วินัย เพื่อ จะ ทํา งาน ต่อ ไป ใน ช่วง เดือน ที่ หนาว เย็น

เหตุ ใด จึง ยัง คง ขัน แข็ง ใน เรื่อง ฤดู หนาว?

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ มี การ ลด น้ํา หนัก ลง ได้ และ ลด น้ํา หนัก ลง ได้

การ ทํา งาน ใน ฤดู หนาว ที่ มี ความ หมาย มาก ที่ สุด ช่วย ควบคุม จังหวะ การ เต้น ของ สเปิร์ม ช่วย ลด อาการ ของ โรค ที่ มี ต่อ ฤดู กาล (SAD) และ สนับสนุน สุขภาพ ของ หัวใจ เมื่อ อุณหภูมิ ที่ หนาว อาจ ทํา ให้ หัวใจ เครียด ได้ ง่าย.

การ ออก กําลัง กาย ภาย ใน บ้าน

การ ทํา งาน บ้าน ที่ ได้ รับ การ ฝึก อย่าง ดี เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ ฝึก กาย และ กําลัง

คุณไม่จําเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การออกกําลังกายแบบเสริมกล้าม เช่น การเบ่งตัว การพับตัว การพับเก็บ กล้ามเนื้อ การพับผ้า การเย็บแผ่นไม้กระดาน และผ้าเบอร์เสื่อ สามารถทํากิจกรรมเล็กๆได้โดยเพิ่มความต้านทาน ดูเพิ่มที่กล้ามเนื้อ คุณพิจารณาสายรัดที่รองรับหรือปรับน้ําหนักได้

แม้ แต่ 20 นาที ที่ ระบบ จัด ระบบ น้ํา หนัก ตัว ก็ สามารถ คง ความ เข้ม แข็ง และ สร้าง กล้าม เนื้อ ที่ ยืดหยุ่น ได้ ตลอด ฤดู หนาว.

โย กา และ ปี ลาต

โยคะ และ ปี ลาต ให้ ทั้ง รางวัล ทั้ง ทาง กาย และ จิตใจ มัน ปรับ ปรุง ความ ยืดหยุ่น, ความ มั่นคง, และ ท่า ทาง ใน ขณะ ที่ ยัง ลด ความ เครียด ด้วย — การ บ่น เรื่อง ธรรมดา ใน ฤดู หนาว.

ปี ลาต ซึ่ง เน้น เรื่อง การ เคลื่อน ไหว และ การ หายใจ ก็ จะ ทํา ได้ อย่าง ดี โดย ที่ เขา จะ ทํา งาน ช้า กว่า ช่วง ฤดู หนาว และ อาจ ทํา งาน บน เสื่อ ที่ มี อุปกรณ์ น้อย ที่ สุด ได้

การ กระโดด โร ป และ การ หด ตัว ของ คาร์ดิ โอ

เชือกกระโดดจะเผาผลาญตัวสูงในเวลาสั้นๆ และต้องใช้พื้นที่น้อยที่สุด ช่วงระหว่าง 30 วินาทีของการกระโดดตามด้วย 30 วินาทีของพัก -- สามารถทําการออกกําลังกายได้ในเวลา 15-20 นาที ส่วนทางเลือกอื่น ๆ ในหัวใจนั้นรวมถึงการเดินขบวนแบบไฮกอยเน, การไต่เขา (ถ้าคุณมีบันได), และเต้นของฟิตเนส กุญแจคือยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสําหรับพักพักพัก 30 วินาที; แม้จะมีช่วงสั้น ๆ ที่เพิ่มขึ้นตลอดสัปดาห์ นับรวมเป้าหมายของคุณ

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม ทํา ให้ หัวใจ เต้น เร็ว ขึ้น และ ทํา ให้ หัวใจ เต้น เร็ว ขึ้น

ยิม

หากงบประมาณของคุณอนุญาต มอเตอร์ไซด์, เครื่องพายพายพาย, หรือ วงรี สามารถทําให้การทํางานในฤดูหนาวน่าสนใจมากขึ้น แต่อุปกรณ์นี้ไม่จําเป็นต้องมีการสั่งใช้งาน อุปกรณ์ apps และ updemand คลาสต่าง ๆ จะเปลี่ยนห้องเป็นสตูดิโอ แอพหลายโปรแกรมที่นําเสนอโครงสร้างที่ปรับตัวเข้ากับระดับความจุของคุณ ปรับเปลี่ยนระดับความจุและความหลากหลาย แม้จะเป็นอุปกรณ์ง่ายๆ เช่น TRX หรือชุดกาบล์สามารถเปิดแบบฝึกหัดเป็นร้อยของสินค้าได้ จริง ๆ แล้ว คุณจะใช้อุปกรณ์ที่จัดอันดับต่าง ๆ ได้เอง คุณจะใช้โปรแกรมที่พับหรือตัวเรียงแถวที่ไม่สามารถใช้ได้

กีฬา ใน ฤดู หนาว และ ความ สนุก ภาย นอก

นอก จาก กีฬา สกี และ กระดาน หิมะ แล้ว ยัง มี หลาย วิธี ที่ จะ เพลิดเพลิน กับ ช่วง หลาย เดือน ที่ หนาว เย็น ขณะ ที่ ยัง ทํา งาน อยู่

สเกตบอร์ด และครอส ฌอง สกี

การ เล่น สกี ที่ ลด ระดับ ลง และ การ เล่น กระดาน หิมะ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย อย่าง เต็ม ที่ โดย เฉพาะ สําหรับ ขา และ แกน กลาง.

ถ้า คุณ อยู่ ใน เขต ที่ ไม่ มี ภูเขา ขอ ให้ พิจารณา บริเวณ ที่ มี หิมะ ปก คลุม หรือ มี เครื่อง มือ ที่ ให้ การ ศึกษา ด้าน สเกต และ ส โน บอร์ด รอบ ๆ ปี ละ ประมาณ 30 นาที เพื่อ จะ มี การ เล่น สกี ใน เขต ชนบท ได้ ก็ มี การ เดิน ทาง ไป ตาม สวน สาธารณะ หลาย แห่ง หลัง จาก หิมะ ตก ลง มา ทํา ให้ เข้า ถึง แม้ แต่ ใน ย่าน ตัว เมือง ได้ ง่าย ขึ้น เคล็ด ลับ คือ ต้อง เริ่ม การ ประชุม สั้น ๆ (30-45 นาที) และ ค่อย ๆ สร้าง ความ อด ทน เพื่อ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด ความ เจ็บ ป่วย ได้ ง่าย ขึ้น

แท่ง น้ํา แข็ง และ จุก จิก

การ เล่น กีฬา ฮอกกี้ เป็น การ เล่น ที่ ดี ที่ สุด ใน ชีวิต ของ คุณ

เพื่อ จะ เริ่ม การ ออก กําลัง กาย ให้ ออก กําลัง กาย แบบ สเก็ต ที่ สนาม กีฬา ท้อง ถิ่น และ ฝึก ซ้อม อย่าง ปลอด ภัย (ย่อ เข่า คาง และ คาง ลง หรือ ด้าน ข้าง) เมื่อ คุณ รู้สึก สบาย ก็ ลอง เดิน เล่น สเก็ต และ สเกต หลัง สเก็ต ก็ จะ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ ขา ข้อเท้า และ ขา สะโพก ของ คุณ แข็ง แรง ขึ้น ซึ่ง อาจ ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด น้ํา แข็ง ขึ้น ได้

ไฮ นิง และ ส โนว์ ชู

Hiking ไม่ต้องหยุดเมื่อหิมะตก การหาวทําคุณสํารวจเส้นทางที่อาจแก้ไขไม่ได้ และเป็นการออกกําลังกายแบบสุดโต่งอย่างน่าประหลาด การเดินหิมะที่เต็มด้วยรองเท้าขวา -- เช่น รองเท้าบูทและรองเท้าลากที่ฝังแน่น -- การรักษาคุณไว้ให้มั่นคง -- เช็กเงื่อนไขและดําเนินการต่อเส้นทางและนําชั้นพิเศษ, และโทรศัพท์ที่ชาร์จไฟ [FTL: 0] Park Park [FLL] ฤดูหนาวทําให้ความปลอดภัย ที่จะใช้กับกิจกรรมกลางแจ้ง

การ เดิน ทาง ไป กลับ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ การ เดิน ทาง ก็ ไม่ ง่าย เหมือน การ เดิน ทาง ที่ เดิน ทาง ไป ตาม เส้น ทาง ที่ คุณ เคย ไป

การ กลั่น แกล้ง และ กิจกรรม อื่น ๆ ใน ครอบครัว

การ เล่น สเก็ต อาจ ดู เหมือน เป็น การ เล่น ของ เด็ก แต่ การ ปีน ขึ้น เขา ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง ขา อย่าง แข็ง แรง และ การ หัวเราะ การ เล่น วอลเลย์บอล หิมะ การ สร้าง มนุษย์ หิมะ หรือ การ มี พายุ หิมะ เพื่อ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง พอ ประมาณ จุด ที่ กว้าง กว่า คือ การ เดิน ทาง ภาย นอก แม้ จะ อยู่ นอก — แม้ แต่ 15–20 นาที — อาจ ทํา ให้ การ ไหล เวียน เปลี่ยน แปลง ทาง การ ไหล เวียน ของ ระบบ วิตามิน และ การ ยก ระดับ ความ รู้สึก ของ คุณ ขึ้น มา เป็น เด็ก ๆ ก็ จะ วาง แผน จะ เล่น เกม ที่ ออก อากาศ เป็น ประจํา ซึ่ง ผู้ ใหญ่ จะ ชอบ เล่น เกม ที่ ออก แบบ หิมะ, การ เล่น กอล์ฟ, การ เล่น กอล์ฟ, การ เล่น กอล์ฟ, การ เล่น กอล์ฟ, การ เล่น กอล์ฟ, การ เล่น กอล์ฟ, หรือ แม้ แต่ ใน ฤดู หนาว ที่ มี น้ํา หนัก มาก เกิน ไป หรือ แม้ แต่ การ เล่น กอล์ฟ ใน ฤดู หนาว ก็ ยัง ทํา ให้ มี การ ออก แบบ ไม่ มี การ ลาด

ข้อ แนะ สําคัญ เพื่อ ความ ปลอด ภัย และ การ กระตุ้น เตือน

การ อยู่ อย่าง กระฉับกระเฉง ใน ฤดู หนาว ต้อง มี การ วาง แผน บ้าง มาก กว่า ใน เดือน ที่ อบอุ่น.

การ แต่ง กาย ใน ชั้น และ ป้องกัน ความ สามารถ ใน การ คิด

เสื้อ ผ้า ที่ เหมาะ สม เป็น ปัจจัย สําคัญ ที่ สุด สําหรับ ความ สะดวก สบาย ใน ฤดู หนาว.

ถ้า คุณ วาง แผน จะ ออก ไป ไกล กว่า หนึ่ง ชั่วโมง สําหรับ รอง เท้า ให้ เลือก รอง เท้า ที่ แช่ แข็ง และ รอง เท้า ที่ มี รอย เท้า ที่ มี รอย ย่น ให้ ดี นัก กีฬา หลาย คน ยัง สวม ขน สัตว์ หรือ ถุง เท้า สังเคราะห์ ซึ่ง ไม่ มี ความ ชื้น จาก ผิวหนัง

อุ่นเอี่ยม

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด กล้าม เนื้อ และ กล้าม เนื้อ ที่ อ่อน แรง มาก

แช่เย็นและเชื้อเพลิงดี

การ ขาด น้ํา เป็น เรื่อง ธรรมดา ใน ช่วง ฤดู หนาว เพราะ คุณ อาจ ไม่ รู้สึก กระหาย น้ํา ขณะ ออก กําลัง กาย ตอน ที่ หนาว, แห้ง, ดื่ม น้ํา ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง จาก นั้น ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย มาก กว่า 60 นาที ขอ ให้ คิด ถึง เครื่อง ดื่ม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น นอก จาก นั้น การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า ยัง มี บทบาท ด้วย คือ การ กิน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต หรือ ขนม ที่ ผสม กับ โปรตีน เล็ก ๆ ก่อน ออก กําลัง กาย นาน ถึง หนึ่ง ชั่วโมง

ตั้งค่าเป้าหมายและความคืบหน้าของแทร็ก

การ ทํา งาน ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น อาจ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ งาน มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา มาก ขึ้น เพื่อ จะ มี งาน ทํา มาก ขึ้น

การ เอา ชนะ แบ ริ เอ อร์

แม้ จะ มี เจตนา ดี ที่ สุด อุปสรรค ก็ ปรากฏ ให้ เห็น.

แสงกลางวันที่มีข้อจํากัด

การ ออก กําลัง กาย ตอน เย็น ๆ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก วิธี แก้: ออก กําลัง กาย ตอน เช้า หรือ พัก ตอน กลาง วัน ถ้า คุณ ต้อง ออก ไป นอก บ้าน หลัง ค่ํา คุณ จะ ต้อง สวม เกียร์ สะท้อน แสง และ ปั๊ม หัว และ เลือก สเกต ที่ นั่ง อยู่ ข้าง นอก เพื่อ ทํา งาน บ้าน ให้ มี การ เตรียม ที่ ว่าง ไว้ สําหรับ ตอน เย็น ที่ ต้อง ทํา งาน โดย ใช้ แสง สว่าง จ้า และ อุปกรณ์ ที่ พร้อม จะ ลด ความ ขัด แย้ง

เย็น:

บาง คน ไม่ ชอบ หนาว แต่ ไม่ ชอบ ให้ ความ สําคัญ กับ เวลา ห้า นาที แรก เมื่อ คุณ เริ่ม เคลื่อน ไหว ร่าง กาย จะ ทํา ให้ ความ ร้อน ลด ลง และ ความ ไม่ สบาย ก็ มัก จะ จาง หาย ไป นอก จาก นั้น ให้ ลง ไป ทํา งาน ใน อุปกรณ์ ปรับ อากาศ เย็น ที่ มี ความ เย็น จัด เช่น แจ็กเก็ต อุ่น ๆ ถุงมือ ที่ มี ความ ร้อน แรง ทํา ให้ มี ความ แตก ต่าง กัน ถ้า อุณหภูมิ ต่ํา ลง (0 กก.) ทํา งาน บ้าน โดย ไม่ มี ความ รู้สึก ผิด; ความ ปลอด ภัย จะ ช่วย ให้ คุณ “หายใจ ได้ ”; ให้ คิด ถึง เทคนิค ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ร้อน ขึ้น และ ทํา ให้ รู้สึก สบาย ขึ้น — การ ออก กําลัง กาย

ความ ผิด ปกติ ใน การ ติด เชื้อ (SAD) ต่ํา

การ ออก กําลัง กาย เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง คือ การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ใช้ แรง หรือ การ ออก กําลัง กาย เพื่อ ให้ มี อาการ ซึม เศร้า แบบ พอ ประมาณ ตอน เช้า ที่ ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป ทํา ให้ มี ความ สามารถ ที่ จะ ควบคุม จังหวะ การ ออก กําลัง กาย ได้

การ สร้าง แผนการ ออก กําลัง กาย ใน ช่วง ฤดู หนาว

การ ปรับ ปรุง แก้ไข โดย อาศัย ความ สมดุล, ความ สนใจ, และ เวลา ที่ คุณ มี อยู่

• [FLT: 0] Monday: การฝึกความแข็งแกร่งภายในอาคาร 30 นาที (รุ่นวีรกรรม หรือ ไกด์เบล ออกกําลัง)
• [FLT: 0] Tuesday: 30-45 นาทีของกีฬาโอลิมปิก หรือการเดินเร็ว ๆ บนเส้นทางที่ไถแล้ว
• [FLT: 0] วันพุธ : 20 นาทีของโยคะหรือปี ลาตเพื่อความยืดหยุ่นและการฟื้นตัว
• [FLT: 0] Thursday: 20 นาทีของช่วงการฝึกระยะการสอน (เชือกกระโดด, เรอเปส นักปีนเขา)
• [FLT: 0] Friday: กิจกรรมวัน: Sports scheme, เลื่อน, หรืองานเต้นที่บ้าน
• [FLT: 0] Saturday : กิจกรรมกลางแจ้งที่ยาวกว่า: 45-60 นาทีหิมะที่ลอยตัวหรือลงเล่นสกี
• [FLT: 0] Sunday: การฟื้นตัวที่เคลื่อนไหว: ตึงเบา, เดินสั้น, หรือฟอง

แผน นี้ บรรลุ เป้า หมาย ใหญ่ ๆ ทุก อย่าง เช่น การ ทํา งาน อาชีพ, การ ทํา งาน, การ มี กล้าม เนื้อ แข็ง แรง, และ ความ ยืดหยุ่น — ขณะ ออก จาก ห้อง เพื่อ พัก ผ่อน.

การ ช่วย เหลือ เพื่อ การ ฝึก อบรม ใน ฤดู หนาว

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ ที่ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย นอก บ้าน นาน กว่า 90 นาที ใน อากาศ หนาว คุณ อาจ ต้อง เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต ให้ มาก ขึ้น ก่อน และ หลัง จาก ที่ คุณ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ เติม น้ํา มะนาว ให้ แช่ ใน ร้านขาย.

บทบาท ของ ความ เป็น กลาง ทาง จิต

การ อยู่ อย่าง กระฉับกระเฉง ใน ฤดู หนาว เป็น เรื่อง ท้าทาย ทาง จิตใจ มาก กว่า การ คิด ถึง เรื่อง อื่น ๆ

ถ้า คุณ ต้องการ ความ ช่วย เหลือ เพิ่ม เติม ให้ คิด ถึง การ ลง นาม สําหรับ การ ทดสอบ ความ แข็ง แรง ของ ร่าง กาย ใน ฤดู หนาว (หลาย ครั้ง เป็น อิสระ และ ใช้ อินเทอร์เน็ต) หรือ การ แข่งขัน ที่ ทํา ให้ คุณ สามารถ เดิน ทาง ไป ตาม บ้าน หรือ นอก บ้าน ได้ ง่าย ความ รู้สึก ของ คน ใน ชุมชน อาจ ทํา ให้ คุณ ผ่าน ช่วง หลาย สัปดาห์ ที่ มืดมน ที่ สุด ใน รอบ ปี ได้

ความ คิด สุด ท้าย

ฤดูหนาวไม่จําเป็นต้องเป็นฤดูของการพักผ่อนและพักผ่อน การรวมทางเลือกต่างๆ เข้าไว้ด้วยกันในร่ม เข้าร่วมกีฬากลางแจ้งที่ปลอดภัย