Table of Contents

วันหยุดนี้นํามาซึ่งความสุข การเฉลิมฉลอง และการอยู่ร่วมกันของบุคคลต่างๆ แต่สําหรับคนที่จัดการโรคเบาหวานนี้ ยังสามารถนําเสนอความท้าทายที่พิเศษได้

มัคคุเทศก์ที่ครอบคลุมนี้ สํารวจอย่างเต็มรูปแบบถึงแผนปฏิบัติที่แสดงหลักฐาน ที่ช่วยให้คุณยังคงมีแรงจูงใจ และรักษาการดูแลตัวเองอย่างยอดเยี่ยม

การ เข้าใจ ปัญหา เกี่ยว กับ วัน หยุด พัก สําหรับ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน

ใน ช่วง วัน ขอบคุณ พระเจ้า และ วัน ใหม่ มี การ จัด เตรียม ที่ ดี เยี่ยม หลาย อย่าง ซึ่ง แม้ แต่ กิจวัตร การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ที่ อุทิศ ตัว มาก ที่ สุด ก็ อาจ เป็น เรื่อง ยาก เป็น พิเศษ ที่ จะ ทํา ให้ วัน หยุด เหล่า นี้ มี ความ สุข มาก ขึ้น เรื่อย ๆ

นอก จาก จะ มี ปัญหา เรื่อง อาหาร แล้ว ฤดู ร้อน มัก จะ มี การ เปลี่ยน ตาราง เวลา ประจํา วัน ที่ อาจ ส่ง ผล ต่อ เวลา การ กิน การ ออก กําลัง กาย และ การ นอน หลับ การ เดิน ทาง ไป เยี่ยม ครอบครัว และ เพื่อน ๆ อาจ ทํา ให้ สภาพ แวด ล้อม ของ คุณ เปลี่ยน ไป ใน ช่วง เวลา ปกติ และ ไม่ มี ทาง เลือก ด้าน อาหาร ที่ ดี ขึ้น นอก จาก นั้น การ มี ความ เครียด จาก ความ กดดัน ทาง การ เงิน, ความ กดดัน จาก ครอบครัว, และ แรง กดดัน ที่ จะ ทํา ให้ เกิด การ ฉลอง ที่ สมบูรณ์ แบบ ยัง ส่ง ผล ต่อ ระดับ กลูโคส ด้วย เช่น การ ปล่อย ฮอร์โมน ที่ มี ความ เครียด เช่น คอร์ ที นอล และ อะดรีนา ลีน

ความกดอากาศทางสังคมเพิ่มความซับซ้อนอีกชั้นหนึ่ง เพื่อนและญาติที่มีความหมาย อาจส่งเสริมให้คุณรักษาหรือแสดงความห่วงใย

การ ตั้ง เป้า หมาย และ เป้า หมาย ตาม ความ เป็น จริง

หนึ่งในกลยุทธ์ที่สําคัญที่สุดในการรักษาแรงจูงใจระหว่างวันหยุดนี้ คือ การตั้งความคาดหวังที่สมจริงสําหรับตัวคุณเอง การสมบูรณ์แบบไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป้าหมายของความเสมอภาคและความสมดุล

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี เป้า หมาย ที่ ชัดเจน และ ช่วย ให้ คุณ มี สมาธิ และ แรง จูง ใจ ที่ ดี ได้

การ คิด ถึง วัน หยุด ต่าง ๆ ยัง ช่วย ได้ อีก ด้วย แทน ที่ จะ มอง ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ คุณ ไม่ ได้ เพลิดเพลิน กับ การ ฉลอง การ ฉลอง จง ตระหนัก ว่า การ ดู แล ตัว เอง อย่าง ดี ทํา ให้ คุณ สามารถ เข้า ร่วม ได้ เต็ม ที่ ยิ่ง ขึ้น เมื่อ คุณ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น คุณ จะ มี พลัง งาน ที่ ดี ขึ้น อารมณ์ ดี ขึ้น และ อาจ อยู่ กับ คน ที่ คุณ รัก ได้ จริง ๆ โดย ไม่ ต้อง กังวล เรื่อง อาการ หรือ ปัญหา สุขภาพ

การ วาง แผน ล่วง หน้า เพื่อ จะ มี ทาง เลือก ที่ ดี งาม

การวางแผนวางแผนแบบสตราทริกเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในระบบจัดการโรคเบาหวานในช่วงวันหยุด

ถ้า คุณเข้าร่วมงานเลี้ยงแบบ potluck หรือครอบครัว ขออาสาสมัคร นําอาหารจานหนึ่งมาที่คุณที่รู้จักพอดีกับความต้องการอาหารของคุณ

สําหรับอาหารหรือเหตุการณ์ที่ไม่ให้คุณควบคุมเมนู การค้นคว้าตัวเลือกล่วงหน้าเมื่อใดก็ตามที่ทําได้ ปัจจุบันร้านอาหารหลายร้านโพสต์ข้อมูลโภชนาการทางออนไลน์

แพ็คชุดฉุกเฉินที่คุณสามารถนํามาได้ ซึ่งน่าจะรวมเวชเตอร์เลือดของคุณ และเวชภัณฑ์ทดสอบ กลูโคสแท็บ หรือเจลสําหรับรักษาน้ําตาลในเลือดต่ํา อาหารอร่อยเหมือนถั่วหรือชีส

การ สร้าง กําหนดการ ฉลอง เทศกาล ฉลอง

การมีอาหารวันหยุดพิเศษ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการกินอาหารได้มาก ในขณะที่ยังรักษาการคุมน้ําตาลในเลือดได้

การ กิน อาหาร มื้อ เย็น อย่าง สม่ําเสมอ ตลอด วัน เป็น เรื่อง สําคัญ พอ ๆ กัน การ งด อาหาร มื้อ เย็น วัน ใหญ่ อาจ ทํา ให้ คุณ หิว มาก การ เลือก อาหาร ที่ ไม่ ดี และ น้ําตาล ใน เลือด จะ เปลี่ยน ไป แทน ที่ จะ กิน อาหาร และ อาหาร ว่าง เป็น ประจํา เพื่อ รักษา ระดับ กลูโคส ให้ คง ความ มั่นคง ถ้า คุณ รู้ ว่า จะ รับ ประทาน อาหาร เย็น ตอน ดึก ๆ ก็ จะ มี อาหาร ว่าง เล็ก ๆ ที่ คุณ มัก กิน ใน ช่วง ที่ คุณ รับ ประทาน อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน เพื่อ ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง และ ลด การ ล่อ ใจ ให้ กิน เมื่อ มี อาหาร กิน ใน ที่ สุด

การ ทํา อย่าง นี้ ทํา ให้ คุณ มี ส่วน ร่วม ใน ประเพณี เกี่ยว กับ วัน หยุด ต่าง ๆ โดย ไม่ ทํา ให้ น้ําตาล ของ คุณ ขาด แคลน.

จง รักษา ตัว ให้ แข็ง แรง ระหว่าง ช่วง เทศกาล

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ร่าง กาย ให้ ใช้ อินซูลิน มาก ขึ้น ลด ระดับ กลูโคส ของ เลือด ลด ความ เครียด อารมณ์ และ ลด ผล กระทบ บาง อย่าง ของ การ รับ ประทาน อาหาร เพิ่ม ขึ้น ปัญหา นี้ คือ ช่วง หยุด พัก ร้อน จะ มี เวลา เดิน ทาง เมื่อ มี กิจกรรม และ พันธะ หน้า ที่ มาก ขึ้น

เคล็ดลับคือ ต้องสร้างสรรค์และยืดหยุ่นกับกิจกรรมทางกายภาพ แทนที่จะละทิ้งการออกกําลังกายทั้งหมด เพราะคุณไม่สามารถไปออกกําลังกายได้

การ ระเบิด ของ กิจกรรม ที่ เกิด ขึ้น เพียง ช่วง สั้น ๆ อาจ เป็น ประโยชน์ มาก พอ ๆ กับ การ ออก กําลัง กาย นาน พอ ๆ กับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด แม้ แต่ การ เคลื่อน ไหว สิบ นาที ก็ อาจ ก่อ ผล ดี ได้ ลอง ทํา วีดีโอ ที่ ออก มา อย่าง รวด เร็ว ใน ห้อง พัก ของ โรงแรม ขณะ ที่ เดิน ทาง แทน การ เดิน ทาง แทน การ ขึ้น บันได ที่ ห้าง สรรพ สินค้า การ จอด รถ ไกล จาก ทาง เข้า ร้าน หรือ การ ออก กําลัง กาย เช่น นั่ง เบียด กัน และ เข็น ระหว่าง พัก พัก พัก ระหว่าง ที่ กําลัง ดู ภาพยนตร์ วัน หยุด พัก.

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพื่อ จะ ควบคุม ระดับ ของ เลือด และ สุขภาพ ทั่ว ไป

การ ออก กําลัง กาย เพื่อ จัด ตาราง เวลา สําหรับ วัน หยุด ที่ ยุ่ง ยาก

การออกกําลังกายแบบมีคุณภาพสูง ซึ่งจะสลับกิจกรรมที่เน้นการฟื้นตัวได้สั้น ๆ อาจให้ประโยชน์อย่างมากในเพียง 15-20 นาที การฝึกวงจรที่วิ่งเร็วระหว่างออกกําลังกายต่าง ๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น ในขณะที่สร้างความแข็งแรง

การกําหนดวันนัดหมายกับตัวคุณเอง เช่นเดียวกันกับที่คุณตั้งใจจะทํา ข้อกําหนดอื่น ๆ ที่สําคัญ เช่น การจํากัดเวลาในปฏิทินของคุณ และปฏิบัติต่อมันแบบไม่ต่อรอง การออกกําลังกายตอนเช้าสามารถมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในวันหยุดนี้ เพราะงานจะเสร็จสิ้นก่อนกิจกรรมของวันจะเสร็จสิ้นได้ การเริ่มวันของคุณด้วยการเคลื่อนไหวยังตั้งค่าโทนเสียงบวก และเพิ่มความทุ่มเทของคุณในการดูแลตัวเอง

ถ้า คุณ กําลัง เดิน ทาง อยู่ จง พยายาม หา วิธี เลือก ที่ จะ ไป ที่ จุด หมาย ปลาย ทาง ก่อน ออก จาก บ้าน โรงแรม หลาย แห่ง เสนอ ศูนย์ ออก กําลัง กาย และ บาง แห่ง ก็ ให้ บริการ ที่ ออก กําลัง กาย ให้ คุณ โดย แพ็ค วงดนตรี ป้องกัน หรือ เชือก กระโดด ซึ่ง ใช้ ประโยชน์ จาก กระเป๋า เล็ก ๆ แต่ ก็ ทํา งาน ได้ ดี มาก การ ออก กําลัง กาย ก็ ต้อง หา แอพ ฟิตเนส หรือ วิดีโอ มา ให้ คุณ จึง ได้ รับ การ ชี้ นํา ให้ ทํา งาน ออก มา โดย ไม่ ต้อง ใช้ อุปกรณ์ หรือ สมาชิก ใน โรง ยิม

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด เป็น ประจํา

การ ตรวจ สอบ อย่าง สม่ําเสมอ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ขึ้น ใน ช่วง เทศกาล ที่ คุณ ทํา กิจวัตร ประจํา วัน และ คุณ ได้ รับ อาหาร และ ความ เครียด ต่าง ๆ.

เพิ่มความถี่ของน้ําตาลในเลือดในวันหยุด โดยเฉพาะเรื่องอาหารและเหตุการณ์ที่จะรับประทาน

เก็บ อุปกรณ์ ทดสอบ ของ คุณ ไว้ ใน กระเป๋า กระเป๋า กระเป๋า, รถยนต์, หรือ กระเป๋า เสื้อ ผ้า โดย ไม่ มี ความ สามารถ ที่ จะ ตรวจ สอบ ระดับ ความ สามารถ ของ คุณ ได้ ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ไว้ ใน โทรศัพท์ ถ้า คุณ มัก จะ ลืม เวลา สอบ ใน ช่วง ที่ มี งาน ยุ่ง บาง คน พบ ว่า การ ทํา เช็ค น้ําตาล ใน เลือด มี ประโยชน์ มาก กว่า การ ทํา ความ สะอาด อื่น ๆ เช่น การ ตรวจ เช็ค โทรศัพท์ หรือ ก่อน จะ เข้า ไป ใน รถ.

ใช้ ข้อมูล ที่สะสมมา เพื่อ ปรับ แผนการ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ของ คุณ ตาม ความ จําเป็น ถ้า คุณ สังเกต เห็น รูป แบบ ของ น้ําตาล ใน เลือด ที่ สม่ําเสมอ หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร ไป แล้ว บาง ประเภท คุณ อาจ แก้ไข การ เลือก อาหาร, ปรับ เวลา การ รักษา ด้วย การ ชี้ แนะ ของ ผู้ ให้ การ รักษา, หรือ เพิ่ม กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น ถ้า คุณ กําลัง ประสบ กับ การ ทํา งาน หนัก ขึ้น ซึ่ง อาจ บ่ง ชี้ ว่า ยา ของ คุณ จําเป็น ต้อง ปรับ ปรุง หรือ จําเป็น ต้อง รับ การ รักษา เป็น ประจํา.

การ เข้าใจ รูป แบบ น้ําตาล ใน เลือด

การ เปลี่ยน แปลง ของ น้ําตาล ใน เลือด ที่ เกี่ยว ข้อง กับ วัน หยุด นอน มัก จะ เป็น แบบ ที่ คาด เดา ได้ ว่า คุณ สามารถ เรียน รู้ ที่ จะ คาด การณ์ และ จัด การ ได้.

การ อ่าน คัมภีร์ ไบเบิล ช่วย ให้ คุณ เข้าใจ ความ หมาย ของ การ อ่าน และ ตอบ สนอง อย่าง ถูก ต้อง

ถ้า คุณ ใช้ เทคโนโลยี ตรวจ สอบ ดู กลูโคส อย่าง ต่อ เนื่อง ก็ ใช้ ประโยชน์ จาก ข้อมูล ที่ ได้ รับ จาก ฟิล์ม นี้.

ความ เครียด ที่ ทํา ให้ เกิด ผล

การจัดการความเครียดเป็นปัจจัยสําคัญ แต่มักจะมองข้ามองค์ประกอบของโรคเบาหวาน โดยเฉพาะในช่วงวันหยุดที่ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น

การ พัฒนา เทคนิค การ ลด ความ เครียด ที่ ได้ ผล ควร เป็น เรื่อง สําคัญ ใน ช่วง เทศกาล วัน หยุด.

การคิด ใคร่ครวญ และสมาธิได้มีการแสดงให้เห็นว่า การลดความเครียด การมีสุขภาพจิตดีขึ้น และช่วยควบคุมน้ําตาลในเลือด แม้การนั่งสมาธิวันละ 5 ถึง 10 นาที ก็สามารถทําให้การคิดสมาธินั้นแตกต่างได้เช่นกัน ใช้แอพนําการคิดสมาธิ มีสมาธิกับลมหายใจของคุณ หรือนั่งสมาธิเงียบๆ ไม่คิดตัดสินใจ นอก จากนั้น การมีจิตใจที่สงบ ยัง สามารถนําไปใช้ได้ระหว่างกิจกรรมต่างๆ เช่น การกิน การเดิน หรือ การล้างจาน

การ ผ่อน คลาย ของ กล้าม เนื้อ ที่ มี ประสิทธิภาพ เป็น อีก วิธี หนึ่ง ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น และ ช่วย คุณ ให้ รู้ จัก ผ่อน คลาย และ รู้ จัก ผ่อน คลาย และ รู้ จัก ผ่อน คลาย

ตั้ง ข้อ กําหนด และ การ คาด หมาย

การ เรียน รู้ ที่ จะ ปฏิเสธ เป็น ทักษะ สําคัญ ใน การ ปก ป้อง สุขภาพ และ สวัสดิภาพ ของ คุณ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ไป ร่วม ทุก ๆ พรรค อาสา สมัคร เพื่อ ทํา กิจกรรม ทุก อย่าง หรือ สร้าง งาน ฉลอง ที่ ทํา ให้ คุณ มึน งง คุณ ต้อง ทํา มาก กว่า นั้น

การ พูด คุย กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ อย่าง ชัดเจน การ ทํา อย่าง นี้ ทํา ให้ รู้ ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ จําเป็น ต้อง ทํา ให้ คุณ ต้อง รักษา ตัว ให้ อยู่ ใน สภาพ ที่ มี ความ จําเป็น แม้ ใน ช่วง การ ฉลอง คน ส่วน ใหญ่ จะ ช่วย เหลือ คุณ เมื่อ เข้าใจ ว่า สุขภาพ ของ คุณ ขึ้น อยู่ กับ กิจ ปฏิบัติ เหล่า นี้ ถ้า มี ใคร กดดัน คุณ ให้ กิน อะไร บาง อย่าง ที่ คุณ ไม่ ได้ รับ คํา ตอบ ง่าย ๆ คือ คํา พูด ง่าย ๆ ที่ ว่า " ไม่ ขอบคุณ ฉัน พอ ใจ ” หรือ “ฉัน กําลัง ดู แล สุขภาพ ของ ฉัน อยู่ ” ก็ เพียง พอ แล้ว ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ คํา อธิบาย ที่ ละเอียด ใน บทความ นี้ คุณ จะ ทํา ได้ อย่าง ไร?

งาน มอบ หมาย ที่ คุณ ทํา ให้ งาน รับ ใช้ เต็ม เวลา และ ขอ ความ ช่วย เหลือ เมื่อ จําเป็น คุณ ไม่ ต้อง ทํา ทุก อย่าง ใน วัน หยุด ให้ ทํา หน้า ที่ รับ ผิด ชอบ ใน การ ทํา อาหาร ร่วม กัน ขอ ให้ สมาชิก ใน ครอบครัว ช่วย ทํา อาหาร วัน หยุด หรือ ทํา ให้ ธรรมเนียม ง่าย ขึ้น เพื่อ จะ ทํา ให้ วัน หยุด เป็น สิ่ง ที่ ทํา ได้ ง่าย ขึ้น จํา ไว้ ว่า จุด ประสงค์ ของ วัน หยุด คือ การ มี ความ เกี่ยว ข้อง และ การ ฉลอง ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์ แบบ การ ทํา ให้ ความ เครียด ของ คุณ ลด ลง โดย ตรง เป็น ประโยชน์ ต่อ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน และ ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ ฤดู กาล ได้ เต็ม ที่ ยิ่ง ขึ้น

การ หลีก เลี่ยง สถานการณ์ สังคม และ ความ กดดัน จาก อาหาร

การจัดการโรคเบาหวานที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่ง เพื่อนและสมาชิกในครอบครัว อาจไม่เข้าใจความสําคัญของการเลือกอาหาร หรืออาจรู้สึกปฏิเสธเมื่อ คุณปฏิเสธอาหารที่ตนทํา

เตรียมการตอบสนองล่วงหน้าสําหรับสถานการณ์ทั่วไป เมื่อมีคนเสนออาหารที่คุณอยากจะหลีกเลี่ยง

ถ้า คุณ รู้สึก สบาย ใจ ที่ จะ ทํา เช่น นั้น จง ให้ ความ รู้ แก่ เพื่อน สนิท และ ครอบครัว เกี่ยว กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

การ พูด คุย เรื่อง อื่น นอก จาก เรื่อง อาหาร การ พูด คุย กัน เรื่อง ที่ สําคัญ กว่า เรื่อง ที่ เกี่ยว กับ ความ สนใจ ความ จํา และ แผนการ ที่ จะ ทํา ใน อนาคต

การ ใช้ แอลกอฮอล์ ใน งาน ฉลอง เทศกาล

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา, การ ดื่ม, และ การ ดื่ม จัด ได้ ยาก ขึ้น เรื่อย ๆ

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ จง ทํา เช่น นั้น ด้วย การ รู้ จัก ประมาณ ตน และ ไม่ ดื่ม ใน ท้อง ที่ ว่าง.

การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ บ่อย ขึ้น เมื่อ ดื่ม แอลกอฮอล์ ก่อน นอน และ ตอน กลาง คืน ถ้า คุณ มี อาการ เช่น นั้น แสดง ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ เข้าใจ ผิด ว่า โรค ง่วง นอน เป็น โรค ง่วง นอน และ เป็น โรค ข้อ อักเสบ อีก อย่าง หนึ่ง ขอ ให้ คน ที่ คุณ ไว้ ใจ มั่น ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน และ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน ที่ มี น้ํา หนัก ต่ํา คุณ ก็ จะ เลือก ดื่ม น้ํา มะนาว หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ มี แอลกอฮอล์ ที่ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ดื่ม ขนมปัง และ ไม่ ต้อง เสี่ยง กับ การ ดื่ม เหล้า

การ นอน หลับ และ การ ศึกษา ประจํา วัน

การ นอน หลับ เป็น ปัจจัย ที่ มี พลัง มาก แต่ บ่อย ครั้ง ก็ มี ปัจจัย ที่ ทํา ให้ เป็น โรค เบา หวาน น้อย ลง การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี มี ผล กระทบ ต่อ ความ รู้สึก ไว ของ อินซูลิน เพิ่ม ความ อยาก อาหาร และ ความ อยาก อาหาร ที่ มี การ กิน มาก ขึ้น การ ตัดสิน ใจ ที่ ไม่ ดี และ การ ยก ระดับ ฮอร์โมน ที่ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด ขึ้น ซึ่ง ทั้ง หมด นี้ อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ใน ช่วง วัน หยุด ต่าง ๆ การ เดิน ทาง ข้าม เขต เวลา และ การ ทํา ให้ มี ปัญหา มาก ขึ้น อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา ร้าย แรง ได้ มาก มาย

การจัดเวลานอนให้นาน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน แม้เวลาจะยุ่งในวันหยุดก็ตาม นอนหลับให้สม่ําเสมอและตื่นให้นานที่สุดเท่าที่จะทําได้

ถ้า คุณ กําลัง เดิน ทาง ข้าม เขต เวลา จง ค่อย ๆ ปรับ ตาราง การ นอน หลับ ของ คุณ ใน วัน ก่อน จะ เดิน ทาง.

การ นอน หลับ ช่วย ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา กิจกรรม อื่น ๆ ได้ มาก ที่ สุด เท่า ที่ จะ ทํา ได้ เช่น การ กิน อาหาร แบบ ที่ ทํา ให้ คุณ นอน หลับ ได้ และ การ ทํา กิจกรรม ที่ ทํา ให้ คุณ มี เวลา ทํา ให้ คุณ มี เวลา อ่าน ข่าว หรือ การ คิด ใคร่ครวญ สั้น ๆ สิ่ง เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ มี ความ มั่นคง และ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ รักษา ความ เป็น โรค เบา หวาน แม้ แต่ เมื่อ เวลา ที่ คุณ ทํา งาน ประจํา วัน ไม่ ค่อย สะดวก ก็ ตาม

การ อยู่ อย่าง อัตคัด ตลอด ฤดู กาล

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ น้ํา มาก ขึ้น

ลอง ทํา ความ สะอาด บ้าน หรือ ที่ พัก อาศัย ให้ สะอาด และ มี น้ํา ดื่ม ให้ มาก ขึ้น คุณ จะ ได้ น้ํา ที่ มี คุณค่า มาก กว่า นี้ ไหม?

ถ้า คุณ อยาก ดื่ม น้ํา หวาน คุณ ต้อง กิน น้ํา หวาน มาก ๆ และ ดื่ม น้ํา หวาน มาก ๆ

การ สร้าง ระบบ ค้ําจุน

การ ดู แล โรค เบา หวาน ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ เป็น เรื่อง ง่าย ขึ้น เมื่อ คุณ ได้ รับ การ เกื้อ หนุน จาก คน อื่น ที่ เข้าใจ ปัญหา ของ คุณ และ สนับสนุน ความ พยายาม ของ คุณ ระบบ เกื้อ หนุน ที่ เข้ม แข็ง ให้ ความ ช่วย เหลือ, การ หนุน ใจ ทาง อารมณ์, และ ความ รู้สึก ต่อ ความ สัมพันธ์ ที่ มี ต่อ กัน ซึ่ง บาง ครั้ง อาจ เกิด จาก การ จัด การ กับ โรค เรื้อรัง.

คุณ จะ แบ่ง ปัน เป้า หมาย ใน การ มี สุขภาพ ดี ให้ กับ เพื่อน ๆ และ สมาชิก ครอบครัว ที่ ไว้ ใจ ได้ และ ช่วย คุณ ให้ รู้ วิธี ที่ จะ ช่วย คุณ ให้ เดิน ด้วย กัน ไม่ ว่า จะ เป็น วิธี ใด ก็ ตาม คุณ จะ ทํา อาหาร ที่ คุณ พยายาม หลีก เลี่ยง หรือ เพียง แค่ ตรวจ ดู ว่า คุณ กําลัง ทํา อย่าง ไร อยู่ ไหม.

การ ที่ คุณ มี โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง ที่ คุณ ต้อง ทํา เพื่อ จะ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ช่วย คน อื่น ให้ มี ความ สุข และ มี ความ สุข

คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี ความ สุข ได้?

หา คู่ ครอง ที่ มี ความ รับ ผิด ชอบ ใน การ หา เงิน

ถ้า คุณ เป็น เพื่อน กับ คน อื่น คุณ ก็ จะ มี ความ สุข ได้ ถ้า คุณ รู้ ว่า คน อื่น รู้ ว่า คุณ มี เป้า หมาย อะไร และ จะ ถาม เขา ว่า คุณ ตั้งใจ ทํา อะไร เพื่อ จะ ทํา ตาม เป้า หมาย นั้น

คุณ อาจ ใช้ เทคโนโลยี เพื่อ สร้าง ความ รับ ผิด ชอบ บาง คน พบ ว่า การ มี ความ สัมพันธ์ กับ คน อื่น ทํา ให้ พวก เขา มี แรง กระตุ้น และ ทํา ตาม ขณะ ที่ การ สนับสนุน และ การ สนับสนุน จาก คน อื่น ๆ ทํา ให้ มี แรง กระตุ้น เพิ่ม ขึ้น

ฝึกการบังคับตัวเองและความเปราะบาง

บางที กลยุทธ์ที่สําคัญที่สุดในการรักษาแรงจูงใจระหว่างวันหยุดนี้ คือการฝึกการบังคับตัวเอง การจัดการโรคเบาหวานนั้นท้าทายภายใต้สถานการณ์ที่ดีที่สุด และวันหยุดนี้เพิ่มความซับซ้อนเข้าไปหลายชั้น

เมื่อเกิดความล้มเหลวขึ้น จงตอบโต้ด้วยความเมตตา ไม่ใช่การทําร้ายตัวเองอย่างรุนแรง การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน ระบุว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรได้จากประสบการณ์นี้

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ป้องกัน ไม่ ให้ ความ คิด ที่ ไม่ เป็น ไป ตาม หลัก พระ คัมภีร์ ผิด พลาด ไป เมื่อ ความ สมบูรณ์ ไม่ อาจ ทํา ให้ คุณ เลิก คิด อย่าง ที่ ไม่ มี เหตุ ผล ได้

คุณ เคย รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ความ สําคัญ มาก กว่า คน อื่น ไหม?

การ สร้าง ประเพณี ใหม่ ๆ ใน วัน หยุด

ธรรมเนียม ที่ เลือก ไว้ อาจ ลด ความ กดดัน ที่ ทํา ให้ เกิด อาหาร ใน ฤดู กาล ได้ โดย ทํา ให้ มี ช่วง เวลา ที่ น่า จด จํา สําหรับ คน ที่ เรา รัก

เริ่มทําประเพณีเช่น การปีนเขาในครอบครัวประจําปี การวิ่งสนุกวันหยุด หรือการเดินชมเพื่อนบ้านเพื่อชมบ้านตกแต่ง อาสาสมัครที่งานการกุศลท้องถิ่น

การ ทํา อาหาร ด้วย กัน เป็น เวลา ที่ มี คุณภาพ ทํา ให้ คุณ สามารถ ควบคุม ส่วน ประกอบ และ อาหาร และ ทํา ให้ มี ประสบการณ์ ใน การ สร้าง อะไร บาง อย่าง ร่วม กัน ลอง ทํา อาหาร แบบ ที่ เป็น สูตร ดั้งเดิม ซึ่ง จะ กลาย เป็น สูตร ใหม่ ๆ ที่ ทุก คน ชอบ ไม่ ว่า จะ เป็น โรค เบา หวาน หรือ ไม่ ก็ ตาม

เตรียม ตัว เดิน ทาง ด้วย โรค เบา หวาน

การท่องเที่ยววันหยุดเพิ่มมิติหนึ่งให้กับการจัดการโรคเบาหวาน ซึ่งต้องเตรียมพร้อมอย่างรอบคอบ ไม่ว่าคุณขับรถข้ามเมืองหรือบินข้ามประเทศ

เก็บ อาหาร เบา หวาน ไว้ มาก กว่า ที่ คุณ คิด ไว้ อย่าง น้อย ก็ ต้อง ใช้ อย่าง น้อย สอง เท่า ของ ที่ คุณ คาด หมาย จะ ได้ รับ รวม ทั้ง ยา เพิ่ม, ครีม ทดสอบ, ทวน, แบตเตอรี่ สําหรับ เมตร หรือ กลูโคส ที่ ติด ต่อ กัน, และ อุปกรณ์ อื่น ๆ ที่ จําเป็น สําหรับ การ จัด การ.

ถ้า คุณ กําลัง บิน อยู่ อย่า เก็บ สิ่ง ของ เบา หวาน ไว้ ใน กระเป๋า ที่ ตรวจ ดู ได้.

การ หา อาหาร ที่ คุณ จะ กิน ได้ ที่ บ้าน ก่อน จะ ไป ถึง

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ ต้อง ทํา อะไร บ้าง เพื่อ จะ ไม่ ต้อง กังวล เรื่อง ยา ที่ คุณ กิน อยู่

โรค เบา หวาน ที่ น่า ทึ่ง ระหว่าง เหตุ การณ์ ใน วัน หยุด ที่ เจาะจง

งานวันหยุดที่ต่างไป มักมีการแข่งขันเฉพาะที่มีประโยชน์จากกลยุทธ์เฉพาะทาง งานเลี้ยงที่จัดเลี้ยงในสํานักงาน มักมีอาหารว่างและของหวานที่มีสุขภาพดี จํากัด สําหรับงานเหล่านี้ ให้กินอาหารที่สมดุลก่อนไป

การ กิน อาหาร ร่วม กัน เป็น ครอบครัว มัก จะ เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร มื้อ ใหญ่ ๆ ที่ มี หลาย แนว ทาง และ มี ความ เกี่ยว ข้อง ทาง อารมณ์ กับ อาหาร แบบ ดั้งเดิม เช่น การ สังสรรค์ แบบ นี้ ใช้ วิธี ทํา อาหาร แบบ จาน ให้ สมดุล ใช้ อาหาร มื้อ พิเศษ ที่ คุณ อยาก กิน และ กิน ผัก และ โปรตีน ผอม ๆ ให้ ช่วย คุณ ทํา ความ สะอาด ซึ่ง จะ ช่วย คุณ ให้ ย้าย ไป รับ ประทาน หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว ก็ ไป รับ ประทาน อาหาร ที่ โต๊ะ ที่ คุณ อาจ อยาก กิน ต่อ ไป ได้

การ แลก เปลี่ยน อาหาร และ การ กิน อาหาร ร่วม กัน ทํา ให้ มี อาหาร หวาน รวม ทั้ง การ ทํา ให้ มี อาหาร อร่อย ๆ ทํา ให้ มี โอกาส เป็น อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ รับ ประทาน อาหาร ที่ ดี ๆ อย่าง น้อย หนึ่ง อย่าง คุณ ก็ มี โอกาส ได้ รับ อาหาร ที่ ดี ด้วย

การไปชอปปิ้งวันหยุด ไม่ว่าจะเป็นที่ห้างหรือตลาด อาจทําลายเวลาอาหาร และนําอาหารไปใช้เพื่อกระตุ้นให้กิน

การ ใช้ เทคโนโลยี เพื่อ สนับสนุน การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน ใน วัน หยุด

เทคโนโลยี มี เครื่อง มือ มาก มาย ที่ สามารถ สนับสนุน การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน ใน ช่วง เทศกาล ที่ มี งาน ยุ่ง กําหนดการ ประยุกต์ ใช้ โทรศัพท์ มือ ถือ สามารถ ตรวจ สอบ การ อ่าน ของ คน อื่น การ รับ ประทาน อาหาร, การ ออก กําลัง กาย, และ การ กิน ยา ทํา ให้ มี ภาพ ที่ ครบ ถ้วน เกี่ยว กับ การ จัด การ และ ช่วย คุณ ระบุ รูป แบบ ได้ นอก จาก นั้น แอพ หลาย รายการ ยัง ให้ ข้อ เตือน สําหรับ การ ทดสอบ, การ กิน ยา, และ งาน อื่น ๆ ที่ ดู แล ตัว เอง ได้ ง่าย ที่ จะ ลืม ได้ ใน ช่วง ที่ มี ความ ยุ่ง ยาก วุ่นวาย

กลูโคส จอภาพต่อเนื่อง ให้ข้อมูลจริงเกี่ยวกับระดับน้ําตาลในเลือด และแนวโน้มที่ไม่ต้องใส่นิ้ว เทคโนโลยีนี้อาจจะมีคุณค่าอย่างมากในช่วงวันหยุดนี้

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี เวลา พัก ผ่อน มาก ขึ้น

Online Resourcess and Towns ให้ข้อมูล, รองรับ, และแรงบันดาลใจ ต่อไปนี้องค์กรเบาหวานและสนับสนุนสื่อเกี่ยวกับสื่อสังคมเพื่อคําแนะนําและส่งเสริมงานประจําวัน เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่คุณสามารถถามคําถาม แบ่งปันประสบการณ์ ประสบการณ์ และติดต่อกับผู้อื่นในวันหยุดได้

การ วาง แผน สําหรับ การ เปลี่ยน แปลง ใน ปี ใหม่

การ เปลี่ยน แปลง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า อะไร คือ สิ่ง ที่ คุณ อยาก ทํา และ อะไร คือ สิ่ง ที่ คุณ อยาก ทํา เพื่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน แทน ที่ จะ ทํา ให้ การ ตัดสิน ใจ ของ คุณ ยาก ขึ้น ขอ ให้ คิด ถึง การ ตั้ง เป้า หมาย เล็ก ๆ ที่ ทํา ให้ คุณ ใช้ ใน ช่วง วัน หยุด ที่ คุณ ไป ทํา งาน ได้ สําเร็จ

กําหนดการนัดหมายหลังวันฮอลิเดย์กับทีมบริการสุขภาพของคุณ เพื่อทบทวนข้อมูลน้ําตาลในเลือดของคุณจากวันหยุดนี้ หารือเกี่ยวกับความท้าทายต่าง ๆ ที่คุณเผชิญอยู่ และปรับเปลี่ยนแผนการจัดการของคุณถ้าจําเป็น การตรวจสอบนี้จะให้ความรับผิดชอบและรับประกันว่า คุณจะเริ่มต้นปีใหม่ด้วยแผนที่หนักแน่น

ถ้าการลดน้ําหนักหรือการควบคุมน้ําตาลในเลือดของคุณ ไม่แน่นเหมือนที่คุณชอบในวันหยุดนี้ ให้คิดถึงปีใหม่ ด้วยแผนที่จะพัฒนาไปอย่างค่อยๆ ดียิ่งขึ้น

ลองพิจารณาว่า คุณต้องการที่จะพัฒนานิสัยหรือกลยุทธ์ใหม่ๆ ของคุณในปีหน้าได้อย่างไร บางทีคุณอาจต้องการลองออกกําลังกายรูปแบบใหม่

Checknown Checked การจัดการวันหยุดสําคัญ

เพื่อช่วยให้คุณมีการจัดการและกระตุ้นตลอดวันหยุด ใช้การตรวจสอบอย่างครอบคลุมของกลยุทธ์การจัดการโรคเบาหวาน

  • ทบทวน ปฏิทิน วัน หยุด ของ คุณ และ สร้าง แผนการ ที่ เจาะจง สําหรับ แต่ ละ เหตุ การณ์
  • ซื้อขายยาเบาหวาน และแพ็คชุดฉุกเฉินสําหรับออก
  • เตรียม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เพื่อ นํา มา ร่วม การ ประชุม
  • Research arch arch leftment เมนูและตัวเลือกอาหารล่วงหน้า
  • กําหนดการกิจกรรมทางกายภาพปกติ และปฏิบัติต่อมันเป็นการนัดหมายที่ไม่ต้องต่อรอง
  • เพิ่มความถี่การสังเกตของน้ําตาลในเลือด โดยเฉพาะเรื่องอาหารและเหตุการณ์
  • ฝึก เทคนิค ลด ความ เครียด ทุก วัน แม้ จะ เพียง ไม่ กี่ นาที
  • รักษาเวลาหลับให้สม่ําเสมอ และตื่นให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
  • จง ดื่ม น้ํา ต่อ ไป โดย การ หิ้ว น้ํา และ ดื่ม เป็น ประจํา ตลอด วัน
  • เตรียม คํา ตอบ สําหรับ การ รับมือ กับ ความ กดดัน จาก สังคม เรื่อง อาหาร
  • ตั้ง เป้า หมาย และ ความ คาด หวัง ที่ ตรง กับ สภาพ จริง สําหรับ ฤดู กาล
  • สร้างในความยืดหยุ่นและฝึกฝนตัวเอง เมื่อสิ่งที่ไม่ได้ไปอย่างสมบูรณ์
  • เชื่อมต่อกับระบบการสนับสนุนของคุณและขอให้ความช่วยเหลือเมื่อมีความต้องการ
  • รักษา ยา และ สิ่ง ของ ที่ หา ได้ ตลอด เวลา
  • วาง แผน เดิน ทาง โดย การ จัด เตรียม สิ่ง ของ เพิ่ม เติม และ การ ค้นคว้า แหล่ง ทรัพยากร ที่ จะ ไป ถึง
  • โฟกัสไปที่ประเพณีและกิจกรรมที่ไม่ใช้อาหาร
  • ติดตามความสําเร็จของคุณ และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ
  • กําหนดการตรวจสอบหลังวันฮอลิเดย์ กับทีมดูแลสุขภาพของคุณ

เฉลิมฉลองเทศกาลวันหยุด ด้วยความมั่นใจ

การ ควบคุม โรค เบา หวาน ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ ต้อง มี วินัย, การ วาง แผน, และ การ ทํา สัญญา แต่ จริง ๆ แล้ว ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ จะ ไม่ มี ความ สุข เต็ม ที่ กับ ช่วง เวลา พิเศษ นี้ ของ ปี.

จํา ไว้ ว่า การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน ที่ ประสบ ความ สําเร็จ ใน ช่วง วัน หยุด ไม่ ใช่ เรื่อง ของ ความ สมบูรณ์ แต่ เป็น เรื่อง ของ การ เลือก อย่าง รอบคอบ ส่วน ใหญ่ แล้ว การ ตอบ รับ เมื่อ เกิด ปัญหา ขึ้น และ รักษา การ รักษา วิธี การ รักษา ตัว เอง ที่ ป้องกัน สุขภาพ ของ คุณ ไม่ ว่า คุณ จะ เลือก ใน ทาง ที่ ดี หรือ ไม่ ก็ ตาม ไม่ ว่า คุณ จะ เลือก แบบ เล็ก น้อย ก็ ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ ดี และ ช่วย คุณ สร้าง นิสัย ที่ ยั่งยืน ซึ่ง ส่ง ผล ต่อ ไป ไกล เกิน ช่วง เทศกาล เทศกาล.

ความ สามารถ ที่ คุณ มี ใน การ พัฒนา ข้อ ท้าทาย ใน วัน หยุด ต่าง ๆ ตั้ง แต่ การ วาง แผน ล่วง หน้า และ จัด การ กับ ความ เครียด ให้ เป็น การ ส่ง เสริม ความ จําเป็น และ ฝึก ใช้ ความ สามารถ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ทั่ว ไป ของ คุณ ความ สามารถ เหล่า นี้ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ใน การ รับมือ กับ สถานการณ์ ใด ๆ ก็ ตาม ที่ เกิด ขึ้น ใน ชีวิต คุณ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ รับมือ ได้ ดี ขึ้น และ มั่น ใจ มาก ขึ้น

เข้าร่วมเทศกาลวันหยุดด้วยความคิดที่กว้างขวาง แทนที่จะจํากัด

2559 โดยมีการจัดเตรียมการ การสนับสนุน และกลยุทธ์ที่เหมาะสม คุณสามารถนําช่วงวันหยุดได้สําเร็จ ในขณะที่ยังรักษาแรงจูงใจสําหรับโรคเบาหวานไว้