กลยุทธ์ ด้าน การ ใช้ ไฮดรา ที่ ดี ที่ สุด และ การ รักษา ความ สะอาด สําหรับ การ อัลตรา ซา วน์

วิทยาศาสตร์ แห่ง ความ ร้อน ใน ยาม ค่ํา คืน

การ ที่ คุณ ใช้ เครื่อง มือ ที่ มี ความ มืด เข้ม มาก ซึ่ง มี พลัง มาก ใน การ ปก ปิด คุณ ไว้ นั้น ทํา ให้ คุณ ต้อง ทิ้ง สัญชาตญาณ หลาย อย่าง ที่ คุณ หมาย พึ่ง ใน ช่วง กลาง วัน กลไก การ กระหาย น้ํา ของ คุณ จะ สงบ ลง ระบบ ย่อย อาหาร ของ คุณ จะ ช้า ลง และ การ ตัดสิน ใจ เรื่อง อาหาร และ ของ เหลว ก็ จะ ชะงัก ไป เพราะ ความ เหนื่อย ล้า ผล คือ การ ใช้ จ่าย อย่าง ไม่ มี มาตรฐาน และ การ ใช้ เชื้อ เพลิง ตาม ที่ วาง แผน ไว้ เพื่อ การ แข่งขัน ใน ตอน กลาง วัน มัก จะ ประสบ ความ สําเร็จ ใน ตอน กลาง คืน มาก ที่ สุด คุณ จําเป็น ต้อง มี กลยุทธ์ ที่ จะ ทํา ให้ เกิด ความ จําเป็น ที่ จะ ทํา ให้ เกิด ความ มืดมน และ ทํา ตาม ขั้น ตอน ที่ จําเป็น เพื่อ จะ ทํา ให้ ความ มืด เข้ม แข็ง ขึ้น

เส้นทแยงมุมแบบ Circadian และสมดุลแบบฟลาย

การ เปลี่ยน แปลง ของ ฮอร์โมน ใน การ เจริญ เติบโต ของ ร่าง กาย ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ สร้าง แผนการ ที่ ใช้ ความ ร้อน อย่าง พอ เหมาะ

การ ตรวจ สอบ ด้วย น้ํา แข็ง เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ตรวจ สอบ วิธี การ รักษา แบบ หนึ่ง คือ การ ตรวจ สอบ แบบ ลวก ๆ โดย ใช้ กรรมวิธี การ ใช้ น้ํา ประปา อย่าง ละเอียด ถี่ถ้วน

• [FLT: 0] Pre-hydirate with วัตถุประสงค์ : Consume 600-750 ml ของเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์-en-Haned 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มต้น รวม 1,000-1500 มิลค์ ของโซเดียมในบรรจุน้ําที่ช่วยร่างกายของคุณเก็บของเหลวและรักษาปริมาตรพลาสม่า
• [FLT: 0] ว่ายน้ําโดยนาฬิกา ไม่ใช่โดยความรู้สึก : ตั้งสัญญาณเตือนซ้ําบนนาฬิกาจีพีเอสของคุณเป็นเวลา 15-20 นาที. ดื่ม 150-20 มลพิษ (5.5-8 โอซ) ในแต่ละครั้งที่เสียงเตือนนั้น ไม่คํานึงถึงว่าคุณหิวหรือไม่
• [FLT: 0] ความหนาแน่นโซเดียม inculse : ไนท์ฟลายสเตชันมักจะต้องใช้ความเข้มข้นที่สูงขึ้นกว่าการแข่งขันตอนกลางวัน เล็งที่ 0-8-1000 มิลลิกรัมต่อน้ําเหลว เหงื่อที่ลดลงทําให้เกลือบนผิวหนังของคุณ อาจทําให้คุณเสียความคิดไปต่ําขึ้น
• [FLT: 0] ปัสสาวะสีอ่อน บ่งชี้ถึง ปัสสาวะใส ปัสสาวะใส แสดงให้เห็นว่ามากกว่าระดับโซเดียม และสารเจือจาง อําพันเข้มเป็นสัญญาณของการขาดน้ํา

[FLT: 0] วิทยาลัยกีฬาอเมริกัน ยืนอยู่บนสนามกีฬาและฟลายแทนตัว เน้นแผนการแบ่งบุคคล และกิจกรรมกลางคืนที่ต้องมีการสร้างตามกําหนดการดื่ม มากกว่าการดื่มแบบไร้คุณภาพ

การ บํารุง ร่าง กาย ให้ อยู่ ใต้ นาฬิกา ธรรมชาติ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ คลื่นไส้ หรือ คลื่นไส้ หลัง เที่ยง คืน แต่ ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ก็ จะ กิน อาหาร และ เจล ซึ่ง ทํา ให้ คุณ กิน ได้ ง่าย ขึ้น และ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์

ไตร ไตร วิศวกรรม สําหรับ การ สังเคราะห์ แสง

carbohyrates ยังคงเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสําหรับปริมาณไฟฟ้าสูง แต่ความสามารถของร่างกายของคุณที่จะประมวลผลในกะดึก งานวิจัยใน [FLT: 0] MEDDine & Science ในกีฬาและการออกกําลังกาย พบว่าการออกกําลังไฟฟ้าใกล้ตัวมากขึ้น ต้องใช้พลังงานไฟฟ้าที่เพิ่มขึ้น 10-15% เพื่อรักษาการปล่อยพลังงานที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกําลังตอนกลางวัน

บทบาท ของ ไข มัน และ โปร เตน ใน การ รักษา ความ เย็น

ไข มัน และ โปรตีน ไม่ ใช่ เชื้อ เพลิง หลัก ใน ระหว่าง ที่ มี การ วิ่ง อยู่ ใน ระดับ สูง แต่ มัน รับ บทบาท สําคัญ ใน คืน ที่ มี ความ สําคัญ มาก.

Savory vs. Sweets

หลัง จาก ดื่ม เจล หวาน และ เครื่อง ดื่ม ทาง การ กีฬา หก ถึง แปด ชั่วโมง นัก วิ่ง หลาย คน ก็ รู้สึก เหนื่อย ล้า เพราะ รู้สึก ไม่ อยาก กิน น้ําตาล ที่ ทํา ให้ ไม่ อยาก กิน เจล อีก ชนิด หนึ่ง.

• มัน เทศ หรือ มัน ฝรั่ง สด ที่ มี เกลือ ทะเล
• ตอร์ ติ ยา เล็ก ๆ ห่อ ด้วย ไก่งวง, เนย แข็ง ครีม, หรือ ฮิวมัส
• ลูกข้าว boigri-สไตล์ กับลูกพลัมเกลือหรือ มิโซะ
• ซุป มิโด หรือ ซุป ไก่ ที่ อุ่น ๆ ซึ่ง บรรจุ อยู่ ใน ขวด ที่ เคลือบ ไว้
• กล้วย หรือ อินทผลัม ยัด ด้วย เนย อัล มอน ด์

ลองทานอาหารพวกนี้ทุกมื้อ ในช่วงซ้อมตอนกลางคืน อาหารที่ฟังดูดีในทางทฤษฎี

การ ตัด ไม้ ใน วัน แข่ง ใน ความ มืด

การ ทํา ตาม แผน ด้าน โภชนาการ เมื่อ คุณ มอง ไม่ เห็น ว่า ต้อง ทํา อะไร อย่าง ชัดเจน การ เตรียม ตัว อย่าง รอบคอบ ทุก ขวด, เจล, และ แคปซูล เกลือ ต้อง มี การ จัด ระบบ โดย การ สัมผัส และ ด้วย ความ จํา

เกียร์ ที่ ใช้ ได้ ผล โดย การ สัมผัส

ปลอก คอ ของ คุณ เป็น เครื่อง ช่วย ใน การ ย่อย อาหาร ที่ สําคัญ ที่ สุด บน ตัว คุณ เอง โดย ไม่ มี แสง สว่าง เพียง พอ คุณ จะ เสีย เวลา ไป กับ เจล, ปล่อย แคปซูล ไอ ไฟ ลง มา ใน ดิน, หรือ จับ ขวด ผิด คุณ จึง สามารถ เห็น รอย อุด ตัน ที่ มี อย่าง น้อย 200 หลอด บน ที่ สูง และ เป็น แบบ ที่ สําคัญ ซึ่ง ช่วย รักษา สายตา ตอน กลาง คืน เมื่อ คุณ เปิด กล่อง.

เอากระเป๋าเสื้อกั๊กของคุณไปเรียงตามลําดับที่จับได้ ด้านหน้าถือแหล่งกําเนิดคาร์โบไฮเดรต (เจลหรือเคี้ยว) ด้านหน้าถืออาหารอร่อย ๆ กระเป๋าเสื้อกั๊กหรือกระเป๋าด้านบนถืออิเล็กโทรไลต์ โทรศัพท์ และปั้มสํารอง แท็กขวดน้ํานุ่ม ๆ ของคุณ: ปลอกยางรอบฝาหน้าหมายถึง "เครื่องดื่มที่เย็นจัด"

การ ใช้ กระเพาะ ปัสสาวะ ที่ มี ท่อ ประปา สําหรับ การ แข่ง ตอน กลาง คืน เป็น วิธี ป้องกัน การ แช่ น้ํา ใน น้ํา เย็น และ การ ดื่ม น้ํา ที่ มี ไอ น้ํา ใน ภูเขา ที่ เย็น จัด ไม่ ให้ ร้อน จน ไม่ อาจ ทํา ให้ ร้อน ได้ ใน สภาพ แวด ล้อม ยาม ค่ํา คืน ที่ อยู่ ใน ทะเล ทราย ที่ สําคัญ กว่า คือ กระเพาะ ปัสสาวะ ทํา ให้ คุณ ดื่ม ได้ โดย ไม่ ต้อง หยิบ กระดุม ออก มา โดย ไม่ ล้วง กระเป๋า เสื้อ กั๊ก ลด โอกาส ที่ จะ ทํา เจล หรือ ไม่ ใส่ ปาก ใน ความ มืด

การ ปรับ ตัว ของ สถานี การ รับ ความ ช่วย เหลือ สําหรับ ผู้ ร่วม งาน ใน ยาม ค่ํา คืน

สถานีช่วยเหลือกลางคืนคือเขตที่มีประสาทสัมผัสมากเกินไป โคมไฟสว่างจ้าทําลายการมองเห็นตอนกลางคืน อาสาสมัครตะโกนให้กําลังใจ

ยุทธวิธี ที่ ก้าว หน้า: กาเฟ อีน, การ นอน หลับ, และ ความ สูง

การ ใช้ คาเฟ อีน

คาเฟเฟนเป็นตัวช่วยในการผลิตการแข่งรถตอนกลางคืนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เวลาคือทุกอย่าง คาเฟเฟนทํางานโดยขัดขวางตัวรับอะดีโนซีนในสมอง ตัวรับเดียวกันนี้ส่งสัญญาณว่าหลับได้สนิทในขณะวิ่งรอบเที่ยงคืน

ใช้คาเฟอีนเฉพาะที่ต่ําของคุณ นักวิ่งส่วนใหญ่จะมีอาการหมดสติเที่ยงคืน (12 ก.ม. ถึง 2 มม.) และเป็นน้ําจิ้มก่อนการแช่น้ํา (4 ก. ถึง 5 มม. สืบค้นเมื่อเวลา). พระสนมคาเฟอีน 100-20 กก.

การ ปรับ ปรุง ความ สูง และ ความ เย็น

อนุภาคแสงกลางคืนมักจะถูกจัดไว้ในระดับความสูง ซึ่งอากาศจะหนาวและแห้งขึ้น ทุก 1000 เมตรเหนือระดับน้ําทะเล การสูญเสียน้ําทางทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นประมาณ 7-110% เนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ําและปริมาณการหายใจที่เพิ่มขึ้นนั้นจําเป็นในการรักษาความอิ่มตัวของออกซิเจน

เพื่อ ชดเชย ให้ เพิ่ม เป้า หมาย ที่ มี น้ํา หนัก มาก ใน การ วิ่ง แข่ง มาก กว่า 2000 เมตร เพิ่ม เข้า ไป อีก โดย ใช้ ท่อ ประปา ที่ มี การ อุด ตัน เพื่อ ป้องกัน ไม่ ให้ ท่อ ดื่ม ของ คุณ เย็น ลง ถ้า อุณหภูมิ ต่ํา ลง ไป ก็ จะ มี การ นํา ส่วน ผสม ที่ เป็น น้ํา แข็ง ที่ มี ความ ร้อน และ มี ความ เข้ม ข้น ของ เครื่อง ยนต์ ไป ด้วย และ เพิ่ม น้ํา ใน น้ํา ที่ ไม่ มี การ แช่ แข็ง ซึ่ง ทํา ให้ อุณหภูมิ ของ คุณ ลด ลง ระหว่าง ดื่ม และ ป้องกัน ไม่ ให้ ระบบ แช่ แข็ง ของ ระบบ แช่ แข็ง ของ คุณ ไม่ ได้ รับ ความ เสีย หาย

หลุม พราง และ วิธี แก้ ฉุกเฉิน

• [FLT: 0] Pitle: inter-looking เพราะรู้สึกหนาว คุณไม่รู้สึกร้อน คุณเลยคิดว่าคุณไม่ได้เหงื่อออก
• [FLT: 0] Pitle: ความร้อนที่ไหลล้นด้วยน้ําธรรมดา (FLT: 1) สภาพเย็นลดความอยากดื่ม แต่เมื่อคุณดื่ม คุณอาจจะเอื้อมไปหยิบน้ําธรรมดา
• [FLT: 0] Pitle: การกินโดยความหิวแทนการกินตามตาราง ลําดับหิวถูกระงับในเวลากลางคืน
• [FLT: 0]. ลดลง: ขาดสถานีช่วยเหลือและขาดแคลนเสบียง. ความมืดเพิ่มโอกาสในการที่จะไม่เปิดหรือหยดน้ําที่ขาดอากาศหายใจ. การแก้ไข: ดําเนินการสํารองน้ําและเพิ่ม 200 แคลอรีเกินความต้องการของคุณ.

รวมกัน

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ของ คัมภีร์ ไบเบิล?

[FLT: 0]] คู่มือของยูลทรารันนิ่งนิตยสาร ตอนกลางคืนเรื่องโญวรโ โญ่ ให้ยาเพิ่ม นักกีฬาและคําแนะนําทางปฏิบัติ สําหรับแผนแข่งวันของคุณ