ผล ประโยชน์ จาก การ จด บันทึก สุขภาพ ของ คุณ

คุณ สามารถ เพิ่ม ความ เข้าใจ เหล่า นี้ ได้ โดย เพิ่ม ระบบ จัด เรต ง่าย ๆ ตัว อย่าง เช่น ลอง คํานวณ ปริมาณ พลัง งาน ของ คุณ ใน ระดับ 1 ( ⁇ 10 เท่า ของ สาม จุด ใน ช่วง วัน.

เมื่อ รูป แบบ เป็น เรื่อง ที่ คาด ไม่ ถึง

คุณ อาจ พบ ว่า ตัว เอง มี ความ สุข มาก ขึ้น เมื่อ รู้ ว่า มี อะไร เกิด ขึ้น ใน วัน ข้าง หน้า แต่ คุณ ก็ สามารถ ทํา ได้ มาก กว่า นั้น

การ ใช้ วินัย ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ สร้าง วารสาร สุขภาพ ที่ มี พลัง

การ เริ่ม ตั้ง วารสาร สุขภาพ เป็น เรื่อง ง่าย แต่ การ ทํา ให้ การ ทํา เช่น นั้น ได้ ผล ต้อง อาศัย การ วาง แผน เล็ก ๆ น้อย ๆ.

เลือกรูปแบบของคุณ

บันทึกประจําวันที่ดีที่สุด คือรายการที่คุณจะใช้อย่างต่อเนื่อง ตัวเลือกต่าง ๆ จากสมุดกระดาษคลาสสิก ไปยังโปรแกรมและตารางคํานวณต่าง ๆ แต่ละรายการมีข้อดี:

• [FLT: 0] วารสาร Paper เสนอประสบการณ์ที่ละเอียดอ่อน ขัดจังหวะ การเขียนด้วยมือสามารถทําให้หน่วยความจําและการสะท้อนลึกมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มันขาดความสามารถในการค้นหาและวิเคราะห์ข้อมูลง่าย
• [FLT: 0] แอพฯ เช่น เดย์วัน,แบร์ หรือแม้กระทั่งกูเกิลแพทย์ธรรมดา ก็อนุญาตให้เข้าอย่างรวดเร็ว, track, และรีวิวในภายหลัง คุณสามารถฝังภาพถ่าย, ลิงก์ และแม้กระทั่งโน้ตเสียง
• [FLT: 0] สภสสสสสสสส (FLT:1) เหมาะสําหรับการติดตามข้อมูลตัวเลข (น้ําหนัก, ขั้น, เมกะ) และสร้างกราฟสู่แนวโน้มที่จับต้องได้ในช่วงเวลาต่อมา

บาง คน ถึง กับ ใช้ วิธี การ คลิก คลิก นิ้ว อย่าง รวด เร็ว เพื่อ ความ เร็ว.

กําหนด เวลา ประจํา

การ จด บันทึก ความ เป็น ไป ได้ ที่ จะ มี เวลา มาก ขึ้น หลัง จาก ออก กําลัง กาย หรือ นอน หลับ คุณ อาจ ต้อง ใช้ เวลา นาน กว่า หนึ่ง นาที หรือ อย่าง น้อย วัน ละ สิบ นาที หรือ อาจ ใช้ เวลา นาน กว่า นั้น เพื่อ จะ ทํา ให้ เป็น นิสัย ได้ ลอง ติด แปะ ไว้ บน กระดาษ บันทึก ของ คุณ เช่น การ ออก กําลัง กาย หรือ การ นอน หลับ วัน หนึ่ง ถ้า คุณ พลาด วัน หนึ่ง ไป อย่า เครียด — เพียง แต่ กลับ มา ใช้ วัน หน้า อีก ที.

จะรวมอะไร

วารสารสุขภาพครอบคลุม มักจะครอบคลุมพื้นที่เหล่านี้:

• [FLT: 0] กิจกรรมทางธรณีวิทยา : ประเภท,ระยะเวลา, ความเข้ม, และความรู้สึกของคุณ ระหว่างและหลัง.
• [FLT: 0] อภินิหาร : สิ่งที่คุณกิน สัดส่วน ระยะเวลา และสภาวะอารมณ์ ก่อนและหลังกิน
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: เวลานอน เวลาตื่น, ระดับคุณภาพ, และสิ่งรบกวนใดๆ
• [FLT: 0] มั มิตและพลังงาน: จัดอันดับอารมณ์ของคุณบนมาตรา (เช่น 1-110) และระดับพลังงานโน้ตตลอดวัน
• [FLT: 0] Symptoms หรือความเจ็บปวด : สัมผัสทางกายภาพใด ๆ เช่น ปวดหัว ปวดข้อ หรืออาหารย่อยอาหาร
• [FLT: 0] การจัดจําหน่ายและเพิ่มเติม : สิ่งที่คุณใช้และผลข้างเคียงใด ๆ
• [FLT: 0] อนุมาน: หนึ่งหรือสองประโยคเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ไปได้ดี สิ่งที่ท้าทายคุณ และสิ่งที่คุณได้เรียนรู้

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ติด ตาม แบบ อย่าง ทุก วัน เลือก สาม หรือ สี่ ประเภท ที่ สําคัญ ที่ สุด สําหรับ เป้า หมาย ปัจจุบัน ตัว อย่าง เช่น ถ้า คุณ กําลัง ฝึก ใช้ ยา 5K, จดจ่อ อยู่ กับ กิจกรรม, นอน, และ อารมณ์ ดี ๆ ถ้า คุณ ดู แล โรค เบา หวาน, อาหาร, น้ําตาล ใน เลือด, และ ยา

ใช้ คํา เตือน เพื่อ การ หยั่ง เห็น เข้าใจ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น

บาง ครั้ง ยาก ที่ จะ รู้ ว่า จะ เขียน อะไร.

• อะไร กระตุ้น ให้ ผม เลือก อย่าง ที่ เหมาะ สม ใน ทุก วัน นี้?
• อุปสรรคอะไรเข้ามาขวางทางฉัน และฉันจะรับมือกับมันอย่างไรในครั้งต่อไป
• ฉัน รู้สึก อย่าง ไร หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร มื้อ สุด ท้าย ทันที?
• อะไรคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่ฉันสามารถทําให้หายเร็วๆ พรุ่งนี้
• อะไร คือ ช่วง เวลา ที่ ตึงเครียด ที่ สุด ใน ทุก วัน นี้ และ ฉัน รับมือ อย่าง ไร?

คุณ สามารถ หมุน รอบ ตัว ด้วย วัน ที่ มี การ เสนอ ความ หลาก หลาย โดย ไม่ ต้อง ท่วมท้น.

การ เอา ชนะ อุปสรรค ที่ มัก จะ เกิด ขึ้น กับ การ ให้ คํา พยาน อย่าง สม่ําเสมอ

แม้ ว่า มี เจตนา ดี ผู้ คน มัก จะ ทิ้ง วารสาร หลัง จาก ที่ ผ่าน ไป สอง สาม สัปดาห์.

เวลา ที่ ไม่ มี

จํา ไว้ ว่า การ เข้า ไป ใน เว็บไซต์ หนึ่ง อาจ มี พลัง มาก “ตื่น นอน เหนื่อย, เลิก ออก กําลัง กาย, จะ เดิน ไป พัก หนึ่ง หลัง อาหาร เย็น. ”

ไม่ มี ผล ที่ เกิด ขึ้น อย่าง ฉับ พลัน

การเปลี่ยนสุขภาพต้องใช้เวลา การอ่านบันทึกช่วยให้คุณเห็นการผลัดกะเล็กน้อยก่อนผลการค้นหา chappy charts charts:: "ผมบันทึกทุกวันในสัปดาห์นี้" เป็นชัยชนะ ระยะเวลากว่าเดือนข้างหน้า ผลสะสมจะถูกมองเห็นในข้อมูล และความรู้สึกในการควบคุมของคุณ เพื่อเพิ่มความเร็วในวงจรการรับข้อมูล การทบทวนตารางรายสัปดาห์ -- สืบค้นเมื่อ 7 วันที่ผ่านมา และสังเกตว่า คุณสามารถทํากิจกรรมได้ในสัปดาห์หน้า

การ มุ่ง แต่ ความ สมบูรณ์ พร้อม

อย่า ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ ได้ รับ การ บันทึก ไว้ อย่าง สมบูรณ์ แบบ บาง วัน จะ ยุ่ง และ ก็ จะ เรียบร้อย วารสาร ของ คุณ เป็น เครื่อง มือ ใน การ เรียน รู้ ไม่ ใช่ เป็น การ ทดสอบ ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี คุณค่า และ รู้สึก อึดอัด ให้ เขียน ข้อมูล นั้น ลง ใน สมุด บันทึก นี้ ถ้า คุณ พลาด วัน หนึ่ง ไป ก็ เพียง แต่ กลับ มา ใช้ อีก — อย่า พยายาม “จับ คู่ ” โดย การ เขียน รายการ ที่ คุณ ไม่ ได้ ใช้ ไป วัน ใด ๆ ซึ่ง จะ ทํา ให้ คุณ หมด เรี่ยว แรง.

บอร์เร นาด กับ รู ทีน เดียว กัน

ถ้า วารสาร ของ คุณ เริ่ม รู้สึก ซีด ลง จง เปลี่ยน รูป แบบ โดย เปลี่ยน จาก ลูก กระสุน ไป เป็น วรรค ต่าง ๆ ลอง ใช้ แอปเปิล อื่น เพิ่ม ภาพ สเกต บอร์ด หรือ กราฟ พิมพ์ บาง คน ชอบ ใช้ สี: สี เขียว เพื่อ เลือก สี ที่ ดี สี เหลือง เพื่อ เป็น กลาง สี แดง

เทคโนโลยีการติดตามแบบดีพเตอร์

อุปกรณ์และโปรแกรมสุขภาพที่สามารถสวมใส่ได้ คุณสามารถปรับเพิ่มการใช้งานบันทึกของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรับข้อมูลจากอุปกรณ์ติดตามร่างกายของคุณ (ระยะการจับจังหวะหัวใจ ระยะการนอน) ให้เข้ากับบันทึก app หรือหมายเลขโน้ตด้วยตนเอง ซึ่งสร้างข้อมูลเพิ่มเติมสําหรับวิเคราะห์ได้ แอพต่าง ๆ เช่น [FLT: 0] FitentencePall [FT: 1] หรือ[FLT] FT [FT] FT [TL] FT] ffT [TLT] สืบค้นเนื้อหาสําหรับอาหาร และออกกําลังกาย แต่จงระวังไม่ให้ใช้เทคโนโลยีมาทดแทนส่วนประกอบต่าง ๆ ได้อย่างเดียว ไม่ต้องใช้เทคโนโลยีนี้ คุณไม่จําเป็นต้องแปลข้อมูลผ่านข้อมูลได้โดยวิกิตติคุณจึงสามารถแปลข้อมูลได้โดยเพิ่มข้อมูล ดูเพิ่มที่โครงการ ดูเพิ่มที่โครงการวิกิรณุธ (FT: 2) ได้ที่: 2552] ไมโครวินาที ไมโครซอฟลายอิกชัน (FT) ได้ที่: 3) สร้างคุณสมบัติสําหรับโครงการอาหารและออกกําลังกายได้ แต่โปรดระวังอย่าให้ใช้เทคโนโลยีนี้ยังเป็นส่วนประกอบของเทคโนโลยีฯ (TRTRicealenticealentation) เป็นตัว คุณจึงอย่าticenkice to to to tewtiptationselp: acychices

วิธี หนึ่ง คือ ใช้ วารสาร เสียง ที่ มี พลัง มาก ถ้า คุณ ขับ รถ หรือ ทํา งาน บ้าน คุณ สามารถ บันทึก เสียง สั้น ๆ เกี่ยว กับ วัน ของ คุณ ต่อ มา คุณ สามารถ เขียน แบบ ย่อ หรือ เขียน ลง ใน วารสาร ที่ คุณ เขียน ไว้ ได้ นี่ ทํา ให้ นิสัย ของ คุณ มี ชีวิต อยู่ แม้ แต่ ใน วัน ที่ มี งาน ยุ่ง ด้วย ซ้ํา ขอ ให้ คิด ถึง การ ใช้ วารสาร ดิจิตอล (เช่น ใน นอย นิง หรือ โร อัม งานวิจัย) ซึ่ง คุณ สามารถ ตั้ง การ ตรวจ สอบ ทุก วัน ได้ โดย อัตโนมัติ

การ ศึกษา กรณี: การ ออก ความ คิด เห็น ที่ เปลี่ยน แปลง สุขภาพ ของ คน เรา อย่าง ไร

ไมค์ เป็น นัก บัญชี อายุ 42 ปี เขา ต้อง ต่อ สู้ กับ น้ํา หนัก ตัว และ ความ เหนื่อย ล้า มา หลาย ปี แล้ว เขา เคย ลอง กิน อาหาร หลาย อย่าง แต่ ก็ เลิก ไป ตลอด เดือน หมอ แนะ นํา ให้ เก็บ วารสาร สุขภาพ ไว้ เป็น เวลา สอง สัปดาห์ ก่อน จะ ทํา การ เปลี่ยน แปลง อะไร บาง อย่าง ไมค์ ก็ คิด ผิด แต่ ก็ เห็น ด้วย

ใน ช่วง สอง สัปดาห์ นั้น ไมค์ บันทึก ทุก อย่าง ไว้ ทั้ง อาหาร, ของ ว่าง, การ ออก กําลัง กาย, การ นอน หลับ, อารมณ์, และ พลัง งาน วารสาร นี้ เผย ให้ เห็น ว่า เขา กิน แคลอรี มาก กว่า 600 แคลอรี ใน ตอน กลาง คืน เกือบ ทุก คืน ซึ่ง ปกติ จะ เป็น เวลา หลัง จาก ที่ มี ความ เครียด มา นาน แล้ว เขา ยัง สังเกต ด้วย ว่า พลัง งาน ของ เขา ตก ลง มา ทุก ๆ บ่าย เวลา ประมาณ 3.00 น.

ไมค์ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ สอง ครั้ง คือ เขา เปลี่ยน น้ํา โซดา ตอน บ่าย และ เอา อัล มอน ด์ มา ใส่ ใน น้ํา อัด ลม และ เริ่ม รับ ประทาน อาหาร มื้อ เย็น ที่ มี ความ ร้อน สูง ก่อน หน้า นั้น เพื่อ ควบคุม ความ อยาก ตอน กลาง คืน เขา ลด น้ํา หนัก ลง ไป แปด ปอนด์ และ รายงาน เรื่อง พลัง งาน ที่ อยู่ ใน ที่ เดิม มาก กว่า.

ไมค์ ยัง เพิ่ม “ความ สุข ใน ร่าง กาย ของ ผม ด้วย ” ด้วย

การ ให้ คํา พยาน เพื่อ เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ เฉพาะ

จุด ประสงค์ ต่าง ๆ เรียก ร้อง ให้ มี การ เน้น ใน วารสาร ต่าง ๆ.

การจัดการน้ําหนัก

โฟกัสไปที่เวลาอาหาร ขนาดส่วน และตัวกระตุ้นอารมณ์ ใช้บันทึกง่ายๆ 2 ocuman: “สิ่ง ที่ผมได้กินไป" และ“ผมรู้สึกได้อย่างไรก่อน/หลังจากนั้น". ล็อกตาของคุณที่วัดน้ําหนักหรือน้ําหนักของคุณทุกสัปดาห์

ความ เจ็บ ปวด เรื้อรัง หรือ ความ เจ็บ ป่วย

การ ที่ คุณ มี อาการ รุนแรง มาก ขึ้น ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ปัญหา เรื่อง การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน แบบ ไม่ บันยะบันยัง หรือ โรค หงุดหงิด

ประสิทธิภาพทางวิชาการ

สําหรับ นัก กีฬา แล้ว การ ฝึก ซ้อม เป็น สิ่ง จําเป็น มาก.

ทรัพยากร ภาย นอก เพื่อ ลด การ ปฏิบัติ ของ คุณ

เพื่อ จะ สํารวจ ต่อ ไป อีก ถึง ผล ประโยชน์ ของ การ จด บันทึก ด้าน สุขภาพ ขอ พิจารณา มัคคุเทศก์ และ การ ศึกษา ดัง ต่อ ไป นี้:

• [FLT: 0] สมาคมจิตวิทยาชาวอเมริกัน เรื่องการเขียนแบบแสดง (FLT: 1) อธิบายงานวิจัยเบื้องหลังว่า การบันทึกปรับปรุงสุขภาพทางกายภาพและสุขภาพจิตได้อย่างไร
• [FLT: 0] Cleeveland ไกด์ของคลินิก วารสารสุขภาพ จัดทําโครงร่างการทํางานที่ใช้งานได้จริง
• [FLT: 0] บทความของจิตต์ (FLT: 0) บทความเกี่ยวกับวารสารสําหรับความเครียด (FLT: 1) ครอบ คลุมด้านสุขภาพจิต ซึ่งมักทับซ้อนกับพฤติกรรมทางกายภาพ
• หนังสือพิมพ์อะคาเดมีค:[FLT: 0] Selfototering in decement (Joural of Beachal Medical Medical Media) เสนอความเข้าใจในเรื่องความสัมพันธ์ของสารสนเทศการบันทึกและผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้น

สรุป: เริ่ม ต้น เล็ก ๆ คิด ลอง เท อร์ม

การ รู้ ว่า คุณ กําลัง เดิน ทาง ไป หา สุขภาพ ไม่ ใช่ การ เขียน บันทึก ที่ ดี เยี่ยม แต่ เป็น การ สร้าง ระบบ ที่ ทํา ให้ คุณ ซื่อ สัตย์ ต่อ ตัว เอง และ เผย ให้ เห็น ว่า อะไร กระตุ้น นิสัย ของ คุณ จริง ๆ การ ทํา งาน นี้ เกิด จาก การ ดู บันทึก ทาง เลือก ของ คุณ และ ความ เข้าใจ ที่ ลึก ซึ้ง ก็ มา จาก การ คิด ถึง บันทึก นั้น เมื่อ เวลา ผ่าน ไป คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง มี เครื่อง มือ ราคา แพง หรือ เวลา ที่ ว่าง มาก หนังสือ และ 10 นาที ต่อ วัน ก็ สามารถ เปลี่ยน วิธี คิด ของ คุณ ได้

เริ่มวันนี้ เลือกรูปแบบที่เรียบง่าย และทําการแก้ไขรายการหนึ่งรายการ จากนั้นให้ดําเนินการต่อสําหรับสัปดาห์ ทบทวนสิ่งที่คุณเขียนและมองหารูปแบบ คุณจะสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบได้

หลายเดือนและหลายปี วารสารของคุณจะกลายเป็นคู่มือส่วนตัวสําหรับร่างกายของคุณเอง -- การอ้างอิงคุณสามารถกลับไปยังสิ่งที่คุณรู้สึกติดอยู่ รายการที่คุณสร้างวันนี้ อาจให้เบาะแสที่แน่นอนที่คุณต้องการหกเดือนจากนี้ อย่าประมาทอํานาจของบรรทัดที่เขียนไม่กี่บรรทัด