Table of Contents

การ เข้าใจ คํา วินิจฉัย ของ ดูอัล: โรค เบา หวาน และ โรค ไทรอยด์

การ ออก กําลัง กาย เป็น หลัก สําคัญ ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ทั้ง สอง อย่าง แต่ ต้อง มี การ ปรับ ปรุง ให้ ดี เพื่อ จะ ไม่ อ่อน ล้า หรือ ก่อ ให้ เกิด ความ เปลี่ยน แปลง ที่ เป็น อันตราย ใน การ ทํา งาน ของ น้ําตาล และ ต่อม ไทรอยด์ บทความ นี้ ให้ หลัก ฐาน ว่า มี การ ออก แบบ ให้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน และ เป็น โรค ไทรอยด์ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เพื่อ ให้ มี ความ เสี่ยง สูง เพื่อ จะ อยู่ รอด ได้ อย่าง ปลอด ภัย, ความ ยืดหยุ่น, และ การ อนุรักษ์

[FLT: 0] ดิอาเบเตส เป็นความผิดปกติของการเผาผลาญของสารสนเทศจากกลูโคสที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการผลิตอินซูลินไม่เพียงพอ การดื้อต่ออินซูลิน หรือทั้ง 2 ชนิด

[FLT: 0] Hyperhyroidisis เกิดเมื่อต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์เกิน (T3 และ T4) กระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย อาการทั่วไปประกอบด้วยการเต้นเร็ว การขาดน้ํา น้ําหนัก การขาดความทนทาน และกล้ามเนื้ออ่อนแรง สอดคล้องกับโรคกล้ามเนื้อ มาโย คลินิค ออกกําลังเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อหัวใจและความเครียด แต่อาการสูงอาจทํางานเกินความเครียดที่เพิ่มขึ้นแล้ว

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ คลื่นไส้ และ โรค เบา หวาน ได้

หลัก การ สําคัญ ใน การ ปฏิบัติ กับ โรค เบา หวาน และ โรค ไทรอยด์

การ ยึด มั่น กับ หลัก การ พื้น ฐาน เหล่า นี้ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย ยัง คง รักษา ให้ หาย ได้ แทน ที่ จะ ก่อ ความ เสีย หาย.

เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ ก้าวหน้า

ทั้ง สอง สภาพ การณ์ อาจ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ เสีย ค่า ใช้ จ่าย และ ลด การ ออก กําลัง ได้ เริ่ม ด้วย การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ เสี่ยง ต่ํา (เช่น 10-15 นาที) และ เพิ่ม ระยะ และ ความ รุนแรง ไม่ เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ ต่อ สัปดาห์ วิธี นี้ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ และ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ปรับ ตัว ได้ โดย ไม่ ต้อง อาศัย สติรอยด์ หรือ การ ควบคุม ของ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

เลือกกิจกรรมของลูกเล่นแบบเคลื่อนไหวต่ํา

การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง เช่นการวิ่งหรือกระโดด อาจทําให้เกิดความเครียดที่มากเกินไปบนข้อต่อและหัวใจ hyperhyroidism เพิ่มขึ้นแล้ว อัตราการพักและภาวะหดตัวการเพิ่มการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อสูง อาจนําไปสู่การกระตุ้นหรือภาวะหัวใจ เต้นผิดปกติ ตัวเลือกต่ําเช่น การเดิน การว่ายน้ํา และการปั่นกล้ามเนื้อ

ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ระหว่าง และ หลัง ออก กําลัง กาย

ตรวจ ระดับ กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ ทันที ก่อน เริ่ม การ ประชุม ทุก ๆ 30 นาที ระหว่าง ช่วง เวลา ที่ ยืด เยื้อ และ อีก ครั้ง หลัง การ ทํา งาน แล้ว ถ้า น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา กว่า เป้า หมาย (เช่น 100 มิล/dL) จะ กิน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต เล็ก ๆ ก่อน ออก กําลัง กาย ถ้า มี มาก กว่า 250 มิล/ดี แอล และ คุณ มี เบา หวาน ชนิด 1 ชนิด คือ การ ออก กําลัง กาย กับ เค ตัน ซึ่ง มี อยู่ ด้วย อาจ ทํา ให้ อาการ ไฮเปอร์กลิเซีย และ ขาด น้ํา หนัก ลด ลง.

จง รักษา ความ ร้อน และ หลีก เลี่ยง การ ทํา เกิน สิทธิ์

hyperhyroidis เพิ่มขึ้นทั้งอุณหภูมิและอาการขาดน้ํา ทําให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ดื่มน้ําก่อน ระหว่าง และหลังออกกําลังกาย ใช้ "การทดสอบการพูด" เพื่อวัดความเข้ม: คุณควรจะสามารถพูดได้เต็มประโยค หากคุณรู้สึกเวียนหัว คลื่นไส้ หรือรู้สึกเต้นรัว หัวใจเต้นรัว หยุดและพักผ่อน

ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ก่อน เริ่ม ต้น

การ ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ ๆ จะ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ ดี ขึ้น ได้

การ ออก กําลัง กาย ที่ ได้ รับ คํา แนะ นํา

ตาราง: ทํา กิจวัตร ที่ ทํา ได้ เพื่อ ให้ ได้ ประโยชน์ มาก ที่ สุด ขณะ ที่ เสี่ยง ต่อ การ ติด ต่อ สัมพันธ์.

1. นักกีฬาเดิน

การเดินเป็นการออกกําลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุดและให้อภัยได้ มันช่วยควบคุมน้ําตาลในเลือดได้โดยเพิ่มกลูโคสในกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นโดยไม่เพิ่มระดับอะดรีนาลีนเกินขนาด

[FLT: 0] วาระ: อุ่นขึ้นด้วยจังหวะ 5 นาที เดินช้า จากนั้นเดินอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 20 นาที (คุณจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้หายใจ) และเย็นลงด้วยจังหวะที่อ่อนโยน 5 นาที ใช้มิเตอร์ หรือคอมฯ เพื่อตามขั้นตอน; เป้าหมายสําหรับ 7,000-11000 ก้าว หากอดทน

การ เดิน ยัง ช่วย ให้ การ ต่อ สู้ กับ น้ํา หนัก เปลี่ยน แปลง ไป อย่าง เห็น ได้ ชัด ใน เรื่อง ความ ดัน โลหิต สูง โดย รักษา กล้าม เนื้อ ที่ ผอม และ ส่ง เสริม ความ หนา แน่น ของ กระดูก — สําคัญ เพราะ ความ ดัน โลหิต สูง เร่ง การ หมุน ของ กระดูก.

2. โยเก สําหรับ การ ลด ความ เครียด และ ความ เปราะ บาง

การ ที่ โย กา เน้น เรื่อง การ หายใจ การ ยืด ยาว และ การ ควบคุม ความ รู้สึก ของ เธอ จะ ช่วย แก้ ปัญหา นี้ โดย ตรง

[FLT: 0] โพสท่าแบบรีคอมมิเมชัน: [FLT: 1) ท่าของเด็ก (Balamasana), Cow (Marjazana-Bitilasana) นั่งหลังหลัง) และบิดเบี้ยว (เช่น สปุกษณาล ทวิชัน (หัวไหล่) และหลังไหล่ลึกมาก ถ้าคุณมีภาวะความยืดหยุ่นสูงหรือโรคกลัวการถูกรบกวน) นั่งหน้า (Passichmothatatatanana) นั่งหน้าต่อ (เช่น บิดเบี้ยวของสยามตั้ม). หลีกเลี่ยงการบิดเบี้ยว (headstandsings, paracklections) และหลังไหล่ลึกมากถ้าคุณมีการบังคับหรือ prolfuts (201 ครั้ง).

2016 การทบทวนเกี่ยวกับ [FLT: 0] การตอบรับจากโรคเติร์กและโรคประสาทวิทยา สามารถลดความวิตกกังวลและคุณภาพการหลับได้ ทั้งการร้องเรียนทั่วไป

3. การ ว่าย น้ํา หรือ แอ โร บิก น้ํา

น้ํา เย็น ยัง ช่วย ควบคุม อุณหภูมิ ของ ร่าง กาย ด้วย เป็น ประโยชน์ สําหรับ ผู้ ที่ มี อาการ เฉื่อย ชา เกิน ไป บ่อย ครั้ง รู้สึก ร้อน เกิน ไป.

[FLT: 0] วาระ: เริ่มด้วย 10-15 นาทีของรอบง่าย ๆ โดยใช้จังหวะที่รู้สึกสบาย (Frees, sports, หรือ sports). ต่อเนื่อง 1 นาทีของความพยายามในระดับปานกลาง ด้วย 2 นาทีที่ง่าย. เสร็จสิ้นด้วย 5 นาทีในการเดินในน้ําตื้น. เพิ่มขึ้นเป็น 30-45 นาที.

สําหรับ คน ที่ เพิ่ง เริ่ม ว่าย น้ํา ชั้น เรียน แอ โร บิก น้ํา เป็น ทาง เลือก ที่ มี โครง สร้าง และ สังคม ที่ มี ความ แรง ต่ํา กว่า.

4 ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน แสง

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ต่อ สู้ กับ การ เสีย ของ เสีย จาก กล้าม เนื้อ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ ดัน โลหิต สูง และ ปรับ ปรุง การ ยก กลูโคส ให้ ดี ขึ้น แต่ การ ยก ถี่ อาจ ทํา ให้ ความ ดัน โลหิต สูง ขึ้น และ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น ได้

[FLT: 0] การออกกําลังกาย: ยกขาซี ลอนแบบหมุนแบบหมุน, ใช้สายไฟฟ้า, เข็นกําแพง, สะพานชลบุรี, และแถวที่นั่ง. ทํา 1-2 ชุด, พัก 60-190 วินาที ระหว่างเซต. หลีกเลี่ยงการหายใจ (Valswa) ซึ่งสามารถทําให้หัวใจเต้นได้รุนแรง. รถไฟ 2–3 ลําต่ออาทิตย์.

สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน แนะนําให้ฝึกการต่อต้าน เพื่อเป็นคอมพลิเมนต์ของการฝึกแบบอะโวคาโด เน้นความสามารถของโรคภาวะไวต่ออินซูลิน

5. ไทจิ

โรค เบา หวาน ชนิด นี้ ทํา ให้ ผู้ ป่วย ที่ มี อาการ อ่อน เพลีย หรือ มี ปัญหา เรื่อง ความ สมดุล มี ความ เข้ม ข้น น้อย ลง

เข้าร่วมคลาสเริ่มต้น หรือทําวิดีโอออนไลน์ เป็นเวลา 20-30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โฟกัสเรื่องการจัดตําแหน่งและปรับจังหวะหายใจ

6 วงจรสถานีที่ความยืดหยุ่น

การ ขี่ จักรยาน ประจํา ทาง ทํา ให้ สามารถ ควบคุม การ ต้านทาน และ ก้าว ได้ อย่าง แม่นยํา.

[FLT: 0] วาระ: เริ่มด้วย 5 นาทีในการตีลังกาง่าย (ไม่ต่อต้าน) จากนั้นเพิ่มระดับปานกลาง คุณยังสามารถถือการสนทนาได้

ตาราง เวลา การ ออก กําลัง กาย สัปดาห์ ละ ตัว อย่าง

เพื่อช่วยให้คุณรวมรูปแบบเหล่านี้ นี่คือสัปดาห์ตัวอย่าง ที่สมดุลกับกิจกรรม

  • [FLT: 0] วันจันทร์: Bwick เดิน 20 นาที
  • [FLT: 0] Tuesday: การฝึกการต่อต้านแสง (15 นาที) + ไทชิ (15 นาที)
  • [FLT: 0] วันพุธ : พักหรือแผ่วเบา (10 นาที)
  • [FLT: 0] THEWSday: ว่ายหรือแอโรบิคน้ําเป็นเวลา 20-25 นาที
  • [FLT: 0] Friday: Yoga (30 นาที Hatha Stands)
  • [FLT: 0] วันเสาร์: รถบัส 20 นาที
  • [FLT: 0] Sunday: พักหรือเดินสั้นๆ (10 นาที)

ปรับ ตาราง เวลา นี้ ตาม ความ รู้สึก ของ คุณ.

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ การ จัด การ เรื่อง พลัง งาน และ ความ สําเร็จ

นอก จาก กิจวัตร แล้ว รูป แบบ ชีวิต มี บทบาท สําคัญ ใน การ ค้ําจุน พลัง งาน.

การ ช่วย เหลือ เพื่อ สนับสนุน การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก ขึ้น ด้วย

ทํางานกับนักโภชนาการที่เข้าใจทั้งเงื่อนไข เพื่อลดสัดส่วนการกินของเม็คนัทไรท์ของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มในกีฬาที่มีน้ําตาลสูง

การ ตรวจ หัวใจ และ อาการ ของ ต่อม ไทรอยด์

hyperhyroidis มักจะเพิ่มอัตราการพักของหัวใจ ระหว่างออกกําลังกาย หลีกเลี่ยงการผลักดันอัตราการเต้นหัวใจของคุณเกิน 60-170% ของระดับสูงสุด (220 ลบอายุ) ใช้จอตรวจอัตราการเต้นของหัวใจ หรือสมาร์ทตลิตตตเติล เพื่อรักษาระดับการเต้นของหัวใจให้อยู่ในพื้นที่ปลอดภัย ถ้าคุณสังเกตเห็นการเต้นเร็ว เจ็บปวด หรือรู้สึกอยากกระโดดข้ามจังหวะ หยุดออกกําลังกายและปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ยังดูสัญญาณพายุไทรอยด์ -- เหงื่อออกรุนแรง -- แม้จะไม่มีครั้งใดเลยก็ตาม

เก็บรักษาบันทึกประจําวันที่ออกกําลังกาย

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี การ ออก กําลัง กาย อย่าง ดี?

วารสาร นี้ ยัง ให้ ข้อมูล ที่ มี ค่า แก่ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เพื่อ ปรับ ปรุง ยา รักษา โรค หรือ ยา ที่ ใช้ แทน ต่อม ไทรอยด์.

จง ฟัง ร่าง กาย ของ คุณ และ พัก ผ่อน เมื่อ จําเป็น

การ ทํา งาน ของ ต่อม ไทรอยด์ ไม่ ได้ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ อ่อน แรง ลง แต่ อาจ ทํา ให้ เกิด ภาวะ กล้าม เนื้อ พรุน อย่าง มาก ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เกิด ความ อ่อน เพลีย ได้ แม้ หลัง จาก ระดับ ไทรอยด์ จะ มี อาการ ปกติ ปกติ แต่ ไม่ ใช่ อาการ ของ ความ อ่อนแอ ที่ จะ พัก ผ่อน ที่ จริง การ ทํา งาน หนัก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ ความ เครียด และ ความ เจ็บ ป่วย ของ ต่อม ไทรอยด์ ลด ลง ได้ อย่าง น้อย 1 ใน 2 วัน ต่อ สัปดาห์ และ ทํา ให้ คน อื่น ฟื้น ตัว ได้ ดี ขึ้น ถ้า คุณ รู้สึก ว่า มี น้ํา หนัก ลด ลง อย่าง รวด เร็ว หัวใจ จะ หยุด พัก ผ่อน หรือ มี ไข้ คุณ ก็ จะ หยุด ออก กําลัง กาย และ ไป หา หมอ ทันที

ระวัง การ ฝึก อบรม ที่ มี พลัง

การ ใช้ วัคซีน ป้องกัน โรค ไทรอยด์ ที่ มี ประสิทธิภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ กําเริบ และ อาการ กําเริบ ของ ต่อม ไทรอยด์ ซึ่ง เกิด จาก การ มี น้ํา หนัก มาก เกิน ไป

เมื่อ ไร ที่ ควร หลีก เลี่ยง การ ออก กําลัง กาย

หลีก เลี่ยง กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ถ้า:

  • น้ําตาลในเลือดของคุณมากกว่า 250 mg/dL และคุณเป็นโรคเคโทน (ชนิด 1 เบาหวาน)
  • น้ําตาลในเลือดของคุณต่ํากว่า 70 mg/dL และคุณไม่สามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วได้
  • คุณ มี ไข้, อาเจียน ไม่ หยุด หย่อน, หรือ ท้อง ร่วง
  • อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ คุณ อยู่ เสมอ มาก กว่า 100 ครั้ง ต่อ นาที
  • คุณ รู้สึก เจ็บ หน้า อก, หายใจ สั้น มาก, หรือ อ่อน แรง

ใน กรณี เหล่า นี้ การ พัก ผ่อน และ การ แพทย์ เป็น สิ่ง สําคัญ.

รวมกัน

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน และ โรค ไทรอยด์ ที่ มี อยู่ ใน ระบบ ประสาท ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง เลิก ใช้ ชีวิต แบบ ที่ มี การ ควบคุม ไม่ ได้ ด้วย การ วาง แผน อย่าง รอบคอบ การ ออก กําลัง กาย แบบ ค่อย เป็น ค่อย ไป และ การ ออก กําลัง กาย แบบ ค่อย เป็น ค่อย ไป อาจ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด การ ควบคุม น้ํา หนัก การ ปรับ ปรุง ระบบ หัวใจ และ อารมณ์ ของ คุณ

การจัดการที่ประสบความสําเร็จ ต้องร่วมมือกับทีมการแพทย์ของคุณ ความเต็มใจที่จะฟังร่างกายของคุณ และความมุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเอง

[FLT: 0]. สืบค้นผู้ให้บริการสุขภาพของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการออกกําลังกายหรือการรักษาของคุณ สําหรับคําแนะนําส่วนบุคคล. อ้างอิงทรัพยากรจาก สมาคมอเมริกัน (FLT:2]. และ [FT:3] สมาคมอเมริกันไทรอยด์[FLT: 4]. [FLT: 5].