กลยุทธ์ในการรักษาการแข็งตัวของเลือดในระหว่างการแข่งขันอัลตราไวโอเลตกับส่วนที่มีระดับความสูง

ความต้องการของอัลตราไวโอเลตสูง

การ เพิ่ม ความ พยายาม ของ มนุษย์ เพื่อ จะ สร้าง ความ สามารถ ใน การ หา เชื้อ เพลิง เพิ่ม ขึ้น เป็น สิ่ง ที่ ไม่ อาจ เลี่ยง ได้

การ เข้าใจ วิธี แก้ ปัญหา เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ สามารถ ทํา งาน ได้ ดี ที่ สุด เมื่อ อากาศ เย็น ลง

อัลกอริอะฮ์

ไฮ โป ซีน กระตุ้น ประสาท ให้ รับ รู้ การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น (เอ พิ ฟี ลีน และ นอร์ เป เปร นิน รีน) ซึ่ง ตอน แรก ทํา ให้ กลูโคลี ซิส และ กลูโคลี เอ เนส ซิ เนสส์ และ กลูโคนี เนสส์

การ เพิ่ม ความ เข้ม ข้น ใน การ ออก กําลัง กาย

การค้นคว้าแสดงให้เห็นว่า ในระดับความสูง อัตราการเปลี่ยนทางเดินหายใจ (RR) มักสูงในช่วงการออกกําลังกายย่อยเมื่อเทียบกับระดับน้ําทะเล แสดงให้เห็นว่ามีการใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงในสัดส่วนที่มาก การเปลี่ยนนี้แม้เมื่อการปล่อยออกซิเจนถูกลดค่าลง ซึ่งสามารถเร่งการลดลงของออกซิเจน และนําไปสู่การขาดอากาศสูงได้ หากการรับคาร์โบไฮเดรตไม่ตรงกับความต้องการ สําหรับนักกีฬาในการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพสูง หมายถึงการเพิ่มปริมาณการวิ่งของคุณต่อชั่วโมง

ลาด ตระเวน ไป ทั่ว เขต แดน และ เขต แดน ของ กาส เตอร์

ไฮ โป เซีย สามารถ ทํา ให้ แก๊ส ที่ มี อยู่ ลด น้อย ลง และ เปลี่ยน กระเพาะ อาหาร ได้ ยาก ขึ้น แต่ การ ทํา เช่น นั้น ทํา ให้ การ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี คุณค่า และ ไม่ ได้ รับ อาหาร แข็ง ทํา ให้ นัก กีฬา ที่ ไม่ ได้ ทํา งาน อย่าง เต็ม ที่ สามารถ ปรับ ยุทธวิธี ใน การ เติม เชื้อ เพลิง ได้ บ่อย ครั้ง ต้อง ทํา ให้ กลูโคส ของ เลือด ขับ ถ่าย ไส้ พุง เป็น การ ฝึก ได้ แต่ ระดับ ความ สูง ทํา ให้ ต้อง มี การ ปรับ เปลี่ยน และ การ ได้ ยิน ฟัง อย่าง ดี

การเตรียมการล่วงหน้าสําหรับความทนทานของกลูโคส

การจัดการกลูโคสของเลือดสําเร็จ ในระหว่างการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งส่วนที่มีระดับความสูงนั้นเริ่มขึ้นทุกสัปดาห์ก่อนเริ่มเส้นเริ่มต้น การเตรียมการนี้เกี่ยวข้องกับการลดระยะเวลาการกินอาหาร กลยุทธ์การเร่งรัดการลดความอ้วน และเครื่องมือควบคุมการตรวจจับของคุณ

การโหลดคาร์โบไฮเดรตในระดับความสูง

การโหลดตามหลักสูตร พัฒนาขึ้นสําหรับเหตุการณ์ระดับน้ําทะเล อาจจําเป็นต้องปรับเปลี่ยน ระดับสูงของร่างกายจะคงความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไว้มากขึ้น แต่อัตราการลดลงของกล้ามเนื้อนั้นยิ่งสูงเช่นกัน เล็งที่การแข่งขันที่มี glycogen ร้านค้าเต็มที่เต็มพื้นที่ โดยกินน้ําเกลือต่อกิโลกรัมต่อกิโลกรัมต่อกิโลกรัมต่อตัว ระหว่าง 36 ถึง 48 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มการลดน้ําต่ํา แหล่งที่มาต่ําและระดับความชื้นสูง เพื่อลดความทุเลาของแก๊ส

การ ปรับ ตัว และ การ ปรับ ตัว แบบ เม ตาเคด

การรับชมระดับความสูงที่สูงขึ้นกว่า 10 ถึง 14 วัน ทําให้ร่างกายสามารถเพิ่มปริมาณอิริโทรไซตได้เพิ่มขึ้น การปรับปรุงความจุของออกซิเจน และเพิ่มประสิทธิภาพการรับน้ําหนักของน้ํามูโทโซนไดอะสเตชัน นักกีฬาที่เพิ่มความทนกลูโคส และแรงรับน้ําในปริมาณที่คงที่มากขึ้น ระหว่างการออกกําลังกายในระดับความสูง ถ้าไม่สามารถไปถึงระดับความสูงได้ ก็ให้พิจารณาใช้กระบวนการฝึกอบรมระดับความสูงจําลอง

อาหารจานก่อนเสิร์ฟ

แช่อาหารก่อนการเลี้ยง 2.5 ถึง 3 ชั่วโมง ก่อนเริ่ม เน้นเรื่องความซับซ้อนของคาร์โบไฮเดรตด้วยดัชนีการผสมอาหารระดับปานกลาง

การ เฝ้า ดู ความ เร็ว ที่ แท้ จริง ระหว่าง การ แข่งขัน

CGM กลูโคส (CGM) เป็นเครื่องมือที่มีค่าสําหรับนักกีฬาระดับกลางที่ต้องการติดตามแนวโน้มของน้ําตาลในเลือดโดยไม่ใช้แท่งบ่อยครั้ง ในขณะที่ CGM วัดความจุกลูโคสจากธาตุอื่นแทนกลูโคสโดยตรง ระยะหลังของเลือดนั้นยอมรับได้สําหรับการนําการตัดสินใจเรื่องเชื้อเพลิงระหว่างการแข่งขัน ซึ่งทําให้คุณคํานวณอุปกรณ์ที่ใช้ในการวัดระดับเมตรดั้งเดิมก่อนที่จะเริ่มต้น

กําลังแปลข้อมูล CGM ที่ความสูง

ความสูงอาจส่งผลกระทบต่อความแม่นยําของ CGM เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่อมต่อมน้ําและส่วนทับกัน นักกีฬาบางคนรายงานว่าเซ็นเซอร์ของพวกเขาอ่านค่าต่ํากว่าระดับกลูโคสในเลือดเล็กน้อย เมื่อมันเย็นหรือขาดน้ํา

ตั้งค่าการแจ้งเตือนและแจ้งเตือน

โปรแกรม CGM เพื่อเตือนคุณเมื่อกลูโคสของคุณลดลงต่ํากว่า 90 mg/dL ระหว่างการแข่งขันแทนการเปิดให้บริการมาตรฐาน 70 mg/dL ที่ใช้เพื่อชีวิตประจําวัน ในระดับความสูง ผลกระทบจากภาวะไฮโปจีเซเซียอ่อน ๆ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากภาวะขาดน้ําและภาวะประสาทหลอน คําเตือนล่วงหน้าให้มีเวลาทํากิจกรรมก่อนการทํางานของคุณ เช่นเดียวกันตั้งค่าการแจ้งเตือนบนประมาณ 160 mg/dL เพื่อหลีกเลี่ยงการติดลูกหูด เกิดจากภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งจะอันตรายระหว่างออกกําลังกาย

โครงสร้างการเร่งการใช้พลังงาน สําหรับส่วนที่มีคุณภาพสูง

ระหว่างการแข่งขัน กลยุทธ์ในการเชื้อเพลิงของคุณ จะต้องปรับตัวเข้ากับประวัติระดับความสูง ภูมิประเทศ และข้อมูลจริงของคุณกลูโคส

เป้าหมายที่ยึดคาร์โบไฮเดรต

สําหรับการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพสูง 8 ถึง 12 ชั่วโมง หรือมากกว่า เป้าหมายของคาร์โบไฮเดรต 60 ถึง 90 กรัมต่อชม. เป็นจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลสําหรับสภาวะระดับน้ําทะเล

การ เลือก แหล่ง เชื้อ เพลิง ที่ ถูก ต้อง

ในระหว่างการแบ่งส่วนอาหารสูง คาร์โบไฮเดรตระดับกลางที่ต้องใช้ความพยายามในการย่อยอาหารน้อยที่สุด เจลแบบกลูโคส-โดนินต์, เคี้ยว และผสมเครื่องดื่ม

การ จัด เวลา ไว้ รอบ สถานี ช่วย เหลือ

สถานี เอ ช ไอ วี เป็น สถาน ที่ ที่ มี การ เติม น้ํามัน แต่ อย่า รอ จน กว่า คุณ จะ มา ถึง อาหาร.

การ จัด การ ด้วย ไฟฟ้า และ การ ใช้ ไฮดรา

การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เสีย เลือด ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ของ การ ไหล เวียน อยู่ ใน กล้าม เนื้อ ที่ ทํา งาน และ อาจ ทํา ให้ การ ดูด ซึม กลูโคส จาก ลําไส้ ลด ลง ระดับ น้ํา ใน ระดับ ความ สูง ทํา ให้ ระบบ หายใจ สูง ขึ้น เนื่อง จาก มี อากาศ แห้ง และ มี อัตรา การ ถ่าย เลือด สูง ขึ้น ดัง นั้น คุณ อาจ ต้อง มี น้ํา ที่ สูง กว่า ระดับ น้ํา ทะเล ถึง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ที่ อยู่ ใน ระดับ ที่ เท่า กัน

ดุลไฟและน้ํากัมปนาทขึ้น

โซเดียมเป็นสารที่มีความสําคัญมากที่สุด สําหรับการดูดซึมของน้ํา และกล้ามเนื้อสมอง การเล็งที่โซเดียมต่อของเหลวในการแข่งขัน 500 ถึง 800 มิลลิกรัม

หลีก เลี่ยง การ ใช้ จ่าย เกิน ควร

การดื่มน้ําที่ธรรมดาเกินไป โดยไม่มีสารกัมมันตรังสีจากเซรุ่มโซเดียม และสามารถนําไปสู่ภาวะภาวะขาดน้ํา ซึ่งอันตรายมากที่ช่วยลดอาการเสื่อมสภาพ

การ ควบคุม ความ รู้สึก ของ ผู้ ป่วย

แม้ ว่า มี การ วาง แผน อย่าง รอบคอบ แต่ กลูโคส ของ เลือด ก็ ยัง สามารถ ลด ลง ได้ ใน ช่วง ที่ มี การ แข่งขัน กัน อย่าง รุนแรง.

การ สังเกต สัญญาณ เตือน

อาการ ของ ภาวะ หมด ระดู รวม ไป ถึง อาการ มึน งง, สับสน, หงุดหงิด, เหงื่อ ออก มาก เกิน ไป ที่ หยุด ตา เบลอ, และ ความ รู้สึก อ่อนแอ ที่ กําลัง จะ จาง.

การ ช่วย ชีวิต แบบ รวด เร็ว

แพ็ค ไอศครีมบริสุทธิ์บริสุทธิ์ กลูโคสแท็บ หรือเครื่องดื่มจากกีฬาหวาน ๆ ที่คุณเก็บไว้ใช้ในกรณีฉุกเฉิน น้ําส้ม 15 ถึง 20 กรัม

เมื่อ ไร ที่ ควร หยุด และ แสวง หา ความ ช่วย เหลือ

ถ้า กลูโคส ไม่ ตอบ สนอง ต่อ การ ช่วย ชีวิต สอง ครั้ง หรือ ถ้า คุณ รู้สึก สับสน, ขาด ความ ร่วม มือ, หรือ ไม่ สามารถ ยืน หยัด ได้ อย่าง มั่นคง ก็ หยุด การ แข่ง และ หา ความ ช่วย เหลือ จาก บุคลากร ทาง การ แพทย์ ของ เชื้อ ชาติ หรือ เพื่อน คู่ แข่ง.

การ ทดแทน ไฮเพอร์ก ลิ เซ เมีย และ การ ใช้ สเกต ที่ ใช้ การ ได้

ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม การบริโภคของเจลน้ําตาลมากเกินไป และเครื่องดื่ม สามารถขับเคลื่อนกลูโคสของเลือดได้มากกว่า 180 mg/dL กระตุ้นให้ภาวะขาดพลังงานที่กระตุ้นภาวะ ดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งทําให้กลูโคสล้มลงในหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

ป้องกัน ไซโคลน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคสารไฮเพอร์กลิเซเมีย การพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตที่คงที่ มากกว่าการบริโภคปริมาณมากในปริมาณทั้งหมดในครั้งเดียว ถ้า CGM ของคุณแสดงแนวโน้มของกลูโคสมากกว่า 160 mg/dL ให้ลดการกินคาร์โบไฮเดรตที่เร็วสําหรับ 30 นาที และเพิ่มปริมาณน้ําของคุณ เพื่อช่วยลดกลูโคสที่มากเกินไปในไต อย่ารับอินซูลินในระหว่างการแข่งขัน นอกจากว่าคุณจะเป็นผู้ป่วยประเภท 1 คน ภายใต้การดูแลของแพทย์ การออกกําลังกายของกลูโคสโคป

ใช้ ไข มัน และ โปร เท นิน เป็น ตัว ขับ เคลื่อน

การผสมเหล่านี้ในกระบวนการตรวจวัดระดับกลูโคส ส่วนผสมเหล่านี้จะทําให้แน่ใจว่า ไม่ได้ทําให้เกิดภาวะฉุกเฉิน หรือการชะลอการนําอาหารไปเลี้ยง

โพรโทคอลการปรับเปลี่ยนระบบ เมตาเมตตาเมต

การปรับโครงสร้างเป็นเทคนิคเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุด สําหรับความทนทานของกลูโคสในเลือดในระดับความสูง เมื่อร่างกายปรับตัวให้เข้าสู่ภาวะขาดน้ําได้

ไลฟ์ ไฮ เทรนโลว์ (และสูง)

โปรโตคอลคลาสสิกนี้เกี่ยวข้องกับการหลับในระดับสูง เพื่อกระตุ้นการผลิตอิริโทรโปลิติน ขณะที่กําลังฝึกที่ระดับความสูงต่ํา เพื่อรักษาการนําออกซิเจนและความเข้มของระดับความเข้มของระดับความสูง สําหรับนักกีฬาที่เตรียมแข่งขันกับระดับความสูง

การรับแสงแบบโปร่งแสง

การ ใช้ กลูโคส ที่ มี ความ เสี่ยง สูง เป็น การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ใน ระดับ ความ สูง

การ สนับสนุน ด้าน โภชนาการ เพื่อ การ ปรับ ปรุง

ในระหว่างการกระตุ้นของระยะการหายใจ การรับคาร์โบไฮเดรตของคุณเพิ่มขึ้น เพื่อรองรับอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นที่สูงขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับสารกระตุ้นระดับความสูง อาหารที่อุดมไปด้วยเหล็ก (เช่น เนื้อแดง, ผักชี, หรือซีเรียลที่เสริมสร้าง) ช่วยสนับสนุนการเพิ่มขึ้นของปริมาณเม็ดเลือดแดง การรับโปรตีนที่เพิ่ม (1.6 กิโลกรัม) ถึง 2.0 กรัมต่อร่างกาย) ยังรองรับการสังเคราะห์ของเอนไซม์ที่เกี่ยวกับการเผาผลาญของสารออกซิเจนด้วย

พัฒนา แผนการ สํารอง เชื้อเพลิง ของ คุณ เอง

ไม่ มี นัก กีฬา สอง คน ที่ ตอบ รับ ต่อ ระดับ ความ สูง เท่า กัน ซึ่ง ทํา ให้ วิธี การ ที่ เป็น ส่วน ตัว เป็น สิ่ง สําคัญ.

ขั้น แรก: รู้ จัก ตัว อย่าง ของ คุณ ที่ เหงื่อ ออก และ มี อุปนิสัย ที่ ไม่ ดี ของ คุณ

ในการฝึก ซ้อมในระดับความสูง อย่างน้อย 3-5 ครั้ง นาน 3 ชั่วโมง หรือนานกว่านั้น ใช้ CGM หรือทดสอบกลูโคสในเลือดของคุณทุก 30-45 นาที

ขั้น ที่ สอง: ให้ เข้า กับ การ ตระ เตรียม ของ คุณ ใน การ แข่งขัน

การ แบ่ง ส่วน หลัก สูตร การ วิ่ง เป็น ส่วน ๆ โดย อาศัย ความ สูง, ความ ลาด ตระเวน, และ ระยะ ทาง.

ขั้น ที่ สาม: เริ่ม การ ร้อง เพลง ที่ สถานี ช่วย เหลือ ของ คุณ ใหม่

การ ทํา กิจวัตร แบบ อัตโนมัติ ช่วย ลด น้ํา หนัก และ ทํา ให้ คุณ ต้อง ทํา ตาม ตาราง เวลา ที่ กําหนด ไว้ แม้ ว่า คุณ จะ เหนื่อย และ มี อาการ ง่วง ก็ ตาม

การ พิจารณา ขั้น สุด ท้าย สําหรับ วัน แข่ง

เมื่อ คุณ จัด การ กับ เชื้อ เพลิง ได้ อย่าง ถูก ต้อง ใน ช่วง ที่ มี ความ เสี่ยง สูง คุณ ก็ จะ มี โอกาส ดี ที่ สุด ที่ จะ ก้าว ไป ใน การ เดิน ทาง หลีก เลี่ยง ปัญหา ทาง การ แพทย์ และ ทํา ให้ การ แข่งขัน สําเร็จ ด้วย สุขภาพ ของ คุณ.

2557) ทํางานกับนักโภชนาการกีฬา หรือนักศึกษาการสาธารณสุขผู้เข้าใจถึงความต้องการการวิ่งในระดับความสูงอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการการเผาผลาญพื้นฐาน เช่น ภาวะก่อนการรับอินซูลิน หรือภาวะดื้อต่ออินซูลิน

การ เรียน รู้ วิธี ใช้ พลัง งาน ของ คุณ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ เรียน รู้ ได้

สําหรับการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแสดงระหว่างการอบรมระดับความสูงและการเผาผลาญของคาร์โบไฮเดรต [FLT: 0] การวัดอุณหภูมิบนคาร์โบไฮเดรตในไฮเดรต hypoxia[FLT: 1) ให้ภูมิหลังที่มีค่า และ การขยายพื้นที่ของสารเหลวและสารอิเล็กโทรด เป็นไปตามความต้องการที่ความสูง ให้หลักฐานที่สนับสนุนแผนของคุณอย่างดีที่สุดในการทดสอบอย่างทั่วถึง และให้คุณเรียนรู้เส้นทางของเลือด เมื่อเส้นทางของสารกลูโคสโคสกําลังขึ้นสูง