Table of Contents

การจัดการโรคเบาหวานจําเป็นมากกว่าการนับคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น มันต้องการความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอาหารต่าง ๆ มีผลต่อระดับน้ําตาลในเลือดอย่างไร แนวคิดเกี่ยวกับการตอบสนองของโรคนี้อยู่ที่หัวใจ

การ เข้าใจ ดัชนี ภาษา ยิม เซ มาติก และ ภาษา ยิม เซ มา ติก

การตอบรับของ Glycematic อ้างถึงผลกระทบที่อาหารเฉพาะมีต่อระดับกลูโคสของเลือดหลังจากบริโภค อาหารได้รับอิทธิพลจากสารคาร์โบไฮเดรตสารประกอบของอาหาร องค์ประกอบของสารประกอบของสารประกอบนี้ มีไขมันและโปรตีน และแม้กระทั่งวิธีการปรุงอาหาร

  • [FLT: 0] LOV GI (55 หรือน้อยกว่า): อาหารที่ทําให้เกิดน้ําตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ตัวอย่างที่มักมีผลไม้ส่วนใหญ่ (แอปเปิล, ลูกแพร์, ลูกแพร์), พีช (ลูกพีช, ถั่วเมล็ด, ถั่วเมล็ดไต), เมล็ดข้าวทั้งหมด (ถั่วเมล็ดข้าวโอ๊ต, ข้าว บาร์เลย์, ผักขาว), และผักที่ไม่ใช่ดอกดาว
  • [FLT: 0] Medium GI (56–69): [FLT: 1) อาหารที่ทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นปานกลาง ตัวอย่าง ข้าวสีน้ําตาล ข้าว สาลีทั้งหมด และมันฝรั่งหวาน
  • [FLT: 0] ไฮพีจีไอ (70 หรือมากกว่า): อาหารที่ทําให้เกิดการขว้างลูกอย่างรวดเร็ว คมชัด ตัวอย่างคือขนมปังขาว ข้าวขาว ซีเรียลรสหวาน และอาหารที่ปรุงเพิ่มเติมเหมือนแครกเกอร์หรือมันฝรั่งทอด

GI เท่านั้นที่ไม่ได้เล่าทั้งหมด จํานวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินนั้นมีความสําคัญด้วย นั่นคือที่ที่น้ํากลิกซ์ (GL) มาสู่การเล่น จิลถูกคํานวณโดยการคูณอาหารโดยกรัมของคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่เลี้ยงไว้เป็นจํานวนเล็กน้อย จากนั้นแบ่งด้วย 100 กลาสโกกต่ํา (11-19) เป็นน้ําปานกลาง และน้ํากลิฟฟ์สูง ควรมีปริมาณน้อย ตัวอย่างเช่น มอลตามี GI ที่ต่ํา แต่โดยปกติแล้วมี GI เหลืออยู่ไม่กี่แบบ

การ ใช้ วินัย ใน การ ควบคุม ความ เจ็บ ป่วย

การตอบโต้แบบไลเซมิคที่มีประสิทธิภาพไม่ได้หมายความว่า การกําจัดอาหารที่มีคุณภาพสูงทั้งหมด -- หมายถึงการสร้างอาหารและขนมในแนวทางที่ลดผลกระทบโดยรวมต่อน้ําตาลในเลือด นี่เป็นกลยุทธ์หลายอย่างที่สนับสนุนจากการวิจัยและการฝึกทางการแพทย์:

  • [FLT: 0] Propera (FLT) papers with โปรตีน, ไข, หรือไฟเบอร์ [FLT: 1) Protein และไขมันที่ช้า และชะลอการดูดกลูโคส ตัวอย่างเช่น กินแอปเปิ้ลหนึ่งกํามือกับอัลมอนด์ หรือกินขนมปังธัญพืชทั้งหมดด้วยไข่และโอเบตา ส่วนผสมง่ายๆนี้สามารถตัดน้ําตาลหลังเม็ดเลือดได้ถึง 30%
  • [FLT: 0] ใช้ "วิธีทาสี" (FLT: 1) เติมอาหารครึ่งจานของคุณด้วยผักที่ไม่ใช่ดอกชี ควอดแบบผอม 1 ส่วน 4 และ 1 ส่วน 4 กับคาร์โบไฮเดรตต่ํา ซึ่งนี่เป็นการจํากัดการกินคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ในขณะที่กําลังเพิ่มความหนาแน่นของสารประทุพ
  • [FLT: 0] เลือกอาหารทั้งชุดมากกว่าอาหารที่ถูก ผ่านกระบวนการ อาหารที่ ผ่านกระบวนการอย่างน้อยที่สุดเช่น ocat, chutter, และผลิตภัณฑ์สดปกติจะมีอาหารแบบ GI และสารใยไฟที่ต่ํากว่าคู่ที่เรียบเรียงแล้ว
  • [FLT: 0] ใส่ใจวิธีการทําอาหาร อัลเฟ็กต์ พาสต้ามีปลากะพงต่ํากว่าพาสต้ารสดี
  • [FLT: 0] น้ําส้มสายชู หรือ น้ําส้มสายชู กรดอะเซติกในน้ําส้มสายชูสามารถลดความไวต่ออินซูลินได้ และลดความไวของอาหารที่กินได้เกือบ 20%
  • [FLT: 0] แม้อาหารต่ํา สามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้ ถ้ากินในปริมาณที่มาก ใช้ถ้วยวัดหรือวิธีวัดมือ (ขนาดหมัด) (ขนาดของคาร์บ) โปรตีนขนาดปาล์ม ผัก 2 กํา มือ) เพื่อรักษาส่วนต่างๆ ให้สอดคล้องกัน

บทบาท สําคัญ ของ ฟีเบอร์ ใน การ ควบคุม กลิ เซ มาอิ

ฟีเบอร์ เป็น คาร์โบไฮเดรต ชนิด หนึ่ง ที่ ร่าง กาย ไม่ สามารถ ย่อย ได้ ซึ่ง ระบบ ย่อย อาหาร ก็ ยัง คง อยู่ แต่ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ กฎ ของ เลือด ส่วน การ ทํา งาน ของ เส้นใย ที่ ซับ ซ้อน จะ เป็น สาร ที่ คล้าย เจล เลต ใน ลําไส้ ซึ่ง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด หด ตัว จน ไม่ สามารถ ย่อย ได้ ซึ่ง ทํา ให้ มี ลิ่ม เลือด ที่ คม กริบ และ ระดับ กลูโคส มาก ขึ้น หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว เส้นใย ที่ แข็ง แรง ก็ จะ เพิ่ม ไส้ ติ่ง และ ส่ง เสริม การ เคลื่อน ไหว เป็น ประจํา ซึ่ง จะ ช่วย ให้ มี การ ย่อย อาหาร ที่ ดี ขึ้น

ไฟเบอร์ และ แหล่งอาหาร

  • [FLT: 0] เส้นใยโซลูเบิล: อุมตา, ข้าว บาร์เลย์, โรคจิต, แอปเปิล, ผลซีทรัส, แครอท, และเมล็ดป่าน (FLT:1). เล็งรวมหนึ่งในสองของอาหารเหล่านี้ที่อาหารแต่ละมื้อ.
  • [FLT: 0] อินฟลายไวยู: ข้าวไรทั้งหมด, ข้าวสีน้ําตาล,ถั่ว,เมล็ด, และหนังของผลไม้และผักมากมาย พื้นผิวนี้เพิ่มเข้าไป และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวมากขึ้น

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ ความ คล่อง ตัว: มาก กว่า อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน

การ กิน อาหาร ที่ เหมาะ กับ เวลา ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี จังหวะ การ กิน ที่ ประสาน กัน กับ จังหวะ ของ ร่าง กาย ของ คุณ พร้อม กับ การ ปล่อย อินซูลิน และ กลูโคส เม อร์ ตอร์ ติ ฟอร์ม เช่น การ ที่ ร่าง กาย หด ตัว ลง หลัง อาหาร มื้อ เย็น อาจ ทํา ให้ อินซูลิน มี ความ ไว มาก ขึ้น และ มี การ เพิ่ม ความ ต้านทาน ต่อ อินซูลิน ให้ มาก ขึ้น

แบบ อย่าง การ กิน อาหาร ที่ เหมาะ กับ กาลเทศะ

  • [FLT: 0] ห้ามข้ามอาหารเช้า อาหารเช้าแบบไฮโพรเทนติน ปานกลางคาร์บ (เช่น โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่และถั่ว) ตั้งฐานกลูโคสมั่นคงสําหรับวัน
  • [FLT: 0] อาหารจานย่อย 4-1.5 ชั่วโมง แยก หลีกเลี่ยงการกินแบบกินตลอด; ให้น้ําตาลในเลือดของคุณกลับมาเป็นพื้นฐานระหว่างช่วงกิน
  • [FLT: 0] พิจารณาถึง “หน้าต่างปลา" (FLT: 1) งานวิจัยบางชิ้นบอกว่า การกินคาร์โบไฮเดรตของคุณส่วนใหญ่ก่อนหน้านี้ เมื่อภาวะไวต่ออินซูลินสูงที่สุด สามารถปรับปรุงการควบคุม Glycematic อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้เป็นกฏที่เข้มงวดสําหรับทุกคน -- ตรวรตตตต. ตร.สาธารณสุขของคุณ
  • [FLT: 0] บรรจุขนมที่สมดุลเล็กๆ ก่อนเวลานอนสามารถป้องกันการตกค้างได้

การ กิน อาหาร ที่ จํากัด เวลา (การ กิน อาหาร ทุก อย่าง ภาย ใน หน้าต่าง 8 - 10 ชั่วโมง) ได้ รับ ความ สนใจ เป็น กลยุทธ์ ใน การ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน.

ปัจจัย ต่าง ๆ ใน รูป แบบ ชีวิต: ความ เครียด, การ นอน หลับ, และ กิจกรรม ทาง กาย

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ เครียด ได้

รูป แบบ ชีวิต ที่ ทํา ได้

  • [FLT: 0] Priotize 71-29 ชั่วโมงของการนอนหลับคุณภาพ รักษาห้องนอนให้เย็น, มืด, และเงียบ; หลีกหน้าจออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน; และตั้งเป้าสําหรับเวลานอนที่สอดคล้องกัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
  • [FLT: 0] เทคนิคการจัดการความเครียดแบบจุ (FLT:1) การปฏิบัติง่ายๆ เช่น การหายใจลึก 10 นาที กล้าม เนื้อที่ก้าวหน้า การผ่อนคลายหรือการเดินนอกเวลาสั้น ๆ อาจลดระดับคอร์ติซอลได้ภายในไม่กี่นาที การนั่งสมาธิได้แสดงการลด HBA1c โดยร้อยละ5% ถึง 1% ในบางการศึกษา
  • [FLT: 0] การลดความอ้วนในกิจกรรมทางกายภาพปกติ ทั้งการฝึกแบบแอโรบิค (เดิน, ว่ายน้ํา) และการฝึกต่อต้าน (น้ําหนัก วงดนตรีป้องกันการขาดน้ํา การออกกําลังกายแบบเพิ่มความไวต่ออินซูลิน) สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกันแนะนําให้ใช้แรงเต้นแบบไวพอประมาณ อย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์ บวกกับ 2 ถึง 3 ช่วงของการฝึกกําลัง แม้จะเดิน 15 นาที หลังการกินแล้ว
  • [FLT: 0] พักดื่มน้ําไว้ Defter ได้รวมระดับกลูโคสของเลือดและลดการทํางานไตได้

การ ดู แล ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี เครื่อง มือ ทัน สมัย

การใช้กลูโคสในเลือดเป็นหลัก (SMBG) เป็นรากฐานของการจัดการโรคเบาหวานส่วนบุคคล การรู้จํานวนการกินและการกินแบบหลังการคลอดของคุณ การให้สัญญาณนี้ทําให้คุณเห็นวิธีเฉพาะอาหาร กิจกรรม และความเครียดที่มีผลต่อการตอบสนองแบบ GLSG

วิธี ดู แล คน อื่น

  • การ อด อาหาร เป็น การ ทดสอบ ที่ สําคัญ: การ อด อาหาร (ตื่น), ก่อน และ 11-2 ชั่วโมง หลัง อาหาร มื้อ หนึ่ง, ก่อน และ หลัง ออก กําลัง กาย, และ ตอน เข้า นอน.
  • เก็บ บันทึก ไว้ (กระดาษ หรือ แอพ) ซึ่ง รวม ถึง อาหาร, ส่วน ประกอบ ที่ ทํา งาน, คุณภาพ การ นอน หลับ, และ ระดับ ความ เครียด.
  • ถ้าใช้ CGM ให้ให้ความสนใจกับ “เวลาในระยะ" (TIR) -- เปอร์เซ็นต์ของการอ่านระหว่าง 70- 180 mg/dL. TIR เป็นตัววัดที่มีประสิทธิภาพสําหรับการประเมินการคุมกลูโคสโดยรวม และมีความซับซ้อนมากขึ้นด้วยความเสี่ยงที่ลดน้อยลง
  • การ แบ่ง อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ให้ กับ ผู้ ให้ การ ดู แล เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ เห็น ว่า คน ที่ กิน อาหาร ไม่ ได้ รับ ประโยชน์ (เช่น การ หมัก หลัง การ ผ่าตัด ที่ ติด ต่อ กัน มา นาน ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ การ ทดแทน จาก ของ ว่าง ชนิด อื่น) และ ช่วย ปรับ การ ใช้ อินซูลิน หรือ การ กิน ยา ทาง ปาก ถ้า จําเป็น.

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เพื่อ ผล ที่ ได้ มา เป็น ส่วน ตัว

การ รักษา โรค เบา หวาน เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

คํา ถาม สําคัญ ที่ จะ ถาม ทีม งาน ของ คุณ

  • "เป้าหมายของฉัน HbA1c และ บ่อยแค่ไหนที่ฉันต้องตรวจสอบ"
  • “ เครื่อง มือ ตรวจ สอบ แบบ ไหน (เมตร หรือ ซี จี เอ็ม) เหมาะ กับ สภาพ การณ์ และ การ ประกัน ภัย ของ ผม?
  • “ คุณ มี แหล่ง ข้อมูล ที่ แนะ นํา ให้ เรียน รู้ มาก ขึ้น เกี่ยว กับ ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา และ การ วาง แผน สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร ไหม?
  • "มียาอื่นที่มีประโยชน์ต่อฉันไหม"
  • “ ฉัน จะ ปรับ อินซูลิน หรือ ยา ได้ อย่าง ไร ถ้า ฉัน วาง แผน จะ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น หรือ เปลี่ยน เวลา รับ ประทาน อาหาร?

การ สร้าง ความ สัมพันธ์ ที่ แน่นแฟ้น กับ ทีม งาน เพิ่ม ความ รับ ผิด ชอบ และ ช่วย คุณ ให้ รักษา แรง กระตุ้น.

สรุป: การ ใช้ ขั้น ตอน ต่าง ๆ เพื่อ จะ มี น้ําตาล เลือด ที่ ทน ได้

การตอบรับแบบจุลภาค (Balancy) เป็นกระบวนการที่มีประสิทธิภาพมาก ตลอดชีวิตที่เกินจะหลีกเลี่ยงน้ําตาลได้โดยเข้าใจการเล่นระหว่างการเล่นระดับระหว่างการกินและการบรรจุอาหาร การใช้ไฟเบอร์และอาหาร การรับ ประทานตารางการกินอย่างสม่ําเสมอ การจัดการความเครียดและการหลับไหลของเลือดของคุณ และติดตามการควบคุมน้ําตาลของคุณด้วยวัตถุประสงค์ คุณจะสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ละวิธีเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย -- การดื่มข้าวโอ๊ตขาวเพื่อทานและรับประทานสลัดของคุณ ออกกําลังกาย 10 นาที -- คอมมอนส์จะลดความเสี่ยงของคุณลง

2550 สําหรับการอ่านเพิ่มเติม ดูคู่มือของสมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน เพื่อการรับประทานอาหารอย่างดี ([FLT: 0] Diabtes.org – Library[FLT: 1) โครงการส่งเสริมการศึกษาโรคเบาหวานของซีดี ( CDC) – MATH (FT:3) และโรงเรียนสาธารณสุข Char. Chan of Publicalthorys of Fourtments (FTrofile: 4). – Fororf (Fort).