ผล ประโยชน์ ของ การ มี ส่วน ร่วม ใน กิจกรรม ที่ เหมาะ สม ของ ชุมชน สําหรับ สุขภาพ ของ ผู้ มี น้ํา หนัก ใน เลือด

เหตุ ใด การ จัด การ กับ ความ ไม่ พอ ใจ ใน ชุมชน จึง เป็น อันตราย ต่อ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด?

การใช้ชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานหรือโรคก่อนวัยอันควร ต้องให้ความสนใจในระดับกลูโคสของเลือดอย่างสม่ําเสมอ และกิจกรรมทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือกลยุทธ์ด้านสุขภาพ กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพด้านสุขภาพ กิจกรรมของชุมชนนี้ทําให้เกิดการออกกําลังกายแบบผสมกันของโครงสร้างและสังคม

บทความ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น ใน เรื่อง การ ออก กําลัง กาย และ การ ควบคุม กลูโคส.

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง การ ออก กําลัง กาย และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย มี ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ทํา ให้ เกิด กลูโคส เมื่อ ออก กําลัง กาย กล้าม เนื้อ ของ คุณ จะ หด ตัว และ ต้อง ใช้ พลัง งาน พลัง งาน นี้ ส่วน หนึ่ง มา จาก กล้าม เนื้อ และ ตับ ส่วน หนึ่ง จาก กลูโคส ที่ ไหล เวียน อยู่ ใน เลือด กลไก สําคัญ ๆ นี้ ทํา ให้ เซลล์ ของ คุณ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น ทํา ให้ มี การ รับ อินซูลิน มาก ขึ้น ทํา ให้ มี การ ใช้ อินซูลิน มาก ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น โดย ทํา ให้ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น ใน การ ดึง กลูโคส จาก กระแส เลือด มาก ขึ้น ผล กระทบ นี้ อาจ เกิด ขึ้น ได้ นาน ถึง 24 ถึง 48 ชั่วโมง หลัง จาก นั้น การ ทํา งาน เป็น โรค เบา หวาน ตลอด เวลา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ลด ไข มัน ที่ มี วิตามิน และ ไข มัน ใน ช่อง ท้อง ซึ่ง เชื่อม โยง กับ การ ต้านทาน อินซูลิน อย่าง มาก การ ลด การ ใช้ ไข มัน ใน ร้าน คุณ จะ ลด ความ ต้องการ ของ ร่าง กาย และ ปรับ ปรุง ความ สามารถ ของ ร่าง กาย ให้ ดี ขึ้น ตาม ธรรมชาติ ของ คุณ เพื่อ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

[FLT: 0] จุด: แม้เพียง 30 นาทีของการเดินแบบสปอร์ตก็ลดระดับลง (โพสต์แมต) น้ําตาลในเลือดได้ 10-120% ในบางคน ขึ้นอยู่กับระดับฟิตเนสและยา

Arobic vs. การฝึกต่อต้าน

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ส่วน ใหญ่ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก การ เต้น ระบํา แบบ แอ โร บิก เป็น กิจกรรม ที่ ดี มาก ใน การ ปรับ ปรุง ร่าง กาย หัวใจ และ ลด ความ เข้ม ข้น ของ เลือด แต่ การ ฝึก ความ อด ทน ยัง มี บทบาท สําคัญ ด้วย โดย เพิ่ม ความ เข้ม แข็ง ของ กล้าม เนื้อ ที่ ผอม ลง ซึ่ง ทํา ให้ ร่าง กาย ทรุด โทรม มาก ขึ้น

การ วิจัย จาก สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา บ่ง ชี้ ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก และ การ ต้านทาน แบบ ผสม กัน กัน ทํา ให้ มี การ ปรับ ปรุง ใน การ ควบคุม แบบ กลี ซี ม มี ความ สามารถ มาก กว่า การ มี รูป ร่าง หน้า ตา อย่าง เดียว.

เหตุ ผล ที่ ความ เหมาะ สม ของ ชุมชน มี ประสิทธิภาพ เป็น พิเศษ

การออกกําลังกายทางสังคมของกลุ่มสร้างแรงจูงใจที่ทรงพลัง เมื่อคุณลงทะเบียนสําหรับการเดิน 5K, การขี่จักรยานการกุศล หรือการเล่นโยคะแบบมีสนาม คุณให้ผลเองไม่เพียงกับตัวเอง แต่กับกลุ่มด้วย สัญญาทางสังคมนี้เพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะมาปรากฏตัว ผลักดัน และกลับมาสําหรับเหตุการณ์ในอนาคต

ความ สามารถ ใน การ คิด บัญชี และ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย

ความมั่นคงเป็นปัจจัยสําคัญที่สุดในการจัดการน้ําตาลในเลือดด้วยออกกําลังกาย เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชุมชนในตาราง -- สวนสาธารณะรายสัปดาห์ เดินเล่นรายเดือน ฤดูกาล งบประมาณนี้สร้างประวัติการใช้งาน รู้ว่าเพื่อนร่วมทีมหรือเพื่อน ๆ คาดหวังว่าคุณจะแสดง

ประโยชน์ ทาง จิตวิทยา: ความ เครียด ลด ลง และ ความ รู้สึก เหงา

การเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนแบบคอร์ติซอล สามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้โดยส่งเสริมการผลิตกลูโคสของชุมชน เหตุการณ์ที่ทําให้เกิดการลดความเครียด การรวมกันของกล้ามเนื้อ

การ เกื้อ หนุน จาก สังคม และ ความ รู้ ที่ แบ่ง ปัน

การ ฝึก อบรม ที่ ได้ รับ จาก เพื่อน ร่วม งาน ช่วย ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ รักษา ด้วย น้ําตาล ใน เลือด

ไม่ ใช่ ทุก เหตุ การณ์ จะ มี ความ เท่า เทียม กัน แต่ หลาย แบบ สามารถ ควบคุม ระดับ กลูโคส ได้ ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด ขึ้น อยู่ กับ ความ เหมาะ สม, ความ ชอบ ส่วน ตัว, และ ข้อ จํากัด ทาง กายภาพ ของ คุณ

สโมสร เดิน และ ร้าน เสิร์ฟ

การ เดิน แบบ นี้ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย ที่ สุด และ สะดวก ที่ สุด สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ เพิ่ง ออก กําลัง กาย หรือ กังวล เกี่ยว กับ โรค ประสาท.

การวนรอบ (สปินหรือนอกประตู)

2559 ห้องเรียนจักรยานประจําสถานี (สพิน) และรถจักรยานยนต์ชุมชน มีภาวะเสี่ยงจากการไหม้ไฟสูง มีภาวะเสี่ยงต่อโรคกระดูกอ่อน การหมุนหมุนจะเข้าสู่กล้ามเนื้อขาขนาดใหญ่ซึ่งมีประสิทธิภาพในการกินกลูโคส ในบริเวณบ้านมีการป้องกันสภาพอากาศ ขณะที่การขับขี่การกุศลกลางแจ้งเพิ่มความหลากหลาย สโมสร YMCA และศูนย์กีฬากีฬาหลาย ๆ แห่ง

ปาร์ค โยกา และ ไท ชิ

การ เรียน รู้ เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ช่วย ให้ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ได้

ลีลาเต้น (โซบัมบ้า เต้นรําสาย)

การเต้นรํารวมเอาการออกกําลังกายของออโรเมกาเข้ากับการประสานและสนุก

KCharity Runks (5K, 10K)

การ วิ่ง แข่ง เป็น การ วิ่ง ที่ ดี และ ทํา ให้ มี ความ ก้าว หน้า อย่าง รวด เร็ว แม้ ว่า คุณ จะ เดิน ไป ได้ ไกล ๆ แต่ การ ฝึก อบรม เพื่อ มี กล้าม เนื้อ หัวใจ และ กลูโคส จะ ดี ขึ้น หลาย ครั้ง หลาย ครั้ง มี การ จัด ประเภท ที่ ทํา ให้ มี ความ สนุก มาก ขึ้น ทุก ที

เริ่ม: คู่มือการเดินทีละขั้น

การ กระโดด เข้า สู่ การ ออก กําลัง กาย ของ ชุมชน ต้อง ทํา การ เตรียม โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ถ้า คุณ มี สภาพ สุขภาพ ที่ ดี อยู่ แล้ว.

ขั้น ที่ 1: จง ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด หลัง หรือ ไม่ ก็ โรค เบา หวาน

ขั้น ที่ 2: พบ เหตุ การณ์ ที่ เหมาะ สม ใน เขต ของ คุณ

ใช้ทรัพยากรภายในเพื่อค้นหาเหตุการณ์ต่าง ๆ ตัวเลือกต่าง ๆ นับรวม:

• กระดานและเว็บไซต์ของชุมชนศูนย์รับเชิญและกลุ่มย่อย
• โครงการสุขภาพของโรงพยาบาลหรือคลินิก
• องค์การแห่งชาติเช่น [FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายชาวอเมริกัน ซึ่งชุมชนของโฮสต์เดิน
• กลุ่ม ที่ มา ชุมนุม กัน มุ่ง เน้น การ เดิน, การ เดิน ป่า, หรือ การ ออก กําลัง กาย
• ร้านค้าในท้องถิ่นที่โฮสต์กรุ๊ปทํางานอยู่
• กลุ่มสื่อสังคม

เมื่อเลือกเหตุการณ์ ให้ลองพิจารณาช่วงเวลาของวัน (หลาย ๆ คนชอบเหตุการณ์เช้ามากกว่า เมื่อน้ําตาลในเลือดคงที่มากขึ้น), ระยะ และพื้นที่เวลา.

ขั้น ที่ 3: เตรียม ตัว ให้ พร้อม สําหรับ การ มี ส่วน ร่วม อย่าง ปลอด ภัย

การ เตรียม ตัว จะ ลด ความ เสี่ยง ต่อ ภาวะ ภาวะ ภาวะ หมด ระดู หรือ การ บาด เจ็บ.

• [FLT: 0] ตรวจน้ําตาลในเลือดก่อนกิจกรรม: เล็งไปที่ระดับก่อนการสําเร็จการศึกษา ระหว่าง 100-50 mg/dL. ถ้าต่ํากว่า 100 จะกินขนมจากอาหารคาร์โบไฮเดรตเล็กๆ เช่น กล้วยครึ่งเดียว หรือ กลูโคส แท็บเล็ตไม่กี่เม็ด
• [FLT: 0] พักน้ํา: ดื่มน้ําก่อน ระหว่าง และหลังเหตุการณ์ เดลิฟเจอร์สามารถวางยาน้ําตาลในเลือดได้
• [FLT: 0] อาหารแพ็ค: นํากลูโคสที่มีผลเร็ว (ตารางหรือเจล) ขนมแท่ง และน้ําตาลในน้ําตาล
• [FLT: 0] เครื่องวอร์ที่เหมาะสม: เสื้อกันหนาวที่สะดวกสบาย, รองเท้าที่ใส่ได้อย่างดี, และกําไลเตือนภัยทางการแพทย์ ถ้าจําเป็น
• [FLT: 0]. สืบค้นข้อมูลผู้จัดการเหตุการณ์ หรือคู่หู [[FLT: 1) เกี่ยวกับอาการของคุณ เพื่อให้มันช่วยในภาวะฉุกเฉิน.

ข้อ แนะ เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ และ ความ ปลอด ภัย

เมื่อคุณเลือกเหตุการณ์ และเตรียมเอาไว้แล้ว ใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเอาประสบการณ์ที่มากที่สุด ในขณะที่รักษาความเสถียรของน้ําตาลในเลือด

ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ระหว่าง และ หลัง

ถ้าเหตุการณ์เกิดขึ้นนานมากกว่า 30 นาที หรือรุนแรงกว่าชั่วโมง ให้ตรวจสอบปริมาณน้ําตาลในเลือดของคุณที่กลางคัน ถ้าเป็นไปได้ จอภาพกลูโคสต่อเนื่อง (CGM) เป็นสัญญาณที่ประเมินค่าไม่ได้ แต่การตรวจสอบลายนิ้วมือก็ทํางานเช่นกัน หลังจากการตรวจสอบมาหลายชั่วโมงแล้ว -- ผลกระทบการออกกําลังกายของกลูโคสสามารถคงเหลือ 48 ชั่วโมง และภาวะขาดน้ําของโรคภาวะขาดน้ําเป็นความเสี่ยงที่สูงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังจากมีกิจกรรมที่ค่อนข้างนานหรือรุนแรง

จง ฟัง ร่าง กาย ของ คุณ

ถ้า คุณ รู้สึก มึน งง, อ่อน เพลีย, หรือ มี อาการ กล้าม เนื้อ หัวใจ อ่อน เกิน ไป ขอ ให้ หยุด ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ก็ ดี กว่า เดิน หรือ ข้าม การ ออก กําลัง กาย ไป ไม่ ได้ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ไฮ โป จี ลิ ซี เมีย ผู้ จัด การ ส่วน ใหญ่ ยินดี ให้ ผู้ เข้า ร่วม ประชุม มี ความ สุข ไม่ ว่า จะ ก้าว ไป ไหน ก็ ตาม

ไฮดราเต และ การ ถอน ฟัน อย่าง เหมาะ สม

สําหรับ เหตุ การณ์ ที่ มี อายุ ต่ํา กว่า 60 นาที ปกติ แล้ว น้ํา ก็ มี พอ สําหรับ ผู้ ป่วย ที่ จะ กิน ดื่ม มาก กว่า นี้ ได้ ขอ ให้ คิด ถึง การ ดื่ม มาก กว่า หรือ การ เติม น้ํา ใน ปริมาณ เล็ก น้อย แทน ที่ จะ ใช้ คาร์โบไฮเดรต (แต่ ละ ครั้ง ก็ ควร กิน น้ํา หนัก ที่ มี โปรตีน พอ ประมาณ, ไข มัน ที่ มี ไข มัน สูง, และ คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน เพื่อ เพิ่ม ปริมาณ กลิโคเจน และ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่.

สร้างทีละขั้น

อย่าเริ่มด้วยการวิ่งมาราธอนหรือการซ้อมค่ายที่หนักๆ เริ่มด้วยเหตุการณ์หนึ่งหรือสองเหตุการณ์ต่ําต่ออาทิตย์ แล้วค่อยๆเพิ่มความถี่, ระยะเวลา, หรือความรุนแรง

การ เอา ชนะ สิ่ง ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ เป็น โรค ก่อน คลอด ลังเล ใจ ที่ จะ ร่วม ใน กิจกรรม ที่ ทํา ให้ ชุมชน กลัว, การ จํากัด เวลา, หรือ การ มี ข้อ จํากัด ด้าน ร่าง กาย.

กลัว การ ทํา ให้ คน อื่น กลัว

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น

เวลา ที่ ไม่ มี

หาเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ตรงกับตารางของคุณ -- เวลาเดินสาย, 5Ks, คลาสเรียนภาคค่ํา บางเหตุการณ์ใช้เวลาเพียง 30-45 นาทีเท่านั้น นําเสนอเหตุการณ์เหล่านี้เป็นนัดที่ไม่สามารถต่อรองได้กับสุขภาพของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการฝึกกับเวลาทางสังคมได้โดยเชิญครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน

ข้อ จํากัด ทาง กาย หรือ ความ เจ็บ ปวด เรื้อรัง

การ ทํา งาน ของ คุณ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

การ ขาด แรง กระตุ้น

เหตุการณ์ที่ชุมชนแก้ไขเรื่องนี้ได้โดยให้แรงจูงใจที่สร้างขึ้น พลังงานกลุ่ม ความรับผิดชอบต่อสาเหตุ (เช่น การเพิ่มกองทุนสําหรับการวิจัยโรคเบาหวาน) และการเฉลิมฉลองหลังเหตุการณ์เสมอกันนั้น ส่งผลให้การออกกําลังกายรู้สึกน้อยลง และเหมือนรางวัล เริ่มด้วยเหตุการณ์ที่สนับสนุน สาเหตุที่คุณสนใจ -- มันเพิ่มแรงกระตุ้นทางอารมณ์

ผล กระทบ ที่ แท้ จริง ของ โลก:

การค้นคว้าหลายครั้งสนับสนุนประสิทธิภาพของกิจกรรมทางกายของกลุ่ม สําหรับกลุ่มกิจกรรมของกลุ่มที่ควบคุมกลุ่มได้ การจัดทํากิจกรรมทางกายแบบกลุ่ม (FLT: 0) พบว่าผู้มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกําลังกายของชุมชน ประสบความสําเร็จในการลดขนาด HBA1c เมื่อเทียบกับกลุ่มย่อยเมื่อเทียบกับกลุ่มย่อย การสนับสนุนจากกลุ่มต่างๆ เพิ่มขึ้นจากอัตราการยึดเกาะมากกว่า 60% [FT2] ข้อเสนอ (FCEL[FLLL3]: อย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมทางกายภาพบําบัดที่เพิ่มความจุลภาคต่อกลุ่ม โดยเฉลี่ย 1 นาที ทําให้กิจกรรมของกลุ่มผู้ใหญ่สามารถเพิ่มจํานวนได้ง่ายขึ้น และเพิ่มจํานวนเวลาได้มากกว่าจํานวนนาทีที่เพิ่มมากขึ้น

นอก จาก นี้ การ รณรงค์ [FLT: 0] ของ สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา [FLT: 0] เป็น การ รณรงค์ และ การ เดิน ของ ชุมชน ท้อง ถิ่น ได้ ทํา ให้ ผู้ คน นับ พัน ๆ คน มี รายงาน ไม่ เพียง แต่ ปรับ ปรุง ด้าน น้ําตาล ใน เลือด เท่า นั้น แต่ ยัง ช่วย ให้ สุขภาพ จิต และ สังคม มี ความ เกี่ยว พัน กัน ด้วย.

ประโยชน์ทางยาว: น้ําตาลเลือด

ขณะ ที่ เป้า หมาย หลัก อาจ เป็น การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด แต่ ผล กระทบ ที่ เปราะ บาง ของ การ มี ส่วน ร่วม ใน กิจกรรม ที่ ออก แรง ของ ชุมชน เป็น ประจํา นั้น มี มาก ที เดียว:

• [FLT: 0] การสูญเสียและบํารุงรักษา: กิจกรรมปกติเพิ่มการเผาผลาญ และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่ผอมลง
• [FLT: 0] ความดันเลือดและการปรับปรุงคอเลสเตอรอล: การออกกําลังกายลดความ ดันโลหิตสูงและปรับปรุงโปรไฟล์ Lipids.
• [FLT: 0] คุณภาพการนอนที่ลดลง: กิจกรรมทางกายภาพทําให้การนอนหลับมากขึ้น ซึ่งในด้านนี้ช่วยควบคุมฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหารและน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและความสมดุล: ความเสี่ยงต่ําของการลดลง โดยเฉพาะที่สําคัญสําหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากที่เป็นโรคเบาหวาน
• [FLT: 0]. เครือข่ายสังคม: มิตรภาพที่เกิดขึ้นในเหตุการณ์ต่างๆ ให้การสนับสนุนด้านอารมณ์และลดความโดดเดี่ยว ปัญหาทั่วไปในการจัดการโรคเรื้อรัง (FLT:1)

การ มี ส่วน ร่วม ใน กิจกรรม ทาง จิต ทํา ให้ สุขภาพ จิต ดี ขึ้น และ ช่วย รักษา นิสัย อื่น ๆ ที่ ดี เช่น การ วาง แผน และ การ รักษา ยา รักษา โรค ด้วย

ความ คิด สุด ท้าย: จง ย้าย ไป

การออกกําลังกายของชุมชนไม่ได้เกี่ยวกับการข้ามเส้นตายเท่านั้น -- พวกเขากําลังสร้างรูปแบบการดําเนินชีวิตที่รองรับการมีน้ําตาลในเลือดที่เสถียร ความยืดหยุ่น และการเชื่อมต่อ

ถ้าคุณยังไม่ได้สํารวจว่าชุมชนของคุณเสนออะไร ให้เริ่มใช้ระบบย่อยย่อย ดูที่ศูนย์กีฬาท้องถิ่น สืบค้นกลุ่มเดินที่เป็นมิตรของเบาหวาน หรือสมัครเข้าแข่งขันการกุศลแบบคีย์คีย์

สําหรับ ข้อมูล เพิ่ม เติม เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย โดย การ ปรึกษา ทรัพยากร ต่าง ๆ เช่น [FLT: 0] คู่มือ มาโย คลินิก เพื่อ ออก กําลัง กาย และ เบา หวาน [FLT: 1) หรือ เว็บไซต์ สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา [FLT: 2] ส่วน ประกอบ [FLT: 3]. สืบค้น ดู เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใน [FLT: 4].