ป้องกัน ความ ร้อน ของ วัน หยุด

ใน ช่วง เทศกาล นี้ มี การ ฉลอง เทศกาล ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ ผู้ คน หลาย ล้าน คน มี ความ สุข และ มี ความ สุข แต่ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ใน ช่วง เทศกาล นี้ ก็ มี ปัญหา ที่ ไม่ เหมือน ใคร ด้วย เมื่อ มี การ เพิ่ม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ พอ เหมาะ และ ป้องกัน น้ํา หนัก ที่ ไม่ พึง ปรารถนา

มีหลักฐานมากมายที่แสดงความสัมพันธ์ทางสุขภาพ ระหว่างโรคน้ําหนักตัวและโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวานชนิด 2 โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคมะเร็งบางชนิด

จาก เทคนิค การ กิน อาหาร เพื่อ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ข้อ แนะ เหล่า นี้ จะ ช่วย คุณ รักษา เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ไว้ ได้ โดย ไม่ เสีย ความ ยินดี และ ประเพณี ที่ ทํา ให้ วัน หยุด พิเศษ นี้ เป็น เรื่อง ที่ น่า ยินดี.

การ เข้าใจ เรื่อง ราว เกี่ยว กับ วัน หยุด นอน

ใน ช่วง ปี ที่ ผ่าน ไป ช่วง หนึ่ง เช่น ช่วง เทศกาล รื่นเริง และ ช่วง พัก ร้อน มี การ เพิ่ม น้ํา หนัก ให้ ผู้ คน มาก ขึ้น ปัญหา นี้ ยิ่ง เพิ่ม ขึ้น เมื่อ เทียบ กับ ความ จําเป็น ที่ จะ จัด การ กับ ระดับ กลูโคส ของ เลือด ใน ขณะ ที่ สังคม มี อยู่ ทั่ว ไป ใน เรื่อง อาหาร

การ ใช้ มาตรการ ป้องกัน ที่ ได้ ผล ดี เป็น ขั้น แรก

เหตุ ผล ที่ ความ หนัก แน่น ใน การ พัก ร้อน เพิ่ม ขึ้น

การ ควบคุม ความ อ้วน มี บทบาท สําคัญ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน แม้ แต่ การ เพิ่ม น้ํา หนัก อย่าง พอ ประมาณ ก็ อาจ ส่ง ผล ต่อ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ทํา ให้ การ ควบคุม ของ น้ําตาล ใน เลือด ยาก ขึ้น นอก จาก นั้น อาหาร ที่ ผู้ คน กิน กัน ทั่ว ไป ใน ช่วง วัน หยุด ต่าง ๆ — ผู้ ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ที่ มี น้ํา หนัก มาก เกิน ไป, น้ําตาล, และ ไข มัน ที่ ไม่ ดี ต่อ สุขภาพ — อาจ ทํา ให้ เลือด เปราะ น้ําตาล ที่ เป็น ปัญหา โดย เฉพาะ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

การเพิ่มน้ําหนักวันหยุดไม่ได้ลดลง วงจรของการเพิ่มปอนด์เพิ่มขึ้น

การ วาง แผน สําหรับ วัน หยุด

วิธี หนึ่ง ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ ป้องกัน การ เพิ่ม น้ํา หนัก ใน วัน หยุด ขณะ ที่ ควบคุม โรค เบา หวาน ก็ คือ การ วาง แผน สําหรับ การ กิน อาหาร ที่ สุขุม.

วิธี การ หด ตัว แบบ เบา หวาน

สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน (ADA) ได้สร้างวิธีการแบบ Plate ของโรคปอดบวมเพื่อลดความอ้วนในการทําอาหารโดยไม่นับ คํานวณหรือชั่งน้ําหนัก วิธีนี้ใช้จานขนาด 9 นิ้วเพื่อสร้างภาพของอาหารที่เหมาะสม

การ มอง เห็น แบบ นี้ ทํา ให้ ง่าย ที่ จะ สร้าง จาน ที่ สมดุล ใน วัน หยุด บุฟเฟ่ต์ และ อาหาร มื้อ เย็น ของ ครอบครัว.

โฟกัสไปที่สมดุล: สร้างจานที่มีแต่ผักไม่ร้อน โปรตีนที่ผอม และเมล็ดที่พอดี

อย่าข้ามอาหารไป "เซฟรูม"

อย่าง ไร ก็ ตาม กลยุทธ์ นี้ มัก จะ เป็น การ ตอบโต้ โดย เฉพาะ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

บาง คน อาจ ไม่ กิน อาหาร เช้า และ ไม่ ได้ กิน อาหาร มื้อ เช้า วัน หยุด วัน นั้น เป็น วัน ที่ จะ ไป กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ ใน วัน หยุด แต่ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน อาจ มี ผล ตาม มา ประการ แรก อาจ ทํา ให้ มี น้ํา กลูโคส จิ้ม ใน เลือด โดย เฉพาะ ถ้า กิน ยา เบา หวาน บาง อย่าง เช่น อินซูลิน หรือ ซัลฟลูเรีย

คุณไม่จําเป็นต้องกินอาหารเช้า หรืออาหารกลางวันในวันหยุด แต่อาหารเหล่านี้อย่างน้อยควรสมดุลและมีพื้นที่เป็นเลิศ วิธีนี้จะช่วยให้น้ําตาลในเลือดมั่นคงได้ตลอดวัน

การ จัด เวลา อาหาร ของ คุณ

อาหาร ประจํา วัน มัก จะ ไม่ เป็น ไป ตาม ตาราง เวลา ที่ คุณ รับ ประทาน เป็น ประจํา ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เสีย ไป.

ถ้า คุณ รู้ ว่า จะ รับ ประทาน อาหาร เย็น หลัง จาก ที่ คุณ รับ ประทาน เสร็จ แล้ว ก็ วาง แผน ล่วง หน้า ก่อน โดย กิน อาหาร มื้อ เล็ก ๆ ที่ มี ความ สมดุล เป็น ประจํา.

การ เลือก อาหาร ที่ ฉลาด สุขุม และ การ ใช้ เครื่อง มือ

การเลือกอาหารเชิงยุทธศาสตร์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถสนุกไปกับวันหยุดได้ แต่หมายถึงการหาความสมดุล

จัด ลําดับ อาหาร ให้ เป็น อาหาร หลัก และ มี ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

อาหาร เช้า ที่ มี โปรตีน สูง อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด และ ฮอร์โมน ที่ เป็น พิษ มี ความ มั่นคง มาก ขึ้น ตลอด วัน ซึ่ง อาจ ช่วย ควบคุม ความ อยาก อาหาร ได้ หลัก การ นี้ ใช้ กับ อาหาร ทุก อย่าง ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ รวม ทั้ง โปรตีน ที่ มี พอ เพียง ใน แต่ ละ มื้อ ช่วย ลด การ ย่อย อาหาร ได้ ช้า ส่ง เสริม การ พัก ผ่อน และ ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด บวม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว

ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ จาก แหล่ง ต่าง ๆ เช่น นัท, แอ พริ คอต, น้ํามัน มะกอก, และ ปลา ไข มัน ยัง ส่ง เสริม ความ อิ่ม ตัว และ ช่วย ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

การกินผักแบบเต็มหน้า

ผักที่ไม่ใช่ดอกตา ควรเป็นรากฐานของจานวันหยุด อาหารที่อร่อยเหล่านี้จะให้ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่มีผลกระทบน้อยที่สุดต่อน้ําตาลในเลือด ข้ามอาหารค่ําไป แล้วเติมสลัดด้วยผักใบเขียว มะเขือเทศ ถั่วและผักชี ไขสันต์

พิจารณาถึงตัวเลือกผักที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน สําหรับอาหารวันหยุดนี้:

บรัสเซลส์ย่างผักที่มีกระเทียมและสมุนไพร
หม้อ ต้ม ถั่ว เขียว ทํา จาก ส่วน ผสม ใหม่ แทน ซุป กระป๋อง
สลัด ที่ มี สี สัน ผสม กับ ผัก, ถั่ว, และ เสื้อ ผ้า ที่ มี ลักษณะ คล้าย แว่น
ดอก คา ลิ โอ ลิ ลัส หรือ บรัสเซลส์ ที่ มี น้ํามัน มะกอก และ เครื่อง เทศ เป็น เชื้อ เพลิง
กระเทียม
คัมบูลีนและสลัดมะเขือเทศ
กริลล์ หรือ ปิ้ง หน่อ ไม้ ปิ้ง

พืช ทั้ง ชนิด มี ลักษณะ คล้าย กับ ธัญพืช

เมื่อ คุณ กิน คาร์โบไฮเดรต ใน จาน ของ คุณ ให้ เลือก วิธี เลือก ทั้ง หมด ที่ ให้ เส้นใย และ สาร อาหาร มาก ขึ้น ขณะ ที่ มี ผล กระทบ อย่าง อ่อน โยน ต่อ น้ําตาล ใน เลือด.

ลอง พิจารณา การ แลก เปลี่ยน อาหาร ที่ ปรุง ด้วย คาร์โบไฮเดรต แบบ ที่ ได้ จาก การ ทํา ให้ สะอาด แบบ ดั้งเดิม สําหรับ ทาง เลือก เหล่า นี้:

ควินัว หรือ ข้าว ยัด เข้า ไป แทน ที่ จะ ใส่ ขนมปัง ขาว
มันเทศแทนมันฝรั่งบดขาว
ข้าวทั้งหมดม้วนเป็นม้วนแทนม้วนสีขาว
ข้าวสีน้ําตาลหรืออาหารด้าน farro

แทน ที่ จะ ทํา ให้ มัน บด มัน เทศ จะ ปรุง ด้วย อบเชย และ ขิง.

การ เลี้ยง รื่นเริง และ การ รักษา ที่ ดี

ของหวานมักเป็นด้านที่ท้าทายที่สุด ของการกินวันหยุดสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม คุณไม่จําเป็นต้องหลีกเลี่ยงของหวาน

ลอง วาง แผน ล่วง หน้า ว่า คุณ จะ เลือก อาหาร ที่ มี รส อร่อย หรือ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ให้ เลือก กิน หรือ ลด อาหาร ที่ มี ประโยชน์ อื่น ๆ เช่น มันฝรั่ง, ขนมปัง, หรือ อาหาร พาสต้า วิธี หา อาหาร แบบ คาร์โบไฮเดรต นี้ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น เมื่อ ได้ กิน อาหาร ว่าง ที่ มี คุณค่า พอ ประมาณ

เมื่อ เลือก กิน อาหาร วัน หยุด ส่วน ประกอบ ก็ เป็น ปัจจัย สําคัญ.

พิจารณากลยุทธ์ของหวานที่เป็นมิตรต่อเบาหวานเหล่านี้:

เลือก ขนม หวาน ที่ ผสม ผล ไม้, เมล็ด ถั่ว, หรือ เมล็ด ทั้ง เมล็ด
แชร์ของหวานกับคนอื่นเพื่อควบคุมขนาดส่วนควบคุมโดยอัตโนมัติ
ใช้ น้ําตาล แทน น้ําตาล ใน ของ หวาน ที่ ทํา เอง
เสิร์ฟของหวานกับโปรตีน เช่น โยเกิร์ตแบบกรีก
รับ ประทาน อาหาร ว่าง หลัง อาหาร ที่ สมดุล ไม่ นาน แทน ที่ จะ กิน เป็น ของ ว่าง

แทน ที่ จะ กิน ฟักทอง หรือ แอปเปิล พาย ให้ กิน โยเกิร์ต กรีก (โปรตีน สูง) ผสม กับ น้ํา หวาน, อบเชย และ หั่น ช็อกโกแลต.

การ ควบคุม การ เข้า ใส่ เครื่อง พิมพ์

การ ควบคุม การ ควบคุม การ ใช้ จ่าย มาก เกิน ไป เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ ป้องกัน การ เพิ่ม น้ํา หนัก ใน วัน หยุด ขณะ ที่ ควบคุม โรค เบา หวาน.

คู่มือ การ นํา ทาง ภาพ

นอกเหนือจากวิธีการแปลแบบ Plate แบบเบาหวาน คุณสามารถใช้หน่วยภาพแบบง่าย ๆ เพื่อประมาณขนาดส่วนที่เหมาะสม:

เนื้อ ปลา หรือ สัตว์ ปีก: ขนาด ของ ปาล์ม (ไม่ มี นิ้ว)
1 ถ้วย ผัก หรือ ผล ไม้: ขนาด ของ กําปั้น
ชีส 1 ออนซ์: ขนาด ของ นิ้ว หัว แม่ มือ
1 ช้อน โต๊ะ ของ น้ํามัน หรือ เนย: ขนาด ของ ปลาย นิ้ว หัว แม่ มือ
1/2 ถ้วยข้าวปรุงหรือผักดาว: กํามือถ้วย

การแก้ไขส่วนต่างๆ เป็นกุญแจสําคัญในการผ่านวันหยุดไป อามายะแนะนําให้ใช้วิธีการจัดอาหารแบบเบาหวานเพื่อลดความสมดุลของอาหาร

การ ควบคุม การ ใช้ วินัย ที่ ใช้ ได้ จริง

ใช้ เทคนิค เหล่า นี้ เพื่อ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ ใน งาน สังสรรค์ วัน หยุด โดย ธรรมชาติ:

ใช้จานขนาดเล็ก (9 นิ้วแทน 12 นิ้ว) เพื่อให้ส่วนใหญ่
เติมจานหนึ่งครั้ง แล้วอย่ากลับไป
กินช้าๆ และใจจะขาด วางส้อมลงระหว่างรอยกัด
รอ 20 นาที ก่อนที่จะตัดสินใจ ถ้าคุณต้องการอาหารมากขึ้น -- มันใช้เวลาสําหรับสัญญาณที่ครอบคลุมถึงสมองของคุณ
ดื่ม น้ํา ตลอด ทั้ง มื้อ เพื่อ ช่วย ให้ มี ความ สงบ
มุ่ง สนใจ การ สนทนา และ การ สังสรรค์ แทน ที่ จะ รับ ประทาน อย่าง ต่อ เนื่อง

อาหารวันหยุดมักมีตัวเลือกมากมาย เช่น มันบด ยัด ยัด ยัด ยัด ยัด ยัด ยัด ยัด น้ําตาล

การ เลือก อย่าง รอบคอบ

เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ มาก มาย ใน ช่วง เทศกาล นี้ มี น้ําตาล ปริมาณ มาก มาย ซึ่ง สามารถ เพิ่ม ระดับ กลูโคส ของ เลือด ได้ อย่าง รวด เร็ว และ ทํา ให้ น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น.

น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ ใน เครื่อง ดื่ม วัน หยุด

เสิร์ฟ โกโก้ ร้อน และ น้ํา หมัก อาจ มี น้ําตาล มาก กว่า พาย พี กระป๋อง ของ ยาย เอเธล.

เครื่อง ดื่ม วัน หยุด ทั่ว ไป และ ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ที่ ประมาณ กัน ว่า นั้น:

ช็อกโกแลตร้อน (8 โอซ): 25-30 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
แอปเปิลไซเฟอร์ (8 โอซ): 28-30 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
เอกซ์โนก (4 โอซี): 20-25 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
กาแฟรสหวาน (12 โอซ): 30-50 กรัม ของคาร์โบไฮเดรต
หมัดผลไม้ (8 ซีซี): 25-35 กรัม

ตัวเลือกการใช้สิทธิ์การใช้สิทธิ์ที่ดีขึ้น

อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ ยึดมั่นในน้ําหรือชาที่หวาน และหลีกเลี่ยงน้ําอัดลมน้ําตาล, น้ําและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เลือกเครื่องดื่มที่เป็นมิตรต่อเบาหวานเหล่านี้:

น้ํา ที่ มี เลมอน, มะนาว, หรือ แตงกวา
มีน้ํากระเซ็นสาดออกมา
ชาร้อนหรือเย็นไม่หวาน
กาแฟที่ใส่น้ําตาลหวาน และนมไขมันต่ํา
น้ําจืดไม่มีน้ําตาล
ชา เฮ อร์บอล

การ พิจารณา เรื่อง แอลกอฮอล์

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ จง ทํา อย่าง รอบคอบ และ พอ ประมาณ.

แนวทางการดื่มแอลกอฮอล์ที่สําคัญสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน:

อย่าดื่มแอลกอฮอล์ตอนท้องว่าง
ดื่มวันละแก้วสําหรับผู้หญิงและสองแก้วสําหรับผู้ชาย
เลือกตัวเลือกระดับล่างสุด เช่น ไวน์แห้ง หรือ สปิริต ที่ไม่มีน้ําตาล
หลีก เลี่ยง ค็อกเทล หวาน, น้ํา จืด, และ เหล้า องุ่น หวาน
ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด บ่อย ขึ้น เมื่อ ดื่ม แอลกอฮอล์
การ สวม ใส่ เครื่อง ระบุ ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน
จง ตระหนัก ว่า แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ เป็น ภาวะ ง่วง นอน ช้า ได้ หลัง จาก ดื่ม ไป หลาย ชั่วโมง

บทบาท สําคัญ ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ ป้องกัน การ เพิ่ม น้ํา หนัก ใน วัน หยุด และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

การเคลื่อนตัวหลังคลอด

หลัง จาก กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ แล้ว คุณ ควร จะ ทํา อะไร?

ถ้า คุณ ไม่ มี ตาราง ออก กําลัง กาย อยู่ แล้ว จง พิจารณา การ ออก กําลัง กาย หลัง หยุด พัก ร้อน.

ประโยชน์ของการเดินหลังแมว รวมถึง:

กลูโคสที่พัฒนาแล้ว ถูกจับด้วยกล้ามเนื้อ
คราบน้ําตาลในเลือดหลังเม็ดเลือดลดลง
การย่อยเพิ่มเติม
เขียนแผ่นคาโลรี่
ลดความเครียด
เวลา ที่ มี คุณภาพ กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ร่าง กาย ให้ กิน กลูโคส ได้ ง่าย ขึ้น.

การ รักษา การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ

เอ ดี เอ แนะ นํา ให้ ออก กําลัง กาย อย่าง พอ ประมาณ อย่าง น้อย 150 นาที ทุก สัปดาห์ กิจกรรม ใด ๆ ที่ ต้อง ออก แรง ก็ ดี กว่า ไม่ มี เลย

กลยุทธ์สําหรับการคงการทํางานในช่วงวันหยุด:

การ ระบุ เวลา ใน ปฏิทิน ของ คุณ คล้าย กับ เหตุ การณ์ ทาง สังคม
หยุดพักกิจกรรมเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ (3 นาที 10 นาที) แทนการเดิน 30 นาที
รวม ถึง สมาชิก ครอบครัว ใน กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง อย่าง เช่น สเกต น้ํา แข็ง, เลื่อน เลื่อน, หรือ เล่น เกม กลาง แจ้ง
ขึ้นบันไดแทนลิฟท์ตอนไปช้อปปิ้ง
จอดรถให้ไกลจากทางเข้าร้าน
ฝึกกล้ามที่บ้าน ถ้าเข้ายิมไม่ได้
ลองเล่นวิดีโอที่ทํางานออนไลน์ หรือโปรแกรมฟิตเนส
เต้นระหว่างทําหรือทําความสะอาด

การเคลื่อนไหวไม่ได้หมายความว่าเป็นการวิ่งมาราธอน แม้แต่การเดิน 10 นาที

การ เพิ่ม เวลา ใน การ กิน

ช่วง เวลา ที่ นั่ง อยู่ กับ ที่ นาน กว่า นั้น เกี่ยว ข้อง กับ การ เสีย ชีวิต และ ความ เจ็บ ป่วย เพิ่ม ขึ้น และ การ ควบคุม โรค ทาง จิต ที่ ยาก กว่า.

วิธี ง่าย ๆ ใน การ ลด เวลา นั่ง อยู่ กับ ที่:

ยืนคุยกันแขก
อาสา สมัคร ช่วย ทํา อาหาร หรือ ทํา ความ สะอาด
หมวดหมู่เกมหรือกิจกรรมต่าง ๆ ที่แอคทีฟอยู่
พักทุก 30 นาที
เดินไปรอบๆ ระหว่างที่คุยโทรศัพท์
ยืนช่วงพักโฆษณา ถ้าดูหนังวันหยุด

การ ดู แล และ การ จัด การ ของ เลือด

การ ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด อย่าง สม่ําเสมอ ยิ่ง สําคัญ มาก ขึ้น ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ เมื่อ การ กิน แบบ แผน และ การ เลือก อาหาร อาจ ต่าง จาก กิจวัตร ปกติ ของ คุณ.

การ เฝ้า ดู มาก ขึ้น ระหว่าง เทศกาล ต่าง ๆ

การ เปลี่ยน แปลง ใน เรื่อง อาหาร, ตาราง เวลา, การ นอน, ความ เครียด, และ กิจกรรม ล้วน แต่ เกิด ขึ้น เมื่อ คุณ เป็น เบา หวาน.

ลอง พิจารณา การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ:

ก่อน จะ ทํา อาหาร ให้ เป็น พื้น ฐาน
สอง ชั่วโมง หลัง อาหาร เพื่อ ดู ว่า อาหาร เฉพาะ มี ผล กระทบ ต่อ คุณ อย่าง ไร
ก่อน และ หลัง การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง
ก่อนเข้านอน โดยเฉพาะถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์
ถ้าคุณรู้สึกเป็นอาการของน้ําตาลในเลือดสูงหรือต่ํา
บ่อยครั้งถ้าคุณพยายามกินอาหารใหม่ๆ หรือกินอาหารในเวลาที่ผิดปกติ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ เจ็บ?

เรียน รู้ จาก ข้อมูล ของ คุณ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา หา คุณ?

ถ้า คุณ สังเกต เห็น ลักษณะ ของ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี ปริมาณ สูง หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร หรือ อาหาร บาง อย่าง คุณ ก็ สามารถ ปรับ เปลี่ยน การ เลือก หรือ ส่วน ต่าง ๆ ของ คุณ ได้.

การจัดการยา

เพื่อ หลีก เลี่ยง ความ รู้สึก ท่วมท้น จง ระวัง ตัว ใน วัน ที่ นํา ไป สู่ งาน ฉลอง วัน หยุด โดย การ รักษา กลูโคส ของ คุณ ให้ อยู่ ใน สภาพ ดี, รับ ประทาน อาหาร ตาม เวลา, รักษา ตาราง เวลา นอน ที่ สม่ําเสมอ, และ ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ให้ รับ ประทาน ยา ใด ๆ.

การ พิจารณา เรื่อง ยา สําคัญ ๆ ระหว่าง วัน หยุด:

จง กิน ยา ตาม เวลา ที่ กําหนด ไว้ แม้ ว่า เวลา รับ ประทาน อาหาร ไม่ สม่ําเสมอ
กิน ยา กับ คุณ เมื่อ เดิน ทาง หรือ เข้า ร่วม การ ประชุม
ตั้งค่าการแจ้งเตือนโทรศัพท์ หากกําหนดการของคุณถูกรบกวน
แพ็คเสบียงเพิ่มเติมในกรณีที่มีการล่าช้าไม่คาดคิด
จง ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เกี่ยว กับ การ ปรับ การ ใช้ อินซูลิน ถ้า จําเป็น
เก็บ กลูโคส ที่ ผลิต เร็ว ไว้ พร้อม สําหรับ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ที่ ต่ํา

กิจ ปฏิบัติ ใน การ กิน อย่าง มี จิตใจ ดี

การ กิน อย่าง ใจ กว้าง หมาย รวม ถึง การ เอา ใจ ใส่ อย่าง เต็ม ที่ ต่อ ประสบการณ์ ของ การ กิน และ การ ดื่ม ทั้ง ภาย ใน และ ภาย นอก ร่าง กาย.

หลัก การ ใน การ กิน อย่าง มี จิตใจ

การ กิน อย่าง มี ความ คิด จิตใจ เกี่ยว ข้อง กับ การ อยู่ ร่วม กัน อย่าง เต็ม ที่ และ เอา ใจ ใส่ ขณะ รับ ประทาน อาหาร, การ เพ่ง เล็ง ประสบการณ์ ใน การ รับ รู้, การ ยอม รับ ความ หิว และ การ นั่ง อยู่ กับ ที่ เพื่อ ส่ง เสริม สัมพันธภาพ ที่ ดี ขึ้น กับ การ กิน.

ฝึก หัด กิน โดย ไม่ ต้อง กังวล:

การ กิน อย่าง ช้า ๆ และ เคี้ยว อย่าง ทั่ว ถึง
วางส้อมลงระหว่างรอยกัด
การ พ่น สี, กลิ่น, เนื้อ, และ รส ของ อาหาร
การ ควบคุม สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว เช่น โทรศัพท์ หรือ โทรทัศน์ ขณะ รับ ประทาน อาหาร
การ ทํา อาหาร มื้อ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น.
หยุด เมื่อ คุณ รู้สึก อิ่ม ใจ ไม่ ใส่ ยัด
หยั่งรู้ค่าอาหาร และคนที่คุณแบ่งปันให้

การ แยก ทาง ร่าง กาย จาก ความ หิว กระหาย ทาง อารมณ์

การ เรียน รู้ ที่ จะ แยก ออก ว่า อะไร คือ ความ หิว กระหาย ทาง กาย และ ความ กระหาย ทาง อารมณ์ จะ ช่วย คุณ ให้ เลือก อาหาร ที่ มี ความ คิด จิตใจ ดี ขึ้น.

ความ หิว ฝ่าย ร่าง กาย:

พัฒนาการค่อยๆค่อยๆ
สามารถอิ่มใจกับอาหารใด ๆ
หยุดเมื่อคุณเต็ม
ไม่ทําให้เกิดความรู้สึกผิด

ความ หิว โหย ทาง อารมณ์:

มาเร็วๆเข้า
อาหาร ที่ ให้ การ ปลอบโยน เฉพาะ อย่าง
ยืดหยุ่นแม้เต็ม
บ่อย ครั้ง นํา ไป สู่ ความ ผิด หรือ ความ เสียใจ

เมื่อคุณระบุความหิวทางอารมณ์ ลองพูดถึงอารมณ์ที่แฝงอยู่ในอารมณ์ ผ่านกลยุทธ์ที่ไม่ใช่อาหาร เช่น การพูดคุยกับเพื่อน การเดิน

การ ดู แล สภาพ การณ์ และ การ ชุมนุม สังสรรค์

การ สังสรรค์ ใน ตอน หยุด พัก เป็น ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

การ ทํา ให้ ความ จําเป็น ของ คุณ ครบ ถ้วน

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ ช่วย ทํา อาหาร ที่ คุณ อยาก กิน?

ข้อ แนะ สําหรับ การ สื่อ ความ เกี่ยว กับ ความ จําเป็น ของ อาหาร:

ซื่อสัตย์ แต่สั้นๆ -- คุณไม่ต้องอธิบาย
นําเสนอที่จะนําอาหารที่คุณรู้ว่าตรงกับแผนอาหารของคุณ
ขอบคุณ เจ้า ภาพ ที่ มี ความ เข้าใจ และ มี ความ สุข
จง มั่นคง ใน การ ตัดสิน ใจ ของ คุณ โดย ไม่ เป็น คน ชอบ คิด ฟุ้งซ่าน
จํา ไว้ ว่า คน ส่วน ใหญ่ ต้องการ ให้ การ เกื้อ หนุน

คุณ จะ ช่วย เหลือ คน ที่ คุณ เลือก ได้ อย่าง ไร?

วงจร สําหรับ บัฟ เก็ต และ พอ ตลัก

การกินแบบบุฟเฟ่ต์อาจท้าทายเป็นพิเศษ เพราะอาหารหลากหลายและอาหารที่หลากหลาย

ตรวจ ดู ทาง เลือก ทั้ง หมด ของ อาหาร ก่อน จะ ใส่ จาน
เลือกของโปรดของคุณ แทนที่จะกินทุกอย่าง
เริ่ม ด้วย ผัก และ โปรตีน ก่อน จะ เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต
ใช้จานที่เล็กกว่าหากมี
นั่งห่างจากโต๊ะอาหาร เพื่อลดสิ่งยั่วยวนลงสักวินาที
จง มุ่ง สนใจ การ สังสรรค์ แทน ที่ จะ กิน อย่าง ต่อ เนื่อง

เชิญมางานเลี้ยงด้วย ข้อเสนอให้นําอาหารที่ดีมา คุณจะมีอย่างน้อยหนึ่งทางเลือก

การ ใช้ จ่าย แจก อาหาร

เพื่อน ที่ มี เจตนา ดี และ สมาชิก ครอบครัว อาจ กดดัน คุณ ให้ รับ ประทาน มาก ขึ้น หรือ ลอง กิน อาหาร บาง อย่าง.

"ขอบคุณครับ แต่ผมพอใจแล้ว"
"มันดูน่าอร่อยนะ แต่วันนี้ฉันจัดการส่วนของฉันอยู่"
"ฉันชอบที่จะใช้เวลาบางส่วนที่บ้านเพื่อเพลิดเพลินในภายหลัง."
"ฉันกินของหวานชิ้นโปรดไปแล้ว ขอบคุณ"
"ผมเน้นไปที่เป้าหมายสุขภาพ แต่ผมซาบซึ้งในข้อเสนอ"

อย่า กลับ ไป หา ของ ที่ คุณ รู้ ว่า ไม่ ดี สําหรับ คุณ.

การจัดการความเครียดและความอยากของตัวเอง

ความ กดดัน ทาง การ เงิน, ความ ผันผวน ของ ครอบครัว, การ เดิน ทาง, และ ตาราง เวลา ที่ มี ธุระ ยุ่ง ทั้ง หมด นี้ สามารถ ส่ง เสริม ระดับ ความ เครียด ที่ สูง ขึ้น ซึ่ง ส่ง ผล โดย ตรง ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

การเชื่อมความเครียด-เลือดน้ําตาล

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ ตอบ สนอง แบบ นี้ อาจ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น และ ทํา ให้ การ ควบคุม ของ โรค นี้ ต่ํา ลง.

การ เพิ่ม ของ วิตามิน เอ ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ ลด ระดับ ไข มัน

เทคนิค การ หด ตัว ของ ความ เครียด

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ระดับ คอ ตี โซล ได้ โดย ช่วย ปรับ ปรุง ระดับ การ รับ ประทาน อินซูลิน.

กลยุทธ์การจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพสําหรับวันหยุดนี้:

ฝึก ฝึก หัด หายใจ ลึก ๆ หรือ คิด รําพึง 5-10 นาที ทุก วัน
จง รักษา ตาราง เวลา นอน หลับ ประจํา ทั้ง ๆ ที่ มี กิจกรรม ใน วัน หยุด
จง คาด หมาย จาก ตัว คุณ เอง และ คน อื่น อย่าง ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธข้อผูกมัดที่รู้สึกท่วมท้น
พัก จาก กิจกรรม วัน หยุด พัก เพื่อ พัก ผ่อน และ เติม พลัง
จง ร่วม กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ คุณ ชื่นชม ไม่ ใช่ เพียง แต่ พันธะ หน้า ที่
เชื่อม โยง กับ เพื่อน ที่ เกื้อ หนุน หรือ สมาชิก ครอบครัว
ขอ ให้ พิจารณา การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ หาก ความ เครียด กลาย เป็น สิ่ง ที่ ไม่ อาจ ควบคุม ได้

การ จัด ลําดับ ความ สําคัญ ของ การ นอน หลับ

การนอนน้อยหรือนอนไม่อิ่ม อาจกระตุ้นให้ฮอร์โมนที่มีน้ําหนักเพิ่มขึ้น

การ อด นอน ส่ง ผล ต่อ ฮอร์โมน ความ หิว เพิ่ม ความ อยาก อาหาร ต้อ หิน มาก ขึ้น ทํา ให้ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ลด ลง และ ทํา การ ตัดสิน ใจ เรื่อง การ เลือก อาหาร ลด ลง เป้า หมาย สําหรับ การ นอน หลับ ที่ มี คุณภาพ ดี 7-9 ชั่วโมง ต่อ คืน แม้ แต่ ใน ช่วง ที่ มี งาน ยุ่ง ใน วัน หยุด.

ข้อ แนะ สําหรับ การ นอน หลับ ที่ ดี กว่า ใน ช่วง เทศกาล:

จง รักษา เวลา เข้า นอน ที่ สม่ําเสมอ และ เวลา ที่ ตื่น อยู่
จํากัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในตอนเย็น
จง ทํา กิจวัตร ก่อน เข้า นอน
ให้ห้องนอนคุณเย็น, มืด, และเงียบ
หลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
อย่ากินอาหารจานใหญ่ ใกล้เวลานอนนะ

การ วาง แผน ล่วง หน้า เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ

แทน ที่ จะ ทํา ปฏิกิริยา ต่อ สถานการณ์ ที่ เกิด ขึ้น การ วาง แผน อย่าง เด็ด ขาด ช่วย คุณ ให้ ควบคุม ตัว เอง ได้.

ก่อน เหตุ การณ์

เตรียมสําหรับการชุมนุมวันหยุดโดย:

การ กิน อาหาร ว่าง เล็ก ๆ ที่ สมดุล ก่อน ออก จาก บ้าน เพื่อ จะ ไม่ หิว
ทบทวนเมนู ถ้าเป็นไปได้ และตัดสินใจล่วงหน้าว่า จะกินอะไร
เอาอาหารที่เป็นมิตรต่อเบาหวานมาแบ่งปัน
แพ็คของในเลือดของคุณ กลูโคสเมตร ยา และอุปกรณ์ฉุกเฉิน
การ วาง แผน ว่า คุณ จะ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ใน วัน ใด
นอน หลับ ให้ เพียง พอ ก่อน คืน หนึ่ง
ทบทวน แผนการ ของ คุณ เพื่อ จัด การ กับ สถานการณ์ ที่ ท้าทาย

อย่าข้ามเวลากินข้าวเพื่อเก็บเพื่อฉลองนะ เวลาที่เธอหิวมากๆ อาจกินมากเกินไป

ระหว่าง เหตุ การณ์

ระหว่าง การ ชุมนุม กัน ใน วัน หยุด:

ใช้ วิธี การ อุด ตัน ของ เบา หวาน เพื่อ สร้าง จาน
กินช้าๆ และใจ
ดื่มน้ําหรือเครื่องดื่มไร้น้ําตาล
การ ร่วม สนทนา และ กิจกรรม ต่าง ๆ นอก เหนือ จาก การ รับ ประทาน
ไปเดินเล่นหรือพักผ่อนหลังกิน
เฝ้าดูน้ําตาลในเลือดของคุณ ถ้าคุณกินมาต่างจากปกติ
ทําตัวดีๆกับตัวเอง ถ้าคุณเลือกทางที่คุณไม่ได้วางแผนไว้

หลัง เหตุ การณ์

หลัง จาก การ ชุมนุม วัน หยุด พัก:

กลับ ไป รับ ประทาน อาหาร แบบ ปกติ ใน มื้อ ถัด ไป
อย่าพยายามชดเชยด้วยการข้ามอาหาร หรือจํากัดอาหาร
ทํา กิจวัตร ประจํา วัน ให้ เป็น ปกติ
ตรวจ ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ ประเมิน ผล กระทบ ของ การ เลือก อาหาร
คิดดูว่าอะไรได้ผลดี และทําอะไรที่แตกต่างในครั้งต่อไป
อย่า เก็บ อาหาร ที่ เหลือ ไว้ ที่ บ้าน มาก มาย

คุณ ไม่ อยาก เก็บ อาหาร อร่อย ๆ ทุก อย่าง ไว้ ใน บ้าน ล่อ ใจ คุณ ให้ ย้าย ไป อยู่ กับ คน อื่น คุณ จึง ไม่ ต้อง กิน ขนม ตลอด ทั้ง เย็น อาหาร ที่ ไม่ ได้ รับ ประทาน มัก จะ บริจาค ให้ ธนาคาร อาหาร และ สถาน สงเคราะห์ ใน ท้อง ถิ่น

การ ปรับ ปรุง แก้ไข ช่วง หยุด พัก ที่ มี สุขภาพ ดี

คุณไม่จําเป็นต้องเลิกใช้สูตรวันหยุดที่ชอบ หลายอันสามารถดัดแปลงได้ เพื่อความเป็นมิตรของเบาหวาน ในขณะที่ยังชิมของอร่อยอยู่

การ ปลูก น้ําตาล อีก ครั้ง ใน เร ไพส

สูตร หลาย อย่าง สามารถ ทํา ด้วย น้ําตาล น้อย กว่า โดย ไม่ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ รสนิยม หรือ เนื้อ เยื่อ:

ลดน้ําตาล 1 ส่วน 4 เป็น 1 ใน 3 ในสูตรส่วนใหญ่
ใช้ น้ําตาล แทน น้ําตาล ซึ่ง ถูก ออก แบบ มา เพื่อ ทํา ขนม
ความ หวาน ที่ เพิ่ม ขึ้น พร้อม กับ สาร สกัด จาก วา นิลา, อบเชย, หรือ นัท เม็ก
ใช้ส่วนประกอบที่หวานตามธรรมชาติเช่น กล้วยบดหรือซอสแอปเปิ้ลที่จืดชืด
เลือก สูตร ที่ มี ผล ไม้ สําหรับ ความ หวาน ตาม ธรรมชาติ

ฟี เบอร์ และ โปร เท นิน ที่ เพิ่ม ขึ้น

เพิ่ม คุณค่า ทาง โภชนาการ ของ อาหาร วัน หยุด โดย:

เพิ่ม ถั่ว, เมล็ด, หรือ เนยถั่ว เพื่อ ทํา อาหาร อบ
ใช้ แป้ง ข้าว ทั้ง ก้อน แทน แป้ง ขาว ที่ กลั่น แล้ว
รวม ทั้ง ถั่ว ลิสง หรือ ถั่ว ลิสง ใน หม้อ และ จาน ซีก
เพิ่ม ผัก เข้า กับ สูตร โบราณ (เช่น ซู ชี ใน อาหาร อบ)
ใช้โยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยวหรือมายองเนส
การ เลือก โปรตีน ที่ ผอม และ ขจัด ไข มัน ที่ เห็น ได้

การ ปลูก ไข มัน ที่ ไม่ มี คุณค่า

ทํา ให้ สูตร มี สุขภาพ ดี ขึ้น โดย:

ใช้ น้ํามัน มะกอก หรือ น้ํามัน อะ โว คา โด แทน เนย เมื่อ เป็น ไป ได้
เพิ่มปริมาณของน้ํามันหรือเนย โดย 1 ใน 4 ถึง 1 ใน 3
ใช้สเปรย์ปรุงอาหารแทนน้ํามันสําหรับ sutéting
เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ํา
การ ขจัด ผิวหนัง จาก สัตว์ ปีก
การ ทํา ตะกร้า, การ ย่าง, หรือ การ ย่าง ย่าง แทน การ ทอด

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

แม้ ว่า กลยุทธ์ หลาย อย่าง ใช้ ได้ กับ ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ มี การ พิจารณา บาง อย่าง โดย เฉพาะ ซึ่ง อาศัย ชนิด ของ โรค เบา หวาน.

เบา หวาน ชนิด 1

คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ต้อง ระมัดระวัง การ รับ อินซูลิน เข้า สู่ คาร์โบไฮเดรต:

คาร์โบไฮเดรต นับ ได้ อย่าง แม่นยํา แม้ แต่ ใน มื้อ เทศกาล
ลอง คิด ดู ว่า จะ ใช้ อัตรา เบส เซิล ชั่ว คราว ถ้า ใช้ เครื่อง สูบ อินซูลิน
การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด บ่อย ขึ้น เมื่อ รับ ประทาน อาหาร และ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง
มีกลูโคสที่ออกฤทธิ์เร็ว สําหรับรักษาน้ําตาลในเลือดต่ํา
ระวัง แอลกอฮอล์ ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เป็น ภาวะ hypolicyccemia ได้
พูดคุยกับทีมดูแลโรคเบาหวานของคุณ เกี่ยวกับการปรับตัวอินซูลิน สําหรับอาหารวันหยุด

เบา หวาน ชนิด 2

คนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 ควรสนใจ:

การ รับ คาร์โบไฮเดรต อย่าง ต่อ เนื่อง ตลอด วัน
ควบคุมการวางแผงเพื่อรองรับการจัดการการลดน้ําหนัก
การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เพื่อ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน
การ กิน ยา ตาม ที่ กําหนด ไว้ แม้ ใน วัน หยุด
การ ตรวจ สอบ ดู น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ เข้าใจ ว่า อาหาร มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ กลูโคส อย่าง ไร
รักษา รูป แบบ ชีวิต ที่ ดี งาม เพื่อ สนับสนุน ประสิทธิภาพ ใน การ รักษา

พรีเดียเบส

คนที่มีพรีเดียเบสสามารถใช้วันหยุด เพื่อใช้เป็นโอกาสในการฝึกยุทธศาสตร์การป้องกัน

เน้น เรื่อง การ ป้องกัน การ เพิ่ม น้ํา หนัก แทน ที่ จะ ลด น้ํา หนัก ระหว่าง วัน หยุด
จัดตั้งรูปแบบการกินที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถดําเนินต่อได้ตลอดปี
จง เสริม กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา ให้ เป็น กิจวัตร
ฝึก ควบคุม การ กิน ส่วน ต่าง ๆ และ ใส่ ใจ
ใช้วันหยุดเพื่อพัฒนานิสัยสุขภาพที่ยั่งยืน

เมื่อทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผน

แม้จะพยายามอย่างดีที่สุด แต่จะมีบางครั้งที่คุณกินมากกว่าวางแผน ละทิ้งการออกกําลังกาย หรือเห็นการอ่านระดับน้ําตาลในเลือดสูงกว่า

ฝึกการบังคับตัวเอง

ทําตัวดีๆกับตัวเอง เมื่อทุกอย่างไม่สมบูรณ์

ยอมรับว่าอาหารหนึ่งมื้อหรือหนึ่งวัน ไม่ได้นิยามสุขภาพโดยรวมของคุณ
หลีกเลี่ยงความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไร ("ฉันยุ่งอยู่แล้วดังนั้นฉันอาจจะให้กิน")
เรียน รู้ จาก ประสบการณ์ ที่ ไม่ มี การ ข่ม ห้าม ใจ ตัว เอง
กลับ สู่ นิสัย ที่ ดี งาม ของ คุณ ใน โอกาส ต่อ ไป
จง มุ่ง ความ ก้าว หน้า ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์
จํา ไว้ ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เป็น การ วิ่ง มาราธอน ไม่ ใช่ การ วิ่ง แข่ง

ยิ่ง กว่า อะไร ทั้ง หมด โปรด จํา ไว้ ว่า คุณ สามารถ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ ใน ช่วง เทศกาล วัน หยุด โดย มี การ วาง แผน เล็ก ๆ น้อย ๆ.

กําลังกลับมาอยู่ในร่องเสียง

ถ้าคุณมีวันหรือสัปดาห์ที่ท้าทาย

จง ทํา ตาราง เวลา รับ ประทาน อาหาร ของ คุณ ให้ สม่ําเสมอ โดย ไม่ หยุด รับ ประทาน หรือ จํากัด เวลา
กลับ ไป ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา
คอย สังเกต น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เพื่อ ควบคุม การ ใช้ งาน ได้ อีก
จง ดื่ม น้ํา อย่าง อุดม
นอนให้อิ่มนะ
เอื้อมมือไปที่ทีมดูแลสุขภาพของคุณ ถ้าคุณต้องการการสนับสนุน
จํา ไว้ ว่า ทําไม เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ของ คุณ จึง สําคัญ สําหรับ คุณ

สร้าง นิสัย ที่ ดี งาม

กลยุทธ์ที่คุณใช้ในช่วงวันหยุดนี้ สามารถสร้างรากฐานสําหรับนิสัยสุขภาพที่ครอบคลุมทั้งปี ที่สนับสนุนการจัดการโรคเบาหวานและการควบคุมน้ําหนัก

การ พัฒนา วิธี การ ที่ ช่วย ค้ําจุน

ทุก ปี ตลอด ชีวิต ที่ เหลือ คุณ มี โอกาส ดี ขึ้น และ ดี ขึ้น ที่ จะ เดิน ทาง ไป ร่วม เทศกาล ต่าง ๆ ด้วย โรค เบา หวาน.

สร้างนิสัยที่ยั่งยืนโดย:

การ เพ่ง เล็ง ที่ การ เพิ่ม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ แทน ที่ จะ จํากัด
การ หา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน จริง ๆ
การ สร้าง ระบบ เกื้อ หนุน ของ ครอบครัว, เพื่อน, และ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ
การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ สามารถ บรรลุ ได้
เฉลิมฉลองชัยชนะที่ไม่สูงอย่างพลังงานที่ดีขึ้น หรือการควบคุมน้ําตาลในเลือดที่ดีขึ้น
เรียน รู้ อย่าง ต่อ เนื่อง เกี่ยว กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน
การ ปรับ เปลี่ยน กลยุทธ์ ขณะ ที่ สภาพ การณ์ ใน ชีวิต ของ คุณ เปลี่ยน ไป

ความ สําคัญ ของ การ สนับสนุน

โรค เบา หวาน ที่ ทํา ให้ คุณ มี กําลัง ใจ ไม่ ใช่ การ เดิน ทาง แบบ เดียว กัน.

รองรับจาก:

ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ รวม ทั้ง แพทย์, ผู้ ให้ การ ศึกษา ด้าน เบา หวาน, และ นัก โภชนาการ
กลุ่มรองรับโรคเบาหวาน ไม่ว่าจะเป็นอินเทอร์เฟซหรือออนไลน์
สมาชิก ครอบครัว และ เพื่อน ๆ ที่ เข้าใจ เป้า หมาย ของ คุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ถ้าคุณกําลังดิ้นรนกับด้านอารมณ์ของโรคเบาหวาน
ชุมชน และ ทรัพยากร ใน อินเทอร์เน็ต มุ่ง เน้น เรื่อง การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

ทรัพยากร สําหรับ การ เรียน รู้ ต่อ ๆ ไป

การ รู้ จัก ควบคุม โรค เบา หวาน อยู่ เสมอ ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ ได้ ดี ขึ้น และ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ วิจัย และ ข้อ เสนอ แนะ ใหม่ ๆ.

แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้

ทรัพยากร ที่ ไว้ ใจ ได้ สําหรับ ข้อมูล เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน รวม ถึง:

[FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายชาวอเมริกัน - ข้อมูลโรคเบาหวานที่เข้าใจง่าย สูตรและการสนับสนุน
[FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค กรมทรัพยากรโรคเบาหวาน - การป้องกันจากหลักฐานและข้อมูลการจัดการ
[FLT: 0] สถาบันวิจัยโรคเบาหวานและโรคไต และโรคไต [FLT: 1) - การศึกษาเกี่ยวกับโรคเบาหวานแบบวิจัย (FLT:1)
[FLT: 0]. อภินันทนาการของยาบํารุงและยาดีทีทิค - เครื่องปฐมพยาบาล จากนักโ
สํานักงานผู้จัดหาสุขภาพของคุณ - แนวทางส่วนบุคคลสําหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

บริการผู้รองรับมืออาชีพ

ลอง พิจารณา การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ โรค เบา หวาน:

ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานและการศึกษา (CDCS) ที่สามารถจัดทําการศึกษาและการสนับสนุนส่วนบุคคล
ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ โรค เบา หวาน (RDN) ได้ รับ การ จด จํา
นัก วิจัย โรค ข้อ อักเสบ ที่ ซับ ซ้อน
ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา
ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต ซึ่ง เข้าใจ ด้าน จิตใจ ของ การ จัด การ กับ โรค เรื้อรัง

สรุป: เพลิดเพลิน กับ วัน หยุด ต่าง ๆ ขณะ ที่ ปก ป้อง สุขภาพ ของ คุณ

วันหยุดนี้มากกว่าอาหารอีก วันหยุดนี้ยังเป็นงานฉลองอยู่

จํา ไว้ ว่า การ เดิน ทาง ใน วัน หยุด ที่ ประสบ ความ สําเร็จ เกี่ยว ข้อง กับ:

การ เตรียม อาหาร ที่ สมดุล โดย ใช้ วิธี การ หด ตัว ของ เบา หวาน
การควบคุมส่วนการทํางานโดยไม่ต้องขาดแคลน
การ ออก กําลัง กาย ต่อ ไป โดย เฉพาะ หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร
การ ตรวจ สอบ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง สม่ําเสมอ
ความเครียดและดูแลตัวเอง
การ พูด คุย กับ คน อื่น เรื่อง ความ จําเป็น ของ คุณ
การ เป็น คน ยืดหยุ่น และ เห็น อก เห็น ใจ ตัว เอง

วัน ที่ ทํา ให้ เบา หวาน ของ โลก เตือน เรา ทุก คน ว่า โดย การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต เล็ก ๆ เรา สามารถ ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ สุขภาพ ของ เรา และ คน รอบ ข้าง

ในวันหยุดนี้ จะมีโอกาสฝึกและปรับทักษะการจัดการโรคเบาหวานของคุณ ในแต่ละปี คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นและมีทักษะในการรับประทานอาหารวันหยุด

คุณ ควร มี ความ สุข กับ ฤดู นี้ ขณะ ที่ รู้สึก ดี รวม ทั้ง ความ อบอุ่น ความ สัมพันธ์ และ ช่วง เวลา ที่ ดี กับ คน ที่ คุณ รัก คุณ จะ มี โอกาส ได้ อยู่ กับ คน ที่ คุณ รัก ด้วย การ เตรียม ตัว และ มี แผนการ ที่ ถูก ต้อง คุณ จะ ไม่ มี น้ํา หนัก เกิน วัน หยุด ได้ รักษา ความ สามารถ ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ไว้ ดี ๆ และ สร้าง ความ ทรง จํา ที่ น่า ยินดี กับ คน ที่ คุณ รัก มาก ที่ สุด

คุณ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ ถ้า คุณ มี ความ สุข และ มี ความ สุข