การ ควบคุม ความ คิด จิตใจ

อัลตราไวโอเลตและการรบภายใน

การเลือกตั้งทางอัลตราไวโอเลต (Astosm) โดยปกติแล้ว จะนิยามเป็น การวิ่งเท้าที่ยาวกว่าระยะทาง 42.2 กิโลเมตร -- นักกีฬาที่วิ่งไกลเกินขีดจํากัดของสิ่งมีชีวิต เมื่อสภาวะที่เปลี่ยนไป การแข่งขันนี้จะกลายเป็นการแข่งขันที่เข้มงวดที่สุด

การเข้าใจกลไกประสาทเบื้องหลังการโฟกัส ช่วยให้นักกีฬาเข้าใจถึงสาเหตุของกลยุทธ์เหล่านี้ การใช้กลยุทธ์ที่อยู่ตรงหน้าสมอง -- การรับผลที่ใช้ในการตัดสินใจ การควบคุมแรงกระตุ้น และการรักษาความใส่ใจ -- อ่อนไหวสูงต่อความเหนื่อยล้า, การขาดน้ํา, และการสูญเสียการนอน เมื่อมันหดตัว, สภาวะอารมณ์,

ความ อ่อน โยน แท้ ใน การ รับมือ กับ สภาพ การณ์ ที่ ทํา ให้ ท้อ ใจ

การวิ่งแบบอัลตราไวโอเลตมักจะมีขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ทดสอบทุกสายใยของนักวิ่งที่ยืดหยุ่นได้ ไม่ว่ามันจะร้อนจัดของดอกเบซินน้ําจืดที่เย็นจัด

การตระหนักถึงสิ่งรบกวนทางจิตวิทยาเหล่านี้ เป็นขั้นตอนแรกในการสร้างการป้องกัน การคาดหวังที่จะรู้สึกมีหมอก, หงุดหงิด, หรือหวาดกลัวในบางจุด ช่วยให้คุณสามารถปรับประสบการณ์ให้เป็นปกติได้

วงจร จิต ของ อัลตรา ซา วนด์

การ แยก อินฟินิ น

กลยุทธ์พื้นฐานที่สุดคือ ทําลายการแข่งขันให้กลายเป็นก้อนย่อยได้ นักวิ่งที่มีประสบการณ์ใช้สถานีช่วยเหลือ ภูมิศาสตร์ หรือช่วงเวลาต่าง ๆ ที่มีลักษณะเฉพาะตัว

พลัง ของ การ พูด คุย กับ ตัว เอง

สิ่ง ที่ คุณ พูด กับ ตัว เอง นั้น ร้าย แรง มาก โดย เฉพาะ เมื่อ ทุก สิ่ง ทํา ให้ เจ็บ ปวด มาก.

ความ มี ใจ แรง กล้า

การเอาใจใส่ -- การปฏิบัติโดยไม่เอาใจใส่ในปัจจุบัน -- เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสําหรับนักวิ่งที่วิ่งเร็วที่สุด เมื่อเกมวิ่งเข้าเส้นชัย หรือการวิ่งบนแผลพุพอง มันทําให้เกิดความเจ็บปวดที่ไม่จําเป็น แต่ให้เน้นกับความรู้สึกทันที: จังหวะลมหายใจของคุณ การกระแทกของเท้าของคุณ การวิ่งของเส้นสายนี้ สมอคุณอยู่ในห้วงเวลาเท่านั้น ที่คุณกําลังวิ่งอยู่ปัจจุบัน

การ ทํา ให้ ตา สว่าง และ การ ได้ ยิน ทาง จิตใจ

สมองของคุณไม่แยกแยะอย่างชัดเจนระหว่างเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงที่ฝันเห็นได้ชัด และเหตุการณ์จริงอย่างชัด นักกีฬาที่ประสบความสําเร็จเหล่านี้ได้เพิ่มความสามารถนี้มาเป็นเวลานานก่อนการแข่งขัน

พิธีกรรม และ การ ฉลอง

ท่ามกลางความวุ่นวาย พิธีกรรมให้โครงสร้าง ตามปกติ การติดตามค่าต่าง ๆ เสมอ อาหารเช้าแบบเดิม เกียร์เดียวกัน การตรวจร่างกายแบบอบอุ่น

การ ปรับ ความ คิด จิตใจ และ ความ เจ็บ ปวด

โฟกัสทางจิตใจไม่ได้เป็นเพียงการมุ่งเน้นไปที่การมี สมาธิเท่านั้น แต่เป็นการเกี่ยวกับการจัดการพายุอารมณ์ด้วย ซึ่งเกิดขึ้น หลักการการยอมรับและการจําจําศีล (ACT) ใช้ได้กับการทํางานอย่างเข้มงวด แทนการต่อสู้กับความเจ็บปวดหรือความเครียด การยอมรับความเจ็บหรือความวิตกกังวลนั้นมักลดความรุนแรงลง

เทคนิคอีกอย่างคือ "สร้างบรรยากาศ" หรือการกระตุ้นทางความคิด แทนการคิดว่า "ความร้อนนี้ทนทานไม่ได้"

การ สร้าง ความ คิด ที่ แข็ง แรง ใน การ ฝึก อบรม

โฟกัสทางใจไม่ใช่ของขวัญวิเศษ มันเป็นทักษะที่ต้องถูกฝึกมาอย่างจงใจ เช่น ขีดจํากัดแบบ VO2 หรือแบบย่อ (VO2) แบบอย่างที่ดีที่สุดคือจําลองตัวเพิ่มความเครียดของการแข่งขันระหว่างการฝึกระยะยาว

จง กําหนด การ ฝึก อบรม ทาง จิตใจ เฉพาะ อย่าง ใน สัปดาห์ ฝึก อบรม ของ คุณ:

• [FLT: 0] สมาธิอย่างไม่สิ้นสุด: 10 นาทีต่อวัน โฟกัสที่ลมหายใจและความรู้สึกทางร่างกาย
• [FLT: 0] การปฏิบัติรับบท:[FT:1] ระหว่างออกกําลังกาย สังเกตความไม่สบายโดยไม่ระบุว่ามันไม่ดี
• [FLT: 0] แผนสถานการณ์: ก่อนทํางานยาว ให้เขียนสามอย่างที่อาจผิดพลาด (เช่น กระเพาะ กระเพาะ ทางเดินที่ขาด, บวม) แล้วเขียนแผนรับมือของคุณลงไป ได้ยินเรื่องนี้ระหว่างการทํางาน
• [FLT: 0] เวลา-เวลา-FET กับสิ่งกระตุ้นต่ํา: ทํา 3 ชั่วโมงวิ่งโดยไม่มีดนตรี ไม่มีนาฬิกา ไม่มีการสนทนา เรียนรู้ที่จะอดทนกับจิตใจของคุณเอง ใช้เวลานี้สําหรับการพูดและการตระหนักรู้ตัวเอง
• [FLT: 0] การยอมรับการแข็งตัว: เรียกใช้ส่วนหนึ่งของการทํางานในขณะที่ฟังเสียงรบกวนหรือเสียงรบกวน (เช่น ความถี่คงที่ หรือ แผ่นเสียงที่ความเร็วสูง). ฝึกนําความสนใจของคุณกลับมาสู่จังหวะและลมหายใจของคุณ.

ลองพิจารณาการทํางานร่วมกับนักจิตวิทยากีฬา หรือใช้แอพฝึกทักษะการสอนทางความคิด ที่มุ่งเน้นความสนใจและความยืดหยุ่น [FLT: 0] สืบค้นเกี่ยวกับทักษะจิตวิทยาในกีฬา[FLT: 1) แสดงให้เห็นว่าการฝึกทางจิตวิทยาแบบเป็นระบบปรับปรุงการทํางานและลดความวิตกกังวลด้านชาติศาสตร์ แม้เพียง 1015 นาทีของการฝึกจิตใจอย่างตั้งใจต่อวัน ก็สามารถสร้างประโยชน์ที่ทนทานได้ และควบคุมอารมณ์ได้ภายใน 8 สัปดาห์

หนังสือ วัน แข่ง: หัตถกรรม สําหรับ ราง รถไฟ

ต่อ ไป นี้ เป็น วิธี ที่ ใช้ ได้ อย่าง ละเอียด และ ใช้ ได้ ผล:

ฟัน เฟือง และ สิ่ง ที่ ให้ การ ปลอบโยน

หนวด หู ตึง ๆ แบบ นี้ อาจ เป็น ตัว กระตุ้น ให้ เกิด อารมณ์ แปรปรวน ได้ นอก จาก นั้น ยัง มี การ ใส่ ชุด ที่ เป็น “ชุด ที่ ทํา ด้วย บิด เบี้ยว ” ลง ใน ถุง ของ คุณ ด้วย: โน้ต ที่ เป็น ของ เล่น, จาก เพื่อน, หรือ จาก ริม ฝีปาก, หรือ ของ เล่น ที่ ทํา ให้ รู้สึก สบาย ใจ แม้ ว่า หลาย ประเทศ จะ จํากัด การ ใช้ ยา ฟัง เสียง เพื่อ ความ ปลอด ภัย — พิจารณา สติ ปัญญา ที่ มี อยู่ เพียง หูฟัง เดียว หรือ การ นํา ไป ใช้ ใน การ ทํา ความ สะอาด กระดูก.

ตั้งเป้าหมายบนแมลงวัน

ก่อนการแข่งขัน ตั้งค่า Tipers ของเป้าหมายสาม: A-goal (ส่วนที่ดีที่สุดหรือส่วน บุคคล), นักแสดง B (แข็งแรงและแข็งแรง) และเกม C-gall (เพียง แต่เสร็จ) ระหว่างการยืดตัวที่ยากที่สุด จะลดลงถึงจุดที่ต่ําที่สุด และเน้นเฉพาะกับความช่วยเหลือถัดไปเท่านั้น การไประดับสูงสุดจะลดความดันและทรัพยากรการคิดอิสระในการดําเนินงาน ที่สถานีคุณเปิดทําการส่วนต่อจากโครงการ "การปรับเป้าหมาย" นี้ป้องกันการคิดแบบ DNF ส่งผลให้สถานการณ์แย่ลง

การ ปรับ ตัว และ การ คิด อย่าง ยืดหยุ่น

ไม่มีแผนเลย เงื่อนไขอาจบังคับให้เปลี่ยนเส้นทาง เกียร์ล้มเหลว หรือทําให้ขาดความยืดหยุ่นได้

การ ดู แล จุด ต่ํา และ การ สอน เรื่อง การ สร้าง

เหตุการณ์นี้มักจะเกิดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในกระแสสูงที่มีแต่อารมณ์สูง ความเสี่ยง ความสิ้นหวัง สภาวะเหล่านี้มักจะผ่าน ถ้าคุณให้เวลาพวกเขา

การ รักษา และ การ ช่วย เหลือ: ความ ช่วย เหลือ ด้าน จิตใจ

การโฟกัสทางใจนั้นเป็นไปไม่ได้เลย หากปราศจากเชื้อเพลิงที่เหมาะสม สมองของกิลโคเจนจะวิ่งบนกลูโคเจน และพอการดูดซึมของเวปชั่นของสมองที่เสื่อมลง

การฟื้นฟูจิตใจหลังการรอ

การ วิ่ง แข่ง ไม่ ได้ จบ สิ้น แค่ ช่วง สุด ท้าย ของ การ วิ่ง นัก วิ่ง ที่ มี ความ สามารถ พิเศษ หลาย คน ประสบ กับ ความ ถดถอย ทาง อารมณ์ หลัง การ วิ่ง เหยาะ — การ เปลี่ยน แปลง ทาง กาย, การ เปลี่ยน แปลง ของ ฮอร์โมน, และ จุด สุด ยอด ของ เป้า หมาย ที่ สําเร็จ การ จัด เวลา ไว้ กับ เป้า หมาย ที่ สําเร็จ การ จัด เวลา สอง สาม วัน ที่ จะ พัก ผ่อน ให้ พอ เพียง และ การ นอน หลับ อย่าง พอ ดี เขียน ภาพ ลง ว่า กล อุบาย ทาง จิตใจ แบบ ไหน ที่ ไม่ ได้ ใช้ มา ก่อน การ รู้ จัก คิด แบบ นี้ เสริม ความ สามารถ ทาง จิตใจ ของ คุณ ให้ มี ความ สามารถ ใน การ วิ่ง คราว หน้า นอก จาก นั้น การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย ให้ นัก วิ่ง มี ความ รู้ มาก ขึ้น และ ทํา ให้ มี การ หยุด พัก ผ่อน ได้ ดัง นั้น ขอ ให้ พิจารณา ว่า การ ฝึก ซ้อม ฝึก ซ้อม ฝึก ซ้อม กับ นัก กีฬา ที่ ดี ๆ หรือ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ คิด ถึง ผล ดี หลัง จาก ที่ คุณ ได้ รับ ผล ดี หลัง จาก ที่ ได้ รับ ผล ดี ที่ สุด

ความ เป็น กลาง อัน ยาว นาน

โฟกัสทางใจระหว่างการแข่งขันที่ใหญ่เป็นหลัก ไม่ใช่เทคนิคเดียว แต่เป็นการปฏิบัติอย่างมีระเบียบวินัยและวินัยตลอดชีวิต นักกีฬาที่เก่งสุดสร้างเครื่องมือในการวางแผน -- การจับสลากตัวเอง การพูดคํา, การคิดความคิด, และกิจกรรมต่างๆ -- จากนั้นก็ไว้วางใจกลยุทธ์เหล่านั้นเมื่อเงื่อนไขเหล่านั้นไปด้านข้าง พวกเขาเข้าใจว่า (FT: 0) ความคิดของผู้ว่าการรัฐ (FLT: 1) และการฝึกนี้มีความสําคัญเช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อและหัวใจ

จงรําลึกถึงขณะที่พวกเจ้าพบสิ่งใกล้แก่การออกไปวิ่งแข่งกันแล้วพึงรู้เถิดว่า แท้จริงการวิ่งภายในศรีษะของพวกเจ้านั้น เป็นสิ่งจําเป็นยิ่ง และการที่พวกเจ้าจะให้ผู้คนรอบข้างของพวกเจ้าด้วยสิ่งนั้นแหละ ความสามารถแห่งแผนการณ์ของพวกเขาก็ย่อมมีมากมาย และบรรดาการทดสอบที่ยังมิได้มีมาก่อน สําหรับพวกเจ้านั้นย่อมถูกตอบแทนด้วยการลงโทษอย่างหนักในแผ่นดิน แล้วจงเลี้ยงพวกเขา และหน้าที่ของผู้เดินทางเถิด