ความ สําคัญ ของ การ บันทึก ข้อมูล:

คํา แนะ นํา: เหตุ ใด การ จัด การ กับ โรค ลูก หมาก จึง เป็น เรื่อง ที่ น่า สนใจ?

การ ควบคุม ดู แล รักษา ความ ปลอด ภัย ของ ร่าง กาย การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

ไม่ ว่า คุณ จะ ใช้ สมุด บันทึก ง่าย ๆ หรือ เป็น โปรแกรม โปรแกรม กลูโคส ที่ ทัน สมัย (CGM) การ ทํา ไม้ จะ สร้าง สถิติ สุขภาพ ส่วน ตัว ที่ สามารถ ปรับ ปรุง ให้ เกิด ความ ซับ ซ้อน และ ทํา ให้ คุณ ควบคุม สุขภาพ ได้ บทความ นี้ จะ พิจารณา ความ สําคัญ ของ การ ทํา ข้อมูล การ ทํา ไม้ และ วิธี ที่ จะ ทํา การ บันทึก ข้อมูล ให้ ดี ขึ้น

การ เข้าใจ ระดับ กัมมันตภาพรังสี และ ความ หลาก หลาย ของ ความ หลาก หลาย

กาลู เซส เป็น แหล่ง เชื้อ เพลิง หลัก ของ ร่าง กาย ซึ่ง ได้ จาก คาร์โบไฮเดรต ใน อาหาร.

การ อด อาหาร ตาม ปกติ คือ กลูโคส ใน ระดับ 70 ถึง 100 มิลลิกรัม (3.9–5 mmol/L) หลัง อาหาร ระดับ อาจ สูง ขึ้น แต่ ปกติ จะ กลับ ไป อยู่ ใน ระดับ พื้น ที่ ต่ํา กว่า 180/dL ที่ กําหนด ไว้ คือ การ ตั้ง เป้า หมาย ต่าง ๆ ที่ ต่าง กัน ไป ทั้ง ใน ด้าน อายุ และ วิธี รักษา. สมาคม โรค เบา หวาน อเมริกัน (ADA) เสนอ แนะ ให้ ใช้ ระยะ เวลา ก่อน ถึง 80-130 mg/dL และ ณ ยอด หลังการวางจําหน่ายหลังการวางจําหน่ายหลังการวางจําหน่ายในปี ค.ศ.

การ ทํา ไม้ ข้อมูล จะ จับ ตัวแปร เหล่า นี้ เข้า ไป ข้าง ๆ การ อ่าน กลูโคส ทํา ให้ คุณ เห็น ความ หลาก หลาย และ ปรับ ตัว ได้ ตาม ความ เป็น จริง

การ ทํา พาสต้า เป็น อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ประโยชน์ ของ การ บันทึก ข้อมูล:

การ ทํา ข้อมูล อย่าง ถูก ต้อง จะ ให้ ประโยชน์ หลาย อย่าง ซึ่ง ไม่ อาจ ทํา ให้ แพทย์ ได้ รับ ความ พอ ใจ จาก การ ขอ.

การ ระบุ รูป แบบ และ ข้อ จํากัด ส่วน ตัว

เมื่อคุณบันทึกตามปกติ รูปแบบที่เกิดขึ้นคือ จุดสูงสุดที่ต่อเนื่องในตอนเช้า บ่งบอกถึงปรากฏการณ์รุ่งอรุณ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ํา ๆ หลังการเกิดลูกทุ่ง แสดงให้เห็นว่าจําเป็นในการปรับเปลี่ยนสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต เวลากลางคืนต่ําอาจชี้ถึงอินซูลินแบบบาซิลมากเกินไป

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มอง เห็น วงจร การ ออก กําลัง กาย ทุก สัปดาห์ ได้.

การ ปรับ ปรุง การ สื่อ ความ กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

ผู้ให้บริการสุขภาพมักจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อครั้งในการทบทวนข้อมูลกลูโคสของคุณ ปูมบันทึกที่มีการจัดการอย่างดี -- จะอ่านบนกระดาษ, แอพ หรือส่งออกจาก CGM -- ช่วยพวกเขาระบุพื้นที่ปัญหาได้อย่างรวดเร็วและปรับเปลี่ยนแผนการรักษาของคุณ คุณย้ายจากคําบอกเล่าที่คลุมเครือเช่น "ผมคิดว่าผมมีระดับต่ํา" เพื่อความแม่นยําที่: “ผมอ่าน 3 ครั้งในช่วงสัปดาห์นี้ ระหว่าง 2 ถึง 4PM โดยปกติจะเป็นช่วงกลางวันต่ํา"

นัก วิทยา โรค เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน หลาย คน ใน ปัจจุบัน สนับสนุน ผู้ ป่วย ให้ นํา ไม้ ซุง มา ใช้ อย่าง น้อย สอง สัปดาห์.

การ ให้ ความ ร่วม มือ กับ การ ให้ ความ ช่วย เหลือ

การเห็นตัวเลขของคุณในชุดขาวดํา (หรือในชาร์ตสี) เป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแรง เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องบันทึกว่าหลังอ่านแล้ว

บาง คน พบ ว่า การ ทํา ไม้ ช่วย ให้ เขา ยึด มั่น กับ ตาราง การ กิน และ ตาราง การ กิน.

การ ตรวจ พบ อันตราย ใน ช่วง แรก ๆ

การ เปลี่ยน แปลง อย่าง ขนาน ใหญ่ ใน ระดับ กลูโคส อาจ ส่ง สัญญาณ ถึง การ ป่วย, การ ติด เชื้อ, หรือ การ สูบ อินซูลิน ผิด ปกติ.

การ ที่ คน เรา อด อาหาร อาจ ทํา ให้ เขา มี อาการ ผิด ปกติ หรือ อาจ ทํา ให้ เขา รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม การ กิน อาหาร การ กิน การ กิน แบบ นี้ อาจ ทํา ให้ เขา รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ สนับสนุน รูป แบบ ชีวิต และ การ ปรับ ปรุง ตัว เอง

การทําข้อมูลเปลี่ยนแปลงชีวิตประจําวัน ให้กลายเป็นการทดลองเล็กๆ คุณทดสอบว่าอาหารเช้าแตกต่างกันแค่ไหน

การ เข้าใจ เรื่อง นี้ มี ผล ต่อ ความ รู้ ที่ ถูก ต้อง เสมอ ไป

วิธี การ ตัด ไม้ ซุง

นี่ เป็น ทาง เลือก ที่ พบ ได้ ทั่ว ไป ตั้ง แต่ ทาง เลือก ง่าย ที่ สุด จน ถึง ขั้น ที่ ก้าว หน้า ที่ สุด.

ปูมบันทึกของ Post- Passer

สมุดจดหรือบันทึกการลงพิมพ์ล่วงหน้านั้นราคาถูกมาก สามารถเข้าได้ตลอด และไม่ต้องใช้แบตเตอรีหรืออินเทอร์เน็ต คุณสามารถเขียนบันทึกได้ตามขอบ, วาดลูกศร, และรายการสี หลายคนพบว่า การเขียนช่วยเสริมสร้างหน่วยความจําและข้อผูกมัด

เพื่อ จะ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด รวม ถึง คอลัมน์ สําหรับ วัน เวลา, ค่า กลูโคส, ประเภท อาหาร (การ หด ตัว/ น้ํา หนัก/ น้ํา หนัก) ประมาณ การ ทํา คาร์โบไฮเดรต, การ ใช้ ยา, การ ออก กําลัง กาย, และ ข้อ สังเกต (ความ เครียด, ความ เจ็บ ป่วย, ฯ).

สมาร์ทโฟน แอป

มีแอพหลายสิบอันของกลูโคส เช่น ซูเคร, กลัส บัดดี้, วัน โพล, และแอพอย่างเป็นทางการของเดกซ์คอม, ฟรีสไตล์ ลิเบียร์ และเมดินิก ซีจีเอ็ม แอพเหล่านี้มักมีเครื่องสแกนบาร์โค้ดสําหรับอาหาร, เครื่องคิดเลขแบบโบลัส, การจดจํารูปแบบ และรายงานร่วมกัน

เคล็ดลับ: เลือกโปรแกรมที่ปรับเทียบกับหน่วยเมตรกลูโคส หรือ CGM โดยอัตโนมัติ เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในรายการด้วยตนเอง โปรแกรมจํานวนมากยังช่วยให้คุณสามารถส่งออกข้อมูลเป็น PDF หรือ CSV สําหรับแพทย์ของคุณได้อีกด้วย

ลวดลาย

สําหรับ คน ที่ ต้องการ ควบคุม ข้อมูล ให้ ได้ เต็ม ที่ แผ่น ไมโครซอฟต์ เอก ซ์ หรือ กูเกิล อาจ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง สร้าง คอลัมน์ สําหรับ ทุกตัวแปร ใช้ การ ปรับ ปรุง แบบ เงื่อนไข เพื่อ เน้น ความ สูง และ ระดับ ต่ํา และ สร้าง ตาราง ที่ แสดง ให้ เห็น ว่า มี แนว โน้ม ใน แต่ ละ วัน หรือ ทุก สัปดาห์.

นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างสูตรคํานวณค่าเฉลี่ย สัดส่วนมาตรฐาน และอัตราจังหวะต่าง ๆ ได้ด้วย วิธีนี้ต้องใช้ทักษะทางเทคนิคบางอย่าง แต่ให้ค่าปรับแต่งอย่างไม่มีขีดจํากัด

วงจรการตรวจจับแบบต่อเนื่อง (CGM)

CGMS เช่น Dexcom G7, Frees Stylebre 3, และ Medtic Guard 4 วัดความจุสี กลูโคส (AGP สืบค้นเมื่อ 5-15 นาที) เพื่อกําจัดความต้องการไม้พลองไม้พลอง ลูกศร, สัญญาณเตือนสําหรับ โลว์ส/ไฮส์ และคอมมอนชันส์ที่รวมข้อมูลรายละเอียด (AGP, Ambulture active access)

ซี จี เอ็ม เป็น มาตรฐาน ทอง สําหรับ การ ทํา ไม้ ข้อมูล เพราะ พวก เขา จับ ภาพ กลูโคส เต็ม ตัว รวม ทั้ง ภาพ ที่ มี ทั้ง คืน และ ระหว่าง อาหาร.

ปากกาและอุปกรณ์เชื่อมต่อแบบฉลาดแบบ Insulin

ปากกาอัจฉริยะ เช่น อินซูลินในอินเพนท์ บันทึกการฉีดอินซูลิน และเวลา โดยจะปรับเทียบกับ CGM หรือแอพของคุณโดยอัตโนมัติ การผนวกนี้ช่วยให้คุณสามารถอ่านกลูโคสได้โดยรวมกับการกระทําของอินซูลิน

การ ปฏิบัติ อย่าง ดี ที่ สุด สําหรับ การ บันทึก ข้อมูล ที่ บังเกิด ผล

การ บันทึก ข้อมูล เป็น ประโยชน์ ก็ ต่อ เมื่อ ข้อมูล นั้น ถูก ต้อง แม่นยํา เสมอ และ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย.

บันทึกการทํางานที่เวลาคีย์

ลองบันทึกเวลาเดิมในแต่ละวัน: การอดอาหาร (ก่อนอาหารเช้า) ก่อนการประทับ, การปั๊มหลังกิน (1-12 ชั่วโมง, ก่อนนอน, และเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกอาการของน้ําตาลในเลือดต่ําหรือสูง ความสงบสร้างข้อมูลที่เปรียบเทียบได้ ถ้าคุณใช้ CGM มันบันทึกอัตโนมัติ แต่คุณควรเพิ่มข้อมูลอาหารและกิจกรรม

รวมข้อมูลคอนเท็กซ์ด้วย

จํานวน ที่ ยัง เหลือ อยู่ จะ บอก เพียง ส่วน หนึ่ง ของ เรื่อง.

ยกตัวอย่างเช่น การตัดไม้ "145 mg/dL, Post-dinner, กินอาหารพิซซ่า (60g Carbs) รับอินซูลินไป 4 ยูนิต, เดิน 20 นาที" มีประโยชน์กว่า "145 mg/dL" มาก

การ ทบทวน และ การ วิเคราะห์ ข้อมูล เป็น ประจํา

ตั้งค่าเซสชันสําหรับสัปดาห์หรือสัปดาห์ที่ ทบทวนทุกสัปดาห์ -- บางทีเช้าวันอาทิตย์ด้วยกาแฟ ดูบันทึกของคุณสําหรับรูปแบบ: คุณสูงอย่างต่อเนื่องหลังจากอาหารจานหนึ่งหรือไม่? คุณเห็นการจุ่มตัวเวลาเดียวกันในแต่ละวันหรือไม่? ใช้ ADATime-Range เป้าหมาย: >70% ภายใน 70–1 mg/dL, <4%) <25%% ต่ํากว่า 180% และที่อยู่เหนือ 180%

ถ้า คุณ เห็น อุปสงค์ สาม ชั้น ใน หนึ่ง สัปดาห์ ขอ ให้ พิจารณา การ ปรับ เพดาน หรือ การ ใช้ ยา สลบ ใน ปริมาณ ที่ แพทย์ ของ คุณ แนะ นํา.

รักษา การ ทํา บันทึก ของ คุณ ให้ เป็น ระเบียบ และ ถูก ส่ง กลับ

หากคุณใช้กระดาษ ให้ระบุช่วงวันที่แต่ละหน้า และเก็บปูมบันทึกไว้ในแฟ้มรายเดือน สําหรับปูมบันทึกดิจิทัล การส่งออกสํารองข้อมูล จะเป็นการจัดเก็บข้อมูลแบบกลุ่มเมฆเป็นประจํา (Gougle Dives, iCloud, Plackbox) หากคุณสลับโทรศัพท์หรือโปรแกรม เพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลของคุณจะถูกโอนไปเก็บไว้บันทึกประวัติศาสตร์ได้

ปรับป้ายและหน่วยของคุณเป็นมาตรฐาน

หากคุณใช้แอพที่มีป้ายกํากับกําหนดเอง ให้สร้างคําที่ใช้เสมอต้นเสมอต้นเช่น ใช้ "ไขมันต่ํา" vs. "ไขมันสูง" สําหรับอาหารที่: "เดิน 30 นาที" แทนการใช้ "เดินเร็ว" การมาตรฐานนี้จะทําให้การกรองและวิเคราะห์ง่ายขึ้น นอกจากนี้ให้ยืนยันหน่วยกลูโคสของคุณ (mg/dLs v. mmol/L) เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน

การ เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย ทั่ว ไป ใน การ ทํา การ บันทึก ข้อมูล

แม้ แต่ คน ที่ ได้ รับ แรง กระตุ้น มาก ที่ สุด ก็ ยัง ต้อง ต่อ สู้ กับ การ ทํา ไม้ ใน บาง ครั้ง.

การ ลืม หรือ การ ขาด ความ รัก

ตั้งค่าการแจ้งเตือนโทรศัพท์สําหรับเวลาการทดสอบ โปรดรักษาสมุดบันทึกหรือเมตรของคุณไว้ในจุดที่มองเห็น (เช่น บนเคาน์เตอร์ครัว) ใช้โปรแกรมที่ส่งคําเตือนในการกด แจ้งเตือน การทําไม้แบบ pair ด้วยนิสัยที่มีอยู่ เช่น การแปรงฟันหรือทํากาแฟ

ความรู้สึกถูกครอบงําด้วยข้อมูล

คุณไม่จําเป็นต้องบันทึกตัวแปรทุกๆตัวแปรจากวันแรก เริ่มด้วยค่า กลูโคส เวลา และพื้นที่ (เช่น อาหาร หรืออินซูลิน) เพิ่มขนาด คุณจะรู้สึกสบายขึ้น โฟกัสทีละ 1 รูปแบบ -- ตัวอย่างเช่น แค่อ่านหลังเลิกงานได้สัปดาห์เดียว

ขาด การ กระตุ้น หรือ การ เผา ผลาญ

การจัดการโรคเบาหวานเป็นการวิ่งมาราธอน ถ้าคุณพลาดปูมบันทึกไปสองสามท่อน อย่าโทษตัวเองเลย เชื่อมต่อกับ "ทําไม" -- สุขภาพดีขึ้น ความซับซ้อนน้อยลง พลังงานก็น้อยลง ลองใช้วิธีอื่น (จากกระดาษถึงแอพ หรือทางตรงกันข้าม) เพื่อเพิ่มความสนใจ ดูข้อมูลของคุณกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อรับผิดชอบ

ปัญหา ทาง เทคนิค ที่ มี แอ ปส์ หรือ อุปกรณ์ ต่าง ๆ

แบตเตอรี แบตเตอรี แบตเตอรี แบตเตอรี แบตเตอรีสํารอง: แบตเตอรีของคุณ สํารอง, เก็บบันทึกกระดาษไว้ที่รถของคุณ และส่งออกข้อมูลตามปกติ หากเซ็นเซอร์ CGM ของคุณล้มเหลว ให้จดบันทึกช่องว่างในปูมบันทึกของคุณ และดําเนินการต่อเมื่อเป็นไปได้

เครื่อง มือ ที่ ใช้ ได้ ผล

CGM และปากกาฉลาด ๆ อาจแพงได้ โปรดตรวจสอบ รายได้ประกัน หรือโปรแกรมช่วยเหลือผู้ผลิต แอพฟรีและปูมบันทึกด้วยตนเองยังคงมีประสิทธิภาพสูง หากคุณไม่สามารถจ่าย CGM ได้ ให้ทดสอบการจับต้นนิ้วแบบมาตรฐานที่สอดคล้องกันและบันทึกอย่างพิถีพิถัน

ข้อมูล ที่ น่า ทึ่ง สําหรับ การ หยั่ง เห็น เข้าใจ ที่ สามารถ ทํา ได้

นี่ คือ วิธี เปลี่ยน บันทึก ของ คุณ ให้ เป็น เครื่อง มือ ควบคุม กลูโคส ที่ ดี ขึ้น.

รูป แบบ ของ ภาพ ที่ มี ลาย เส้น

ใส่ กลูโคส อ่าน ไป ตลอด เวลา เพื่อ ดู แนวโน้ม ของ การ อ่าน โดย ทั่ว ไป หลาย โปรแกรม จะ ทํา ให้ เกิด รูป แบบ ชีวิต ประจํา วัน และ เฉลี่ย ประจํา สัปดาห์ ดู ที่ “การ อ่าน แบบ คาบ ๆ หลัง อาหาร มื้อ เที่ยง ” ซึ่ง จะ ทํา ซ้ํา หรือ“ การ อ่าน แบบ สุ่ม กลาง คืน ต่ํา กว่า ” ใช้ แผนภูมิ เส้น วัน หรือ แผนภูมิ บาร์ โดย เฉลี่ย เป็น เวลา วัน

เชื่อม โยง กับ สิ่ง อํานวย ความ สะดวก รูป แบบ ชีวิต

เปรียบเทียบข้อมูลกลูโคสของคุณกับบันทึกของคุณสําหรับอาหาร, การออกกําลังกาย, และความเครียด ตัวอย่างเช่น สร้างคอลัมน์สําหรับ "ชนิดพิเศษ" และเปรียบเทียบกลูโคสโดยเฉลี่ยในวันต่างๆ กับ vs โดยไม่ต้องออกกําลังกาย ถ้าคุณเห็นว่า 30 นาทีของการเดินเร็ว ลดจุดแหลมหลังการวางรูปของคุณ คุณจะมีแรงกระตุ้นให้ทําต่อไป

คํานวณวัดคีย์

จากปูมบันทึกของคุณ จงคํานวณค่ากลูโคสเฉลี่ย (ค่า A1c) ค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน (gluxs division) และเวลาในช่วงที่อยู่ (TIR) ค่าเบี่ยงเบนมาตรฐานหมายถึง ค่าเบี่ยงเบนมาตรฐานของคุณ มีค่าเฉลี่ยสูง ซึ่งอาจเสียหายได้มาก โดยมีค่าเบี่ยงเบนมาตรฐานน้อยกว่า 1 ใน 3 ของค่าความเหลื่อมล้ําเฉลี่ยของคุณ ซอฟต์แวร์ CGM ส่วนส่วนใหญ่จะให้ค่าเหล่านี้โดยอัตโนมัติ สําหรับบันทึกคู่มือ ใช้เครื่องคิดเลขหรือตารางคํานวณ หรือตารางคํานวณแบบออนไลน์

รายงาน การ รับ ใช้ ร่วม กับ ทีม ผู้ ดู แล สุขภาพ

ก่อนนัดหมาย โปรดเตรียมสรุป: กลูโคส TIR และรายการรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ํา (เช่น "ผมมักจะสูงหลังอาหารเช้า") แพทย์หลายคนใช้รายงานมาตรฐาน amuclosative access (AGP) จาก CGMs. ถ้าคุณลอกด้วยตัวเอง จะสร้างรายงานที่คล้ายกันนี้ขึ้นโดยเพิ่มตัวเลขที่สําคัญ และตัวอย่างอีก 2-3 วัน

อนาคต ของ การ บันทึก ข้อมูล กัมมันตภาพรังสี

เทคโนโลยีกําลังก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว ทําให้การบันทึกข้อมูลง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หน่วยข่าวกรองประดิษฐ์นี้ช่วยทํานายระดับกลูโคส 30 นาทีข้างหน้า ระบบปิดระบบ (Artifical Profile) ใช้ข้อมูลในการบันทึกเพื่อปรับการนําอินซูลินโดยอัตโนมัติ การสวมใส่แบบฉลาด สามารถแสดงข้อมูลกลูโคสและแจ้งเตือนคุณให้ทราบแนวโน้ม โดยไม่ต้องเปิดแอพ

การบันทึกข้อมูลระดับประชากรยังทําให้นักวิจัยระบุรูปแบบ ที่ช่วยเพิ่มความอ้วนของโรคเบาหวานสําหรับทุกคนได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ข้อมูลจํานวนมากได้เปิดเผยว่าเวลาอาหารบางอย่างมีผลต่อการควบคุมกลูโคส นําไปสู่แนวทางการลดอาหารแบบใหม่

ผู้ ป่วย ที่ พัฒนา นิสัย การ ทํา ไม้ ที่ แข็ง แรง ใน ทุก วัน นี้ จะ มี ตําแหน่ง ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ใช้ ประโยชน์ จาก สิ่ง ประดิษฐ์ ใหม่ เหล่า นี้.

สรุป: เริ่ม การ เรียน รู้ ตั้ง แต่ แรก

การบันทึกข้อมูลไม่ได้เป็นแค่งานเขียนเท่านั้น มันเป็นอภิสิทธิ์สําหรับใครก็ตามที่จัดการระดับกลูโคสได้ โดยการบันทึกการอ่านของคุณพร้อมกับบริบทในชีวิตประจําวัน คุณจะสามารถเห็นรูปแบบ, ทํานายผลลัพธ์, และตัดสินใจได้โดยแจ้งข้อมูล ไม่ว่าคุณจะเลือกสมุดบันทึกกระดาษ, แอพสมาร์ตโฟน หรือ CGM ก้าวแรกคือการเริ่มต้นและคงไว้ให้คงไว้

ผลประโยชน์ของการสื่อสารที่ดีกับทีมบริการสุขภาพของคุณ การตรวจจับปัญหาในตอนต้น และการปรับปรุงจะรวมเข้ากับเวลาได้ ล็อกโคลงตาของคุณคือไดอะรี่ส่วนตัวของคุณ ปฏิบัติต่อมันเป็นเหมือนการลงทุนในความเป็นอยู่ในอนาคตของคุณ สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติม ไปเยี่ยม [FLT: 0] สมาคมอเมริกัน[FTTT: 1] หรือ[FT] การบันทึกข้อมูลต่างๆ เช่น [FT]CCELTHE [FTT: 3] เพื่อสํารวจทรัพยากรต่างๆ เช่น [FTT], สืบค้น ดูเพิ่มที่: [F4-FFFIFFE] สืบค้นเมื่อ ค.ศ.