพียงแค่การสังเกตโดยทันที

การ กิน อย่าง มี จิตใจ มุ่ง มั่น ปราศจาก ศีล ธรรม

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ก็ คือ การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก อับอาย หลาย คน บอก ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน เป็น “อาหาร ที่ ดี ” และ ตัดสิน ใจ อย่าง รุนแรง ว่า จะ กิน อะไร ก็ ไม่ ดี การ กิน แบบ นี้ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี ความ สุข ก่อน จะ กิน อาหาร จะ หยุด สังเกต กลิ่น และ เนื้อ สัตว์ แต่ ละ ตัว กิน ช้า ๆ ถ้า คุณ เลือก กิน อาหาร ที่ ดี คุณ ก็ จะ นับถือ การ กิน แบบ ลูบ ไล้ หรือ กิน แบบ ที่ ไม่ ดี โดย ไม่ คิด ถึง แต่ ตัว เอง การ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน จะ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก สดชื่น และ ไม่ ต้อง เจอ กับ การ ทดสอบ

การเคลื่อนย้ายจิตใจในฐานะที่เป็นตัวของตัวเอง

การออกกําลังกายมักเกิดขึ้น หลังจากออกกําลังกาย หรือตอนที่คุณรู้สึกว่าไม่ได้กดดันคุณมากพอ การเอาใจใส่จะกระตุ้นคุณให้ทําตามความต้องการในปัจจุบันของคุณ แทนที่จะบังคับกิจกรรมที่มีคุณภาพสูง ให้ถามตัวเองว่า (FLT: 0) การเคลื่อนไหวไหนจะรู้สึกใจดีต่อร่างกายของผมในวันนี้?

การกลั่นแกล้งจิตใจ หลังจากหมอมาเยี่ยม

การแต่งตั้งดูแลสุขภาพอาจกระตุ้นความอายได้ โดยเฉพาะเมื่อผล A1C เพิ่มขึ้นกว่าที่คาด เอาทันทีหลังจากออกจากสํานักงาน ใช้เวลาห้านาทีนั่งในรถหรือที่เงียบสงบ หลับตาลงและสังเกตเห็นอารมณ์ต่างๆ , ความผิดพลาด, ความกลัว, โกรธ, วางมือบนหน้าอกของคุณและกระซิบว่า “นี่เป็นเรื่องยากของฉัน ฉันกําลังทําดีที่สุดกับสิ่งที่ฉันมี" นี่เป็นการหลีกเลี่ยงการถูกขโมยจากความชอบด้านลบ

การลดความหมกมุ่นในตัวเอง: การออกกําลังกายที่ใช้งานได้จริง

เมื่อคุณมีความใส่ใจในหลักเกณฑ์ คุณก็สามารถพัฒนาตัวเองให้เป็นไปตามขั้นตอนเฉพาะ

การ ฝืน ใจ ทํา ตาม ใจ ตัว เอง

การปฏิบัติสามขั้นตอนนี้ทําได้เมื่อคุณสังเกตเห็นความทุกข์ หลังจากอ่านอย่างทั่วถึง การใช้ยาที่ลืมไป หรือเสียงภายในที่โหดร้าย

1. (เสียงพูด) accycy. พูดว่า “นี่คือเวลาแห่งความทุกข์”
2. [FLT: 0]CNPE (FLT:1) "การกินเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คนอื่นๆที่เป็นโรคเบาหวานก็เผชิญกับเรื่องนี้เหมือนกัน" (Common Human).
3. [FLT: 0] Offle ความดี – [FTTT:1] วางมือเหนือหัวใจของคุณและกล่าวว่า "ขอฉันเป็นกรุณาต่อตัวเองเถิด ฉันจะฝากความเอาใจใส่ของฉันไว้กับตัวฉันเอง"

พูด ซ้ํา การ หยุด พัก นี้ วัน ละ หลาย ครั้ง โดย เฉพาะ ใน ช่วง ที่ ทํา ให้ ข้อง ขัดใจ ที่ สุด.

การ ให้ ความ รู้

การเขียนแก้ไขความรู้สึกผิดและความอับอาย ทําให้พวกเขาสามารถตรวจสอบได้ง่ายขึ้น โดยเขียนจดหมายถึงตัวเองจากมุมมองของเพื่อนที่ฉลาด และกรุณา คุณอธิบายปัญหาโรคเบาหวานที่คุณเผชิญอยู่

การ คิด รําพึง ถึง ความ รัก ต่อ โรค เบา หวาน

จง นั่ง อย่าง สบาย และ กล่าว วลี เหล่า นี้ ซ้ํา ๆ เบา ๆ:

• “ขอให้ข้าพระองค์ปลอดภัยและข้าพระองค์แข็งแรง”
• “ดังนั้น ฉันจะยอมรับต่อร่างกายของฉันและร่างกายของฉันด้วย”
• “และข้าพระองค์ขอสํานึกผิดและความอัปยศและข้าพระองค์ขอความศานติจงมีแด่ท่าน”

หลัง จาก ผ่าน ไป สอง สาม นาที คุณ ก็ จะ ให้ ความ ปรารถนา อย่าง เดียว กัน นี้ แก่ คน อื่น ๆ ที่ เป็น โรค เบา หวาน: “ขอ ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขอ ให้ คุณ อยู่ อย่าง สบาย ๆ ” ใน ที่ สุด คุณ ก็ มี ชีวิต อยู่ อย่าง สบาย ๆ และ ทุก คน ก็ มี ความ สุข

ใช้เทคโนโลยีเบาหวาน

CGM และเครื่องปั๊มอินซูลินให้ผลตอบรับอย่างต่อเนื่อง กระแสข้อมูลดังกล่าวอาจกลายเป็นแหล่งของลัทธิเผด็จการด้วยตนเองได้ ตั้งไว้ตามวัตถุประสงค์ของคุณทุกครั้ง: [FLT: 0] "ผมกําลังมองหาอย่างอยากรู้อยากเห็น" (FTT: 1) ถ้าลูกศรแนวโน้มนี้ขึ้นให้สังเกตมันโดยไม่ตกใจ ถ้าเป็นอย่างนั้น ให้ตอบทันทีว่า ตอบโต้ด้วยการตอบโต้แทนการตําหนิ คุณยังสามารถตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณได้อีกด้วย เตือนความจําว่า “ไม่ ใช่เอกลักษณ์ของคุณ"

ผล ประโยชน์ ที่ พอ จะ หา ได้ จาก การ เข้า ไป หา ตัว เอง

การใช้สติเองไม่ได้หมายความว่าการละทิ้งเป้าหมาย หรือความรับผิดชอบทางการแพทย์

• [FLT: 0] สภาวะเบาหวานแบบรีรับสารภาพ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงบัฟเฟอร์ด้วยตนเอง
• [FLT: 0] แรงจูงใจที่ดีกว่า เมื่อคุณหยุดลงโทษตัวเองสําหรับความล้มเหลว คุณมีโอกาสมากกว่าที่จะเด้งกลับไปและลองอีกครั้ง
• [FLT: 0] Improved Glycematic Cloat. ความทรมานต่ํา นําไปสู่พฤติกรรมการดูแลตนเองที่สอดคล้องกันมากขึ้น รวมถึงการรักษาและวางแผนอาหาร
• [FLT: 0] ความสัมพันธ์แบบสตอรอนเจอร์ ความละอายใจน้อยทําให้ง่ายต่อการพูดคุยกับผู้จัดหาสุขภาพ ครอบครัว และเพื่อนร่วมชั้นเกี่ยวกับการต่อสู้ที่แท้จริง
• [FLT: 0] ความยืดหยุ่นที่ยอดเยี่ยม (FLT:1) การยึดติดในตัวเอง ส่งเสริมความสามารถในการเผชิญกับปัญหาโรคเบาหวาน ด้วยความยืดหยุ่นและความกล้าหาญ

2022 ทบทวนใน CSEL Reports เน้นการพึ่งพาตัวเองเป็นเป้าหมายที่หวังในการแทรกแซงที่มุ่งสู่การพัฒนาสุขภาพจิตในคนที่เป็นโรคเบาหวาน ( สป็องเตอร์.

การ ฝึก อบรม สัปดาห์ แรก ของ คุณ: การ ฝึก รถ ราง ง่าย ๆ

การเริ่มฝึกใช้ความอดอยากของตัวเอง สามารถทําให้รู้สึกตื้นตันใจ โดยเฉพาะเมื่อคุณกําลังจัดการเงื่อนไขที่เรียกร้องอยู่

สร้าง ความ รู้

“ ผม ไม่ มี ความ สุข และ ไม่ มี อะไร จะ มา รบกวน ความ รู้สึก ของ ผม ได้ ” — เยเน ซิศ 12: 13

3-4 วัน: ฝึกระบบบังคับตัวเอง

แต่ละครั้งที่คุณบันทึกความรู้สึกผิดหรือความอาย หยุดชั่วคราวและวิ่งผ่านช่วงพักสามก้าว แม้สามสิบวินาทีจะเพียงพอต่อการเปลี่ยนรูปแบบประสาท วางมือของคุณเหนือหัวใจของคุณ -- ท่าทางนี้กระตุ้นการตอบสนองที่เบาชาของระบบประสาทพาราไดซ์

วัน 5–6: ที่ปรึกษาเรื่องความรัก-ความเป็นเยาวชน

ลองนั่งสมาธิก่อนค่อย ๆ ดูในห้านาที ก่อนเช็คโทรศัพท์หรือจอโคลงบุรี ใช้วลีที่ให้มาก่อนหน้านี้

วัน ที่ 7: จง ไตร่ตรอง และ ปรับ เปลี่ยน

ลองมองกลับไปที่สัปดาห์ของคุณ สังเกตว่าช่วงเวลาไหนง่ายกว่ากัน ที่จะพบกับความกรุณา (มากจากน้อย หรือน้อยกว่า ค่าใช้จ่ายที่เรียกค่าบริการ)

เอา ชนะ ความ รู้สึก ใน แง่ บวก

หลาย คน ต่อ ต้าน การ ครอบงํา ของ ตัว เอง เพราะ เข้าใจ ผิด พวก เขา กลัว ว่า จะ ทํา ให้ พวก เขา ขี้เกียจ หรือ ไม่ ก็ ทํา ให้ พวก เขา เลิก ไป หา เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ แต่ การ วิจัย แสดง ให้ เห็น ตรง กัน ข้าม ว่า คน ที่ มี ความ เมตตา ตัว เอง มี โอกาส มาก กว่า [ฟล.

การ รู้ ว่า ตัว เอง ถูก ควบคุม ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง มี ความ รู้สึก ผิด บาง คน รู้สึก ว่า ถ้า ไม่ มี การ ตี สอน เขา ก็ จะ ควบคุม ตัว เอง ไม่ ได้

ใน ที่ สุด ภูมิ หลัง ทาง วัฒนธรรม หรือ ศาสนา อาจ ทํา ให้ คน อื่น รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ความ กรุณา ต่อ คน อื่น ถ้า คุณ ถูก เลี้ยง ดู มา ด้วย เสียง ที่ อยู่ ใน ใจ หรือ การ เน้น เรื่อง ความ เมตตา สงสาร การ เปลี่ยน แปลง นี้ อาจ ทํา ให้ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ ได้ เริ่ม ด้วย คํา พูด ที่ เป็น กลาง เช่น “นี่ เป็น เรื่อง ยาก ” ก่อน จะ ย้าย ไป ใช้ ภาษา ที่ อบอุ่น กว่า เมื่อ เวลา ผ่าน ไป เส้น ทาง ประสาท จะ เชื่อมต่อ เข้า กับ กล่องโต้ตอบ ที่ กรุณา กว่า

เมื่อต้องการการสนับสนุนจากมืออาชีพ

การใช้สมองเป็นเครื่องมือช่วยตัวเองที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่ได้ทดแทนการบําบัด ถ้าคุณกําลังมีอาการซึมเศร้าอย่างหนัก

การ ฟื้นฟู สัมพันธภาพ ของ คุณ กับ โรค เบา หวาน

การใช้สติสัมปชัญญะส่วนตัว ไม่ใช่การแสร้งเป็นโรคเบาหวาน หรือการละเลยความท้าทายที่แท้จริง แต่เป็นการเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่ก่อจาก

การ เดิน ทาง ด้วย โรค เบา หวาน เป็น การ วิ่ง มาราธอน ไม่ ใช่ การ วิ่ง แข่ง.