การ ใช้ มาตรการ ง่าย ๆ เพื่อ หลีก เลี่ยง การ กิน มาก เกิน ไป ระหว่าง การ ฉลอง อีส เตอร์

ทําไม การ กิน มาก เกิน ไป ใน วัน หยุด หย่อน จึง เกิด ขึ้น — และ เหตุ ใด อีส เตอร์ จึง เป็น ข้อ ท้าทาย ที่ โดด เด่น

Esterset มาถึงในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูกาลที่เป็นตัวแทนการบูรณะ แต่สําหรับจํานวนมากมันกระตุ้นวงจรการพักผ่อนที่คุ้นเคยตามมาโดยความเสียใจ

การค้นคว้าจาก [FLT: 0] ฮาร์วาร์ด ที.ชาน โรงเรียนสาธารณสุข[FLT: 1) แสดงอย่างสม่ําเสมอว่า ผู้คนประเมินความหนาแน่นของอาหารวันหยุดต่ําเกิน 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ อาหารอีสเตอร์แบบเดียวสามารถส่งน้ําได้ 3,000 ถึง 5,000 แคลอรี เมื่อคุณนับรวมอาหารโอชะ, น้ํา หลายด้าน, และของหวาน แต่คณิตศาสตร์แคลลอรีที่คิดถึงประเด็นคือ ความกดดันทางสังคม ความกดดันต่อ "อาหารจานุปกรณ์ของป้ามาร์จ" และใช้สัญญาณจากร่างกายของคุณอย่างกว้างขวาง

เตรียมการก่อนวันตัด: ตั้งค่าเวทีสําหรับการสมดุล

การตัดสินใจกินที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเกิดขึ้นก่อน [FLT: 0] ก่อน คุณนั่งลงที่โต๊ะ ความหิว คือเส้นทางเดียวที่เร็วสุดที่จะบริโภคมากเกินไป

กินสตราทริกซ์ก่อนคลอด

Resumed ขนาดเล็กสมดุลของขนม 30 ถึง 60 นาทีก่อนการเฉลิมฉลอง เริ่มขึ้น อุดมคติของพรีเมเจอร์มีโปรตีน (20-30 กรัม) และไฟเบอร์ (5-110 กรัม) เพื่อรักษาความเสถียรของกลูโคส (5-110 กรัม) และกระตุ้นฮอร์โมนซาโตนีส์ ทางเลือกที่ดีคือ โยเกิร์ตแบบกรีกกับถั่วอัลมอนด์หนึ่งกํามือ แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

ย้าย ร่าง กาย ของ คุณ ไป ก่อน

การออกกําลังกายช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน และเพิ่มความไวต่ออินซูลิน และเพิ่มความไวต่อการเผาผลาญอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต การเดินตอนเช้า เวลา 20 นาที

วาง แผน หน้าต่าง ที่ ไม่ มี ใคร อยาก อยู่

คุณ จะ เลือก ว่า จะ กิน อะไร ก่อน หน้า นี้ ก่อน คุณ จะ ตัดสิน ใจ ว่า จะ กิน อะไร บ้าง ก่อน จะ กิน อะไร คุณ จะ กิน กับ แฮม ไข่ ที่ มี พิษ หรือ ช็อกโกแลต ของ แม่ ผัว ไหม?

การ กิน อย่าง มี ความ คิด จิตใจ ใน การ ปฏิบัติ: นอก เหนือ จาก คํา กล่าว ที่ ว่า

การกินอย่างตั้งใจมักจะเป็นคําแนะนําที่คลุมเครือ แต่วิธีการใช้ได้ผลในช่วงเทศกาลนี้ จะถูกวางรากฐานในประสาทที่ทนทานได้

จง ทํา ให้ ความ รู้สึก ของ คุณ เสื่อม เสีย

ก่อน จะ กัด ครั้ง แรก ให้ หยุด สังเกต ดู แผ่น ฟิล์ม ของ คุณ สังเกต สี กลิ่น และ เนื้อ สัตว์ ดู ว่า มี การ กัด เล็ก ๆ และ ปิด ตา ขณะ เคี้ยว อาหาร การ หมั้น แบบ นี้ ทํา ให้ ส่วน ที่ เป็น รู จมูก ทํา ให้ คุณ รู้สึก ไว มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ จํา ความ รู้สึก ของ คุณ ได้ เร็ว ขึ้น

ใช้กฎ "fork down"

ใส่ฟันน้ํานมลงไปหลังจากโดนกัดทุกนัด เคี้ยวให้ละเอียด ลิ้มรสเต็มที่ และยกส้อมกลับมาใหม่

ลบหน้าจอทั้งหมด

ตารางอีสเตอร์ไม่ใช่สถานที่สําหรับโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือโทรทัศน์ ขัดจังหวะการกินทําให้ความสามารถในการลงทะเบียนของสมองเสื่อมลง

วิทยาศาสตร์: จะ สร้าง เปล ที่ สมดุล ได้ อย่าง ไร?

การ ทํา ให้ เกล็ด พอง มี แพร่ หลาย ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ.

วิธีการแบ่งส่วนไตรมาส

• [FLT: 0] Folle ครึ่งหนึ่งของจาน กับผักไม่สุก: สาหร่ายย่าง ถั่วเขียว ผักบาน, ผักช่อผสม, สีเขียว หรือย่างฉมวกฉี (FLT:1) ประกอบด้วย ปริมาตร, เส้นใย และถั่วไมโครไรท์ที่มีความหนาแน่นน้อยที่สุด
• กําจัดหนึ่งส่วน ให้แก่โปรตีนผอม: แฮมกับเนื้ออ้วนที่มองเห็นได้, ไก่งวงย่าง, ปลาแซลมอนย่าง, ขาแกะย่าง, หรือตัวเลือกแบบพืชแบบกินนม
• [FLT: 0] สํารอง 1 ส่วน สําหรับด้านที่ดึงดูดและตามใจ: บดมัน, มักกะโรนีและชีส, มันฝรั่งหวาน, อาหารเย็น, หรือ ยัดไส้. ไตรมาสนี้ของคุณ "สนุกโซน" -- รื่นเริงโดยไม่ต้องรู้สึกผิด แต่ให้เก็บไว้ที่ส่วนของ

วิธีนี้เป็นธรรมชาติในการกินแคลอรี่ขนาดประมาณ 500,700 แคลอรีต่อจาน ขณะที่ออกจากห้องสําหรับของหวาน [FLT: 0] CDC รองรับวิธีการที่ทําได้ครึ่งหนึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ยั่งยืนสําหรับการจัดการการลดน้ําหนักทั่วบริบทการกินทั้งหมด

ลด ความ ขัด แย้ง

ขนาด เกล็ด มี อิทธิพล โดย ตรง ต่อ วิธี ที่ คุณ รับ ใช้.

จง รับ ใช้ ตัว เอง ครั้ง หนึ่ง แล้ว ก้าว ไป

การให้บริการแบบบัฟเฟต สนับสนุนการเติมแบบไร้จิตใจ กรอกจานของคุณโดยใช้วิธีการไตรมาส แล้วออกพื้นที่ให้บริการ นั่งลง รับประทานอาหารช้าๆ และรออย่างน้อย 20 นาที ก่อนที่จะพิจารณาถึงจานที่สอง ถ้าคุณยังคงหิวจริงๆ หลังจากหยุดแล้ว ให้คุณเติมอาหารจานที่กินมากที่สุดหนึ่งจาน -- ไม่ซ้ํากับอาหารบุฟเฟ่ต์ทั้งหมด

การ ทํา อาหาร มื้อ อร่อย ให้ กับ การ วาง แผน

ของหวานอีสเตอร์เป็นของสัญลักษณ์: ช็อกโกแลต กระต่าย ถั่วเจลลี่ พายพีแคน ขนมปังข้ามต้น และทาร์ตผลไม้ เป้าหมายไม่ใช่การหลีกเลี่ยงแต่เป็นการคัดเลือก [FLT: 0]

เลือกรายการโปรด 3 อย่าง

ลองสํารวจตารางของหวานทั้งหมดก่อนที่จะเลือกอะไร เลือกของสามอย่างที่คุณรักจริงๆ แล้วข้ามของอย่างอื่นไป เมื่อคุณพยายามทดลองทุกอย่าง หน่อของขนมจะกระดกอย่างรวดเร็ว -- รอยกัดไม่กี่ตัวแรกที่ให้ความสุข และต่อมาก็ลดการกัด ผลตอบแทน คุณจํากัดตัวเองให้เหลือเพียงสามตัวเลือก คุณพอใจมากที่สุดในขณะที่กินแคลอรี่

ใช้กฎหนึ่งแท่ง

สําหรับของหวานแบบกินได้แบบสุดโต่งแบบคาโลรี่-ดีส เช่นชีสเค้ก ช็อกโกแลตมิวสิก หรือ พีแคน กินยาแบบใจกว้าง เอาใจใส่กัดแล้วหยุด

ระวัง การ ไหล ของ ของเหลว

เอกซ์โนก, มิ โม ซา, ค็อกเทล หวาน, และ สปริง ผลไม้ สามารถ เพิ่ม แคลอรี ที่ ซ่อน อยู่ ได้ หลาย ร้อย เม็ด.

ความ ร้อน: เครื่อง อุปโภค บริโภค ที่ ดู เหมือน ว่า มี อยู่ ทั่ว ไป

การขาดน้ําและหิว แบ่งปันเส้นทางประสาทที่ทับซ้อนกัน ในอาการขาดน้ําแบบอ่อน ๆ เช่น การขาดน้ํา 1-2 เปอร์เซ็นต์ของน้ําหนักร่างกาย สามารถรับรู้ความหิวและส่งเสริมการกินของว่างที่ไม่จําเป็น สถาบันสุขภาพ (FLT: 0) ยืนยันได้ว่าการขาดสารอาหารที่ไม่เพียงพอนั้นเกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่กินไม่ได้

กลยุทธ์ การ ใช้ ไฮดรา ที่ ใช้ ได้ จริง

• ดื่ม น้ํา หนึ่ง แก้ว เต็ม ๆ (8–12 ออนซ์) ก่อน รับ ประทาน แต่ ละ มื้อ.
• ดื่มน้ําไว้ตรงที่นั่ง แล้วจิบน้ําระหว่างรอยกัด
• การ ดื่ม น้ํา ใน บ้าน หรือ ใน งาน เลี้ยง ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย.
• หลีกเลี่ยงโซดาหวานๆ และน้ําอัดลมผลไม้ทั้งหมด -- พวกเขาเพิ่มแคลอรี่โดยไม่ส่งเสริมความอิ่มตัว

การ เปลี่ยน แปลง ที่ ทน ได้: คลาส สิก สมัย อีส เตอร์ ที่ มี สุขภาพ ดี กว่า ยัง คง มี รสชาติ น่า ทึ่ง

การ ปรับ ปรุง ง่าย ๆ สําหรับ สูตร ตาม ประเพณี สามารถ ลด น้ําตาล, ไข มัน, และ อาหาร ที่ ว่าง ขณะ ที่ รักษา กาก ของ จาน.

เครื่อง อุปโภค บริโภค และ ด้าน ข้าง

• แทนมันฝรั่งบดเนยด้วยแป้งกะหล่ําปลีย่าง ผสมกับกระเทียม และสัมผัสของพาร์เมซาน
• ใช้ โยเกิร์ต กรีก แทน ครีม เปรี้ยว ใน น้ํา จิ้ม, แต่ง กาย, และ ปรุง ผัก.
• ผัก ต้ม กับ น้ํามัน มะกอก, เกลือ ทะเล, และ สมุนไพร สด แทน ที่ จะ หมัก ด้วย น้ํา ผึ้ง หรือ น้ํา หวาน เม เปิล.
• เตรียมไข่ปีศาจโดยใช้แอโวคาโด้ หรือฮิวมัสเป็นฐานแทนมายองเนสหนัก

โหนดหลัก

• เลือกแฮมที่ตัดเป็นเกลียวกับมัสตาร์ดและเปลือกสมุนไพรแทนเคลือบน้ําตาล หา "แฮมในน้ําผลไม้ธรรมชาติ" แทนการใช้น้ําตาล หรือน้ําตาลสีน้ําตาล
• กริลล์ หรือ ไก่อบ ปลา หรือ แกะ แทนที่จะทอด หรือ ซอสแบบกินครีมแบบช้า
• เสนออาหารจานหลักตามพืช เช่น เห็ดสต๊าทโบเชลโล่ หรือถั่วเม็ด และวอลนัทขนมปัง ให้ตัวเลือกที่เบากว่า ปุ๋ย

ของหวาน

• เตรียมของหวานที่ผสมผลไม้ เช่น สับปะรดย่างกับซินนามอน, เบอร์รี่ parfitz with uretzy กรีก หรือช็อกโกแลตเคลือบสตรอเบอรี่เข้ม
• ใช้ ช็อกโกแลต เข้ม ที่ มี สาร โกโก้ มาก กว่า หรือ มี โกโก้ สูง กว่า 70 เปอร์เซ็นต์ แทน ช็อกโกแลต นม.
• รับทานขนมจานเล็ก ๆ ทีละอัน -- ทาร์ตจิ๋ว, ราเมนกินส์ขนาดเล็ก หรือดอกมูสบริการเดียว -- เพื่อป้องกันการกินเค้กหรือพายก้อนใหญ่

ทํา ให้ การ กิน กิจกรรม ทาง สังคม เป็น ประโยชน์

การกินเพื่อสุขภาพไม่จําเป็นต้องเป็นการต่อสู้คนเดียว ทําให้ชุมชนของคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนตัวเลือกที่สมดุล

เจ้า เป็น เจ้า ภาพ เครื่อง บิน อีสเตอร์ ที่ สมดุล

หากคุณกําลังเป็นเจ้าภาพ ให้จัดทําเมนูรอบๆความอุดมสมบูรณ์ แทนที่จะเสนอที่วางไข่เจียวของคุณด้วยผักสดและโปรตีนผอม ๆ จานผลไม้ที่มีโยเกิร์ตจิ้ม และตัวเลือกโปรตีนที่ผอมๆ ข้างๆ แฮม คู่กับอาหารพื้นๆ

จง บอก ความ ตั้งใจ ของ คุณ

การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งที่พิสูจน์แล้วว่าประสบความสําเร็จด้านอาหาร สมาคมจิตวิทยาชาวอเมริกัน (FLT: 0) ข้อสังเกตว่า คนที่มีเป้าหมายสุขภาพร่วมกับชุมชนที่สนับสนุน มีแนวโน้มสูงว่า จะประสบความสําเร็จมากขึ้น เรียบง่าย "ผมพยายามไม่กินมากเกินไปในปีนี้" สามารถสร้างความกดดันให้กับเพื่อนที่ยอมตามใจได้

ปรับโฟกัสไปยังกิจกรรม

การ ออก แบบ ที่ น่า ทึ่ง นี้ ทํา ให้ มี การ ออก แบบ และ การ ออก แบบ ที่ น่า ทึ่ง มาก มาย ใน โลก ของ เรา

การบําบัดหลังวันตาย : ไม่มีความผิด ไม่มีการลงโทษ

แม้ ว่า จะ ใช้ วิธี การ ที่ ดี ที่ สุด แต่ คุณ ก็ อาจ กิน มาก กว่า ที่ วาง แผน ไว้.

หลีก เลี่ยง กับ ดัก ที่ ทํา ให้ เกิด ความ รําคาญ

อย่าข้ามอาหารในวันถัดไปเพื่อ "ชดเชย" การลดความอ้วนของเมื่อวาน ซึ่งมักกระตุ้นให้เกิดวงจรของการกินโดยไม่จําเป็น

จัดการการข้ามฝั่ง (Lordovers) ตามหลักเทคนิค

ใบไม้ที่ถูกวางทิ้งไว้เป็นหลุมธรรมดา ตลอดทั้งสัปดาห์ จะแบ่งอาหารเป็นกระป๋องเดียว

ฝึกใช้ความพรางตัว

การกินมากเกินไป มักจะก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าการกินแคลอรี่เกินขนาด การติดยาคอร์ติซอลทําให้เกิดความอาย อาจทําให้เกิดการสะสมไขมันและความต้องการ

ทัศนะ ที่ ยาว: อาหาร มื้อ เดียว ไม่ ได้ หมาย ถึง คุณ

การ วิจัย นั้น ชัดเจน: คน ที่ มี วิธี การ ปรับ ตัว ให้ พอ ประมาณ และ มี สุขภาพ ดี กว่า คน ที่ มี สุขภาพ จิต ดี กว่า คน ที่ มี อาการ ยืดหยุ่น ระหว่าง การ บังคับ ตน กับ การ หย่อน ใจ อย่าง เด็ด ขาด การ กิน อีส เตอร์ เป็น ช่วง เวลา ที่ คุณ จะ มี ความ สัมพันธ์ กับ อาหาร ได้

การ ฉลอง ที่ แท้ จริง มา จาก ความ สัมพันธ์, ความ ขอบคุณ, และ ความ สุข ร่วม กัน

Checkgate วันอีสเตอร์แบบด่วน

• [FLT: 0] อรุณสวัสดิ์ กินข้าวเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน และเคลื่อนไหวครบ 10-20 นาที
• [FLT: 0] Pre-Party : มีขนมไฮโพรตินเล็กๆ และดื่มน้ําเยอะๆ
• [FLT: 0] จานของคุณ: ใช้จาน 9 นิ้ว เติมผักครึ่งหนึ่ง หนึ่งในสี่โปรตีนผอม หนึ่งในสี่มีแป้ง
• [FLT: 0] จังหวะการหายใจ: วางส้อมลงระหว่างรอยกัด เคี้ยวช้าๆ ไม่มีโทรศัพท์หรือหน้าจอที่โต๊ะ
• [FLT: 0]. Desseret: เลือกของโปรด 3 ชิ้นและข้ามที่เหลือ ใช้กฎกัดเดียวสําหรับของอุดมศึกษา
• [FLT: 0] เบรก: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แบบไม่ขาดสายกับน้ํา ข้ามน้ําหวานโซดาและพั้นช์
• [FLT: 0] หลังอาหาร: ไปเดินเล่น ส่วนที่เหลือเป็นบริการเดียว กลับสู่วันปกติวันถัดไปโดยไม่รู้สึกผิด

( ข) คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น?