การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ มี ประสิทธิภาพ สําหรับ ความ เครียด และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การจัดการความเครียดและระดับน้ําตาลในเลือด จําเป็นต้องมีวิธีการครอบคลุม ที่รวมเป้าหมายที่ชัดเจน การจับต้องอย่างสม่ําเสมอ และกลยุทธ์ที่อยู่บนหลักฐาน

ความ เครียด กับ น้ําตาล ใน เลือด มี ความ เกี่ยว พัน กัน อย่าง มาก

การ ที่ ร่าง กาย มี อาการ เครียด มาก ขึ้น ทํา ให้ มี การ เพิ่ม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ขึ้น การ ตอบ สนอง แบบ นี้ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ กลไก การ อยู่ รอด ของ ร่าง กาย ใน สมัย โบราณ ซึ่ง ถูก ออก แบบ มา เพื่อ ให้ พลัง งาน ใน ช่วง ที่ มี อันตราย อย่าง รวด เร็ว แต่ ใน โลก สมัย ปัจจุบัน ที่ ความ เครียด มัก จะ เรื้อรัง มาก กว่า ความ รุนแรง แต่ กลไก นี้ อาจ ใช้ ได้ ผล กับ เรา โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ เสี่ยง ต่อ โรค ที่ จะ เกิด จาก การ กิน อาหาร ผิด ปกติ

การเข้าใจบทบาทของคอร์ติซอลในความสอดคล้องของกลัสเซ

คอร์ติซอลกระตุ้นให้กลูโคนีเจนซิส กระบวนการที่ตับผลิตกลูโคส ทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นระหว่างความเครียด

การ ที่ มี การ ใช้ อินซูลิน ใน ร่าง กาย ทํา ให้ เกิด โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ซึ่ง ทํา ให้ เกิด โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ทํา ให้ เกิด ความ เครียด มาก ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ เกิด ปัญหา เกี่ยว กับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด และ ความ กังวล เกี่ยว กับ การ จัด การ กับ อาการ นี้ ได้

คอ ทิส อล เคอร์ฟ และ เบา หวาน ที่ ทํา ให้ ราบ เรียบ

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ซึ่ง เป็น โรค เบา หวาน มี ระดับ กลูโคส สูง กว่า ใน ปัจจุบัน การ วิจัย ครั้ง ก่อน แสดง ว่า โรค นี้ เป็น สาเหตุ หลัก สอง อย่าง ของ โรค คอ เลส เท อรอล

การสร้างสภาวะความเครียดตามธรรมชาติ การสร้างโครงสร้างของกล้ามเนื้อสมองเป็นปัจจัยสําคัญ

หนวด ของ นก แก้ว

การ ออก แบบ ที่ น่า ทึ่ง นี้ ทํา ให้ เกิด การ เปลี่ยน แปลง ที่ น่า ทึ่ง ใน ร่าง กาย ของ คุณ

การเพิ่มปริมาณกลูโคสในการผลิตพร้อมกัน การปล่อยกลูโคสออกมา และลดประสิทธิภาพอินซูลิน

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ก่อ ปัญหา โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ถ้า ความ เครียด เรื้อรัง เนื่อง จาก ระดับ คอ ตี ซอล สูง ที่ ยืด เยื้อ อาจ ทํา ให้ ระดับ กลูโคส ของ เลือด สูง ขึ้น เรื่อย ๆ ทํา ให้ มี การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ ง่าย ขึ้น.

การ ก่อ ตั้ง เป้า หมาย ของ น้ําตาล ใน เลือด

การกําหนดเป้าหมายน้ําตาลในเลือดที่เหมาะสม ไม่ใช่ความพยายามแบบเดียวขนาดและทั้งหมด เป้าหมายอุดมคติของคุณควรจะถูกตั้งอยู่บนเป้าหมายส่วนตัว

การ เข้าใจ เป้า หมาย ของ เอ 1 ก.

เอ 1C วัดระดับกลูโคสในเลือดเฉลี่ยของคุณตลอด 3 เดือน และทําหน้าที่เป็นหลักในการจัดการโรคเบาหวาน เป้าหมายสําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานคือ เอ 1C ที่น้อยกว่า 7% อย่างไรก็ตาม เส้นนําทั่วไปนี้ต้องการการจําแนกบุคคลตามสถานการณ์ส่วนตัว

การ รักษา แบบ นี้ ไม่ ได้ ทํา ให้ ผู้ ป่วย มี ความ สุข แต่ เป็น การ ให้ ความ ช่วย เหลือ ที่ ดี ที่ สุด

การ ชี้ แนะ เมื่อ เร็ว ๆ นี้ ได้ เน้น วิธี การ ที่ ใช้ ได้ ผล มาก กว่า สําหรับ ผู้ ป่วย หลาย คน หลัก ฐาน แสดง ว่า สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ บรรลุ ถึง เอ 1C ระหว่าง 7 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ จะ เป็น ประโยชน์ ต่อ ระยะ ยาว อย่าง ดี ที่ สุด ต่อ ความ เสีย หาย เช่น น้ํา หนัก ของ เลือด, ภาระ ทาง ยา, และ ค่า ใช้ จ่าย.

เป้า หมาย ของ เลือด ทุก วัน

A1C ให้ผลเฉลี่ยระยะยาว การสังเกตระดับกลูโคสของเลือดประจําวัน จะให้ผลตอบรับที่จริงเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

เป้า หมาย เหล่า นี้ แสดง ถึง แนว แนะ ทั่ว ไป ที่ ควร ปรับ ตัว โดย อาศัย สภาพ การณ์ ของ แต่ ละ คน ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ อาจ ทํา ให้ เรา รู้สึก ผ่อน คลาย มาก ขึ้น รวม ถึง อายุ ที่ มาก ขึ้น, ประวัติ ของ ภาวะ ไฮ โป จี ลิ เซ เมีย ที่ มี ความ เสี่ยง สูง, อายุ ที่ คาด ไม่ ถึง, หรือ ความ ยุ่ง ยาก ที่ มี อยู่ ใน ระดับ สูง.

เวลา ใน ระยะ ทาง: การ เข้า เฝ้า กัมมันตภาพรังสี สมัย ใหม่

การ ตรวจ สอบ ความ ถี่ ของ กลูโคส อย่าง ต่อ เนื่อง (CGM) ปัจจุบัน ผู้ ให้ การ รักษา สุขภาพ มี ข้อมูล ที่ ละเอียด กว่า เกี่ยว กับ รูป แบบ กลูโคส ตลอด วัน.

การ ตรวจ สอบ ของ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ แพทย์ เกี่ยว กับ การ รักษา ด้วย การ ใช้ วัคซีน และ การ รักษา โดย ใช้ วัคซีน เพื่อ ป้องกัน โรค เบา หวาน.

2 การศึกษาที่จัดพิมพ์จากงานวิจัยสองฉบับ แสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่แน่นหนาระหว่าง TIR กับ A1C โดยมีเป้าหมาย 70% ที่จัดลําดับตาม A1C ของ ⁇ 7% (53 mmol/Mol). เวลาในระยะนี้ มีประโยชน์ที่จะแสดงได้ไม่เพียงแค่ระดับกลูโคสเฉลี่ย แต่ยังมีระยะเวลาที่มากหรือต่ําเกินไป คุณใช้เวลามากจนสามารถเข้าไปแทรกแซงเป้าหมายได้

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ สําหรับ ประชากร ที่ แตก ต่าง กัน

Glycematic เป้าหมายควรจะปรับสําหรับประชากรที่มีความสําคัญและความเสี่ยงที่ต่ําที่สุด สําหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นโรคหลาย ๆ สุขภาพ เป้าหมายที่ผ่อนคลายมักจะเหมาะสมขึ้น สําหรับผู้ที่ไม่มีเป้าหมายหลักอื่น ๆ A1C เป้าหมายที่ 7-7.5% และระยะการอดอาหารของกลูโคสที่ 1 mm/L (117-171-35 mdL) ในปัจจุบันสําหรับผู้ใหญ่ที่อ่อนแอและเป็นโรคหลายระบบ เอ.1-6. ฤดูกาลการอดอาหารของ 82% และเป้าหมายที่ 1.6.5.5.5 mm/1.1.1.1.1.1.51.1.1.51.1.1.1.1-11.1.1.1-1-11-1-1-1-11.1.L.L. มีความเสี่ยงที่มีความเสี่ยงต่ําและประสบผลจากการถูกปรับความไม่เปลี่ยนแปลง

ผู้ ป่วย ควร รักษา ผู้ ป่วย ด้วย โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 เพื่อ ลด อาการ เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ สูง กว่า แทน ที่ จะ มุ่ง เป้า หมาย ที่ จะ เพ่ง เล็ง ไป ที่ ระดับ เอ 1 ซี ใน คนไข้ ที่ มี อายุ ต่ํา กว่า 10 ปี เนื่อง จาก อายุ มาก กว่า และ อายุ มาก กว่า) หรือ มี อาการ เรื้อรัง (เช่น โรค สมอง เสื่อม, โรค มะเร็ง ระยะ สุด ท้าย, โรค หัวใจ ล้ม เหลว อย่าง รุนแรง, และ ผู้ ป่วย ที่ อาศัย อยู่ ใน สถาน พยาบาล) เนื่อง จาก ผล เสีย หาย ของ การ รักษา ที่ ได้ รับ บาด เจ็บ ของ เอ 1C มี มาก กว่า ผล ดี ใน จํานวน ผู้ ป่วย นี้.

การ พัฒนา เป้า หมาย ที่ ต้อง ใช้ ความ เครียด

การสร้างเป้าหมายที่มีความสําคัญต่อภาวะความเครียดในการควบคุมน้ําตาลในเลือด การสร้างเป้าหมายการจัดการความเครียดคอนกรีตนั้นมีความสําคัญเช่นเดียวกับการตั้งเป้าหมายกลูโคส

เริ่ม ต้น ด้วย การ ฝึก อบรม ด้าน การ จัด การ ความ เครียด

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม เป็น เรื่อง ง่าย มาก แต่ การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม ก็ ไม่ ได้ ผล

ลองมาพิจารณากันที่เทคนิคลดความเครียดที่มีหลักฐานเหล่านี้

• [FLT: 0] การออกกําลังกายหายใจ: ฝึกหายใจแบบกะบังตาเป็นเวลา 5-10 นาทีต่อวัน โฟกัสที่ช้า หายใจลึกที่เข้าท้องของคุณมากกว่าการหายใจตื้นหน้าอก
• [FLT: 0] การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เคล็ด: ความเครียดของระบบและปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อลดความเครียดทางกายภาพและส่งเสริมการพักผ่อน
• [FLT: 0] สมาธิอย่างไม่ลดละ : เริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 5 นาทีของการนั่งเงียบๆ และสังเกตความคิดของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน
• [FLT: 0] การเคลื่อนไหวแบบ Gentle: กิจกรรมการลดความเครียด เช่น การเดิน โยคะ หรือไทชี ในกิจวัตรประจําวันของคุณ
• [FLT: 0] Journaling: ใช้เวลา 10 นาทีในการเขียนเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก และความเครียด เพื่อเพิ่มมุมมองและกระบวนการของความรู้สึก

หลัก ฐาน สําหรับ การ ใฝ่ ใจ ใน สิ่ง ฝ่าย วิญญาณ และ การ คิด รําพึง

การ ศึกษา วิจัย ราย ใหญ่ ๆ เกี่ยว กับ การ ศึกษา วิจัย พบ ว่า การ มี จิตใจ ที่ สงบ และ การ คิด รําพึง ช่วย ลด ระดับ คอ ตี นอล ได้ มาก จริง ๆ การ วิจัย นี้ ช่วย ให้ คุณ มี กําลัง ใจ ที่ จะ ทํา งาน ใน โครงการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ ได้

การเน้นในการหากิจกรรมที่สนุกสนานนั้นมีความสําคัญมาก -- เทคนิคการจัดการความเครียดจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณใช้มันอย่างสม่ําเสมอ

กิจกรรม ทาง กาย ขณะ ที่ การ จัด การ กับ ความ เครียด

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ความ เครียด และ ลด ความ เครียด และ ลด การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การออกกําลังกายแบบเบาหรือปานกลาง มักจะลดระดับน้ําตาลในเลือด และระดับคอร์ติซอล

ตั้ง เป้า ที่ จะ ออก กําลัง กาย เป็น ขั้น ๆ เช่น:

• สัปดาห์ที่ 1-2. เดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• สัปดาห์ที่ 3-4: เพิ่มเป็น 15 นาที 4 ครั้งต่ออาทิตย์
• สัปดาห์ 5-6: ขยายเป็น 20 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• สัปดาห์ 7-8: เพิ่ม ความ หลาก หลาย ที่ มี กิจกรรม ต่าง ๆ เช่น การ ว่าย น้ํา หรือ การ ขี่ จักรยาน
• OND: ON ONTH: จุดมุ่งหมายสําหรับ 150 นาทีของกิจกรรมการประกอบกิจกรรมในระดับปานกลางต่อสัปดาห์ ตามที่แนะนําโดยองค์กรสาธารณสุขหลัก ๆ

การ สร้าง แผนการ จัด การ กับ ความ เครียด แบบ ที่ เข้าใจ ได้

การ จัด การ เรื่อง ความ เครียด อย่าง มี ประสิทธิภาพ เรียก ร้อง ให้ คุณ ต้อง จัด การ กับ หลาย แง่ มุม ใน ชีวิต.

[FLT: 0] คุณภาพการนอน: ความเครียดของโครนิเซียมักรบกวนการนอน และคุณภาพการนอนที่ต่ําสามารถเพิ่มความยับยั้งการยับยั้งน้ําตาลในเลือดได้มากขึ้น ตั้งเป้าหมายที่จะรักษาความสม่ําเสมอและตื่นได้ ทําให้เวลาพักผ่อนได้ และกําหนดเวลานอนให้เป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงของการหลับที่มีคุณภาพสูงต่อคืน การหลับสามารถยกระดับระดับคอร์ติซอลและการเผาผลาญของกลูโคติซอล

[FLT: 0] การสนับสนุนทางภาควิชา: การขาดการติดต่อและการขาดการติดต่อทางสังคม อาจเพิ่มความเครียดได้ ตั้งเป้าหมายที่จะติดต่อกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นประจํา เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวาน (ทั้งในคนหรือออนไลน์) หรือเข้าร่วมกิจกรรมชุมชนที่ทําให้คุณมีความสุขและมีความเชื่อมโยงกัน

[FLT: 0] การจัดการเวลา: รู้สึกตื้นตันและเร่งรีบ ส่งผลให้เครียดอย่างร้ายแรง ตั้งเป้าหมายที่จะปรับปรุงเวลาของคุณโดยการจัดลําดับงาน เรียนการสอนการไม่ผูกมัด และสร้างเวลาบัฟเฟอร์ตามเวลาของคุณเพื่อลดความกดดันของภาระหลัง

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.

การ เฝ้า ดู ความ ก้าว หน้า และ การ ปรับ เปลี่ยน เป้า หมาย

การกําหนดเป้าหมายเป็นเพียงขั้นตอนแรก -- การติดตามอย่างเหมาะสมและความเต็มใจที่จะปรับเป้าหมายของคุณ โดยอาศัยผลของโลกแห่งความเป็นจริงเป็นความจําเป็นสําหรับความสําเร็จระยะยาว

การ สร้าง ระบบติดตาม ที่ มี ประสิทธิภาพ

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ รวม ถึง:

• [FLT: 0] บันทึกเลือด: บันทึกการอ่านแบบอดอาหาร, ก่อนการถ่ายและค่าหลังการถ่าย, และการอ่านใด ๆ ระหว่างอาการ
• [FLT: 0] เรตติ้งระดับ: ใช้ความเรียบง่าย 1-10 มาตรา เพื่อเพิ่มระดับความเครียดของคุณ ในแต่ละช่วงเวลาตลอดวัน
• [FLT: 0] บันทึกการทํางาน: หมายเหตุเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมการสอนความเครียดและการฝึกทางกายภาพใด ๆ
• [FLT: 0] ไดอารี่: ติดตามสิ่งที่คุณกินและผลของเลือดและระดับความเครียด
• [FLT: 0] บันทึกการหลับ [FLT: 1] บันทึกระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพ
• [FLT: 0] การยึดจอง: แทร็กเมื่อคุณกินยาและการปรับปรุงใด ๆ ที่ทํา
• [FLT: 0] เหตุการณ์ที่ไม่ปรากฏ: เอกสารสถานการณ์เครียด, เจ็บป่วย หรือปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อการอ่านของคุณ

หลาย คนพบว่าการใช้โปรแกรมสมาร์ทโฟน หรือเครื่องติดตามกลูโคสต่อเนื่อง ทําให้การติดตามง่ายขึ้นและสอดคล้องกันมากขึ้น อุปกรณ์เหล่านี้สามารถบันทึกข้อมูลได้โดยอัตโนมัติ

แบบ จําลอง และ ตัว กระตุ้น

การ ทบทวน ข้อมูล ที่ คุณ ได้ รับ เป็น ประจํา ช่วย ระบุ รูป แบบ และ ตัว กระตุ้น ที่ มี ผล ต่อ การ ควบคุม ของ เลือด.

• เวลาของวันที่น้ําตาลในเลือดมักสูงหรือมากที่สุด
• ความ เครียด เฉพาะ ที่ เกี่ยว พัน กัน เสมอ กับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ สูง ขึ้น
• อาหาร หรือ อาหาร ที่ ทํา ให้ เกิด ปัญหา
• เทคนิคการออกกําลังกายหรือเทคนิคการสร้างความเครียด ที่ลดการอ่านของคุณได้มากที่สุด
• รูปแบบการนอนที่สัมพันธ์กัน กับการควบคุมกลูโคสที่ดีกว่าหรือแย่ลง
• การ อด อาหาร

ลอง แบ่ง ปัน ข้อ สังเกต เหล่า นี้ กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ ระหว่าง การ นัด หมาย.

เมื่อ ไร และ วิธี ใด ที่ จะ ปรับ เป้า หมาย ของ คุณ

ลอง พิจารณา การ ปรับ เปลี่ยน เป้า หมาย ของ คุณ เมื่อ:

• [FLT: 0] คุณยังคงพบกับเป้าหมายปัจจุบันของคุณ ถ้าคุณกําลังบรรลุเป้าหมายของคุณเป็นประจําโดยไม่ยุ่งยากหรือมีภาวะhypoglycemia หารือกับผู้จัดหาสุขภาพของคุณว่าอาจจะเหมาะสม
• [FLT: 0] คุณประสบภาวะhypoglycemia บ่อยครั้ง: ถ้าคุณมีน้ําตาลในเลือดต่ําหลายช่วง เป้าหมายของคุณอาจจะก้าวร้าวเกินไปและจําเป็นต้องผ่อนคลาย
• [FLT: 0] สภาพชีวิตเปลี่ยนแปลง : เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใน ค.ศ.
• [FLT: 0] [FLT:] คุณดิ้นรนเพื่อตอบสนองเป้าหมาย แม้จะพยายามอย่างดีที่สุด ถ้าเป้าหมายปัจจุบันของคุณรู้สึกไม่สมบูรณ์ ให้ทํางานกับทีมสาธารณสุขของคุณเพื่อตั้งเป้าหมายที่สมจริงขึ้น ในขณะที่กําลังตอบโต้กับอุปสรรคที่นําไปสู่ความสําเร็จ
• [FLT: 0] เทคโนโลยีใหม่จะมีให้ใช้: การเข้าถึง CGM, อินซูลินปั๊ม หรือยาใหม่อาจสามารถควบคุมและทําสิทธิในการวิเคราะห์

การ ทํา เช่น นี้ เป็น ส่วน ตัว ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า เป้า หมาย ของ คุณ ยัง เหมาะ กับ สภาพ การณ์ ที่ ไม่ เหมือน ใคร ของ คุณ.

การ เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย ต่าง ๆ ใน เป้า หมาย

แม้จะมีเป้าหมายที่ออกแบบอย่างดี และระบบติดตาม คุณก็ยังพบอุปสรรคที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

การควบคุมความเครียดที่ดูดซึมเลือด

แม้ ว่า การ ทํา เช่น นี้ อาจ เป็น ประโยชน์ ใน ระยะ สั้น แต่ ความ เครียด เรื้อรัง (ระยะยาว) อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด จัด การ ได้ ยาก ขึ้น มาก ใน ระยะ ยาว.

• ใช้เทคนิคการสอนให้เข้าใจความเครียดของคุณ ให้บ่อยขึ้นในช่วงที่มีความเครียดสูง
• ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ให้ มาก ขึ้น เพื่อ จับ และ ที่ อยู่ ของ มัน จะ อยู่ ได้ เร็ว ขึ้น
• พูด คุย กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เกี่ยว กับ การ ปรับ เปลี่ยน วิธี รักษา ชั่ว คราว หาก จําเป็น
• จง มุ่ง สนใจ ใน การ รักษา การ กิน ที่ ดี และ การ ออก กําลัง กาย แม้ แต่ เมื่อ มี ความ เครียด
• หลีก เลี่ยง การ กิน อาหาร ที่ มี ความ เครียด หรือ การ หัน ไป หา แอลกอฮอล์ เป็น วิธี แก้
• การ นอน หลับ เป็น เวลา นาน แม้ ว่า คุณ รู้สึก ว่า ยุ่ง เกิน ไป หรือ เครียด จน ไม่ มี เวลา นอน

ถ้า คุณ มี อาการ ก้าวร้าว หรือ มี อาการ หงุดหงิด คุณ อาจ รู้สึก เครียด และ เครียด มาก ขึ้น เพราะ ความ เครียด อาจ ทํา ให้ คุณ มี นิสัย ที่ ทํา ให้ คุณ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ มี รูป แบบ การ กิน ที่ ไม่ ดี ขึ้น

การ จัด การ กับ การ หด ตัว ของ แรง โน้ม ถ่วง

การ รักษา แรง จูง ใจ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ การ ลด ความ เครียด ตลอด ระยะ ยาว เป็น เรื่อง ท้าทาย.

• [FLT: 0] เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ : เปิดเผยความสําเร็จทุกอย่าง ไม่ว่ามันจะดูเล็กแค่ไหน
• [FLT: 0] เรียกร้องความรู้สึกของคุณ ให้ความสนใจในการปรับปรุงพลังงาน อารมณ์ และความเป็นอยู่ ไม่ใช่แค่ตัวเลข
• [FLT: 0] ร่วมกับ "ทําไม" ของคุณ : เตือนตัวเองเป็นประจําถึงเหตุผลลึก ๆ ที่คุณกําลังทํางานเพื่อเป้าหมายเหล่านี้
• [FLT: 0] การสร้างความรับผิดชอบ : แบ่งเป้าหมายของคุณให้กับเพื่อน, ครอบครัว, หรือกลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] นําเสนอวิธีการของคุณ: ลองเทคนิคการลดความเครียดใหม่ หรือกิจกรรมเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย
• [FLT: 0] แสดงความเห็นใจต่อตัวเอง : การปฏิบัติล้มเหลวเป็นโอกาสเรียนรู้ ไม่ใช่ล้มเหลว

การ พูด ถึง ความ รู้สึก ที่ ไม่ ดี

การ กลัว ว่า จะ มี น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา อาจ ป้องกัน ผู้ คน ไม่ ให้ ติด ตาม การ ควบคุม กลูโคส ที่ ดี ที่ สุด ได้ การ กลัว และ ความ เสี่ยง ต่อ ภาวะ ขาด น้ํา ใน ระดับ ที่ ควร ตรวจ สอบ เมื่อ เผชิญ กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ ทุก ครั้ง การ ทํา งาน ร่วม กัน เพื่อ พัฒนา ระบบ ป้องกัน และ วิธี รักษา ที่ รวม ถึง:

• การ เข้าใจ ปัจจัย เสี่ยง ของ ภาวะ hypolicycemia ของ คุณ เป็น ส่วน ตัว
• การ ตระหนัก ถึง สัญญาณ เตือน ของ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา
• ดําเนินการอย่างรวดเร็ว กลูโคสแหล่งตลอดเวลา
• การ ศึกษา กับ สมาชิก ครอบครัว หรือ การ ติด ต่อ สนิท เกี่ยว กับ การ รักษา ด้วย ภาวะ ภาวะ hypoxycemia
• ปรับ เปลี่ยน การ กิน ยา หรือ การ ออก กําลัง กาย หรือ กิจกรรม อื่น ๆ ที่ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง
• ใช้ CGM กับ กลูโคสต่ําถ้าเหมาะสม

กลูเซส (ประมาณ 15-120 กรัม) เป็นการรักษาที่ชื่นชอบสําหรับผู้ป่วยที่มีสติด้าน กลูโคส-lt; 70 mg/dL (3.9 mol/L) แม้ว่าในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่มีกลูโคสอาจใช้อยู่ก็ตาม การมีระเบียบการรักษาที่ชัดเจน ลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับภาวะภาวะภาวะขาดน้ําของโรคภาวะภาวะภาวะซึมเศร้า และช่วยให้คุณสามารถไล่ตามเป้าหมายของกลูโคสได้อย่างเหมาะสมด้วยความมั่นใจ

เทคโนโลยี ที่ กระตุ้น ให้ เกิด แผนการ จัด การ

การ เข้าใจ วิธี ใช้ เทคโนโลยี เหล่า นี้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ สามารถ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น อย่าง มาก ใน การ เข้า ถึง และ รักษา เป้า หมาย ของ คุณ.

การ เฝ้า ดู อย่าง สม่ําเสมอ

อุปกรณ์ CGM ให้การอ่านกลูโคสได้จริงตลอดวันและกลางคืน เสนอความเข้าใจที่ไม่เคยมีมาก่อนในรูปแบบของกลูโคส

• ดู ว่า ความ เครียด ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร ทันที
• ระบุแนวโน้มและรูปแบบ กลูโคสคุณอาจพลาดในการทดสอบไม้ตัดนิ้ว
• รับคําเตือนเมื่อน้ําตาลในเลือดสูงหรือต่ําเกินไป
• จง ตัดสิน ใจ เรื่อง อาหาร, กิจกรรม, และ ยา ที่ มี ความ รู้ มาก ขึ้น
• แบ่งปันข้อมูลกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ สําหรับการแทรกแซงที่มุ่งเน้นมากขึ้น
• ลดภาระของการทดสอบไม้นิ้วบ่อย

สืบค้นเมื่อ CGM (CGM) ที่มีการติดตามมาตรฐาน เช่น โพรไฟล์การมองเห็นกลูโคส ควรถือว่าเป็นการสรุปมาตรฐานสําหรับอุปกรณ์ CGM ทั้งหมด รายงานเหล่านี้จะทําให้เข้าใจรูปแบบและหารือเกี่ยวกับการควบคุมกลูโคสของคุณกับผู้ให้บริการสุขภาพ

ปรับใช้การจัดการเบาหวาน

โปรแกรมสมาร์ตโฟน ช่วยให้คุณติดตามด้านต่างๆ ของการจัดการโรคเบาหวานในที่เดียว มองหาแอพที่ทําให้คุณสามารถ

• การ อ่าน กลูโคส, อาหาร, ยา, และ กิจกรรม ต่าง ๆ ของ เลือด ล็อก
• ระดับความเครียดและอารมณ์ของแทร็กเกอร์
• ตั้งข้อเตือนใจสําหรับการทดสอบ, ยา, และกิจกรรมการลดความเครียด
• รายงาน และ กราฟ ที่ สร้าง ขึ้น แสดง แนว โน้ม ที่ มี มา นาน
• ประมวลผลอุปกรณ์ CGM และเครื่องมือติดตามสุขภาพอื่นๆ
• แบ่งปันข้อมูลกับผู้ให้บริการสุขภาพ

แอพ หลาย รายการ ยัง รวม ถึง ทรัพยากร ด้าน การ ศึกษา, เครื่อง มือ นับ คาร์โบไฮเดรต, และ ลักษณะ เด่น ของ การ สนับสนุน ชุมชน ที่ สามารถ ช่วย เพิ่ม ความ พยายาม ใน การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน.

เทคโนโลยีการจัดการความเครียด

เทคโนโลยี ก็ สามารถ ส่ง เสริม เป้า หมาย ที่ ลด ความ เครียด ของ คุณ ได้ เช่น กัน:

• [FLT: 0] อุปสงค์และอุปทาน: กํากับการนั่งสมาธิ, การออกกําลังกายหายใจ และการฝึกการมีจิตใจ
• [FLT: 0] อุปกรณ์ที่ปรับได้: อัตราความผันผวนของหัวใจ, การติดตามความเครียด และกิจกรรม แจ้งเตือน
• [FLT: 0] เครื่องมือการป้อนอาหาร: อุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองทางกายภาพต่อความเครียด
• [FLT: 0] ตามรอย: แอปและอุปกรณ์ที่ติดตามคุณภาพการนอน และให้ความเข้าใจสําหรับการปรับปรุง
• [FLT: 0] เวทีบําบัดโรค: การเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตผ่านทางบริการสุขภาพทางโทรคมนาคม (Tealth Profile)

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ ช่วย คุณ ทํา งาน ที่ ต้อง ใช้ ความ พยายาม มาก ขึ้น?

การ ทํา งาน อย่าง บังเกิด ผล กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

การ สร้าง ความ สัมพันธ์ ที่ แน่นแฟ้น กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ประสบ ความ สําเร็จ มาก ขึ้น

เตรียม ตัว สําหรับ การ แต่ง ตั้ง ที่ จะ ดู แล สุขภาพ

จง ทํา การ นัด หมาย ที่ คุณ ได้ รับ มาก ที่ สุด โดย การ เตรียม ล่วง หน้า:

• นําบันทึกกลูโคส CGM หรือข้อมูลแอพของคุณ
• เขียน คํา ถาม หรือ เรื่อง ที่ ต้อง กังวล ก่อน จะ มี การ นัด หมาย
• สังเกตรูปแบบหรือความท้าทายใดๆ ที่คุณสังเกต
• ลิสต์อาการหรือผลข้างเคียงที่คุณเคยเจอ
• นํายาทั้งหมด (หรือรายการปัจจุบัน) รวมส่วนเสริมด้วย
• จง เตรียม ตัว เพื่อ พิจารณา ระดับ ความ เครียด และ ความ พยายาม ของ คุณ ใน การ จัด การ
• ขอ ให้ คิด ถึง การ นํา สมาชิก ครอบครัว หรือ เพื่อน มา ช่วย เหลือ และ ช่วย ให้ จํา ข้อมูล ได้

การ พูด คุย กัน เกี่ยว กับ ความ เครียด และ สุขภาพ จิต

ผู้ คน มาก มาย รู้สึก ไม่ สบาย ใจ ที่ จะ พูด คุย เรื่อง ความ เครียด ความ กังวล หรือ ความ ซึม เศร้า กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ แต่ การ สนทนา เหล่า นี้ สําคัญ มาก สําหรับ การ ดู แล โรค เบา หวาน อย่าง ละเอียด ถี่ถ้วน.

ซื่อสัตย์กับทีมดูแลสุขภาพของคุณ

• ระดับความเครียดและความเครียดที่สําคัญในชีวิต
• อาการ ของ ความ กังวล หรือ ความ ซึม เศร้า
• ความ เครียด ส่ง ผล กระทบ ต่อ ความ สามารถ ของ คุณ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง ไร
• โครงสร้างของผบ. เพื่อใช้กลยุทธ์การลดความเครียด
• คุณ จําเป็น ต้อง มี ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต หรือ ไม่

จําไว้ว่าการพูดถึงสุขภาพจิตและความเครียด ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ มันเป็นองค์ประกอบสําคัญของการจัดการโรคเบาหวานที่มีประสิทธิภาพ

การ สร้าง ทีม ผู้ ดู แล สุขภาพ

การ ดู แล โรค เบา หวาน ที่ เข้าใจ ได้ มัก เกี่ยว ข้อง กับ ผู้ เชี่ยวชาญ หลาย คน แต่ ละ คน นํา มา ซึ่ง ความ เชี่ยวชาญ พิเศษ:

• [FLT: 0] แพทย์รักษาโรคผิวหนัง หรือนักสัตววิทยาโรคโรคกระดูกพรุน: Overcycyclopedics aturation and การปรับปรุงยา
• [FLT: 0] นักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง : จัดทําการศึกษาเกี่ยวกับโรคเบาหวาน ตัวเอง รวมถึงการตั้งเป้าหมายและปัญหาการกระตุ้น
• [FLT: 0] สืบค้นการลดอาหาร: เสนอคําแนะนําโโ โญโ โญ และการสนับสนุนการเตรียมอาหารส่วนตัว
• [FLT: 0] มืออาชีพด้านสุขภาพ: ปราศรัย ความเครียด ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า และปัญหาเกี่ยวกับโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] ที่ปรึกษา: จัดให้แพทย์แพทย์และสามารถช่วยรักษาร่างกายของคุณได้ดีขึ้น
• [FLT: 0]. เอกซ์เซอร์ซิส physsilogy:[[FLT: 1) พัฒนาความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โปรแกรมออกกําลังกายที่ตัดต่อเข้ากับความต้องการของคุณ
• [FLT: 0] ผู้เชี่ยวชาญด้านตา: เฝ้าดูอาการตาบวมที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] Popiatrict: จัดเลี้ยงเท้าและป้องกันโรคแทรกซ้อน

คุณไม่จําเป็นต้องเห็นผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เป็นประจํา แต่การรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ควรจะแสวงหาความเชี่ยวชาญของพวกเขา จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความท้าทายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และบรรลุผลที่ดีขึ้น

ชีวประวัติเพื่อความสําเร็จที่ยาวนาน

แม้ ว่า การ รักษา ด้วย ยา จะ มี บทบาท สําคัญ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน สําหรับ หลาย คน แต่ รูป แบบ ชีวิต ที่ เปลี่ยน แปลง ก็ เป็น พื้น ฐาน ของ น้ําตาล และ การ ควบคุม ความ เครียด ที่ มี ประสิทธิภาพ.

การ รักษา น้ําตาล ใน เลือด และ การ จัด การ กับ ความ เครียด

ลอง พิจารณา วิธี การ เหล่า นี้:

• [FLT: 0] การรับคาร์โบไฮเดรตที่ต่อเนื่อง : การกินคาร์โบไฮเดรตปริมาณที่คล้ายกันในเวลาปกติ ช่วยรักษาน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] อาหารที่อุดมไปด้วย: เมล็ดข้าวทั้งเมล็ด ผัก ผลไม้ และดอกเลซูเมะที่ช้า กลูโคส และส่งเสริมน้ําตาลในเลือดที่เสถียร
• [FLT: 0] โปรตีนเลอนัน: รวมโปรตีนที่แต่ละมื้อ
• [FLT: 0] ไขมัน HEaltys : ถั่ว,เมล็ด, อะโวคาโด้, และน้ํามันมะกอกที่สนับสนุนสุขภาพโดยรวม โดยไม่มีน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] ลิมิต ผ่านกระบวนการผลิตอาหาร : อาหารที่ ผ่านกระบวนการผลิตสูงมักทําให้เกิดรอยหยักของน้ําตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว และอาจเกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น
• [FLT: 0] พักน้ํา: Adequated water foot accessing parames partive และสามารถช่วยจัดการความเครียดได้
• [FLT: 0] hypercidate carecaid and loader: ทั้ง 2 สามารถใช้ผลกระทบต่อระดับคอร์ติซอลและการควบคุมน้ําตาลในเลือดได้

การ ทํา งาน กับ นัก โภชนาการ ที่ จด ทะเบียน ไว้ เพื่อ พัฒนา แผนการ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ เป็น ส่วน ตัว ซึ่ง เข้า กับ ความ ชอบ, ภูมิ หลัง ทาง วัฒนธรรม, และ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ ขณะ ที่ สนับสนุน เป้า หมาย ของ น้ําตาล ใน เลือด.

การ มอง เห็น

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี อาจ ทํา ให้ ระดับ คอ ตี โซล สูง ขึ้น, ทํา ให้ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ลด ลง, และ ทํา ให้ การ ควบคุม ความ เครียด ยาก ขึ้น.

• การ นอน หลับ อย่าง สม่ําเสมอ และ เวลา ที่ ตื่น อยู่ แม้ แต่ ใน ช่วง สุด สัปดาห์
• สร้างบรรยากาศการนอนที่เย็น, มืดมน, เงียบสงบ
• จํากัดเวลาจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• หลีก เลี่ยง อาหาร มื้อ ใหญ่, กาเฟอีน, และ แอลกอฮอล์ ใกล้ เวลา เข้า นอน
• การ จัด เวลา ไว้ สําหรับ การ นอน หลับ
• การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา แต่ ไม่ ใกล้ เวลา เข้า นอน มาก เกิน ไป
• การ ควบคุม ภาวะ หมด ระดู ตอน กลาง คืน ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ นอน หลับ ไม่ พอ
• การ พูด ถึง โรค นอน หลับ เช่น การ หยุด พัก พัก ผ่อน ซึ่ง เป็น เรื่อง ปกติ ใน ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

ถ้า คุณ นอน หลับ อย่าง สม่ําเสมอ แม้ จะ มี สุข อนามัย ที่ ดี ก็ จง ปรึกษา แพทย์ ของ คุณ เกี่ยว กับ เรื่อง นี้ เพราะ อาจ ต้อง ใช้ วิธี รักษา เฉพาะ อย่าง.

การเชื่อมและการสนับสนุนทางสังคม

การ ติด ต่อ ทาง สังคม ที่ เข้ม แข็ง อาจ ทํา ให้ ไม่ มี ความ เครียด และ ช่วย ให้ การ รักษา โรค เบา หวาน ดี ขึ้น.

• การ ร่วม กับ กลุ่ม ผู้ สนับสนุน โรค เบา หวาน เพื่อ ติด ต่อ กับ คน อื่น ซึ่ง เข้าใจ ข้อ ท้าทาย ของ คุณ
• การ แบ่ง ปัน เป้า หมาย ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ให้ กับ เพื่อน ๆ และ ครอบครัว
• การ มี ส่วน ร่วม ใน กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ คุณ มี ความ ยินดี และ มี ความ สัมพันธ์
• การ อาสา สมัคร หรือ การ ช่วย คน อื่น ๆ ซึ่ง อาจ ช่วย ลด ความ เครียด และ ปรับ ปรุง อารมณ์
• การ เปิด เผย เรื่อง ความ จําเป็น ของ คุณ และ ขอ ความ ช่วย เหลือ เมื่อ จําเป็น
• การ จํากัด เวลา กับ ผู้ คน หรือ สถานการณ์ ที่ ทํา ให้ คุณ เครียด มาก ขึ้น เรื่อย ๆ

การสร้างเครือข่ายสนับสนุนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ และทําให้การเดินทางสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น

การ สร้าง แผนการ ปฏิบัติ การ ของ คุณ เป็น ส่วน ตัว

ตอน นี้ คุณ เข้าใจ หลัก การ ที่ ใช้ ได้ ผล ใน เรื่อง การ ตั้ง เป้า สําหรับ ความ เครียด และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด แล้ว ถึง เวลา แล้ว ที่ คุณ จะ สร้าง แผนการ ปฏิบัติ การ ของ คุณ เอง.

ขั้น ที่ 1: ช่วย เหลือ สถานะ ปัจจุบัน ของ คุณ

เริ่มจากประเมินว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน

• อะไรคือ A1C ของคุณ และวิธีการเปรียบเทียบเป้าหมายของคุณ
• การ อ่าน เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ทุก วัน เป็น ประจํา ของ คุณ เป็น อย่าง ไร?
• คุณจะลดระดับความเครียดของคุณ ในระดับ 1-10 ได้อย่างไร
• คุณ เครียด มาก แค่ ไหน?
• กลยุทธ์การจัดการโรคเบาหวานอะไร ที่ตอนนี้คุณใช้อยู่
• เทคนิคการสอนเรื่องความเครียดคืออะไร ถ้าได้ ฝึกมาหรือเปล่า
• อุปสรรค อะไร ที่ ขัด ขวาง คุณ ไว้ จาก การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ ความ เครียด ได้ ดี กว่า?
• คุณ มี ทรัพยากร และ การ สนับสนุน อะไร ที่ มี อยู่?

ขั้น ที่ 2: ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ บรรลุ ได้

จากการประเมินผลและในการประชุม กับทีมสาธารณสุขของคุณ ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน:

[FLT: 0] "ประตูน้ําตาล" : [[FLT: 1]

• เป้าหมาย A1C: %
• การเร่งระดับน้ําตาลในเลือด: mg/dL
• ช่วงน้ําตาลในเลือดก่อนการประทับ: mg/dL
• เป้าหมายน้ําตาลในเลือดหลังการประทับ: ด้านล่าง mg/dL
• เวลาในประตูช่วง (หากใช้ CGM): %
• ความความถี่ของการตรวจสอบน้ําตาลในเลือด: คูณต่อวัน

[FLT: 0]. สืบค้นเป้าหมายการจัดการ :

• ฝึก [กําหนดเทคนิคการปรับความช่ สําหรับ นาที, BAR ครั้งต่อสัปดาห์
• เข้าร่วมกิจกรรมทางกายภาพสําหรับ นาที, เวลาต่อสัปดาห์
• ชั่วโมงของการนอนต่อคืน
• เชื่อมต่อกับเพื่อน/ ครอบครัวที่สนับสนุน BAR ครั้งต่อสัปดาห์
• เข้าร่วมการประชุมกลุ่มรองรับโรคเบาหวาน BAR ครั้งต่อเดือน
• กําหนดการและเข้าร่วมการบําบัด/ การรวมวาระการใช้งานเมื่อต้องการ

ขั้น ที่ 3: ระบุ ขั้น ตอน การ กระทํา

ทําลายเป้าหมายแต่ละขั้นให้กลายเป็นขั้นตอนที่เป็นรูปธรรม

ตัว อย่าง เช่น ถ้า คุณ มี เป้า หมาย จะ ฝึก คิด รําพึง เป็น เวลา 10 นาที ทุก วัน:

• สัปดาห์ 1: ดาวน์โหลดแอพการนั่งสมาธิ และสํารวจการนั่งสมาธิแบบแนะนําที่แตกต่างกัน
• สัปดาห์ 2: ฝึก ซ้อม 5 นาที ทุก เช้า หลัง ตื่น
• สัปดาห์ 3: เพิ่ม ขึ้น เป็น 7 นาที ทุก วัน
• สัปดาห์ 4: 10 นาทีต่อวัน และสร้างสิ่งนี้ให้สม่ําเสมอ

ขั้น ที่ 4: จง คาด หวัง และ วาง แผน สําหรับ อุปสรรค ต่าง ๆ

ลองนึกถึงอุปสรรคที่มีศักยภาพ และพัฒนากลยุทธ์ที่จะเอาชนะมัน

• [FLT: 0] Offsquaul: "ฉันไม่มีเวลาสําหรับกิจกรรมการสอนความเครียด"
  . . solution:[FLTT:4] เริ่มด้วยเวลาเพียง 5 นาที, ตารางนัดหมายอื่น, รวมเข้ากับกิจกรรมต่างๆ ที่มีอยู่แล้ว (เช่นการหายใจลึก)
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: "ผมลืมตรวจสอบน้ําตาลในเลือดของผมเป็นประจํา"
  . . solution: ตั้งสัญญาณโทรศัพท์, เชื่อมโยงการทดสอบเพื่อคุณภาพที่มีอยู่แล้ว (เช่นอาหาร) ใช้ CGM หากเหมาะสม
• [FLT: 0] Offsquil: "Stress ทําให้ฉันอยากกินอาหารสบายๆ"
  สืบค้น: สืบค้น: [FLTT:4] เก็บขนมที่สุขภาพพร้อม, ฝึกเทคนิคการกระตุ้นความเครียดเมื่อต้องการ เข้าถึงอารมณ์กับนักบําบัด
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: "ฉันรู้สึกถูกครอบงําจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่ฉันต้องการทํา"
  . . solution: โฟกัส 1 หรือ 2 ครั้งที่การเปลี่ยนแปลงในเวลาหนึ่งหรือสองครั้ง เฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ, สืบค้นจากทีมสาธารณสุขหรือกลุ่ม

ขั้น ที่ 5: การ ทบทวน ตาราง เวลา เป็น ประจํา

กําหนด เวลา ที่ เจาะจง เพื่อ ทบทวน ความ ก้าว หน้า ของ คุณ และ ปรับ เปลี่ยน แผนการ ของ คุณ:

• วี ดิ ทัศน์: ทบทวน การ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ระดับ ความ เครียด ของ คุณ ประเมิน การ ยึด มั่น กับ ขั้น ตอน ที่ ใช้ ปฏิบัติ ได้
• ทุกเดือน ความก้าวหน้าโดยรวมไปสู่เป้าหมาย ระบุว่าอะไรทํางาน และอะไรจําเป็นต้องปรับตัว
• ไตรมาส: Recontest A1C ได้ผลกับทีมดูแลสุขภาพ, เป้าหมายซ้ําและเป้าหมายที่จําเป็น
• ทุก ปี: การ แสดง ความ ประพฤติ ทบทวน แผน จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ อย่าง ละเอียด ถี่ถ้วน และ ปรับ เปลี่ยน แก้ไข ขนาน ใหญ่ หาก จําเป็น

เดินหน้าด้วยความมั่นใจ

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ มี ประสิทธิภาพ สําหรับ ความ เครียด และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ไม่ ใช่ เหตุ การณ์ ที่ เกิด ขึ้น ครั้ง เดียว แต่ เป็น กระบวนการ ประเมิน, ปรับ ปรุง, และ ปรับ ปรุง อย่าง ต่อ เนื่อง ความ สัมพันธ์ ระหว่าง ความ เครียด กับ น้ําตาล ใน เลือด นั้น ซับ ซ้อน และ ตรง ตรง ไป ตรง มา — ความ เครียด นํา ไป สู่ น้ําตาล ใน เลือด ที่ สูง ขึ้น และ น้ําตาล ใน เลือด ก็ เพิ่ม ความ เครียด และ ความ กังวล ให้ มาก ขึ้น

จํา ไว้ ว่า ความ สมบูรณ์ ไม่ ใช่ เป้า หมาย จะ มี วัน ที่ น้ําตาล ใน เลือด ไม่ ร่วม มือ กัน เมื่อ ความ เครียด รุนแรง หรือ เมื่อ คุณ ไม่ ทํา ตาม แผนการ ของ คุณ

หลัก ฐาน ที่ ชัดเจน คือ การ จัด การ กับ ความ เครียด ไม่ ใช่ แค่ เรื่อง ของ การ มี อารมณ์ ดี ขึ้น เท่า นั้น แต่ เป็น ผล ที่ ดี ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ ผล ที่ เกิด จาก โรค เบา หวาน อย่าง ต่อ เนื่อง นี้ ทํา ให้ ยาก ขึ้น มาก ที่ จะ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ ควบคุม โรค นี้ ซึ่ง เป็น เหตุ ผล สําคัญ มาก สําหรับ ผู้ เป็น เบา หวาน ประเภท 2 คน ที่ มี วิธี ลด ความ เครียด ได้ โดย ตั้ง เป้า หมาย ที่ หนัก แน่น และ ช่วย ให้ ควบคุม โรค นี้ ได้ คุณ กําลัง ทํา ตาม ขั้น ตอน ที่ มี พลัง มาก เพื่อ จะ ปรับ ปรุง สุขภาพ และ คุณภาพ ชีวิต ของ คุณ

เริ่ม จาก ที่ ที่ คุณ อยู่ ใช้ สิ่ง ที่ คุณ มี และ ทํา สิ่ง ที่ คุณ ทํา ได้ พยายาม อย่าง จริงจัง กับ ทีม รักษา พยาบาล ของ คุณ เพื่อ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ดี ที่ สุด ใน เรื่อง สุขภาพ ซึ่ง ทํา ให้ คุณ มี ความ คาด หมาย และ คุณภาพ ชีวิต ที่ ดี ขึ้น ลอง ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ เรียน รู้ จาก ข้อ ท้าทาย และ ปรับ เปลี่ยน วิธี การ คิด ของ คุณ ตาม ที่ จําเป็น ด้วย ความ เพียร อด ทน, การ สนับสนุน, และ การ สนับสนุน จาก หลัก ฐาน คุณ จะ ทํา ให้ ดี ขึ้น ทั้ง ใน ระดับ ความ เครียด และ การ ควบคุม ของ น้ําตาล

สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมและการสนับสนุนนี้ ให้พิจารณาการสํารวจทรัพยากรจากองค์กรที่มีชื่อเสียง เช่น [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน (FLT: 1) (FLT:2] หน่วยงานวิจัยเกี่ยวกับโรคติดต่อและการป้องกันโรค (FLT:3) และสถาบันโรคอ้วนและโรคกลัวโรคภัยวิทยา (FLT) หน่วยงานต่างๆ (FLTIT: 5) นําเสนอข้อมูลต่างๆเหล่านี้ และสนับสนุนคุณให้จัดการโรคเบาหวานและลดความเครียดของคุณได้สําเร็จ

การ ที่ คุณ เดิน ทาง ไป หา สุขภาพ ที่ ดี กว่า เป็น เรื่อง ที่ คุณ ไม่ เหมือน ใคร การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ คํานึง ถึง ผู้ อื่น และ พยายาม อย่าง สม่ําเสมอ จะ ทํา ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น คุณ ต้อง ใช้ เวลา หนึ่ง วัน อด ทน และ จํา ไว้ ว่า ทุก ขั้น ตอน ที่ ดี นั้น ไม่ ว่า จะ เป็น เรื่อง เล็ก น้อย แค่ ไหน คุณ ก็ จะ ใกล้ เป้า หมาย มาก ขึ้น