การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด แอลกอฮอล์ โดย ไม่ รู้สึก ว่า ถูก มอง ข้าม

การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด แอลกอฮอล์ โดย ไม่ รู้สึก ว่า ถูก มอง ข้าม

การ เข้าใจ แรง กระตุ้น ของ คุณ ที่ จะ ลด หย่อน ลง

การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า การ นอน หลับ เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น ถ้า คุณ ไม่ ได้ นอน หลับ และ ไม่ ได้ นอน หลับ แม้ แต่ น้อย คุณ ก็ จะ ได้ รับ ผล ดี ที่ สุด จาก การ นอน หลับ ถ้า คุณ ไม่ ได้ หลับ และ ไม่ ได้ หลับ คุณ ก็ จะ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ทํา อย่าง นั้น ได้

การ ติด ตาม สิ่ง ที่ คุณ กําลัง ทํา อยู่

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม การ ดื่ม ของ คุณ

ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ เป็น ไป ตาม ความ เป็น จริง

แนวทางที่ฉลาดกว่าคือตั้ง [FLT: 0] เป้าหมายพิเศษ (FLT: 1): เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการดื่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้งาน, เปลี่ยนแปลง, และปรับลดความเร็วได้ และเวลา ตัวอย่างเช่น: “ผมจะมีเครื่องดื่มไม่เกิน 3 แก้วต่ออาทิตย์ โดยไม่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2 วัน" เป็นการกระทําที่ง่ายกว่าการดื่มโดยมีอัตราการลดลง 10-20 จากนั้นคุณสร้างความมั่นใจในการพัฒนาพฤติกรรมที่ต่อเนื่อง บ่งบอกถึงความยืดหยุ่นและลดความไวของแรงขับดัน และลดเวลาได้เช่นกัน: [เวลา] การทดลองของคุณ [ต้องการ] กําหนดค่าจํากัดไว้ 2 วันให้ดื่ม เพื่อลดโทษ และลดโทษใน พ.ศ.

เทคนิค การ ว่ายน้ํา

การ ดื่ม แบบ ไม่ ดื่ม แอลกอฮอล์ เป็น วิธี ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก แต่ ก็ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น ด้วย คือ ดื่ม น้ํา ที่ ไม่ มี แอลกอฮอล์ หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ มี แอลกอฮอล์ แต่ ละ แก้ว ก็ ดื่ม น้ํา ที่ มี แอลกอฮอล์ ให้ ดื่ม เต็ม แก้ว หรือ น้ํา ที่ มี ประกาย ไฟ นี่ ทํา ให้ คุณ มี อัตรา การ ขาด น้ํา ช้า ลง และ ทํา ให้ คุณ มี เวลา ดื่ม เหล้า ได้ ผล คือ คุณ ดื่ม น้ํา มาก ขึ้น โดย ไม่ รู้สึก ว่า ตัว เอง ขาด น้ํา

การขยายการขยายการหายใจนอกระบบของคุณ

เป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการลดแอลกอฮอล์ คือความรู้สึกเหมือนว่าไม่มีอะไรดีให้ดื่ม" ภูมิทัศน์ของเครื่องดื่มสมัยใหม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างน่าประหลาด

การ ใช้ ยา กล่อม ประสาท เพื่อ ช่วย คุณ

การดื่มแบบสบายๆ ส่งผลให้การพักผ่อนได้ดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรอการดื่ม -- การมองการมอง, ดมกลิ่น, และพิธีกรรม -- การเลียนแบบผลของแอลกอฮอล์ชั่วคราว ดัง นั้นเมื่อคุณดื่มเบียร์แบบไม่ดื่มหรือเทล ของคุณยังคงได้รับความสะดวกบางอย่าง

ปรับ เปลี่ยน สิ่ง แวด ล้อม สังคม และ ความ คิด เห็น ของ ผู้ คน

บาง ครั้ง การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า การ ดื่ม มาก เกิน ไป เป็น เรื่อง ยาก ที่ สุด แต่ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ทิ้ง เพื่อน ๆ แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น ให้ เปลี่ยน [ฟล็ .

• แนะนําให้ออกไปเดินเล่น ดื่มกาแฟ ทานข้าว หรือออกกําลังกาย แทนบาร์
• ถ้า คุณ ไป ดู เหตุ การณ์ ที่ มี แอลกอฮอล์ ไหล เวียน อยู่ คุณ ก็ จะ ไป ถึง ที่ นั่น อีก และ ออก ไป ก่อน หน้า นั้น สัก หน่อย คุณ จะ ดื่ม น้อย ลง โดย ไม่ คิด ว่า จะ ดื่ม.
• มีเครื่องดื่มแบบไม่มีแอลกอฮอล์ในมือเสมอ คนจะได้ไม่ดื่ม
• “และพวกเจ้าจงเตรียมไว้สําหรับ(การบริจาค) ไฟนรก และจงยึดถือไว้ซึ่งการอภัย และจงผินหลัง ให้แก่ผู้ที่เหินห่างและผู้คนใกล้ยิ่งกว่า”

การเปลี่ยนนิสัยทางสังคมของคุณยังรวมถึงการหากลุ่มหรือกิจกรรมใหม่ๆ ที่ไม่ได้รวมอยู่ที่การดื่มร่วมกับสโมสรเดินป่า สโมสรช่างปั้นหม้อ หรือสโมสรกีฬา ส่งเสริมการพักผ่อน

การ ทํา ให้ เป้า หมาย ของ คุณ บรรลุ ถึง เพื่อน ๆ

การ ที่ คุณ บอก เพื่อน สนิท ว่า คุณ ลด แอลกอฮอล์ เพราะ สุขภาพ หรือ เหตุ ผล ส่วน ตัว บ่อย ครั้ง พวก เขา จึง กลาย เป็น พันธมิตร กัน แทน ที่ จะ เป็น คน ที่ ล่อ ใจ หลาย คน อาจ ถึง กับ พูด ออก มา ด้วย ความ ปรารถนา คล้าย ๆ กัน ลอง พูด ว่า “ฉัน ทํา อาหาร แห้ง ๆ เดือน หนึ่ง เพื่อ เก็บ เงิน และ นอน หลับ ให้ ดี กว่า นี้ สิ ” การ เชิญ ชวน เพื่อน ที่ ร่วม มือ กัน แบบ นี้ แทน ที่ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก อึดอัด คุณ อาจ ต้อง พยายาม ทํา ให้ ขอบ เขต ของ คุณ เข้ม งวด ขึ้น — เมื่อ เวลา ผ่าน ไป เพื่อน ๆ ก็ จะ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ สังสรรค์ ที่ ไม่ มี การ ติด ต่อ กับ คุณ เช่น กัน คุณ ยัง แนะ นํา ให้ จัด การ สังสรรค์ แบบ ไม่ ดื่ม เหล้า ได้ เช่น การ สังสรรค์ ที่ ไม่ มี การ ทํา อาหาร หรือ การ ทํา อาหาร ตอน กลาง คืน ที่ มี การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ให้ ผม รู้สึก ดี ขึ้น แทน ที่ จะ ทํา ให้ ผม เลิก ดื่ม เหล้า ได้

ฝึก ฝึก คิด

การ ดื่ม อย่าง ไม่ บันยะบันยัง เป็น การ ทํา ให้ คุณ ตื่น ตัว เต็ม ที่ ต่อ ประสบการณ์ ของ การ ดื่ม แอลกอฮอล์.

• [FLT: 0] ทําไมผมดื่มตอนนี้? (hits? หิวน้ําเหรอ?
• [FLT: 0] ฉันต้องการนี่จริงๆ เหรอ?
• [FLT: 0] ฉันจะรู้สึกยังไงหลังจากดื่มนี้?

การ ทํา ตาม คํา ถาม ข้อ เดียว นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ หมด เรี่ยว แรง และ ไม่ มี กําลัง เรี่ยว แรง แต่ ถ้า คุณ อยาก สูบ ก็ จะ ดิ้น ลึก ๆ ให้ ตรวจ สอบ ดู งาน [ฟล็ .

เก็บรักษา “บันทึกการล้มล้าง"

การบันทึกไม่เพียงแค่การดื่มเท่านั้น แต่ยังเป็นการบอกถึงความสามารถของคุณด้วย (FT: 0) การรู้สึก [FT: 1) -- ความรู้, คุณภาพการนอน, ระดับความวิตกกังวล สามารถเผยให้เห็นความเกี่ยวข้องที่มีประสิทธิภาพได้

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น.

การเปลี่ยนนิสัยเป็นเรื่องยาก สมควรได้รับแรงสนับสนุน

• นวดหรือสปา
• ซื้อหนังสือหรืออุปกรณ์ใหม่ๆเพื่องานอดิเรก
• การเก็บเงินที่คุณเก็บไว้บนเครื่องดื่ม (เช่น 30 %/สัปดาห์) และใช้มันเพื่อรางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่า -- การหลบหนีวันหยุดสุดสัปดาห์ คอนเสิร์ต หรือการบริจาคเพื่อเหตุผลที่คุณสนใจ
• เฉลิมฉลองด้วยขวดแฟนซีของน้ํามันมะกอกเดียวหรือช็อกโกแลตฝีมือช่าง

การติดตามการออมของคุณด้วยแอพแบบง่าย ๆ หรือโหลนี้ยังเป็นแรงจูงใจในการมองเห็น การค้นหา [FLT: 0] พยายามลดความอดอยาก [FLT: 1) ชุมชนที่ลดการดื่มแอลกอฮอล์ และให้รางวัลสําหรับความเชี่ยวชาญใหม่ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถรักษาตัวเองให้มีทักษะใหม่ได้ เช่น การใช้วันหยุดพิเศษในการเข้าสอนหรือเริ่มต้นโครงการ กุญแจสําคัญคือ การจับคู่การพยายามลดการให้ผลตอบรับเชิงบวกทันที ไม่เพียงแค่การลดประโยชน์ด้านสุขภาพ จิตวิทยานี้ -- การบําบัดเสริมสร้างความไวต่อความต้องการใหม่ -- การบําบัดใหม่ -- ผลกระทบของโรคซีเมนต์

สร้างเครือข่ายรองรับ

คุณ ไม่ ต้อง ทํา เช่น นี้ เพียง ลําพัง.

• [FLT: 0] คู่ปรับความจุ: ไต่เต้าขึ้นกับเพื่อนที่ร่วมเป้าหมายกัน ตรวจสอบรายสัปดาห์เกี่ยวกับความก้าวหน้าและความท้าทาย
• [FLT: 0] ชุมชนออนไลน์: Subredits เช่น r/หยุดดื่ม หรือ r/dryolcolics ให้กําลังใจจากคนนับพันในการเดินทางที่คล้ายกัน นอกจากนี้คุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขันอิสระอย่าง [FTT:2] สวัสดี วันอาทิตย์ (FTL:3).
• [FLT: 0] คําแนะแนว: ถ้าคุณพบว่าตัวเองกําลังต่อสู้กับความอยาก, ความวิตกกังวล หรือการถอนยา ปรึกษาแพทย์ หรือนักบําบัดที่เชี่ยวชาญในการรักษายาเสพติด การรักษาด้วยยา สัมฤทธิ์ยา (เช่น Nettechrexone) มีประสิทธิภาพสูงสําหรับบางคนเมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• [FLT: 0] กลุ่มสปอร์: โปรแกรม 12 ขั้นตอน (AA) และทางเลือกทางโลก (SMRT Recury, LifeRing) จัดทําโครงสร้างและชุมชน คุณไม่จําเป็นต้องระบุ ว่าเป็น "โรคแอลกอฮอล" เพื่อประโยชน์; หลายกลุ่มที่อยากถอนตัว

เมื่อ ไร ที่ ควร ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

2557) การ หา ทาง รักษา แบบ ที่ ไว้ ใจ ได้ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ รักษา โรค แบบ หนึ่ง ซึ่ง ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

การ จัด การ กับ ปัญหา โดย ปราศจาก ความ ผิด

ไม่ มี ใคร สมบูรณ์ แบบ ถ้า คุณ มี วัน ที่ คุณ จะ ดื่ม มาก กว่า แผนการ ที่ จะ ดื่ม จง หลีก เลี่ยง ความ อาย ที่ มัก ทํา ให้ คุณ ดื่ม มาก ขึ้น แทน ที่ จะ ดื่ม ให้ ดื่ม มาก เกิน ไป จง ถือ ว่า เป็น ข้อมูล ที่ ได้ มา แทน ที่ จะ ดื่ม มาก เกิน ไป

พัฒนาจิตใจแบบยาว

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ อีก ไม่ กี่ เดือน ไม่ ใช่ การ กิน แบบ ไม่ บันยะบันยัง แต่ เป็น การ ปรับ เปลี่ยน รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ ต่อ ไป การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ก็ อาจ เปลี่ยน ไป ตาม กาล เวลา ความ ชอบ ของ คุณ อาจ เปลี่ยน ไป — หลาย คน พบ ว่า หลัง จาก ดื่ม น้อย ลง พวก เขา ก็ ไม่ ชอบ ดื่ม เหล้า มาก เท่า ไร นัก หรือ ไม่ รู้สึก ว่า ไม่ มี อะไร จะ ดื่ม มาก ไป กว่า นี้ อีก แล้ว — นี่ เป็น การ ปรับ ปรุง ตัว เอง โดย ธรรมชาติ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ ใช้ แอลกอฮอล์, เครื่อง ดื่ม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ, และ การ ติด ต่อ กับ คน ที่ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี ขึ้น กับ คุณ มาก ขึ้น และ การ มี อิสระ ใน การ เลือก ของ คุณ บ่อย ครั้ง เป็น ผล ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม ตัว เอง คุณ อาจ พบ ว่า ชีวิต ที่ มี ชีวิต ที่ มี ความ สุข มาก กว่า นี้ ไม่ มี ความ หมาย อะไร เลย — ไม่ มี ความ หมาย, และ มี ความ จํา ที่ ดี ขึ้น, และ มี พลัง งาน ที่ ดี ขึ้น: 30 วัน, 30 วัน, 30 วัน ต่อ วัน, เดือน ต่อ มา

รวมกัน

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ใช้ ชีวิต อย่าง อัตคัด ขาด แคลน โดย เข้าใจ ว่า อะไร คือ สิ่ง ที่ คุณ ทํา [FT: 0] ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น การ นอน หลับ มาก ขึ้น, ความ สัมพันธ์ ที่ ลึก ขึ้น — ความ สัมพันธ์ ที่ คุณ ให้ กับ คน อื่น มาก กว่า การ ทํา สิ่ง ที่ คุณ กําลัง ทํา อยู่ — สิ่ง ที่ คุณ ให้ สิ่ง ที่ สําคัญ กับ เรื่อง เล็ก ๆ น้อย ๆ และ การ เดิน ทาง โดย ไม่ รู้ ตัว ใน ทุก วัน นี้ และ การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ชีวิต ใน ตอน นี้ และ การ สร้าง ตัว เอง ก็ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก