ป้องกัน โรค เบา หวาน: การ เลือก อย่าง ฉลาด สําหรับ ผู้ ป่วย ก่อน คลอด

ความ เข้าใจ ก่อน ที่ จะ รู้ ว่า ควร ทํา อย่าง ไร:

พรีเดียเบสเป็นสภาวะที่ระดับน้ําตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่สูงไม่พอสําหรับโรคเบาหวานชนิด 2 คนอเมริกันกว่า 115 ล้านคนมีโรคก่อนวัยอันควร และ 80% ของพวกเขาก็ไม่รู้ อาการเงียบนี้แสดงถึงจุดเปลี่ยนที่มีความสําคัญในสุขภาพที่เผาผลาญ -- หน้าต่างแห่งโอกาสที่การแทรกแซงการแทรกแซงของสิ่งมีชีวิตสามารถป้องกันหรือชะลอการเจริญพันธุ์จนเต็มขนาดได้

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 คือ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ สอง มัก จะ มี พรีเดียเบส (prediumbetes) ซึ่ง ระดับ กลูโคส ใน เลือด สูง กว่า ปกติ แต่ ก็ สูง พอ ที่ จะ วินิจฉัย ว่า เป็น โรค เบา หวาน ได้ แต่ ข่าว ดี คือ โรค เบา หวาน ก่อน วัย จะ หาย ไป ได้ ไม่ ใช่ ถนน สาย เดียว เท่า นั้น แต่ เป็น โรค เบา หวาน สําหรับ บาง คน ที่ มี อายุ ก่อน วัย รุ่น และ มี รูป แบบ ชีวิต ที่ เหมาะ สม สามารถ ทํา ให้ ระดับ ของ กลูโคส (น้ําตาล ใน เลือด) กลับ มา เป็น ระดับ ปกติ ได้ จริง ๆ ซึ่ง เป็น การ ป้องกัน โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ชะลอ หรือ ช้า กว่า นั้น

การ เข้าใจ ความ เสี่ยง ของ คุณ และ ลง มือ ทํา ใน ตอน นี้ สามารถ เปลี่ยน วิถี ชีวิต ของ คุณ ได้ อย่าง น่า ทึ่ง ตลอด หลาย ปี ที่ ผ่าน มา.

การ วิเคราะห์ ก่อน กําหนด

การ วินิจฉัย อย่าง ถูก ต้อง เป็น ขั้น ตอน แรก ใน การ ป้องกัน.

การ ทดสอบ เอ 1C อธิบาย

การ ตรวจ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด โดย เฉลี่ย ของ คุณ ตลอด 3 เดือน นี้ ไม่ เหมือน การ อ่าน ส่วน น้ําตาล ใน เลือด เพียง ครั้ง เดียว ซึ่ง ทํา ให้ คุณ เห็น ภาพ เสี้ยว วินาที เท่า นั้น ใน เวลา เดียว กัน การ ทดสอบ เอ 1 ซี ให้ ภาพ ที่ ครบ ถ้วน เกี่ยว กับ การ ควบคุม กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ ตลอด ช่วง เวลา ที่ ยาว นาน.

การ ตรวจ สอบ เอ 1C วัด ระดับ ของ เซลล์ เม็ด เลือด แดง ที่ มี ฮี โม โก ลบิน ใน เลือด ของ คุณ

พรีเดียเบส A1C เรนจ์

ถ้าระดับ A1C ของคุณอยู่ระหว่าง 5.7 และน้อยกว่า 65% ระดับของคุณก็อยู่ในช่วงก่อนกําหนด

[FLT: 0] Normal: A ธรรมดาๆ A1C ต่ํากว่า 5.7%.
[FLT: 0] Predidabetes: The Prediabetes A1C เรนจ์คือ 5.7% ถึง 6.4% ตามแนวทางของ ADA และ CDC.
[FLT: 0] Diabetes: ถ้าคุณมีระดับ A1C ที่สูงถึง 65% ระดับของคุณอยู่ในระยะเบาหวาน (FLT:1).

2550 ภายในระยะก่อนปี A1C มีระดับ 5.7 ถึง 6.4 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งเอ 1ซี มีความเสี่ยงสูงที่เป็นโรคเบาหวาน นี่หมายความว่าคนที่เป็นโรค เอ 1ซี 6.3 คน ต้องเข้ารับการรักษาอย่างเร่งด่วนมากกว่าคนที่ 5.5%

การ ทดสอบ อื่น ๆ ที่ วินิจฉัย ได้

นอก จาก การ ทดสอบ เอ 1C แล้ว ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ อาจ ใช้ วิธี อื่น ๆ เพื่อ วินิจฉัย โรค ก่อน เกิด เป็น ทารก:

[FLT: 0] การทดลองพลาสมา Gluszose:[[FLT: 1) ผลเลือดกลูโคสจะลดลงใน 100-125 mg/dL สําหรับช่วงพรีเดียเบส (prediabtes).
[FLT: 0] Oral Gluzos Tererance Terce Test: นี้วัดระดับน้ําตาลในเลือดก่อนและสองชั่วโมงหลังจากกินเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยกลูโคส (FLT:1)

นี่ เป็น เหตุ ผล ที่ การ ตรวจ สอบ เป็น ประจํา เป็น เรื่อง สําคัญ มาก โดย เฉพาะ สําหรับ ผู้ ที่ มี ปัจจัย เสี่ยง เช่น มี น้ํา หนัก เกิน, มี ประวัติ ครอบครัว เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน, หรือ มี รูป แบบ ชีวิต ที่ ไม่ มี การ ควบคุม.

พลังของไลฟ์สไตล์ อินเตอร์เทนชั่น: การป้องกันหลักฐานที่น่ารังเกียจ

การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต อาจ ทํา ให้ คุณ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด 2 ใน ครึ่ง ของ ที่ จริง การ วิจัย แสดง ให้ เห็น ว่า ผล ที่ น่า ทึ่ง กว่า นั้น อีก ก็ มี ทาง เป็น ไป ได้ ด้วย การ ใช้ โปรแกรม ช่วย เหลือ ด้าน โครง สร้าง.

ผ่านโปรแกรมนี้ คุณสามารถลดความเสี่ยงของคุณสําหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้โดยร้อยละ 5% (71%) (ถ้าอายุเกิน 60 ปี) สถิติเหล่านี้มาจากโครงการป้องกันโรคเบาหวานแห่งชาติของซีดีซี ซึ่งได้รับการศึกษาและตรวจสอบอย่างกว้างขวาง

มี การ อ้าง ถึง เรื่อง นี้ ใน การ วิจัย วิจัย ของ องค์การ วิจัย แห่ง ชาติ ว่า ด้วย โครงการ ป้องกัน โรค เบา หวาน ของ สถาบัน สุขภาพ แห่ง ชาติ ว่า การ รวม นิสัย การ กิน ที่ มี สุขภาพ ดี, การ ลด น้ํา หนัก และ การ ออก กําลัง กาย ที่ เพิ่ม ขึ้น อาจ ทํา ให้ ความ เสี่ยง ของ คุณ ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด 2 ลด ลง.

กลยุทธ์ ด้าน โภชนาการ สําหรับ การ จัด การ เรื่อง ราว ก่อน ที่ จะ เกิด ขึ้น

การ ใช้ วิธี ที่ ใช้ วิธี ยุทธศาสตร์ เพื่อ รับ ประทาน อาหาร อาจ ช่วย ให้ ระดับ พรีเดียเบส และ ฟื้นฟู ระดับ กลูโคส ของ เลือด ปกติ.

อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน: การ เข้า ไป ใกล้ มาตรฐาน ทอง

มี การ ศึกษา วิจัย กัน อย่าง กว้าง ขวาง เกี่ยว กับ รูป แบบ การ กิน แบบ นี้ และ แสดง ให้ เห็น อย่าง เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ถึง ประโยชน์ ของ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด, สุขภาพ ของ หัวใจ, และ การ ควบคุม น้ํา หนัก.

อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน เน้น ว่า:

ผัก และ ผล ไม้ อุดม
เมล็ด ทั้ง หมด แทน คาร์โบไฮเดรต ที่ ได้ รับ การ ขัด เกลา
ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ จาก น้ํามัน มะกอก, ถั่ว, และ เมล็ด
โปรตีน ที่ มี ขนาด เล็ก มาก โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ปลา และ สัตว์ ปีก
ถั่ว ลิสง และ ถั่ว เป็น แหล่ง โปรตีน และ เส้นใย
เนื้อ สัตว์ ที่ มี จํากัด และ อาหาร ที่ ผ่าน กระบวนการ
ส่วน ประกอบ ที่ มี การ ประมาณ ค่า ของ ผลิตภัณฑ์ จาก นม

โฟกัสไปที่ทั้ง Fiber-Rich Foods

การเปลี่ยนอาหารที่มีคุณภาพดี มีสุขภาพดี มีสารใยแก้วสูง ร่วมกับการเพิ่มปริมาณของกลูโคสเข้าไปในกระแสเลือด

เลือกอาหารที่มีคุณภาพสูง

พืช: บร็อคโคลี่, บรัสเซลส์ หน่อ, สีเขียวใบ, แครอท, พริก
เมล็ด ข้าว ทั้ง เมล็ด ข้าว โอ๊ต คีโน ข้าว บาร์เลย์ ข้าว สาลี ทั้ง เมล็ด
ถั่ว ลิสง ถั่ว ลิสง ฝัก ถั่ว ดํา ถั่ว แดง
ผล ไม้: ลูก เบอร์ รี, แอปเปิล, ลูก แพร์, ส้ม
เมล็ด และ เมล็ด: อัล มอน ด์, วอ ลนัต, เมล็ด ชิอะ, เมล็ด แฟลต

การ เข้าใจ ผล

อย่าง ไร ก็ ตาม ผล ไม้ ทุก ชนิด ไม่ มี อะไร ดี ไป กว่า นี้ และ ไม่ น่า จะ เป็น ปัญหา สําหรับ ผู้ ที่ มี อายุ ก่อน กําหนด.

ผล ไม้ เป็น คาร์โบไฮเดรต ที่ ให้ ทั้ง น้ําตาล และ เส้นใย คุณ จะ ได้ รับ เส้นใย ที่ มี เส้นใย ครบ ส่วน และ มี สาร อาหาร สด มาก กว่า การ ดื่ม น้ํา ผล ไม้ การ ออก ผล เป็น สิ่ง สําคัญ — ผล ไม้ ที่ มี เส้นใย ซึ่ง มี การ ตอบ รับ ของ น้ําตาล ใน เลือด ใน ขณะ ที่ น้ํา ผล ไม้ ให้ น้ําตาล อย่าง เข้ม ข้น โดย ไม่ มี เส้นใย ที่ เป็น ประโยชน์.

มี จํากัด

การ อ่าน ฉลาก อาหาร ช่วย คุณ อย่าง ดี ให้ ระบุ แหล่ง ที่ ซ่อน น้ําตาล และ คาร์โบไฮเดรต ที่ เสริม แต่ง ซึ่ง อาจ ทําลาย การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

การ รับ คาร์โบไฮเดรต ที่ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง มาก ขึ้น จาก น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า ไป อาจ ก่อ ผล กระทบ ต่อ สุขภาพ ได้.

เครื่องดื่มหวานหวานหวาน (โซด้า ชาหวาน เครื่องดื่มชูกําลัง)
ขนมปัง ขาว ข้าว จืด และ พาสต้า ธรรมดา
ขนม, คุกกี้, และเค้ก
ขนม หวาน
ซีเรียลอาหารเช้ากับน้ําตาล
โยเกิร์ต และ ผลิตภัณฑ์ นม รส ดี

มี การ แนะ นํา ให้ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป และ ไม่ ให้ หมัก น้ํา หวาน.

การ เข้า หา สิ่ง แวด ล้อม ที่ เป็น ส่วน ตัว

การ ตัด แต่ง อาหาร ก่อน รับ ประทาน ให้ คน อื่น ๆ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก เพราะ ผู้ ป่วย ที่ มี คอ เลส เท อรอล สูง อาจ ทํา ได้ ดี กว่า ด้วย วิธี การ ที่ มี ไข มัน ต่ํา กว่า ขณะ ที่ ผู้ ป่วย ที่ มี แผน อาหาร สูง อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ใช้ คาร์โบไฮเดรต ใน อาหาร ที่ มี ไข มัน ต่ํา กว่า.

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ ทํา ให้ คุณ มั่น ใจ ว่า แผนการ รับ ประทาน อาหาร ที่ คุณ ต้องการ, การ ดู แล สุขภาพ, และ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ ต้องการ อะไร บ้าง

วิธี การ กิน ที่ ใช้ ได้ ผล

เรา สนับสนุน ให้ ทํา การ เปลี่ยน แปลง พฤติกรรม แบบ ค่อย เป็น ค่อย ไป.

การ เรียน รู้ ขนาด ส่วน ที่ เหมาะ สม ช่วย ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ อาหาร หลาก หลาย ชนิด ขณะ ที่ รักษา การ ควบคุม ของ เลือด

สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบการกินที่ดี [FLT: 0] สารอาหารของเบาหวานของCDC จัดทําอุปกรณ์การเตรียมอาหารและกลยุทธ์การทําอาหาร

กิจกรรม ทาง กาย:

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ มี ผล ดี ต่อ หัวใจ

แนว แนะ ใน การ ออก กําลัง กาย ที่ แนะ นํา ไว้

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา หมาย ถึง การ เดิน เร็ว อย่าง น้อย 150 นาที ต่อ สัปดาห์ หรือ ทํา กิจกรรม คล้าย ๆ กัน นั้น วัน ละ 30 นาที 5 วัน ต่อ สัปดาห์.

ผู้ ที่ มี ความ รู้ ใน เรื่อง การ ออก กําลัง กาย ก่อน กําหนด ควร พยายาม อย่าง น้อย 150 นาที ต่อ สัปดาห์ เพื่อ ออก กําลัง กาย อย่าง พอ ประมาณ หรือ มี เป้า หมาย สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ทุก วัน 10,000 ครั้ง.

การ ออก กําลัง กาย ที่ เป็น ประโยชน์ ประเภท ต่าง ๆ

โครงการ ออก กําลัง กาย อย่าง ละเอียด เพื่อ ป้องกัน ก่อน เกิด การ ตาย ควร รวม ทั้ง การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก และ การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน การ ดื้อ ยา.

[FLT: 0] การออกกําลังกายแบบเอเวอโบลิค:

เดินแบบเสี่ยงตาย
การจับหรือวิ่ง
การวนรอบ
การว่ายน้ํา
เต้นรํา
คลาสของฟิตเนส
การไฮคิง

[FLT: 0] ฝึกอบรมการอบรม:

การฝึกอบรมป้องกันโรคเบาหวาน 2 ปี ป้องกันโรคที่เป็นโรคเบาหวานในคนที่เป็นโรคก่อนเป็นโรคโลหิตจาง การฝึกสร้างกล้ามเนื้อ

กิจกรรม ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ รวม ถึง:

น้ําหนักยกได้อย่างอิสระ
ออกกําลังกายแบบยืดตัว (พัช-อัพ, เบรก, ปอด)
ผลงานจากวงต่อต้าน
ฝึก หัด ทํา งาน
โยคะพร้อมท่าสร้างความแข็งแรง

การ ทําลาย เวลา ที่ มี ไว้ สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร

การ ปรับ ปรุง การ นั่ง และ การ ยืน ยัน ความ สามารถ ใน การ ตอบ สนอง ของ กลูโคส หลัง การ หด ตัว.

กลยุทธ์ในการลดเวลานั่งสมาธิ:

ตั้งค่าตัวจับเวลาที่จะยืนและยืดทุก 30-60 นาที
พัก ช่วง สั้น ๆ ระหว่าง ที่ ทํา งาน
ใช้ โต๊ะ นั่ง โต๊ะ สําหรับ งาน ส่วน หนึ่ง
เดินไปเรื่อยๆขณะรับโทรศัพท์
จอดรถห่างจากทางเข้าอาคาร
ขึ้นบันไดแทนลิฟท์ เมื่อเป็นไปได้
ทํา งาน บ้าน เบา ๆ ระหว่าง พัก การ โฆษณา ทาง ทีวี

เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย

ถ้าคุณไม่ได้ทํางานอยู่ ให้เริ่มค่อยๆ เพิ่มกิจกรรมของคุณให้เร็วขึ้น และเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณให้เร็วขึ้น โดยเริ่มจากเวลาแค่ 1015 นาที

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้ อย่าง ไร?

การจัดการน้ําหนัก: 5-7% ทางแก้ปัญหา

การขาดน้ําหนักเป็นหนึ่ง ในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สําหรับการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ในคนที่เป็นโรคก่อนวัยอันควร

พลัง ของ การ สูญ เสีย น้ํา หนัก ที่ พอ เหมาะ

น้ําหนักลดลงเล็กน้อย หมายถึงประมาณ 5% ถึง 7% ของน้ําหนักร่างกายคุณ ประมาณ 10-14 ปอนด์ สําหรับคนหนัก 200 ปอนด์

งานวิจัยที่สถาบันวิจัยวิจัยที่สนับสนุนการลดน้ําหนักของ NIH แสดงให้เห็นว่าน้ําหนักที่ลดลง 5-17% ของร่างกาย ประสบความสําเร็จจากการลดการรับไขมันลง และเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นี่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ําหนักเป้าหมายได้จากการดําเนินชีวิตเพียงอย่างเดียว โดยไม่ต้องเพิ่มการกินหรือการแทรกแซง

แม้ แต่ การ ลด น้ํา หนัก เพียง เล็ก น้อย นี้ ก็ ยัง ทํา ให้ เกิด การ ป้องกัน ที่ มี ความ หมาย ถาวร ต่อ การ พัฒนา โรค เบา หวาน.

วิธี ที่ ความ อ่อน เพลีย ลด น้อย ลง ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ วิจัย แสดง ให้ เห็น วิธี หนึ่ง ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด คือ การ ลด น้ํา หนัก.

ถ้า คุณ มี น้ํา หนัก เกิน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง รอบ ช่อง ท้อง เซลล์ ของ คุณ จะ ดื้อ อินซูลิน นี่ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ผลิต อินซูลิน ได้ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ เพื่อ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ ใน ระดับ ที่ ดี ขึ้น

การ ลด น้ํา หนัก ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ มี ภาระ ลด ลง และ ช่วย ให้ ความ สามารถ ของ เซลล์ ที่ จะ ตอบ รับ ต่อ อินซูลิน ดี ขึ้น: การ รับ ประทาน อินซูลิน มาก ขึ้น ทํา ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ดี ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ ลด น้ํา หนัก ได้ ง่าย ขึ้น และ ยัง ช่วย ให้ สุขภาพ ของ คุณ ดี ขึ้น ด้วย

การ สูญ เสีย ความ อ้วน

การจัดการน้ําหนักระยะยาวที่ประสบความสําเร็จนั้นต้องใช้วิธีการที่ยั่งยืน มากกว่าการแก้ไขอย่างรวดเร็วหรือข้อจํากัดสุดขั้ว

[FLT: 0] กินอาหารปกติ สมดุล : การข้ามอาหาร มักจะนําไปสู่การบริโภค ต่อมาและน้ําตาลในเลือดเปลี่ยนแปลง
[FLT: 0] ควบคุมส่วน: ใช้จานเล็ก วัดส่วนต่างๆ ก่อน เพื่อเรียนรู้ขนาดที่เหมาะสม
[FLT: 0] Pririotize โปรตีนและไฟเบอร์:[[FLT: 1) สารอาหารเหล่านี้เพิ่มขึ้น น่าเบื่อและช่วยควบคุมความหิว
[FLT: 0] Limit elimy value: เบเวอเรจ ไม่ได้จุดชนวนความสมบูรณ์ของสัญญาณ เหมือนกับอาหารแข็ง
[FLT: 0] Plan ล่วงหน้า : เตรียมอาหารและขนมสุขภาพล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารแบบหุนหันพลันแล่น
[FLT: 0] เก็บบันทึกอาหาร: ติดตามสิ่งที่คุณกินเพิ่มความตระหนักและความรับผิดชอบ
[FLT: 0] นอนให้เพียงพอ : นอนหลับแย่ ทําลายฮอร์โมนหิว และทําให้น้ําหนักลดลง
[FLT: 0] ความเครียด : ความเครียดจากโครนิก อาจทําให้การกินอารมณ์และน้ําหนักเพิ่มขึ้น

ลอง คิด ดู ว่า การ ลด น้ํา หนัก ไม่ ค่อย จะ เป็น แบบ เชิงเส้น แต่ การ ลด น้ํา หนัก เป็น เรื่อง ปกติ และ การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ ใน แต่ ละ วัน จะ เกิด ขึ้น

การ นอน หลับ: ปัจจัย ที่ มัก จะ มอง เห็น ใน การ ป้องกัน โรค เบา หวาน

การนอนแบบคุณภาพมีบทบาทสําคัญต่อสุขภาพการเผาผลาญ แต่บ่อยครั้งแล้วมันถูกละเลยในการอภิปรายเกี่ยวกับการป้องกันโรคเบาหวาน

การ นอน หลับ เป็น ช่วง ๆ และ มี ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน

การนอนที่เกินขนาดและเกินขนาด (9 ชั่วโมง) ผู้ป่วยควรจะตั้งเป้าประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวัน เพราะทั้งนอนน้อยเกินไปและนอนเกินขนาด

การ จัด การ เรื่อง การ นอน หลับ เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ ดู แล ใน ระยะ ก่อน คลอด, การ รู้ ถึง ผล กระทบ ของ การ กิน ยา, ฮอร์โมน, และ หลอด เลือด ใน หลาย ๆ แบบ.

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ค่อย ดี ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล เลือด

การ นอน หลับ ไม่ พอ อาจ ทํา ให้ กระบวนการ หลาย อย่าง ที่ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เกิด ขึ้น:

[FLT: 0] การต้านทาน intune: การอดนอนทําให้เซลล์ตอบสนองอินซูลินน้อยลง
[FLT: 0] ฮอร์โมนฮังเกอร์: การนอนไม่พักผ่อนเพิ่ม chrelllin (ฮอร์โมนฮันเจอร์) และลดฮอร์โมนสลีปเปอร์นิน (ฮอร์โมนความสงบ)
[FLT: 0] ระดับ คอปติซอล : นอนไม่หลับทําให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น
[FLT: 0] ตัวเลือก: คนเหนื่อยมักโหยหาอาหารชั้นสูง, อาหารเสริม
[FLT: 0] กิจกรรมทางวิชาการ : ฟาติเกลดแรงจูงใจในการออกกําลังกาย

การ ปรับ ปรุง คุณภาพ การ นอน หลับ

วินัยในการทําให้การนอนเหมาะสมที่สุด สําหรับสุขภาพที่เผาผลาญดีขึ้น:

รักษา ตาราง การ นอน หลับ ที่ สม่ําเสมอ แม้ แต่ ใน ช่วง สุด สัปดาห์
จง ทํา กิจวัตร ก่อน เข้า นอน
ให้ห้องนอนคุณเย็น, มืด, และเงียบ
จํากัดเวลาจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
หลีก เลี่ยง กาเฟอีน ทั้ง ตอน บ่าย และ เย็น
จํากัด การ ดื่ม แอลกอฮอล์ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใกล้ เวลา เข้า นอน
ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา แต่ ไม่ ใกล้ เวลา เข้า นอน มาก เกิน ไป
จัดการความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย
ความ ผิด ปกติ ใน การ นอน หลับ ที่ บ้าน เช่น การ หยุด พัก พัก พัก กับ การ รักษา ทาง การ แพทย์

ถ้า คุณ นอน หลับ อย่าง สม่ําเสมอ แม้ ว่า จะ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ดี ใน เรื่อง สุข อนามัย ใน การ นอน หลับ ขอ ให้ ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ.

การ เฝ้า ดู และ การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ

การ ตรวจ สอบ เป็น ประจํา ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร และ เป็น แรง กระตุ้น ให้ พยายาม ป้องกัน ตัว คุณ ต่อ ๆ ไป.

ตารางการทดสอบ A1C

ใน ผู้ ที่ มี อาการ ก่อน คลอด ควร ตรวจ สอบ ดู ว่า โรค เบา หวาน เกิด ขึ้น อย่าง น้อย ปี ละ ครั้ง.

การสังเกตปกตินี้ช่วยให้คุณติดตาม ประสิทธิภาพของการใช้ชีวิตของคุณ และทําการปรับปรุงเมื่อจําเป็น

การ เฝ้า ดู เลือด ที่ บ้าน

แม้ ว่า การ ตรวจ เอ 1 ซี จะ ทํา ให้ คุณ มี การ ตรวจ ดู กลูโคส ใน บ้าน โดย เฉลี่ย สาม เดือน แล้ว แต่ การ ตรวจ ดู กลูโคส ใน บ้าน ก็ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า อาหาร, กิจกรรม, และ ปัจจัย อื่น ๆ ที่ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง แท้ จริง อย่าง ไร.

ดูอาหารที่แตกต่างกัน มีผลต่อระดับน้ําตาลในเลือด
เข้าใจผลกระทบของการฝึกในการควบคุมกลูโคส
มี รูป แบบ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ เครียด หรือ การ นอน หลับ
จง มี แรง กระตุ้น จาก การ มอง เห็น ปรับปรุง

จง พูด คุย กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ว่า การ ตรวจ ดู บ้าน จะ เป็น ประโยชน์ สําหรับ คุณ หรือ ไม่ และ ถ้า เป็น เช่น นั้น จะ ตรวจ สอบ บ่อย แค่ ไหน และ เมื่อ ไร.

การ สืบ ค้น ความ จํา ด้าน สุขภาพ อื่น ๆ

นอก จาก น้ําตาล ใน เลือด แล้ว ยัง มี การ ตรวจ สอบ ดู เครื่อง บ่ง ชี้ อื่น ๆ เกี่ยว กับ สุขภาพ ของ การ เผาผลาญ:

[FLT: 0] เวท: ชั่งน้ําหนักตัวเองทุกสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันของวัน
[FLT: 0] เส้นรอบวงการรับข้อมูล: ไขมัน Abomominal เชื่อมโยงกับภาวะดื้อต่ออินซูลินโดยเฉพาะ
[FLT: 0] ความดันเลือด : Prediabetes มักจะอยู่ร่วมกันด้วยความดันโลหิตสูง
[FLT: 0] ระดับคเลสเตอรอล : ความผิดปกติของโรคไลเล่อ มักมาพร้อมกับพรีเดียเบส
[FLT: 0] กิจกรรมทางภูมิศาสตร์ : แทรคออกกําลังกายนาที หรือขั้นตอนประจําวัน
[FLT: 0] การรับ: เก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อระบุรูปแบบและพื้นที่สําหรับการปรับปรุง

การ ใช้ เครื่อง มือ ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

โครงการ ป้องกัน เบา หวาน แห่ง ชาติ: การ สนับสนุน ความ สําเร็จ ใน การ ก่อ สร้าง

ถ้าก่อนหน้านี้คุณมีพรีเดียเบส โปรแกรมป้องกันโรคเบาหวานแห่งชาตินี้ช่วยได้

สิ่ง ที่ โครงการ เสนอ

โปรแกรมเปลี่ยนวิถีชีวิตของซีดีซีถูกนําโดยโค้ชที่ฝึกมา ให้ใช้หลักสูตรที่ผ่านการตรวจสอบซีดีซี

โครงการป้องกันโรคเบาหวานแห่งชาติ มักรวมอยู่ด้วย

โปรแกรมสําหรับกลุ่มงานแบบธรรมดา
ฝึก อบรม โค้ช ด้าน รูป แบบ ชีวิต เพื่อ ชี้ นํา และ สนับสนุน ผู้ เข้า ร่วม
การ รักษา แบบ เคอร์ ริ คู มิว ให้ การ ดู แล ด้าน โภชนาการ, การ ออก กําลัง กาย, การ จัด การ กับ ความ เครียด, และ พฤติกรรม ที่ เปลี่ยน ไป
การ เกื้อ หนุน จาก คน อื่น ๆ ที่ ทํา งาน เพื่อ บรรลุ เป้า หมาย คล้าย ๆ กัน
การ ควบคุม ตัว เอง เพื่อ เอา ชนะ อุปสรรค และ รักษา แรง กระตุ้น
เครื่อง มือ สําหรับ ติด ตาม การ รับ อาหาร, กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง, และ น้ํา หนัก

ประสิทธิภาพของโปรแกรม

หลักสูตรวิชาชีพที่ดัดแปลงมาของซีดีซี สามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ในครึ่งของโรคได้

มี การ แสดง ให้ เห็น ว่า การ มี ส่วน ร่วม ใน โครงการ ป้องกัน โรค เบา หวาน แห่ง ชาติ ที่ ได้ รับ การ รักษา แบบ ซี ริ เตด ได้ ช่วย ลด โอกาส ที่ คุณ จะ เป็น เบา หวาน ถึง 50 เปอร์เซ็นต์.

การ หา โปรแกรม

ถามแพทย์ของคุณว่า มีโครงการป้องกันโรคเบาหวานแห่งชาติ ที่เสนอในชุมชนของคุณหรือไม่ หรือพบโปรแกรม โปรแกรมนี้นําเสนอในรูปแบบและการตั้งค่าต่าง ๆ

โครงการบุคคล ที่ศูนย์ชุมชน โรงพยาบาล หรือที่ทํางาน
โปรแกรมออนไลน์ที่คุณสามารถเสร็จสมบูรณ์จากบ้าน
โปรแกรมเรียนรู้ระยะไกลผ่านทางวิดีโอ
โปรแกรมคอมไพล์ที่มีส่วนประกอบทั้งตัวบุคคลและตัวออนไลน์

Planguage Profile Proup Proup Profile Profile Planguage Profile Profile Profile Profile Profile Profile Profile Profile. สืบค้นเมื่อ February Service and Proupsia. สืบค้นเมื่อเทียบกับโครงการป้องกันโรคเบาหวานของ National Recember.

การ ใช้ เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ

การ เข้าใจ ความ สําคัญ ของ การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต เป็น เรื่อง หนึ่ง การ นํา สิ่ง เหล่า นี้ ไป ใช้ อย่าง สม่ําเสมอ เป็น อีก สิ่ง หนึ่ง.

แบ ริ เอ อร์ และ การ แก้ ปัญหา ทั่ว ไป

[FLT: 0] Time Constructions:[[FLT: 1]

พักออกกําลังกายให้สั้นลง 10 นาทีตลอดวัน
เตรียม อาหาร เป็น ชุด ใน วัน สุด สัปดาห์
เลือกทางเลือกที่สุขภาพดี เช่น ผักก่อนตัด
กิจกรรม ที่ ทํา ให้ รู้สึก สบาย ใจ (เดิน พัก กลาง วัน, ออก กําลัง กาย ขณะ ดู ทีวี)

[FLT: 0] ข้อจํากัดด้านความสัมพันธ์:

ให้ ความ สนใจ กับ อาหาร ที่ มี ราคา แพง เช่น ถั่ว, ข้าว โอ๊ต, และ ผล ผลิต ตาม ฤดู กาล
ออกกําลังกายโดยไม่มีสมาชิกยิม (เดิน ออกกําลังกายที่บ้าน วีดีโอออนไลน์)
ซื้อ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ทั่ว ไป หรือ ร้าน ค้า
ทําอาหารที่บ้าน แทนที่จะกินนอกบ้าน

[FLT: 0] แพ็คของการสนับสนุน :

ร่วม กับ โครงการ ป้องกัน โรค เบา หวาน เพื่อ การ เกื้อ หนุน จาก คน รุ่น เดียว กัน
หาเพื่อนออกกําลังกายหรือหุ้นส่วน
สมาชิก ครอบครัว ที่ มี ความ ตั้งใจ จะ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต ที่ ดี งาม
เชื่อม โยง กับ ชุมชน ที่ ใช้ อินเทอร์เน็ต เน้น เรื่อง การ ป้องกัน โรค เบา หวาน

[FLT: 0] ปัญหาการย้ายถิ่น:

ตั้งค่ากําหนดเป้าหมายที่สั้นได้
ความคืบหน้าของแทร็ค และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ
โฟกัสไปที่ความรู้สึกของคุณ (อารมณ์แปรปรวน) ไม่ใช่แค่ตัวเลข
จําเหตุผลของคุณไว้ เป็นเหตุผลที่คุณอยากป้องกันโรคเบาหวาน

[FLT: 0]. Cultural หรือ societations:

การ ปรับ ปรุง สูตร พื้น บ้าน ด้วย วิธี การ ทํา อาหาร ที่ ดี กว่า และ ส่วน ผสม ที่ เป็น ประโยชน์
จง ทํา กิจกรรม ที่ เหมาะ สม ทาง วัฒนธรรม
จง บอก เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ของ คุณ แก่ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ
สืบค้นผู้ให้บริการสุขภาพ คนที่เข้าใจประวัติวัฒนธรรมของคุณ

การ สร้าง นิสัย ที่ ช่วย ค้ําจุน

แม้ แต่ การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ การ ชักช้า หรือ ป้องกัน โรค เบา หวาน ทั้ง หมด.

การ เปลี่ยน พฤติกรรม ที่ ประสบ ผล สําเร็จ มัก จะ เป็น ไป ตาม หลัก การ เหล่า นี้:

[FLT: 0] เริ่มที่ขนาดเล็ก เลือกพฤติกรรมหนึ่งโดยเฉพาะเพื่อเปลี่ยนแปลง แทนที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณไปจนเกินควร
[FLT: 0]. ให้ระบุ: แทนคําว่า "สุขภาพดี". มีหน้าที่ "กินผักกับอาหารค่ํา 5 คืนต่อสัปดาห์".
[FLT: 0] ทําให้มันง่าย: ขจัดอุปสรรคและสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณ
[FLT: 0] นิสัย: เชื่อมโยงพฤติกรรมใหม่ไปยังกิจวัตรประจําวันที่มีอยู่
[FLT: 0]. Plan สําหรับอุปสรรค: ระบุความท้าทายที่เป็นไปได้ และพัฒนากลยุทธ์ล่วงหน้า
[FLT: 0]. Projectice ตัวเอง cription :[FLT: 1) การตั้งค่ากลับเป็นปกติ สิ่งที่สําคัญคือการกลับมาอยู่ในเส้นทาง

การ พิจารณา เป็น พิเศษ และ ปัจจัย เสี่ยง

ประชากร บาง คน มี ความ เสี่ยง สูง กว่า ต่อ การ เป็น โรค พรี เดีย น และ เบา หวาน ประเภท 2 ซึ่ง ต้อง เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ ต่อ วิธี ป้องกัน.

พิจารณาแบบสรุปอายุ

การ ป้องกัน ที่ มี ผล กระทบ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

ผู้ ใหญ่ อาจ เผชิญ ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน ใน การ ปรับ เปลี่ยน รูป แบบ ชีวิต เช่น การ ทํา งาน อย่าง มี ขีด จํากัด, ราย ได้ ที่ แน่นอน, หรือ การ อยู่ โดด เดี่ยว ทาง สังคม.

ประวัติ ครอบครัว และ พันธุกรรม

การ มี ประวัติ ครอบครัว ว่า เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 เพิ่ม ความ เสี่ยง ให้ มาก ขึ้น อย่าง มาก แม้ ว่า คุณ ไม่ สามารถ เปลี่ยน แปลง พันธุกรรม ได้ แต่ คุณ ก็ มี ปัจจัย มาก มาย ที่ ทํา ให้ มี การ แสดง ออก ว่า มี การ กําหนด ล่วง หน้า ทาง พันธุกรรม อย่าง ไร ผู้ คน ที่ มี ประวัติ ที่ แข็ง แรง ใน ครอบครัว ควร ระวัง เป็น พิเศษ ใน เรื่อง การ ป้องกัน และ การ ตรวจ สอบ อย่าง สม่ําเสมอ

ประวัติการเกิดโรคเบาหวาน

ผู้ หญิง ที่ เป็น โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ มี ความ เสี่ยง สูง มาก ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด 2 ใน ภาย หลัง ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ คุณ ก็ ควร รับ การ ตรวจ โรค เบา หวาน หลัง จาก คลอด ไม่ เกิน 12 สัปดาห์ ถ้า คุณ มี กลูโคส ใน เลือด ที่ สูง ขึ้น คุณ อาจ มี เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด แม้ ว่า กลูโคส ของ คุณ จะ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ใน อนาคต แต่ คุณ ก็ ยัง มี โอกาส ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ ดี กว่า และ ควร จะ ได้ รับ การ ตรวจ สอบ ทุก ๆ 3 ปี

ความเสี่ยงจากการใช้ยา

การ รักษา ด้วย วิธี นี้ อาจ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น.

ยา อื่น ๆ ที่ อาจ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ก็ คือ คอร์ ติ โค ส เต ออยด์, ยา ต้าน อาการ ชัก บาง ชนิด, และ ยา รักษา ความ ดัน โลหิต บาง ชนิด.

การ ใช้ ยาสูบ

การ สูบ บุหรี่ เป็น ขั้น ตอน สําคัญ อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ จะ ทํา ได้ เพื่อ สุขภาพ ทั่ว ไป รวม ทั้ง การ ป้องกัน โรค เบา หวาน

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

การ สร้าง ทีม งาน ที่ มี ประสิทธิภาพ เพื่อ ดู แล สุขภาพ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ การ สนับสนุน และ การ ชี้ นํา อย่าง ครบ ถ้วน.

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ ที่ สําคัญ

ทีม ป้องกัน โรค เบา หวาน ของ คุณ อาจ รวม ถึง:

[FLT: 0] Primariary Card Proper: พิกัดความจุโดยรวม, การตรวจการสั่งซื้อ และความคืบหน้าของจอ
[FLT: 0] สืบค้นดิมิเทียน : จัดทําเครื่องให้คําปรึกษาโภชนาการและคําแนะนําการเตรียมอาหารส่วนตัว
[FLT: 0] Certifical Curmury Curdery and special Precuricerist: เสนอการศึกษาเกี่ยวกับพรีเดียเบส และยุทธศาสตร์การป้องกัน
[FLT: 0]. เอ็กซ์เซอร์ซิส Physisogirist หรือนักกายภาพบําบัด: ออกแบบอย่างปลอดภัย โปรแกรมออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพตัดต่อความต้องการของคุณ
[FLT: 0] ปริญญาโทด้านสุขภาพ : ปราศรัยด้านอารมณ์และจิตใจของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
[FLT: 0] อภิสิทธิ์นิยม: ทบทวนการแพทย์และพิจารณาผลกระทบที่อาจเกิดกับน้ําตาลในเลือด

การ ระบุ ว่า ใคร เป็น ผู้ รับ ผิด ชอบ การ รักษา พยาบาล

ให้การเยี่ยมส่วนใหญ่ของการดูแลสุขภาพของคุณโดย:

เตรียม คํา ถาม ไว้ ล่วง หน้า
การ บันทึก การ อ่าน ของ คุณ เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด, น้ํา หนัก, และ สิ่ง อื่น ๆ ที่ ติด ตาม เมตริก
ซื่อสัตย์เรื่องความท้าทาย ที่คุณกําลังเผชิญอยู่
จด บันทึก หรือ นํา คน อื่น ไป ด้วย เพื่อ ช่วย ให้ จํา ข้อมูล ได้
ถามเพื่อความกระจ่าง ถ้าคุณไม่เข้าใจบางอย่าง
การ พิจารณา เป้า หมาย และ เวลา ที่ เป็น จริง
ร้องขอผู้เชี่ยวชาญเมื่อจําเป็น

คุณ ต้อง ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ เพื่อ จะ มี รูป แบบ ชีวิต ที่ ดี คุณ ควร ใช้ วิธี ป้องกัน ตัว เอง เพื่อ จะ มี ความ สุข กับ สภาพ การณ์ ความ ชอบ และ เป้า หมาย ของ คุณ สิ่ง ที่ ใช้ ได้ กับ คน อื่น อาจ ไม่ ได้ ผล สําหรับ คุณ และ ก็ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย

ลักษณะ ทาง จิตวิทยา ของ พรีเดียเบส

การ รับ การ วินิจฉัย ก่อน กําหนด อาจ กระตุ้น ให้ เกิด ปฏิกิริยา ทาง อารมณ์ ต่าง ๆ จาก ความ กลัว และ ความ กังวล จน ถึง การ ปฏิเสธ หรือ ท่วมท้น.

การ ตรวจ สอบ ของ คุณ ผิด

ถ้าพบว่าคุณมีพรีเดียเบสส์ ไม่ได้แปลว่าคุณจะมีประเภท 2 โดยเฉพาะถ้าคุณทําตามแผนการรักษา

พรีเดียเบสเป็นสัญญาณเตือนว่า ระดับน้ําตาลในเลือดกําลังเพิ่มขึ้น และถึงเวลาแล้วที่จะคิดเกี่ยวกับการลดน้ําหนัก

ความ เครียด ที่ ทํา ให้ เครียด และ การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์

ความ เครียด อาจ ทําลาย ความ พยายาม ใน การ ป้องกัน โรค เบา หวาน ได้ ใน หลาย ทาง.

เทคนิค การ จัด การ ความ เครียด ซึ่ง สนับสนุน การ ป้องกัน โรค เบา หวาน รวม ไป ถึง:

การ คิด รําพึง อย่าง มี สติ
การ ออก กําลัง หายใจ ลึก
การ ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ ที่ ก้าว หน้า
โยคะหรือไทชิ
กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา
นอน หลับ ให้ เพียง พอ
การเชื่อมต่อทางสังคมและการสนับสนุน
ที่ปรึกษามืออาชีพเมื่อจําเป็น

สร้าง อัตวินิบาตกรรม

การรู้จักตนเอง -- ความเชื่อในความสามารถของคุณที่จะประสบความสําเร็จ -- การคาดการณ์อย่างหนักแน่นว่า จะประสบความสําเร็จในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

เริ่มด้วยเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถหลีกเลี่ยงได้
ความสําเร็จที่เฉลิมฉลอง ไม่สําคัญว่าเล็กแค่ไหน
เรียน รู้ จาก ข้อ ผิด พลาด โดย ไม่ มี การ ตําหนิ ตัว เอง
การตระหนักว่าความก้าวหน้าไม่ได้เป็นเส้นตรงเสมอไป
เพ่ง เล็ง สิ่ง ที่ คุณ สามารถ ควบคุม ได้
ค้นหาการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการ

ความ สําเร็จ อัน ยาว นาน: รักษา ความ พยายาม ใน การ ป้องกัน ตัว

การป้องกันโรคเบาหวานไม่ได้เกี่ยวกับอาหารหรือโปรแกรมออกกําลังกายระยะสั้น มันต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร

กลยุทธ์สําหรับซ่อมอุปกรณ์ยาว

[FLT: 0] ทําให้เป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่โครงการ: แทนการมองการกินและออกกําลังกายแบบมีสุขภาพดี

[FLT: 0] ต่อต้านและวางแผนสําหรับความท้าทาย: ชีวิตจะประสบอุปสรรค -- วันหยุด วันหยุด วันหยุด ความเครียด บาดเจ็บ มีกลยุทธ์ในการวางวางตัวก่อนสถานการณ์เหล่านี้จะเกิดขึ้น ช่วยให้คุณนําพวกเขาไปได้โดยไม่ต้องหยุดความพยายามอย่างสิ้นเชิง

[FLT: 0] อยู่ห่างจากแรงจูงใจของคุณ: เตือนตัวเองเป็นประจําว่าทําไมการป้องกันโรคเบาหวานจึงสําคัญกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพดีสําหรับครอบครัว รักษาความเป็นอิสระไว้ตั้งแต่อายุยังน้อย หรือหลีกเลี่ยงโรคอ้วน

[FLT: 0] จงเรียนรู้และปรับตัวต่อไป : ขณะที่สถานการณ์ชีวิตเปลี่ยนแปลง กลยุทธ์การป้องกันของคุณอาจจะจําเป็นต้องพัฒนาขึ้น แจ้งให้ทราบเกี่ยวกับงานวิจัยใหม่และเต็มใจที่จะปรับตัวให้เข้ากับวิธีการของคุณเมื่อจําเป็น

[FLT: 0] การดูแลสุขภาพปกติตามติด: แม้เมื่อคุณทําดี ทําการตรวจสอบและติดตามต่อไปตามปกติ การรับผิดชอบนี้ช่วยให้คุณยังคงติดตามและจับใด ๆ เกี่ยวกับแนวโน้มที่มาก่อน

การ จัด การ กับ ข้อ แก้ ตัว

การ จัด การ กับ ความ ผิด พลาด เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ เปลี่ยน พฤติกรรม ระยะ ยาว.

จง ระบุ ว่า อะไร กระตุ้น ให้ เกิด ความ ล้ม เหลว
ปัญหา-ปัญหา วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายกัน แตกต่างกันในอนาคต
จง ทํา ตาม เป้า หมาย ของ คุณ โดย ไม่ จม อยู่ กับ ความ รู้สึก ผิด หรือ ความ อับอาย
เอื้อมมือออกไปสนับสนุน ถ้าคุณกําลังดิ้นรน
จําไว้ว่าวันหนึ่งหรือสัปดาห์ที่ลําบาก ไม่ได้ลบความก้าวหน้าก่อนหน้านี้ของคุณ

ความ เห็น ของ ผู้ คน ทั่ว โลก: เหตุ ผล ที่ การ ป้องกัน ก่อน การ สมรส

การประมาณทั่วโลกบอกว่า การเพิ่มของ IGT (จาก 9.1 ถึง 12.0%) และ ImpG (จาก 5.8 ถึง 9.2%) ระหว่างปี 2021 ถึง 2024. พรีเดียเบสไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสุขภาพส่วนบุคคล -- มันเป็นความท้าทายด้านสาธารณสุขที่เพิ่มขึ้นทั่วโลก

การ ศึกษา ของ เรา เน้น ความ จําเป็น เร่ง ด่วน ใน เรื่อง นโยบาย ป้องกัน โรค เบา หวาน และ การ แทรกแซง.

ปรับ ปรุง การ เข้า หา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ มี ราคา แพง
สิ่ง แวด ล้อม ที่ สร้าง ขึ้น ซึ่ง ส่ง เสริม การ ทํา งาน ที่ ต้อง ออก แรง
ระบบดูแลสุขภาพที่ป้องกันการจัดลําดับความสําคัญ
โปรแกรมความสบายที่ทํางาน
การ ศึกษา ต่อ สาธารณชน เกี่ยว กับ ความ เสี่ยง และ การ ป้องกัน โรค เบา หวาน
ข้อกําหนด ที่ ลด อุปสรรค ต่อ การ มี ชีวิต อยู่ อย่าง มี สุขภาพ ดี

โดยดําเนินการป้องกันการเจริญก้าวหน้าของตัวเอง จากโรคพรีเดียเบสเป็นเบาหวาน คุณไม่เพียงแต่ปรับปรุงสุขภาพส่วนบุคคลเท่านั้น

การ ลง มือ ทํา: ขั้น ตอน ต่อ ไป ของ คุณ

ถ้า คุณ มี ภาวะ ก่อน วัย รุ่น หรือ อยู่ ใน ภาวะ เสี่ยง อย่า รอ ให้ ถึง เวลา ที่ จะ ลง มือ ทํา.

นี่คือวิธีเริ่มต้น

[FLT: 0] รับการทดสอบ: ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคเบาหวานหรือโรคพรีเดียเบส ให้ตรวจกับหมอของคุณและได้รับการทดสอบ
ยืนหยัดรับผลของคุณ : ถามผู้จัดหาสุขภาพของคุณเพื่ออธิบายผล A1C หรือกลูโคสของเลือด และความหมายที่ออกมาสําหรับสุขภาพของคุณ
[FLT: 0] ตั้งเป้าหมายที่สมจริง: เลือกอย่างเจาะจง 1 หรือ 2 อย่าง เปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้เริ่มต้นด้วย แทนที่จะพยายาม เอาชนะทุกอย่างได้เกินไปในครั้งเดียว
[FLT: 0]. สืบค้นข้อมูล: ไม่ว่าจะเป็นโปรแกรมป้องกันโรคเบาหวานอย่างเป็นทางการ, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ครอบครัวและเพื่อน หรือชุมชนออนไลน์ อย่าพยายามทําสิ่งนี้คนเดียว.
[FLT: 0] ก้าวแรก : เริ่มวันนี้ด้วยการกระทําเล็กๆ ครั้งเดียว -- เดิน 10 นาที สลับเครื่องดื่มน้ําตาล 1 แก้วเพื่อน้ํา เพิ่มผักเป็นหนึ่งมื้อ ก้าวเล็กนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงใหญ่
[FLT: 0] พักที่มั่น: จําไว้ว่า การป้องกันโรคเบาหวานเป็นมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งเร็วเร็ว การมุ่งเน้นที่ความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

ถ้า คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ก็จะไม่มีเวลาที่จะพลิกกลับได้

คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น?

การเดินทางของคุณเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจเพียงเรื่องเดียว -- การตัดสินใจที่จะควบคุมสุขภาพของคุณ การตัดสินใจในวันนี้ ทําขั้นแรก และทําขั้นแรกเพื่อไปสู่อนาคตที่ดีขึ้น