ความคิดก่อนนอนของสแน็ก ยัดใส่ชาเฮอร์บอลและของว่าง

การพักผ่อนที่ดีของคืนไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทําในห้องนอนเท่านั้น มันมักจะเริ่มต้นในห้องครัว การเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่คุณกินและวิธีการนอน

ทําไม เรื่อง ของ ยัด ยา ก่อน นอน ของ คุณ เพื่อ จะ นอน หลับ ได้ ดี?

การกินอาหารที่หนักไขมันสูง หรืออาหารที่กินก่อนนอน อาจบังคับให้ระบบย่อยอาหารทํางานล่วงเวลา การกระตุ้นอุณหภูมิส่วนกลางของร่างกายของคุณ

วิทยาศาสตร์ ของ ตรุ ป โต ฟาน, เซ โร โทนิน, และ เม ลา โทนิน

การนอนเป็นส่วนประกอบหลักจากฮอร์โมนเมลาโทนิน ร่างกายสังเคราะห์เมลาโทนินจากสารกระตุ้นประสาท ซึ่งต่อมาก็ผลิตจากสารอะมิโน

นัต ริลต์ ที่ สนับสนุน การ นอน หลับ

ไมโครถั่วไรท์ที่เจาะจงมีบทบาทโดยตรง ในการควบคุมระบบประสาทและวงจรการนอน:

• [FLT: 0] maggnesium: มักเรียกว่า "แร่สัมพันธ" แมกนีเซียมช่วยบรรเทาระบบประสาทได้โดย การปรับเปลี่ยนสารประสาทที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง นอกจากนี้มันยังช่วยผูกพันธ์กับ gaBA Bas Bas Basmas, ส่งเสริมการพักผ่อน ระดับความเฉื่อย เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับและการหลับไม่พักผ่อน
• [FLT: 0] potasium: แร่ธาตุนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลอดเลือด
• [FLT: 0] Vitiatin B6: สําคัญสําหรับการดัดแปลงการผสมยาในยาฆ่าเชื้อเป็นยาฆ่าเชื้อ และต่อมาก็เข้าสู่เมลาโตนิน ถ้าไม่มี B6 พอ ระบบหลับจะชะลอตัวลงอย่างต่ํา
• [FLT: 0] Commenic Carbohyratedates: เพลงนี้ให้พลังงานกลูโคสที่ค่อยๆหลั่งออกมาอย่างช้า ๆ ที่ช่วยให้น้ําตาลในเลือดคงที่ได้ภายในข้ามคืน ป้องกันการทําให้เกิดการกระตุ้นของอเดรนาลีนที่ปลุกคุณตื่นได้

วิธี ที่ ชา สมุนไพร ช่วย ให้ ผ่อน คลาย และ พัก ผ่อน

ชาสมุนไพร เป็น หัว มุม หลัก ของ กิจวัตร ก่อน เข้า นอน เพราะ ไม่ มี กาเฟอีน และ มี สาร ประกอบ ที่ มี ส่วน เกี่ยว ข้อง โดย ตรง กับ ระบบ ประสาท ส่วน กลาง การ ดื่ม ชา อุ่น ๆ ยัง ส่ง สัญญาณ ถึง ร่าง กาย ว่า ส่วน ที่ ทํา งาน อยู่ ใน วัน นั้น ผ่าน ไป แล้ว ก็ ทํา ให้ มี การ ทํา พิธี ส่ง ลม ลง แต่ ไม่ ใช่ การ ทํา ชา สมุนไพร ทุก ชนิด เท่า เทียม กัน เพื่อ ให้ ได้ ประโยชน์ มาก ที่ สุด การ นอน หลับ ช่วย ให้ เข้าใจ ว่า พืช แต่ ละ ชนิด มี ส่วน ไหน บ้าง ที่ ทํา ได้

ชาโมไมล์: The คลาสสิก GABAURGIC

ชา ชา ชา โม มิ ล ลี เป็น ชา ที่ มี การ ยอม รับ กัน อย่าง กว้าง ขวาง ที่ สุด คือ ชา ง่วง นอน มี แอน ติ ออก ซิ เดน ที่ เรียก ว่า อะ พิ เจน ซึ่ง เชื่อม ต่อ กับ ตัว รับ เบน โซ ได อา เซ ซีน ใน สมอง การ ทํา เช่น นี้ ไม่ ได้ ทํา ให้ เกิด การ ง่วง นอน อย่าง รุนแรง แต่ ทํา ให้ รู้สึก ผ่อน คลาย และ ทํา ให้ รู้สึก ผ่อน คลาย และ ช่วย ให้ หลับ ได้ ง่าย ขึ้น

วาเลเรียน ราก: โครงสร้างที่แข็งแรงที่สุดของธรรมชาติ

รากศัพท์ วาลี เรียน มี พลัง มาก กว่า ชา โม มิ ล ลี และ มัก จะ ใช้ รักษา โรค นอน ไม่ หลับ แต่ ก็ ได้ รับ การ เพิ่ม ขึ้น จาก กรด แกมมา อะ มิ โน บิ ลิก (GABA) ที่ มี อยู่ ใน สมอง การ ทํา งาน ของ สมอง เป็น สาร กระตุ้น หลัก ของ สมอง ซึ่ง ทํา ให้ ระบบ ประสาท สงบ การ ทํา งาน ของ ประสาท ได้ การ วิจัย แนะ ว่า ราก พรรณ วา เล เนียน สามารถ ลด เวลา ที่ จะ หลับ และ ปรับ ปรุง ให้ มี ความ ลึก และ ปรับ ปรุง ให้ มี ความ รู้สึก ที่ ดี ขึ้น ได้

ลาเวนเดอร์: เกิน กว่าการบําบัดโรคหืด

แม้ ว่า ลาเวนเดอร์ จะ มี ชื่อ เสียง ใน เรื่อง กลิ่น ที่ ทํา ให้ สงบ แต่ การ ดื่ม ชา ลาเวนเดอร์ ก็ ใช้ ได้ ผล ดี มาก เพราะ มี การ ดูด ซึม สาร ประกอบ นี้ ผ่าน ทาง ระบบ ย่อย อาหาร และ มี การ แสดง ว่า มี ผล ต่อ ระบบ ประสาท ส่วน กลาง ชา ที่ มี อาการ ง่วง ซึม น้อย กว่า ที่ จะ ทํา ให้ ง่วง นอน ใน ถ้วย เดียว เมื่อ เทียบ กับ วา เลเรียน แต่ การ ดื่ม ชา ชนิด นี้ ดี มาก ที่ จะ ลด ความ เฉื่อย และ ลด อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ ทํา ให้ เป็น ทาง เลือก ที่ ดี สําหรับ คน ที่ มี ความ คิด ที่ จะ มี ความ คิด ที่ ดี เมื่อ อยู่ ใน ตอน เข้า นอน

เปปเปอร์มินท์ และ จินเจอร์: ไดเรกทีฟ โซไรท์

ชา เป เปอร์ มิ ้นท์ ทํา หน้า ที่ เป็น กล้าม เนื้อ ธรรมชาติ เพื่อ ผ่อน คลาย ลําไส้ กระเพาะ อาหาร ช่วย ลด แก๊ส และ อุด ตัน คล้าย กัน ชา ขิง เป็น ที่ รู้ จัก กัน ว่า เป็น สาร ต้าน การ อาเจียน และ ทํา ให้ เกิด อาการ คลื่นไส้ ขณะ ที่ ชา ไม่ ทํา ให้ หลับ โดย ตรง แต่ ชา เหล่า นี้ ไม่ ทํา ให้ เกิด ปัญหา ทาง กาย เพื่อ จะ พัก ผ่อน ได้ แต่ ก็ ทํา ให้ มัน มี ทาง เลือก ที่ ดี เยี่ยม หลัง จาก ที่ อาหาร เย็น ไม่ ได้ อยู่ พอ ดี

ดอก ดอก บัว และ มะนาว

ดอก บัว ที่ มี ความ สําคัญ ยิ่ง ต่อ การ เจริญ เติบโต ของ ร่าง กาย

ตะกร้า แวว วาว ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ เสิร์ฟ กับ ชา เฮ อร์บอล

อาหาร ที่ มี คุณค่า ที่ สุด คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน การ จัด หา อาหาร ที่ มี คุณค่า ให้ กับ การ นอน หลับ.

อัล มอน ด์ และ วอล นัท

ถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับขนมก่อนนอน [FT: 0] อัลมอนด์ [FLT: 1) เป็นแหล่งอาหารที่เข้มข้นที่สุดของแมกนีเซียม ออนซ์เดียวที่ให้ผลดีเกือบ 20% ของอาหารประจําวัน [FT:2] ถั่ว[FT:3] เป็นอาหารที่หลากหลายที่บรรจุเมลาตันเอง

กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งจ่ายพลังงานให้พลังงานในการนอน พวกมันอุดมไปด้วยอาหาร [FLT: 0] Potasium และ กล้วยวิเศษ (FLT:2] mmagine (FLT:3) ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ที่สําคัญที่สุดคือแหล่งกําเนิดของ [FLT: 4] บีซีมีนี (FTIV) กล้วยหนึ่งมีประมาณ 33% ของมูลค่าบี 6 ประจําวัน ซึ่งเป็นการกระตุ้นการผสมพันธ์พันธ์พันธ์พันธ์พันธ์พันธ์พันธ์พันธ์พันธ์แท้ของฉันเพื่อพยายามให้ฉันลองผสมสารสนกับสารสน (FTIFT: 4).VIFTITITITVB:: กล้วย 1). กล้วย 1 กล้วย 1 ตัวเดียวให้ค่า BFEST3% ของ BESTBESTNESTISTISTESTESTESTISTISTESTESTIFESTIFESTESTISTISTESTESTISTISTISTISTISTESTESTISTESTESTISTESTESTEST

ชีส โย เกิร์ท และ คอ ต เทจ ของ กรีก

การ ผลิต ได รีย์ มี อยู่ มาก มาย ใน [FLT: 0] การ กลั่น กรอง [FLT: 1] โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง [FT: 1] Casein profile ที่ พบ ใน ปริมาณ มาก ๆ ใน โย เกิร์ต และ กระท่อม ของ กรีก จะ ย่อย ช้า ๆ.

เห็ดโอ๊ตและแครกเกอร์

ครีมบํารุงรักษาชนิดนี้ เป็นระบบส่งอาหารสําหรับ tryptofan

เชอ ร์ รี

การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า การ ดื่ม น้ํา จาก ทาร์ต เชอ ร์ รี หรือ เชอ ร์ ริ สัน ที่ ทํา จาก ทาร์ต มอล ซีย์ สามารถ เพิ่ม ระดับ เม ลา โท นิน ใน ร่าง กาย และ ปรับ ปรุง การ นอน หลับ และ คุณภาพ ได้.

สับและหม้อน้ําชา

การ ผสม แบบ นี้ เหมาะ กับ รสชาติ, การ รับ ประทาน อาหาร ร่วม กัน, และ การ ย่อย อาหาร ที่ ทํา ให้ ย่อย อาหาร ได้ ง่าย.

1. ชาคาโมไมล์ + อัลมอนด์บัตเตอร์ บนเค้กข้าว

[FLT: 0] Target: พลเอกการพักผ่อนและผ่อนคลาย

[FLT: 0] ด้วยเหตุนี้จึงได้ผล : apigenin in Chamomils เริ่มสงบตัวรับกาบาทันที คาร์โบไฮเดรตแสงจากเค้กข้าวช่วยย้าย แมกนีเซียมและลองกินนมอัลมอนด์เข้าไปในสมอง นี่เป็นตัวเลือกที่ต่ํามาก (ทั้ง 130 แคลอรี) ที่จะไม่ถ่วงน้ํา

2. วาเลเรียน รากชา + โบว์ใบเล็กของโอตแมตแมตกับวอลนัท

[FLT: 0] Target: ความยากตกหลับหรือนอนหลับ

[FLT: 0] ด้วยเหตุนี้จึงได้ผล: นี่คือคู่ที่ใช้งานในเภสัชกรรม รากของวาเลเรียนเพิ่ม GABA ในขณะที่โอตให้แหล่งเมลาโตนินตามธรรมชาติ วอลนัทเพิ่มเนื้อเมลานินและไขมันสุขภาพชั้นที่สอง

3. ชาลาสเตอร์ + โยเกิร์ทกรีก พร้อมน้ํา ผึ้ง

[FLT: 0] Target: เวลานอนและเสียงพูดทางใจ (help).

[FLT: 0] ทําไมจึงได้ผล: Linalool in Larcas จะลดความเสียวสันหลัง ในขณะที่การลองกินและแคลเซียมในโยเกิร์ตทํางานผลิตเซโรโทนิน ปริมาณน้อยให้อินซูลินแบบนุ่มนวลที่ช่วยในการขนส่งสารทดลองต่อสมอง

4 เปปเปอร์มินท์ ชา + ชีสโคตเทจ และพีชชก

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: Indigestion หรือ ไม่สบายทางกายภาพก่อนนอน.

[FLT: 0] ] เหตุใดจึงได้ผล: เปปเปอร์มินท์บรรเทาการกินทางเดินอาหารในทางเดินอาหาร ชีสค็อตเทจให้โปรตีนColestering ช้า พีชให้น้ําตาลในธรรมชาติปริมาณน้อยสําหรับการขนส่งแบบทดลองและให้วิตามินซี

5. ชาดอกไม้ดอกไม้ปรารถนา + Tart Surry Zoo (WKSPE)

[FLT: 0] Target: Melatonin defort (รวมในผู้ใหญ่และคนงานกะ).

[FLT: 0]] ทําไมจึงได้ผล: การจับคู่นี้เป็นการจับคู่ของสารประกอบการนอนแบบจัดคู่ Tart Surry people เป็นแหล่งกําเนิดที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดของเมลาโตนิน, ดอกดอกไม้ดอกพร็อมเพิ่มความหวานให้กะหล่ําบึ้กน้อย และจิบมันกับชาที่มีฤทธิ์และไร้ความนิยมทางเพศ

การ ทํา ให้ เกิด พายุ ที่ น่า กลัว

อาหารและชาที่ดีที่สุดในโลกนี้จะไม่ทํางานถ้าบริบทนั้นผิด ร่างกายตอบสนองได้ดีกับรูปแบบ

การกําหนดคือทุกอย่าง

จุดมุ่งหมายที่จะกินขนมก่อนนอน และชาสมุนไพร [FT: 0] 30-60 นาที ก่อนที่คุณจะวางแผนไปนอน นี้จะทําให้ร่างกายของคุณมีเวลาพอที่จะเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร ถ้าคุณรอจนถึงเวลาจิบชาหรือกิน คุณเสี่ยงต่อความไม่สะดวกของอาหารและต้องการใช้ห้องนํ้าทันที หลังจากนอนเสร็จ 45 นาทีก่อนจะปิดไฟ

การควบคุมการพอร์ต

ตากขนม ก่อน นอน ไม่ ควร รู้สึก หิว อาหาร ถ้า คุณ หิว พอ กิน อาหาร มื้อ เย็น คุณ ก็ คง กิน ไม่ พอ ลอง กิน อาหาร ว่าง ที่ มี รสชาติ ดี ๆ ลอง หา อาหาร ว่าง ที่ ไม่ ต้อง กิน โดย ไม่ ต้อง กิน ไม่ ว่า จะ กิน อิ่ม หรือ บวม

สภาพแวดล้อม

อย่า กิน ของ ว่าง ก่อน นอน หน้า จอ คอมพิวเตอร์ หรือ โทรทัศน์ ที่ สดใส แสง สี ฟ้า อม ลา นิน จะ ทํา ให้ มี การ ผลิต เม ลา โท นิน ซึ่ง เป็น การ เตรียม ชา และ ของ ว่าง ไว้ ก่อน แล้ว ลอง นั่ง ใน บริเวณ ที่ มี แสง ไฟ หรี่ ๆ ซึ่ง อยู่ ห่าง จาก จอ ภาพ นั่น ช่วย ให้ สมอง เชื่อม การ กิน อาหาร เข้า กับ การ ลมพัด ลง แทน ที่ จะ ตื่น ตัว.

มีคําถามมากมายเกี่ยวกับ Snacks และชา ก่อนการบรรจุนม

การ กิน ก่อน นอน จะ ทํา ให้ น้ํา หนัก ตัว เพิ่ม ขึ้น ไหม?

การ กิน อาหาร ที่ มี ไข มัน สูง ก่อน นอน อาจ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น เพราะ เพิ่ม แคลอรี บน ยอด ปริมาณ ประจํา วัน ของ คุณ แต่ อาหาร ว่าง ชิ้น เล็ก ๆ ที่ มี โครง สร้าง เป็น ของ ว่าง ที่ ไม่ มี การ ย่อย หรือ แม้ แต่ เป็น ประโยชน์ ต่อ การ บํารุง รักษา น้ํา หนัก อาหาร ที่ ขาด น้ํา ของ ผู้ ป่วย สามารถ ทํา ให้ การ นอน หลับ ของ เลือด พัง ทลาย ได้ ซึ่ง ใน ที่ สุด ก็ เพิ่ม การ นอน หลับ แบบ ลวก ๆ เพิ่ม ขึ้น และ เพิ่ม ไข มัน ให้ มาก ขึ้น

ชาสมุนไพรทําให้คุณง่วงตอนกลางวันได้ไหม

ถ้า คุณ ดื่ม ชา ที่ มี พลัง มาก เช่น ราก ชา วา เล เนียน หรือ ดอก บัว ใน ช่วง กลาง วัน แต่ คน ส่วน ใหญ่ พบ ว่า ความ ง่วง นอน ที่ ชา เหล่า นี้ ทํา ให้ รู้สึก อ่อน โยน และ พึ่ง พา อาศัย กัน ได้ ถ้า คุณ ไว ต่อ ยา สลบ ให้ คิด ถึง การ ดื่ม ชา ชา ชา ชา ชา ชา หรือ พริก แดง แทน ซึ่ง เป็น ตอน เย็น ที่ คุณ กิน ยา กล่อม ประสาท

ฉันควรจะหลีกเลี่ยงของเหลวทั้งหมดก่อนนอนไหม

ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ ความ คิด เช่น นั้น เพื่อ หลีก เลี่ยง ปริมาณ.

มีขนมที่ฉันควรจะเลี่ยงก่อนนอนไหม

“ อย่า กิน อาหาร ที่ มี รส จัด และ ไม่ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ” — เยเน ซิศ 1: 1, 8

รวมกัน

การนอนพักผ่อนคืนที่พักผ่อนไม่ได้เป็นเหตุการณ์เดียว แต่เป็นการประกอบของงานทั่วไป คุณให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินในชั่วโมงสุดท้าย