กลยุทธ์ ลด ความ เสี่ยง

การชุมนุมทางสังคมมักจะนําคนมาร่วมกันระหว่างอาหาร เครื่องดื่มเทศกาล และของหวานที่ร่วมกันไปด้วย ซึ่งทําให้การดื่มของว่างเหล่านี้เป็นที่พักผ่อน และเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมความสัมพันธ์ของโรคเบาหวาน

ทําไมอาหารไฮจีไอถึงทิ้งความท้าทายที่โดดเด่นในสถานสงเคราะห์

เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสังคมนั้น ออกแบบมาโดยความอุดมสมบูรณ์และความหลากหลาย ภู่่่งหม้อ, กัญชา, และอาหารในร้านอาหาร

การค้นคว้าจาก [FLT: 0] Harvard T.H. Chance โรงเรียนสาธารณสุข (FLT: 1) แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารแบบไฮจีไออย่างต่อเนื่อง เชื่อมโยงไปถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น

อาหารไฮกลีเซมิคคืออะไร

ดัชนี Glycematic จัดอันดับอาหารคาร์โบไฮเดรตตามมาตราตั้งแต่ 0 ถึง 100 โดยขึ้นอยู่กับว่ามันเพิ่มกลูโคสของเลือดได้เร็วแค่ไหนหลังจากกิน

• [FLT: 0] เมล็ดข้าว rebooked : ขนมปังขาว ข้าวขาว ข้าวโอ๊ต ทันที เบเกิล ขนมปังกรอบ
• [FLT: 0] เครื่องดื่มแบบชําเลือ โซดา น้ําผลไม้ น้ําชารสหวาน ค็อกเทลกับเครื่องผสม
• [FLT: 0] อาหารจานุ มันฝรั่งทอด, ขนมปังกรอบ, เค้กข้าว, ขนม, คุกกี้
• [FLT: 0] desserts: เค้ก ไอศครีม พุดดิ้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทําจากแป้งและน้ําตาล)
• [FLT: 0] สืบค้นผลและผัก: แตงโม, แตงโม, แตงโม, ฟักทอง (แม้อาหารเหล่านี้จะยังเป็นอาหารที่แข็งแรงในส่วนของตัวควบคุม)

ในทางกลับกัน อาหารต่ํา-จีไอ (GI ⁇ - ⁇ ) มีผักไม่ร้อน, สกุล, ผล ไม้ทั้งชนิด,ถั่ว, เมล็ด, และเมล็ดทั้งหมดเช่นอาหารตัดเหล็ก, คีโนลู, และข้าวบาร์เลย์ อาหารปานกลาง-GI (56-69) ตกระหว่างกัน การรู้จัดจัดประเภทเหล่านี้จะให้อํานาจแก่คุณในการแลกตัวโดยไม่รู้สึกขาด

การ วาง แผน ล่วง หน้า: รากฐาน ของ การ เลือก อย่าง ฉลาด

หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือ อย่าเข้าร่วมกิจกรรมสังคมที่มีแต่อาหารว่าง การกินอาหารจานย่อยหรือขนม -- เช่น อัลมอนด์หนึ่งกํามือ แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว หรือโยเกิร์ตกรีก -- 30-60 นาทีก่อนจะล้างน้ําตาลในเลือด และลดความเป็นไปได้ของการตัดสินใจที่รวดเร็วเมื่อตะกร้าขนมปังมารอบ ๆ

ถ้า คุณ มี อาหาร แบบ หม้อ ที่ เหมาะ กับ เจ้า ภาพ คุณ จะ ทํา อาหาร ที่ เหมาะ กับ ความ ต้องการ ของ คุณ เจ้าของ บ้าน ส่วน ใหญ่ เห็น คุณค่า ของ ของ ที่ คุณ มี และ คุณ จะ ควบคุม อาหาร ที่ อยู่ ใน โต๊ะ ได้ อย่าง น้อย หนึ่ง อย่าง การ ออก แบบ แบบ แบบ ภัตตาคาร ให้ ทบทวน รายการ อาหาร ที่ มี การ ปรุง ขึ้น ใน อินเทอร์เน็ต และ บอก ว่า อาหาร ที่ คั่ว หรือ ทํา ให้ มี การ ปรุง อาหาร ทั้ง หมด ตอน นี้ ร้าน หลาย แห่ง เสนอ “แสง โคม ” หรือ“ กระป๋อง ”

การ ใช้ ตะกร้า หรือ ลอต ลัพท์: การ เลือก อย่าง สุขุม

เมื่อเจอกับบุฟเฟ่ต์ การกินมากเกินไปสามารถนําไปสู่การมองของอาหาร กับดักกินอาหาร ใช้วิธีการทําจานเป็นแนวทางของคุณ: ใส่อาหารครึ่งจาน

ถ้าคุณต้องการที่จะดื่มมันในอาหารแบบผสมแบบผสม ถือว่าเป็นการผสมหรือแบบเล็ก แทนการเป็นกองกลาง ตัวอย่างเช่น การเสิร์ฟมันฝรั่งบดหรือชีสอย่างฟุ่มเฟือย

การ ควบคุม การ เดิน ทาง โดย ไม่ ได้ รับ ความ เพลิดเพลิน

การ ควบคุม การ ใช้ ฝัก บัว เป็น วิธี ที่ ทดสอบ เวลา แต่ ใน สังคม การ ทํา เช่น นั้น มัก จะ ง่าย กว่า การ ฝึก ใน ทาง ทฤษฎี วิธี หนึ่ง ที่ ได้ ผล คือ ใช้ จาน อาหาร ขนาด เล็ก กว่า การ ทํา อาหาร แบบ ปกติ 10 นิ้ว ดู เหมือน มี อาหาร กิน มาก กว่า แต่ จาน ขนาด ใหญ่ ที่ ให้ กําลัง ใจ มาก กว่า การ เติม อาหาร จาน ใหญ่ ๆ อีก แบบ หนึ่ง คือ ขอ อาหาร จาก ร้าน และ จาก นั้น ก็ ให้ วาง กล่อง ที่ อยู่ ใน กล่อง ครึ่ง หนึ่ง ก่อน เริ่ม กิน อาหาร นี่ จะ ขจัด การ ล่อ ใจ ทุก อย่าง ให้ หมด ไป ก่อน ที่ จะ กิน เสร็จ

ถ้า คุณ อยู่ ใน งาน เลี้ยง ที่ มี การ ส่ง อาหาร ไป ทั่ว ทุก แห่ง เช่น อาหาร ว่าง บน ถาด ต่าง ๆ คุณ ต้อง กิน เพียง ชิ้น เดียว เท่า นั้น แล้ว ก็ ไป จาก บริเวณ ที่ คุณ รับ ประทาน อาหาร คุณ ก็ จะ ยืน อยู่ ใกล้ โต๊ะ อาหาร ที่ มี โอกาส กิน อาหาร มาก ขึ้น และ มี อาหาร กิน มาก ขึ้น

พลัง แห่ง ความ สมดุล: การ สร้าง โรง งาน เล็ก ๆ แห่ง หนึ่ง

การ ทํา อาหาร แบบ นี้ ไม่ ใช่ แค่ การ ควบคุม ส่วน ประกอบ ของ อาหาร แต่ เป็น การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก กว่า อาหาร ที่ มี โปรตีน, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ เส้นใย ที่ ทํา ให้ อาหาร ย่อย ช้า และ ลด ผล กระทบ ของ อาหาร ที่ มี ต่อ จี ไอ ที่ มี อยู่ ใน อัตรา สูง เช่น ถ้า คุณ อยู่ ที่ บา บิ โลน และ ด้าน เดียว ของ อาหาร คือ สลัด มันฝรั่ง ที่ มี ไข มัน สูง และ ขนมปัง ขาว, เพิ่ม ผัก เคลือบ, และ ทํา อาหาร โคลิต (ทํา จาก โย เกต หรือ เครื่อง แต่ง กาย แบบ ชีวภาพ) เพื่อ ช่วย คุณ ให้ มี น้ํา หนัก พอ เหมาะ และ มี น้ํา หนัก พอ เพียง สําหรับ การ ตอบ สนอง ของ เลือด

ลอง คิด ถึง การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ ดู สิ ถ้า คุณ กําลัง สร้าง จาน จาก สลัด บาร์ ใส่ อาหาร ที่ มี ผัก สด ๆ ผัก สด ๆ ตํา ข้าว ไก่ ย่าง เมล็ด ทานตะวัน และ เมล็ด ทานตะวัน

ความ ร้อน: การ ใช้ กลยุทธ์ ที่ ดู เหมือน ง่าย แต่ ดู มาก เกิน ไป

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า การ ดื่ม มาก เกิน ไป เป็น เรื่อง ยาก มาก ขึ้น แต่ ถ้า ดื่ม มาก เกิน ไป ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ สบาย ใจ ได้

ถ้า คุณ ได้ รับ การ เสนอ ให้ ดื่ม น้ํา ก็ ให้ เลือก ดื่ม ที่ มี ระดับ ต่ํา หรือ มี น้ําตาล น้อย ที่ สุด.

[FLT: 0] สถาบันสุขภาพ เน้นว่า การย่อยอาหารรองรับการทํางานเผาผลาญอย่างเพียงพอ และสามารถลดความหิวได้โดยให้น้ําเป็นรายได้ คุณมีโอกาสไม่ถึงค่าของ High-GI

การ กิน อาหาร ด้วย ใจ จดจ่อ และ การ ร่วม มือ กัน ทาง สังคม

การ สังสรรค์ เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ สุด ใน ชีวิต การ สนทนา การ เล่น เกม เต้น หรือ การ เต้น รํา หรือ การ ร่วม กิจกรรม กลุ่ม ทํา ให้ มือ และ จิตใจ ของ คุณ อยู่ ใน สภาพ ปกติ เมื่อ คุณ พูด หรือ หัวเราะ คุณ ก็ ไม่ ค่อย จะ กิน อาหาร แบบ หุนหัน การ กิน อาหาร เล็ก ๆ น้อย ๆ ทํา ให้ คุณ กิน อาหาร ช้า ๆ ทํา ให้ คุณ ค่อย ๆ กิน ฟัน ส้อม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย และ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด อาการ หงุดหงิด และ ทํา ให้ คุณ ไม่ อยาก กิน อาหาร

ถ้า มี ใคร สนับสนุน คุณ ให้ ลอง ใช้ จาน ขนาด ใหญ่ คุณ ก็ จะ ลด ความ สําคัญ ลง ได้ โดย ไม่ ต้อง อธิบาย ให้ ใคร ฟัง หรือ พูด ง่าย ๆ ว่า “ฉัน ทํา ได้ ดี สําหรับ ตอน นี้ แต่ ฉัน อาจ ลอง ที หลัง. ”

ถ้า คุณ เลือก ช็อกโกแลต สี เข้ม หรือ ทาร์ต ผล ไม้ ชิ้น เล็ก ๆ ให้ กิน โดย ตั้งใจ จดจ่อ อยู่ กับ รสชาติ ของ มัน.

สร้างเครือข่ายรองรับความสําเร็จของเครือข่าย ลอง-เทอร์ม

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา คุย กับ คุณ ใน เรื่อง นี้?

ถ้า คุณ อยู่ ใน สถานการณ์ ที่ คุณ รู้สึก กดดัน การ มี เพื่อน ที่ รู้ เป้า หมาย ของ คุณ อาจ ช่วย ให้ คุณ หัน ไป สนใจ สิ่ง ที่ พวก เขา อาจ พูด ว่า “นี่ ให้ เรา ไป ถ่าย รูป ที่ สวน สิ ” คุณ จะ ออก จาก โต๊ะ อาหาร ได้ ง่าย เมื่อ เวลา ผ่าน ไป เมื่อ คุณ เลือก จะ ทํา ตาม สิ่ง ที่ คุณ เลือก ก็ จะ ลด ความ จําเป็น ที่ จะ มี การ สนับสนุน ที่ แข็ง ขัน แต่ ถ้า คุณ มี เครือ ข่าย ใน ตอน แรก ก็ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ แตก ต่าง ได้

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ เหตุ การณ์ ทาง สังคม เฉพาะ อย่าง

การตั้งค่าที่แตกต่างกัน เรียกสําหรับกลยุทธ์ตัดเสื้อ ที่งาน [FLT: 0] งานเลี้ยงคลอด [FLT: 1) พิจารณานําของหวานต่ําจีไอเช่นขนมเบอร์รี่ parfi; เมื่อเสิร์ฟเค้กจะเสิร์ฟ และจับคู่กับกาแฟหรือชาเพื่อลดความอ้วน อาหารมื้อค่ํา [FLT: 3] จากเมนูความไว้ใจ -- ร่วมกับปลาที่มีผักเกือบมีให้กิน [TL] ร่วมกับการชุมนุม [TLLLFLFLFLFLE] โฟกัสของไก่งวงหรือกินผักย่างทอด และกินผักที่กินผักที่กินและกินผัก

สําหรับ [FLT: 0] ปิกนิกหรือบาบีเรีย [FLT: 1) นําขนมปังเบอร์เกอร์ต่ํา [FLT: 1) ของคุณมาเลี้ยงเบอร์เกอร์แบบต่ํา (OL-GI)

การ ทํา อย่าง นี้ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง เดิน ทาง ไป หา หมอ เพื่อ จะ ได้ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ แต่ คุณ ต้อง ใช้ เวลา หลาย ปี เพื่อ เรียน รู้ มาก ขึ้น แทน ที่ จะ ใช้ ประสบการณ์ ที่ ทํา ให้ คุณ ต้อง ไขว้ เขว วัน รุ่ง ขึ้น ก็ ให้ กลับ ไป ทํา กิจวัตร อีก

สรุป: การ ปรับ ตัว ให้ เหมาะ กับ ฝ่าย ของ คุณ

การบริโภคอาหารแบบสูงในโซเชียล การตั้งค่านี้สามารถถูกกระตุ้นได้โดยการใช้ความตระหนัก วางแผน และการตัดสินใจเลือก

2557 โดยเริ่มใช้กลยุทธ์อย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองอย่างจากแนวทางนี้ และสร้างจากตรงนั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่เป็นภัยต่อสุขภาพของคุณอีกต่อไป แต่โอกาสที่จะแสดงให้เห็นว่าการกินดีสามารถเป็นทั้งการกินได้และความพึงพอใจได้