ยุทธวิธี การ กิน อาหาร สําหรับ ผู้ ป่วย: การ ควบคุม การ กิน และ การ ดื่ม เลือด

การออกเที่ยวในร้านอาหารเป็นหนึ่งในความสุขของชีวิต แต่สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน สามารถนําเสนอความท้าทายที่พิเศษ

การ เข้าใจ ข้อ ท้าทาย ของ อาหาร สําหรับ ผู้ ป่วย ท้อง ถิ่น

อาหารและอาหารจานด่วนมักจะเสิร์ฟส่วนใหญ่ๆที่เต็มไปด้วยไขมัน น้ําตาล และอาหารธรรมดาๆ

อาหาร ที่ คุณ กิน ทํา ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น มาก ขึ้น อาหาร ที่ มี คุณค่า ใน อาหาร มัก มี น้ําตาล ใน อาหาร ที่ มี น้ําตาล มาก เกิน ไป และ มี วิธี การ ต่าง ๆ ที่ อาจ ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ การ ควบคุม ของ เลือด แต่ ถ้า คุณ ใช้ ความ รู้ และ ยุทธวิธี ที่ ถูก ต้อง คุณ ก็ สามารถ นํา ไป ใช้ ใน การ ควบคุม อาหาร ได้ อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ

ความ สําคัญ ของ การ วาง แผน ล่วง หน้า

การ ใช้ เวลา เตรียม ก่อน ที่ คุณ จะ ออก จาก บ้าน ด้วย ซ้ํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ เลือก อย่าง ที่ เป็น ประโยชน์.

เมนูสําหรับวิเคราะห์ออนไลน์

ก่อน ออก ไป กิน อาหาร จง คิด ให้ ทั่ว ไป ว่า มี อาหาร ชนิด ใด ที่ ร้าน อาหาร หลาย แห่ง มี เมนู ทาง อินเทอร์เน็ต และ บาง แห่ง ก็ มี ข้อ เท็จ จริง ทาง โภชนาการ อยู่ ด้วย การ คิด ว่า คุณ จะ กิน คาร์โบไฮเดรต ได้ กี่ ครั้ง ให้ ดู รายการ อาหาร ที่ ตรง กับ ขีด จํากัด ของ คุณ การ ค้นคว้า นี้ จะ ขจัด ความ กดดัน ใน การ ตัดสิน ใจ อย่าง รวด เร็ว เมื่อ คุณ หิว และ อยู่ ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ล่อ ใจ ให้ เลือก กิน

ร้านอาหารจานด่วนส่วนใหญ่ มีข้อมูลเกี่ยวกับ คาร์โบไฮเดรต, แคลอรี, โซเดียม และไขมันในอาหารของพวกเขา

เลือก อาหาร ที่ คุณ มี ประโยชน์

การ พิจารณา ดู เมนู ทาง อินเทอร์เน็ต อย่าง คร่าว ๆ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า ภัตตาคาร เป็น อาหาร ที่ มี ความ สุข หรือ ไม่.

อาหารของร้านที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน มักจะเป็นมิตรกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน บิสโตรและร้านอาหารเม็กซิกัน

จง จัด เวลา อาหาร ของ คุณ ให้ เหมาะ สม

ถ้า คุณ รู้ ว่า คุณ จะ กิน อาหาร มื้อ หลัง หรือ กิน อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร ที่ กิน ใน ตอน เย็น ก็ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก และ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า อาหาร ที่ คุณ กิน

ถ้า คุณ กิน ยา เพื่อ รักษา โรค เบา หวาน คุณ ก็ คง ต้อง กิน อาหาร ทุก วัน เวลา เดียว กัน นี่ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ มี สุขภาพ ดี เสมอ

อย่าหิวจนตัวสั่น

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ควร ทํา อย่าง ไร?

เรียก ให้ ไป ยัง การ ประชุม พิเศษ

พ่อครัว บาง คน จะ เตรียม อาหาร มื้อ พิเศษ ให้ คุณ ดัง นั้น ลอง โทรศัพท์ ไป ถาม คํา ถาม และ ขอ ก่อน ก่อน จะ ถึง คุณ อย่า ลังเล ที่ จะ ถาม เรื่อง การ ทํา การ ทดแทน วิธี การ เตรียม การ หรือ วิธี การ บาง ส่วน ภัตตาคาร ส่วน ใหญ่ ยินดี ให้ อาหาร ที่ จําเป็น เมื่อ มี การ แจ้ง ล่วง หน้า และ วิธี นี้ จะ ทํา ให้ คุณ มี ทาง เลือก ที่ เหมาะ สม เมื่อ คุณ ไป ถึง

การเลือกเมนูแบบฉลาด

เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหาร รู้ว่าต้องมองหาอะไรในเมนู และวิธีการจัดลําดับอาหารของคุณ

โฟกัสไปที่ pratins ลี

การ กิน อาหาร ที่ รวม ไป ถึง โปรตีน ที่ ผอม, เมล็ด พืช, และ ผัก ที่ ไม่ มี ความ ร้อน ทั้ง หมด เมื่อ เป็น ไป ได้.

ปลา ที่ กิน ได้ มาก ที่ สุด คือ ปลา แซล์ มอน, ปลา หมึก, ปลา ทูน่า, ปลา ซาร์ดีน, ปลา ซาร์ดีน, ปลา ฝรั่ง, ปลา บด, ปิ้ง, หรือ ปลา ต้ม ปิ้ง, หรือ ปิ้ง ที่ ปิ้ง แล้ว ไม่ ใช่ อาหาร ที่ ทอด หรือ อาหาร ที่ ปรุง ด้วย ขนมปัง.

จัดอันดับของพืชผักที่ไม่ใช่ตัวอ่อน

คุณ ควร ใช้ เวลา หลาย ชั่วโมง ใน การ เตรียม อาหาร มื้อ เย็น ให้ เหมาะ กับ อาหาร มื้อ เย็น ของ คุณ เช่น ผัก ที่ ไม่ มี รส หวาน เช่น บร็อคโคลี่ ผัก หัว ก้าน และ ถั่ว เขียว

เพื่อรักษาความเสถียรของน้ําตาลในเลือด คุณขอเปลี่ยนด้านที่มีน้ําตาลสูงแทน มันฝรั่งทอด หรือมันฝรั่งทอด

เลือกเกรนทั้งอันเมื่อมี

ถามหาข้าวสีน้ําตาลและพาสต้ารสดิบๆ แทนที่จะเป็นข้าวขาวและพาสต้า เลือกขนมปังข้าวขาวกับตอร์ติกา ข้าวทั้งเม็ดมีไฟมากกว่าเมล็ดที่ถลุงแล้ว

เมื่อ คาร์โบไฮเดรต เป็น ส่วน หนึ่ง ของ อาหาร คุณ ก็ จะ เลือก ได้ ทั้ง ข้าว ให้ ประโยชน์ ด้าน โภชนาการ และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ดี ขึ้น เมื่อ เทียบ กับ การ ปรับ ปรุง วิธี อื่น ๆ.

เข้าใจ วิธี ทํา อาหาร

ก่อน จะ สั่ง อาหาร ให้ ตรวจ ดู ว่า มี การ ปรุง อาหาร อย่าง ไร.

มองหาคําสําคัญในเมนู เช่น "แสง" "เบา" "เบา" และ "ไขมัน". เปรียบเทียบ โปรดระวังคําบอกเมนูที่รวมคําว่า "ความอ้วน" "การแตก" "ขนมปัง" "น้ําย่อย" หรือ "น้ําข้าว" ซึ่งมักแสดงถึงปริมาณของน้ําตาลในเลือดที่สูงขึ้น

ระวัง น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่

อาหาร เหล่า นี้ มัก จะ มี น้ําตาล เพิ่ม มาก มาย ซึ่ง อาจ ทํา ให้ มี ไอศกรีม ไอศกรีม บาร์บีคิว แท่ง หนึ่ง ใน สี่ ถ้วย สามารถ บรรจุ ใส่ น้ําตาล ได้ 7 ช้อน.

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด คือ อาหาร ที่ ปรุง ด้วย ขนมปัง หรือ ซอส ครีม หรือ เกรวี่

ขอ ให้ มี การ ปรับ ปรุง ตัว โดย ปราศจาก การ ปลุก เร้า

การ ปรับ ปรุง ทั่ว ไป ที่ สามารถ ทํา ให้ อาหาร ที่ ร้าน อาหาร มี ความ เป็น มิตร ต่อ โรค เบา หวาน มาก ขึ้น รวม ถึง:

• ถามหาซอสและเสื้อผ้าข้างกาย
• การ ขอ ย่าง แทน การ เตรียม การ ทอด
• เสิร์ฟผักสําหรับด้านที่สั่นมาก
• สั่ง เบอร์เกอร์ หรือ สับ กลีบ
• ขอขนมปังเมล็ดทั้งหมดแทนสีขาว
• ขอเนยหรือน้ํามันเพิ่ม

ขอ ให้ คุณ ใช้ ครีม เปรี้ยว ซอส และ น้ํา สลัด ใน ด้าน ข้าง.

การ ควบคุม การ เข้า ใส่ เครื่อง พิมพ์

การ ควบคุม อาหาร อาจ เป็น หนึ่ง ใน แง่ ที่ สําคัญ ที่ สุด ของ การ รับ ประทาน อาหาร ด้วย โรค เบา หวาน อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ.

ความ เป็น จริง ของ การ ใช้ ประโยชน์ จาก อาหาร

การ ได้ส่วน ที่ ควบคุม ได้ เป็น สิ่ง สําคัญ จริง ๆ สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก และ น้ําตาล ใน เลือด การ เข้าใจ ว่า ส่วน ต่าง ๆ ใน ภัตตาคาร มัก จะ ใหญ่ กว่า ขนาด การ รับ ใช้ ที่ เหมาะ สม ถึง สอง ถึง สี่ เท่า เป็น เรื่อง สําคัญ อย่าง ยิ่ง สําหรับ การ ตัดสิน ใจ อย่าง มี ความ รู้

วินัย สําหรับ การ ควบคุม

ถ้า คุณ กําลัง กิน อาหาร นอก บ้าน ขอ ให้ คุณ เอา อาหาร ไป ห่อ อาหาร เพื่อ คุณ จะ ได้ เพลิดเพลิน กับ อาหาร มื้อ นั้น ใน ภาย หลัง ก่อน จะ เริ่ม กิน อาหาร ด้วย ขอ ให้ คิด ถึง การ ชก มวย ตอน ที่ มา ถึง บ้าน คุณ ยัง สามารถ ขอ ให้ คุณ เอา เครื่อง ดื่ม นี้ มา ใส่ กล่อง ก่อน จะ นํา มา วาง ไว้ ใน โต๊ะ ซึ่ง สะดวก และ ช่วย รักษา การ ล่อ ใจ ได้ การ ทํา แบบ นี้ จะ ป้องกัน คุณ ไว้ ไม่ ให้ กิน อาหาร อื่น อีก ต่อ ไป

ลอง ถาม ส่วน ที่ เป็น อาหาร ขนาด ครึ่ง หนึ่ง ของ อาหาร มื้อ นี้ ดู หรือ ถาม ว่า ภัตตาคาร นี้ เสนอ อาหาร มื้อ กลาง วัน ขนาด เท่า ไร ซึ่ง มัก จะ เล็ก กว่า.

การ แบ่ง ปัน ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ ประสบการณ์ ใน ร้าน อาหาร ขณะ ที่ รับ ประทาน อาหาร ที่ เหมาะ สม.

หลีกเลี่ยงตัวเลือกทั้งหมด

หลีกเลี่ยงการกินเมนูแบบกินได้ทั้งหมด และร้านอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ การเติมซุปหรือพาสต้าแบบไม่จํากัด อาจฟังดูเป็นข้อเสนอที่ดี แต่สามารถทําให้การกินอาหารได้ง่ายขึ้น

ใช้การแสดงผลทางภาพสําหรับการเติมสี

ลอง คิด ถึง อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ขนาด เท่า ที่ คุณ จะ รับ ประทาน ได้ ถ้า คุณ วัด อาหาร ที่ บ้าน คุณ จะ คิด ว่า อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน นั้น มี ค่า มาก ขนาด ไหน

การ เลือก อย่าง รอบคอบ

การ เลือก ดื่ม อย่าง ฉลาด สุขุม เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ ควบคุม กลูโคส.

หลีก เลี่ยง การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง

น้ํา ดื่ม ไม่ ใช่ น้ํา อัด ลม ที่ มี น้ําตาล หวาน.

การ ดื่ม น้ํา แก้ว ใหญ่ ทันที ที่ คุณ นั่ง ที่ โต๊ะ จะ เห็น ว่า มี การ ช่วย คุณ ให้ กิน น้อย ลง.

ตัวเลือก beeveraft ดีที่สุด

ถ้าคุณไม่ชอบน้ําธรรมดา ลองเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาลหรืออาหารต่ํา เช่น น้ําจืดผลไม้ หรือชาเย็นที่จืดหวาน

• มีน้ําจืดๆ หรือมะนาว
• โซดา หรือ น้ํา โซดา ที่ พ่น ออก มา
• ชาเย็นไม่หวาน หรือชาร้อน
• กาแฟ ดํา
• ไดเอทโซดา (แบบ พอ ประมาณ)

ยา ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์: ทํา ตาม คํา แนะ นํา

ถ้า คุณ อยาก ดื่ม มาก ๆ คุณ ก็ ต้อง กิน อะไร สัก อย่าง ที่ คุณ อยาก ดื่ม ขอ ให้ คิด ถึง เรื่อง นี้

ถ้า คุณ อยาก ดื่ม แอลกอฮอล์ จง พยายาม จํากัด ปริมาณ และ หลีก เลี่ยง เครื่อง ดื่ม รส หวาน — อีก ครั้ง หนึ่ง น้ํา จืด และ น้ํา โซดา.

การ บุกเบิก ขนมปัง และ เครื่อง ปรุง ขนมปัง

ระยะเวลาก่อนคลอดที่ร้านอาหาร ทําให้เกิดความท้าทายที่พิเศษสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน ขณะที่ตะกร้าขนมปังและอาหารว่างมาถึง เมื่อความหิวมักอยู่ที่จุดสูงสุด

การ ดู แล ตะกร้า ขนมปัง

อาหาร หรือ มันฝรั่ง ที่ รับ ประทาน เป็น ประจํา ก่อน รับ ประทาน อาหาร จะ มี คาร์โบไฮเดรต สูง และ กิน ได้ ง่าย ๆ ถ้า คุณ เริ่ม กิน อาหาร ที่ มี กลูโคส แบบ ปกติ แล้ว คุณ จะ กิน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต เป็น ประจํา ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต มาก ๆ ขอ ให้ คุณ ลอง ขอ ให้ เจ้า หน้าที่ ของ คุณ เอา ขนมปัง ไป จาก ที่ นั่น หรือ ไม่ ก็ ไม่ นํา ไป ให้ เลย.

"นั่นทําให้เราหิว ตอนนั่งครั้งแรก และอาจน่าดึงดูด" การกระทําง่ายๆ นี้ ช่วยลดความอยาก และช่วยประหยัดงบประมาณในการกิน

ตัวเลือกการป้อบอัพแบบฉลาด

การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ก็ คือ การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ และ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

เมื่อ เลือก อาหาร ว่าง ให้ พิจารณา ทาง เลือก ต่าง ๆ เช่น:

• สลัดสวนกับชุด
• ซุปที่มีผักเป็นเนื้อ (ไม่มีครีมเป็นชนิด)
• ค๊อกเทลกุ้ง
• ผักดิบกับต้นมะม่วง
• ผักย่าง

แผงวงจรพิเศษ

ภัตตาคาร ต่าง ๆ มี โอกาส และ ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ เหมือน ใคร สําหรับ ผู้ ที่ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

อาหาร ฟาสต์ ฟูด

อาหารจานด่วนโดยเฉลี่ยสามารถส่งพลังงาน 1,000 แคลอรี หรือมากกว่าได้ แต่คุณสามารถเลือกอาหารที่เป็นโรคเบาหวานได้ที่สนามแข่ง

ในร้านอาหารจานด่วน ให้ถามว่าคุณจะสั่งสลัดหรือผลไม้ แทนอาหารจานด่วนได้ไหม

กัวซีนเอเชีย

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ร้านอาหารอิตาลี

อาหารอิตาลีไม่จําเป็นต้องหมายถึงอาหารที่กินมากเกินไป ร้านอาหารอิตาลีหลายร้านเสนอเนื้อย่างหรือไก่ ผักและสลัด ถ้าคุณเลือกพาสต้า เชิญทานส่วนครึ่งหรือทานอาหารกลางวัน และเลือกซอสที่มีมะเขือเทศเป็นซอสที่กินได้ดีกว่าครีม

ภัตตาคาร เม็กซิโก

อาหารเม็กซิกันให้ตัวเลือกมากมายที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน เมื่อคุณเลือกอย่างฉลาด โฟกัสที่ฟาจิตากับผักย่างและโปรตีนผอม ข้ามตอร์ติกา หรือจํากัดตัวเองให้เหลือเพียงหนึ่งเม็ด

บ้าน สเต็ก

ส เต็ก เฮาส์ สามารถ เป็น ที่ ดี สําหรับ การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน เมื่อ คุณ มุ่ง สนใจ เรื่อง การ ตัด เนื้อ สัตว์, หลีก เลี่ยง ซอส หนัก, และ เลือก ด้าน พืช.

การ นับ จํานวน ผู้ ที่ รับ ประทาน อาหาร

การ ทํา งาน กับ แพทย์ หรือ นัก โภชนาการ เพื่อ จะ รู้ ว่า ควร ตั้ง เป้า หมาย ไว้ กี่ อย่าง.

แหล่ง อาหาร พื้น เมือง

การ เข้าใจ ว่า คาร์โบไฮเดรต ซ่อน อยู่ ใน อาหาร ของ ร้าน อาหาร ช่วย คุณ ให้ เลือก อย่าง ที่ ได้ รับ ข้อมูล.

• ขนมปัง, ม้วน, และ ตอร์ ติ ยา
• ข้าว, พาสต้า, และ เมล็ด อื่น ๆ
• มันฝรั่ง และ ผัก ที่ มี ช่อ ดอก
• ถั่ว ลิสง และ สกุล
• ผล ไม้ และ น้ํา ผล ไม้
• นมและโยเกิร์ต
• ของหวานและของหวาน
• ซอสและเครื่องปรุงรสกับน้ําตาลเพิ่ม

การ ปรับ ปรุง คาร์โบไฮเดรต โดย ไม่ มี ป้าย

เมื่อไม่มีข้อมูลโภชนาการ ให้ใช้แนวทางทั่วไปนี้ในการประมาณคาร์โบไฮเดรต:

• ขนมปัง ชิ้น หนึ่ง: ประมาณ 15 กรัม
• 1/2 ถ้วยข้าวอบหรือพาสต้า: ประมาณ 15 กรัม
• มัน เล็ก ๆ ตัว หนึ่ง: ประมาณ 15 กรัม
• ถั่ว ถ้วย ครึ่ง หนึ่ง: ประมาณ 15 กรัม
• ผล ไม้ ชิ้น เล็ก ๆ ชิ้น หนึ่ง: ประมาณ 15 กรัม

การ กิน คาร์โบไฮเดรต ใน แต่ ละ มื้อ ใน ปริมาณ เท่า ๆ กัน อาจ เป็น ประโยชน์ ได้.

วิธี การ ประปา สําหรับ การ ย่อย อาหาร

การ ทํา อาหาร แบบ นี้ ช่วย ให้ การ ทํา อาหาร ที่ บ้าน มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ มี การ ปรับ ปรุง อาหาร และ ภัตตาคาร ได้ ง่าย ขึ้น

วิธี การ นี้ ใช้ ได้ กับ อาหาร แทบ ทุก ชนิด และ ช่วย ให้ แน่ ใจ ว่า อาหาร ที่ มี ความ สมดุล จะ มี คุณค่า ใน การ ควบคุม อาหาร

การ นํา วิธี การ ที่ ใช้ ใน การ ทํา อาหาร

เมื่อ อาหาร มา ถึง ให้ แบ่ง อาหาร ที่ คุณ กิน ทาง ใจ:

• [FLT: 0] อมดอกไม้: ผักไม่สุกแบบสลัด บร็อคโคลี่ ถั่วเขียว ดอกกะหล่ํา ดอกพริก, หรือดอกแอสปากัส (พ.ศ.
• [FLT: 0] หนึ่งส่วน: โปรตีน Langed เช่น ไก่ย่าง ปลา เนื้อผอม เต้าหู้ หรือถั่ว
• [FLT: 0] แขวง 1 ( อาหารคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวสีน้ําตาล พาสต้าข้าวทั้งก้อน, คีโน อาชิโอ, มันหวาน, หรือขนมปังธัญพืชทั้งหมด

ถ้าอาหารในร้านอาหารของคุณไม่พอดีกับรูปแบบนี้ จะได้ไม่ต้องลังเลที่จะร้องขอการแก้ไข หรือปล่อยให้อาหารที่กินไม่ได้

การ เลี้ยง รื่นเริง และ การ รักษา ที่ ดี

ของหวานไม่จําเป็นต้องถูกจํากัด เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน แต่มันต้องใช้การวางแผนอย่างรอบคอบและใช้ความจุพอประมาณ

กลยุทธ์ สําหรับ อาหาร อร่อย รวม ทั้ง

ถ้า คุณ อยาก ได้ ของ หวาน ให้ หั่น อาหาร ที่ มี รส หวาน ให้ หั่น ใส่ ตะกร้า ขนมปัง แล้ว แช่ มันฝรั่ง ไว้ ข้าง ๆ ก่อน เพื่อ ไม่ ให้ เสิร์ฟ มาก เกิน ไป ให้ กิน อาหาร เย็น กับ ใคร สัก คน

การเตรียมของหวานหมายถึง การทําของใช้ในอาหารให้อร่อยก่อนเวลา

เลือกของหวานได้ดีกว่า

เมื่อ เลือก ของ หวาน ให้ พิจารณา ทาง เลือก ที่ ค่อน ข้าง ดี กว่า:

• สลัด ผล ไม้ สด
• Sorbeet หรือ Shirbeet (ส่วนต่าง ๆ)
• เจลลิตินไม่มีน้ําตาล
• อาหาร ว่าง ร่วม (กิน เพียง ไม่ กี่ หมัด)
• กาแฟหรือชากับคุกกี้เล็กๆ

จํา ไว้ ว่า ส่วน ที่ มี ขนาด นั้น สําคัญ กว่า การ เลือก ของ หวาน เฉพาะ.

การ เฝ้า ดู และ การ ปรับ เปลี่ยน

การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ที่ ประสบ ความ สําเร็จ เรียก ร้อง ให้ มี การ ตรวจ สอบ และ การ ปรับ ตัว อย่าง ต่อ เนื่อง โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ แนะ นํา อาหาร ใหม่ ๆ หรือ รับ ประทาน ที่ ร้าน อาหาร ที่ ไม่ คุ้น เคย.

ตรวจ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน จะ ตรวจ ดู

ดร.ชาเวส-วาแลสเกซแนะนําให้คุณตรวจสอบน้ําตาลในเลือด ก่อนที่จะออกไปกินข้างนอก คุณมีความคิดดีกว่าว่าสั่งอะไร

ติดตามดูหลังกิน

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

การ ตรวจ สอบ ระดับ กลูโคส ของ คุณ ที่ มี น้ําตาล 1-2 ชั่วโมง หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า อาหาร ที่ ร้าน อาหาร มี ผล ต่อ ระดับ กลูโคส ของ คุณ อย่าง ไร.

ปรับ วิธี รักษา ให้ เหมาะ กับ ความ จําเป็น

เพื่อ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด คุณ อาจ ต้อง รู้ ว่า คุณ กิน คาร์โบไฮเดรต มาก แค่ ไหน โดย ใช้ เครื่อง ปรุง อาหาร คุณ อาจ ปรับ ปริมาณ อินซูลิน ได้ ถ้า คุณ รับ ประทาน อินซูลิน หรือ ยา โรค เบา หวาน อื่น ๆ ให้ ทํา งาน ร่วม กับ ผู้ ให้ การ รักษา อย่าง ใกล้ ชิด เพื่อ จะ เข้าใจ วิธี ปรับ การ กิน อาหาร ที่ ร้าน อาหาร ของ คุณ ซึ่ง อาจ มี คาร์โบไฮเดรต ที่ คุณ กิน อยู่ ตาม ปกติ แล้ว ก็ ได้

ลอง พิจารณา กิจกรรม หลัง เหตุ การณ์

ถ้า คุณ กิน คาร์โบไฮเดรต มาก กว่า ที่ คุณ วาง แผน ไว้ ลอง เดิน หรือ ออก กําลัง กาย แบบ อื่น ๆ นี่ จะ ช่วย ลด น้ําตาล ใน เลือด การ กิน แบบ นี้ จะ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน หลัง จาก กิน อาหาร จะ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค น้ําตาล ใน เลือด ได้ มาก ขึ้น โดย เพิ่ม กลูโคส ขึ้น โดย ใช้ กล้าม เนื้อ เดิน ได้ ไม่ นาน หลัง จาก กิน อาหาร ที่ ร้าน อาหาร อาจ ทํา ให้ ระดับ กลูโคส หลัง จาก ที่ ทํา ให้ เลือด ลด ลง ได้

การ พิจารณา และ ข้อ ท้าทาย เป็น พิเศษ

การ คบหา กับ เพื่อน ๆ และ ครอบครัว

ความ กดดัน จาก สังคม อาจ ทํา ให้ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ร้าน อาหาร ยาก ขึ้น สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

ลองพิจารณาแบ่งปันเป้าหมายในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ กับเพื่อนรับประทานอาหารก่อนเวลา

สภาพ การณ์ ที่ น่า เศร้า

การ ตัดสิน ใจ แบบ ไม่ ยั้ง คิด ช่วย คุณ ให้ ตัดสิน ใจ อย่าง ฉลาด ได้ อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ

คฤหาสน์โซเดียมอินเทค

ผู้ เชี่ยวชาญ บาง คน แนะ นํา ว่า คน ที่ เป็น เบา หวาน จะ มี ปริมาณ โซเดียม น้อย กว่า 2,300 มิลลิกรัม ต่อ วัน และ คน อื่น ๆ แนะ นํา ให้ ทํา อาหาร ที่ มี เกลือ ต่ํา กว่า หนึ่ง ลิตร (ไม่ มาก กว่า 1,500 มิลลิกรัม ต่อ วัน) อาหาร ที่ มี น้ํา หนัก น้อย กว่า น้ํา ชา ฝรั่ง (ไม่ ใช่ น้ํา ชา) อาหาร ที่ มี รสชาติ ดี มัก มี ปริมาณ โซเดียม สูง มาก ซึ่ง อาจ มี ผล ต่อ ความ ดัน โลหิต และ สุขภาพ ของ หลอด เลือด ทั่ว ไป ขอ ให้ ทํา อาหาร ของ คุณ โดย ไม่ ใส่ เกลือ เพิ่ม เติม เห็น ได้ ชัด ว่า หลีก เลี่ยง ของ เค็ม เช่น แตงกวา และ มะกอก เทศ และ การ เลือก อาหาร ที่ ทํา ให้ มี ความ สุข มาก กว่า การ ทํา อาหาร ที่ ทํา ให้ มี ความ สุข

การ แต่ง กาย และ เครื่อง แต่ง กาย แบบ ที่ ใช้ มือ

สลัดฟังดูเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ชุดนี้สามารถเพิ่มได้ 300 ถึง 400 แคลอรี ไม่รวมโซเดียมและไขมัน

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน หรือ เป็น โรค อะ โน เรก เซีย ผู้ ให้ การ รักษา ทาง สุขภาพ คง จะ แนะ นํา ให้ คุณ เห็น นัก โภชนาการ ที่ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม อาหาร เพื่อ ช่วย คุณ พัฒนา แผนการ ที่ จะ กิน อย่าง มี สุขภาพ ดี.

ที่ปรึกษาด้านการบริการและบริการด้านโรคเบาหวาน โดย DSMES จะช่วยสร้างแผนอาหารสุขภาพให้กับคุณโดยเฉพาะ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าโครงการส่งเสริมการสาธารณสุขในเว็บไซต์ของคุณได้อีกด้วย ในพื้นที่บริการ DSSSES ที่อยู่ใกล้คุณ คําแนะนําของมืออาชีพสามารถพัฒนากลยุทธ์ส่วนตัวสําหรับรับประทานอาหารที่พอดีกับความต้องการด้านสุขภาพ แนวทางการรักษาและวิถีชีวิตของคุณ

การ ทํา อย่าง นี้ ยัง ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ข้อ ท้าทาย ที่ คุณ ต้อง เผชิญ และ ปรับ วิธี การ ทํา อาหาร ของ คุณ โดย อาศัย ผล จาก การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด

การ สร้าง หัตถกรรม ส่วน ตัว

การ พัฒนา วิธี การ ที่ ใช้ เป็น ส่วน ตัว ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ภัตตาคาร ต้อง ใช้ เวลา และ การ ฝึก เริ่ม โดย การ ระบุ ว่า คุณ ชอบ ร้าน อาหาร หรือ การ ค้นคว้า อาหาร ของ เขา เพื่อ หา ทาง เลือก ที่ เป็น มิตร และ รักษา ประสบการณ์ จาก ร้าน อาหาร ของ คุณ ไว้

ลองพิจารณาสร้างรายการ "go-to" ที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ -- ซีลที่คุณรู้จักทํางานดีเพื่อควบคุมน้ําตาลในเลือดของคุณ ซึ่งเป็นการเดาเอาว่า

สร้างความมั่นใจ

ใน ตอน แรก หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน รู้สึก กังวล เรื่อง อาหาร นอก บ้าน กังวล เรื่อง การ ทํา ผิด พลาด หรือ การ รับ ประทาน น้ํา น้ําตาล ใน เลือด มาก เกิน ไป จํา ไว้ ว่า การ ควบคุม โรค เบา หวาน เป็น กระบวนการ เรียน รู้ และ อาหาร ที่ ไม่ สมบูรณ์ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ เดิน ทาง ครั้ง นั้น แต่ ละ ครั้ง ประสบการณ์ ของ ภัตตาคาร แต่ ละ แห่ง ให้ ข้อมูล ที่ มี คุณค่า ซึ่ง ช่วย คุณ ให้ เลือก ได้ ดี ขึ้น ใน อนาคต

เริ่ม จาก การ ซื้อ อาหาร ที่ คุณ รู้ จัก แล้ว ให้ วิธี อื่น ที่ ดี และ ค่อย ๆ ขยาย เขต ที่ คุณ อยู่ ให้ กว้าง ออก ไป ฝึก ทํา การ ขอ เป็น พิเศษ ใน สถานการณ์ ที่ มี ความ กดดัน ต่ํา กว่า จะ เป็น เรื่อง ปกติ ที่ คุณ จะ กิน อาหาร ด้วย กัน โดย ใช้ กลวิธี เหล่า นี้ มาก ขึ้น และ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น

รายงานสรุปของเคล็ดลับที่สําคัญ

เพื่อช่วยให้คุณจํากลยุทธ์สําคัญในการทานอาหารที่ประสบความสําเร็จกับโรคเบาหวานได้ นี่คือรายการที่รวบรวมไว้

• [FLT: 0] ก่อนจะไป: สืบค้นเมนูออนไลน์, เช็กข้อมูลโภชนาการ, วางแผนอาหาร และเช็คน้ําตาลในเลือดของคุณ
• [FLT: 0] Timming: พยายามกินในเวลาอาหารปกติของคุณ อย่ามาถึงหิวมากเกินไปและมีขนมเล็กๆ ถ้ากินช้ากว่าปกติ
• [FLT: 0] สืบค้น: เลือกน้ํา ชาหวาน หรือเครื่องดื่มไร้น้ําตาลอื่น ๆ; หลีก เลี่ยงโซดาปกติและเครื่องดื่มหวาน
• [FLT: 0] appipers: ร้องขอให้เอาตะกร้าขนมปังออก เริ่มจากซุปหรือสลัดที่กินผัก
• [FLT: 0] หลัก สูตร: เติมอาหารครึ่งจานของคุณด้วยผักไม่สุก เลือกย่างหรือโปรตีนอบ เลือกเมล็ดทั้งหมดเมื่อรวมคาร์โบไฮเดรต
• [FLT: 0]. การขยาย: ร้องขอซอสและเครื่องแป้งที่ด้านข้าง, เรียกค่าทดแทนผัก, ระบุวิธีการปรุงอาหาร
• [FLT: 0] Proorations: กล่องขึ้นครึ่งหนึ่งของอาหารของคุณทันที แบ่งปัน entrés หรือสั่งส่วนอาหารกลางวันขนาดเท่า
• [FLT: 0]. desseret: แบ่งปันถ้าคุณตามใจ, ลดคาร์บในอาหาร, หรือเลือกตัวเลือกที่ประกอบด้วยผลไม้
• [FLT: 0] หลังรับประทานอาหาร: Check น้ําตาลในเลือด 1-2 ชั่วโมงหลังจากกิน, ใช้เวลาเดินสั้นๆ ถ้าเป็นไปได้ หมายเหตุการทํางานที่ดีสําหรับอ้างอิงในอนาคต

บรรทัด ล่าง: ความ เพลิดเพลิน และ การ ใช้ ยา ใน การ รักษา

การทานอาหารกับคนรัก เป็นสิ่งสําคัญในการกินการกินเพื่อสุขภาพ การมีภาวะเบาหวานไม่ได้หมายความว่าคุณจําเป็นต้องหลีกเลี่ยงร้านอาหาร หรือพลาดการทานอาหารกับเพื่อนและครอบครัว

คุณ สามารถ เพลิดเพลิน กับ การ ออก ไป กิน อาหาร นอก บ้าน ถ้า คุณ มี เบา หวาน หรือ ก่อน เข้า นอน แค่ การ วาง แผน และ ตั้งใจ จะ กิน อาหาร นอก บ้าน ถ้า มี ยุทธวิธี ที่ มี บอก ไว้ ใน คู่มือ นี้ คุณ ก็ จะ สามารถ นํา อาหาร ที่ ร้าน อาหาร ได้ อย่าง มั่น ใจ คุณ จะ เลือก ซื้อ กลูโคส ที่ มี ข้อมูล และ รักษา ความ สุข ใน การ รับ ประทาน อาหาร นอก จาก นั้น คุณ จะ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จาก การ กิน อาหาร นอก บ้าน

การระวังทางเลือกของคุณ โดยไม่ต้องเครียดจนเสียความสุข ใช้กลยุทธ์เหล่านี้เป็นแนวทาง

เมื่อ คุณ มี ประสบการณ์ มาก ขึ้น ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ร้าน อาหาร คุณ จะ มี ความ เข้าใจ มาก ขึ้น เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ ใช้ ได้ ผล กับ ร่าง กาย คุณ จะ รู้ ว่า ร้าน อาหาร แห่ง ไหน มี ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด ซึ่ง อาหาร ที่ มี รายการ อาหาร ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ และ วิธี ที่ จะ เพลิดเพลิน กับ โอกาส พิเศษ ที่ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ความ รู้ นี้ ทํา ให้ คุณ มี ชีวิต อยู่ ได้ อย่าง เต็ม ที่ และ มี ประสิทธิภาพ

2559 สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานและโภชนาการ การเข้าชม [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน[FLT: 1) หรือปรึกษากับนักโญ่ที่ลงทะเบียนเป็นโ่ ซึ่งเชี่ยวชาญด้านอาหารในการรักษาโรคเบาหวาน

ถ้า คุณ มี ปัญหา สุขภาพ สุขภาพ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?