Table of Contents

พรีเดียเบสเป็นตัวแทนของโอกาสสําคัญในการป้องกันการเจริญพันธุ์ของโรคเบาหวานประเภท 2 คนอเมริกัน 136 ล้านคนที่ใช้ชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานหรือโรคก่อนวัยชรา

ความ เข้าใจ ที่ คุณ มี ใน เรื่อง ก่อน

พรีเดียเบส เป็นรัฐที่เผาผลาญด้วยกลูโคส ซึ่งระดับน้ําตาลในเลือดสูงขึ้นกว่าปกติ แต่ยังไม่ได้ถึงขีดสุดสําหรับโรคเบาหวานชนิด 2

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ สอง คือ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 โรค หัวใจ และ โรค เส้น เลือด สมอง แต่ ข่าว ที่ ให้ กําลัง ใจ คือ โรค ก่อน คลอด ไม่ ใช่ โรค เบา หวาน ที่ เลี่ยง ไม่ ได้

การ วินิจฉัย ผิด และ การ เฝ้า ดู

ปัจจุบัน เราสามารถจําแนกบุคคลที่มี prediambetes โดยอาศัยการทดสอบ glycemic 3 ครั้ง (Hemoglopedin A1c, พลาสมาแบบอดอาหาร กลูโคส 2-h กลูโคสระหว่างการทดสอบการรับกลูโคสปาก) ขีดจํากัดการวินิจฉัยมักจะมีระดับ A1C ระหว่าง 5.7% และ 6.4% พลาสมากินนมระหว่าง 100-1-25/dL หรือระดับ พลาสมา 2 ชั่วโมงระหว่าง 140 mgd dievegol value expect value value value value value value absolute expotex expoident excument.

การ ตรวจ สอบ เป็น ประจํา ทํา ให้ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ สามารถ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า และ ปรับ วิธี การ แทรกแซง ตาม ที่ จําเป็น ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า แต่ ละ คน ได้ รับ การ สนับสนุน ให้ เดิน ทาง ไป หา สุขภาพ ที่ ดี กว่า.

ไตร วิศวกรรม ที่ เข้าใจ ได้ สําหรับ การ จัด การ ก่อน เกิด

การ รักษา ด้วย วิธี นี้ ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น และ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ได้

อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน: การ เข้า ไป ใกล้ มาตรฐาน ทอง

การ กิน อาหาร แบบ นี้ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ คน ที่ เป็น โรค กระดูก พรุน ดี ขึ้น

อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ ใน แถบ เมดิเตอร์เรเนียน เน้น เรื่อง อาหาร ที่ มี พืช เป็น พืช ซึ่ง รวม ถึง ผัก, ผล ไม้, เมล็ด พืช, เมล็ด พืช, เมล็ด ถั่ว, และ เมล็ด.

การ สร้าง อาหาร ที่ สมดุล: วิธี การ ทดแทน

วิธี ที่ ใช้ ได้ จริง ใน การ วาง แผน อาหาร ก็ คือ การ ใช้ วิธี การ ทํา อาหาร แบบ จาน ซึ่ง ให้ การ ชี้ นํา ใน การ ควบคุม และ การ บํารุง รักษา ส่วน ต่าง ๆ ของ ร่าง กาย

ตาม คํา แนะ นํา ที่ ปรับ ตัว โดย สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา อาหาร ควร ประกอบ ด้วย ผัก ที่ ไม่ มี ความ ร้อน ประมาณ 50% เช่น ผัก ใบ, บรัสเซลส์, พริก, และ กะหล่ํา ปลี; คาร์โบไฮเดรต ที่ มี สุขภาพ ดี เช่น ข้าว สาลี, ข้าว โพด, หรือ ข้าว พาสต้า รวม ทั้ง พาสต้า ประมาณ 25%; และ โปรตีน ผอม ๆ เช่น ปลา, ถั่ว, ถั่ว, หรือ ถั่ว เหลือง.

โฟกัสที่อาหารของฟีเบอร์-ริช

ดีที ฟอร์ตี มี บทบาท สําคัญ ใน การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด โดย การ ลด การ ย่อย อาหาร และ ป้องกัน การ เปราะ ไส้ ดินสอ อย่าง รวด เร็ว ใน ระดับ กลูโคส.

มี การ ใช้ เห็ด ที่ มี ประโยชน์ หลาย ชนิด เพื่อ ผสม พันธุ์ กับ ถั่ว ลิสง, ถั่ว ลิสง, ถั่ว เหลือง, เมล็ด ทักษิณ, ข้าว บาร์เลย์, และ เห็ด รวม ทั้ง ผัก บรัสเซล, เห็ด, เห็ด เห็ด, และ ผล ไม้ ต่าง ๆ เช่น ลูก เบอร์ รี, แอปเปิล กับ ลูก พีช, และ ลูก พีช; และ เมล็ด พืช รวม ทั้ง อัล มอน ด์, เมล็ด ทัก, และ กลีบ ดอก แฟลกซ์.

การ ควบคุม การ ขับ ขี่

สาหร่าย ทุก ชนิด จะ เปลี่ยน เป็น กลูโคส (น้ําตาล) ใน ร่าง กาย ของ เรา มัน ให้ พลัง งาน แก่ ร่าง กาย เรา เมื่อ คุณ เป็น เบา หวาน สําคัญ ที่ คุณ จะ จํากัด ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ที่ คุณ รับ ประทาน แต่ ละ มื้อ แต่ นี่ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า ขจัด คาร์โบไฮเดรต ให้ หมด ไป แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น จง มุ่ง สนใจ การ เลือก คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน ซึ่ง ย่อย ช้า กว่า และ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด น้อย ลง

อาหาร ที่ ได้ รับ จาก ร่าง กาย ของ คุณ อาจ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

การ ปลูก น้ําตาล เพิ่ม และ การ ปลูก ผัก ที่ หวาน

น้ําตาล เป็น คาร์บ ที่ รับ ประทาน เร็ว ร่าง กาย ของ คุณ จึง ปล่อย กลูโคส เข้า ไป ใน กระแส เลือด ของ คุณ ทันที ซึ่ง ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น มาก องค์การ อนามัย โลก แนะ นํา ให้ ลด น้ําตาล ลง ถึง ร้อย ละ 10 ของ การ รับ พลังงาน ทั้ง หมด ของ คุณ เพื่อ เพิ่ม ประโยชน์ ด้าน สุขภาพ คุณ จะ จํากัด แคลอรี ที่ มี อยู่ ใน ระดับ 5% หรือ น้อย กว่า นั้น

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป กับ น้ํา ที่ มี รส หวาน เกิน ไป และ ไม่ มี รส หวาน เป็น สิ่ง สําคัญ โดย เฉพาะ สําหรับ คน ที่ กิน น้ํา ก่อน มี ประจํา.

บทบาท ของ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

ไข มัน ใน อาหาร ทั้ง หมด และ ไข มัน อิ่ม ตัว (เช่น เนื้อ, นม, มะพร้าว, และ น้ํามัน ปาล์ม) เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ดัง นั้น เมื่อ เผชิญ กับ การ วินิจฉัย ว่า มี ไข มัน อิ่ม ตัว ใน อาหาร จะ ทํา ให้ คุณ มี ปริมาณ อาหาร ที่ มี ไข มัน อิ่ม ตัว น้อย ลง การ ลด ลง แม้ แต่ ปริมาณ เล็ก น้อย (5%) ของ ไข มัน อิ่ม ตัว อาจ ช่วย ให้ ควบคุม ความ ดัน ของ เลือด ได้ ดี ขึ้น

การ กิน ไข มัน อิ่ม ตัว น้อย ๆ และ ไข มัน ทราน ซิ ม โบ ซิล อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ของ คุณ ต่อ โรค หัวใจ ได้ ลอง คิด ถึง การ เติม ไข มัน ที่ ไม่ มี การ ควบคุม จาก แหล่ง ที่ มา เช่น น้ํามัน มะกอก, น้ํามัน อะ โว คา ลิ ปตัส, เมล็ด, และ ปลา อ้วน เช่น แซล์ มอน และ ปลา กระเบน.

การ พิจารณา ข้อ ดี ของ โปรตีน

การ รับ โปรตีน ที่ มี โปรตีน มาก เกิน ไป เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ รักษา กล้าม เนื้อ, การ สนับสนุน ความ ทรหด, และ การ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ความ สมดุล.

การ ลอง โปรตีน ที่ มี โปรตีน ชนิด ไว ต่อ การ เจริญ เติบโต ของ เซลล์ อาจ ช่วย ไม่ ให้ มี อาการ ป่วย หนัก ขึ้น โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ กิน โปรตีน ไม่ มาก พอ ถ้า คุณ อยาก ลอง กิน โปรตีน ที่ มี โปรตีน มาก เกิน ไป ก็ ต้อง กิน 15 ถึง 50 กรัม ก่อน หรือ กิน อาหาร ด้วย วิธี นี้ จะ ช่วย ได้ มาก ที่ สุด ก็ คือ เริ่ม ด้วย ปริมาณ ที่ เล็ก กว่า เช่น 15 ถึง 30 กรัม แต่ คน ที่ ป่วย ด้วย โรค ไต ควร ปรึกษา ผู้ ให้ การ รักษา ทาง สุขภาพ ก่อน จะ เพิ่ม โปรตีน ให้ กับ อาหาร

การ รับ ประทาน อาหาร และ การ ใช้ ความ รู้

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ แพ้ น้ํา นม มาก ขึ้น และ ช่วย ควบคุม การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้

กิจกรรม ทาง กายภาพ: การ จัด การ โดย ใช้ ระบบ พรีเดียเบส เป็น หลัก

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น ช่วย ควบคุม น้ํา หนัก ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ และ ช่วย ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก

การเพิ่มน้ําหนักที่เพิ่มขึ้นหรือโรคอ้วน ที่มีความเสี่ยงสูงจากโรคเบาหวานประเภท 2 ต่อโครงการป้องกันโรคเบาหวาน เพื่อรักษาความอ้วนและรักษาน้ําหนัก

การออกกําลังกายแบบมีคุณภาพสูง รวมถึงการเดินเร็ว ๆ ซิ่งบนภูมิประเทศน้ํา แอโรบิค เทนนิสคู่เต้น และว่ายน้ําเพื่อพักผ่อน

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน

การ ฝึก อบรม ที่ มี ประสิทธิภาพ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ มี ความ สามารถ ใน การ ย่อย อาหาร การ กิน อาหาร การ กิน การ กิน การ ออก กําลัง กาย และ การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ มี ความ สามารถ และ รักษา กล้าม เนื้อ ที่ จําเป็น โดย เฉพาะ สําหรับ การ หายใจ

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ รวม การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน อย่าง น้อย สัปดาห์ ละ สอง ครั้ง โดย มุ่ง เป้า ไป ที่ กล้าม เนื้อ ทุก กลุ่ม.

การ รวม ตัว กัน ของ การ เคลื่อน ไหว ตลอด วัน

การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่า นี้ รวม อยู่ ใน การ เพิ่ม ขึ้น ใน แต่ ละ วัน และ ช่วย ให้ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ การ ใช้ วิตามิน ดี ขึ้น

การ พบ กิจกรรม ที่ คุณ ชอบ

โปรแกรมออกกําลังกายที่ดีที่สุดคือ โปรแกรมที่คุณจะใช้ในระยะยาว การค้นคว้ากับกิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณชื่นชอบ เช่น การเต้นรํา การปีนเขา การว่ายน้ํา การปั่นจักรยาน คลาสออกกําลังกาย หรือการเล่นกีฬากลุ่ม ลองพิจารณาการออกกําลังกายกับเพื่อน หรือการเข้าร่วมกลุ่มเพื่อการสนับสนุนและรับผิดชอบ

การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก: ส่วน ประกอบ สําคัญ

การ ลด น้ํา หนัก และ การ รักษา ให้ อยู่ ใน สภาพ ดี เป็น หนึ่ง ใน กลยุทธ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ ที่ สุด ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ก่อน กําหนด และ ป้องกัน การ เจริญ เติบโต ของ โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด.

พลัง ของ การ สูญ เสีย น้ํา หนัก ที่ พอ เหมาะ

น้ําหนักลดลงเล็กน้อยหมายถึงประมาณ 5% ถึง 7% ของน้ําหนักร่างกายคุณ นั่นประมาณ 10-14 ปอนด์สําหรับคนหนัก 200 ปอนด์

การ ลด น้ํา หนัก นี้ แสดง ให้ เห็น ว่า มี การ เพิ่ม ระดับ ความ ไว ต่อ อินซูลิน อย่าง มาก, ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด, ลด ระดับ การ รับ เลือด, ปรับ ปรุง โปรไฟล์ คอ เลส เท อรอล, และ ลด การ อักเสบ โดย โครงการ นี้ คุณ อาจ ลด ความ เสี่ยง ของ คุณ ที่ จะ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ได้ ถึง 5% (71%) ถ้า คุณ อายุ 60 ปี ขึ้น มา การ แทรกแซง ชีวิต ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ขาด น้ํา หนัก และ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น.

การ เข้า สู่ ความ สูญ เสีย ที่ อาจ ค้ําจุน ได้

การจัดการน้ําหนักระยะยาวที่ประสบความสําเร็จนั้น ต้องมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างยั่งยืน แทนการจํากัดอาหารหรือมาตรการที่เข้มงวด เน้นที่การสร้างภาวะขาดไขมันที่ต่ํา

การใช้กลยุทธ์ในการลดน้ําหนักที่ยั่งยืน รวมถึงการใช้จานที่เล็กกว่าในการควบคุมส่วนต่างๆ การกินอย่างช้าๆและจิตใจเพื่อจดจําลําดับความจุของอาหาร การเก็บบันทึกบันทึกอาหารไว้เพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ของรูปแบบการกิน วางแผนอาหารและขนมล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกแบบหุนหันพลันแล่น

ที่ อยู่ ของ เรา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ หนัก ขึ้น และ มี อาการ หนัก ขึ้น ถ้า มี อาการ หนัก มาก ขึ้น ก็ จะ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ เครียด มาก ขึ้น ถ้า มี ปัญหา สุขภาพ หรือ มี ปัญหา สุขภาพ

การ นอน หลับ: ปัจจัย ที่ มัก จะ มอง ข้าม

การ นอน หลับ ที่ ไม่ เพียง พอ หรือ ช่วง นอน หลับ ที่ ไม่ เพียง พอ อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ความ ไว ต่อ อินซูลิน, เพิ่ม ฮอร์โมน ความ กระหาย, และ ทํา ให้ ยาก ขึ้น ที่ จะ รักษา นิสัย การ ใช้ ชีวิต ที่ ดี งาม.

การ นอน หลับ เป็น เวลา และ คุณภาพ

ผู้ ใหญ่ ส่วน ใหญ่ ต้องการ นอน หลับ 7-9 ชั่วโมง ต่อ คืน เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี ที่ สุด การ ได้ ปริมาณ น้อย กว่า นี้ อาจ ทํา ให้ การ กิน กลูโคส ขาด วิตามิน และ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน เพิ่ม ขึ้น.

การ ปรับ ปรุง การ นอน หลับ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี เวลา นอน หลับ?

การ จัด การ กับ ความ เครียด และ สุขภาพ จิต

ความ เครียด เรื้อรัง อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ทํา ให้ ยาก ขึ้น ที่ จะ รักษา นิสัย การ ใช้ ชีวิต ที่ ดี ขึ้น

เทคนิค การ ทํา งาน ที่ มี ประสิทธิภาพ

การ คิด ใคร่ครวญ ถึง เรื่อง ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ เครียด มาก ขึ้น ทุก วัน ช่วย ลด ความ เครียด และ ปรับ ปรุง ความ รู้สึก ของ คุณ ได้

ถ้า ความ เครียด ทํา ให้ คุณ รู้สึก กังวล มาก เกิน ไป หรือ คุณ กําลัง ประสบ อาการ วิตก กังวล หรือ ซึม เศร้า อย่า ลังเล ที่ จะ ขอ การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต

การเชื่อมต่อจิต-การี

การ รู้ ว่า สุขภาพ จิต และ ร่าง กาย เกี่ยว ข้อง กัน อย่าง ใกล้ ชิด การ วินิจฉัย ก่อน เกิด เป็น โรค ต่าง ๆ อาจ กระตุ้น ให้ เกิด ความ กังวล หรือ ความ กลัว การ ปฏิเสธ การ รู้ ความ รู้สึก เหล่า นี้ และ การ หา การ เกื้อ หนุน ที่ เหมาะ สม เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ จัด การ ที่ ประสบ ความ สําเร็จ ขอ ให้ คิด ถึง การ ร่วม สมทบ กับ กลุ่ม ที่ มี ความ ช่วย เหลือ สําหรับ คน ที่ มี ก่อน คลอด ก่อน คลอด หรือ โรค เบา หวาน ซึ่ง คุณ สามารถ เล่า ประสบการณ์ และ เรียน รู้ จาก คน อื่น ๆ ที่ กําลัง เผชิญ ปัญหา คล้าย ๆ กัน

การ ดื่ม แอลกอฮอล์: การ หา ความ สมดุล ที่ ถูก ต้อง

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ การ รู้ จัก ประมาณ ตน เป็น ปัจจัย สําคัญ สําหรับ คน ที่ มี น้ําตาล ก่อน กําหนด.

จํากัด ที่ แนะ นํา

การ ชี้ แนะ ใน ปัจจุบัน ชี้ ว่า ผู้ หญิง ควร ดื่ม เหล้า ไม่ เกิน วัน ละ หนึ่ง แก้ว ส่วน ผู้ ชาย ก็ ไม่ ควร ดื่ม มาก กว่า สอง แก้ว ต่อ วัน.

การ เลือก อย่าง ฉลาด กว่า

ถ้า คุณ ไม่ มี ความ สามารถ ที่ จะ ควบคุม การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ได้ คุณ ก็ ต้อง ควบคุม การ ดื่ม ของ คุณ ให้ ได้

การเฝ้าสังเกตน้ําตาลในเลือด และการจัดการตัวเอง

การสังเกตระดับน้ําตาลในเลือดเป็นประจํา จะให้ผลตอบรับที่มีคุณค่า เกี่ยวกับว่าการดําเนินชีวิตของคุณ มีผลกระทบต่อสุขภาพการเผาผลาญของคุณอย่างไร

เมื่อ ไร และ วิธี ใด ที่ จะ เฝ้า ดู

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ มี ความ สุข มาก แค่ ไหน ถ้า คุณ มี ความ สุข กับ การ ทํา งาน ใน บ้าน หรือ ทํา งาน กับ คน อื่น ๆ

การ เข้าใจ หมาย เลข

สําหรับบุคคลที่มีระดับน้ําตาลในเลือดก่อนกําหนด โดยปกติแล้วระดับน้ําตาลในเลือดที่อดอาหาร จะอยู่ในช่วง 100-125 mg/dL. prost-magy (ใช้เวลา 2 ชั่วโมงหลังกิน) โดยปกติแล้วระดับน้ําตาลในเลือดที่กินแล้ว จะหมายถึง 140-199 mg/dL. การเข้าใจเป้าหมายนี้ช่วยให้คุณประเมินว่ากลยุทธ์การจัดการของคุณมีประสิทธิภาพหรือไม่ และเมื่อต้องการการปรับปรุง

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ

การจัดการพรีเดียบีทส์สําเร็จ มักจะต้องการการสนับสนุนจากทีมดูแลสุขภาพ อย่าพยายามนําเที่ยวนี้คนเดียว -- แนวทางปฏิบัติสามารถทําให้เกิดความแตกต่างได้อย่างมากในผลลัพธ์

บทบาท ของ คน ดีที ที่ ถูก จด จํา

การ รักษา โรค เบา หวาน แบบ ที่ ได้ รับ การ รักษา เป็น ราย บุคคล ควร ทํา ให้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี โอกาส ได้ รับ การ รักษา อย่าง ดี โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ มี ประสบการณ์ ใน การ รักษา โรค เบา หวาน.

การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ช่วย คุณ ให้ มี ความ รู้ ที่ ถูก ต้อง เกี่ยว กับ การ กิน การ กิน การ กิน การ ทํา อาหาร แบบ นี้ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า การ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน เข้า ไป นั้น เป็น เรื่อง ยาก มาก และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

การรักษาปกติตามการสอดคล้อง

การ เยี่ยม แบบ นี้ มัก จะ รวม ถึง การ ตรวจ สอบ ระดับ เลือด เอ 1ซี, ประวัติ ของ ไลพ์ และ สัญญาณ อื่น ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง ด้วย การ รักษา พยาบาล ของ คุณ ยัง สามารถ ตรวจ สอบ และ จัด หา ปัจจัย เสี่ยง อื่น ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค หลอด เลือด หัวใจ ได้ ด้วย เพื่อ พิจารณา ทาง เลือก ต่าง ๆ ถ้า การ เปลี่ยน แปลง ทาง ชีวิต เพียง อย่าง เดียว ไม่ เพียง พอ และ การ พิจารณา ถึง ผู้ เชี่ยวชาญ คน อื่น ๆ ที่ จําเป็น.

โปรแกรม ป้องกัน โรค เบา หวาน

โปรแกรมป้องกันโรคเบาหวานแห่งชาติ จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้ -- และทําให้มันติดได้โดยโปรแกรมนี้ คุณสามารถลดความเสี่ยงของคุณสําหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ ด้วยโรคอ้วน 5% (71%)

การ ป้องกัน โรค เบา หวาน มัก จะ พบ ทุก สัปดาห์ เป็น ครั้ง แรก แล้ว ก็ เป็น เดือน ๆ เพื่อ ให้ การ เกื้อ หนุน ต่อ ไป.

การ เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย และ อุปสรรค ต่าง ๆ ที่ เกิด ขึ้น บ่อย ๆ

การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต ไม่ ค่อย ง่าย และ อุปสรรค หลาย อย่าง อาจ ขัด ขวาง แม้ แต่ ความ ตั้งใจ ดี ที่ สุด.

ประมวลผลเวลา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ ยาก ที่ จะ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา

สภาพ การณ์ ทาง สังคม และ การ กิน นอก บ้าน

การ สังสรรค์ ทาง สังคม, ภัตตาคาร, และ การ เดิน ทาง อาจ เป็น อุปสรรค ใน การ รักษา รูป แบบ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์.

การ กระตุ้น และ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย

การรักษาแรงจูงใจให้ยืนยาว อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะเมื่อความก้าวหน้าดูช้าหรือเกิดขึ้น ตั้งค่าให้เหมาะสม เหมาะสม เหมาะสม การใช้งาน และจํากัดเป้าหมายที่ต้องใช้ได้ และใช้ระยะเวลาต่าง ๆ

การ พิจารณา ด้าน การ เงิน

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คน อื่น ไม่ สบาย ใจ แต่ ถ้า คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ ก็ จะ ทํา ให้ คน อื่น รู้สึก ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ สําหรับ ประชากร ที่ แตก ต่าง กัน

แม้ ว่า หลัก การ พื้น ฐาน ของ การ จัด การ ก่อน กําหนด ใช้ ได้ อย่าง กว้าง ขวาง แต่ ประชากร บาง คน อาจ จําเป็น ต้อง ได้ รับ การ ปรับ เปลี่ยน วิธี การ คิด หรือ การ พิจารณา เพิ่ม เติม.

ผู้ ใหญ่ ที่ สูง อายุ

ผู้ ใหญ่ ที่ มี อายุ ก่อน วัย รุ่น อาจ เผชิญ ปัญหา ที่ ไม่ เหมือน ใคร รวม ทั้ง อาการ เรื้อรัง หลาย อย่าง เช่น การ ใช้ ยา ที่ มี ผล ต่อ น้ําตาล หรือ ความ หิว ของ เลือด, การ เคลื่อน ไหว หรือ ความ ต้องการ ทาง กาย, และ การ เปลี่ยน แปลง ด้าน รสนิยม แต่ คุณ อาจ ลด ความ เสี่ยง ของ คุณ ที่ จะ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ด้วย 58% (71%) แสดง ว่า การ เข้า ไป แทรกแซง ชีวิต อาจ มี ประสิทธิภาพ มาก กว่า ด้วย ซ้ํา เมื่อ เทียบ กับ การ ใช้ กล้าม เนื้อ ให้ มาก ขึ้น โดย การ รับ ประทาน โปรตีน ที่ มี ประสิทธิภาพ และ การ ต้านทาน การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า พอ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ เสี่ยง น้อย ลง ที่ จะ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ ได้

คน ที่ มี ความ สามารถ ใน การ หา งาน ทํา จํากัด

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม และ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ประสิทธิภาพ อาจ ทํา ให้ ร่าง กาย ส่วน บน มี ประโยชน์ ต่อ หัวใจ และ พลัง งาน ได้

ตั้งค่าวัฒนธรรมและส่วนส่วนตัว

การ จัด การ เรื่อง อาหาร ก่อน กําหนด อย่าง มี ประสิทธิภาพ ต้อง นับถือ ประเพณี วัฒนธรรม และ ความ ชอบ ส่วน ตัว การ ทํา งาน กับ คน ที่ รู้ จัก อาหาร ใน วัฒนธรรม ของ คุณ และ ปรับ เปลี่ยน วิธี การ ทํา อาหาร ตาม ประเพณี และ วิธี การ ทํา อาหาร ที่ ดี ขึ้น เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ทํา อาหาร หลัก ๆ ก็ คือ การ ทํา อย่าง นั้น จะ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

การ ค้นคว้า และ การ ชี้ นํา ใน อนาคต

สาขาการจัดการก่อนกําหนดยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ด้วยการวิจัยอย่างต่อเนื่อง ที่ให้ความเข้าใจใหม่ๆ และสามารถแทรกแซงได้

การ เข้า หา สิ่ง แวด ล้อม ที่ เป็น ส่วน ตัว

การแทรกแซงความแปรผัน แสดงให้เห็นถึงความท้าทายของวิธีการแบบ 'หนึ่งขนาด-ห้า-ห้า" การสืบสวนเกี่ยวกับประชากรต่าง ๆ และการประเมินอัตราการเจริญพันธุ์ของโรคเบาหวานนั้นจําเป็นยิ่งที่จะทําความเข้าใจผลกระทบของกลยุทธ์อาหารเหล่านี้ในพรีเดียเบส งานวิจัยจะรับรู้มากขึ้นว่าการตอบสนองของแต่ละคนจะลดลงจาก

เครื่องมือและเครื่องมือเฝ้าสังเกต

เทคโนโลยี การ ตรวจ สอบ ความ ถี่ ของ กลูโคส อย่าง ต่อ เนื่อง อาจ ให้ ข้อมูล ที่ ละเอียด กว่า เกี่ยว กับ การ เลือก รูป แบบ ชีวิต ของ เขา มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เวลา ที่ มี อยู่ จริง อย่าง ไร การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ ใช้ จ่าย ใน การ รับ ประทาน อาหาร การ นอน หลับ และ ปัจจัย อื่น ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ใช้ ชีวิต ของ เขา อาจ ช่วย ให้ มี การ ตัดสิน ใจ เรื่อง ต่าง ๆ เกี่ยว กับ การ รักษา สุขภาพ ได้

การ ประสาน งาน ทาง ด้าน การ แพทย์

การ รักษา แบบ โพรมา โค (เช่น การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก การ ลด ความ เสี่ยง ของ โรค ไฮเปอร์ จี ซี เมีย และ ภาวะ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ) ควร ถือ ว่า ช่วย ให้ มี การ รักษา โดย มี เป้า หมาย ที่ ต้อง มี การ ควบคุม ดู แล ผู้ ป่วย ส่วน ใหญ่ ขณะ ที่ การ ใช้ ชีวิต ยัง คง เป็น พื้น ฐาน ของ การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก การ กิน อาจ เหมาะ สําหรับ บาง คน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ คน ที่ มี ความ เสี่ยง สูง หรือ คน ที่ ไม่ ประสบ ผล สําเร็จ ใน การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต อย่าง เพียง อย่าง เดียว.

การ สร้าง แผนการ ปฏิบัติ การ ของ คุณ เป็น ส่วน ตัว

การ จัด การ เรื่อง ก่อน เกิด ผล ได้ สําเร็จ เรียก ร้อง ให้ มี การ แปล คํา แนะ นํา ทั่ว ไป เป็น แผนการ ปฏิบัติ ส่วน ตัว ซึ่ง ตรง กับ สภาพ การณ์, ความ ชอบ, และ เป้า หมาย ของ คุณ ที่ ไม่ เหมือน ใคร.

จง รับ เอา สภาพ การณ์ ใน ปัจจุบัน

เริ่ม จาก การ ประเมิน รูป แบบ การ กิน ของ คุณ ใน ปัจจุบัน อย่าง ซื่อ สัตย์, ระดับ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง, นิสัย การ นอน หลับ, ระดับ ความ เครียด, และ ปัจจัย อื่น ๆ.

ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ เฉพาะ

แทน ที่ จะ พยายาม เปลี่ยน ทุก สิ่ง ให้ เป็น ไป ได้ ให้ ระบุ ว่า 2-3 เป้า หมาย ที่ จะ เริ่ม ได้ โดย เฉพาะ ตั้ง เป้า หมาย เหล่า นี้ ให้ เป็น แบบ เรียบ ง่าย และ ทํา ให้ สามารถ บรรลุ เป้า หมาย ได้ เช่น แทน ที่ จะ ใช้ คํา ว่า “กิน อย่าง มี สุขภาพ ดี ” ลอง ใช้ คํา ว่า " กิน ผัก โดย ไม่ ต้อง กิน อาหาร ห้า คืน ต่อ สัปดาห์ ” หรือ ใช้ คํา ว่า " เดิน 20 นาที หลัง จาก พัก เที่ยง ใน วัน ทํา งาน ประจํา วัน ” เมื่อ เริ่ม เปลี่ยน แปลง นี้ จะ กลาย เป็น นิสัย ที่ จะ เพิ่ม เป้า หมาย ใหม่ ให้ ทํา ต่อ ไป

การ ทํา ให้ เกิด ปัญหา

การมีแผนการสําหรับอุปสรรคทั่วๆ ไป เพิ่มความเป็นไปได้ที่จะนําพวกมันไป

สร้างระบบรองรับของคุณ

คุณ จะ ช่วย คน ที่ มี ความ สามารถ ใน การ หา เลี้ยง ครอบครัว ได้ อย่าง ไร?

ความคืบหน้าและปรับจอภาพ

การ ประเมิน ความ ก้าว หน้า ของ คุณ เป็น ประจํา ใน เรื่อง เป้า หมาย และ ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ สุขภาพ ทั่ว ไป ของ คุณ การ ฉลอง ความ สําเร็จ ไม่ ว่า จะ เล็ก น้อย เพียง ใด ก็ ตาม ถ้า กลยุทธ์ บาง อย่าง ไม่ ได้ ผล อย่า มอง ว่า มัน เป็น ความ ล้ม เหลว — แทน ที่ จะ ถือ ว่า เป็น ข้อมูล ที่ มี คุณค่า ซึ่ง ช่วย คุณ ปรับ ปรุง วิธี การ เข้า หา คุณ ให้ ดี ขึ้น จง เต็ม ใจ ปรับ แผนการ ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น โดย อาศัย สิ่ง ที่ คุณ เรียน รู้ ว่า อะไร ดี ที่ สุด สําหรับ คุณ

สําเร็จอย่างยาวนาน: เปลี่ยนแปลงความยั่งยืน

เป้าหมายสูงสุดไม่ใช่แค่เพื่อปรับปรุง ระดับน้ําตาลในเลือดชั่วคราว แต่เพื่อสร้างรูปแบบการใช้ชีวิตที่ยั่งยืน

จง จดจ่อ อยู่ กับ ความ ก้าว หน้า ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์ พร้อม

การสมบูรณ์แบบสามารถทําให้เกิดความไม่สมบูรณ์แบบ และนําไปสู่ความคิดที่มีแต่คําว่า "ลิป" ชั่วคราวจะกระตุ้นให้เกิดการละทิ้งนิสัยที่แข็งแรงโดยสิ้นเชิง แทนการยอมรับการลดโทษหรือหันเหจากแผนของคุณบางครั้งนั้นเป็นเรื่องปกติและยอมรับได้

ทํา ให้ มี ความ สุข และ ความ ค้ําจุน

การ เปลี่ยน แปลง ที่ สําคัญ ยิ่ง ทํา ให้ คุณ ต้อง เปลี่ยน แปลง ตัว เอง ได้ ยาก ขึ้น แทน ที่ จะ คิด ถึง การ ปรับ เปลี่ยน ที่ คุณ สามารถ ทํา ได้ อย่าง ที่ เป็น จริง ๆ แต่ การ เปลี่ยน แปลง เล็ก น้อย ก็ ดี กว่า การ เปลี่ยน แปลง เล็ก น้อย ที่ จะ ทํา ให้ คุณ ต้อง เปลี่ยน แปลง มาก เกิน ไป หลัง จาก ที่ คุณ เลิก ใช้ ชีวิต ได้ ไม่ กี่ สัปดาห์ ก็ จะ ทํา ให้ คุณ มี นิสัย ที่ ดี ขึ้น มาก ขึ้น และ ยิ่ง มี การ ปรับ ปรุง มาก ขึ้น เรื่อย ๆ

จง หา ความ เพลิดเพลิน ใน การ เลือก ที่ ดี งาม

การเปลี่ยนที่ยั่งยืนนั้นง่ายกว่า ถ้าคุณชอบนิสัยใหม่ๆของคุณจริงๆ แทนการมองว่ามันขาดหรือถูกทําโทษ การค้นคว้ากับสูตรอาหารใหม่ๆ

เตรียม ตัว สําหรับ การ ถอย หลัง

การ จัด การ กับ ปัญหา เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม ความ เครียด และ ความ เครียด ได้

รูป แบบ ชีวิต อื่น ๆ อีก ที่ ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น

นอก จาก หลัก สําคัญ ของ การ กิน อาหาร, การ ออก กําลัง กาย, และ การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก แล้ว รูป แบบ ชีวิต อื่น ๆ อีก หลาย อย่าง มี ส่วน ส่ง เสริม ให้ การ จัด การ ก่อน กําหนด และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป ประสบ ความ สําเร็จ.

การ สูบ บุหรี่

ถ้า คุณ สูบ บุหรี่ การ เลิก บุหรี่ เป็น ขั้น ตอน สําคัญ อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ จะ ทํา ได้ เพื่อ สุขภาพ การ สูบ บุหรี่ เพิ่ม การ ต้านทาน อินซูลิน เพิ่ม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ มาก ขึ้น การ พัก ผ่อน ที่ สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ มี อาการ โคม่า มี มาก มาย ที่ จะ สนับสนุน การ รักษา แบบ ไม่ ใช้ เลือด การ กิน ยา และ การ เกื้อ หนุน ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

ความเข้มสี

การ ขาด น้ํา ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด ภาวะ ขาด น้ํา และ ช่วย ลด น้ํา หนัก ได้

การ ตรวจ สุขภาพ เป็น ประจํา

การ ตรวจ พบ ที่ ทํา ให้ มี การ ตรวจ พบ ว่า มี การ ตรวจ พบ สาร เคมี ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด ใน เลือด.

สรุป: การ ควบคุม สุขภาพ ของ คุณ

การ วินิจฉัย โรค ก่อน วัย ทารก เป็น โอกาส ที่ ดี มาก ที่ จะ ควบคุม สุขภาพ และ ป้องกัน โรค เบา หวาน ชนิด 2 การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต อาจ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น เบา หวาน ได้ ครึ่ง หนึ่ง

การ ทํา งาน ไม่ ได้ เรียก ร้อง ความ สมบูรณ์ หรือ การ เปลี่ยน แปลง ที่ น่า ทึ่ง แต่ มา จาก การ จัด การ กับ การ เปลี่ยน แปลง ที่ ยั่งยืน ซึ่ง เข้า กัน ได้ กับ สภาพ การณ์, ความ ชอบ, และ เป้า หมาย ของ คุณ เอง เริ่ม ด้วย ขั้น ตอน เล็ก ๆ ที่ ช่วย ได้ และ สร้าง จาก นั้น ลอง หา วิธี ที่ จะ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ, ครอบครัว, เพื่อน, และ โครงการ ที่ มี โครง สร้าง ที่ ดี ได้ โปรด อด ทน และ ยอม รับ ว่า การ เปลี่ยน แปลง ที่ ยั่งยืน ต้อง ใช้ เวลา

จํา ไว้ ว่า ทุก ทาง ที่ คุณ เลือก ใน ทาง ที่ ดี คือ ทุก ๆ อาหาร ที่ มี สุขภาพ ดี และ ทุก เดิน การ นอน หลับ ที่ ดี จะ ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน คุณ มี อํานาจ ที่ จะ ส่ง ผล ต่อ วิถี ทาง การ แพทย์ ของ คุณ โดย ทาง การ ตัดสิน ใจ ใน แต่ ละ วัน.

ทรัพยากรเพิ่มเติม

สําหรับ ข้อมูล และ การ สนับสนุน เพิ่ม เติม ใน การ ดู แล พรีเดียเบส ให้ พิจารณา การ สํารวจ ทรัพยากร เหล่า นี้:

การลงมือในวันนี้สามารถเปลี่ยนวิถีสุขภาพของคุณได้หลายปีข้างหน้า ไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโรคปอดบวม หรือเคยจัดการโรคนี้มาแล้วระยะหนึ่ง