ไกด์ทีละขั้นเพื่อนับค่าเริ่มต้นคาร์โบไฮเดรต

การ เข้าใจ ความ หมาย ของ สารคาร์โบไฮเดรต และ น้ําตาล ใน เลือด

คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสามเม็ดหลักของถั่วโตลิตเติ้ล (Mutsutchriant) และมีผลที่มีผลกระทบกับระดับกลูโคสในเลือดของคุณทันที

การ นับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

มูลนิธิ: อะไร คือ สิ่ง ที่ นับ ว่า สําคัญ ใน ฐานะ นัก เรียน ฟุตบอล?

ก่อน เริ่ม ติด ตาม ตัว เลข คุณ ต้อง รู้ ว่า คาร์โบไฮเดรต ซ่อน อยู่ ที่ ไหน.

• [FLT: 0] ซูการ์: เกิดตามธรรมชาติ (ฟรังโคสในผลไม้, แล็กโทสในนม) และเพิ่มน้ําตาล (ปริมาณมาก, น้ําผึ้ง, น้ําเชื่อมเมเปิล, น้ําเชื่อมข้าวโพด, น้ําเชื่อมข้าวข้าวข้าวข้าวข้าวแบบแรง).
• [FLT: 0] สตาร์ส: สายยาวของกลูโคสที่พบในเม็ดข้าว (ข้าว, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวข้าวโพด), ถั่วลิสง (ถั่ว, ถั่วแดง), และผักรสเผ็ด (Potototo, plus, ถั่ว).
• (FLT: 0) FBR: คาร์โบไฮเดรตชนิดที่ย่อยสลายไม่ได้ที่พบในอาหารพืช ไฟเบอร์ผ่านร่างกายส่วนใหญ่ไม่สมบูรณ์ และไม่ได้เพิ่มน้ําตาลในเลือดให้มากเหมือนคาร์บอื่นๆ

อาหารเช่นเนื้อ สัตว์ปีก ปลา ไข่ น้ํามัน เนย และผักไม่สุก (ผักผักผักผักผักผักผักผักผัก (ผักผักผักผักผักผัก ครีมกันแดด ดอกกะหล่ําปลี ดอกกะหล่ําดอก) มีเนื้อที่ย่อยไม่ได้

เรียบง่าย vs. Complex Carbohydirates

คาร์โบไฮเดรต แบบ ง่าย ๆ ประกอบ ด้วย โซ่ โมเลกุล ที่ ขาด ไป อย่าง รวด เร็ว ซึ่ง ทํา ให้ มี เกล็ด กลูโคส ใน เลือด.

การเน้นการรับคาร์โบไฮเดรตทุกวันของคุณ กับแหล่งกําเนิดที่ซับซ้อน เส้นใยที่อุดมไปด้วย ทําให้เกิดพลังงานและสารอาหารที่จําเป็นมากขึ้น

เครื่อง นับ เครื่อง นับ เครื่อง ดื่ม ของ คุณ

ขณะ ที่ ตัว แทน ที่ มี ประสบการณ์ หลาย ตัว คิด ว่า ตัว เลข ส่วน ต่าง ๆ มี ความ แม่นยํา แต่ ผู้ เริ่ม ต้น ควร พึ่ง อาศัย การ วัด ที่ แม่นยํา เพื่อ สร้าง ความ มั่น ใจ และ นิสัย ที่ ไว้ ใจ ได้.

• [FLT: 0] เครื่องวัดอาหารจุลภาค: นี่เป็นเครื่องมือที่ถูกต้องที่สุดในคลังแสงของคุณ การย่อยอาหารในกรัมหรือออนซ์ลดการเดาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับขนมปัง ซีเรียล ผลไม้ และพาสต้า
• [FLT: 0] สืบค้นถ้วยและสปูน: มีประโยชน์สําหรับส่วนผสมเปียกข้าว, ข้าวโอ๊ต, และซอส.
• [FLT: 0]. ฐานข้อมูลการแบ่งเขต หรือ app: โปรแกรมต่าง ๆ เช่น MyFitnesPal, Cronterter, หรือผู้จัดการคาร์โบไฮเดรต มีฐานข้อมูลอาหารที่คํานวณค่าคาร์โบไฮเดรตตามขนาดให้บริการ.
• [FLT: 0] ป้ายข้อเท็จจริง: อาหารแพ็คเกจให้ข้อมูลมาตรฐาน แต่คุณต้องรู้วิธีอ่านให้ถูกต้อง

ขั้น ที่ 1: บัตร ข่าว เรื่อง ความ จริง

อย่าง ไร ก็ ตาม การ อ่าน ป้าย บอก ทาง ต้อง อาศัย ราย ละเอียด เฉพาะ เจาะจง เพื่อ หลีก เลี่ยง การ นับ ข้อ ผิด พลาด โดย ทั่ว ไป.

การ รับ ใช้ ใน ขนาด และ การ รับ ใช้ ต่อ จาก ผู้ ที่ มี อยู่

ขนาดของบริการคือรากฐานของจํานวนที่นับได้ ข้อมูลการประสมของป้ายทั้งหมดจะอิงจากปริมาณบริการนี้ หากขนาดบริการคือ 1 เครื่องดื่ม 1 ถ้วย และคุณรับประทาน 1 ถ้วย คุณจะต้องเพิ่มจํานวนยาประกอบการเป็นสองเท่าของทุกค่า รวมไปถึงคาร์โบไฮเดรตด้วย ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่ผิดพลาดบ่อยที่สุดในจํานวนของสินค้าที่ให้บริการต่อตู้หนึ่งเสมอ เช็กจํานวนของบริการต่อกล่องหนึ่งใบ หรือขวดเหล้าหนึ่งใบ

ยอด รวม คาร์ โบ ไฮเด อรรถาธิบาย, ไฟเบอร์, และ น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น

บนฉลากนี้ จงระบุตําแหน่งเส้นที่ขีดไว้ [FLT: 0] Total Carbohydrates[FLT: 1) จํานวนนี้หมายถึงผลรวมของยอดดาว, เส้นใย, น้ําตาล, และแอลกอฮอล์น้ําตาลในการให้บริการ สําหรับจํานวนคาร์โบไฮเดรตพื้นฐาน (FLT:2) TOT: TOTHHED (FLT:3) เป็นจํานวนที่ใช้ในการวางแผนและตัดสินใจ

[FLT: 0] Dietiary Fiber บรรทัดนี้ถูกจัดอยู่ในรายการของ Funny Carbohycates โดยตรง เนื่องจากไฟเบอร์ไม่ได้ถูกย่อยและไม่ได้เพิ่มน้ําตาลในเลือด แต่ละคนใช้สารอินซูลินขั้นสูงมักลบสารสนเทศออกจากจํานวนทั้งหมด การคํานวณนี้ให้ผลที่รู้จักกันในชื่อ "net Codrigins"

[FLT: 0] น้ําตาลเคลือบ ไลน์บอกคุณว่าน้ําตาลถูกเพิ่มไปเท่าไหร่ระหว่างกระบวนการประมวลผล แตกต่างจากน้ําตาลตามธรรมชาติ การดูเพิ่มน้ําตาล ช่วยลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่า และจัดการตอบสนอง Glycematic

แอลกอฮอล์ น้ําตาล

2560) บ่อยครั้งพบแอลกอฮอล์น้ําตาล (manitol, surbitool, simitriol, sirithol) ใน "sithitol" กระป๋อง หมากฝรั่ง และของหวาน บางส่วนถูกดูดซึมโดยร่างกาย และสามารถมีผลกระทบที่ต่ําต่อน้ําตาลในเลือดได้ โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถเอาน้ําตาลออกจากจํานวนสารละลายทั้งหมดได้ เพราะอิริทริทริทอลไม่มีผลต่อน้ําตาล ผู้เชี่ยวชาญบางคนต้องการลบน้ําตาลทิ้งทั้งหมด ถ้าคุณเริ่มนับรวมไปถึง [TLELFOLTHOFOGELE[FTLLLLLLL] และเพิ่มข้อมูลข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับโครงการคอมพิวเตอร์ของคุณ

ขั้น ที่ 2: น้ํา หนัก, เล่ม, และ ภาพ ที่ ถูก ลด ลง

การวัดส่วนต่างๆ ในรถไฟที่เริ่มต้นนั้นอย่างถูกต้อง โดยให้ตาคุณประเมินค่าอย่างถูกต้องในภายหลัง การใช้มาตราฐานอาหารเป็นมาตรฐานทองสําหรับความแม่นยํา ขนมปังชิ้นนึงในรายการหนึ่ง อาจหนัก 28 กรัมในหนึ่งแบรนด์ และอีกสีหนึ่งได้ การชั่งอาหารนั้นจะทําให้การวัดค่าความผันผวนของแบรนด์ต่อแบรนด์

วิธี การ ใช้ มือ เพื่อ การ ประเมิน ค่า อย่าง รวด เร็ว

วิธี นี้ เป็น ประโยชน์ เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน, สังสรรค์ กัน, หรือ ทํา อาหาร อย่าง รวด เร็ว.

• [FLT: 0] มือหนึ่งแก้ว = 11-2 ออนซ์ ใช้สําหรับถั่ว เมล็ด หรือขนมชิ้นเล็กๆ
• [FLT: 0] หมัดหนึ่ง = ประมาณ 1 ถ้วย ใช้สําหรับข้าวย่าง พาสต้า ข้าวโอ๊ต หรือผลไม้หั่น
• [FLT: 0] นิ้วโป้ง 1 นิ้ว = 1 ช้อนโต๊ะ ใช้สําหรับน้ํามัน, เนยถั่ว, หรือซอส. สัดส่วนหัวแม่มือของซอสมะเขือเทศ อาจบรรจุคาร์บขนาด 4-1.5 กรัม.
• [FLT: 0] เคล็ดลับ Thumb=1 ช้อนชา [[FLT: 1) ใช้กับมาร์การีน เนย หรือน้ําตาล

เมื่อ เวลา ผ่าน ไป การ ประเมิน ภาย ใน ของ คุณ จะ ถูก ต้อง ยิ่ง ขึ้น.

ขั้น ที่ 3: การ สร้าง เครื่อง เรือน ที่ มี อาหาร ที่ เข้าใจ ได้

ไดอารี่เกี่ยวกับอาหารที่ฝังอยู่ในโครงสร้าง เชื่อมต่อการรับคาร์โบไฮเดรตของคุณเข้ากับการอ่านของเลือด การบันทึกข้อมูลนี้จะเผยให้เห็นรูปแบบที่มองไม่เห็นของวันต่อวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะสังเกตว่า อาหารเช้า 45 กรัมของข้าวโอ๊ต ทําให้เกิดน้ําตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นจากน้ําตาลในเม็ดข้าวสาลีทั้งหมด

จะ บันทึก เรื่อง อะไร

1. [FLT: 0] เวลาของอาหารหรือขนม ความจุในอาหารช่วยรักษาความเสถียรของกลูโคส
2. [FLT: 0]. เอกซ์เอกซ์เอ็คเตอร์อาหารและวิธีการเตรียม. "เนื้อไก่ผสม, 6 โอซ" ให้ความรู้มากกว่า "ชิคเค่น". รวมเครื่องปรุง, น้ํามัน, และเครื่องดื่ม.
3. [FLT: 0] TOTal กรัมของคาร์โบไฮเดรต ใช้มาตราการอาหารของคุณ วัดถ้วยแก้ว หรือแอพคํานวณนี้
4. [FLT: 0] ระดับน้ําตาลในเลือด pre-maily value. นี่บ่งบอกถึงจุดที่คุณเริ่มก่อนกิน.
5. [FLT: 0]. อมน้ําตาลในเลือด. . เช็ก 1–2 ชั่วโมงหลังจากกินแล้ว ผลกระทบจากปลาคาร์บ.
6. [FLT: 0] การแพทย์หรือยาอินซูลิน หมายเหตุ หน่วยฉีดยาหรือยา และเวลาที่เทียบกับอาหาร
7. [FLT: 0] กิจกรรมทางภาควิชาชีพ การออกกําลังกายเพิ่มความไวอินซูลิน และลดปฏิกิริยาตอบสนองหลังการผสมกลูโคสได้

เครื่องมือสําหรับติดตามแบบดิจิทัล

โปรแกรมหลาย ๆ โปรแกรมได้ลดการบันทึกอาหารลง โดยให้สแกนบาร์โค้ดและฐานข้อมูลอาหารกว้างขวาง โปรแกรมนี้สามารถตัดเวลาในการทําการผลิตได้ครึ่งหนึ่ง และให้รายละเอียดในแผนที่ที่ช่วยให้คุณเห็นภาพแนวโน้มได้มากกว่าวันหรือสัปดาห์ สมาคมผู้ควบคุมโรคของสหรัฐอเมริกาและศูนย์ควบคุมโรค มีรายการอาหารและคําแนะนําเกี่ยวกับเว็บไซต์ของพวกเขา ถ้าคุณต้องการวิธีการเขียนและกระดาษ

ขั้นที่ 4: เข้าใจความต่างของอาการ chinin- to-carbohyrate Prcord (ICR) ของคุณ

สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 หรือเป็นโรคภาวะขาดอินซูลินชนิด 2 คาร์โบไฮเดรตนับการผสมอินซูลินโดยตรง

ตัวอย่างของ ICR คือ 1: 15 ซึ่งหมายความว่าทุก ๆ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน คุณจะใช้เวลา 1 หน่วยของอินซูลิน ถ้าคุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 60 กรัม คุณจะใช้เวลา 4 หน่วยของอินซูลิน (60 ⁇ 15 = 4)

การ ระบุ ตัว ไอ ซี อาร์ ส่วน ตัว

ICRs ส่วนมากเป็นบุคคลที่มีคุณภาพสูง และต้องการการคํานวณอย่างรอบคอบโดยทีมสาธารณสุขของคุณ โดยปกติจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการสาธารณสุข หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง

อย่าพยายามคํานวณ ICR ของคุณด้วยตัวเองโดยไม่มีการนําทางทางการแพทย์ เริ่มด้วยอัตราส่วนที่ผิด อาจนําไปสู่ภาวะภาวะhypoglycemia อย่างรุนแรง หรืออาการhyperglycemia ที่คงที่แทน ให้บันทึกอาหารคาบส์ และปริมาณอินซูลินของคุณ และทํางานกับทีมดูแลของคุณเพื่อทบทวนข้อมูลและปรับเปลี่ยนสัดส่วนของคุณไปทีละระยะ

ขั้น ที่ 5: การ เตรียม อาหาร สําหรับ การ รับ ประทาน

การ กิน คาร์โบไฮเดรต ใน แต่ ละ มื้อ ช่วย รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ ตลอด วัน ขณะ ที่ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ของ ทุก คน มี ความ หมาย ต่าง กัน ไป แต่ จุด เริ่ม ต้น ที่ พบ ทั่ว ไป สําหรับ ผู้ ใหญ่ ที่ เป็น เบา หวาน คือ 45-60 กรัม ต่อ อาหาร หลัก และ 15-30 กรัม ต่อ ของ ว่าง.

วิธี การ ทดแทน สําหรับ อาหาร ที่ สมดุล

การนับคาร์โบไฮเดรตแบบจานจานอาหาร เป็นโครง คุณสร้างโครงสร้างอาหารแบบนี้

• [FLT: 0] FIII (FLT:0) พริก 1 กก.2 แผ่น ที่ไม่มีพืชรสเผ็ด (FLT:1) ผักแบบบร็อคโคลี่ พริก, พริก, พริก, พริก, พริก, และซัคคาคินีให้ไฟเบอร์, วิตามิน และปริมาตรที่มีผลกับคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด
• [FLT: 0] FIII 1/4 ของจานที่มีโปรตีนผอม ไก่, ไก่งวง ปลา, เต้าหู้, ไข่, หรือเนื้อย่างที่ผอมๆ หรือหมูช่วยเพิ่มความเงียบสงบและความกระฉับกระเฉงระดับน้ําตาลปานกลาง (FLT: 1).
• [FLT: 0] FIII (in อังกฤษ) fflight) ffl-4 ของจานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (FLT: 1) ส่วนนี้สําหรับเม็ดข้าว, ผักดาว, เห็ด, หรือผลไม้ นี่คือส่วนที่ตรงกับจํานวนอาหารที่กินมากที่สุด

อาหารและของว่างก่อนการวางจําหน่าย

Spontenity อาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณยังใหม่ในการนับคาร์โบไฮเดรต การเตรียมอาหารล่วงหน้า -- ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมอาหารรายสัปดาห์ หรือแค่ตัดสินใจใช้เมนูของวันถัดไป -- การเดาล่วงหน้าเป็นการลดการทํางานและลดความเหนื่อยล้า การรู้ ว่าอาหารกลางวันของคุณจะมีปริมาณสารคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 กรัม อนุญาตให้คุณฉีดอินซูลินล่วงหน้า หรือวางแผนกินขนมเช้า

ใน การ ดู แล อาหาร ที่ ร้าน อาหาร เมนู ทบทวน ทาง อินเทอร์เน็ต ก่อน จะ มา ถึง ดู ว่า มี การ ปิ้ง, ต้ม, ต้ม, หรือ ต้ม อาหาร แทน การ เลือก อาหาร ที่ ปรุง ด้วย ขนมปัง หรือ ทอด.

หลุม พราง ทั่ว ไป ใน การ นับ จํานวน นก คาร์โบไฮเดรต

การ รู้ ถึง ข้อ ผิด พลาด ที่ พบ บ่อย ๆ เหล่า นี้ อาจ ช่วย คุณ หลีก เลี่ยง ได้:

ปลา คาร์บ ที่ ซ่อน อยู่ ใน เครื่อง อุปโภค บริโภค และ ซอส

ซอสมะเขือเทศจํานวนมากมีน้ําตาลและแคลอรี่หนาแน่น ซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อนเดียวมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 4-1.5 กรัม ซอสบาร์บิคิว, ซอสเทอริยากิ, มัสตาร์ดน้ําผึ้ง, และซอสพริกหวานสามารถบรรจุได้ 8-115 กรัมต่อบริการ วัดการหมักหรือบันทึกการแยกมัน

ดีด็อน ผสม กับ แคส เซ โร เลซ

ลาซากนา, ปุ๋ย, ซุป, และหม้อต้มน้ํา รวมแหล่งผลิตคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกัน เสิร์ฟคาร์โบไฮเดรตสําหรับพริกชามหนึ่ง หรือลาซานญ่าชิ้นหนึ่งอาจจะยาก ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ข้อมูลโภชนาการที่ร้านอาหารหรือฐานข้อมูลยูเอสดี

การสลายตัวแบบพอร์ตชั่นด้วย "Healty" Foods

อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง สุขภาพ เช่น คีโน อา, ข้าว, ถั่ว, กรา โน ลา, และ ผล ไม้ มี อยู่ มาก มาย ใน คาร์โบไฮเดรต และ ต้อง นับ ว่า เป็น เหมือน ข้าว ขาว หรือ ขนมปัง เช่น คีโน อา ต้ม ถ้วย หนึ่ง มี คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 40 กรัม.

การ ควบคุม ดัชนี ของ กิ เลีย ด

ดัชนี Glycematic (GI) จัดอันดับอาหารโดยวิธีการเพิ่มน้ําตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว อาหารต่ําจีไอ (เช่น ถั่วฝักบัว, ข้าว บาร์เลย์ และต้นแอปเปิ้ล) มีผลช้ากว่าอาหารไฮจีไอ (เช่น ขนมปังขาว แตงโม และอาหารโอ๊ต) อย่างไรก็ตาม อาหารส่วนต่าง ๆ ก็ยังคงสําคัญอยู่ การกินอาหารที่กินอาหารต่ํามากสามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้มากเท่ากับการกินอาหารที่กินอย่างฟุ่มเฟือย

ข้อ แนะ ที่ ดี เยี่ยม สําหรับ ความ สมดุล และ ความ สามารถ ใน การ ปรับ ตัว

เมื่อ คุณ รู้สึก สบาย ใจ กับ ขั้น ตอน หลัก ห้า ประการ คุณ ก็ สามารถ ปรับ ปรุง วิธี ควบคุม ของ คุณ ได้.

นับคาร์บจากพัทตินและแฟต (The "Pizzza position")

ไข มัน ใน อาหาร จํานวน มาก (เช่น ใน พิซซ่า, ซอส เนย, หรือ อาหาร ทอด) สามารถ ทํา ให้ กระเพาะ อาหาร แห้ง ช้า และ ทํา ให้ การ ดูด ซึม อาหาร ทดแทน คาร์โบไฮเดรต ช้า ลง ได้ ซึ่ง อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด บวม ขึ้น บาง ครั้ง 4x6 ชั่วโมง หลัง รับ ประทาน อาหาร บาง คน พบ ว่า จําเป็น ต้อง มี การ เพิ่ม อินซูลิน เป็น เวลา นาน เพื่อ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ไข มัน สูง และ มี การ ใช้ วิธี การ รักษา แบบ นี้ เพื่อ จะ ได้ คํา แนะ นํา ที่ ใช้ ได้ จริง หรือ ใช้ การ ใช้ วิธี การ รักษา แบบ โบก แบบ สแกน แบบ สแกน หรือ " โบรต โบลู ลัส"

ปรับ ตัว เพื่อ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น ถ้า คุณ มี ร่าง กาย ที่ กระฉับกระเฉง ก่อน หรือ หลัง รับ ประทาน อาหาร บาง คน ต้อง รับ ประทาน อินซูลิน หรือ มี คาร์โบไฮเดรต น้อย ลง เพื่อ ป้องกัน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ความ เสี่ยง สูง หรือ หลัง ออก กําลัง กาย

การ ใช้ เทคโนโลยี เพื่อ ปรับ ปรุง การ นับ

CGMs (CGM) ได้เปลี่ยนแปลงวิธีที่คนจํานวนมากนับคาร์โบไฮเดรต โดยทบทวนเกี่ยวกับแนวความโน้มถ่วงของกลูโคสตามเวลาจริง คุณจะสามารถดูได้อย่างชัดเจนว่าอาหารต่างไปอย่างไร ผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือดของคุณ ระบบปั๊มบางระบบสามารถผนวกเข้ากับข้อมูล CGM เพื่อแนะนําปริมาณอินซูลินที่อยู่บนระดับ IC และระดับกลูโคสในปัจจุบัน ขณะที่เทคโนโลยีลดภาระของคู่มือ บางระดับของการใช้การนับกรัมยังคงมีความสําคัญต่อ

การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า และ ปรับ เปลี่ยน วิธี เข้า หา ของ คุณ

การ นับ จํานวน ผู้ ป่วย ไม่ ใช่ ระบบ ที่ แน่นอน แต่ เป็น ระบบ ที่ มี น้ํา หนัก, ระดับ กิจกรรม, อายุ, และ การ เปลี่ยน แปลง ทั่ว ไป ของ สุขภาพ การ ควบคุม คาร์โบไฮเดรต ของ คุณ อาจ เปลี่ยน ไป ด้วย.

นําบันทึกรายละเอียดมาอย่างน้อย 1 สัปดาห์ รวมไปถึงอาหาร, จํานวน, ปริมาณ, การอ่านกลูโคส, และยา -- ไปไว้ที่นัดของคุณ ข้อมูลนี้ให้สิทธิ์กับทีมดูแลของคุณ ให้ปรับสัดส่วนอินซูลินของคุณ, เวลาทํายาปาก, หรือโครงสร้างอาหาร ประกันมากมายครอบคลุมการบําบัดด้วยยารักษาโรคเบาหวาน (MNT)

จํา ไว้ ว่า การ นับ คาร์โบไฮเดรต ไม่ ใช่ เครื่อง มือ ที่ ใช้ ใน การ ตัดสิน ใจ เป็น เรื่อง ปกติ ที่ จะ มี อาหาร ที่ คุณ จะ กิน หรือ การ นับ จํานวน กลูโคส ของ คุณ สูง กว่า ที่ คาด ไว้ เป้า หมาย ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์ แบบ แต่ เป็น การ รวบ รวม ข้อมูล ที่ พอ จะ ตัดสิน ใจ ได้ ดี กว่า ใน เรื่อง การ ทํา ไม้ และ การ ทบทวน ข้อมูล ของ คุณ จะ ทํา ให้ มี ความ ก้าว หน้า อย่าง มั่นคง และ มี ความ หมาย ใน การ จัด การ กับ กลูโคส มาก กว่า ที่ จะ ทํา ได้

การสร้างความสําเร็จที่ยาวนานกับนับการนับคาร์โบไฮเดรต

การ นับ คาร์โบไฮเดรต เป็น กระบวนการ ที่ เกิด ขึ้น ตลอด หลาย สัปดาห์ และ หลาย เดือน ระยะ แรก เกี่ยว ข้อง กับ การ เรียน รู้ การ กําหนด ตําแหน่ง, การ วัด ส่วน ต่าง ๆ, และ การ ทํา ไม้ ทุก อย่าง ที่ คุณ กิน.

การนับของคาร์บนั้น ยืดหยุ่นได้มากที่สุด ซึ่งแทนการทําตามเมนูที่เข้มงวดของ "ถูกจํากัด" และ "กินแบบกินไม่อิ่ม" อาหารที่คุณเรียนรู้ที่จะรวมอาหารหลากหลายเข้าไปในแผนการกินของคุณ โดยการควบคุมส่วนและเวลา การยืดหยุ่นนี้สนับสนุนความยืดหยุ่นในระยะยาว และความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร

การ นับ จํานวน ประชากร รถยนต์ ยัง ทํา ให้ คุณ สามารถ สื่อ ความ กับ ทีม พยาบาล ได้ ดี ขึ้น คุณ เปลี่ยน จาก การ เป็น ผู้ รับ คํา แนะ นํา ที่ ทํา งาน อยู่ เสมอ ไป ไป ไป เป็น ผู้ ดู แล สุขภาพ การ กิน อาหาร และ การ ควบคุม สุขภาพ ของ คุณ เอง

เริ่ม ต้น ด้วย วิธี พื้น ฐาน: ระบุ แหล่ง คาร์โบไฮเดรต, วัด ส่วน ต่าง ๆ ของ คุณ, และ บันทึก ผล งาน ของ คุณ สร้าง ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย กับ นิสัย การ ติด ตาม ของ คุณ ก่อน จะ พยายาม ทํา ให้ เทคนิค ต่าง ๆ ที่ คล้าย กับ ตาข่าย หรือ กรง แก้ว สังเคราะห์ ใน การ ทํา ให้ วงจร สอง เกลียว แต่ ละ ขั้น จะ สร้าง ขึ้น บน แผง ที่ อยู่ ข้าง หลัง ทํา ให้ มี ความ รู้ ที่ มั่นคง ซึ่ง สนับสนุน การ จัด การ กับ การ เผาผลาญ ตลอด ชีวิต