Table of Contents

การ นอน หลับ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ใน ชีวิต ของ คุณ และ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ นอน หลับ น้อย ลง?

การ เข้าใจ ความ รู้สึก ไว และ บทบาท ของ โรค นี้ ใน การ รักษา

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ร่าง กาย มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา งาน ได้ อย่าง เต็ม ที่

การ ขาด อินซูลิน เป็น สาเหตุ ของ โรค เบา หวาน

ประโยชน์ ของ การ รักษา ความ ไว ต่อ อินซูลิน อย่าง หนัก แผ่ ไป ทั่ว ร่าง กาย:

  • [FLT: 0] สกัดเซลล์กลูโคสเพิ่มขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าการผลิตพลังงานมีประสิทธิภาพ และระดับน้ําตาลในเลือดคงที่ตลอดวัน
  • [FLT: 0] ความเสี่ยงต่ําต่ําระดับ 2 เบาหวาน และโรคเผาผลาญ สภาวะที่ส่งผลกระทบต่อคนทั่วโลกนับล้าน
  • [FLT: 0]. profed Education การจัดการน้ําหนัก ผ่านระเบียบการที่ดีของการรักษาไขมันและฮอร์โมนความอยาก
  • [FLT: 0] ระดับการอักเสบของ LOUER ที่ป้องกันโรคเรื้อรัง
  • [FLT: 0] สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น มีความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

สถาปัตยกรรม ของ การ นอน หลับ: ขั้น ตอน และ การ ทํา งาน ของ เขา

การ นอน หลับ ไม่ ใช่ สภาพ ที่ ไม่ มี การ ควบคุม ของ ความ รู้สึก ไม่ รู้ ตัว แต่ เป็น การ จัด ระเบียบ ที่ ดี มาก ใน แต่ ละ ช่วง ของ การ นอน หลับ แต่ ละ ช่วง จะ ทํา หน้า ที่ ทาง กายภาพ และ ความ คิด โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ตอน กลาง คืน สมอง ของ คุณ จะ โคจร รอบ ตัว เอง หลาย ครั้ง โดย แต่ ละ รอบ ยาว ประมาณ 90 นาที

การนอนแบบไม่ใช่นอน: มูลนิธิการฟื้นฟูร่างกาย

การเคลื่อนไหวของตาไม่กระสับกระส่าย (Non-RM) การหลับประกอบด้วยสามระยะที่ก้าวหน้า แต่ละระยะลึกกว่าระยะสุดท้าย ขั้นที่ 1 แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงจากการตื่นจากหลับ

ขั้นที่ 2 ส่งผลให้เวลานอนประมาณครึ่งของเวลานอนของผู้ใหญ่ อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง อุณหภูมิของร่างกายลดลง

ขั้น ที่ 3 มัก เรียก ว่า การ หลับ ช้า หรือ การ หลับ ลึก เป็น ช่วง ที่ มี การ ซ่อมแซม ร่าง กาย อย่าง ลึก ซึ้ง ความ ดัน โลหิต ลด ลง การ หายใจ จะ ช้า ลง และ มี จังหวะ การ เต้น มาก ขึ้น และ กล้าม เนื้อ ก็ จะ เต้น เร็ว ขึ้น ร่าง กาย จะ ผลิต ฮอร์โมน การ เจริญ เติบโต ของ ฮอร์โมน การ ซ่อมแซม เนื้อ เยื่อ สร้าง กระดูก และ กล้าม เนื้อ และ เสริม ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ให้ แข็ง แรง ขึ้น ขั้น ตอน นี้ สําคัญ ยิ่ง สําหรับ การ ทํา ตาม กฎ การ ออก แบบ สัมพัทธภาพ รวม ทั้ง การ รับ ประทาน อินซูลิน ด้วย

การ นอน หลับ แบบ ที่ ไม่ มี การ ควบคุม: การ ประมวล ผล และ ความ สมดุล ทาง อารมณ์

การ เคลื่อน ไหว ของ ตา อย่าง รวด เร็ว (RM) โดย ทั่ว ไป แล้ว การ หลับ จะ เริ่ม ประมาณ 90 นาที หลัง การ หลับ.

ขณะ ที่ ไม่ มี การ ฟื้นฟู ร่าง กาย โดย ตรง ยิ่ง กว่า การ หลับ สนิท การ หลับ แบบ นี้ ส่ง เสริม ให้ มี สุขภาพ ดี แบบ ที่ ทํา ให้ หายใจ ได้ โดย ทั่ว ไป โดย อาศัย ฮอร์โมน ความ เครียด และ การ ทํา งาน ของ สมอง ซึ่ง มี อิทธิพล ต่อ พฤติกรรม ทาง สุขภาพ.

สิ่ง ที่ การ วิจัย เผย ให้ เห็น เกี่ยว กับ การ นอน หลับ และ ความ รู้สึก ไว ไว ต่อ ความ รู้สึก ไว ต่อ ความ เจ็บ ป่วย

การ วิจัย ที่ แพร่ หลาย ใน ด้าน ชีวเคมี, การ ทดลอง ใน ห้อง ทดลอง ที่ ควบคุม การ ทดลอง, และ การ ทดลอง ทาง การ แพทย์ ชี้ ให้ เห็น เสมอ ว่า การ นอน หลับ เป็น การ สังเคราะห์ กลูโคส ที่ มี พลัง มาก.

อันตราย ของ การ นอน หลับ ช่วง สั้น ๆ

การ ศึกษา วิจัย ของ ประชากร ได้ ระบุ ว่า การ นอน ไม่ พอ และ การ นอน ไม่ พอ มี ความ สัมพันธ์ กับ คน ที่ นอน ไม่ พอ

การ ศึกษา วิจัย ราย หนึ่ง ที่ พบ ใน [FLT: 0] การ รักษา ด้วย ยา ภาย ใน [FLT: 1] พบ ว่า การ จํากัด ให้ เด็ก ที่ มี สุขภาพ ดี นอน หลับ ได้ เพียง สี่ ชั่วโมง ต่อ คืน เท่า นั้น ลด ความ ไว ต่อ อินซูลิน ได้ ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ เทียบ เท่า กับ ผล กระทบ จาก การ กิน อาหาร ที่ มี รส หวาน ซึ่ง มี ผล กระทบ ต่อ การ ได้ รับ ประโยชน์ 20 ถึง 30 ปอนด์.

การ นอน หลับ ไม่ เพียง พอ แต่ ยัง ช่วย ให้ มี การ นอน หลับ น้อย ลง ด้วย

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี และ การ ทํา ให้ มึน งง

การ ศึกษา วิจัย ที่ ควบคุม ห้อง ปฏิบัติ การ แสดง ว่า คืน หนึ่ง ที่ นอน หลับ ไม่ พอ หรือ นอน ไม่ พอ อย่าง เต็ม ที่ ทํา ให้ ความ อด ทน ของ กลูโคส ลด ลง และ ลด ความ ไว ต่อ อินซูลิน ใน คน อื่น ที่ มี สุขภาพ ดี.

ในการทดลองนี้ ผู้ร่วมการทดลองจะผ่านการทดสอบความต้านทานกลูโคส หลังหลับปกติ และอีกครั้งหลังจากอดนอน ผลที่ได้คือระดับกลูโคสของเลือดสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง

การ ค้น พบ เหล่า นี้ มี ความ หมาย สําคัญ สําหรับ คน งาน กะ แรม, บิดา มารดา, นัก เรียน, และ คน อื่น ๆ ที่ ประสบ กับ การ นอน ไม่ หลับ บ่อย ๆ.

คุณภาพ การ นอน หลับ สําคัญ พอ ๆ กับ ความ เป็น ผู้ ใหญ่

การ นอน หลับ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ นอน หลับ ได้ ไม่ เพียง พอ แต่ ยัง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ด้วย

การ วิจัย เกี่ยว กับ ความ ผิด ปกติ ใน การ นอน หลับ ให้ หลัก ฐาน ที่ น่า สนใจ ว่า มี คุณภาพ ของ การ นอน หลับ ที่ สําคัญ.

ใน ทํานอง เดียว กัน การ ศึกษา วิจัย เกี่ยว กับ สถาปัตยกรรม การ นอน หลับ ได้ พบ ว่า การ นอน หลับ ช้า โดย เฉพาะ ทํา ให้ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ลด ลง และ การ ทน ต่อ กลูโคส ที่ บกพร่อง.

การ เปลี่ยน แปลง ทาง ชีววิทยา

การ นอน หลับ ก่อ ให้ เกิด ภาวะ ขาด ฮอร์โมน, การ ระเหย, และ การ เปลี่ยน แปลง ทาง ระบบ ประสาท ซึ่ง ทํา ให้ การ เผา ผลาญ กลูโคส เป็น ส่วน ประกอบ ที่ ทํา ให้ เกิด ความ เสีย หาย.

ความ เครียด และ การ ลด ความ เสี่ยง

การนอนลดลงกระตุ้นระบบตอบสนองความเครียดของร่างกาย นําไปสู่ระดับคอร์ติซอลสูง คอร์ติซอล มักเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด

การ อด นอน ยัง ทําลาย การ หลั่ง ฮอร์โมน ที่ เพิ่ม ขึ้น ซึ่ง ปกติ จะ เกิด จาก การ หด ตัว ระหว่าง หลับ สนิท.

การ ปรับ ตั้ง และ สมดุล ด้าน พลัง งาน

การ นอน หลับ ที่ ไม่ เพียง พอ ทํา ให้ ระดับ ฮอร์โมน ที่ กระตุ้น ให้ มี ความ อยาก อาหาร ลด ลง แต่ ทํา ให้ ระดับ การ นอน หลับ ลด ลง ด้วย ซึ่ง เป็น สัญญาณ ว่า ความ ไม่ สมดุล ของ ฮอร์โมน ทํา ให้ มี อาหาร เพิ่ม ขึ้น โดย เฉพาะ ความ อยาก อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต สูง และ มี คาร์โบไฮเดรต สูง

การ ศึกษา วิจัย โดย ใช้ การ ถ่าย ภาพ สมอง ที่ ใช้ งาน ได้ แสดง ว่า การ อด นอน ช่วย ให้ การ นอน หลับ ใน ส่วน ของ สมอง เปลี่ยน แปลง กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ประมวล ผล และ การ ตัดสิน ใจ.

การรวมกันของฮอร์โมน เปลี่ยนแปลง ส่ง เสริมความหิวและการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาท การควบคุมตัวเองเสื่อมสภาพ ก่อให้เกิดพายุที่สมบูรณ์แบบ

ความ เครียด ที่ ทํา ให้ เกิด ภาวะ ก้าวร้าว และ ความ เครียด ที่ เพิ่ม ขึ้น

การอดนอนกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการนอนที่ผิดปกติทั่วร่างกาย ระดับของไซไฟรวนประสาทที่เพิ่มมากขึ้น เช่น interleukin-6 และเนื้องอก experium exactrophis exactoris expect expected with leep.

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ยัง ทํา ให้ ความ เครียด ใน การ ออก กําลัง กาย เพิ่ม ขึ้น ด้วย ความ ไม่ สมดุล ระหว่าง ราก ราก ก้าน ที่ เป็น อันตราย และ ป้องกัน วัคซีน.

ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย [FLT: 0] สถาบันสุขภาพแห่งชาติ การอักเสบในวัยต่ําเป็นเวลานานแสดงถึงกลไกสําคัญที่เชื่อมโยงการรบกวนการนอนไปสู่โรคเผาผลาญ, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, และการแก่ตัวลงอย่างรวดเร็ว

ระบบความบกพร่องอัตโนมัติ

การ อด นอน ทํา ให้ ระบบ ประสาท อัตโนมัติ มี ความ สมดุล ต่อ การ เห็น อก เห็น ใจ (หรือ การ กรีด ร้อง) และ การ อยู่ ห่าง จาก การ ทํา กิจกรรม ปรสิต (ไม่ มี ผล ต่อ กล้าม เนื้อ และ เนื้อ เยื่อ อื่น ๆ).

ระบบ ประสาท ที่ เห็น อก เห็น ใจ ยัง กระตุ้น ให้ มี การ ปล่อย กลูโคส จาก ตับ และ กรด ไข มัน จาก เนื้อ เยื่อ ไข มัน เพิ่ม ระดับ กลูโคส ของ เลือด และ ระดับ ไล ไลท์.

ประชากร และ การ พิจารณา ที่ เป็น พิเศษ

ขณะ ที่ การ นอน หลับ ส่ง ผล ต่อ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ใน ทุก ด้าน ของ สังคม ประชากร บาง คน เผชิญ กับ ความ อ่อนแอ มาก ขึ้น หรือ ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ การ นอน หลับ และ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ.

คน งาน ที่ เลื่อน งาน และ คน ที่ ทํา งาน แบบ ซิร์ คา เดีย

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ได้ รับ การ ควบคุม โดย การ นอน หลับ แบบ ง่าย ๆ ทํา ให้ มี อาการ ผิด ปกติ ทาง กระเพาะ ซึ่ง การ นอน หลับ แบบ ถี่ ขัด กับ จังหวะ ทาง ชีวภาพ ภาย ใน.

การ ศึกษา วิจัย ทาง การ แพทย์ อย่าง สม่ําเสมอ แสดง ว่า คน งาน กะ กะ กะ ประมาณ ว่า มี อัตรา การ เป็น โรค อ้วน สูง, โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด, และ โรค หัวใจ เมื่อ เทียบ กับ คน งาน ใน แต่ ละ วัน.

การ ตั้ง ครรภ์ และ โรค เบา หวาน ใน ท้อง

การ ตั้ง ครรภ์ ทํา ให้ รูป แบบ การ นอน หลับ เปลี่ยน ไป โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ช่วง สาม เดือน ที่ ไม่ สะดวก และ การ ปัสสาวะ บ่อย ๆ ทํา ให้ การ นอน หลับ ไม่ ค่อย ดี.

การ วิจัย ชี้ ว่า การ นอน หลับ ที่ รบกวน อาจ มี ส่วน ทํา ให้ เกิด การ ดื้อ ยา อินซูลิน ซึ่ง เป็น สาเหตุ ของ โรค เบา หวาน ใน ท้อง ร่วง.

วัย รุ่น และ ผู้ ใหญ่ วัย เยาว์

วัย รุ่น และ วัย รุ่น มัก จะ นอน หลับ ไม่ หลับ นาน เพราะ มี การ เปลี่ยน แปลง ทาง ชีวภาพ ใน จังหวะ การ เต้น ของ เด็ก ๆ, การ เริ่ม ต้น ของ โรง เรียน ตั้ง แต่ วัย เด็ก, และ ปัจจัย ใน รูป แบบ ชีวิต.

การ ศึกษา วิจัย ใน หมู่ วัย รุ่น พบ ว่า ระยะ การ นอน หลับ สั้น เกี่ยว ข้อง กับ การ ต้านทาน อินซูลิน, โรค อ้วน, และ ปัจจัย เสี่ยง อื่น ๆ ที่ ทํา ให้ มี การ หด ตัว.

การ ควบคุม สุขภาพ

การ ทํา ให้ การ นอน หลับ เป็น เรื่อง ง่าย ขึ้น อาจ ช่วย ให้ ทั้ง การ นอน หลับ และ การ พัก ผ่อน ดี ขึ้น ได้ อย่าง มาก.

ตั้งค่าตารางเวลานอนแบบธรรมดา

การ นอน หลับ เป็น ประจํา และ การ ตื่น นอน แม้ แต่ ใน ช่วง สุด สัปดาห์ จะ ช่วย ให้ จังหวะ การ นอน หลับ ของ คุณ คงที่ และ ปรับ ปรุง คุณภาพ การ นอน หลับ ให้ ดี ขึ้น ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ทํา ให้ ร่าง กาย ตื่น ได้ ง่าย ขึ้น และ ตื่น ได้ ง่าย ขึ้น ตั้ง แต่ นอน หลับ ไป และ ตื่น นอน ตอน เที่ยง วัน เดียว กัน และ ตื่น อยู่ ใน หน้าต่าง 30 นาที ทุก วัน

สําหรับ คน งาน ที่ ทํา งาน กะ หรือ คน ที่ มี ตาราง เวลา ไม่ สม่ําเสมอ การ รักษา ตาราง เวลา ใน งาน และ การ ใช้ แสง ยุทธศาสตร์ ช่วย ลด ความ ระคาย เคือง ของ คน งาน.

สร้าง บรรยากาศ ที่ ไม่ ค่อย ดี

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา ให้ คุณ หลับ สนิท?

ถ้า คุณ อยาก ได้ อะไร สัก อย่าง ที่ คุณ อยาก ได้ คุณ ต้อง ควบคุม อารมณ์ ให้ ดี ขึ้น และ พยายาม ควบคุม อารมณ์ ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น

จัดการค่าแสงจ้าแบบเส้นทแยง

แสง หมาย ถึง การ ควบคุม จังหวะ ของ ดาว เทียม ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด แสง สว่าง จะ ส่อง แสง มาก ขึ้น โดย เฉพาะ แสง อาทิตย์ ตาม ธรรมชาติ ใน ช่วง วัน เพื่อ ทํา ให้ สัญญาณ ของ ดาว เทียม เข้ม แข็ง ขึ้น ขอ ให้ ตรวจ ดู แสง เช้า ที่ ได้ รับ ภาย ใน ชั่วโมง ที่ ตื่น อยู่ เพื่อ ช่วย ตั้ง นาฬิกา ชีวภาพ ของ คุณ

ใน ตอน เย็น แสง สลัว ๆ และ หลีก เลี่ยง แสง สี น้ําเงิน จาก จอ เป็น เวลา อย่าง น้อย หนึ่ง ถึง สอง ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน.

การ ออก กําลัง กาย และ การ รับ ประทาน อาหาร อย่าง เหมาะ สม

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ มี คุณภาพ การ นอน หลับ และ ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น ทํา ให้ เกิด ประโยชน์ ต่อ ระบบ ประสาท แต่ การ ออก กําลัง กาย อย่าง แข็ง แรง ภาย ใน เวลา สาม ชั่วโมง อาจ กระตุ้น และ การ นอน หลับ ก็ ได้

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ ดื่ม จัด

กาเฟอีน มี อายุ ห้า ถึง หก ชั่วโมง ครึ่ง หมาย ความ ว่า กาแฟ ตอน บ่าย อาจ ยัง มี ผล ต่อ การ นอน หลับ ตอน กลาง คืน.

แม้ ว่า แอลกอฮอล์ อาจ ส่ง เสริม ให้ นอน ง่วง แต่ มัน ทําลาย สถาปัตยกรรม การ นอน หลับ อย่าง มาก ทํา ให้ การ นอน หลับ แบบ ไม่ บันยะบันยัง ลด ลง และ ทํา ให้ นอน หลับ คล่อง ขึ้น ใน ช่วง ครึ่ง หลัง ของ คืน.

จง พัฒนา นิสัย การ พัก ผ่อน

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ หลับ สนิท เป็น เรื่อง สําคัญ มาก เพราะ การ นอน หลับ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก

การฝึกสร้างความเครียด เช่น การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ก้าวหน้า การออกกําลังกายลึกๆ หรือการนั่งสมาธิ

ความ ผิด ปกติ ใน การ นอน หลับ ที่ อยู่ ใน ที่ ทํา งาน

ถ้า คุณ นอน หลับ อย่าง สม่ําเสมอ แม้ จะ มี สุข อนามัย ดี ก็ จง ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ.

[FLT: 0] มูลนิธิสลีป จัดทําทรัพยากรสําหรับระบุความผิดปกติของการนอนหลับที่มีศักยภาพ และพบผู้เชี่ยวชาญการนอนที่มีคุณสมบัติ

คอนเท็กซ์ต์ของบรอดเซอร์: การนอนเป็นยาป้องกัน

นอก จาก สุขภาพ ที่ มี การ ย่อย สลาย แล้ว การ นอน หลับ ยัง ช่วย ให้ มี การ ทํา งาน ที่ มี ภูมิ คุ้ม กัน, สุขภาพ หัวใจ, การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย, การ รู้ จัก บังคับ ตน ทาง ด้าน ความ คิด, และ การ มี อายุ ยืน ยาว.

องค์การ อนามัย โลก [FLT: 0] และ องค์การ อนามัย โลก ปัจจุบัน รวม เอา การ แนะ นํา เรื่อง การ นอน หลับ ใน แนว แนะ ด้าน สุขภาพ โดย ยอม รับ ว่า การ ปรับ ปรุง ระดับ ประชากร ใน การ นอน หลับ อาจ ช่วย ลด ภาระ โรค เรื้อรัง ได้ อย่าง มาก.

การ นอน หลับ ที่ ดี ช่วย ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

การ สังเกต เข้าใจ ใน อนาคต ใน การ วิจัย เรื่อง การ นอน หลับ และ การ สังเคราะห์ แสง

ขณะ ที่ หลัก ฐาน ใน ปัจจุบัน พิสูจน์ อย่าง ชัดเจน ถึง ความ เกี่ยว พัน ระหว่าง การ นอน หลับ กับ การ ไว ต่อ อินซูลิน แต่ ยัง มี คํา ถาม อีก มาก มาย ที่ ยัง คง มี อยู่.

การ ย้าย ถิ่น ที่ อยู่ ของ คุณ อาจ ทํา ให้ คุณ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น.

เทคโนโลยี เสนอ เครื่อง มือ ใหม่ ๆ สําหรับ ทั้ง การ วิจัย และ การ แทรกแซง.

สรุป: จัด เวลา นอน ให้ เหมาะ กับ ความ สบาย ของ ร่าง กาย

การ นอน หลับ ระยะ สั้น, คุณภาพ การ นอน ไม่ ดี, และ การ ทํา ให้ กลูโคส ขาด สภาวะ สึก กร่อน ทั้ง หมด โดย ทาง กลไก ทาง ชีวภาพ หลาย อย่าง ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด, การ ควบคุม ความ อยาก อาหาร, การ อักเสบ, และ การ ทํา งาน ของ ระบบ ประสาท ที่ เป็น อัตโนมัติ.

สําหรับ ผู้ ที่ เป็น ห่วง เกี่ยว กับ สุขภาพ การ กิน ที่ มี ประโยชน์ โดย เฉพาะ คน ที่ มี ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน ชนิด 2 การ นอน หลับ แบบ ที่ กําหนด ไว้ ล่วง หน้า หมาย ถึง การ เข้า แทรกแซง ที่ มี พลัง และ เข้า ถึง ได้ ง่าย.

การ นอน หลับ ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ