Table of Contents

ผล กระทบ จาก กิจกรรม ทาง กาย ใน ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด แต่ บ่อย ครั้ง ผล กระทบ ของ น้ําตาล มัก จะ ถูก เข้าใจ ผิด ไม่ ว่า คุณ จะ อยู่ กับ โรค เบา หวาน, ก่อน เกิด เป็น โรค เบา หวาน, หรือ เพียง แต่ ต้องการ ให้ การ ย่อย อาหาร ของ คุณ ดําเนิน ไป อย่าง ราบ รื่น โดย รู้ ว่า การ ออก กําลัง กาย ใน รูป แบบ ต่าง ๆ จะ ช่วย คุณ สร้าง กิจวัตร ที่ ดี กว่า และ ปลอด ภัย กว่า นั้น มัคคุเทศก์ ที่ ขยาย ตัว นี้ จะ ทํา ให้ ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย ลด ลง ได้ อย่าง ไร และ ช่วย ให้ การ เคลื่อน ไหว ของ น้ําตาล และ การ เคลื่อน ไหว ของ เลือด ได้ คํา แนะ นํา ที่ ใช้ การ ทํา งาน ได้ จริง และ ให้ ที่ อยู่ ที่ อยู่ ทั่ว ไป เพื่อ คุณ จะ สามารถ ออก กําลัง กาย ด้วย ความ มั่น ใจ ได้

วิธี ที่ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน โดย ตรง

เมื่อ คุณ เคลื่อน ไหว กล้าม เนื้อ มัน ก็ ต้องการ พลัง งาน พลัง งาน พลัง งาน นั้น เป็น ส่วน ใหญ่ มา จาก กลูโคส ที่ ไหล เวียน อยู่ ใน กระแส เลือด และ จาก กิลี โค เกน ที่ เก็บ อยู่ ใน ตับ และ กล้าม เนื้อ ของ คุณ

  • [FLT: 0] Immte กลูโคสเพิ่มขึ้น: กล้ามเนื้อดึงกลูโคสเข้าไปในเซลล์ ผ่านกลไกอิสระจากอินซูลิน
  • [FLT: 0] เพิ่มความไวต่ออินซูลิน: หลังจากออกกําลังกายแล้ว เซลล์ของคุณจะตอบสนองต่ออินซูลินได้มากขึ้นถึง 24–48 ชั่วโมง ผลนี้ออกมาดังต่อไปนี้คือกิจกรรมการออกกําลังและการฝึกอบรมการต่อต้าน
  • [FLT: 0] การเปลี่ยนถ่ายแบบ: ระหว่างออกกําลังกายอย่างหนักหรือยาวนาน ร่างกายปล่อยฮอร์โมนการออกกําลังกายแบบห้ามการหลั่งสาร เช่น เอพิเนฟรีน นอร์พีฟีเนอรีน คอร์ติโนฟรีน และฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งสัญญาณให้ตับปล่อยกลูโคส ซึ่งสามารถเพิ่มน้ําตาลได้ชั่วคราว
  • [FLT: 0]. proped mative person superation: เมื่อเวลาผ่านไป กิจกรรมทางกายภาพปกติเพิ่มระดับกล้ามเนื้อที่ผอมลง เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นผู้บริโภคกลูโคสที่สําคัญ มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การกําจัดกลูโคสที่ฐานฐานของกล้ามเนื้อของคุณก็จะดีขึ้น

การ ตอบ สนอง สอง อย่าง นี้ — การ ลด การ ออก กําลัง กาย ใน ช่วง กลาง วัน และ การ ออก กําลัง กาย ช่วง สั้น ๆ ที่ อาจ เกิด ขึ้น ระหว่าง ความ พยายาม ใน การ ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป — เน้น ถึง เหตุ ผล ที่ การ ตรวจ สอบ แต่ ละ คน เป็น สิ่ง สําคัญ.

บทบาท ของ ความ ยืดหยุ่น และ ระยะ เวลา

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ เป็น ไป ตาม ที่ บอก ไว้ ใน วารสาร ยู.

กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง และ ผล กระทบ ของ มัน

การ ออก กําลัง กาย แต่ ละ ประเภท ให้ ประโยชน์ ที่ ไม่ มี ใด เหมือน สําหรับ กฎ ข้อ บังคับ เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด.

แอ โร บิก (Cariocycylect) ออก กําลัง กาย

การ เดิน การ วิ่ง เหยาะ การ ปั่น จักรยาน การ ว่าย น้ํา การ เต้น รํา เป็น กิจกรรม ที่ เรียก ว่า แอ โร บิก การ เต้น รํา ที่ ติด ต่อ กัน กล้าม เนื้อ ของ คุณ ต้อง พึ่ง กลูโคส มาก ใน การ รับ เชื้อ เพลิง

  • [FLT: 0] เริ่ม: ตั้งเป้า 30 กก. Sprips lefts เดินเกือบวัน. แม้แต่ 10 ⁇ นาทีที่สะสมมาทั้งวัน ก็ให้ผลประโยชน์แก่งาน.
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: การศึกษาเมื่อ 2020 ใน Diabetolioia พบว่า 03: ⁇ ⁇ ⁇ เดินหลังอาหารลดน้ําตาลในเลือด มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินเพียง 30 นาทีก่อนอาหารเช้า.

การ ฝึก อบรม

การ ฝึก อบรม นี้ ยัง ช่วย ให้ การ ฝึก พัฒนา อินซูลิน ดี ขึ้น ด้วย

  • [FLT: 0]. กิจ ปฏิบัติ: รวมการเคลื่อนไหวที่สําคัญของสารประกอบที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม (เช่น กดขา กด กดปุ่ม, ม้านั่ง, แถว). ทํา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีการพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมงสําหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน.

การ ฝึก อบรม ระยะ เวลา ระหว่าง ความ ทรหด (HIT)

การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า แม้ แต่ 10 ○ การ ใช้ อินซูลิน ใน ช่วง สั้น ๆ ก็ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ไว ต่อ อินซูลิน 24–48 ชั่วโมง ซึ่ง ทํา ให้ เป็น ตัวเลือก ที่ ไม่ มี การ ควบคุม เป็น เวลา.

  • [FLT: 0] หมายเหตุ: เนื่องจากผลของกลูโคสระหว่างกิจกรรม ฮิติอาจจะปลอดภัยกว่าการออกกําลังกายแบบคงที่สําหรับคนที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคภาวะภาวะขาดน้ํา แต่ยังคงจําเป็นต้องระมัดระวัง

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม, สมดุล, และ มี การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม

โยคะ บาง รูป แบบ (เช่น วี นา ซา) ยัง ช่วย ให้ หัวใจ มี อัตรา การ เต้น เบา ๆ มาก พอ ด้วย

○ เก็บ ไว้ ใน ที่ ปลอด ภัย ของ น้ําตาล เลือด

ก่อน เริ่ม ออก กําลัง กาย ให้ ตรวจ ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ปัจจุบัน. แนวทาง ทั่ว ไป จาก สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา ([FLT: 0] ALDA ใช้ คํา แนะ นํา ด้าน ความ ปลอด ภัย [FLT: 1) แนะ นํา:

  • [FLT: 0] ใต้ 100 mg/dL (5.6 mmol/L): กินขนมคาร์โบไฮเดรตเล็กๆ (15-30 กรัม) ก่อนออกกําลังกาย โดยเฉพาะถ้าใช้อินซูลินหรือยาที่สามารถทําให้เกิดภาวะไฮโปลิเซเมีย
  • [FLT: 0] 1001-21 mg/dL (5.6-113.9 mmol/L): ช่วงปลอดภัยสําหรับแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ เริ่มกิจกรรมและติดตามทุก 30 นาทีในระหว่างการดําเนินงานที่ยาวขึ้น
  • [FLT: 0] 250.51.250 mg/dL (13.9–19.4 mmol/L) โดยมี Kytones ในปัจจุบัน (ชนิด 1 ): หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายอย่างแข็งขันจนกว่าคีตันจะเคลียร์ การออกกําลังกายสามารถยิ่งแย่ลงเมื่อhyperglysmia ถ้าระดับอินซูลินไม่เพียงพอ
  • [FLT: 0] Offict 350 mg/dL (19.4 mmol/L): กิจกรรมล่าช้าและขอคําแนะนําทางการแพทย์ (FLT:1).

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ช่วย ให้ มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น ได้

Post(Exercusty) การฟื้นฟูและรูปแบบการเก็บสะสมน้ําตาลในเลือด

ผล กระทบ จาก การ ออก กําลัง กาย เพื่อ ลด ความ เฉื่อย ชา ของ น้ําตาล ใน เลือด ไม่ ได้ หยุด ลง เมื่อ คุณ ลด ความ เย็น ลง.

  • [FLT: 0] Poststercice hypographycys myia: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ใช้อินซูลิน น้ําตาลในเลือดสามารถลดลงอย่างต่อเนื่องถึง 24 ชั่วโมงหลังจากออกกําลังกายนานหรือรุนแรง นี่เรียกว่า "ผลการแตกร้าว" การกินขนมโปรตีนอย่างโปรตีนที่ผสมกับอาหารที่กินได้เล็กน้อย หลังจากออกกําลังกายแล้ว สามารถรักษากลูโคสได้
  • [FLT: 0] ลดลงจาก Hyperglycemia: ในบางกรณี โดยเฉพาะหลังจากออกกําลังกายอย่างหนักหรือยาวนาน การปล่อยกลูโคสของตับ สามารถทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในอีกหลายชั่วโมงหลังจากนั้น นี่เป็นเรื่องปกติในชนิด 1 และจําเป็นต้องตรวจร่างกายภายในกลางคืน
  • [FLT: 0] การเติมสาร Glycogen (FLT:1) คอนกรีตที่ผสมกันภายใน 30-160 นาที หลังจากออกกําลังกายความเร็ว Glycogen การฟื้นฟูและลดความเสี่ยงของไฮโปลิเซมีอา carbs กับโปรตีนปรับปรุง

การ เก็บ บันทึก ระดับ ก่อน กก., กิจกรรม, และ การ อ่าน หลัง การ สาธิต เป็น เวลา หลาย สัปดาห์ จะ เผย ให้ เห็น รูป แบบ การ อ่าน ส่วน ตัว ของ คุณ.

ลอง เท อร์ม ได้ ประโยชน์ จาก การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ไม่ เพียง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง เท่า นั้น แต่ ยัง ช่วย ให้ สุขภาพ ของ คุณ ดี ขึ้น ด้วย.

  • [FLT: 0] LOWER lover loper sweets (HBA1c): การค้นคว้าที่ตีพิมพ์ใน Dibetes Carbets แสดงให้เห็นว่าการผสมของสารอโรบิคและการฝึกต่อต้านสามารถลด HBA1c โดย 0.5-20 เปอร์เซ็นต์ เปรียบเทียบกับยาโรคเบาหวานบางชนิด
  • [FLT: 0] การควบคุมภาวะดื้อต่ออินซูลิน: การออกกําลังกายช่วยให้เซลล์ของคุณตอบสนองต่ออินซูลินได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หมายความว่าร่างกายของคุณไม่ต้องทํางานหนักเพื่อรักษาระดับกลูโคสปกติ
  • [FLT: 0] การจัดการน้ําหนักที่ดีกว่า: การสูญเสียไขมัน โดยเฉพาะไขมันจากอาหาร การปรับปรุงภาวะขาดอินซูลินอย่างร้ายแรง กิจกรรมทางกายภาพเป็นรากฐานของการรักษาน้ําหนักที่ยั่งยืน
  • [FLT: 0] procial First Proomal Proomed phatorial: ผู้เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ การออกกําลังกายลดความดันโลหิต การปรับปรุงประวัติการขาดคอเลสเตอรอล และทําให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

การ ทํา กิจกรรม ทาง กายภาพ ให้ เข้า กับ การ ใช้ ยา

การ ออก กําลัง กาย และ การ ควบคุม อาหาร ร่วม กัน เพื่อ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

  • [FLT: 0] ออกกําลังกายโ สารอาหาร: ถ้าคุณออกกําลังกายในตอนเช้าก่อนกิน อาหารหัวใจที่อดอาหาร อาจเพิ่มไขมัน ออกซิดไดรต แต่ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะภาวะภาวะขาดน้ําสําหรับบางคน ถ้าคุณกินอินซูลินนาน ลองพิจารณาอาหารเช้าหรือขนมชิ้นเล็กๆ
  • [FLT: 0] การลดความอ้วน: Decerture ขัดจังหวะน้ําตาลในเลือด และเน้นร่างกาย ดื่มน้ําก่อน, ระหว่างนี้ และหลังออกกําลังกาย หลีกเลี่ยงการดื่มจากน้ําหวาน นอกจากคุณจําเป็นต้องรักษาหรือป้องกันน้ําตาลในเลือดต่ํา
  • [FLT: 0] โพสสติต ออกกําลังกายเติมเชื้อเพลิง: [[FLT: 1) ดังที่กล่าว โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต รองรับการฟื้นตัวภายในสองชั่วโมง ตัวเลือกที่ดีคือโยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่ แซนวิชไก่งวง หรือขนมเรียบกับโปรตีนและกล้วย

พิจารณาพิเศษสําหรับชนิด 1 vs. ชนิดของ 2 LAD

แม้ หลัก การ ทั่ว ไป จะ นํา มา ใช้ แต่ ก็ มี ความ แตก ต่าง ที่ สําคัญ:

เบา หวาน ชนิด 1

การ ออก กําลัง กาย อาจ ทํา ให้ กลูโคส สวิง สวิง ที่ คาด ไม่ ถึง.

  • การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ทุก ๆ 30 นาที ระหว่าง การ ทํา งาน เป็น เวลา นาน.
  • ฉีดโบลัสอินซูลินสําหรับอาหารที่ทานก่อนออกกําลังกาย 25-50% (ให้หมอของคุณด้วย).
  • การ รักษา ความ เร็ว ให้ อยู่ ใน ระดับ กลูโคส (ตาราง, เจล, น้ํา น้ําผลไม้) ให้ เข้า ถึง ได้ ตลอด เวลา.
  • ใช้จอจอโคโคสแบบต่อเนื่อง (CGM) เพื่อแจ้งเตือนการจับจุดต่ําหรือที่สูงอันตราย

เบา หวาน ชนิด 2

คนที่มีอินซูลินชนิด 2 โดยปกติจะมีการผลิตบางส่วน แต่ต่อต้านผลกระทบของมัน ออกกําลังกายโดยตรงเพื่อต่อต้าน พวกเขามีแนวโน้มน้อยกว่าที่จะมีอาการภาวะภาวะขาดน้ําอย่างรุนแรง

  • การก่อตัวค่อยๆหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
  • รวม ทั้ง การ ฝึก อบรม เพื่อ ต่อ สู้ กับ การ เสีย กล้าม เนื้อ (การ ผ่าตัด) ซึ่ง ช่วย ลด การ ดื้อ ยา อินซูลิน.
  • การติดตามกลูโคส เพื่อดูว่ากิจกรรมที่แตกต่างกัน มีผลกระทบต่อตัวเลขอย่างไร เมื่อแต่ละการตอบสนองแตกต่างกันไป

อาจ เกิด อันตราย และ วิธี ที่ จะ ลด ความ เสี่ยง

กิจกรรม ทาง กาย เป็น สิ่ง ที่ ปลอด ภัย สําหรับ แทบ ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน เมื่อ ทํา อย่าง ถูก ต้อง.

  • [FLT: 0] Hypoggyphycemia (น้ําตาลในเลือดต่ํา): ความเสี่ยงที่มากที่สุด โดยเฉพาะในการใช้อินซูลินหรืออินซูลิน gumming: เช็กระดับของคุณก่อนที่จะออกกําลังกาย, ดําเนินการนําอาหารว่างที่กินได้รวดเร็ว 10/15 กรัมก่อนกิจกรรม ถ้าคุณรู้สึกมึนงง หรือหยุดกินทันที
  • [FLT: 0] Hyperglycemia (น้ําตาลในเลือดสูง): ระดับสูงมาก (ประมาณ 300 mg/dL) อาจแย่ลงด้วยออกกําลังกาย ถ้ามีการพิมพ์ 1 ให้ Kitones เมื่อน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นก่อนออกกําลังกาย หลีกเลี่ยงการทํางาน หากมี Kytons ขนาดพอเหมาะพอเหมาะ
  • [FLT: 0] เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในหลอดเลือด: แม้ยากแต่การออกกําลังกายก็กระตุ้นให้หัวใจเกิดโรคหัวใจได้ ถ้าคุณรู้จักโรคแทรกซ้อน -- เช่น ระบบประสาทหรือหลอดเลือดหัวใจ
  • [FLT: 0] บาดเจ็บ: ผู้คนที่เป็นโรคเบาหวานอาจไม่รู้สึกบวมหรือถูกบาดเจ็บ ใส่แต่ความชื้น ถุงเท้าที่เสียวผื่น และตรวจเท้าหลังออกกําลังกาย เลือกกิจกรรมการหายใจต่ํา (การบิดเบี้ยว) ถ้าคุณมีปัญหาเท้า
  • [FLT: 0] การขาดสารอาหารและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์: น้ําตาลในเลือดสูงเพิ่มขึ้นจากการสูญเสียของของเหลวทางปัสสาวะ ดื่มน้ําก่อน, ระหว่าง, และหลังออกกําลังกาย

การ ออก กําลัง กาย ที่ ใช้ ได้ ผล สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

นี่ เป็น ตาราง ประจํา สัปดาห์ ที่ ปรับ เปลี่ยน จาก [FLT: 0] แนว แนะ ด้าน กิจกรรม ทาง กายภาพ ของ โรค เบา หวาน [FLT: 1):

เริ่มแผน (ใช้เวลา 150 นาที/สัปดาห์ของกิจกรรมที่ปานกลาง)

  • จันทร์: 30 ○ นาที เดิน กระฉับกระเฉง
  • อังคาร: 10 นาทีของวงไฟต้านทาน + 10 นาที
  • วันพุธ: 30 ○ นาที ขี่จักรยานหรือเล่นลิลิปปิค
  • วันพฤหัสบดี: พักหรือโยคะอ่อนโยน (20 นาที)
  • ศุกร์: 30 ○ 03 นาที เดิน
  • เสาร์: 20 นาที เบรก เวท เวท พับ ผนัง เข็น และ เฟส อัพ
  • วัน อาทิตย์: พัก ผ่อน หรือ เดิน เล่น

แผนอินเตอร์มีเดีย (ไม่รวมความชอบและต่อต้าน)

  • วันจันทร์: 20 นาที (1 นาที เดินเร็ว/ล้อเล่น, 2 นาที ฟื้นตัว, ย้ํา)
  • อังคาร: ฝึกอบรมอบรมการต่อต้านแบบเต็มเวลา 30 นาที (3 ชุด)
  • วันพุธ: 40 ⁇ นาที ขี่จักรยานประจํารัฐ พ.ศ.
  • พฤหัสบดี: 20 นาทีโยคะ + 10 นาทีหลักทํางาน
  • ศุกร์: 25 นาที บน ระเบียง หรือ ระเบียง
  • เสาร์: 40 ○ นาที ไปปีนเขา หรือ ไปเข้ากลุ่มออกกําลังกาย
  • อาทิตย์: พัก หรือ ยืด

เมื่อ ไร ที่ จะ ปรึกษา ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล สุขภาพ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

รวมกัน

การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี หนึ่ง ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด คือ การ กิน ยา ไม่ ต้อง ใช้ ยา และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ปัจจัย สําคัญ คือ การ เข้าใจ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ มี ปฏิกิริยา อย่าง ไร ต่อ สิ่ง ที่ ต่าง กัน การ ออก กําลัง กาย และ ช่วง เวลา ที่ คุณ ออก กําลัง กาย และ ปรับ เปลี่ยน กิจวัตร ของ คุณ ให้ เป็น ปกติ เริ่ม ตั้ง แต่ แรก เริ่ม ค่อย ๆ ตรวจ ระดับ ของ คุณ เป็น ประจํา และ ต้อง มี กลูโคส ที่ มี การ ออก แบบ อย่าง รวด เร็ว และ มี การ วาง แผน อย่าง ดี คุณ ก็ สามารถ เปลี่ยน การ ออก กําลัง กาย เป็น การ จัด การ กับ น้ําตาล ได้ อย่าง ที่ เชื่อ ถือ ได้ ใน การ ควบคุม น้ํา หนัก ของ คุณ เพื่อ จะ มี ชีวิต อยู่ ได้