Table of Contents

การ ประสาน งาน ของ โรค เบา หวาน และ การ วิ่ง อัลตรา ซา วนด์

การวิ่งแบบอัลตราไวโอเลต (Axy) นิยามว่า เป็นระยะทางที่เกินมาตรฐานการวิ่งมาราธอน (Assto) เป็นสถานที่ที่ต้องการเป็นพิเศษ ในทุกระบบของร่างกาย เมื่อนักกีฬายังจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 ประเภทที่ต้องการเพิ่มปริมาณความจุ กลูโคสโคป (Exion)

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง จําเป็น มาก เพราะ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ มี การ เปลี่ยน แปลง อย่าง มาก ใน ช่วง ที่ มี การ ออก กําลัง กาย

เหตุ ผล ที่ การ ออก หนังสือ เป็น การ ฝึก ที่ สําคัญ เพื่อ ให้ รู้ จัก อัลตราไวโอเลต

การใช้อัลตราไวโอเลตบังคับการเผาผลาญที่ต่ําที่สุด ซึ่งมีพื้นฐานต่างกันจากการฝึกแบบย่อ ๆ เมื่อนําความต้องการเหล่านั้นมารวมกันกับโรคเบาหวาน

การบันทึกช่องว่างระหว่างความรู้สึกของนักกีฬากับสิ่งที่สามารถวิเคราะห์ได้ในภายหลัง ด้วยความชัดเจน ปูมบันทึกรายละเอียดช่วยให้คุณติดตามระดับกลูโคสก่อนการวิ่ง การปรับเปลี่ยนอินซูลิน การรับอาหารแบบคาร์โบไฮเดรต และปัจจัยเหล่านี้จะตอบสนองกับผลการทํางานและฟื้นฟูได้ เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลนี้จะเปิดเผยความสัมพันธ์ที่ทําให้เกิดและผลที่จะเกิดได้ยากต่อเวลาจริง ตัวอย่างเช่น นักวิ่งอาจค้นพบผ่านบันทึกของพวกเขา

การค้นคว้าจาก [FLT: 0] สมาคมอเมริกันเบาหวาน เน้นว่าโครงสร้างการจับกลูโคสที่รวมเข้ากับกิจกรรม การทําไม้ปรับเวลากลูโคสมากขึ้น และลดความถี่ของโรคไฮโปเกสเซมิก สําหรับนักวิ่งระดับใหญ่นี้มีความสําคัญโดยเฉพาะ เนื่องจากผลของขั้นตอนที่ผิดขั้นตอนนี้ถูกขยายออกไปด้วยระยะทางและระยะเวลา วารสารให้บริบททางประวัติศาสตร์ที่จําเป็นในการปรับเปลี่ยนการกระตุ้น

นอก จาก จํานวน กลูโคส แล้ว ยัง มี การ บันทึก ประสบการณ์ ของ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ด้วย การ วิ่ง แข่ง ด้วย โรค เบา หวาน ระดับ ความ อ้วน ความ เปลี่ยน แปลง ทาง อารมณ์ ความ รู้สึก อ่อน ๆ และ แม้ แต่ คุณภาพ ของ การ จดจ่อ ใน การ วิ่ง ก็ อาจ บันทึก ไว้ ได้ มาก กว่า หลาย สัปดาห์ และ หลาย เดือน ข้อ สังเกต เหล่า นี้ เผย ให้ เห็น ว่า ข้อมูล ที่ ซับ ซ้อน เหล่า นี้ มี อยู่ เพียง อย่าง เดียว ที่ ทํา ให้ เกิด ความ รู้สึก ที่ น่า ทึ่ง น้อย กว่า เมื่อ เทียบ กับ การ ทํา ความ ร้อน ของ รถยนต์ ที่ มี ความ เร็ว มาก กว่า การ วิ่ง ช้า หรือ การ วิ่ง ใน ความ ร้อน จะ ต้อง มี การ ลด ความ ร้อน มาก กว่า การ วิ่ง ใน ช่วง หลาย สัปดาห์ และ หลาย เดือน ข้อ สังเกต เหล่า นี้ เผย ให้ เห็น ว่า มี การ เชื่อม ต่อ กัน อย่าง ถี่ มาก ใน การ ติด ต่อ กัน ของ แต่ ละ วัน ซึ่ง อาจ เกิด ขึ้น เนื่อง จาก ไม่ มี การ ทํา ให้ เกิด ความ หนาว เย็น เกิน ไป

การ สืบ ค้น ความ ก้าว หน้า ของ ระบบ

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น

CGM เชื่อมต่อกลูโคส (CGM) ให้ข้อมูลทางช่องเวลาจริง แต่วารสารนี้เพิ่มความเชี่ยวชาญในการใช้งานข้อมูล

การ สังเกต เห็น แบบ แผน มี มาก กว่า การ ทํา ไม้ แต่ ละ ช่วง.

การ ปรับ เปลี่ยน และ การ จัด การ ภาระ งาน เพิ่ม ขึ้น

การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ ฝึก ก็ ขึ้น อยู่ กับ การ ฟื้น ตัว มาก เกิน ไป จาก นั้น ก็ จะ ช่วย ให้ นัก กีฬา เบา หวาน ฟื้น ตัว ได้ ง่าย ขึ้น และ การ ฟื้น ตัว ก็ เป็น เรื่อง ยาก ขึ้น ถ้า ความ แปรปรวน ของ น้ําตาล ใน เลือด มี มาก อยู่ เสมอ ใน ช่วง ที่ ฟื้น ตัว อยู่ เสมอ การ ซ่อมแซม กล้าม เนื้อ ก็ อาจ ไม่ ได้ รับ ผล เสีย หาย และ การ อักเสบ อาจ ไม่ มี อีก ต่อ ไป ถ้า กลูโคส ลด ลง ใน ช่วง ที่ มี การ ใช้ งาน นาน ๆ ก็ จะ มี พลัง งาน น้อย ลง และ คุณภาพ ของ การ ฝึก อบรม ก็ จะ ลด ลง

การ ตรวจ สอบ ความ เร็ว ของ หัวใจ การ ออก กําลัง กาย อาจ ทํา ให้ นัก กีฬา สามารถ ปรับ ตัว ได้ ดี ขึ้น โดย ไม่ ต้อง รู้สึก ว่า ต้อง ใช้ แรง กาย มาก เกิน ไป และ มี ความ สามารถ ที่ จะ ปรับ ตัว ได้ ดี ขึ้น

แนวทางการขับเคลื่อนข้อมูลนี้ มีประโยชน์กับนักกีฬาเบาหวานเป็นพิเศษ เพราะแนวทางการฝึกมาตรฐานนั้นไม่ค่อยถูกออกแบบด้วยความผันผวนของเมตาเมเจอร์ในใจ คําแนะนําทั่วไปเกี่ยวกับการโหลดคาร์โบไฮเดรต การปรับตัวอินซูลิน หรือสารอาหารการฟื้นตัวอาจจะใช้กับบุคคล *. 8217; การวิเคราะห์เฉพาะแฟ้มบันทึกส่วนตัวให้หลักฐานสําหรับการตัดสินใจส่วนตัว

ป้องกัน การ บาด เจ็บ และ การ ตรวจ ฟื้น

การ ฝึก ที่ ใช้ เวลา มาก เกิน ไป เป็น อันตราย สําหรับ นัก วิ่ง ที่ มี ความ สามารถ สูง แต่ โรค เบา หวาน เพิ่ม ระดับ ความ ซับ ซ้อน ให้ กับ อีก หลาย ชั้น

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ นัก วิ่ง สามารถ หยุด การ ฝึก อบรม ได้ ดี กว่า การ ฝึก อบรม

แรงจูงใจ, ค่าใช้จ่าย, และข้อมูลเชิงยาว

การพิสูจน์การมองความก้าวหน้า ไม่ว่าจะเป็นการลดระดับ HBA1c การใช้เวลาในระยะที่ยาวขึ้น การบันทึกส่วนตัวใหม่ที่ 50K หรือแนวโน้มที่ต่อเนื่องของเหตุการณ์ที่มีภาวะการเสื่อมสภาพต่ําลง การจัดการโรคเบาหวานสามารถรู้สึกได้ถึงการตัดสินใจแบบไม่สิ้นสุด แต่แต่ละรายดูไม่มีความสําคัญ เมื่อนักกีฬามองย้อนกลับไปถึงไม้พลอง 3 เดือน และเห็นแนวโน้มควบคุมกลูโคสที่ดีขึ้น เร็วกว่า และน้อยลง ทําให้ความเชี่ยวชาญของโรคนี้เพิ่มขึ้น

การ เขียน แบบ นี้ ทํา ให้ เกิด ความ รู้สึก อยาก รู้ อยาก เห็น และ อยาก รู้ อยาก เห็น มาก ขึ้น แต่ การ เขียน ก็ ไม่ ได้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ ใช้ วินัย ที่ ใช้ ได้ ผล เพื่อ การ ให้ คํา พยาน อย่าง บังเกิด ผล

เพื่อ จะ ได้ ประโยชน์ มาก ที่ สุด นัก วิ่ง ที่ มี ความ สามารถ สูง ที่ สุด ต้อง มี โครง สร้าง ที่ ยืดหยุ่น พอ ที่ จะ รักษา เวลา ได้ ตลอด หลาย เดือน และ หลาย ปี เป้า หมาย คือ ไม่ ใช่ เพื่อ สร้าง กาก ข้อมูล ที่ หนัก อึ้ง แต่ เพื่อ จะ จับ ข้อมูล ที่ ทํา ได้ ดี ที่ สุด ใน รูป แบบ ที่ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ซึ่ง สนับสนุน การ วิเคราะห์ และ การ ตัดสิน ใจ.

จะ บันทึก อะไร ไว้ ใน การ ฝึก อบรม ทุก ครั้ง

การ บันทึก ธาตุ เหล่า นี้ สําคัญ กว่า รูป แบบ ที่ ใช้ โดย เฉพาะ.

  • [FLT: 0] อ่านเพิ่มเติมว่า พรี-รัน ระหว่างวิ่ง (ทุก 30-60 นาที) และค่าหลังการวิ่ง หากใช้ CGM ให้สังเกตลูกศร, สัญญาณเตือน หรือการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: โบลัสและบาซิลทั้งหมด รวมไปถึงจังหวะการออกกําลังกาย หมายเหตุการลดหรือเพิ่มความคาดหวังในการวิ่ง (PDF).
  • [FLT: 0] การรับคาร์โบไฮเดรต: ประเภท, ปริมาณ (Grojects) และระยะเวลาของคาร์บทั้งหมดที่บริโภคไปก่อนหน้านี้ ระหว่าง และหลังการวิ่ง.
  • [FLT: 0]. สืบค้นรายละเอียด: ระยะ ห่าง, ระยะ, ระดับความสูงเพิ่มขึ้นและสูญเสีย, ชนิดของภูมิประเทศ, สภาพภูมิอากาศ, และเวลาของวัน.
  • [FLT: 0] เรตติ้ง: ระดับพลังงาน (1-110 มาตรา), ระดับความชื่นชอบของแรงขับที่ได้ยิน (RPE), อารมณ์, และอาการของอาการของอาการ ไฮโปกลิเซมีเซีย หรือ Hypergycycycymia.
  • [FLT: 0] คุณภาพ: ชั่วโมงของการนอนจากคืนก่อนและการจัดอันดับคุณภาพตามสัดส่วนของบุคคล (FOFT:1).
  • [FLT: 0] สถานะการหายใจ: การรับน้ําที่ไหลออกมาระหว่างการวิ่ง และบันทึกใด ๆ เกี่ยวกับความกระหายหรือขาดน้ํา

การ อ่าน ส่วน ที่ เป็น ประโยชน์ อื่น ๆ รวม ถึง การ อ่าน ข้อมูล ที่ ได้ จาก คี โทน หาก มี การ ยก กลูโคส ขึ้น, แนว โน้ม ที่ เพิ่ม ขึ้น, อัตรา การ เต้น ของ ร่าง กาย, อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ หยุด พัก, และ การ กิน ยา หรือ ยา เสริม ใด ๆ.

เลือก แบบ ชีวิต แบบ กลาง ที่ เหมาะ สม

[FLT: 0] เครื่องเขียนแบบปรับแต่ง เสนอความสามารถการวิเคราะห์ที่ทรงพลัง โปรแกรมแบบกระจายแบบแบบ Exign หรือ Google แผ่นอนุญาตให้ใช้กราฟภาพ, ตารางจุดหมุน, ตารางคํานวณแบบอัตโนมัติ และคํานวณแบบปรับแต่งเอง โปรแกรม Apps พิเศษ เช่น My Sugar, Glus Groft Groad, หรือคุณสมบัติการคัดสรรภายใน CGM CRM C.C.c. และ Gebbook Carty สามารถร่วมทําการเชื่อมต่อข้อมูลได้ค่อนข้างมาก สําหรับนักวิ่งที่ชื่นชอบระบบนิเวศแบบรวม เช่น Proadphats หรือ Straka สามารถถูกเสริมสร้างข้อมูลเพิ่มเติมได้ฟรี สาขาสารลูลูลูลูลูตีฟ และข้อมูลหลัก มีประโยชน์ด้านข้อมูลระบบดิจิทัล

[FLT: 0] วารสารแอนาล็อก — สมุดบันทึกและปากกา — เสนอเวลาแบบง่ายและเป็นศูนย์ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสําหรับนักกีฬาที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจ้องอุปกรณ์สําหรับการทํางานหรือความบันเทิง ไดอารี่ที่อุทิศให้กับคอลัมน์ที่มีป้ายกํากับไว้ก่อน ทําให้ง่ายในการเขียนรายการในเงื่อนไขต่ําหลังวิ่งไกล นักกีฬาหลายคนพบว่าการคิดอย่างฉลาดนั้นช่วยเสริมสร้างความทรงจําและการคิดแบบไม่เน้นการตีพิมพ์ บางวิธีใช้วิธีการร่วมกัน: การใช้โน้ตบันทึกขนาดเล็กบนกระดาษและวิเคราะห์และรูปแบบดิจิทัลรายสัปดาห์

การ พัฒนา ความ คิด เห็น ที่ สอดคล้อง กัน

การ เก็บ รวบ รวม ข้อมูล เป็น เพียง ครึ่ง หนึ่ง ของ การ จัด พิมพ์ หนังสือ จะ เป็น จริง ได้ โดย การ ทบทวน และ การ คิด ใคร่ครวญ เป็น ประจํา แต่ ละ สัปดาห์ จัด เวลา ที่ อุทิศ ให้ กับ การ ประชุม ทุก สัปดาห์ ไว้ 30 นาที ใน เช้า วัน อาทิตย์ ตัว อย่าง เช่น เพื่อ ทบทวน บันทึก เจ็ด วัน ที่ ผ่าน มา ลอง หา แบบ และ ถาม คํา ถาม บาง อย่าง ที่ เฉพาะ เจาะจง

  • ระดับกลูโคสคงที่มากขึ้น ในตอนเช้า ต่อไปนี้เป็นการเลือกอาหารมื้อเย็นโดยเฉพาะหรือไม่
  • จังหวะวิ่งอย่างต่อเนื่อง ทําให้มี หมุดหลังวิ่งหลังการวิ่ง ที่ต้องการการแก้ไขหรือไม่
  • มี แนว โน้ม ที่ จะ ใช้ เวลา มาก เกิน ไป กับ การ ใช้ คาร์โบไฮเดรต มาก เกิน ไป ไหม ซึ่ง ทํา ให้ มี การ ฟื้น ตัว สูง ขึ้น?
  • ภูมิ ประเทศ หรือ สภาพ อากาศ ต่าง ๆ ส่ง ผล กระทบ ต่อ แนว โน้ม ของ กลูโคส อย่าง ไร?

ใช้ ความ เข้าใจ เหล่า นี้ เพื่อ ปรับ ความ เข้าใจ ของ ตัวแปร หนึ่ง ใน แต่ ละ ครั้ง เช่น ลอง ใช้ ของ ว่าง ที่ มี อยู่ ก่อน แล้ว แต่ ละ อย่าง หรือ การ ลด อินซูลิน เล็ก ๆ น้อย ๆ ใน ระยะ ยาว ต่อ ไป เอกสาร นี้ จะ ได้ ผล และ เทียบ กับ ข้อมูล ก่อน หน้า นี้ กระบวนการ ที่ ใช้ ใน การ สมมุติฐาน การ ทดสอบ และ การ วิเคราะห์ นี้ เป็น วิธี ที่ ดี กว่า การ ปรับ ปรุง ตัว เอง ตลอด หลาย เดือน

โปรแกรมจริงของโลก: จากปฏิกิริยาตอบโต้สู่การจัดการการตอบโต้

2557) เป็นต้นมาของมาร์ค อายุ 45 ปี เป็นเบาหวานประเภท 1 ที่วิ่งได้เจ็ดสิบไมล์และวิ่งมาหลายรอบในสัปดาห์ และได้วิ่งได้ไกลแสนนาน บันทึกของเขาประกอบด้วยบันทึกที่เขียนด้วยลายมือแบบสปอร์กโคลงซ์ที่ไม่มีโครงสร้างที่สอดคล้องกัน หลังจากมีภาวะที่อันตรายระหว่างภูเขา 50K ซึ่งมีปริมาณความเข้มข้นต่ําซึ่งต้องการและมีผลให้กลูโคสทํางานไม่ครบจํานวน เขามุ่งมั่นที่จะติดตามอย่างเข้มงวดว่าเป็นส่วนหนึ่งของการอบรมของเขานั้นไม่รุนแรง

มาร์กได้บันทึก ลูกศรแบบ Dexcom ของเขา การรับคาร์โบไฮเดรต และการรับพลังงานที่รับรู้ได้ในตารางการทํางานทุกครั้ง โดยไม่ได้รับข้อยกเว้นเลย มากกว่าหกเดือน ข้อมูลสะสมของเขาเปิดเผยรูปแบบวิกฤตสองรูปแบบ

การ ปรับ เปลี่ยน ที่ ละเอียด อ่อน เหล่า นี้ ซึ่ง มา จาก วารสาร ของ เขา ได้ เปลี่ยน มา โดย ตรง คือ การ เปลี่ยน มาระ โก จาก นัก กีฬา ที่ มี ปฏิกิริยา โต้ ตอบ อยู่ เสมอ ซึ่ง จัด การ กับ ภาวะ ฉุกเฉิน อย่าง ต่อ เนื่อง เป็น คน ที่ คาด การณ์ และ ป้องกัน ปัญหา ไว้ ก่อน ที่ จะ เกิด ขึ้น.

ตัว อย่าง นี้ แสดง ให้ เห็น พลัง ของ ข้อมูล ส่วน ตัว.

เครื่องมือ, ทรัพยากร, และการเริ่มต้น

เครื่อง มือ และ ทรัพยากร หลาย อย่าง สามารถ ส่ง เสริม กระบวนการ จัด การ บันทึก สําหรับ นัก วิ่ง ที่ มี ความ สามารถ สูง ของ เบา หวาน ได้.

การ สร้าง นิสัย: เริ่ม ต้น เล็ก ๆ และ ทํา ให้ ผอม ลง

นัก กีฬา ที่ มัก จะ ทํา ผิด พลาด มาก ที่ สุด เมื่อ เริ่ม ฝึก ออก เสียง เป็น ตัว เลข คือ พยายาม บันทึก ความ ผิด หลาย อย่าง ใน ทันที นี่ ทํา ให้ รู้สึก ท่วมท้น และ ทํา ให้ ถูก ทอด ทิ้ง

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ลด ความ เจ็บ ปวด ได้ อย่าง ไร?

การ ทํา บันทึก ที่ ไม่ ได้ ใช้ เวลา ใน การ ฝึก อบรม เหมือน การ วาง รอง เท้า ก่อน วิ่ง

สรุป: วารสาร ของ คุณ เป็น โค้ช ที่ ไว้ ใจ ได้ ที่ สุด ของ คุณ

สําหรับ นัก วิ่ง ที่ มี ความ สามารถ สูง สุด โรค เบา หวาน การ บันทึก และ การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ไม่ ใช่ งาน ที่ ทํา ให้ เหนื่อย ล้า แต่ เป็น เครื่อง นํา ทาง ที่ ทํา ให้ คุณ ปลอด ภัย และ ก้าว หน้า ไป ใน ภูมิ ประเทศ ที่ ไม่ อาจ คาด เดา ได้ ของ กีฬา ที่ มี ความ อด ทน รวม ทั้ง การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน การ ออก แบบ บันทึก ที่ มี การ ควบคุม อย่าง ดี เผย ให้ เห็น ความ เกี่ยว พัน กัน ระหว่าง กลูโคส, ความ พยายาม, โภชนาการ, และ การ ฟื้น ตัว ซึ่ง ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย เลย.

[FLT: 0] การปฏิบัติจําจําจําต้องการวินัย แต่ค่าชดเชยนั้นมาก ค่าใช้จ่ายลดความกลัวเรื่องภาวะขาดน้ํา