การ ปฏิบัติ ด้วย ตน เอง เพื่อ ลด การ ทํา งาน ด้าน สุขภาพ จิต ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน

โรค เบา หวาน เป็น การ เดิน ทาง ที่ มี ความ หลาย รูป แบบ ซึ่ง มี มาก กว่า การ ตรวจ สอบ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ การ กิน ยา.

โรค เบา หวาน มี ความ สัมพันธ์ ระหว่าง โรค เบา หวาน กับ โรค ซึม เศร้า มี ความ ซับ ซ้อน และ มี ปัญหา ด้าน จิตใจ หลาย อย่าง เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน

การค้นคว้าเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เปิดเผยความเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งระหว่างปัจจัยทางสุขภาพจิตและความเสี่ยงของโรคเบาหวาน การค้นคว้าใหม่โดยใช้โมเดลปัญญาประดิษฐ์ชั้นสูง

มัคคุเทศก์นี้สํารวจวิธีดูแลตัวเองที่มีหลักฐาน ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตได้ ในขณะที่กําลังส่งเสริมการจัดการโรคเบาหวานที่มีประสิทธิภาพ

การเข้าใจความเกี่ยวข้องของโรคเบาหวาน-โรคผิวหนัง

สัมพันธภาพ ทาง ตรง กับ B

การเข้าใจความสัมพันธ์นี้ เป็นก้าวแรกที่พัฒนากลยุทธ์ดูแลตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะกําหนดเงื่อนไขทั้งสองพร้อมกัน

การ วิจัย แสดง ว่า ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี ความ เสี่ยง มาก กว่า ที่ จะ มี ปัญหา สุขภาพ จิต ตัว อย่าง เช่น โรค ซึม เศร้า มี มาก กว่า โรค เบา หวาน มาก กว่า โรค เบา หวาน ถึง สอง เท่า

ปัญหา สุขภาพ จิต ทั่ว ไป ใน เบา หวาน

การ ทบทวน นี้ สรุป การ วิจัย ใน เรื่อง ปัญหา สุขภาพ จิต ทั่ว ไป ห้า อย่าง ซึ่ง อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ผู้ ใหญ่ ที่ มี เบา หวาน ประเภท 1 ชนิด, เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด, หรือ โรค ท้อง ร่วง: กลัว โรค ภาวะ หมด ระดู, โรค เบา หวาน, โรค ซึม เศร้า, โรค การ กิน, และ การ นอน หลับ.

โรค เบา หวาน ทํา ให้ เกิด ปัญหา ทาง อารมณ์ ที่ ไม่ เหมือน ใคร หลาย ครั้ง เรียก ว่า โรค เบา หวาน ความ ทุกข์ นี้ เกิด จาก ความ รับ ผิด ชอบ ที่ ต้อง ดู แล อาการ ของ โรค นี้ อยู่ เสมอ และ เกี่ยว ข้อง อย่าง ใกล้ ชิด กับ ปัญหา ใน การ ดู แล ตัว เอง ความ ทุกข์ ใจ แบบ นี้ แตก ต่าง จาก โรค ซึม เศร้า ทาง การ แพทย์ แต่ ก็ อาจ ทํา ให้ อ่อน กําลัง และ จําเป็น ต้อง มี การ แทรกแซง ที่ จะ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด ได้

สําหรับ หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ความ กดดัน จาก การ เลี้ยง ตัว เอง อยู่ เสมอ ความ กลัว เรื่อง ความ ยุ่ง ยาก และ ความ เสีย หาย ที่ หนัก อึ้ง อาจ ทํา ให้ เกิด ความ กังวล, ความ ซึม เศร้า หรือ ความ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง จะ หมด ไป.

ผล กระทบ ต่อ ตัว เอง และ สุขภาพ

เมื่อ ไม่ มี การ ยอม รับ หรือ รักษา โรค ซึม เศร้า อาจ บ่อน ทําลาย การ ดู แล สุขภาพ ของ ตน เอง และ ก่อ ให้ เกิด วัฏจักร ที่ เลว ร้าย ยิ่ง ขึ้น ซึ่ง สุขภาพ จิต ไม่ ดี นํา ไป สู่ การ รักษา โรค เบา หวาน ที่ ไม่ เพียง พอ ซึ่ง ใน ที่ สุด อาจ ทํา ให้ ทั้ง สุขภาพ ทั้ง ทาง กาย และ จิตใจ แย่ ลง.

การ ตรวจ สอบ ของ ประเทศ ได้ พบ ว่า ช่อง ว่าง ระหว่าง โรค เบา หวาน กับ การ รักษา ทาง จิต กําลัง ทํา ให้ ผู้ ใหญ่ ที่ ได้ รับ การ รักษา ด้วย อินซูลิน หลีก เลี่ยง อันตราย และ ความ ตาย.

บทบาท สําคัญ ของ การ จัด การ กับ ความ เครียด ใน เบา หวาน

ความ เครียด ส่ง ผล กระทบ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

ความ เครียด กระตุ้น ให้ เกิด อาการ หลาย อย่าง ใน ร่าง กาย เมื่อ มี การ เน้น ร่าง กาย จะ เข้า สู่ ระบบ การ ต่อ สู้ หรือ การ ตก เลือด ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ การ ปล่อย ฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล และ อะดรีนาลิน ฮอร์โมน เหล่า นี้ จะ เตรียม ร่าง กาย ให้ พร้อม ที่ จะ เผชิญ กับ ความ เครียด หรือ ไม่ ก็ หนี ไป โดย เพิ่ม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ เพิ่ม พลัง งาน สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน การ ตอบ สนอง ตาม ธรรมชาติ เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา สําคัญ ใน การ รักษา ระดับ กลูโคส

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ เพิ่ม ขึ้น นี้ ของ น้ําตาล ใน เลือด อาจ กลาย เป็น ปัญหา เพราะ ร่าง กาย ของ เขา ไม่ สามารถ ผลิต อินซูลิน ได้ เพียง พอ หรือ ไม่ สามารถ ต้านทาน ผล กระทบ ของ อินซูลิน ได้ จึง ทํา ให้ ยาก ขึ้น ที่ จะ จัด การ กับ ระดับ กลูโคส ที่ สูง ขึ้น.

การ ค้น หา โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 แสดง ว่า เหตุ การณ์ ใน ชีวิต ที่ ตึงเครียด ก่อ ปัญหา ใน การ จัด การ และ ควบคุม โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ.

หลัก ฐาน สําหรับ การ จัด การ กับ ความ เครียด

ผล ที่ ได้ แสดง ว่า เทคนิค การ จัด การ ความ เครียด อาจ ช่วย ผู้ ป่วย ให้ ควบคุม ระดับ กลูโคส ใน เลือด ของ ตน ได้ ซึ่ง จะ ช่วย ป้องกัน โรค เบา หวาน ระยะ ยาว เช่น โรค ข้อ อักเสบ และ โรค ตา บอด ที่ เท้า.

การค้นคว้าของฮามิดในอิหร่านแสดงให้เห็นว่าการฝึกการจัดการความเครียดมีประสิทธิภาพในการควบคุมกลูโคสของเลือด และลดความเครียด ความเครียด และโรคเบาหวานระดับ HBA1C ในผู้หญิง

การศึกษานี้พบว่าพฤติกรรมการจัดการความเครียด เกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองด้วยโรคเบาหวาน (X2, 17.7; p < 0.001). การศึกษาก่อนหน้านี้สนับสนุนการพบและแนะนําว่าการจัดการความเครียดอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้นในตัวเองกับโรคเบาหวาน ความสําคัญของความสัมพันธ์นี้เน้นความสําคัญที่สําคัญของการจัดการความเครียดในการดูแลโรคเบาหวานอย่างครอบคลุม

การจัดการความเครียดและพฤติกรรมที่ยึดติดตัวเอง

ผู้ป่วยที่มีทักษะการจัดการความเครียดที่ดี มีมากกว่าสองเท่าในการออกกําลังกายตัวเองของเบาหวาน

ในทางตรงกันข้าม การปรับปรุงพฤติกรรมการดูแลตัวเองของเบาหวาน สามารถลดความเครียดได้โดยมีผลดี ในคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ความสัมพันธ์แบบอ้อมๆนี้แสดงให้เห็นว่า การแทรกแซงที่มุ่งเน้นไปที่การจัดการความเครียด

เทคนิคการจัดการความเครียดที่น่ารังเกียจ

การ ออก กําลัง กาย อย่าง ลึก ซึ้ง

การ หายใจ ลึก ๆ เป็น ประจํา ช่วย ให้ หัวใจ ของ คุณ เต้น แรง และ ทํา ให้ ระบบ ประสาท ของ คุณ สงบ ลง.

การ หายใจ แบบ นี้ เป็น วิธี ที่ รู้ จัก กัน ว่า เทคนิค 4-7-8 ได้ มี การ แสดง ให้ เห็น เพื่อ กระตุ้น ระบบ ประสาท ที่ เป็น พารามัย พา ไพ รัส ซึ่ง ช่วย ผ่อน คลาย และ ลด ความ เครียด.

การ ลด ความ เครียด ทาง จิตใจ และ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ สูง ขึ้น สอง เท่า ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี การ หายใจ มี ค่า สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน เป็น พิเศษ

ฝึก หายใจ แบบ ใช้ เวลา ก่อน เวลา นอน และ ทํา ให้ เป็น นิสัย

การ เอา ใจ ใส่ และ การ คิด รําพึง

การ คิด ใคร่ครวญ และ การ คิด ใคร่ครวญ แสดง ว่า การ คิด ใคร่ครวญ ช่วย ลด ความ เครียด และ ช่วย คน เรา ให้ ควบคุม อารมณ์ ได้ มาก ขึ้น กิจ ปฏิบัติ เหล่า นี้ ช่วย ให้ เรา รู้ ว่า เรา เป็น คน ที่ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม อารมณ์ ได้ อย่าง ไร และ ไม่ มี ความ คิด เห็น ที่ ดี ซึ่ง อาจ ช่วย ได้ มาก ใน การ จัด การ กับ ข้อ ท้าทาย ทาง อารมณ์ ของ โรค เบา หวาน

การสุ่มทดลองที่ควบคุมได้แสดงให้เห็นว่า การแทรกแซงทางจิตวิทยานั้นมีประสิทธิภาพในการลดอาการในระยะสั้น รวมถึงการบําบัดพฤติกรรมทางความคิด

การ คิด ใคร่ครวญ อาจ ช่วย คุณ ให้ มี ความ รู้สึก ที่ สงบ ใจ มาก ขึ้น ต่อ เรื่อง ที่ ทํา ให้ เครียด ได้

ลอง ตั้ง เป้า หมาย สัก ห้า นาที ต่อ วัน สอง ครั้ง หรือ เมื่อ ไร ก็ ตาม ที่ คุณ รู้สึก กังวล หรือ เครียด.

นอก จาก นี้ ยัง มี การ แสดง ให้ เห็น ว่า การ คิด ใคร่ครวญ ยัง ช่วย ให้ ชีวิต ดี ขึ้น ด้วย การ ลด ความ ทุกข์ ทาง จิตใจ, ความ กังวล, โรค ซึม เศร้า, และ แม้ แต่ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น.

การปรับความเข้าใจและบวก

การอยู่กับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด -- สิ่งที่นักจิตบําบัดเรียกว่าความคิดที่หายนะ -- เป็นเรื่องง่ายที่จะทําในช่วงเวลาที่เครียด แม้ว่าความคิดเหล่านั้นจะแทบจะไม่สะท้อนให้เห็นความเป็นจริง

แต่ ให้ มุ่ง สนใจ สิ่ง ที่ กําลัง เกิด ขึ้น ใน ขณะ นี้ และ พูด กับ ตัว เอง ว่า “ใน ขณะ นี้ ฉัน ปลอด ภัย แล้ว ไม่ มี อันตราย ต่อ สวัสดิภาพ ของ ฉัน เลย ” หายใจ เข้า ไป แล้ว ปล่อย ให้ ความ กังวล และ ความ กังวล เรื่อง เข็ม ควบคุม ตัว เอง อยู่ ใน ใจ เทคนิค ที่ ทํา ให้ พื้น ดิน นี้ ช่วย ขัด จังหวะ ความ เครียด และ กลับ มา สนใจ ใน ช่วง เวลา ที่ มี ความ กลัว มาก ที่ สุด ซึ่ง ไม่ เกิด ขึ้น จริง ๆ

ตัวอย่างเช่น คนมากมายที่เป็นโรคเบาหวานกลัวการถูกตรวจตัวเลข เพราะถ้าเลือดของพวกเขามีปริมาณสูง พวกเขาจะโทษตัวเองที่ทําอะไรผิดพลาด

ฝึก ความ รู้สึก ขอบคุณ

การกตัญญูเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพ แต่ใช้ความเครียดอย่างง่าย ๆ เปลี่ยนแปลงสมองของคุณให้มุ่งเน้นไปในทางบวก ลดน้ําหนักอารมณ์ของความท้าทายประจําวัน การค้นคว้าแสดงให้เห็นว่าการขอบคุณสามารถเพิ่มระดับความยืดหยุ่น การหดตัวของกล้ามเนื้อต่ํา และเพิ่มความอยู่ดีมีสุขโดยรวม ส่วนประกอบเฉพาะตัวสําหรับการจัดการโรคเบาหวาน

ลอง เขียน สาม สิ่ง ที่ คุณ รู้สึก ขอบคุณ ทุก วัน.

การจัดการเวลาและองค์กร

การ จัด การ เรื่อง เวลา อย่าง มี ประสิทธิภาพ ช่วย ลด ความ เครียด ได้ การ เรียน เทคนิค การ จัด เวลา และ การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง อาจ ช่วย ลด ความ เครียด และ ความ รู้สึก ที่ ทํา ให้ ไม่ ค่อย มี การ ควบคุม โรค เบา หวาน

การเตรียมอาหารล่วงหน้า การรักษาโรคเบาหวาน การลดงานลง การลดระดับงานลง ทีละขั้นที่น้อยที่สุด การควบคุมขั้นขั้นขั้นขั้นขั้นขั้นที่ลดความดันจิตใจ การสร้างรายการที่เขียนเอาไว้ก่อนนอน

เรียน รู้ เทคนิค การ ผ่อน คลาย งาน ที่ มี ความ สําคัญ มาก กว่า และ มี ขีด จํากัด เมื่อ ไร ก็ ตาม ที่ คุณ ทํา ได้ จง หลีก เลี่ยง สิ่ง ที่ ทํา ให้ คุณ เครียด การ ทํา งาน ลัด เขต ทํา งาน เป็น ทักษะ ที่ จําเป็น เพื่อ จัด การ กับ ข้อ เรียก ร้อง ของ การ ดู แล โรค เบา หวาน โดย ไม่ ต้อง กังวล จน เกิน ไป

รูป แบบ ชีวิต ที่ ดี งาม สําหรับ การ เป็น คน มี สุขภาพ จิต และ สุขภาพ ร่าง กาย

บทบาท ของ กิจกรรม ฝ่าย ร่าง กาย

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ความ เครียด ได้ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง คือ การ ลิฟต์ ที่ มี อารมณ์ แปรปรวน ซึ่ง ช่วย ลด ระดับ คอ ตี โซล ลด ความ เครียด ที่ เกิด กับ น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย แบบ หลาก หลาย ทํา ให้ คน เรา สามารถ ทํา กิจกรรม ที่ ตรง กับ ความ ชอบ, ความ สามารถ, และ รูป แบบ ชีวิต ของ ตน.

การ ออก ไป ข้าง นอก และ ย้าย ไป อยู่ นอก บ้าน อาจ เป็น ประโยชน์ มาก สําหรับ การ จัด การ กับ ความ เครียด การ ออก ไป เดิน เล่น ช่วย ให้ คุณ มี เวลา พัก ผ่อน จาก ความ เครียด และ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ช่วย ให้ ระดับ กลูโคส ต่ํา ลง การ เคลื่อน ไหว ทาง กาย อากาศ สดชื่น และ การ เปลี่ยน แปลง ทิวทัศน์ หลาย วิธี เพื่อ ลด ความ เครียด และ ปรับ ปรุง อารมณ์

การ พบ เช่น นี้ ให้ กําลัง ใจ แก่ คน ที่ อาจ รู้สึก ว่า ตน เอง มี ข้อ เสนอ แนะ ให้ ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป โดย แสดง ให้ เห็น ว่า แม้ แต่ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ก็ อาจ ให้ ประโยชน์ ที่ มี ความ หมาย ได้.

สุขภาพ จิต และ สุขภาพ จิต

อาหาร ที่ สมดุล ซึ่ง รวม ถึง โปรตีน ที่ พอ เพียง, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, คาร์โบไฮเดรต, และ พืช ผล หลาก หลาย ชนิด ทํา ให้ มี อาหาร ที่ จําเป็น สําหรับ การ ทํา งาน ของ สมอง ที่ เหมาะ สม และ มี กฎ เกณฑ์ ทาง อารมณ์.

การ วิจัย แสดง ว่า การ วิจัย พบ ว่า การ วิจัย ทาง วิทยาศาสตร์ ใน ปัจจุบัน “การ วิจัย ทาง วิทยาศาสตร์ ที่ น่า ทึ่ง ” แสดง ว่า การ วิจัย ทาง วิทยาศาสตร์ ไม่ ได้ จํากัด อยู่ แค่ การ วิจัย ทาง วิทยาศาสตร์ แต่ ยัง พบ ว่า การ วิจัย ทาง วิทยาศาสตร์ ใน ปัจจุบัน กําลัง พัฒนา ขึ้น อย่าง มาก ใน ช่วง เวลา ที่ มี ความ เสี่ยง สูง ต่อ การ เกิด โรค ซึม เศร้า

การ หลีก เลี่ยง การ เปลี่ยน แปลง อย่าง ขนาน ใหญ่ ใน กลูโคส ของ เลือด โดย การ รับ ประทาน อาหาร อย่าง สม่ําเสมอ, การ ทํา อาหาร ที่ มี ความ สมดุล, และ ขนาด ที่ เหมาะ สม อาจ ช่วย ป้องกัน ความ หงุดหงิด, ความ กังวล, และ หมอก ประสาท ซึ่ง มัก จะ เกิด จาก การ บิด เบี้ยว ของ น้ําตาล ใน เลือด.

การ ใช้ เวลา รับ ประทาน อาหาร โดย ไม่ วอกแวก, ชิม รส และ สัมผัส, และ เอา ใจ ใส่ ต่อ ความ หิว และ ความ เต็ม บริบูรณ์ อาจ เปลี่ยน อาหาร จาก แหล่ง ที่ มี ความ เครียด เป็น โอกาส ที่ จะ ดู แล ตัว เอง และ ความ เพลิดเพลิน.

การ นอน หลับ ที่ ไม่ มี ปัญหา และ การ พัก ผ่อน ที่ มี คุณภาพ

การพักผ่อนแบบคุณภาพเป็นพื้นฐานของการจัดการความเครียด ในขณะที่มันช่วยควบคุมอารมณ์ การควบคุมการพักผ่อน การเพิ่มความสามารถด้านการรับรู้ และฟื้นฟูระบบร่างกาย

การ ทบทวน 13 เรื่อง ที่ ลง ใน วารสาร เวชกรรม การ นอน หลับ (ภาษา อังกฤษ) พบ ว่า การ อาบ น้ํา อุ่น 10 นาที หรือ อาบ น้ํา นาน หนึ่ง ชั่วโมง ก่อน นอน ช่วย ให้ ผู้ คน ง่วง ได้ เร็ว ขึ้น นอก จาก นั้น ยัง เป็น วิธี ที่ ดี มาก ที่ จะ ผ่อน คลาย และ ไม่ ทํา อะไร เลย นอก จาก นั้น การ เข้า ร่วม ประชุม ง่าย ๆ นี้ ยัง ให้ ทั้ง ประโยชน์ ทาง กาย และ จิตใจ การ พัก ผ่อน และ การ ส่ง สัญญาณ ให้ ร่าง กาย รู้ ว่า เวลา ที่ จะ หยุด พัก ผ่อน ได้ ดี กว่า การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ จัด ตาราง เวลา นอน ให้ สม่ําเสมอ ทํา ให้ มี สภาพ แวด ล้อม ที่ เย็น และ เข้ม งวด, จํากัด เวลา ดู ทีวี ก่อน เข้า นอน, และ หลีก เลี่ยง กาเฟอีน และ อาหาร มื้อ หนัก ใน ตอน เย็น อาจ ช่วย ลด ความ ง่วง ได้ ง่าย.

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ได้ ยืดหยุ่น เป็น กิจวัตร ประจํา วัน ของ คุณ อาจ ทํา ให้ คุณ เครียด มาก ขึ้น และ ทํา ให้ การ นอน หลับ ที่ ดี ขึ้น โดย ทั่ว ไป มี ผล กระทบ ต่อ ตัว เอง มาก ขึ้น

การ ผ่อน คลาย และ กิจกรรม ที่ ทํา ให้ เฉื่อย ชา

ดนตรี สามารถ ช่วย ให้ มี การ ผ่อน คลาย และ การ จัด การ กับ ความ เครียด ได้ การ วิจัย แสดง ว่า การ ฟัง ดนตรี ช่วย ลด ความ เครียด และ ลด ความ เครียด ได้

การ อ่าน เป็น วิธี ที่ ดี มาก ที่ จะ ช่วย ให้ คุณ คิด ถึง สิ่ง ที่ ทํา ให้ คุณ เครียด การ อ่าน ถึง กับ ทํา ให้ ร่าง กาย ผ่อน คลาย ด้วย ซ้ํา

การ เข้า ร่วม ใน กิจกรรม ที่ ทํา และ การ ทํา กิจกรรม ที่ ทํา ให้ มี โอกาส ได้ รับ ความ เสีย หาย — การ ทํา งาน ที่ ต้อง ทํา อย่าง เต็ม ที่ ใน กิจกรรม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ เครียด และ การ เสริม สร้าง ความ สุข.

การ จัด เวลา พัก ผ่อน หย่อน ใจ ด้วย ความ ตั้งใจ เช่น เดียว กับ การ นัด หมาย ทาง การ แพทย์ เสริม ความ สําคัญ ของ การ ทํา งาน และ ทํา ให้ เป็น ไป ได้ มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา งาน นั้น ให้ สําเร็จ.

การ ก่อ สร้าง และ รักษา เครือ ข่าย สังคม ที่ ให้ การ สนับสนุน

ความ สําคัญ ของ การ เชื่อม โยง ทาง สังคม

การ พูด คุย กับ คน อื่น ๆ เรื่อง โรค เบา หวาน พวก เขา จะ เข้าใจ บาง อย่าง ที่ คุณ กําลัง ประสบ อยู่ ขอ ให้ ถาม พวก เขา ว่า เขา รับมือ อย่าง ไร กับ โรค เบา หวาน และ อะไร ที่ ทํา ให้ พวก เขา มี ความ สุข พวก เขา จะ ช่วย คุณ ให้ รู้สึก เหงา และ รู้สึก อ้างว้าง น้อย ลง การ สนับสนุน จาก เพื่อน ๆ จะ มี ประโยชน์ มาก กว่า นี้ อีก ซึ่ง ช่วย เสริม ความ รู้ ด้าน การ แพทย์ ให้ ดี ขึ้น และ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา ให้ มี ความ สุข ได้ เฉพาะ แต่ การ มี ประสบการณ์ เท่า นั้น

การสนับสนุนทางอารมณ์นั้นเกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองที่ดีขึ้น และคนที่เป็นโรคเบาหวานต้องการความช่วยเหลือ

การ ที่ คน ส่วน ใหญ่ ที่ มี โรค เบา หวาน เข้าใจ อย่าง น้อย ก็ ตาม การ ที่ ผู้ คน ต้อง ควบคุม อารมณ์ ความ เครียด ความ สัมพันธ์ และ การ รู้ จัก บังคับ ตน เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ มี โอกาส ได้ สนทนา กัน มาก ขึ้น เกี่ยว กับ ความ สัมพันธ์ ทาง อารมณ์ ของ คน อื่น ๆ และ การ ดู แล สุขภาพ

การ ร่วม มือ กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ

การ ที่ คุณ เป็น โรค เบา หวาน ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน ได้ อย่าง ไร

การ สื่อ ความ ที่ ชัดเจน เกี่ยว กับ ความ จําเป็น และ ขอบ เขต เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ จะ แน่ ใจ ว่า การ ช่วย เหลือ ที่ มี เจตนา ดี ไม่ ได้ เป็น สาเหตุ ของ ความ เครียด หรือ ความ ขัด แย้ง กัน อีก ต่อ ไป

ขอ ให้ คน ที่ คุณ รัก ช่วย คุณ ให้ มี โรค เบา หวาน ใน วิธี ที่ เป็น ประโยชน์.

กลุ่มรองรับโรคเบาหวาน

ขอ ให้ ถาม ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เกี่ยว กับ กลุ่ม ที่ สนับสนุน โรค เบา หวาน ใน ชุมชน หรือ ใน อินเทอร์เน็ต.

กลุ่มสนับสนุนสามารถรับเอารูปแบบได้หลายรูปแบบ จากการประชุมภายในบุคคลหนึ่ง ไปเป็นสังคมออนไลน์และสังคมออนไลน์ รูปแบบของแต่ละรูปแบบจะมีประโยชน์ที่พิเศษ

คน อื่น ๆ เป็น คน ไม่ เป็น ทาง การ มาก กว่า โดย เสนอ ที่ จะ พูด คุย กัน อย่าง เปิด เผย และ ให้ การ เกื้อ หนุน ซึ่ง กัน และ กัน โดย ไม่ ได้ รับ การ ชี้ นํา จาก อาชีพ.

เคล็ดลับคือการค้นหากลุ่มที่ตรงกับความชอบ ความต้องการ และรูปแบบการสื่อสารของคุณ บางคนสามารถเติบโตได้โดยมีกลุ่มสนทนาที่แอ็กทีฟ ในขณะที่บางคนชอบสังเกตและเรียนรู้จากประสบการณ์คนอื่น ๆ การเรียนรู้กับกลุ่มต่างๆ และรูปแบบต่าง ๆ จะช่วยให้คุณพบจุดที่ดีที่สุดในสถานการณ์ของคุณ

ที่ อยู่ ของ ริด มา และ การ พิพากษา

การ ที่ คุณ พูด คุย กับ ทีม แพทย์ เกี่ยว กับ ปฏิกิริยา ที่ ไม่ ดี ของ คน อื่น อาจ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คน อื่น เป็น โรค เบา หวาน ได้ อย่าง ไร

สติก อาจ รับ เอา รูป แบบ ต่าง ๆ ได้ จาก คํา แนะ นํา ที่ ไม่ ได้ รับ การ ยอม รับ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ใน เรื่อง การ กิน และ รูป แบบ ชีวิต ที่ เป็น อันตราย ต่อ การ สันนิษฐาน ว่า โรค เบา หวาน พัฒนา หรือ การ ตัดสิน ใจ เรื่อง การ อ่าน ของ คน อื่น อย่าง ไร.

การ พัฒนา ความ เห็น ที่ ไม่ ดี ให้ กับ คน อื่น ๆ การ ศึกษา เรื่อง โรค เบา หวาน เมื่อ เหมาะ สม และ การ ติด ต่อ กับ ชุมชน ที่ ให้ การ เกื้อ หนุน ช่วย เหลือ ทุก คน สามารถ บรรเทา ผล เสีย หาย ได้.

การ สนับสนุน สุขภาพ จิต แบบ ผู้ เชี่ยวชาญ

เมื่อ ไร ที่ ควร ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ คุณ ก็ จะ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ค่า มาก ขึ้น และ ไม่ มี ความ สามารถ พอ

การ ที่ ผู้ ป่วย มี อาการ เช่น นี้ อาจ บ่ง ชี้ ว่า เขา เป็น โรค เบา หวาน หรือ โรค เบา หวาน.

โรค เบา หวาน มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด มอด เกลื่อน เกลื่อน ทั้ง ร่าง กาย และ อารมณ์ ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ ความ ต้องการ อย่าง ไม่ หยุด ยั้ง ของ การ จัด การ โรค เบา หวาน — เป็น อีก เหตุ ผล หนึ่ง ที่ สําคัญ ที่ จะ แสวง หา การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ.

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต ประเภท ต่าง ๆ

คุยกับทีมสาธารณสุขเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ให้หมอ พยาบาล นักจิตวิทยา หรือนักสังคมสงเคราะห์รู้ดีกว่า

นักจิตวิทยาและจิตแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาต สามารถให้การบําบัดทางจิตที่มีหลักฐาน รวมถึงการบําบัดด้วยพฤติกรรมทางความคิด

การ รักษา โรค เบา หวาน ที่ ได้ รับ การ รักษา และ การ ศึกษา (CDCS) ด้วย การ ฝึก อบรม ด้าน สุขภาพ จิต สามารถ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ ใน บริบท ของ การ ศึกษา โรค เบา หวาน.

อย่าง ไร ก็ ตาม ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต ที่ มี คุณวุฒิ คน ใด ๆ ก็ สามารถ ให้ การ เกื้อ หนุน ที่ มี ค่า ได้ โดย เฉพาะ เมื่อ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม รักษา โรค เบา หวาน ของ คุณ.

รุ่นของการดูแลแบบบูรณาการ

โรค เบา หวาน ทํา ให้ โรค เบา หวาน มี อาการ กําเริบ และ โรค เบา หวาน มาก ขึ้น

การ เข้า ไป หา ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน ที่ เกี่ยว ข้อง กับ สุขภาพ จิต ได้ ช่วย ให้ มี อาการ ซึม เศร้า ดี ขึ้น และ ใน บาง กรณี ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ ที่ มี การ เปลี่ยน แปลง เช่น กลูโคส เลือด ความ ดัน โลหิต และ คอ เลส เท อรอล สูง

การ ตรวจ สอบ เป็น ขั้น ตอน แรก ที่ ควร ทํา คือ ตรวจ สอบ ดู ความ ซึม เศร้า ความ กังวล และ ความ ทุกข์ ใจ จาก เครื่อง มือ ที่ ได้ รับ การ พิสูจน์ แล้ว ว่า เป็น ปัญหา ที่ ต้อง เจอ ก่อน เวลา และ เมื่อ การ ตรวจ สอบ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ ดู แล และ การ สนับสนุน ที่ ชัดเจน ก็ จะ มี โอกาส มาก ขึ้น ที่ จะ ได้ รับ การ เกื้อ หนุน จาก คน อื่น ๆ การ ดู แล สุขภาพ จิต ที่ ดี จะ ช่วย ระบุ ว่า ใคร ที่ จะ ได้ ประโยชน์ จาก การ ช่วย เหลือ เพิ่ม เติม ก่อน จะ เกิด ปัญหา ร้าย แรง

แหล่ง สุขภาพ จิต แบบ ดิจิตอล

การแทรกแซงด้านสุขภาพจิตแบบดิจิตอลนั้น มีมากมายมากขึ้น และสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น โดยให้การสนับสนุนที่สามารถปรับโครงสร้าง หรือในบางกรณี

แอพ พลิเคชัน เช่น ส่วนหัว และ ความ สงบ อาจ เป็น เครื่อง มือ ที่ ดี ที่ จะ นํา คุณ ผ่าน การ ออก กําลัง กาย และ การ คิด อย่าง มี ประสิทธิภาพ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ถ้า คุณ เพิ่ง เริ่ม ต้น.

การ รักษา ทาง อินเทอร์เน็ต ทํา ให้ ผู้ ป่วย ติด ต่อ กับ ผู้ ป่วย ทาง จิตเวช โดย ทาง วี ดิ ทัศน์, โทรศัพท์, หรือ ข้อ ความ ต่าง ๆ โดย เสนอ ความ ยืดหยุ่น และ ความ สามารถ ที่ จะ เข้า ไป ได้ ซึ่ง อาจ มี ค่า มาก โดย เฉพาะ สําหรับ ผู้ ที่ มี ตาราง เวลา ยุ่ง, ข้อ ท้าทาย ใน การ เดิน ทาง, หรือ มี การ จํากัด ใน การ เข้า ไป หา ผู้ ให้ ความ ช่วย เหลือ ด้าน สุขภาพ จิต ใน เขต ของ ตน.

การ ศึกษา วิจัย เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน และ แอพ ต่าง ๆ ยัง มี การ ออก แบบ เพื่อ จัด การ กับ ปัญหา ทาง จิต ที่ ไม่ เหมือน ใคร ของ การ รักษา โรค เบา หวาน.

การเฝ้าดูและติดตามสุขภาพจิตที่ดี

ความสําคัญของการผูกพันธ์ตัวเอง

การสังเกตระดับกลูโคสของเลือด เป็นสิ่งสําคัญสําหรับการจัดการโรคเบาหวาน การติดตามสุขภาพจิตและอารมณ์ สามารถช่วยระบุรูปแบบ ตระหนักถึงสัญญาณเตือน และประเมินประสิทธิภาพของกลยุทธ์การดูแลตัวเอง

การ ออก ความ คิด เห็น ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ จิต ดี ได้

การ ติด ตาม การ ติด ตาม สุขภาพ จิต อาจ ใช้ หลาย รูป แบบ ตั้ง แต่ อารมณ์ ประจํา วัน ไป จน ถึง การ ให้ ราย ละเอียด เกี่ยว กับ ความ คิด, ความ รู้สึก, และ ประสบการณ์.

การ ใช้ เทคโนโลยี เพื่อ ติด ตาม การ ติด ตาม สุขภาพ จิต

วิธี การ นี้ ที่ ประสาน กัน สามารถ ช่วย ระบุ ความ สัมพันธ์ ระหว่าง พฤติกรรม การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน กับ ผล ที่ เกิด จาก สุขภาพ จิต.

นอก จาก นั้น คุณ สามารถ เก็บ บันทึก เหตุ การณ์ ที่ ตึงเครียด ใน จี 7 แอป อัป พี ได้ ง่าย ๆ เพื่อ วิเคราะห์ ผล กระทบ ของ เหตุ การณ์ เหล่า นั้น ใน ภาย หลัง.

อุปกรณ์ ที่ ใช้ ได้ ผล ซึ่ง ร่อง รอย ของ ความ เครียด ที่ มี อยู่ ใน ตัว แทร็ค เช่น ความ แปรปรวน ของ อัตรา หัวใจ อาจ ให้ ข้อมูล ที่ ไม่ อาจ อธิบาย ได้ เกี่ยว กับ ระดับ ความ เครียด และ ประสิทธิภาพ ของ การ จัด การ กับ ความ เครียด.

แบบ อย่าง และ ตัว กระตุ้น ที่ ดี

การ ตรวจ สุขภาพ จิต เป็น ประจํา อาจ ช่วย ระบุ รูป แบบ และ จุด กระตุ้น ที่ อาจ ไม่ มี ใคร สังเกต เห็น.

การ เข้าใจ รูป แบบ เหล่า นี้ ช่วย ให้ คุณ พัฒนา แผนการ ที่ จะ มุ่ง เป้า ไป ยัง การ จัด การ กับ สิ่ง ที่ ก่อ ความ ยุ่ง ยาก ทาง จิตใจ และ ป้องกัน ปัญหา สุขภาพ ที่ เพิ่ม ขึ้น.

การ มี ความ เครียด และ ความ เครียด อาจ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด และ น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง ส่ง ผล กระทบ ต่อ อารมณ์ และ ระดับ ความ เครียด.

การ ควบคุม ตน เอง ที่ ใช้ ได้ ผล สําหรับ ชีวิต ประจํา วัน

การ ทํา งาน ให้ สําเร็จ

ถ้า คุณ คิด ถึง ทุก สิ่ง ที่ คุณ ต้อง ทํา เพื่อ จัด การ กับ โรค เบา หวาน คุณ อาจ รู้สึก ว่า ความ ต้องการ ที่ เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ ของ การ จัด การ โรค เบา หวาน นั้น ไม่ อาจ แก้ไข ได้ เมื่อ มอง ว่า เป็น เรื่อง จริง แต่ การ ทํา งาน แต่ ละ คน ทํา ให้ งาน นั้น ได้ รับ การ แก้ไข มาก ขึ้น

แทน ที่ จะ พยายาม ทํา ให้ กิจวัตร ทั้ง หมด ของ คุณ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน นั้น ชะงัก ไป ด้วย การ มุ่ง เน้น ที่ การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ ที ละ อย่าง.

การ ฉลอง ชัย ชนะ เล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่าง ทาง.

ตั้งค่าความคาดหวังตามความเป็นจริง

การ มุ่ง แต่ ความ สมบูรณ์ พร้อม เป็น บ่วง แร้ว ที่ พบ ทั่ว ไป ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ซึ่ง ทํา ให้ เกิด ความ รู้สึก ผิด พลาด เมื่อ การ อ่าน กลูโคส ของ เลือด ไม่ มี อยู่ ใน ระดับ ที่ มี มาก หรือ เมื่อ กิจวัตร ใน การ ดู แล ตัว เอง ถูก รบกวน.

ดี พอ ควร ก็ มัก จะ ดี พอ และ ความ เครียด ใน การ มุ่ง ติด ตาม ความ สมบูรณ์ แบบ อาจ บ่อน ทําลาย ทั้ง สุขภาพ จิต และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ จริง ๆ.

จํา ไว้ ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน มี อยู่ ภาย ใน บริบท ของ ชีวิต เต็ม ที่ ซึ่ง มี ข้อ เรียก ร้อง หลาย ประการ และ มี ความ สําคัญ เป็น อันดับ แรก.

การ สร้าง พิธีรีตอง และ พิธี ทาง ศาสนา

การสร้าง กิจวัตรที่สอดคล้องกันสําหรับการจัดการโรคเบาหวาน สามารถลดพลังงานจิตที่จําเป็นในการตัดสินใจ และทําให้พฤติกรรมการดูแลตัวเองได้โดยอัตโนมัติมากขึ้น

การ กลั่น แกล้ง การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ด้วย นิสัย ต่าง ๆ ที่ มี อยู่ หรือ กิจกรรม ที่ น่า เพลิดเพลิน อาจ ทํา ให้ พวก เขา รู้สึก ว่า ตน เป็น ภาระ หนัก น้อย ลง.

การสร้างพิธีกรรมเกี่ยวกับกิจกรรมที่ดูแลตัวเอง ยังช่วยเพิ่มความหมายและผลกระทบได้อีกด้วย

ฝึกการบังคับตัวเอง

การพึ่งพาตัวเอง -- การปฏิบัติตัวเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจแบบเดียวกันนี้ คุณเสนอตัวให้เพื่อนที่ดี -- เป็นยาถอนพิษที่มีประสิทธิภาพต่อความเห็นแก่ตัวและความอับอาย

เมื่อการอ่านกลูโคสในเลือดนั้นผิดขอบเขต คุณพลาดยา หรือตอนที่คุณเลือกอาหารที่ไม่เหมาะกับเป้าหมายการจัดการโรคเบาหวานของคุณ

การ รู้ ว่า การ รักษา โรค เบา หวาน เป็น เรื่อง ยาก, ทุก คน ต้อง ต่อ สู้ กัน เป็น ครั้ง คราว, และ คุณ กําลัง ทํา ดี ที่ สุด เท่า ที่ ทํา ได้ ด้วย ทรัพยากร และ สภาพ การณ์ ที่ คุณ มี.

ที่ อยู่ ของ เครื่อง มือ สําหรับ การ ป้องกัน ตัว

ความ กังวล เรื่อง การ เงิน

การเงินเน้นเป็นอุปสรรคสําคัญต่อทั้งการจัดการโรคเบาหวานและสุขภาพจิต และการพูดถึงปัญหาเหล่านี้โดยตรง

องค์กร ยา หลาย แห่ง เสนอ โครงการ ช่วย เหลือ ผู้ ป่วย ซึ่ง ให้ ยา ลด ราคา หรือ ไม่ ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย สําหรับ บุคคล ที่ มี สิทธิ์.

ผู้จัดหาสุขภาพและนักสังคมสงเคราะห์สามารถช่วยระบุกระบวนการต่างๆ ที่มีอยู่ในโครงการย่อยๆ และนําร่องของโครงการได้ ไม่ต้องลังเลที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาการเงินกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ -- พวกเขาต้องการที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงการดูแลและอุปโภคบริโภคที่คุณต้องใช้

ประมวลผลเวลา

การใช้เวลาในการจัดการโรคเบาหวาน อาจรู้สึกได้มาก โดยเฉพาะเมื่อสมดุลกับงาน ครอบครัว และความรับผิดชอบอื่นๆ

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

การนั่งสมาธิ 5 นาที การเดิน 10 นาที หรือการเช็คข้อมูลกับเพื่อนที่สนับสนุน

การ ขาด ความ รู้ หรือ ความ ชํานาญ

โครงการส่งเสริมการศึกษาโรคเบาหวาน ไม่ว่าจะเป็นการให้การรักษาโรคเบาหวานและผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษา โดยระบบสาธารณสุข หรือทางระบบออนไลน์

อย่าลังเลที่จะถามคําถาม หรือร้องขอการศึกษาเพิ่มเติม เมื่อคุณไม่เข้าใจบางอย่างเกี่ยวกับการดูแลโรคเบาหวานของคุณ

การ เรียน รู้ จาก คน อื่น ๆ ที่ ได้ นํา ไป ใช้ ข้อ ท้าทาย คล้าย ๆ กัน นี้ อาจ ให้ ความ หยั่ง เห็น เข้าใจ ที่ เสริม ความ รู้ ทาง การ แพทย์.

การ นํา ทาง ของ ระบบ การ ดู แล สุขภาพ

การ ตรวจ สอบ พบ ว่า การ รวม โรค เบา หวาน เข้า กับ การ บริการ ทาง จิต มี ความ แตก ต่าง กัน ไป ใน ทาง ภูมิศาสตร์ แม้ ว่า จะ มี การ ยอม รับ กัน มา นาน เกี่ยว กับ ความ เสี่ยง ต่อ ความ ปลอด ภัย ของ คนไข้.

ถ้า ผู้ ให้ การ รักษา พยาบาล ใน ปัจจุบัน ไม่ ได้ เป็น ห่วง สุขภาพ จิต คํา ขอ นี้ จะ หมาย ถึง ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต หรือ ถาม เกี่ยว กับ โครงการ รักษา พยาบาล ที่ ได้ รับ การ รักษา แบบ ผนวก เข้า ด้วย กัน ถ้า ไม่ มี บริการ เช่น นั้น ผ่าน ระบบ รักษา พยาบาล ของ คุณ ใน ปัจจุบัน ก็ ขอ ให้ ค้น หา ศูนย์ สุขภาพ จิต ของ ชุมชน ศูนย์ ให้ คํา ปรึกษา ของ มหาวิทยาลัย หรือ สถาน บําบัด ทาง อินเทอร์เน็ต

ผู้สนับสนุนผู้ป่วย นักสังคมสงเคราะห์ และผู้ประสานงานดูแล สามารถช่วยนําระบบดูแลสุขภาพที่ซับซ้อน และเชื่อมต่อคุณเข้ากับบริการที่จําเป็น

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ สําหรับ ประชากร ที่ แตก ต่าง กัน

เบา หวาน ชนิด 1

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 เผชิญ ข้อ ท้าทาย ทาง จิต ที่ ไม่ เหมือน ใคร ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ การ จัด การ อย่าง เข้ม งวด ใน เรื่อง นี้ รวม ถึง การ ฉีด อินซูลิน ทุก วัน หลาย ครั้ง หรือ การ สูบ วัคซีน, การ ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด บ่อย ๆ, และ ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ไฮ โป เก เล ซี เมีย.

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ซึ่ง บ่อย ครั้ง เกิด ใน วัย เด็ก หรือ ใน วัย ผู้ ใหญ่ อาจ ทําลาย กระบวนการ พัฒนา และ ก่อ ผล กระทบ ทาง จิตใจ อย่าง ถาวร.

พฤติกรรม การ กิน ที่ ผิด ปกติ รวม ทั้ง การ ไม่ ควบคุม อินซูลิน ใน การ ควบคุม น้ํา หนัก เป็น เรื่อง ธรรมดา มาก ใน หมู่ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 และ ต้องการ วิธี รักษา พิเศษ ซึ่ง จะ ช่วย แก้ ปัญหา ทั้ง ด้าน ความ ผิด ปกติ ใน การ กิน และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

เบา หวาน ชนิด 2

โรค เบา หวาน ชนิด 2 มัก จะ มา พร้อม กับ ความ รู้สึก ผิด หรือ ความ อับอาย ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ รู้ จัก เห็น ถึง สาเหตุ ของ รูป แบบ ชีวิต ที่ ทํา ให้ เกิด ความ รู้สึก นี้ และ ยอม รับ ว่า โรค เบา หวาน ชนิด 2 เป็น สภาพ ที่ ซับ ซ้อน ซึ่ง มี ผล กระทบ ต่อ พันธุกรรม, สภาพ แวด ล้อม, และ ปัจจัย หลาย อย่าง ที่ เกิน กว่า การ ควบคุม ของ แต่ ละ คน สําคัญ ต่อ สุขภาพ จิต.

โรค เบา หวาน ชนิด 2 ที่ มี ลักษณะ ที่ ค่อย ๆ เพิ่ม ขึ้น ซึ่ง บ่อย ครั้ง ต้อง ให้ การ รักษา มาก ขึ้น เป็น เวลา นาน ๆ อาจ ทํา ให้ รู้สึก ล้ม เหลว หรือ ไม่ มี ความ สามารถ.

โรค เบา หวาน ชนิด 2 ยัง จัด การ กับ สภาพ เรื้อรัง อื่น ๆ ด้วย ซึ่ง ก่อ ให้ เกิด ความ ซับ ซ้อน เพิ่ม ขึ้น อีก ใน การ รักษา ทาง การ แพทย์ และ การ เกื้อ หนุน ทาง จิต.

ต้อ หิน

แม้ ว่า จะ มี การ วิจัย ไม่ ว่าง เว้น ความ ต้องการ ด้าน สุขภาพ จิต ของ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ใน ครรภ์ มี ความ สําคัญ และ สม ควร ได้ รับ ความ เอา ใจ ใส่.

โรค เบา หวาน ใน ระยะ เวลา หนึ่ง เกิด ขึ้น ใน ช่วง ที่ มี การ เปลี่ยน แปลง ทาง ร่าง กาย, อารมณ์, และ สังคม อย่าง มาก ทํา ให้ มี การ ควบคุม โรค เบา หวาน มาก ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ มี ความ ต้องการ อย่าง มาก ใน เรื่อง การ ตั้ง ครรภ์.

ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน หลัง คลอด อาจ เพิ่ม ขึ้น ใน หมู่ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ใน ระยะ ที่ มี ครรภ์ ตั้ง แต่ คลอด ทํา ให้ การ ตรวจ สุขภาพ จิต และ การ เกื้อ หนุน ที่ สําคัญ เป็น พิเศษ ใน ช่วง หลัง คลอด.

บุคคล ที่ ป่วย หนัก ทาง จิต

โรค เบา หวาน มี ผล กระทบ ต่อ ผู้ คน มาก กว่า โรค อื่น ๆ และ มี ปัจจัย อื่น ๆ อีก หลาย อย่าง เช่น โรค เบา หวาน มี ผล กระทบ ต่อ สุขภาพ และ รูป แบบ ชีวิต ของ ผู้ คน มาก กว่า โรค อื่น ๆ

การ ตรวจ สอบ พบ ว่า ผู้ ใหญ่ ที่ มี โรค เบา หวาน และ มี อาการ ทาง จิต ร่วม กัน ไม่ ได้ รับ การ ดู แล จาก โรค เบา หวาน ที่ เป็น ผู้ เชี่ยวชาญ เสมอ ไป.

การ ดู แล ให้ การ ประสาน งาน ระหว่าง ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ จิต กับ ผู้ เชี่ยวชาญ โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง สําคัญ โดย เฉพาะ สําหรับ ประชากร นี้ เช่น เดียว กับ การ เอา ใจ ใส่ ต่อ ผล กระทบ จาก การ กิน ยา ทาง จิต ที่ ทํา ให้ มี อาการ เบา หวาน.

กําลังสร้างแผนการส่วนตัว

การ ช่วย เหลือ สถานการณ์ ปัจจุบัน

การสร้างแผนดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นจากการประเมินสุขภาพจิตในปัจจุบัน ความท้าทายด้านการจัดการโรคเบาหวาน ทรัพยากรและความต้องการส่วนบุคคล

การ สร้าง จุด แข็ง ที่ มี อยู่ ใน จุด แข็ง ของ ตัว เอง มัก จะ ได้ ผล ดี กว่า การ เพ่ง เล็ง เฉพาะ จุด ที่ ขาด ไป.

การ คิด แผน การ ดู แล ตัว เอง อย่าง ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง สําหรับ ข้อ จํากัด เหล่า นี้ แทน ที่ จะ เพิก เฉย ต่อ ข้อ จํากัด เหล่า นั้น.

การ จัด ลําดับ ความ สําคัญ และ เป้า หมาย

ถ้า คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ รักษา โรค ซึม เศร้า หรือ ความ กังวล คุณ อาจ ต้อง ทํา อะไร บาง อย่าง เพื่อ จะ รักษา โรค นี้ ได้?

ตั้งค่าที่ระบุ, ประมวลผลได้, ทํางานได้, เกี่ยวข้อง, และเปลี่ยนเป้าหมายไป (SMRT) สําหรับความพยายามดูแลตัวเองแทน

การ ประสบ ความ สําเร็จ ใน การ บรรลุ เป้า หมาย แรก ๆ ย่อม ทํา ให้ เกิด ความ มั่น ใจ และ แรง กระตุ้น ใน การ รับมือ กับ ข้อ ท้าทาย เพิ่ม ขึ้น.

การ ปรับ เปลี่ยน และ ปรับ เปลี่ยน แผนการ ของ คุณ

คุณ ต้อง เตรียม ตัว ให้ พร้อม ที่ จะ ปรับ เปลี่ยน วิธี การ คิด ของ คุณ โดย อาศัย ประสบการณ์ และ สภาพ การณ์ ที่ เปลี่ยน ไป

การทบทวนแผนดูแลตัวเองเป็นประจํา จะช่วยให้มั่นใจว่ามันยังคงเกี่ยวข้อง และมีประสิทธิภาพ

การ พูด คุย กับ ผู้ ดู แล และ ผู้ ดู แล ใน ประชาคม ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ ต้อง ทํา อะไร บ้าง เพื่อ จะ ได้ รับ การ ดู แล อย่าง ดี และ มี ความ สุข

รักษาความผูกพันแบบยาว

การดูแลตัวเองไม่ใช่โครงการเดียว แต่เป็นการทุ่มเทซึ่งจําเป็น ต้องมีการเอาใจใส่และความพยายามอย่างยั่งยืน

คาดหวังความล้มเหลวและความผิดพลาดในกิจวัตรของคุณ เป็นเรื่องปกติและไม่ได้เป็นตัวแทนของความล้มเหลว สิ่งสําคัญคือ คุณตอบสนองต่อความล้มเหลวอย่างไร

การ เชื่อม โยง กับ ค่า นิยม ที่ ลึก ซึ้ง กว่า และ เป้า หมาย ของ คุณ อาจ ช่วย ค้ําจุน ความ ผูก พัน ระหว่าง ช่วง เวลา ที่ ยาก ลําบาก.

บทบาท ของ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

การ สื่อ ความ กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

การ ได้ รับ การ เกื้อ หนุน อย่าง เหมาะ สม จาก ผู้ ดู แล สุขภาพ

อย่าง ไร ก็ ตาม ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ สุขภาพ สุขภาพ มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ ใน เรื่อง การ รักษา โรค เบา หวาน และ ต้องการ สนับสนุน ทั้ง คน และ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ไม่ ใช่ เฉพาะ ระดับ กลูโคส ของ เลือด เท่า นั้น.

การเตรียมการนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าเวลาจํากัด

การ ให้ ความ เอา ใจ ใส่ อย่าง ไม่ รู้ จัก เหน็ด เหนื่อย

การ ศึกษา วิจัย ราย หนึ่ง บอก ว่า “การ วิจัย แสดง ว่า การ รักษา ด้วย การ รักษา ด้วย การ ใช้ ยา รักษา โรค ด้วย การ รักษา แบบ ไม่ ใช้ เลือด เป็น วิธี รักษา โรค เบา หวาน ที่ สําคัญ ที่ สุด ใน การ รักษา โรค เบา หวาน การ รักษา แบบ นี้ ทํา ให้ สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย มี ความ สําคัญ มาก ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ จิต การ รักษา โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ดี จะ ช่วย ให้ มี ความ ปลอด ภัย มาก ขึ้น และ การ ลง ทุน ใน โครงการ ต่าง ๆ ที่ ช่วย เหลือ คน รุ่น เดียว กัน จะ ช่วย ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น

เสียง ของ คุณ ใน ฐานะ ผู้ ป่วย อาจ มี ผล กระทบ ต่อ วิธี ที่ มี การ ให้ ความ เอา ใจ ใส่ ดู แล.

ถ้า ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ใน ปัจจุบัน ไม่ ตอบ รับ ต่อ ความ ห่วงใย ด้าน จิตใจ ขอ ให้ พิจารณา การ แสวง หา การ ดู แล จาก ที่ อื่น หาก เป็น ไป ได้.

การ มี ส่วน ร่วม ใน การ วิจัย และ การ สนับสนุน

อย่าง ไร ก็ ตาม ความ ทุกข์ ของ โรค เบา หวาน, โรค ซึม เศร้า, และ ปัญหา สุขภาพ ทาง จิต อื่น ๆ เป็น ที่ รู้ กัน ว่า มี การ ทํา ซ้ํา อีก และ ผล การ ป้องกัน หรือ การ รักษา ระยะ ยาว ก็ ยัง ไม่ ชัดเจน.

กิจกรรม เหล่า นี้ ไม่ เพียง แต่ ทํา ให้ งาน ประกาศ ก้าว หน้า แต่ ยัง ทํา ให้ เรา มี ความ สํานึก ถึง จุด มุ่ง หมาย และ ความ สัมพันธ์ กัน ด้วย.

มอง ไป ข้าง หน้า: ความ หวัง และ ความ มั่น ใจ

การ ที่ คุณ เป็น โรค เบา หวาน ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

แม้ ว่า การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน จะ เป็น ปัญหา ที่ ต้อง ทํา อยู่ เรื่อย ๆ แต่ หลาย คน ก็ พัฒนา ความ ยืดหยุ่น และ พบ ความ หมาย ใน ประสบการณ์ ของ ตน.

จํา ไว้ ว่า การ แสวง หา การ เกื้อ หนุน, การ จัด การ เรื่อง การ ดู แล ตัว เอง, และ การ ดู แล สุขภาพ จิต ของ คุณ เป็น สัญญาณ แสดง ถึง ความ เข้ม แข็ง ไม่ ใช่ ความ อ่อนแอ.

การใช้วิธีการจัดการโรคเบาหวานเป็นกระบวนการต่อเนื่อง และจะมีทั้งการขึ้นและลดลงระหว่างการเดินทาง

การปฏิบัติตัวเองที่สําคัญ: สรุป

เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ ในขณะที่กําลังจัดการโรคเบาหวาน ลองพิจารณาการรวมเอาการปฏิบัติที่ยึดหลักฐาน

• [FLT: 0] เทคนิคการจัดการความเครียดรายวัน รวมไปถึงการฝึกหายใจลึก การคิดสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือการพักผ่อนที่ก้าวหน้า
• [FLT: 0] เข้าร่วมกิจกรรมทางกายภาพทั่วไป ที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน, ว่าย, ว่าย, โยคะ, เต้นรํา หรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ. เล็งที่ความสอดคล้องมากกว่าความเข้มแรง
• [FLT: 0] Pririotize สุขการนอน โดยรักษากําหนดการนอนที่สอดคล้องกัน สร้างกิจกรรมการนอนพักผ่อนพักผ่อน และปัจจัยการรับมือที่รบกวนคุณภาพการนอน
• [FLT: 0] สร้างและรักษาการเชื่อมต่อทางสังคม ผ่านการติดต่อปกติกับเพื่อนและครอบครัว มีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวาน และความร่วมมือในกิจกรรมชุมชน
• [FLT: 0] แสดงความกตัญญูและการพูดแบบคิดเชิงบวก เพื่อต่อต้านรูปแบบความคิดเชิงลบและสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์
• [FLT: 0] พักผ่อนในงานอดิเรกและกิจกรรมต่างๆ ซึ่งนํามาซึ่งความสุขและบรรเทาความวิตกกังวลจากความต้องการการจัดการโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] ส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ ผ่านบันทึก, การติดตามอารมณ์ หรือปกติการรักษาตัวเอง และขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อจําเป็น
• [FLT: 0] สารอาหารสมดุล ที่รองรับทั้งการควบคุมกลูโคสของเลือดและสุขภาพจิต รวมถึงโปรตีนที่เพียงพอ ไขมันแข็งแรง และอาหารที่เจือจาง
• [FLT: 0] กําหนดความคาดหวังตามความเป็นจริง สําหรับการจัดการโรคเบาหวานและฝึกฝนการพึ่งพาตัวเอง เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน
• [FLT: 0]. เจรจาอย่างเปิดเผยกับทีมบริการสุขภาพ เกี่ยวกับความกังวลทางด้านสุขภาพจิตและสนับสนุนการดูแลแบบบูรณาการ
• [FLT: 0] งานการจัดการโรคเบาหวานเป็นขั้นตอนที่จัดการได้ และเฉลิมฉลองชัยชนะขนาดเล็กระหว่างการเดินทาง.
• [FLT: 0] ทํากิจกรรมและพิธีกรรม ที่ทําให้งานการจัดการโรคเบาหวานรู้สึกเป็นภาระน้อยลง และอัตโนมัติมากขึ้น
• [FLT: 0] ตกแต่งอุปสรรคที่ใช้งานได้จริง เพื่อดูแลตัวเอง รวมถึงเรื่องการเงิน, ข้อจํากัดเวลา, และความท้าทายของระบบการนําร่องสุขภาพ
• [FLT: 0]. สืบค้นการให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตแบบมืออาชีพ เมื่อกลยุทธ์ดูแลตนเองไม่เพียงพอ รวมถึงการบําบัด ที่ปรึกษา หรือการดูแลจิตใจที่เหมาะสม
• [FLT: 0] ใช้เทคโนโลยีอย่างชาญฉลาด เพื่อส่งเสริมทั้งการจัดการโรคเบาหวานและสุขภาพจิต รวมถึงแอพสําหรับสมาธิ, การติดตามอารมณ์ และการตรวจสอบโรคเบาหวาน

ทรัพยากรเพิ่มเติม

เพื่อ จะ ได้ ข้อมูล และ การ สนับสนุน มาก ขึ้น เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน และ สุขภาพ จิต ขอ พิจารณา การ สํารวจ ทรัพยากร เหล่า นี้:

• [FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายโรคเบาหวาน]] ( เดลิต (FLT:0).org. - เสนอข้อมูลครอบคลุมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวาน รวมถึงข้อมูลสุขภาพจิตและโปรแกรมสนับสนุน (FLT:3).
• [FLT: 0]. สหพันธ์โรคเบาหวานนานาชาติ]] (idf.org] - จัดทํามุมมองระดับโลกเกี่ยวกับการดูแลโรคเบาหวาน รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับภาวะที่เชื่อมต่อกันด้านสุขภาพของโรคเบาหวาน (FLT:3).
• [FLT: 0] Center for Certy and December ] (] .gov/Diabetes) - เสนอข้อมูลอ้างอิงเกี่ยวกับการป้องกันโรคเบาหวาน, การจัดการและโรคแทรกซ้อน (พ.ศ.
• [FLT: 0] สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ] ( nih.nih.gov] - จัดทําข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพจิต, การรักษาและการวิจัย (พ.ศ.
• [FLT: 0] Diabtes Mythical History การประชุมแบบเสมือนประจําปี เชื่อมต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวาน และบุคคลที่อยู่กับโรคเบาหวานเพื่อการศึกษาและการสนทนาเกี่ยวกับการแยกระหว่างโรคเบาหวานและสุขภาพจิต

จํา ไว้ ว่า คุณ ไม่ ได้ เป็น คน เดียว ที่ ต้อง เผชิญ กับ ปัญหา สุขภาพ จิต ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน การ สนับสนุน ที่ ถูก ต้อง กลยุทธ์ และ การ มี พันธะ ที่ จะ ดู แล ตัว เอง คุณ สามารถ จัด การ ได้ อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ ทั้ง โรค เบา หวาน และ สุขภาพ จิต ซึ่ง ทํา ให้ คุณ มี คุณภาพ ชีวิต ดี ขึ้น และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ทุก วัน นี้ ลอง ทํา ขั้น ตอน แรก โดย เลือก ฝึก อบรม ตัว เอง และ สร้าง จาก นั้น ก็ สร้าง สุขภาพ จิต ของ คุณ และ ลง ทุน ใน สิ่ง สําคัญ ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ ทํา ได้ เพื่อ การ ดู แล สุขภาพ และ ชีวิต ของ คุณ