การ ป้องกัน โรค เดียรัจฉาน

โรค เบา หวาน ชนิด ใหม่ ๆ ที่ เกิด จาก โรค เบา หวาน เป็น สาเหตุ ของ โรค เบา หวาน ชนิด หนึ่ง ที่ ทํา ให้ ผู้ คน นับ ล้าน ทั่ว โลก มี ปัญหา ร้าย แรง และ ทํา ให้ ผู้ ใหญ่ ที่ เป็น โรค นี้ มี อาการ ตา บอด บ่อย ที่ สุด ใน ช่วง 20–74 ปี ที่ ผ่าน มา ใน ปี 2020 มี ผู้ คน มาก กว่า 103 ล้าน คน ที่ มี อาการ ตา บอด และ มี อาการ ผิด ปกติ เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ทั่ว โลก และ มี การ ประมาณ ว่า จํานวน นี้ จะ เพิ่ม ขึ้น ถึง 160 ล้าน คน เมื่อ ถึง ปี 2045 แต่ ข่าว ที่ ให้ กําลัง ใจ ก็ คือ ข่าว ที่ ว่า โดย การ จัด การ ด้าน ยุทธศาสตร์ และ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ซึ่ง เป็น เรื่อง ที่ ทํา ให้ คน เรา มี ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด ต่อ กับ การ ติด ต่อ กับ ตา นี้ ได้

การ เข้าใจ ความ รู้สึก ของ ผู้ คน ใน เรื่อง ความ สามารถ ใน การ เรียน รู้ และ การ ใช้ ความ สามารถ ใน การ คิด ของ เขา

โรค ข้อ อักเสบ รู มา ทอย ด์ เป็น โรค แทรก ซ้อน ของ เส้น เลือด ใน ระบบ ประสาท ชนิด ที่ 1 และ ชนิด 2 ซึ่ง เกี่ยว ข้อง อย่าง มาก กับ ช่วง เวลา ของ โรค เบา หวาน และ ระดับ ของ การ จัด การ ด้วย ความ ไว ต่อ การ ทํา ให้ เลือด มี ระดับ สูง ขึ้น ทํา ให้ หลอด เลือด ที่ ไว ต่อ แสง ใน จอ ตา มี ความ เสีย หาย ต่อ เนื้อ เยื่อ ที่ ไว ต่อ แสง ที่ อยู่ ด้าน หลัง ของ ตา ซึ่ง สําคัญ ต่อ การ มอง เห็น เมื่อ เวลา ผ่าน ไป หลอด เลือด เหล่า นี้ อาจ รั่ว ออก, บวม, หรือ ใกล้ มาก จน ทํา ให้ เกิด ปัญหา เกี่ยว กับ การ มอง เห็น และ อาจ ทํา ให้ ตา บอด ได้ ง่าย ขึ้น ถ้า ไม่ มี ใคร เห็น.

โรคกล้ามเนื้อสมองเสื่อม (DR) เป็นหนึ่งในสาเหตุของการขาดการมองเห็นบ่อยที่สุด ของการขาดการมองเห็นในวัยผู้ใหญ่ที่อายุมากขึ้น มีผลกระทบกับผู้ป่วยประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยทั้งหมดที่มีภาวะภาวะเบาหวาน (DM) อาการนี้เริ่มที่ผ่านขั้นตอน เริ่มด้วยความผิดปกติที่อ่อนต่อชีวิต และมีศักยภาพที่จะเกิดการขาดการมองเห็นของโรคเบาหวาน ซึ่งหลอดเลือดผิดปกติใหม่ที่เติบโตบนผิวม่านตา หลอดเลือดใหม่เหล่านี้มีความเปราะบางและเลือดออกในตา ทําให้เกิดการมองเห็นอย่างรุนแรง หรือการขาดการมองเห็นอย่างรุนแรง

นอก จาก โรค เบา หวาน จะ มี อาการ ไว ต่อ โรค เบา หวาน แล้ว คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ยัง มี โอกาส เสี่ยง ต่อ การ ติด โรค ตา ชนิด อื่น มาก ขึ้น.

ปัจจัย เสี่ยง ต่อ การ ขาด ความ ร่วม รู้สึก

การ เข้าใจ สาเหตุ ที่ ทํา ให้ โรค เบา หวาน มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น คือ การ มี อาการ ไว ต่อ โรค เบา หวาน มาก ขึ้น (4) การ มี อาการ ไว ต่อ การ ป้องกัน อย่าง มี ประสิทธิภาพ (6) และ โรค ดิส เลก เซีย (6-8) ปัจจัย เหล่า นี้ แต่ ละ อย่าง อาจ มี อิทธิพล ต่อ การ เลือก ของ คน อื่น ๆ รวม ทั้ง การ จัด การ และ กิจกรรม ทาง กาย ด้วย

โรคเบาหวานมีบทบาทสําคัญต่อความเสี่ยงของโรคนี้ ยิ่งมีผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานนานขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะเมื่อระดับน้ําตาลในเลือดต่ํา

บทบาท สําคัญ ของ การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก ใน การ ป้องกัน

การจัดการโรคเบาหวานเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง ในการป้องกันการกลับมาของโรคเบาหวาน การเพิ่มของหลักฐานชี้ว่า กลยุทธ์ลดน้ําหนักสําหรับโรคเบาหวานที่เป็นโรคอ้วน

ความ อ่อน เพลีย ส่ง ผล กระทบ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ ตรวจ พบ ว่า การ ตรวจ พบ ว่า มี การ ใช้ อินซูลิน ใน เลือด มาก กว่า การ ตรวจ พบ มะเร็ง ใน เลือด.

การ ดื้อ ยา ยัง ช่วย ให้ เกิด ปัญหา ที่ ทํา ให้ มี การ ย่อย สลาย อย่าง มาก ซึ่ง เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น เบา หวาน อีก ครั้ง.

ความ อ่อน เพลีย ของ การ สูญ เสีย

การ ควบคุม การ เคลื่อน ไหว ของ กล้าม เนื้อ อาจ ยาก ที่ จะ ทํา ให้ คนไข้ หลาย คน ประสบ ความ สําเร็จ ได้ แต่ การ ใช้ ยุทธวิธี ลด น้ํา หนัก อาจ ให้ ประโยชน์ ได้ มาก ใน เรื่อง การ ควบคุม การ เผาผลาญ ใน ชุด ของ มัน แม้ ว่า จะ เป็น เรื่อง ที่ ทํา ได้ ยาก แต่ ก็ ดู เหมือน ว่า ยุทธวิธี เหล่า นี้ — รวม ถึง การ อด อาหาร, การ ลด น้ํา หนัก, การ ผ่าตัด แบบ เบรก, การ ออก กําลัง กาย, หรือ การ รักษา แบบ เหงือก – มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น เนื่อง จาก การ ควบคุม ของ จอ ตา.

การ ลด น้ํา หนัก และ การ รักษา น้ํา หนัก ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ มาตรการ ที่ รุนแรง แม้ แต่ น้ํา หนัก ตัว ที่ ลด อย่าง พอ ประมาณ 5-10% ก็ อาจ ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น อย่าง มาก เคล็ด ลับ คือ การ หา วิธี ที่ มี ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ที่ จะ ใช้ ชีวิต และ ความ ชอบ ส่วน ตัว ได้ อย่าง เหมาะ สม

การ ควบคุม และ การ เอา ใจ ใส่ ใน กิจ ปฏิบัติ การ กิน
เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต และ น้ําตาล
การบริโภคผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์มากขึ้น ผลไม้และเมล็ดทั้งหมด
เลือก โปรตีน ที่ ผอม และ ไข มัน ที่ สมบูรณ์
การ จํากัด อาหาร ที่ ผ่าน กระบวนการ แล้ว และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล
การ จัด เวลา รับ ประทาน อาหาร เป็น ประจํา เพื่อ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่

ความ สําคัญ ของ การ สูญ เสีย น้ํา หนัก ตัว

การลดนํ้าหนัก มีประโยชน์ในการป้องกันโรคเบาหวาน การขาดความเอาใจใส่ แต่มันสําคัญที่จะค่อยๆเข้าใกล้มัน และคงทนได้

วิธี ที่ สมดุล ซึ่ง รวม ถึง การ ลด การ หด ตัว แบบ พอ ประมาณ พร้อม กับ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น มัก จะ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด สําหรับ ความ สําเร็จ ระยะ ยาว.

การ ออก กําลัง กาย เป็น หิน มุม ถนน ของ การ ป้องกัน ความ รู้สึก ไม่ ปลอด ภัย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป็น วิธี หนึ่ง ที่ ช่วย ป้องกัน โรค เบา หวาน ได้ ดี การ ออก กําลัง กาย เป็น ประโยชน์ ต่อ ตา คุณ นอก จาก นั้น การ ออก กําลัง กาย ยัง ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ต่อ โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ต่อ สุขภาพ ดี ได้

การ ออก กําลัง กาย ป้องกัน ตา ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เสีย หาย ต่อ หลอด เลือด ใน ตา ของ คุณ เมื่อ คุณ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง กล้าม เนื้อ ของ คุณ จะ ใช้ กลูโคส เพื่อ รับ พลังงาน ซึ่ง ช่วย ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ ต่ํา กว่า โดย ไม่ ต้อง รับ ประทาน อินซูลิน เพิ่ม ขึ้น การ ใช้ กลูโคส ที่ ปรับ ปรุง ดี ขึ้น นี้ อาจ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย เป็น เวลา หลาย ชั่วโมง และ ช่วย ให้ การ ควบคุม ของ กลูโคส ดี ขึ้น โดย ทั่ว ไป ดี ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ มี ความ สมดุล ได้ ตาม ธรรมชาติ ใน การ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ทํา ให้ เลือด ไหล เวียน และ การ ไหล เวียน ของ เลือด ลด ความ เครียด และ ระดับ คอ เลส เท อรอล ที่ สูง ขึ้น การ ไหล เวียน ของ เลือด ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า ตา จะ ได้ รับ ออกซิเจน และ สาร อาหาร ที่ จําเป็น ใน ขณะ ที่ ขจัด ของ เสีย อย่าง เหมาะ สม วิธี นี้ ช่วย รักษา สุขภาพ ของ หลอด เลือด ที่ มี ต่อ จอ ตา และ อาจ ป้องกัน หรือ ทํา ให้ การ พัฒนา ของ เบา หวาน ช้า ลง ได้

การ อักเสบ เรื้อรัง มี บทบาท สําคัญ ใน การ พัฒนา และ พัฒนา ความ รู้สึก ไว ต่อ โรค เบา หวาน ดัง นั้น การ ลด การ ติด เชื้อ โดย การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จึง เป็น การ ป้องกัน การ มอง เห็น มาก ขึ้น.

คํา แนะ นํา สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน

ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ควร มี กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง พอ ประมาณ อย่าง น้อย 150 นาที ทุก สัปดาห์ เช่น การ ว่าย น้ํา, การ วิ่ง เหยาะ, หรือ การ ขี่ จักรยาน.

150 นาที สามารถแบ่งออกเป็นช่วงๆได้ตลอดสัปดาห์ เช่น 30 นาทีของออกกําลังกายแบบพอประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ ตรงกับเป้าหมายนี้ เล็ง 30 นาทีของการเดินหรือกิจกรรมแสง

การ ออก กําลัง กาย แบบ ต่าง ๆ เพื่อ ป้องกัน โรค ข้อ อักเสบ

โครงการ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ ละเอียด ถี่ถ้วน ควร รวม ถึง กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง หลาย อย่าง แต่ ละ อย่าง มี ประโยชน์ เฉพาะ อย่าง ต่อ การ จัด การ โรค เบา หวาน และ สุขภาพ ของ ลูก ตา.

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิค หรือ หัวใจ ร่วม หลอด เลือด จะ เป็น พื้น ฐาน ของ โครงการ ออก กําลัง กาย ใด ๆ ที่ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

[FLT: 0] เดิน: อาจหมายถึงการออกกําลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุด การเดินไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษ และสามารถทําเกือบทุกที่ได้ การเดินแบบบวชเป็นเวลา 30 นาที ส่วนใหญ่ของสัปดาห์นี้สามารถปรับปรุงการควบคุมน้ําตาลในเลือดและสุขภาพของหัวใจได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เริ่มด้วยจังหวะที่สะดวกสบาย และค่อยๆเพิ่มความเร็วและระยะเวลาในขณะที่ฟิตเนส

[FLT: 0] การว่ายน้ําให้ผลออกมาดี ในขณะที่ร่างกายอ่อนโยน การต้านทานน้ํานี้ยังเป็นการช่วยเหลือสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งยิ่งช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน

[FLT: 0] การปั่น: ขี่จักรยานแบบสปอร์ต หรือขี่นอกบ้าน มอเตอร์ไซด์จะให้ผลงานที่มีประสิทธิภาพในออกกําลังกายที่ง่ายต่อกล้ามเนื้อ สามารถปรับระดับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันได้โดยความต้านทานและความเร็วที่แตกต่างกัน ทําให้เหมาะสมสําหรับการออกกําลังกายที่ทันสมัยและทันสมัยเช่นเดียวกัน

[FLT: 0] แดนซ์: เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เช่นการทําสวน เต้นรํา หรือ ขี่จักรยาน เต้นรํารวมการออกกําลังกายกับหัวใจและการฝึกสมดุล ทําให้ทั้งสนุกและได้ผล ไม่ว่าจะเป็นการเต้นเต้นเต้นเต้นเต้นเต้นเต้นเต้นเต้นเต้น Zubbum หรือแค่ย้ายไปเล่นเพลงโปรดที่บ้าน การเต้นรําสามารถเป็นวิธีที่สนุกสนานในการทํากิจกรรมออกกําลังกาย

การ ฝึก อบรม ด้วย กําลัง

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี พลัง หรือ การ ออก กําลัง กาย ช่วย สร้าง กล้าม เนื้อ ซึ่ง สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

ตุ้มน้ําหนักหรือสายรัดที่ลด
เครื่อง น้ํา หนัก ที่ โรง ยิม
ออกกําลังร่างกายเหมือนผลักขึ้น เบรก และปอด
ชั้นเรียนฝึกต่อต้าน

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ แรง กาย แรง กาย จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล และ มี ความ สามารถ

การออกกําลังกายที่ยืดหยุ่นไม่ได้โดยตรง การออกกําลังกายของเลือดอาจไม่ได้ลดน้ําตาลลงโดยตรง แต่มีบทบาทสําคัญในการป้องกันการออกกําลังกายและการได้รับบาดเจ็บ

การใช้โยคะเพื่อควบคุมความเครียดนั้น แสดงให้เห็นว่า โยคะมีผลกระทบต่อสุขภาพ และอาจช่วยพัฒนาภาวะขาดอินซูลิน

การ เตรียม ตัว ล่วง หน้า ที่ สําคัญ

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ มาก สําหรับ ผู้ เป็น โรค เบา หวาน เพราะ การ ป้องกัน บาง อย่าง อาจ จําเป็น ต้อง อาศัย สถานภาพ ทาง สุขภาพ ของ แต่ ละ คน และ ภาวะ แทรก ซ้อน ใด ๆ ที่ มี อยู่.

ถ้า คุณ มี ปัญหา ด้าน ตา อยู่ แล้ว ให้ ถาม ผู้ หา เลี้ยง คุณ ว่า ควร หลีก เลี่ยง การ ออก กําลัง กาย ที่ อาจ ทํา ให้ หลอด เลือด ใน ตา ของ คุณ มี น้ํา หนัก ขึ้น หรือ ไม่.

การ ออก กําลัง กาย ที่ สําคัญ อื่น ๆ รวม ถึง การ คํานึง ถึง ผู้ เป็น โรค เบา หวาน ด้วย:

การ ตรวจ สอบ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ระหว่าง และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย
คงความสดชื่น
การ สวม รอง เท้า ที่ เหมาะ สม เพื่อ ป้องกัน การ บาด เจ็บ
การนําเอาคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วมาใส่ไว้ ในกรณีที่น้ําตาลในเลือดต่ํา
เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆเพิ่มความหนาแน่นและระยะเวลา
การ ฟัง ร่าง กาย และ หยุด ถ้า คุณ รู้สึก ไม่ สบาย

การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ที่ เข้าใจ ได้

การ ควบคุม น้ํา หนัก และ การ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ การ ป้องกัน โรค เบา หวาน ซึ่ง ทํา ให้ มี การ ป้องกัน โรค เบา หวาน ได้ ดี ที่ สุด แต่ ก็ ทํา ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ที่ สุด.

การ เข้าใจ เป้า หมาย ของ A1C

การ ตรวจ พบ ฮี โม โก ลบิน เอ 1 ซี วัด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด โดย เฉลี่ย ตลอด สอง ถึง สาม เดือน ที่ ผ่าน มา ทํา ให้ คุณ มี ภาพ ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน เพิ่ม ขึ้น และ ความ ซับ ซ้อน อื่น ๆ ของ ตา เพิ่ม ขึ้น

สําหรับ ผู้ ใหญ่ ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน เอ 1 ซี จะ แนะ นํา ให้ มี การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ไม่ ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ แม้ ว่า เป้า หมาย แต่ ละ อย่าง อาจ ต่าง กัน ไป โดย อาศัย อายุ, ระยะ เวลา ของ โรค เบา หวาน, ภาวะ แทรก ซ้อน, และ สภาพ แวด ล้อม อื่น ๆ.

การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน แต่ ละ วัน

การ ตรวจ สอบ ดู ว่า น้ําตาล ใน เลือด มี ความ แตก ต่าง กัน อย่าง ไร และ การ กิน ยา มี ผล ต่อ ระดับ กลูโคส อย่าง ไร ข้อมูล นี้ ช่วย คุณ ให้ ตัดสิน ใจ อย่าง ละเอียด เกี่ยว กับ เรื่อง อาหาร การ ออก กําลัง กาย และ การ ปรับ ตัว ให้ เหมาะ กับ การ กิน ยา การ ดู แล กลูโคส (CGM) แบบ ต่อ เนื่อง สามารถ ให้ ข้อมูล ที่ แท้ จริง และ ข้อมูล ที่ มี แนว โน้ม ได้ จริง ทํา ให้ การ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ง่าย ขึ้น ตลอด วัน

การ ควบคุม ความ สามารถ ใน การ ควบคุม ของ น้ําตาล ใน เลือด ช่วย ป้องกัน ปัญหา เหล่า นี้ ได้ ด้วย.

กลยุทธ์ ด้าน โภชนาการ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค ตา และ โรค เบา หวาน

การกินที่วางมาดอย่างดี ส่งเสริมทั้งการควบคุมน้ําหนัก และการควบคุมน้ําตาลในเลือด ในขณะที่ให้สารอาหารที่จําเป็นต่อสุขภาพของตา

อาหาร ที่ ให้ การ สนับสนุน สุขภาพ ตา

อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ช่วย คุณ ให้ ควบคุม โรค เบา หวาน และ บํารุง ตา ด้วย สาร อาหาร ที่ จําเป็น ต่อ การ มี สุขภาพ ที่ ดี ใน ระยะ ยาว ปัจจัย สําคัญ คือ การ กิน อาหาร ที่ อุดม ด้วย ยา ต้าน ออกซิเจน เช่น ผัก ใบ ไม้, แครอท, และ แครอท รวม ทั้ง กรด ไข มัน โอ เม กา-3 จาก แหล่ง ที่ เป็น เหมือน ปลา แซล์ มอน, มอลตา, และ สาหร่าย.

เบตา คา โร เตน, วิตามิน ซี, และ โอ เม กา-3 กรด ไข มัน บาง ชนิด เป็น สาร อาหาร ที่ สามารถ ลด การ อักเสบ ใน ตา ได้.

อาหารเฉพาะที่เน้นในอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน การกินแต่อาหารที่กินได้นั้นรวมถึง:

[FLT: 0] ผักเขียว : สไปค์, คาแลค, สาหร่าย, สาหร่ายเคลือบ, และ สวิสชีด อุดมไปด้วยลูซินและเซกซานติน ยาต้านอ็อกซิเดนต์ที่สะสมอยู่ในจอตาร์ และอาจป้องกันโรคเบาหวานเรติโนได้
[FLT: 0] ผักสี : Carots, มันฝรั่งหวาน และพริกหวานให้เบต้า-คาโรทีน และอีกกะโรเตลอยที่สนับสนุนสุขภาพของตา
[FLT: 0] Berry:[FLT:] บลูเบอร์รี่, สตรอเบอรี่ และแบล็คเบอรรี่ ให้ยาต่อต้านออกซิดซันที่มีประสิทธิภาพมาก ที่ต่อสู้กับความเครียดด้านออกซิเจน
[FLT: 0] ปลาน้ํา: พยายามกินปลาอ้วนที่มีปลาโอเมก้า-3 เป็นจํานวนสูงสุด. ปลาแซลมอน,ทูน่า, ปลามาเคอเรล, และปลาซาร์ดีนเป็นตัวอย่างของปลาอ้วน
[FLT: 0] นัตและเมล็ด: อัลมอนด์,วอลเลย์บอล และต้นป่านให้วิตามิน อี และโอเมก้า-3 กรดไขมัน
[FLT: 0] เมล็ดน้ํา: ข้าวสีน้ําตาล, คีโน อา และโอ๊ตให้สารไฟเบอร์และสารอาหาร ในขณะที่มีผลกระทบต่อพืชชั้นนอกน้ําต่ํากว่าเมล็ดที่ขัด

การ วาง แผน สําหรับ อาหาร สําหรับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี คุณค่า

นอก จาก เลือก อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ แล้ว การ กิน อาจ ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

การ รับ ประทาน อาหาร เป็น ประจํา ใน เวลา ที่ สม่ําเสมอ ทุก วัน เพื่อ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่
รวม ทั้ง โปรตีน, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ เส้นใย ต่าง ๆ ที่ ใช้ แต่ ละ มื้อ เพื่อ ดูด ซึม กลูโคส ที่ ช้า
การควบคุมส่วนการฝึกโดยใช้วิธีการจาน: เติมอาหารครึ่งจานด้วยผักไม่สุก, หนึ่งส่วนสี่ด้วยโปรตีนผอม, และหนึ่งส่วนสี่กับเมล็ดข้าว หรือผักรสเลิศ
จํากัด คาร์โบไฮเดรตพื้นฐาน และเติมน้ําตาล ซึ่งทําให้เกิดรอยเปื้อนของน้ําตาลในเลือด
จง ดื่ม น้ํา ที่ ไม่ ใช่ เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล
ขอ พิจารณา การ ทํา งาน ร่วม กับ นัก โภชนาการ ที่ มี การ จด ทะเบียน ซึ่ง เชี่ยวชาญ ใน เรื่อง โรค เบา หวาน เพื่อ การ วาง แผน สําหรับ อาหาร ที่ มี การ จัด เตรียม เป็น ส่วน ตัว

ความ ดัน โลหิต ที่ น่า รําคาญ และ คอ เลส เท อรอล

ความ ดัน โลหิต สูง และ ระดับ คอ เลส เท อรอล ที่ ผิด ปกติ ของ ระดับ ที่ ความ เสีย หาย ที่ น้ําตาล ใน เลือด สูง ทํา ให้ หลอด เลือด แดง ที่ มี การ ทํา ให้ เกิด การ ป้องกัน หัวใจ โดย ทั่ว ไป เป็น สิ่ง จําเป็น.

การ ควบคุม ความ ดัน โลหิต

ความ ดัน โลหิต สูง และ คอ เลส เท อรอล สูง อาจ ทํา ให้ คุณ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ตา บอด และ การ สูญ เสีย สายตา การ ควบคุม ทั้ง สอง อย่าง ไม่ เพียง แต่ จะ ช่วย ตา ของ คุณ เท่า นั้น แต่ ยัง ช่วย สุขภาพ ของ คุณ ด้วย สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี การ แนะ นํา ให้ ใช้ ความ ดัน โลหิต ไม่ ถึง 140/90 mmg แต่ บาง คน อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก เป้า หมาย ที่ ต่ํา กว่า

ความ ดัน โลหิต สูง อาจ ทํา ให้ หลอด เลือด ใน ร่าง กาย เสีย หาย รวม ทั้ง หลอด เลือด ใน ตา ของ คุณ ด้วย อาการ นี้ เป็น เรื่อง ธรรมดา ใน หมู่ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ความ ดัน โลหิต สูง อาจ ทํา ให้ คุณ มี ยา รักษา ได้

การจัดการคอเลสเตอรอล

โรค เบา หวาน มี ส่วน ทํา ให้ โรค เบา หวาน มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย และ การ กิน ยา ช่วย ป้องกัน ทั้ง โรค หลอด เลือด หัวใจ และ ตา การ เน้น เรื่อง การ ลด และ การ รับ ประทาน ไข มัน ที่ ไม่ ได้ รับ การ รักษา ให้ สมบูรณ์ แบบ จาก แหล่ง ที่ มา เช่น น้ํามัน มะกอก, แอ พริ คอต, โรค ประสาท, และ ปลา ไข มัน

ปัจจัย เพิ่ม เติม ที่ ทํา ให้ ตา มี สุขภาพ ดี

นอก จาก การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก และ การ ออก กําลัง กาย แล้ว รูป แบบ ชีวิต อื่น ๆ อีก หลาย อย่าง มี บทบาท สําคัญ ใน การ ป้องกัน การ ขาด ความ ร่วม รู้สึก ของ เบา หวาน และ รักษา สุขภาพ ของ ตา โดย รวม.

การ สูบ บุหรี่

ถ้า คุณ สูบ บุหรี่ ความ เสี่ยง ของ โรค เบา หวาน ที่ จะ เป็น โรค นี้ และ โรค ตา ชนิด อื่น ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน ก็ สูง กว่า.

การ เลิก บุหรี่ เป็น ขั้น ตอน ที่ ก่อ ผล กระทบ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ สามารถ ทํา ได้ เพื่อ ปก ป้อง สายตา และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป ของ คุณ.

การจัดการความเครียด

ความ เครียด เรื้อรัง อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด โดย การ ปล่อย ฮอร์โมน ความ เครียด เช่น คอร์ติ โซล ซึ่ง อาจ ทํา ให้ ระดับ กลูโคส สูง ขึ้น.

เทคนิค การ จัด การ กับ ความ เครียด ที่ มี ประสิทธิภาพ รวม ถึง:

การ คิด รําพึง อย่าง จริงจัง และ การ หายใจ ลึก ๆ
การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ซึ่ง ช่วย ลด ฮอร์โมน ความ เครียด
นอนให้อิ่ม (7-9 ชั่วโมงต่อคืนสําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่)
การ เกื้อ หนุน จาก ครอบครัว, เพื่อน ฝูง, หรือ กลุ่ม ผู้ เกื้อ หนุน
การ เข้า ร่วม ใน งาน อดิเรก และ กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ คุณ ชอบ
การ ให้ คํา ปรึกษา หรือ การ บําบัด แบบ ผู้ เชี่ยวชาญ เมื่อ จําเป็น

ป้องกันการมองเห็น

การ ใช้ วิธี ป้องกัน ความ เครียด ภาย นอก เป็น วิธี ง่าย ๆ แต่ ก็ มี ประสิทธิภาพ

ความ สําคัญ ของ การ ตรวจ ตา เป็น ประจํา

การวินิจฉัยโรคเบาหวานอย่างฉับพลัน ส่งผลให้ผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานและอาการแทรกซ้อนที่ผิดปกติได้

การแนะนําการแสดงผลหน้าจอ

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ควร มี การ ตรวจ สอบ ทุก ปี สําหรับ โรค เอ แอล เอ สดี เริ่ม ตั้ง แต่ 5 ปี หลัง จาก ที่ โรค นี้ เริ่ม ระบาด แล้ว โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ควร จะ มี การ ตรวจ ตรวจ อย่าง ฉับ พลัน ใน ช่วง ที่ มี การ วินิจฉัย โรค และ อย่าง น้อย ก็ ตรวจ สอบ ทุก ปี หลัง จาก นั้น วิธี นี้ สะท้อน ถึง แนว ทาง ต่าง ๆ ของ โรค ชนิด 1 และ ชนิด 2 และ ความ สําคัญ ของ การ ตรวจ พบ ใน ตอน แรก ๆ

การ ตรวจ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 หรือ ชนิด 2 โดย ทั่ว ไป จะ ตรวจ ซ้ํา อีก ทุก ปี สําหรับ คน ที่ ไม่ มี ความ รู้สึก เห็น ใจ หรือ ไม่ ก็ ด้วย ความ อ่อน โยน การ ตรวจ สอบ ทุก ๆ 1–2 ปี อาจ เกิด ผล เสีย หลัง จาก ตรวจ ตา ครั้ง หนึ่ง หรือ มาก กว่า นั้น ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล ตา ของ คุณ สามารถ ตรวจ สอบ ความ ถี่ ที่ เหมาะ สม ของ การ ตรวจ สอบ โดย อาศัย ปัจจัย เสี่ยง ของ คุณ เป็น ราย บุคคล และ การ ตรวจ สอบ.

สิ่ง ที่ ควร คาด หมาย ระหว่าง การ มอง เห็น

การ ตรวจ ตา อย่าง ละเอียด ทํา ให้ นัก เรียน ของ คุณ สามารถ มอง เห็น ภาพ ที่ ตา ของ คุณ เห็น ได้ อย่าง ชัดเจน และ ตรวจ ดู อาการ ของ โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก การ ตรวจ นี้ ได้

การตรวจความจุภาพ เพื่อวัดว่า คุณมองเห็นได้ดีแค่ไหนในระยะทางต่าง ๆ
การ วัด ความ ดัน ของ ตา และ การ วัด ต้อ หิน
การ ตรวจ ด้วย แพลไม อุส ที่ ปรับ ปรุง แล้ว เพื่อ ดู จอ ตา, ประสาท ตา, และ หลอด เลือด
โครงสร้างการมองเห็นของตา
ฟลู ออเรส ซิน angiography ถ้าตรวจพบการอักเสบของหลอดเลือด เพื่อประเมินความเสียหายของหลอดเลือด

การ ตรวจ สอบ เป็น ประจํา ทํา ให้ มี โอกาส มาก ขึ้น ที่ จะ ตรวจ พบ โรค เบา หวาน อีก ครั้ง ใน ระยะ แรก ๆ ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เกิด ผล ที่ ดี ต่อ สายตา.

การ สร้าง แผนการ ป้องกัน ตัว เอง

การป้องกันโรคเบาหวานจากการจัดการน้ําหนักและออกกําลังกาย ต้องใช้วิธีที่ยั่งยืนส่วนบุคคล

ขั้น ที่ 1: ช่วย เหลือ สถานะ ปัจจุบัน ของ คุณ

เริ่มจากการทํางานกับทีมสาธารณสุข เพื่อประเมินสุขภาพของคุณในปัจจุบัน รวมถึง:

ดัชนีมวลน้ําหนักและตัวปัจจุบัน (BMI)
ล่าสุดระดับ A1C และรูปแบบน้ําตาลในเลือด
ความดันโลหิตและระดับ คอเลสเตอรอล
ระดับกิจกรรมที่ทํางานอยู่ในปัจจุบัน
นิสัย การ กิน และ สถานภาพ ทาง โภชนาการ
โรค เบา หวาน ใด ๆ ที่ มี อยู่
ผล การ ตรวจ ตา เมื่อ เร็ว ๆ นี้

ขั้น ที่ 2: ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง

จากการประเมินของคุณ ทํางานกับทีมสาธารณสุขของคุณ เพื่อกําหนดความแน่นอน ประมวลผลได้ ประมวลผลได้ มีความสําคัญ และจํากัดเป้าหมาย

ลดน้ําหนัก 5-7% ของร่างกายปัจจุบัน ในช่วง 6 เดือนข้างหน้า
ประมาณ 150 นาทีของออกกําลังกายแบบปานกลางต่อสัปดาห์ ภายใน 3 เดือน
ลด A1C ให้ต่ํากว่า 7% ภายใน 6 เดือน
รักษา ความ ดัน โลหิต ให้ ต่ํา กว่า 140/90 mmhg
เข้าร่วมการทดสอบตาตามนัดทั้งหมด

ขั้น ที่ 3: พัฒนา ขั้น ตอน ที่ จะ ทํา

คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ ทํา ตาม ขั้น ตอน เหล่า นี้?

เดิน 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
เข้าเรียนที่สอนพละกําลังสองครั้ง
เตรียม อาหาร ที่ บ้าน อย่าง น้อย ห้า คืน ต่อ สัปดาห์
แกะรอยอาหารที่กิน และระดับน้ําตาลในเลือดทุกวัน
ลดขนาดส่วนของจาน โดยใช้จานที่เล็กกว่า
แทน เครื่อง ดื่ม รส หวาน ด้วย น้ํา หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน
ฝึกเทคนิคการสอนการสอนเพื่อลดความเครียด เป็นเวลา 10 นาทีต่อวัน

ขั้น ที่ 4: ดู ความ ก้าว หน้า และ ปรับ ตัว

การ เฝ้า ดู เป็น ประจํา ช่วย คุณ ให้ อยู่ ใน ร่อง ทาง และ รู้ ว่า อะไร กําลัง ทํา งาน และ อะไร จําเป็น ต้อง ปรับ ปรุง.

ความเข้มของการเปลี่ยนแปลง
การ อ่าน เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด
ออกกําลังกายเรียบร้อยแล้ว
ตัวเลือกและขนาดส่วนอาหาร
วิธี ที่ คุณ รู้สึก ทั้ง ทาง กาย และ ทาง อารมณ์
ปัญหา ต่าง ๆ และ กลยุทธ์ ต่าง ๆ ที่ เคย ใช้ เพื่อ เอา ชนะ ปัญหา เหล่า นั้น

จง ทบทวน ความ ก้าว หน้า ของ คุณ เป็น ประจํา กับ ทีม พยาบาล และ ปรับ เปลี่ยน ตาม ที่ จําเป็น.

ขั้น ที่ 5: สร้าง ระบบ สนับสนุน

การ ประสบ ผล สําเร็จ ใน การ ป้องกัน โรค เบา หวาน

การ ที่ สมาชิก ครอบครัว มี ความ ตั้งใจ ใน การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต ที่ ดี งาม
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวาน หรือชั้นเรียนออกกําลังกาย
ทํางานกับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานและการศึกษา
การ คบหา กับ คน อื่น ๆ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ผ่าน ชุมชน อินเทอร์เน็ต
จัด การ นัด หมาย เป็น ประจํา กับ ทีม พยาบาล
การ หา ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ สําหรับ ข้อ ท้าทาย ต่าง ๆ เช่น การ กิน หรือ การ ออก กําลัง กาย

การ เอา ชนะ สิ่ง ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

การ เข้าใจ ข้อ ขัด ขวาง และ วิธี แก้ ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป อาจ ช่วย คุณ ให้ ดําเนิน ต่อ ไป.

ประมวลผลเวลา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น สําหรับ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

จํากัดกายภาพ

ถ้า คุณ มี ปัญหา ร่วม กัน, ความ ร่วม รู้สึก, หรือ ข้อ จํากัด ทาง ร่าง กาย, ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ หรือ นัก บําบัด ทาง กาย เพื่อ จะ รู้ ว่า การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย, เหมาะ สม.

ปัญหา เรื่อง การ ขับ รถ

การ รักษา แรง กระตุ้น ให้ ทํา งาน นาน ๆ อาจ เป็น เรื่อง ยาก.

ความ กังวล เรื่อง การ เงิน

การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต ที่ ดี งาม ไม่ จําเป็น ต้อง แพง.

บทบาท ของ การ ศึกษา และ การ บริการ เพื่อ การ บํารุง รักษา โรค เบา หวาน

การ บริการ โรค เบา หวาน ช่วย ให้ ผู้ คน มี ชีวิต อยู่ ได้ ดี ด้วย โรค เบา หวาน ไม่ ว่า จะ อยู่ ใน ระยะ ไหน การ เดิน ทาง ของ พวก เขา การ ทํา งาน ร่วม กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน และ การ ศึกษา เพื่อ เรียน รู้ ทักษะ ที่ ใช้ ได้ จริง ใน การ ดู แล ตัว เอง ทักษะ ต่าง ๆ รวม ถึง การ ปรับ ปรุง ความ สามารถ ใน การ รับ รู้ ของ เขา ให้ ดี ขึ้น, การ กิน อาหาร ดี, การ ทํา งาน ดี, และ การ แก้ ปัญหา ต่าง ๆ เพื่อ รับมือ กับ โรค เบา หวาน.

โครงการพัฒนาตัวเองและรองรับโรคเบาหวาน (DSMES) ให้ทรัพยากรอันมีค่าแก่การเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวาน รวมถึงกลยุทธ์ในการควบคุมน้ําหนัก ออกกําลังกาย สารอาหาร และป้องกันภาวะแทรกซ้อนอย่างโรคเบาหวาน

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน และ การ ศึกษา ที่ ได้ รับ การ รับรอง แล้ว สามารถ ช่วย คุณ พัฒนา กลยุทธ์ ที่ ตรง กับ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ เอา ชนะ อุปสรรค ต่อ พฤติกรรม ที่ ดี งาม และ มี แรง กระตุ้น อยู่ นาน มา แล้ว.

มอง ไป ข้าง หน้า: การ ค้นคว้า และ การ ดู ภาพ อนาคต

การ วิจัย ยัง คง ช่วย ให้ เรา เข้าใจ มาก ขึ้น ว่า ปัจจัย ต่าง ๆ ใน รูป แบบ ชีวิต มี ผล กระทบ อย่าง ไร ต่อ ความ เสี่ยง ของ โรค เบา หวาน ที่ จะ เกิด จาก โรค เบา หวาน.

การ ทํา งาน วิจัย ใน เขต งาน วิจัย รวม ถึง บทบาท ของ รูป แบบ การ กิน อาหาร เฉพาะ อย่าง (เช่น อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน หรือ อาหาร ที่ มี พืช เป็น พาหะ) ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ อด อาหาร แบบ ไม่ รู้ จัก จบ สิ้น, ผล กระทบ จาก การ ออก กําลัง กาย ที่ ไม่ มี การ ควบคุม และ รูป แบบ อื่น ๆ, และ ผล ประโยชน์ ที่ อาจ เกิด จาก การ ใช้ ชีวิต ร่วม กัน กับ ยา รักษา โรค เบา หวาน ชนิด ใหม่ ๆ.

การ ลง มือ ทํา เพื่อ ปก ป้อง สายตา ของ คุณ

โรค เบา หวาน ชนิด นี้ ทํา ให้ โรค เบา หวาน มี ปัญหา ร้าย แรง แต่ ก็ ไม่ ใช่ เรื่อง เลี่ยง ไม่ ได้

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ เจ็บ ปวด?

การ กิน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล อย่าง ดี ออก กําลัง กาย อย่าง เพียง พอ และ การ จัด การ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง เหมาะ สม อาจ ช่วย คุณ ควบคุม การ มอง เห็น และ รักษา สายตา ของ คุณ ไว้ ได้.

การ มอง เห็น ของ คุณ มี ค่า มาก และ การ มอง เห็น ของ คุณ ใน ทุก วัน นี้ ก็ เป็น ประโยชน์ มาก ด้วย เช่น การ ทํา งาน หนัก และ การ ควบคุม โรค เบา หวาน ของ คุณ จะ ช่วย ให้ คุณ รักษา สายตา ที่ แจ่ม ใส อยู่ หลาย ปี ต่อ มา.

ทรัพยากรเพิ่มเติม

สําหรับ ข้อมูล เพิ่ม เติม เกี่ยว กับ การ ป้องกัน โรค เบา หวาน ที่ ไม่ สามารถ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ให้ พิจารณา การ สํารวจ ทรัพยากร ที่ ไว้ ใจ ได้ เหล่า นี้:

[FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายชาวอเมริกัน - ข้อมูลโรคเบาหวานและทรัพยากรที่ครอบคลุม
[FLT: 0]. สหรัฐอเมริกา อะคาเดมี่แห่งโอฟทามาโลโลจี - ข้อมูลสุขภาพตาและพบแพทย์ตา
[FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค กรมทรัพยากรโรคอนามัย - ข้อมูลสาธารณสุขและยุทธศาสตร์การป้องกันโรค (FLT: 1).
[FLT: 0] สถาบันสายตาแห่งชาติ - การค้นคว้าและการศึกษาเกี่ยวกับโรคตา
[FLT: 0] Pubmed Central - เข้าถึงงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับโรคเบาหวานและสุขภาพตา

การเดินทางไปนี้ต้องใช้ความทุ่มเทและความอดทน แต่รางวัล -- การรักษาพรสวรรค์อันล้ําค่าของคุณ -- คุ้มค่ากับความพยายาม