การ ควบคุม การ ดื่ม แอลกอฮอล์ อีก ครั้ง

การ เข้าใจ ความ หมาย ของ แอลกอฮอล์

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ มี พลัง มาก และ บ่อย ครั้ง ก็ อยาก ดื่ม มาก เกิน ไป แต่ การ ดื่ม ก็ ไม่ ใช่ สัญญาณ ของ ความ อ่อนแอ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ระบบ ที่ ได้ รับ รางวัล จาก สมอง ที่ มี การ ตอบ รับ การ เรียน รู้ วิธี ควบคุม ตัว เอง การ เข้าใจ สิ่ง ที่ ทํา ให้ พวก เขา ควบคุม ตัว เอง ได้ เป็น ขั้น แรก ส่วน นี้ จะ ถลํา ลึก ลง ไป ใน ความ รู้ เกี่ยว กับ สิ่ง แวด ล้อม และ เป็น ปัจจัย ที่ ทํา ให้ ช่วง เวลา ที่ มี ความ สุข เป็น เรื่อง ที่ เสี่ยง สูง

ประสาท วิทยา ของ แค ป ปี: โด ปา มีน, เอน โด ฟีน, และ การ เรียน รู้ ที่ มี เงื่อนไข

การดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มของสมองของคุณทําให้รู้สึกสนุกและผ่อนคลาย เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณเริ่มผูกพันธ์กับสภาพแวดล้อมบางอย่าง

การ เริ่ม ต้น ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป ใน สังคม: พายุ ที่ ทํา ให้ มี ความ สุข

Happy Hours is a friginal schools (FLT: 1). ฤดูกาลของสังคม มองเห็นการดื่ม, การได้ยินเครื่องดื่ม, หรือความรู้สึกกดดันให้เข้าร่วม -- เป็นช่วงที่รวมไปถึงการค้นคว้าจาก [FLT: 0] สมาคมจิตเวชอเมริกัน [FLT: 0] สังกัดสมาคมจิตเวชศาสตร์ชาวอเมริกัน [FLT: 1) แสดงให้เห็นว่า การรอคอยของสังคมนี้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง ทําให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น และอารมณ์ที่เพิ่มมากขึ้นด้วย ความเครียดนี้ยังเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้คุณ เรียกร้องความสนใจจากเครื่องดื่มที่รวดเร็วยิ่งทําให้อารมณ์ของคุณ ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมขององค์กรคุณ ผลกระทบต่อสุขภาพ: การดื่มแอลกอฮอล์ เคล็ดลับการดื่มของสังคม: การดื่มของแอลกอฮอล์ เคล็ดลับการดื่มของแอลกอฮอล์ เคล็ดลับการดื่มของแอลกอฮอล์:

การ ใช้ วินัย ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ลด การ กรีด ร้อง

แม้ ความ ปรารถนา จะ ได้ มา โดย อัตโนมัติ แต่ คุณ ก็ ไม่ ได้ ตอบ สนอง ตาม ที่ บอก ไว้ ใน บทความ นี้ คุณ จะ ลด ความ รุนแรง และ ความ ถี่ ของ ความ อยาก ได้ ทั้ง ใน ชั่วโมง ที่ มี ความ สุข และ ใน ชีวิต ประจํา วัน ได้

อยู่อย่างไฮดราและกินอย่างฉลาด

[FLT: 0] การขาดน้ําแบบอ่อนสามารถเลียนแบบความรู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์ได้ เก็บรักษาน้ําหรือน้ําที่ไหลออกมาตลอดเวลา เล็งไปที่การดื่มน้ําเต็มแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่นี้ไม่ใช่เพียงแค่การลดอัตราการบริโภคของตับ คุณเพิ่มเวลาให้แอลกอฮอลล์มากขึ้น

เลือกตัวเลือกที่ไม่ใช่ Alcocal

การดื่มและจิบเครื่องดื่มจากสังคมนั้น มักจะมีความสําคัญมากเหมือนกับการดื่มแอลกอฮอล์ ตัวเลือกที่ไม่ใช่แอลกอฮอล์ ได้มาแต่ไกล

จง ฝึกฝน ความ คิด จิตใจ และ ขี่ ม้า

การคิดอยากมีสอนให้สังเกตความอยากโดยไม่ลงมือทํา การหยุดดื่ม 3 นาที และหายใจลึกๆ สังเกตว่าความอยากนั้นปรากฏในร่างกายของคุณ

จง ทํา ให้ เป้า หมาย และ ข้อ จํากัด ของ ตัว เอง เป็น ที่ ชัดเจน

“ ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ ฝึก ให้ ใช้ เวลา มาก ขึ้น ใน การ พูด คุย กับ คน อื่น คุณ ก็ จะ ไม่ ต้อง ใช้ เวลา มาก เกิน ไป ” — กรุงเทพ ฯ: 10

สร้าง สิ่ง แวด ล้อม สังคม ที่ ให้ การ สนับสนุน

วงเวทย์ของคุณมีบทบาทอย่างมากในนิสัยของคุณ การระบุถึงเพื่อนที่เคารพในตัวเลือกของคุณ และยินดีจะสนับสนุนคุณ คุณแนะนํากิจกรรมต่างๆ ที่ไม่ได้มุ่งเน้นการดื่ม -- เช่นคืนสามเศร้ากับรางวัลสามชนิด โบว์ลิ่ง หรือการชุมนุมกลางแจ้ง

ใช้เทคโนโลยีไปยังแทร็กและเตือนความจํา

แอพสมาร์ตโฟนหลายอันถูกออกแบบให้ติดตามการบริโภคแอลกอฮอล์ แทร็กที่อยากได้ และให้การศึกษา แอปเช่นการดื่มคอนโทรล, เลพ และซันนี่ไซด์ ช่วยให้คุณตั้งเป้าหมาย เครื่องดื่ม และดูความก้าวหน้าของอุปกรณ์ต่างๆ ได้ แจ้งเตือนตัวเอง และเตือนให้ระวังว่าเวลาไหนควรใช้โทรจิตให้ระวัง

รักษา ความ เพลิดเพลิน ใน สังคม โดย ไม่ ดื่ม แอลกอฮอล์

ความ กลัว ที่ มี มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ ผู้ คน มี เมื่อ ลด แอลกอฮอล์ ได้ ก็ คือ พวก เขา จะ รู้สึก อึดอัด, น่า เบื่อ, หรือ ไม่ ก็ รู้สึก ว่า ถูก มอง ข้าม.

จง คิด ถึง ความ สนุก

สําหรับ หลาย คน แล้ว แอลกอฮอล์ มี ความ หมาย ว่า “สนุก ” และ“ ความ สนุก ” แต่ คิด ย้อน ไป ถึง ช่วง เวลา ที่ คุณ มี ความ สุข ที่ สุด — คือ ช่วง เวลา ที่ มี ความ สุข — คือ ช่วง เวลา ที่ มี ความ สุข — คือ ช่วง เวลา ที่ มี ความ สุข — การ ได้ นอน หลับ อย่าง สบาย สบาย, ความ กังวล — การ ได้ รับ ความ พอ ใจ จาก การ ดื่ม เพียง เล็ก น้อย หลัง จาก ได้ รับ ความ สําเร็จ เพียง คืน เดียว การ ยอม รับ การ ตี สอน ของ คุณ การ คบหา กับ คน ที่ มี ความ สุข ใน สมอง จะ ไม่ มี ความ สุข และ การ คบหา กับ คน อื่น นอก จาก นั้น คุณ ยัง สามารถ ทํา ได้ อย่าง น่า สนใจ เช่น กัน เพื่อ จะ ได้ รู้ ว่า คุณ กําลัง ทํา อะไร บ้าง เพื่อ จะ ได้ รับ ความ เพลิดเพลิน มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น นอก จาก นั้น คุณ ยัง ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ อธิษฐาน ด้วย ความ รู้สึก ผิด ชอบ ส่วน ตัว ที่ มี ต่อ ไป

เข้าร่วมกิจกรรมที่โต้ตอบ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ ดื่ม มาก ขึ้น และ คุณ ก็ ไม่ ต้อง ดื่ม มาก เกิน ไป

จง พูด คุย อย่าง เปิด เผย (หรือ ไม่) กับ เพื่อน ๆ

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง อธิบาย ให้ คน อื่น ฟัง คํา พูด สั้น ๆ ที่ ว่า “ผม พยายาม จะ นอน ให้ ดี ขึ้น ” หรือ“ ผม จะ พยายาม ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สุขภาพ ของ ผม ใน เดือน นี้ ” เพื่อน ส่วน ใหญ่ จะ นับถือ การ ตัดสิน ใจ ของ คุณ ถ้า มี ใคร คน หนึ่ง กดดัน คุณ ก็ จะ ไม่ ยอม รับ ว่า ปัญหา ของ พวก เขา ไม่ ใช่ ปัญหา ของ คุณ คุณ ก็ อาจ เปลี่ยน เรื่อง ที่ คุณ คิด หรือ เปลี่ยน เรื่อง น้ํา ได้ ง่าย ๆ เพื่อน ที่ คุณ เอา ใจ ใส่ ดู แล เพื่อน ที่ ชอบ ช่วย คุณ ไม่ ให้ ดื่ม ด้วย ถ้า คุณ พยายาม ทํา อะไร แบบ นั้น คุณ ก็ จะ ทํา แบบ นั้น ได้ ง่าย ๆ

การป้องกันการเจ็บไข้ที่ยาวนาน

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ไม่ ใช่ การ ดื่ม เพียง ครั้ง เดียว แต่ เป็น ทักษะ ที่ ช่วย ให้ มี ความ สุข และ มี ความ สุข ได้

เฉลิมฉลองที่ไม่ใช่แอลกอฮอล์

ให้รางวัลตัวเองที่รักษาเป้าหมายของคุณ -- แต่ไม่ใช่เพราะเหล้า การบําบัดตัวเองด้วยนวด, หนังสือใหม่ หรือเครื่องดื่มที่ไม่เป็นแอลกอฮอล์ที่คุณอยากได้มา แจ้งให้ทราบว่า คุณรู้สึกดีขึ้นแค่ไหนทั้งทางกายภาพและจิตใจ ลองติดตามความก้าวหน้าของคุณดู ว่าวันนอนของคุณว่าง หรือคุณภาพของการนอนหลับ หรือเงินที่ประหยัดได้ การสะสมยาเหล่านี้เสริมประโยชน์จากนิสัยใหม่ของคุณ ข้อเสนอหนึ่งคือ สร้าง "การเก็บออมทรัพย์" และค่าใช้จ่ายหลังเมา หลังจากนั้นเดือนหนึ่ง คุณใช้เวลาไปมาก เพื่อการพักผ่อนหรือวันหยุดที่ดีขึ้น

การจัดการกับ sebacks: กฎ 50/50

ไม่ใช่ทุกความพยายามจะสมบูรณ์แบบ แต่หลังจากพลาดไปหลายรายก็ตกเป็นเป้า “ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย"

รวมกัน

เวลา ที่ มี ความ สุข ไม่ ต้อง เป็น สถาน ที่ ที่ มี ความ สุข แต่ ต้อง มี ความ สุข โดย เข้าใจ ความ ปรารถนา ของ คุณ เตรียม ตัว ด้วย กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ จริง และ ปรับ ปรุง ความ เพลิดเพลิน ใน สังคม คุณ จะ มี ส่วน ร่วม เต็ม ที่ ใน การ สนทนา และ การ เลือก ของ คุณ เป้า หมาย นั้น ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์ แต่ ความ ก้าว หน้า แต่ การ ตัดสิน ใจ เล็ก ๆ น้อย ๆ ทุก อย่าง ใน เรื่อง ที่ คุณ ชอบ ช่วย คุณ จะ มี ชีวิต ที่ สมดุล และ ทํา ให้ ชีวิต ครอบครัว มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ คราว หน้า คุณ ก็ จํา ได้ ว่า คุณ มี ทุก สิ่ง ที่ คุณ ต้อง มี อยู่ แล้ว ที่ จะ เพลิดเพลิน การ เข้า ร่วม การ สนทนา และ การ เลือก ของ คุณ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ คุณ จะ เลือก อย่าง ไร ก็ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น — จะ เป็น อย่าง นั้น ได้