Table of Contents

ทําไม คู่ แข่ง ที่ ทํา งาน อย่าง ถูก ต้อง จึง เปลี่ยน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน สนาม

การ วิ่ง เป็น การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ เข้า ถึง ได้ ง่าย ที่ สุด แบบ หนึ่ง คือ การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ช่วย ให้ มี การ ปรับ ปรุง ด้าน ความ สามารถ ใน การ ทน รับ ต่อ โรค หลอด เลือด หัวใจ การ ควบคุม น้ํา หนัก และ ความ ชัดเจน ของ จิตใจ คน ที่ มี อาการ เบา หวาน — ไม่ ว่า จะ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ มี อายุ 1, หรือ ระยะ ตั้ง ครรภ์ — การ วิ่ง เป็น ประจํา เพื่อ หา วิธี รักษา อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ที่ มี มา นาน แต่ กิจกรรม เดียว กัน นี้ ก็ ยัง ก่อ ให้ เกิด ปัญหา ที่ ไม่ มี ใคร เหมือน กัน

เพื่อน ที่ ดี จะ เข้าใจ ว่า อินซูลิน คาร์โบไฮเดรต มี ความ สําคัญ มาก และ มี พลัง มาก แต่ ก็ สามารถ ปรับ ปรุง ความ สามารถ ใน การ ทํา งาน ให้ ดี ขึ้น ได้ โดย ไม่ ต้อง ทํา ให้ จังหวะ เสีย หาย คู่ ที่ มี ความ รู้ จะ ทํา กิจกรรม ที่ เสี่ยง อันตราย ให้ เป็น ที่ ต้องการ และ มี พลัง

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง การ ออก กําลัง กาย และ การ จัด การ กับ โรค กะบังลม

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิ ก ลิก เพิ่ม ความ ชุ่ม ชื่น ของ กล้าม เนื้อ ที่ ทํา งาน เพื่อ เพิ่ม แรง กลูโคส ขึ้น สําหรับ คน ที่ มี อินซูลิน หรือ ยา ทาง ปาก อาจ ทํา ให้ เกิด กลูโคส ที่ มี กลูโคส ลื่น ไหล เร็ว ๆ หรือ มี อาการ ก้าวร้าว มาก เช่น การ วิ่ง เร็ว หรือ การ วิ่ง เหยาะ ๆ ซ้ํา ๆ — การ ออก กําลัง กาย แบบ ถี่ ๆ (ปกติ จะ ทํา ให้ ตับ มี แรง คั้น เหงื่อ) ซึ่ง ทํา ให้ มี การ สะสม กลูโคส บาง ครั้ง ก็ มี การ ตรวจ หา อย่าง ชัดเจน โดย ไม่ มี การ ติด เชื้อ และ การ ออก กําลัง กาย อย่าง ไม่ หยุด ยั้ง

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ช่วย ให้ นัก วิ่ง สามารถ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น โดย ไม่ ต้อง ทํา อะไร มาก เกิน ไป และ ทํา ให้ เขา รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น

กุญแจ เป็น ประโยชน์ ต่อ การ วิ่ง กับ คู่ แข่ง หรือ โค้ช

1. ความปลอดภัยที่เพิ่มขึ้นผ่านการติดตามเวลาจริง (Fact)

แม้ จะ มี สัญญาณ เตือน จาก เครื่อง บิน CGM และ สมาร์ตโฟน แต่ นัก วิ่ง ก็ อาจ พลาด สัญญาณ ที่ แฝง อยู่ ของ ช่วง ที่ มี อาการ ง่วง ซึม เช่น การ มอง เห็น, การ เดิน ปาก กระตุก, ความ อ่อน เพลีย — โดย เฉพาะ เมื่อ ดัน แรง ๆ ให้ แรง ๆ.

การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า การ มี เพื่อน ที่ ได้ รับ การ ฝึก อบรม จะ ลด ความ รุนแรง และ ช่วง เวลา ที่ มี การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ความ อด ทน ได้ มาก ขึ้น ความ สามารถ ของ คู่ แข่ง ที่ จะ แบก สิ่ง ของ (ก) กลูโคส, กลูโคส, และ ความ เยือก เย็น จะ อยู่ ภาย ใต้ ความ กดดัน จาก การ ทํา งาน หนัก มาก ขึ้น เรื่อย ๆ อาจ ทํา ให้ ไม่ มี ใคร ต้อง ทํา อะไร มาก ไป กว่า นี้ เพื่อ จะ มี ความ ปลอด ภัย ใน ช่วง ที่ มี การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น ใน ช่วง ที่ มี การ ฝึก อบรม อย่าง หนัก

2. การปรับโครงสร้างของเครื่อง บินส่วนตัว

ไม่ มี นัก วิ่ง สอง คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน จะ ตอบ สนอง การ วิ่ง แบบ เดียว กัน.

การ ทํา เช่น นี้ ยัง ช่วย ให้ นัก วิ่ง มี ความ สามารถ ใน การ ฝึก อบรม อย่าง ปลอด ภัย ต่อ ไป แม้ ว่า นัก วิ่ง จะ มี ความ สามารถ น้อย ลง แต่ ก็ มี ความ เสี่ยง สูง กว่า ที่ จะ ได้ รับ การ ฝึก อบรม ให้ ทํา งาน หนัก ๆ

3. การ กระตุ้น และ การ ให้ ความ ช่วย เหลือ ที่ ยั่งยืน

การจัดการบลูทูนอาจจะเหนื่อยหนัก ทุกๆวันของการเช็ค การจับสลาก และการแก้ไขมักจะนําไปสู่การออกกําลังกายแบบขาดเลือด โดยเฉพาะเมื่อวิ่งเป็นต้นมาของแรงเสียดทาน

การ สนับสนุน ทาง สังคม แบบ นี้ เป็น การ พิสูจน์ ว่า มี การ คาด คะเน การ ออก กําลัง กาย ใน ระยะ ยาว.

4. การ ศึกษา วิจัย เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน อย่าง ลึก ซึ้ง โดย อาศัย ประสบการณ์ ร่วม กัน

การ ที่ นัก วิ่ง มี ความ รู้ มาก ขึ้น ทํา ให้ เขา มี ความ เข้าใจ มาก ขึ้น เมื่อ คู่ แข่ง ถาม ว่า “กลูโคส ของ คุณ ตอบ อย่าง ไร หลัง จาก ที่ ตั้ง ระยะ เวลา นั้น แล้ว?

การ ศึกษา วิจัย นี้ ทํา ให้ การ ศึกษา วิจัย ที่ ดําเนิน งาน อย่าง ต่อ เนื่อง เป็น การ ทดลอง ที่ ไม่ มี การ ควบคุม ใน เรื่อง ความ สามารถ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน.

5. การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์ ใน ยาม ยาก ลําบาก

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน รวม ถึง การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน หลาย วัน เมื่อ ร่าง กาย รู้สึก ว่า ไม่ ร่วม มือ กัน — คี ตัน, ไฮด์, หรือ ต่ํา ที่ ไม่ ยอม ยก แม้ จะ มี กลูโคส อยู่ สาม แท็บ.

ความ รู้สึก ผิด และ ความ อับอาย ที่ เกิด จาก การ ทํา งาน เพื่อ หา สาเหตุ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน จะ ลด ความ รู้สึก ผิด และ ความ อับอาย ลง

การ พบ คู่ สมรส ที่ เหมาะ สม หรือ การ ฝึก สอน: คํา แนะ นํา ที่ ใช้ ได้ จริง

จะดูที่ไหนดี

เริ่ม จาก ใน ชุมชน ที่ มี โรค เบา หวาน หลาย แห่ง หลาย เมือง มี การ ออก กําลัง กาย เป็น กลุ่ม โดย จัด ระเบียบ โดย [FLT: 0] JDRF[FLT: 1) (FLT: 1) หรือ สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา (instagraph, Facebook, Strava) เป็น กลุ่ม ที่ จัด กลุ่ม นัก วิ่ง โดย เฉพาะ โดย เฉพาะ เพื่อ เป็น ผู้ ฝึก หัด เพื่อ หา ประกาศนียบัตร เช่น อาร์ อาร์เค เอ หรือ ยู เอส ซี ซี ซี ซี ซี เทนเดชัน และ ถาม เจาะจง เกี่ยว กับ ประสบการณ์ ของ นัก กีฬา ที่ มี อยู่ ใน ประเทศ ของ ตน ว่า มี อาการ เรื้อรัง อย่าง ไร บ้าง.

คุณสมบัติที่จะค้นหา

  • [FLT: 0] มีความรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานพื้นฐาน: พวกเขาควรจะเข้าใจความแตกต่างระหว่างชนิด 1 กับรุ่น 2 การทํางานของอินซูลิน และอาการของโรคภาวะภาวะภาวะขาดน้ําและอาการของโรคโลหิตจาง และอาการไฮเพอร์จีลิเซเซีย (Hypergycycycymia)
  • [FLT: 0] ความสามารถและความอดทน : พวกเขาต้องยินดีที่จะหยุดการทํางานสําหรับการตรวจสอบกลูโคสปรับระยะทางบนแมลงวัน และไม่เคยทําให้นักวิ่งรู้สึกเป็นภาระสําหรับการหยุดพัก
  • [FLT: 0] ทักษะการจําแนกพันธุ์ : พวกเขาควรจะถามคําถามที่เปิดโอกาสเกี่ยวกับการอ่านกลูโคส และส่งเสริมให้นักวิ่งพูดขึ้นโดยไม่เกรงกลัวการตัดสิน
  • [FLT: 0] เบื้องต้นเตรียมการ กก: พวกเขาควรจะพกโทรศัพท์ รู้จักวิธีการใช้กลูเซกอน (ถ้าทําได้) และสามารถจดจําสถานการณ์ที่ต้องการการรักษาทางการแพทย์

วิธี สร้าง ความ ไว้ วางใจ

เริ่ม ด้วย การ ใช้ เวลา สั้น ๆ, ต่ํา กว่า ที่ เรียก ว่า การ วิ่ง — อาจ จะ ใช้ เวลา 15 - 20 นาที บน เส้น ทาง ที่ ราบ เรียบ และ คุ้น เคย.

การ วาง แผน อย่าง รอบคอบ สําหรับ การ หนี ไป กับ คู่ ชีวิต ที่ ปลอด ภัย

พรีฟอรครัน รูทีน

ก่อน จะ วิ่ง ไป ทุก ครั้ง คู่ แข่ง ควร รู้ ระดับ กลูโคส ใน ปัจจุบัน ของ นัก วิ่ง, ศร แนวโน้ม, และ อินซูลิน บน กระดาน.

ระหว่าง ที่ วิ่ง

Check กลูโคสทุก 20-30 นาที หรือบ่อยกว่าถ้าแนวโน้มไม่เสถียร คู่หูสามารถช่วยแปลข้อมูล CGM ขณะวิ่ง เตือนความจําให้นักวิ่งทําการลดน้ําและปรับจังหวะ ถ้ากลูโคสลดลง 90 mg/dL ด้วยลูกศรที่ลดต่ํา ให้หยุดและรักษาทันที ถ้ายังคงมั่นคง คู่หูจะสนับสนุนให้นักวิ่งรักษาจังหวะการสนทนา -- สัญญาณของความมีประสิทธิภาพของความมีประสิทธิภาพในการรักษากลูโคส

Post (in) Recurationy (Post) โพสต์ (Run Recury)

นัก วิ่ง หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน จะ ต้อง ออก กําลัง กาย ช้า กว่า 4–12 ชั่วโมง หลัง จาก ออก กําลัง กาย (มี “แรง ขับ ไล่) ” คู่ ของ เขา อาจ ช่วย วาง แผน อาหาร หลัง เลิก เกษียณ ได้ คือ ผสม โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เพื่อ เติม เหงือก ให้ เต็ม แท่ง พอง พอง ตัว โดย ไม่ ทํา ให้ ตะปู ทิ่ม แทง ตะปู ก้อน ใหญ่ ได้ นอก จาก นั้น เขา ยัง สนับสนุน นัก วิ่ง ให้ ตั้ง สัญญาณ เตือน ให้ ตรวจ ดู กลูโคส ใน ตอน กลาง คืน ถ้า การ วิ่ง ช้า หรือ รุนแรง หลัง จาก นั้น การ วิ่ง หอบ นี้ แหละ ที่ ทํา ให้ คู่ ของ เขา ได้ รับ ประโยชน์ จาก โรค เบา หวาน อย่าง แท้ จริง

เรียล ○ โลก วิสัญญี: คู่ ชีวิต ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง

ฉาก ที่ 1: ต่ํา โดย ไม่ คาด หมาย ที่ ไมล์ 8

ซา ราห์ นัก วิ่ง ประเภท 1 วิ่ง ผ่าน การ ฝึก อบรม 16 กก.

ส เต นริโอ 2: The Post (The Post) spout Spice ที่ ทํา ให้ เกิด ความ กังวล

เจมส์ นักวิ่งที่มีเบาหวานประเภท 2 มักจะทําให้เขาทํางานเสร็จ และตรวจระดับของเขา: 240 mg/dL เขารู้สึกหงุดหงิดและโทษตัวเองที่ไม่กินดีขึ้น ลิซ่าของเขาเตือนเขาว่าการออกกําลังกายที่รุนแรงมักจะทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นในระยะสั้น เธอแสดงข้อมูลจากสัปดาห์ก่อนๆ ที่รูปแบบเดียวกันนี้นําไปสู่การลดระดับ A1C เธอปรับตัวให้ยาอินซูลินของเขา

ฉาก ที่ 3: การ แข่งขัน ครั้ง แรก ร่วม กัน

นัก วิ่ง หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน วัน แข่ง เป็น ช่วง ที่ มี ความ ตื่น เต้น และ ความ กลัว รวม กัน คู่ แข่ง ที่ เคย ฝึก งาน ด้วย กัน รู้ กิจวัตร ของ เขา พวก เขา พก สิ่ง ของ ไป ด้วย เตือน นัก วิ่ง ให้ ตรวจ ดู กลูโคส ที่ สถานี น้ํา แต่ ละ แห่ง และ ให้ คํา สนับสนุน เมื่อ นัก วิ่ง ไม่ กล้า ออก ไป.

สรุป: การ สร้าง ความ สัมพันธ์ ที่ ยั่งยืน

การ ที่ ต้อง วิ่ง ด้วย โรค เบา หวาน เป็น การ วิ่ง ไล่ ตาม ที่ มี แต่ ผล ตอบ แทน มาก กว่า แต่ การ ติด ตาม อย่าง จริงจัง การ มี คู่ นอน หรือ โค้ช ที่ เข้าใจ ความ จําเป็น ที่ ไม่ เหมือน ใคร ของ สภาพ การณ์ นี้ เปลี่ยน แปลง ประสบการณ์ จาก การ อยู่ โดด เดี่ยว ใน การ เดิน ทาง ที่ ไม่ มี ความ ร่วม มือ กัน การ ดู แล ความ ปลอด ภัย ก็ ยิ่ง ดี ขึ้น และ ความ ยืดหยุ่น ทาง อารมณ์ ก็ ยิ่ง ดี ขึ้น

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน และ กําลัง คิด จะ วิ่ง อย่า ทํา ตาม ลําพัง ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก คู่ ของ คุณ ที่ รู้ จัก กัน ดี ไม่ ว่า จะ เป็น ทาง องค์การ ของ คุณ หรือ ทาง สํานักงาน ใหญ่ หรือ ทาง สโมสร ที่ ได้ รับ การ รับรอง ก็ เริ่ม การ ติด ต่อ สื่อ ความ กัน อย่าง เปิด เผย และ สร้าง ความ ไว้ วางใจ ให้ กับ คน ที่ มี ความ รู้ ใน ข้าง หน้า จะ ไม่ เพียง แต่ ปลอด ภัย กว่า แต่ จะ มี ผล ตอบ แทน มาก กว่า นั้น อีก

สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติม ดูเพิ่มที่โครงการ [FLT: 0] ภาคฟิตเนสของสมาคมอเมริกันอเมริกัน (FLT:1] หรือ Dibetes UK ออกกําลังร่างกายแนะนํา (FLT:3) องค์กรเหล่านี้เสนอแผนอบรมอบรมแบบตัวอย่างของการบํารุงสุขภาพ แนวทางการบริโภค และคําแนะนําสําหรับการจัดการกลูโคสระหว่างการทนทาน (พ.ศ.