การ วาง แผน อย่าง ดี ที่ สุด เพื่อ จะ อยู่ ใน เส้น ทาง ระหว่าง การ ชุมนุม สังสรรค์

คํา แนะ นํา: ข้อ ท้าทาย ใน การ ชุมนุม สังสรรค์

การ ชุมนุม สังสรรค์ เป็น ประสบการณ์ ที่ ให้ ผล ตอบ แทน มาก ที่ สุด ใน ชีวิต พวก เขา ช่วย เสริม ความ ผูก พัน ความ เป็น น้ํา หนึ่ง ใจ เดียว กัน การ ฉลอง เหตุ การณ์ เหล่า นี้ ช่วย ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ มี ความ สุข กับ ชีวิต ได้

แผนการ ที่ จะ นํา ไป สู่ ชีวิต แบบ ผู้ คน

การ วาง แผน ล่วง หน้า ก่อน เวลา จะ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส เลือก งาน ที่ คุณ ตั้งใจ จะ ทํา โดย ไม่ ต้อง วาง แผน ล่วง หน้า ไม่ ว่า คุณ จะ ไป ที่ ไหน คุณ ก็ กําลัง ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ ทํา ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น ไม่ ว่า คุณ จะ อยู่ ที่ ไหน ก็ ตาม ไม่ ว่า คุณ จะ อยู่ ใน งาน ไหน ก็ ตาม แต่ คุณ ก็ ต้อง คิด ว่า จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ ได้ งาน ที่ คุณ ตั้งใจ ไว้ ก่อน คุณ จะ ทํา ได้ สําเร็จ คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ ไม่ ต้อง กังวล ว่า งาน นั้น จะ มี อะไร มา ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ มี งาน ทํา บ้าง

จง ตั้งใจ แน่ว แน่ ก่อน ที่ คุณ จะ มา ถึง

ก่อน เริ่ม งาน คุณ ต้อง ใช้ เวลา สัก เล็ก น้อย เพื่อ อธิบาย ให้ เข้าใจ ว่า อะไร คือ สิ่ง ที่ คุณ ควร ทํา คุณ สนใจ แต่ เรื่อง ส่วน ตัว ไหม?

เอาของว่าง หรือเครื่องดื่มมาเอง

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง คือ การ หั่น อาหาร แบบ ง่าย ๆ แบบ หนึ่ง ซึ่ง มี การ ลด ราคา มาก ที่ สุด แต่ ก็ มี พลัง มาก กว่า คือ การ เอา อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด มา ให้ คน ที่ ดู แล การ ดื่ม น้ํา มะนาว หรือ น้ํา ค็อกเทล ที่ มี รส เลิศ และ ไม่ มี แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ คน อื่น มี ความ สุข ได้

จง รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ก่อน ไป

2550) อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย และไขมันที่แข็งแรงทําให้น้ําตาลในเลือดคงที่ และลดความอยากลดความอยากกินเกินขนาด สลัดเล็ก ๆ ที่กินไก่ย่าง ถั่วย่าง หรือโปรตีนที่ดูดซึมสามารถลดขอบการกินอาหารของคุณได้ การค้นคว้าเกี่ยวกับโปรตีนที่ตีพิมพ์ใน [FT: 0] การกินโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะทําให้การกินลดความอ้วนได้ถึง 15% กลยุทธ์นี้ได้ผลเพราะโปรตีนที่ออกมาทํางาน

สํารวจ ดู ความ ก้าวหน้า

ถ้า คุณ ทํา ได้ ให้ ตรวจ ดู รายการ อาหาร หรือ ถาม ดู ว่า จะ ทํา อะไร บ้าง ใน การ เลือก วิธี เลือก ต่าง ๆ ที่ คุณ เลือก เพื่อ จะ มี ความ สุข และ มี คน คอย ดู ว่า คุณ จะ เลือก อะไร บ้าง ก่อน จะ มี คน มา รับ ประทาน อาหาร ที่ คุณ ชอบ หรือ ไม่ คุณ อาจ ตัดสิน ใจ ว่า จะ กิน อะไร บ้าง คุณ อาจ เลือก กิน อาหาร แบบ ไหน ก่อน จะ กิน หรือ คุณ จะ กิน อะไร บ้าง เพื่อ ให้ แน่ ใจ ว่า จะ มี ทาง เลือก ที่ ดี พอ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ ลด ความ อ่อน เพลีย และ ช่วย ให้ ควบคุม อารมณ์ ได้

ฝึก กิน ดื่ม อย่าง มี สติ

การ มี จิตใจ ที่ สงบ ไม่ ใช่ แค่ คํา พูด ที่ ทํา ให้ หงุดหงิด — เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง ใน การ อยู่ ร่วม และ ทํา การ ตัดสิน ใจ อย่าง รอบคอบ.

ชะลอตัวลงและดูดทุกกัด

การ ศึกษา วิจัย จาก สถาบัน สุขภาพ [FT: 0] พบ ว่า คน ที่ กิน อาหาร แบบ ชะลอ ตัว มี น้ํา หนัก น้อย กว่า และ มี ความ สุข มาก กว่า การ ทํา ให้ การ ทํา เช่น นี้ ง่าย ขึ้น ลอง ใช้ เวลา มาก ขึ้น เพื่อ ทํา ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ทํา ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น

เลือก สิ่ง ที่ คุณ ควร เลือก อย่าง ฉลาด

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ เป็น อันตราย ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

สแกนบุฟเฟต์ตามหลักทฤษฎี

เส้น แบ่ง อาจ มี มาก เกิน ไป แทน ที่ จะ สุ่ม ใช้ แผ่น ดิสก์ อย่าง สุ่ม ลอง ทํา ดู ว่า มี อะไร บ้าง ที่ คุณ ต้องการ จริง ๆ และ เติม อาหาร ที่ เหลือ ให้ ผัก หรือ โปรตีน ผอม ๆ ใช้ จาน เล็ก ๆ ที่ มี อยู่ — วิธี นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ คิด แบบ “อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า ” ซึ่ง ทํา ให้ คุณ ตัดสิน ใจ ได้ ง่าย ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ ต้อง เริ่ม กิน สลัด หรือ ผัก ที่ คุณ ทํา อยู่ แล้ว ส่วน หนึ่ง ก่อน ที่ คุณ จะ ไป ถึง อาหาร ที่ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ จํา ไว้ ว่า คุณ จะ ต้อง กลับ ไป อีก สัก สอง วินาที หลัง หลัง หลัง จาก ที่ คุณ ยัง หิว อยู่ 20 นาที

จง เอา ใจ ใส่ ความ รู้สึก ทั้ง หมด ของ คุณ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ รู้ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ คุณ ไม่ รู้ จัก พอ คุณ จะ กิน มาก ขึ้น ได้ ไหม?

ตั้ง ข้อ ผูก มัด โดย ปราศจาก ความ ผิด

การ ทํา ตาม เป้า หมาย ของ คุณ บ่อย ครั้ง หมาย ถึง การ ปฏิเสธ ตัว เอง ที่ จะ ทํา ให้ คน อื่น รู้สึก ดี ขึ้น การ ทํา อย่าง นั้น จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข และ มี ความ สุข ส่วน ใหญ่ คน อื่น จะ นับถือ การ เลือก ของ คุณ หรือ ไม่ สนใจ เลย

ใช้สคริปต์ “ไม่ ใช่ ขอบคุณ คุณ *

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ลด ความ กังวล ใจ ได้

สร้าง ระยะ ห่าง ทาง ด้าน ร่าง กาย และ สังคม ให้ ห่าง จาก การ ล่อ ใจ

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง เบียด เสียด อยู่ กับ โต๊ะ อาหาร คุณ ก็ จะ เปลี่ยน ไป อยู่ ที่ อื่น และ ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง ดิ้น อยู่ กับ โต๊ะ อาหาร คุณ ก็ จะ เปลี่ยน ไป อยู่ ต่าง ที่ เพราะ มี อะไร บาง อย่าง ที่ ทํา ให้ คุณ ไม่ อยาก กิน

ขอ การ เกื้อ หนุน จาก เพื่อน

ถ้า คุณ ไป เยี่ยม เพื่อน หรือ เพื่อน สนิท คุณ ก็ จะ ทํา ตาม เป้า หมาย นั้น ก่อน ถ้า คุณ เริ่ม หลง ไป ขอ ให้ พวก เขา เตือน คุณ ว่า ถ้า คุณ เริ่ม หลง ทาง “เฮ้ คุณ บอก ว่า คุณ อยาก ให้ ความ สว่าง อยู่ กับ เขา คืน นี้ เสมอ ” อาจ เป็น การ กระตุ้น ใจ ที่ อ่อน โยน ได้ การ ติด ต่อ กับ เพื่อน ๆ ก็ ยิ่ง ทํา ให้ ความ สัมพันธ์ ระหว่าง เพื่อน ๆ แน่นแฟ้น มาก ขึ้น ดัง ที่ การ ศึกษา วิจัย เกี่ยว กับ พฤติกรรม ทาง สุขภาพ เปลี่ยน จาก [FT: 0]

จง ปฏิบัติ อย่าง ที่ แสดง ความ กรุณา

ถ้า อาหาร ลด ลง ก็ อย่า พูด เกิน จริง หรือ ขอ โทษ คน อื่น ง่าย ๆ ที่ พูด ว่า “ฉัน ดี ขอบคุณ คุณ ” การ ยิ้ม ก็ เพียง พอ ถ้า เจ้า ภาพ ยืน กราน ให้ คุณ พูด ถึง ขอบ เขต ที่ คุณ มี อยู่ ซ้ํา อีก นี่ เป็น วิธี ที่ รู้ จัก กัน ว่า “สถิติ ที่ ผิด พลาด ” และ เป็น สัญญาณ ว่า การ ตัดสิน ใจ ของ คุณ จะ จบ ลง ขอ จํา ไว้ ว่า คุณ ไม่ มี พันธะ ที่ จะ ตัดสิน ใจ อย่าง ที่ คุณ เลือก ไว้

จง ร่วม มือ ใน การ สร้าง สังคม ที่ มี การ ปฏิบัติ งาน

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ?

เริ่ม การ สนทนา และ ฟัง ดี

คุณ อาจ ใช้ เวลา หลาย ชั่วโมง เพื่อ อ่าน หนังสือ และ หนังสือ ต่าง ๆ ที่ คุณ อ่าน เพื่อ ให้ คน อื่น รู้ ว่า คุณ กําลัง ฟัง หรือ พูด อะไร อยู่ คุณ อาจ จะ ไม่ อยาก กิน อาหาร ว่าง อีก เลย ลอง ไป หา คน อื่น หลัง จาก ที่ ไม่ กี่ นาที คุณ ก็ จะ รู้สึก อยาก กิน อาหาร ว่าง มาก ขึ้น หรือ ขอ ให้ คน อื่น มา คุย กับ คุณ หรือ ขอ ให้ คุณ คุย กับ คน ใหม่

มี ส่วน ร่วม ใน เกม และ กิจกรรม

การ สังสรรค์ หลาย รายการ รวม ถึง เกม กระดาน, เกม ไพ่, กีฬา กลาง แจ้ง, หรือ การ เต้น รํา.

อาสา สมัคร ที่ จะ ช่วย เจ้า ภาพ

การ เสนอ ที่ จะ เติม น้ํา ใน แก้ว จาน และ เครื่อง ช่วย ใน ครัว ช่วย ให้ คุณ สามารถ ย้าย และ ออก ไป จาก โต๊ะ ได้ และ ยัง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ด้วย การ ทํา งาน ร่วม กัน เป็น ครอบครัว ด้วย ความ รัก และ ความ กรุณา ทํา ให้ เป็น งาน ที่ มี ความ สุข และ มี ความ สุข นอก จาก นั้น ยัง ช่วย คุณ ให้ มี ความ คิด ที่ ดี ๆ และ ทํา ให้ คุณ ไม่ อยาก กิน อาหาร คุณ ยัง ได้ รับ การ มอง ว่า เป็น แขก ที่ เห็น อก เห็น ใจ ซึ่ง ทํา ให้ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ๆ ด้วย

เพ่ง เล็ง ที่ การ ฉลอง ไม่ ใช่ ที่ โต๊ะ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา สนใจ คุณ มาก เกิน ไป?

การ ขจัด ความ กดดัน และ ความ อัตคัด ขัดสน

แม้ ว่า คุณ จะ วาง แผน ดี ที่ สุด แต่ คุณ ก็ อาจ เจอ แรง กดดัน จาก คน รอบ ข้าง ให้ “มี ” หรือ มี ทัศนคติ ที่ สงสัย ใน เรื่อง การ เลือก ของ คุณ.

จง วิเคราะห์ “เหตุ ใด จึง เป็น เช่น นั้น?

เมื่อ คุณ รู้สึก กดดัน ให้ คิด ถึง เหตุ ผล ที่ คุณ ต้อง อยู่ ต่อ ไป ใน สถานการณ์ ที่ มี ความ เสี่ยง สูง กว่า นี้ บาง คน อาจ คิด ว่า การ ฝึก ซ้อม เพื่อ จะ ได้ งาน ที่ มี ความ สุข หรือ จัด การ กับ ปัญหา สุขภาพ ของ คุณ ก็ เพียง แต่ รู้สึก ดี ขึ้น เมื่อ ติด ต่อ กับ จุด ประสงค์ นี้ — ทํา ให้ มี กําลัง แรง กว่า คํา พูด ใด ๆ ที่ ไม่ มี การ ควบคุม บ้าง — บาง คน รู้สึก ว่า เป็น ประโยชน์ ที่ จะ พูด ออก มา ว่า “ผม กําลัง ทํา อย่าง นี้ เพื่อ สุขภาพ ของ ผม และ ทํา ให้ ผม มี ความ สุข ”

ใช้ “แผ่น เสียง ที่ มี ลักษณะ เป็น แท่ง ๆ ”

ถ้า มี ใคร ยืน กราน ให้ พูด คํา กริยา ที่ แสดง ความ กรุณา กับ คุณ ก็ พูด ซ้ํา คํา ว่า “ไม่ ขอบคุณ ครับ ผม สบาย ดี ” คํา พูด เดียว กัน นี้ แสดง ว่า คุณ ไม่ เคย รู้สึก อึดอัด หลัง จาก สอง สาม ครั้ง แล้ว คน นั้น มัก จะ พูด ซ้ํา อีก เทคนิค นี้ ถูก ยืม มา จาก การ ฝึก อบรม ที่ ยืน ยัน และ ใช้ ได้ ผล ดี และ ยัง ป้องกัน คุณ ไม่ ให้ ตก เข้า สู่ การ โต้ เถียง เกี่ยว กับ การ เลือก ของ คุณ ด้วย

จํา ไว้ ว่า คุณ มี สิทธิ ที่ จะ เลือก

คุณ ไม่ ได้ มี พันธะ ต้อง กิน หรือ ดื่ม อะไร ที่ ทํา ให้ เป้า หมาย ของ คุณ เสีย ไป แต่ คุณ ต้อง ไม่ ยอม รับ ว่า ไม่ ใช่ เรื่อง ชั่วคราว การ เสียใจ ที่ คุณ ไม่ ได้ ทํา ตาม คํา สัญญา ของ พระเจ้า จะ มี อยู่ นาน กว่า นี้ ขอ ให้ คุณ สร้าง ความ ไว้ วางใจ ใน ตัว เอง ขึ้น มา อีก ครั้ง แต่ ละ ครั้ง ที่ คุณ ยึด มั่น กับ แผนการ ของ คุณ ใน การ เผชิญ กับ แรง กดดัน คุณ จะ เข้ม แข็ง ขึ้น และ จะ ทํา ให้ คุณ เข้ม แข็ง ขึ้น ใน อนาคต

กลับ มา สนทนา

ถ้า มี คน ถาม เรื่อง ข้อ จํากัด ใน การ กิน อาหาร ของ คุณ ให้ เปลี่ยน เรื่อง ถาม เขา เกี่ยว กับ การ พัก ร้อน, งาน, หรือ งาน อดิเรก เมื่อ เร็ว ๆ นี้ คน ส่วน ใหญ่ ก็ ยินดี พูด เรื่อง ของ ตัว เอง และ การ เปลี่ยน สมาธิ จาก อาหาร ก็ ช่วย ลด ความ ตึงเครียด ได้ นอก จาก นั้น คุณ ยัง ใช้ อารมณ์ ขัน ได้ ด้วย ที่ ว่า “ผม เก็บ ห้อง ไว้ สําหรับ อาหาร ไว้ สําหรับ อาหาร ว่าง หลัง จาก นั้น ”

หลัง เหตุ การณ์:

การใช้เวลาในการสะท้อนแสง ช่วยปรับโครงสร้างกลยุทธ์ของคุณในครั้งต่อไป นอกจากนี้ ยังป้องกันความรู้สึกผิดหลังการลงมือภายในขององค์กรที่มากเกินไป จากการหยุดงานตลอดสัปดาห์ของคุณ

จง ฉลอง สิ่ง ที่ ได้ หาย ไป อย่าง ดี

• คุณ สามารถ ควบคุม ความ รู้สึก ของ คน อื่น ได้ โดย ไม่ ต้อง กังวล กับ เรื่อง นี้ ไหม?

การ สํารวจ ไม่ มี การ ถือ ว่า ตัว เอง เป็น นัก จริยธรรม

ถ้า คุณ ดื่ม มาก เกิน ไป หรือ ดื่ม มาก เกิน ไป อย่า คิด ว่า ตัว เอง จะ ทํา ผิด แทน ที่ จะ ถาม ว่า “ทําไม ฉัน รู้สึก หิว?

กลับเข้าเส้นทางทันที

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ รักษา ทาง การ แพทย์ คุณ ก็ จะ ไม่ ต้อง ทํา อย่าง นั้น แน่ ๆ

ความ เสมอ ภาค ของ โทน – ดุลยภาพ

การ อยู่ ร่วม กัน ใน งาน สังสรรค์ ไม่ ใช่ เรื่อง ของ ความ สมบูรณ์ แบบ — เกี่ยว กับ ความ สมดุล ถ้า คุณ รับ เอา ชุด จิตใจ ที่ ไม่ ยืดหยุ่น ไม่ มี อะไร มา ทํา ให้ คุณ หมด เรี่ยว แรง

อนุญาต ให้ มี การ กระทํา ที่ ไม่ เป็น ธรรม

คุณ จะ มี การ ชุมนุม กัน โดย ตั้งใจ เลือก กิน อาหาร วัน หยุด วัน หยุด หรือ การ เลี้ยง วัน เกิด ซึ่ง ก็ เป็น งาน ที่ ดี มาก แต่ ก็ ดี ที่ สุด ที่ จะ เลือก อย่าง รอบคอบ ไม่ ใช่ โดย บังเอิญ วาง แผน ล่วง หน้า โดย ปรับ เปลี่ยน การ รับ ประทาน อาหาร ก่อน วัน หรือ สัปดาห์ นี่ เป็น หลัก การ ที่ ว่า “การ กิน อาหาร ประจํา วัน อย่าง ยืดหยุ่น ” หรือ การ กิน อาหาร ที่ ผู้ คน มาก มาย ชอบ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ การ สนับสนุน เช่น การ กิน อาหาร มื้อ กลาง วัน ที่ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น เพื่อ คุณ จะ ได้ กิน อาหาร เย็น ที่ ไม่ ต้อง กิน นอก จาก นั้น คุณ จะ ไม่ ได้ กิน อาหาร ว่าง ที่ ไม่ ต้อง กิน นอก จาก นั้น การ ทํา ตาม ขั้น ตอน นี้ ไม่ ใช่ การ ปล่อย ให้ เกิด การ ล่อ ใจ ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ผิด หวัง

เพ่ง เล็ง ที่ ความ ยินดี ไม่ ใช่ อาหาร

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

จง สร้าง วง กลม สังคม ที่ ให้ การ สนับสนุน

การ คบหา สมาคม ที่ ดี งาม เป็น สิ่ง ที่ ทุก คน ต้อง ทํา เพื่อ จะ มี ความ สุข ได้

พัฒนา ชุด จิตใจ ที่ ยืดหยุ่น ได้

ถ้า คุณ มี โอกาส หยุด พัก สัก คืน คุณ ก็ จะ มี โอกาส ได้ อยู่ กับ คน อื่น ๆ ได้ นาน ๆ แต่ ถ้า คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ ก็ จะ มี โอกาส เรียน รู้ และ ปรับ ปรุง ตัว เอง ได้ ง่าย ขึ้น

รวมกัน

การชุมนุมทางสังคมไม่จําเป็นต้องหยุดชะงัก การเดินทางของสุขภาพและการฟิตเนส การวางแผนเชิงยุทธศาสตร์ ใส่ใจ การกิน การจํากัดขอบเขตการวางตัว