การ รักษา กิจกรรม ระหว่าง วัน หยุด: การ ออก กําลัง กาย สําหรับ ผู้ ป่วย

การ พัก ผ่อน หย่อน ใจ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก สําหรับ การ รักษา ความ อบอุ่น ใน ช่วง เทศกาล นี้

กิจกรรมทางกายภาพทั่วไปคือส่วนหนึ่งของการควบคุมตัวเองจากโรคเบาหวาน เนื่องจากการออกกําลังกายช่วยลดระดับน้ําตาลในเลือด และช่วยพัฒนาภาวะภาวะขาดอินซูลินได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 การกระตุ้นการเคลื่อนที่ของกิจกรรมวันหยุดของคุณ

การ เข้าใจ ความ สําคัญ ของ การ ออก กําลัง กาย เพื่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย มี ผล กระทบ ต่อ ร่าง กาย ของ คุณ ใน หลาย ทาง ซึ่ง เป็น ประโยชน์ ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ สุขภาพ ทั่ว ไป.

วิธี ที่ การ ออก กําลัง กาย มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ เซลล์ ของ คุณ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น และ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี ขึ้น กล้าม เนื้อ ของ คุณ จะ ใช้ กลูโคส เพื่อ รับ พลังงาน ซึ่ง ช่วย ลด ระดับ กลูโคส ของ เลือด ทั้ง ใน ช่วง และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย ผล นี้ อาจ นาน ถึง 24-48 ชั่วโมง หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว ก็ จะ ทํา เป็น การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เพื่อ ช่วย จัด การ โรค เบา หวาน ให้ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น

การออกกําลังกายตอนเช้า จะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน 15-25% ตลอดวัน ในขณะเดียวกัน การออกกําลังกายตอนเย็นก็ลดปริมาณกลูโคสหลังกินแล้ว ลดความเข้มข้นของน้ําตาลที่เพิ่มขึ้น 20-40 mg/dL การเข้าใจผลกระทบเหล่านี้อาจช่วยให้คุณวางแผนทางกายภาพของคุณได้

การ ออก กําลัง กาย ใน ปัจจุบัน สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

2559 สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกันได้จัดตั้งแนวทางที่ชัดเจนสําหรับกิจกรรมทางกายภาพในคนที่เป็นโรคเบาหวาน ส่วนมากเป็นโรคเบาหวานชนิด 1 ชนิด และชนิด 2 ควรใช้เวลา 150 นาที หรือมากกว่าจากการเพิ่มความอ้วนสูง ต่อกิจกรรมการหายใจแบบเฉียบพลันต่ออาทิตย์ได้แพร่กระจายไปอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ โดยไม่มีกิจกรรมเกิดขึ้นต่อเนื่องกัน นี่แปลได้ถึง 30 นาทีของกิจกรรมส่วนใหญ่ในสัปดาห์ -- เป้าหมายที่ใช้ในการรักษาการให้บริการระหว่างช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวายนี้ยังเป็นโครง คุณสามารถช่วยวิกิพีเดียได้โดยเพิ่มข้อมูล ดูเพิ่มที่โครงการวิกิกีฬา ประจําปี ค.ศ.

ลอง ตั้ง เป้า หมาย ไว้ สัก 150 นาที สําหรับ กิจกรรม ที่ มี ความ พอ ประมาณ ต่อ สัปดาห์ ข้อ เสนอ แนะ นี้ ใช้ ได้ ไม่ ว่า คุณ จะ จัด การ กับ โรค เบา หวาน โดย ใช้ รูป แบบ ชีวิต ที่ เปลี่ยน ไป ตาม ลําพัง หรือ ด้วย ยา.

นอก จาก นั้น การ นั่ง ที่ นาน ๆ ควร จะ ขัด จังหวะ ทุก ๆ 30 นาที เพื่อ ได้ กลูโคส เลือด และ ประโยชน์ อื่น ๆ.

ปัญหาพิเศษสําหรับการคงตัว

การ ตระหนัก ถึง ข้อ ท้าทาย เหล่า นี้ เป็น ขั้น ตอน แรก ที่ จะ พัฒนา แผนการ ที่ มี ประสิทธิภาพ เพื่อ เอา ชนะ อุปสรรค เหล่า นั้น.

ตาราง เวลา ที่ ถูก ตัด ทิ้ง และ การ ทํา ให้ เป็น นิสัย

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี เวลา ทํา กิจกรรม ที่ ไม่ เหมาะ?

เคล็ดลับคือความยืดหยุ่นรวมเข้ากับข้อผูกมัด แทนที่จะเลิกออกกําลังกายทั้งหมดเมื่อตารางของคุณเปลี่ยนไป ปรับวิธีการของคุณ ถ้าปกติคุณออกกําลังกายเป็นเวลา 45 นาทีในตอนเช้า

ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ สภาพ อากาศ และ สิ่ง แวด ล้อม

สําหรับ หลาย คน แล้ว ฤดู ร้อน นี้ ตรง กับ อากาศ ใน ช่วง ฤดู หนาว ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย กลาง แจ้ง เป็น เรื่อง ท้าทาย มาก ขึ้น.

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย นอก บ้าน ใน อากาศ ที่ หนาว เย็น ให้ สวม เสื้อ ผ้า ที่ เหมาะ สม ที่ จะ สวม ใส่ เครื่อง แต่ง กาย ที่ มี การ บิด เบี้ยว และ ระวัง ว่า อุณหภูมิ จะ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ การ ดูด ซึม อินซูลิน ของ คุณ อย่าง ไร

เพิ่ม การ กลั่น แกล้ง ทาง สังคม และ การ ใช้ เวลา

ความ กดดัน ที่ จะ เข้า ร่วม หลาย เหตุ การณ์ และ ทํา ให้ พันธะ ทาง สังคม หลาย อย่าง สําเร็จ อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า เป็น ไป ไม่ ได้ ที่ จะ ใช้ เวลา ออก กําลัง กาย.

การออกกําลังกายไม่ได้ต้องการสมาชิกยิม หรือเวลาออกกําลังกายที่ทุ่มเท

การ รวม กิจกรรม ทาง กาย เข้า กับ กิจกรรม ต่าง ๆ ใน วัน หยุด

วิธี หนึ่ง ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ใน ช่วง เทศกาล คือ การ ทอ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ให้ เข้า กับ แผนการ และ ประเพณี ที่ มี อยู่ ใน วัน หยุด ของ คุณ.

กําหนดการ พัก ร้อน ที่ ใช้ งาน

การ ซื้อ ของ ใน วัน หยุด อาจ เปลี่ยน จาก การ นั่ง อยู่ กับ ที่ ไป ทํา งาน มา เป็น โอกาส ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง แทน ที่ จะ มอง ว่า การ ซื้อ ของ เป็น สิ่ง ที่ ต้อง ใช้ เวลา และ ต้อง ออก กําลัง กาย ลอง ไป หา วิธี นี้ ดู สิ คุณ จะ หา ซื้อ ของ ที่ อยู่ ไกล จาก ทาง เข้า ร้าน เพื่อ เพิ่ม ระยะ ทาง ให้ เดิน ไป ตาม ห้าง แทน ที่ จะ เดิน ทาง ไป ซื้อ ของ ใน ที่ สุด ลอง ใช้ บันได แทน ที่ จะ ใช้ ลิฟต์ หรือ ลิฟท์ ถ้า เป็น ไป ได้

ถ้า คุณ กําลัง ซื้อ ของ ที่ ตลาด กลาง แจ้ง หรือ ใน ย่าน ตัว เมือง ก็ ให้ เลือก ซื้อ ของ ที่ จะ เดิน ไป มา ระหว่าง ร้าน แทน ที่ จะ นั่ง รถ หิ้ว ถุง ซื้อ ของ (ด้วย เหตุ ผล) เพื่อ เพิ่ม ส่วน ที่ ทน แสง เข้า กับ กิจกรรม ของ คุณ แม้ แต่ การ เดิน ผ่าน ร้าน ค้า ก็ ต้อง ยืน และ เดิน ไป ซึ่ง ดี กว่า การ นั่ง อยู่ ที่ คอมพิวเตอร์ เพื่อ ซื้อ ของ ทาง อินเทอร์เน็ต

ประเพณีการเดินหลังวัน

การเดินหลังการผ่าตัด หรือออกกําลังกายแบบเร็วก่อนที่การชุมนุมจะช่วยรักษาระดับกลูโคสของเลือดในการตรวจสอบได้ การสร้างประเพณีของครอบครัวด้วยการเดินหลังการรับประทานอาหารวันหยุด

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ หยุด หย่อน อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ ค่อย มี ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย

การ กลั่น กรอง และ การ เตรียม งาน ยาม ราตรี ที่ ใช้ งาน

การ ทํา งาน บ้าน ให้ เสร็จ ไม่ ว่า จะ เป็น บ้าน หรือ ที่ บ้าน จะ ต้อง ไป บ้าน หรือ ไป พัก นอก ต้อง ไป ถึง หรือ ต้อง ไป ถึง บ้าน ต้อง ไป ถึง หรือ ไป เที่ยว พัก ผ่อน, ไป ปีน บันได, และ ขน ของ ไป ตาม บันได ได้ อย่าง ปลอด ภัย

การ ทํา อาหาร และ การ ทํา อาหาร แม้ จะ ไม่ แข็ง แรง แต่ ก็ ยัง รวม ถึง การ ยืน และ เดิน ไป มา ใน ห้อง ครัว.

การ บันเทิง และ ประเพณี ที่ เอา การ เอา งาน ใน ครอบครัว

การ ทํา อย่าง นี้ ทํา ให้ ทุก คน จํา ได้ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ ทํา ให้ พวก เขา ไม่ อยาก ไป งาน นั้น

ถ้า คุณเป็นเจ้าภาพรับเชิญ แนะนําให้ออกเที่ยวแบบกระฉับกระเฉง เช่น ไปชมสวนสาธารณะท้องถิ่น โบว์ลิ่ง หรือไปสํารวจตลาดวันหยุด

ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ เข้า ร่วม ใน เทศกาล ฉลอง

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ ทํา ได้ ไม่ ยาก ช่วย ป้องกัน ความ คิด ที่ ไม่ ว่า จะ เป็น เรื่อง ใด ก็ ตาม ซึ่ง มัก จะ นํา ไป สู่ การ เลิก ออก กําลัง กาย โดย สิ้น เชิง.

การ ปรับ เปลี่ยน นิสัย ของ คุณ โดย ไม่ ทิ้ง ความ คิด จิตใจ

ถ้า คุณ ทํา อย่าง นี้ สัปดาห์ ละ ห้า วัน สัปดาห์ ละ 60 นาที ขอ ให้ คิด ถึง การ ปรับ ตัว เป็น สาม หรือ สี่ วัน ต่อ สัปดาห์ เป็น เวลา 30-40 นาที ใน ช่วง เทศกาล วัน หยุด ซึ่ง จะ ทํา ให้ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย โดย ไม่ สร้าง ความ คาด หมาย ที่ ไม่ ตรง กับ ความ เป็น จริง ซึ่ง ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ล้ม เหลว.

การ ทํา กิจกรรม ของ คุณ ให้ สั้น ลง ถ้า จําเป็น.

การ จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ สูง กว่า ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย

ในวันหยุดนี้ ให้เน้นที่การรักษาความสอดคล้องมากกว่าความเข้มของความรุนแรง การเดินแบบปานกลางที่ทําให้คุณสมบูรณ์จริง ๆ มีค่ามากกว่าการออกกําลังกายที่มีประโยชน์มาก

การ เปลี่ยน แปลง ใน จิตใจ เช่น นี้ อาจ ช่วย ลด ความ เครียด และ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ทํา งาน โดย ไม่ รู้สึก ว่า คุณ กําลัง พลาด ไป ข้าง หลัง หรือ ไม่ ได้ พบ กับ เป้า หมาย ที่ ทะเยอทะยาน.

การ สร้าง แผนการ ที่ ยืดหยุ่น ได้ ใน สัปดาห์

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น เพื่อ จะ มี เวลา มาก ขึ้น ใน แต่ ละ สัปดาห์ เพื่อ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น ตัว อย่าง เช่น การ ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ จะ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น ถึง 150 นาที แต่ ก็ ยัง ทํา ได้ ง่าย ขึ้น เมื่อ มี เวลา มาก ขึ้น

การ เห็น ความ ก้าว หน้า ของ คุณ อาจ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ กําลัง ตก งาน อยู่ เสมอ คุณ ต้อง ปรับ เปลี่ยน เป้า หมาย ให้ เป็น ไป ตาม ความ เป็น จริง แทน ที่ จะ ทิ้ง การ ติด ตาม ไป เสีย ทั้ง หมด

การ วาง แผน เกี่ยว กับ เหตุ การณ์ สําคัญ ใน วัน หยุด

ลอง ดู ปฏิทิน วัน หยุด และ บอก วัน ที่ มี เวลา มาก ที่ สุด ที่ จะ ออก กําลัง กาย ใน วัน เหล่า นี้ คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง ที่ อาจ เป็น แค่ การ เดิน หรือ การ ยืด เวลา เดิน สัก 10 นาที แต่ ถ้า มี งาน มาก ขึ้น ก็ จะ มี เวลา ทํา กิจกรรม ที่ มี โครง สร้าง มาก กว่า นี้

การ ใช้ เวลา ใน การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย และ การ กระโดด ข้าม เวลา ไป เลย

การ ใช้ เครื่อง ชี้ นํา ที่ ปลอด ภัย สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ รู้ วิธี ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย เป็น สิ่ง สําคัญ โดย เฉพาะ ใน ช่วง วัน หยุด ที่ กําหนด ไว้ ไม่ อาจ คาด หมาย ได้ และ คุณ อาจ รับ ประทาน อาหาร ต่าง ๆ กัน ใน เวลา ต่าง กัน.

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ระหว่าง และ หลัง ออก กําลัง กาย

ถ้า คุณ รับอินซูลิน หรือ ยา อื่น ๆ ที่ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา, ลอง ทดสอบ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ออก กําลัง กาย 15 ถึง 30 นาที.

ถ้า กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ มี ปริมาณ ไม่ ถึง 100 มิล/dl ให้ พิจารณา เรื่อง การ กิน ของ ว่าง ที่ ไม่ มี อินซูลิน หรือ การ ออก กําลัง กาย ก่อน จะ ออก กําลัง กาย.

สําหรับเวลาออกกําลังกายที่ยาวขึ้น ให้ติดตามกลูโคสในเลือดของคุณทุก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงระหว่างการทํางาน นี่สําคัญมากเมื่อคุณพยายามทํากิจกรรมใหม่ๆ หรือออกกําลังกายในครั้งต่าง ๆ

คุณ อาจ มี อาการ ของ น้ําตาล ใน เลือด น้อย ลง ถึง 4 ถึง 8 ชั่วโมง หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว การ ออก กําลัง กาย เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ที่ คุณ จะ ดู แล ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ ซึ่ง อาจ เป็น ช่วง ที่ คุณ กําลัง ออก กําลัง กาย อย่าง ผิด ปกติ หรือ มี ระดับ ความ รุนแรง ที่ ต่าง กัน ไป ลอง ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด หลัง จาก ออก กําลัง กาย และ ก่อน เข้า นอน หลาย ชั่วโมง ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย ตอน เย็น

การ ป้องกัน และ การ ก่อกวน ความ สูง

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด หลัง และ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

อาหาร ว่าง ที่ มี คาร์โบไฮเดรต (และโปรตีน) หนึ่ง ชั่วโมง ก่อน ออก กําลัง กาย ถ้า จําเป็น.

ดําเนินการออกกําลังกายให้เร็วเสมอ เวลาออกกําลังกาย เอาคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัม

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ง่วง ซึม และ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์.

การ จัด การ เรื่อง ความ ร้อน และ โรค เบา หวาน

การ ขาด น้ํา อย่าง เหมาะ สม เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง สําหรับ ทุก คน ที่ ออก กําลัง กาย แต่ สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

ดื่ม น้ํา มาก มาย เพื่อ ป้องกัน การ ขาด น้ํา และ มี ของ เหลว ใน ช่วง ที่ มี การ ทํา งาน.

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ค่อย มี การ ควบคุม เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม การ ออก กําลัง กาย

รอง เท้า และ การ ดู แล เท้า ที่ เหมาะ สม

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ ไม่ ต้อง เจ็บ ปวด?

คุณ อาจ เดิน ไป ตาม ที่ ต่าง ๆ ใน ช่วง วัน หยุด ต่าง ๆ โดย เดิน ตาม ทาง ที่ ไม่ ค่อย ค่อย เป็น ปกติ เช่น ทาง ห้าง ร้าน, งาน สังสรรค์, หรือ ระหว่าง การ เดิน ทาง.

การ ปรับ ปรุง และ การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด การ ปวด หลัง ได้

บุคลากร ที่ มี ที 2D ใช้ อินซูลิน หรือ เลขานุการ อินซูลิน ได้ รับ การ แนะ นํา ให้ เสริม คาร์โบไฮเดรต (หรือ ลด การ รับ อินซูลิน ถ้า เป็น ไป ได้) เพื่อ ป้องกัน การ ออก กําลัง กาย ก่อน และ หลัง ออก กําลัง กาย.

ความ ปลอด ภัย และ การ เตรียม การ ฉุกเฉิน

คุณ ต้อง สวม สร้อย คอ หรือ สร้อย คอ ที่ ระบุ ตัว คุณ ว่า เป็น โรค เบา หวาน ใน กรณี ฉุกเฉิน และ พก โทรศัพท์ มือ ถือ ติด ตัว คุณ เพื่อ จะ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ จาก คน อื่น.

การ ออก กําลัง กาย กับ เพื่อน หรือ ใน กลุ่ม ถ้า คุณ เพิ่ง ออก กําลัง กาย.

การ ทํา เช่น นี้ ช่วย เตรียม ร่าง กาย ของ คุณ ให้ พร้อม สําหรับ กิจกรรม ต่าง ๆ และ ช่วย ให้ การ เปลี่ยน แปลง ใน การ พัก ผ่อน เป็น ค่อย ไป ซึ่ง จะ ช่วย ป้องกัน การ เปลี่ยน แปลง ของ น้ําตาล ใน เลือด ได้.

การ ออก กําลัง กาย ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การเข้าใจการออกกําลังกายที่แตกต่างกัน และผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือดนั้น จะช่วยให้คุณเลือกอย่างมีการศึกษาเกี่ยวกับกิจกรรมต่างๆในวันหยุดของคุณได้

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิก ซึ่ง เรียก ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ หัวใจ รวม ถึง กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ หัวใจ ของ คุณ เต้น เร็ว ขึ้น และ ทํา ให้ หัวใจ เต้น เร็ว ขึ้น การ เดิน, การ วิ่ง เหยาะ, การ ว่าย น้ํา, การ เต้น รํา, และ การ เต้น ของ โอโซน เป็น แบบ นี้ ทุก คน ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก มี ประสิทธิภาพ มาก เป็น พิเศษ ที่ ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง และ หลัง จาก นั้น

การ เดิน แบบ นี้ ทํา ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ทํา ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น

การเต้นรําเป็นกิจกรรมของยูโรบิคที่เป็นมิตรต่อวันหยุด ไม่ว่าจะเป็นในงานเลี้ยง ห้องนั่งเล่น หรืองานชุมชน การเต้นรําให้ประโยชน์ต่อหัวใจ

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน

การ ฝึก อบรม ที่ ต้อง ฝึก อบรม ด้วย ความ อด ทน ยัง เรียก อีก ด้วย ว่า การ ฝึก พลัง งาน หรือ การ ฝึก น้ํา หนัก การ ฝึก กล้าม เนื้อ ให้ ต่อ สู้ กับ แรง ต้าน นี่ อาจ รวม ถึง การ ยก น้ํา หนัก โดย ใช้ สาย รัด ยึด แขน, การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ใช้ แรง ดัน และ เบรก, หรือ การ ใช้ เครื่อง จัด น้ํา หนัก ใน ห้อง ยิม.

ในวันหยุดนี้ คุณสามารถรักษาการฝึกการต่อต้านได้โดยใช้เครื่องมือขนาดเล็ก การออกกําลังกายแบบร่างกายสามารถทําได้ที่โรงแรม บ้านของญาติ หรือที่บ้านของคุณเอง

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ ได้

การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล และ มี ความ สามารถ

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด เช่น การ ยืด หรือ การ โยคะ ช่วย รักษา ระยะ การ เคลื่อน ไหว ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ และ อาจ ส่ง เสริม การ ผ่อน คลาย ซึ่ง มี ค่า มาก โดย เฉพาะ ใน ช่วง ที่ มี ช่วง ที่ มี ความ เครียด ใน ช่วง วัน พัก ร้อน

โยคะ และ ไท คี รวม ความ ยืดหยุ่น, ความ สมดุล, และ ความ คิด จิตใจ ทํา ให้ เลือก วิธี จัด การ กับ ความ เครียด ใน วัน หยุด ได้ ดี เยี่ยม ขณะ ที่ ยัง มี ส่วน ร่วม ใน เป้า หมาย ที่ ต้อง ออก แรง ด้วย.

ฝึกอบรมการมีอายุขัยแบบจุลภาคสูง (HIT)

การฝึกให้ทํางานช่วงระยะที่สั้นมากนั้น ส่งผลให้กิจกรรมที่เครียดมากตามมาด้วยกิจกรรมการพักผ่อนหรือการพักผ่อนที่ต่ํากว่าปกติ

Hiit ต้องการการพิจารณาเป็นพิเศษสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน รูปแบบของโรคโลหิตเสื่อม (เช่น การออกกําลังกายแบบแอนโตโรบิค การเพิ่มความต้านทานการยกน้ําหนัก การวิ่งเร็ว และภาวะการมีระดับความอ้วนสูง) อาจลดการออกกําลังกายที่เกี่ยวเนื่องกับน้ําตาลในเลือดได้ทั้งระหว่างและหลังออกกําลังกายในวัยเยาว์ที่มีสุขภาพดีกับโรคเบาหวาน 1 ชนิด

ถ้า คุณ สนใจ เรื่อง การ รักษา โรค เบา หวาน จง ทํา งาน ร่วม กับ ทีม รักษา พยาบาล เพื่อ เข้าใจ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง อย่าง ไร ต่อ การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ และ ปรับ การ รักษา โรค เบา หวาน ของ คุณ ตาม วิธี นี้.

กําหนดการ สําหรับ การ อยู่ ร่วม กัน ระหว่าง เทศกาล

การ ปรับ ปรุง แผนการ เฉพาะ อย่าง เพื่อ รักษา แรง กระตุ้น ไว้ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย อย่าง แข็ง ขัน กับ การ ทิ้ง ไป จน กระทั่ง ปี ใหม่.

ตั้ง เป้า หมาย เฉพาะ ที่ สามารถ บรรลุ ได้

เป้าหมายแบบ "เพิ่มความไวสูง" มีประสิทธิภาพน้อยกว่าเป้าหมายเฉพาะเท่านั้น แทนการบอกว่า "ฉันจะพยายามทําตัวให้พร้อม" จะยอมพูดว่า "ฉันจะเดิน 20 นาทีหลังอาหารค่ํา 3 ครั้ง" หรือ "ฉันจะจัดอันดับการเพิ่มน้ําหนัก 15 นาที ทุกวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์" เป้าหมายเฉพาะจะทําให้การวางแผนง่ายขึ้น และยากที่จะข้ามเวลาไป

คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ มี เป้า หมาย ที่ ดี?

ออก กําลัง กาย กับ เพื่อน หรือ ครอบครัว

การ เกื้อ หนุน ทาง สังคม เป็น สิ่ง ที่ กระตุ้น ให้ คุณ รักษา นิสัย การ ออก กําลัง กาย ไว้ ได้ อย่าง มาก สมาชิก ครอบครัว หรือ เพื่อน ๆ ก็ เชิญ คุณ ไป ทํา งาน ด้วย กัน หรือ ออก กําลัง กาย นอก บ้าน เมื่อ มี คน ชวน คุณ ไป เที่ยว คุณ ก็ คง จะ ทํา ตาม แม้ จะ มี แรง จูง ใจ น้อย.

ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ คุณ มี โอกาส มาก กว่า ปกติ ที่ จะ ออก กําลัง กาย กับ คน อื่น ๆ.

การ วาง แผน ล่วง หน้า ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ทํา งาน ใน เขต ที่ ไม่ คุ้น เคย บาง คน พบ ว่า การ เดิน ไป ตาม เขต ใหม่ เป็น วิธี ที่ น่า เพลิดเพลิน ที่ จะ ร่วม การ เที่ยว ชม ด้วย การ ออก กําลัง กาย

ติด ตาม กิจกรรม ของ คุณ เพื่อ จะ มี บัญชี

การติดตามกิจกรรมทางกายภาพของคุณ ช่วยให้คุณเห็นรูปแบบพฤติกรรมของคุณ ใช้โปรแกรมที่ทําหน้าที่ได้ สวมใส่อุปกรณ์หรือบันทึกเอกสารง่าย ๆ เพื่อบันทึกกิจกรรมของคุณ

การติดตามยังช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าของเวลา ซึ่งอาจกระตุ้นให้รู้สึกท้อแท้ แม้ในฤดูพักผ่อนที่วุ่นวาย

การติดตามไม่ใช่แค่การออกกําลังกายอย่างเป็นทางการเท่านั้น การบันทึกว่าคุณเดินผ่านห้างเป็นเวลา 45 นาที

เลือก กิจกรรม ที่ น่า เพลิดเพลิน เพื่อ จะ คง ไว้ ซึ่ง ความ ยินดี

คุณมีโอกาสมากกว่าที่จะรักษากิจกรรมทางกายภาพ ถ้าคุณสนุกกับมันจริงๆ ถ้าคุณเกลียดการวิ่ง อย่าบังคับตัวเองให้วิ่ง

ถ้า คุณ ชอบ ไป เต้น รํา ใน บ้าน คุณ ก็ ลอง ไป เต้น รํา หรือ ออก กําลัง กาย ใน วัน หยุด นัก กีฬา

ดนตรี สามารถ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย น่า เพลิดเพลิน มาก ขึ้น.

บําเหน็จ สําหรับ ความ มั่นคง

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ ออก กําลัง กาย?

การ รู้ ว่า คุณ ทํา สําเร็จ ช่วย รักษา แรง กระตุ้น และ สร้าง ความ มั่น ใจ ใน ความ สามารถ ของ คุณ ที่ จะ รักษา นิสัย ที่ ดี แม้ ใน ช่วง ที่ มี ปัญหา

เตรียม ตัว รับมือ กับ อุปสรรค ต่าง ๆ ใน การ รุด หน้า

ถ้า คุณ รู้ ว่า คุณ กําลัง เดิน ทาง ไป หา งาน วิจัย อยู่ คุณ ก็ ต้อง ออก กําลัง กาย ก่อน ถึง จะ มี งาน ยุ่ง มาก แต่ ถ้า คุณ รู้ ว่า บาง วัน คุณ ก็ จะ ต้อง ทํา งาน น้อย ลง แทน ที่ จะ หยุด ออก กําลัง กาย

เตรียม พร้อม สําหรับ การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม

การ ออก กําลัง กาย รอบ ๆ อาหาร มื้อ เย็น และ งาน สังสรรค์

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ได้.

ออกกําลังกายก่อนคลอด

การ ออก กําลัง กาย ก่อน รับ ประทาน อาหาร ร่วม กับ วัน หยุด ครั้ง ใหญ่ อาจ ช่วย ให้ มี การ รับ ประทาน อินซูลิน มาก ขึ้น และ ทํา ให้ มี การ เติม วิตามิน ดี ขึ้น สําหรับ คาร์โบไฮเดรต ซึ่ง คุณ จะ รับ ประทาน ได้.

การ ออก กําลัง กาย ตอน เช้า ก่อน ออก กําลัง กาย ตอน บ่าย หรือ ตอน เย็น ช่วย คุณ ให้ ออก กําลัง กาย ได้ ดี ก่อน จะ ถึง วัน นั้น และ มี เวลา ทํา อาหาร ให้ อิ่ม และ มี ประโยชน์ ใน การ รับ ประทาน อาหาร ตลอด วัน แม้ แต่ 20-30 นาที ที่ ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ หมาย มาก ขึ้น ได้

ถ้าการออกกําลังกายตอนเช้าเป็นไปไม่ได้ ลองพยายามให้พอดีกับกิจกรรมบางอย่างก่อนหน้านี้ของวันดู

ผล ประโยชน์ จาก การ ออก กําลัง กาย หลัง คลอด

การเดินหลังการผ่าตัด หรือออกกําลังกายแบบเร็วก่อนที่การชุมนุมจะช่วยรักษาระดับกลูโคสของเลือดในการตรวจสอบได้ การออกกําลังกายหลังการผ่าตัดมีประสิทธิภาพในการลดน้ําตาลในเลือด

เวลา ออก กําลัง กาย หลัง การ ออก กําลัง กาย สําคัญ.

การ ทํา ตาม ธรรมเนียม นี้ ทํา ให้ งาน อาชีพ เป็น งาน ประจํา ชีพ แทน ที่ จะ เป็น งาน ที่ ทํา ให้ คุณ ต้อง แยก จาก ครอบครัว หลาย ครอบครัว พบ ว่า การ เดิน แบบ หลัง การ ทํา งาน เป็น ธรรมเนียม ที่ ผู้ คน ทุก คน เฝ้า รอ กัน อยู่

การ ลูบ ไล้ เลือด

การ ฉลอง วัน หยุด บาง อย่าง มี อยู่ หลาย วัน เช่น การ เยี่ยม ครอบครัว หรือ เทศกาล หลาย วัน.

การ ทํา กิจกรรม ประจํา วัน อย่าง สม่ําเสมอ ช่วย ป้องกัน ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ ค่อย ๆ ลด ลง ซึ่ง อาจ เกิด ขึ้น ได้ เมื่อ การ กิน แบบ ไม่ อั้น หลาย วัน เกิด ขึ้น โดย ไม่ ได้ เพิ่ม กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น แม้ แต่ การ รักษา ระดับ กิจกรรม ที่ ต้อง ใช้ แรง ของ คุณ (ดู เหมือน ว่า จะ เพิ่ม ขึ้น) ก็ อาจ ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด เสื่อม ลง ใน ช่วง การ ฉลอง ที่ ยืด เยื้อ.

การ ดื่ม แอลกอฮอล์, อาหาร, และ การ ออก กําลัง กาย

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ ท้อง และ เสีย เลือด มาก ขึ้น

ถ้า คุณ วาง แผน จะ ดื่ม แอลกอฮอล์ ใน วัน หยุด โดย ทั่ว ไป แล้ว จะ ออก กําลัง กาย ก่อน จะ ออก กําลัง กาย แทน ที่ จะ ออก กําลัง กาย หลัง จาก ดื่ม แอลกอฮอล์ แล้ว ให้ ระวัง เป็น พิเศษ ที่ จะ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด และ ทํา คาร์โบไฮเดรต ที่ มี อยู่ อย่าง รวด เร็ว อย่า ออก กําลัง กาย ถ้า คุณ ดื่ม แอลกอฮอล์ มาก พอ ที่ จะ ทํา ให้ คุณ ไม่ มี ความ สามารถ ใน การ ตัดสิน ใจ หรือ การ ประสาน งาน

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ เป็น การ ดื่ม มาก เกิน ไป และ ยัง มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ภาวะ หมด ระดู ด้วย ถ้า คุณ เลือก ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป และ กิน อาหาร เป็น ประจํา ขอ ให้ รู้ ว่า แอลกอฮอล์ อาจ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด หลาย ชั่วโมง หลัง จาก ดื่ม ไป แล้ว ดัง นั้น ให้ ตรวจ สอบ ต่อ ไป แม้ แต่ หลัง จาก ที่ แอลกอฮอล์ ได้ ดื่ม ไป แล้ว ก็ ยัง หมด ไป

การ พิจารณา ดู โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

แม้ ว่า หลาย คน ใช้ หลัก การ ที่ ใช้ ได้ กับ ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ ก็ มี ความ แตก ต่าง ที่ สําคัญ บาง ประการ ใน วิธี ที่ การ ออก กําลัง กาย มี ผล กระทบ และ ควร จัด การ กับ โรค เบา หวาน ชนิด 1 กับ ชนิด 2.

การ ออก กําลัง กาย แบบ เบา หวาน ชนิด 1

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 เผชิญ กับ ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน ใน การ ออก กําลัง กาย เพราะ พวก เขา ไม่ ได้ รับ อินซูลิน ตาม ธรรมชาติ และ ต้อง พึ่ง การ ฉีด อินซูลิน ทั้ง หมด.

ควรตรวจสอบความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดก่อนออกกําลังกาย โดยผู้ป่วยเบาหวานประเภท 1 การตรวจก่อนการคลอดนี้ ไม่ต้องการความปลอดภัย นอกจากนี้ การสังเกตบ่อยขึ้นระหว่างและหลังออกกําลังกาย จําเป็นสําหรับโรคเบาหวานประเภท 1 เมื่อเทียบกับชนิด 2.

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 มัก จะ ต้อง ลด การ รับ ประทาน อินซูลิน ก่อน ออก กําลัง กาย หรือ รับ คาร์โบไฮเดรต เพิ่ม เพื่อ ป้องกัน การ เป็น โรค โบ ฮี โม ฟี เลีย ชนิด ที่ มี ระดับ ความ ดัน ต่ํา และ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย เบา ลง 30 กก.60 นาที เมื่อ ระดับ อินซูลิน ลด ลง 1015 กรัม อาจ ป้องกัน การ ออก กําลัง กาย แบบ ไฮ โป ลิ เซ เมีย เนื่อง จาก ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ กับ ไฮ โดร มิ ลีน เม เนีย (หลัง จาก โบลู อินซูลิน) 3060 กรัม ต่อ ชั่วโมง อาจ จําเป็น ต้อง ออก กําลัง กาย.

การ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน เพื่อ จะ มี แผนการ ที่ จะ ควบคุม การ ออก กําลัง กาย ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ เป็น สิ่ง สําคัญ อย่าง ยิ่ง.

การ ออก กําลัง กาย แบบ เบา หวาน ชนิด 2

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ยัง คง ผลิต อินซูลิน บาง ชนิด แม้ ร่าง กาย ของ เขา จะ ไม่ ได้ ใช้ อินซูลิน อย่าง มี ประสิทธิภาพ (การ ออก กําลัง กาย เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ สําหรับ ผู้ ป่วย ประเภท 2 เพราะ ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น แต่ ก็ มี ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย มาก ขึ้น

โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด ซึ่ง ควบคุม การ กิน อาหาร และ ออก กําลัง กาย อย่าง เดียว โดย ทั่ว ไป แล้ว อาจ ทํา ให้ เกิด ความ กังวล น้อย กว่า เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด เมื่อ เทียบ กับ การ กิน อินซูลิน หรือ ยา บาง ชนิด.

อย่างไรก็ตาม การใช้ยาสําหรับ T2D อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะภาวะภาวะภาวะขาดน้ําตาลในเลือดที่เกี่ยวข้อง รวมถึงภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะขาดสารอาหารและภาวะภาวะภาวะขาดสารอาหาร (เช่น ซัลฟองโซลูเรีย และ เมลิติไนด์) ถ้าคุณกินยาเหล่านี้ คุณก็ต้องตรวจน้ําตาลในเลือดรอบๆ การออกกําลังกาย และอาจต้องปรับตัวให้พอดีกับยาหรือการรับอาหาร

สําหรับ หลาย คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ฤดู ร้อน เป็น โอกาส ที่ จะ เห็น ผล กระทบ โดย ตรง จาก การ ออก กําลัง กาย ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

การ เอา ชนะ เครื่อง มือ สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ทั่ว ไป

การ เข้าใจ ข้อ แตก ต่าง ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป ใน การ ออก กําลัง กาย ใน วัน หยุด และ มี กลยุทธ์ ที่ จะ เอา ชนะ สิ่ง เหล่า นี้ อาจ ช่วย คุณ ให้ รักษา กิจกรรม ไว้ แม้ เมื่อ มี ข้อ ท้าทาย เกิด ขึ้น.

ระยะเวลาที่สัมพันธ์กันและตารางว่าง

การมองเห็นว่าไม่มีเวลามากพอ เป็นอุปสรรคอย่างหนึ่งที่ทั่วไปที่สุดในการออกกําลังกายในวันหยุด อย่างไรก็ตาม นี่มักสะท้อนให้เห็นถึงความจําเป็น

การ เดิน สาม นาที คล้าย ๆ กัน ทํา ให้ มี โอกาส เดิน 30 นาที แทน ที่ จะ เดิน ไป เดิน ตาม ลิฟต์ ไป จอด รถ ไกล กว่า นั้น ขณะ รอ กาแฟ อยู่ เรื่อย ๆ กิจกรรม เล็ก ๆ เหล่า นี้ สะสม อยู่ ตลอด วัน และ ช่วย ให้ คุณ มี เป้า หมาย ใน การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ได้ อย่าง มี ความ หมาย

ตื่นเช้า 20 นาที ก่อนจะออกกําลังตอนเช้า หรือใช้ช่วงพักเที่ยง เดินเล่นแบบเร็วๆ

การ ขาด พลัง งาน และ ความ อ้วน

ความ เครียด ใน วัน หยุด นอน, ตาราง เวลา นอน ที่ รบกวน ใจ, และ อาหาร ที่ อุดม ด้วย ความ รู้สึก เหนื่อย ล้า อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก เหนื่อย และ ไม่ อยาก ออก กําลัง กาย.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ นอน หลับ เป็น ประจํา ใน ช่วง วัน หยุด ต่าง ๆ เพื่อ รักษา พลัง งาน ไว้ เพื่อ ออก กําลัง กาย การ นอน หลับ ไม่ พอ เกี่ยว ข้อง กับ ความ หิว มาก ขึ้น, น้ําตาล ใน เลือด ที่ สูง ขึ้น, ความ เข้ม ข้น, การ แก้ ปัญหา ปัญหา ที่ ไม่ ดี และ ความ บกพร่อง มาก ขึ้น.

การ เดิน ทาง และ สิ่ง แวด ล้อม ที่ ไม่ มี ใคร เจือ ปน

การ เดิน ทาง ใน วัน หยุด ทํา ให้ กิจวัตร ปกติ เปลี่ยน ไป และ ขจัด สิ่ง ที่ ทํา ให้ คุณ ไป ออก ไป จาก สถาน ที่ ออก กําลัง กาย และ สถาน ที่ ที่ คุณ คุ้น เคย แต่ การ เดิน ทาง ไม่ จําเป็น ต้อง หมาย ถึง การ เลิก กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง

โรงแรม หลาย แห่ง มี ศูนย์ ออก กําลัง กาย หรือ อาจ ให้ ข้อมูล เกี่ยว กับ เส้น ทาง เดิน หรือ ยิม ที่ อยู่ ใกล้ ๆ ได้ ถ้า เรา อยู่ กับ ครอบครัว หรือ เพื่อน ๆ ขอ ให้ ถาม เกี่ยว กับ สวน สาธารณะ หรือ บริเวณ ที่ เดิน ใน ละแวก นั้น ขอ ให้ นํา อุปกรณ์ ออก กําลัง กาย แบบ เคลื่อน ที่ เช่น วง ล้อ ต้าน หรือ เชือก กระโดด ที่ อาจ ใช้ ได้ ใน ที่ เล็ก ๆ

การ เดิน ทาง เป็น โอกาส ที่ จะ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ แทน ที่ จะ เดิน ทาง ไป สนาม บิน ต้อง ใช้ บันได แทน ที่ จะ ใช้ บันได ถ้า ขับ รถ ให้ หยุด เดิน และ ยืด เวลา ออก ไป กิจกรรม เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่า นี้ ช่วย ให้ การ นั่ง อยู่ กับ การ เดิน ทาง นาน ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี เป้า หมาย ที่ จะ ทํา กิจกรรม ประจํา วัน

สภาพ อากาศ หนาว เย็น และ สภาพ อากาศ หนาว

สําหรับ คน ที่ อยู่ ใน สภาพ อากาศ ที่ หนาว เย็น อากาศ ที่ หนาว จัด อาจ เป็น อุปสรรค อย่าง หนึ่ง ของ การ ออก กําลัง กาย นอก บ้าน แต่ ถ้า มี การ เตรียม อย่าง เหมาะ สม กิจกรรม ใน ฤดู หนาว ก็ จะ ปลอด ภัย และ น่า เพลิดเพลิน ได้ เสื้อ ผ้า ที่ สามารถ เอา ออก ได้ ขณะ ที่ คุณ อุ่น สบาย เสื้อ ผ้า ที่ มี ความ ชื้น จะ ไม่ ทํา ให้ คุณ หนาว และ ไม่ ต้อง เหงื่อ เย็น การ ป้องกัน ตัว อย่าง เข้ม แข็ง ด้วย ถุง มือ, ถุง มือ, และ หมวก

ถ้า สภาพ การณ์ ไม่ ปลอด ภัย จริง ๆ สําหรับ กิจกรรม กลาง แจ้ง ก็ มี ทาง เลือก อื่น ที่ พร้อม จะ ทํา.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

ความ กดดัน จาก สังคม และ ความ คาด หวัง ใน ครอบครัว

สมาชิก ใน ครอบครัว หรือ เพื่อน ๆ อาจ ไม่ เข้าใจ ว่า ทําไม คุณ ต้อง ออก กําลัง กาย ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ โดย มอง ว่า เป็น การ ต่อ ต้าน สังคม หรือ ไม่ จําเป็น.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

ถ้า คุณ เจอ กับ การ ต่อ ต้าน ให้ ยืน หยัด ใน การ กําหนด สุขภาพ การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน ของ คุณ ไม่ ได้ เป็น การ เจรจา กัน และ คน ที่ ห่วงใย คุณ ควร สนับสนุน ความ พยายาม ของ คุณ ที่ จะ รักษา สุขภาพ ให้ ดี คุณ อาจ ต้อง สอน คน ใน ครอบครัว เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน และ มี บทบาท ใน การ จัด การ กับ ปัญหา นี้

กําลังสร้างแผนการออกกําลังกายหลังวันโฮลีเดย์แบบยั่งยืน

การวางแผนสําหรับเดือนมกราคม และเกินสิ่งอื่นใด ช่วยป้องกันรูปแบบการละทิ้งการออกกําลังกายทั่วไปหลังวันหยุด

การ คิด รําพึง ถึง การ ออก กําลัง กาย ใน วัน หยุด หย่อน และ ข้อ ท้าทาย ต่าง ๆ

คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง ใน ปี หน้า?

ฉลองความสําเร็จของคุณ แม้คุณจะไม่สามารถรักษาการออกกําลังกายก่อนวันฮอลิเดย์ได้ ถ้าคุณยังทํางานมากกว่าในวันหยุดครั้งก่อน

ค่อย ๆ กลับ มา เป็น นิสัย

อย่าคาดหวังที่จะกระโดดกลับไปออกกําลังกายก่อนวันหยุดแบบเต็มวัน ในวันที่ 1 มกราคม เพิ่มกิจกรรมของคุณขึ้นอย่างค่อยๆ เพิ่มมากขึ้นในหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและความขาดหาย ถ้าคุณลดความถี่การออกกําลังกายหรือความรุนแรงลงในวันหยุด ก็ค่อยๆกลับมาค่อย ๆ สร้างใหม่แทนการพยายามชดเชยเวลาที่เสียไปทั้งหมด

ใช้ แรง กระตุ้น จาก การ เปลี่ยน แปลง ใด ๆ ใน ช่วง วัน หยุด ถ้า คุณ พบ ว่า คุณ ชอบ เดิน หลัง การ กรีด ร้อง หรือ ชอบ ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ ที่ คุณ ชอบ ทํา ต่อ ไป

การ ตั้ง เป้า หมาย ใหม่ จริง ๆ

ถ้าคุณตั้งความละเอียดวันปีใหม่ที่เกี่ยวข้อง ให้กําหนดให้เฉพาะ ประมวลผลได้ ประมวลผลได้ แก้ปัญหาได้ และเปลี่ยนเวลาได้ แทนการ "เพิ่มจํานวนงานเข้าอีก" จะให้เลือก "เดิน 30 นาทีต่ออาทิตย์" หรือ "เข้าคลาสโยคะสองชุดต่อสัปดาห์" วัตถุประสงค์เฉพาะจะง่ายกว่าการติดตามและประสบความสําเร็จ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี ประโยชน์ ใน ระยะ ยาว มาก กว่า การ ออก กําลัง กาย อย่าง สม่ําเสมอ

ถ้า คุณ ทํา ได้ สําเร็จ สาม วัน ต่อ สัปดาห์ ใน การ ออก กําลัง กาย ระหว่าง วัน หยุด บาง ที เป้า หมาย ของ คุณ ใน เดือน มกราคม อาจ เพิ่ม ขึ้น เป็น สี่ วัน ต่อ สัปดาห์.

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

คุณไม่จําเป็นต้องนําการออกกําลังกายวันหยุด และการจัดการโรคเบาหวานเพียงอย่างเดียว

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ทีม ดู แล โรค เบา หวาน ของ คุณ รวม ทั้ง แพทย์, นัก บําบัด โรค เบา หวาน, นัก โภชนาการ, และ ผู้ เชี่ยวชาญ อื่น ๆ สามารถ ให้ คํา แนะ นํา เป็น ส่วน ตัว สําหรับ การ จัด การ กับ การ ออก กําลัง กาย ใน ช่วง วัน หยุด.

คุณ ต้อง บอก กับ ทีม งาน เกี่ยว กับ ปัญหา และ ความ กังวล ของ คุณ ให้ ตรง กับ สภาพ การณ์ ของ คุณ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ รู้ วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี จัด การ กับ โรค เบา หวาน?

กลุ่ม การ ศึกษา และ การ สนับสนุน ของ เด็ก ๆ

การ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ที่ เจอ ปัญหา คล้าย ๆ กัน อาจ ช่วย กระตุ้น ให้ มี ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง และ ให้ กําลัง ใจ ได้ หลาย องค์การ หลาย องค์การ ให้ การ สนับสนุน ทาง อินเทอร์เน็ต จาก ที่ ไหน ก็ ได้ ซึ่ง สะดวก เป็น พิเศษ ใน ช่วง เทศกาล ที่ มี การ ง่วน อยู่ กับ งาน ใน วัน หยุด

สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา เสนอ ทรัพยากร มาก มาย ใน เว็บไซต์ [FLT: 0] เดียเบตส์. org [FLT: 1) รวม ทั้ง ข้อมูล เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย, การ วาง แผน อาหาร, และ กลยุทธ์ ใน การ จัด การ เรื่อง วัน หยุด.

เทคโนโลยี และ แอปเปิล สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

แอพและอุปกรณ์มากมาย ช่วยให้คุณติดตามกิจกรรมทางกายภาพ ตรวจหาน้ําตาลในเลือด และจัดการโรคเบาหวาน เครื่องติดตามและนาฬิกาฉลาด สามารถติดตามขั้นตอน, อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับกิจกรรม ทําให้เกิดแรงจูงใจและความรับผิดชอบ กล้องโทรทรรศน์ที่ต่อเนื่องของกลูโคส ให้ข้อมูลน้ําตาลในเลือดที่ช่วยในการใช้งานจริง ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงผลกระทบต่อระดับกลูโคส

แอพ พลิเคชัน ของ โรค เบา หวาน หลาย แห่ง ช่วย คุณ ให้ ตรวจ สอบ ดู น้ําตาล ใน เลือด, ยา, อาหาร, และ กิจกรรม ทาง กาย ใน ที่ แห่ง หนึ่ง ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ มอง เห็น รูป แบบ และ ทํา การ ตัดสิน ใจ โดย อาศัย ข้อมูล.

ทรัพยากรการออกกําลังกายออนไลน์

ทรัพยากรออนไลน์ที่ฟรีนับไม่ถ้วน มีวิดีโอออกกําลังกาย, วางแผนออกกําลัง, และคําแนะนําในฟิตเนส ช่อง YouTube, Apps, และเว็บไซต์ต่างๆ มีผลงานมากมาย จากการยืดตัวอย่างอ่อนโยน

การ ทํา งาน ที่ ได้ รับ มอบ หมาย ให้ ทํา

การ รับ เอา กุญแจ สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ใน วัน หยุด

การคงการทํางานในช่วงวันหยุด ในขณะที่การจัดการโรคเบาหวานนั้นต้องการการวางแผน ยืดหยุ่น และข้อผูกมัด แต่สามารถแก้ไขได้อย่างเหมาะสม

วินัย สําคัญ ที่ พึง จด จํา

• [FLT: 0] Proriotize ความสอดคล้องระหว่างความรุนแรง: การรักษากิจกรรมปกติบางอย่าง สําคัญกว่าการทํางานนอกเวลา
• [FLT: 0] นําเสนอกิจกรรมในวันหยุดตามธรรมเนียม: โพสต์แมเดิน ท่องเที่ยวท่องเที่ยว และเตรียมงานวันหยุดต่างๆ ล้วนนับรวมการออกกําลังกาย ดูโอกาสที่จะย้ายภายในกิจกรรมวันหยุดที่มีอยู่แทนการดูการออกกําลังกายเป็นเงื่อนไขที่แยกกัน
• [FLT: 0]. mionotor น้ําตาลในเลือดอย่างระมัดระวัง: Check levels ก่อน, ระหว่าง (สําหรับช่วงที่ยาวขึ้น), และหลังจากออกกําลังกาย โดยเฉพาะเมื่อลองกิจกรรมใหม่ๆ หรือออกกําลังกายในเวลาผิดปกติ. carbs ทําหน้าที่ได้รวดเร็วเพื่อรักษาน้ําตาลในเลือดต่ํา.
• [FLT: 0] ตั้งเป้าหมายที่สมจริง ยืดหยุ่น: ปรับความคาดหวังในการออกกําลังสําหรับวันหยุดนี้ การรักษา กิจวัตรที่ลดต่ําดีกว่าการออกกําลังทั้งหมด การรักษาการออกกําลังกายของคุณให้ชัดเจนขึ้น การกําหนดเป้าหมายของคุณนั้นต้องยืดหยุ่นแต่จะพัฒนาไปอย่างไร
• [FLT: 0] Plan ล่วงหน้าสําหรับอุปสรรค: ความท้าทายที่โดดเด่นเช่นการเดินทาง, สภาพอากาศ, และตารางยุ่ง และพัฒนากลยุทธ์ที่จะเอาชนะมัน มีแผนสํารองสําหรับเมื่อตัวเลือกในแบบฝึกหัดหลักของคุณไม่มีอยู่
• [FLT: 0] ส่งเสริมผู้อื่นเพื่อสนับสนุนและแรงจูงใจ: ออกกําลังกับครอบครัวและเพื่อนเมื่อเป็นไปได้. การสนับสนุนทางสังคมเพิ่มความรับผิดชอบ และทําให้กิจกรรมทางกายภาพมีความสุขมากขึ้น.
• [FLT: 0] ระวังตัว: สวมรองเท้าที่เหมาะสม แช่น้ํา,แต่งตัวที่เหมาะสมสําหรับสภาพอากาศ ดําเนินการระบุตัวตนทางการแพทย์ และสื่อสารกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับแผนออกกําลังกายของคุณ
• [FLT: 0] ใช้จังหวะเชิงยุทธศาสตร์: ออกกําลังก่อนอาหารจานใหญ่เพื่อปรับปรุงภาวะขาดอินซูลิน หรือหลังอาหารเพื่อลดน้ําตาลในเลือด

เดินหน้าด้วยความมั่นใจ

วันหยุดไม่จําเป้นต้องหยุดการจัดการโรคเบาหวาน หรือออกกําลังกายของคุณด้วยกลยุทธ์ที่วางไว้ในคู่มือนี้ คุณสามารถนําเวลาเทศกาลนี้ไปได้ ในขณะที่ยังรักษากิจกรรมทางกายภาพและการควบคุมน้ําตาลในเลือด

การ เดิน 10 นาที นับ ว่า ดี กว่า ไม่ ใช่ การ เดิน เลย การ เดิน ขึ้น บันได แทน ที่ จะ เป็น การ ลิฟต์ การ เต้น ใน งาน วัน หยุด ช่วย ให้ คุณ มี เป้า หมาย ใน กิจกรรม กิจกรรม มาก ขึ้น การ ทํา แบบ เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ มี ความ หมาย มาก ขึ้น ใน การ ดู แล สุขภาพ และ การ ดู แล โรค เบา หวาน

คุณ กรุณากับตัวเอง ถ้าไม่ได้เจอเป้าหมายทุกนัด หรือถ้าไม่ผ่านวันอย่างวางแผนไว้ วันหยุดนี้ท้าทายสําหรับทุกคน

สิ่ง สําคัญ ที่ สุด จํา ไว้ ว่า ทําไม คุณ จึง พยายาม ทํา งาน ต่อ ไป คือ ปก ป้อง สุขภาพ ของ คุณ และ ดู แล โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ จะ ชื่นชม กับ ฤดู ร้อน ได้ เต็ม ที่ และ อีก หลาย คน จะ มา.

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง สุขภาพ?