Table of Contents

เรื่อง จริง ที่ อยู่ เบื้อง หลัง อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ: การ แยก ตลาด จาก วิทยาศาสตร์

เดินไปตามทางเดินของชํา คุณจะพบป้ายที่ตะโกนว่า "ดีเดียเบส" "ไม่เป็นมิตร" หรือ "ไม่ใส่น้ําตาล" เล็กน้อย" ต่อไปนี้ถูกออกแบบให้จับความสนุนของชาวอเมริกัน 37 ล้านคนที่ใช้ชีวิตอยู่กับโรคเบาหวาน และอีกเป็นล้านที่อยู่กับโรคเบาหวาน" คําสัญญานี้ดูง่าย: กินอาหารนี้และน้ําตาลในเลือดจะคงที่ แต่ความเป็นจริงก็มีความซับซ้อนมากขึ้น การใส่ตราที่เป็นมิตรของโรคเบาหวานหลายอัน ไม่ดีกว่าสุขภาพทั่วไป -- และแม้กระทั่งการเข้าใจถึงปัญหาเหล่านี้

พื้นฐาน: ทําไม อาหาร จึง สําคัญ มาก

โรค เบา หวาน เป็น โรค ที่ ทํา ให้ มี การ ย่อย สลาย ของ เซลล์ ซึ่ง มี การ กําหนด โดย การ ที่ ร่าง กาย ไม่ สามารถ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด ได้ อย่าง ถูก ต้อง ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน จะ ทําลาย เซลล์ เบตา ที่ ทํา ให้ เกิด อินซูลิน ใน ตับ อักเสบ ซึ่ง เป็น สาเหตุ ที่ จําเป็น ต้อง มี การ ออก กําลัง กาย

ความท้าทายหลักคือ การจัดการระดับน้ําตาลในเลือดเพื่อหลีกเลี่ยงการมีระดับที่อันตราย (hyperglycemaia) และระดับต่ํา (hypoglycymaia) การกินเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตัวหนึ่ง การกินอาหารเป็นเครื่องมือที่ช่วยในการเลือกอาหารที่เบาที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสลายตัวลงเป็นกลูโคส -- มีผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดในโลก แต่ไขมัน โปรตีน และสารสนเทศนี้ยังมีอิทธิพลต่อกระบวนการสร้างหลอดเลือดที่ย่อยสลายตัวได้ นี่คือเหตุผลของแนวคิดของสารอัลบูเดเซีย-ค.ศ.

& lindquo; Diabetes-friendly http://////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

ไม่มีนิยามทางกฎหมายหรือ FDA-Solcoreed สําหรับ “ Dixbetes- Friends-Febio; ไม่เหมือนกับ “ Sodiums dancedquo; หรือ “ alcallori-free, confirty, & delcio; & Diabes-Fedquo; แบรนด์ต่าง ๆ มักจะใช้อย่างหลวม ๆ สําหรับผลิตภัณฑ์ที่มีน้ําตาลต่ํา, access, หรือดัชนีแบบต่ํา แต่เฉพาะคุณสมบัตินี้ไม่รับประกันคุณภาพอาหารเท่านั้น แต่ต้องรับรองคุณสมบัตินี้จะไม่ตอบสนอง

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา เป็น เพียง ส่วน หนึ่ง ของ ภาพ

ดัชนี GLEI (GI) จัดอันดับของคาร์โบไฮเดรตแบบจุลภาค 0 ถึง 100 โดยอิงจากปริมาณที่เพิ่มน้ําตาลในเลือดได้รวดเร็วมาก อาหารแบบต่ํา-จีไอ (55 หรือด้านล่างนี้) มีอาหารแบบไดโอเจนต์, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ต, และผักรสเผ็ดส่วนมาก อาหารแบบไฮ-จีไอ มีขนมปังขาว, น้ําหวาน, และเค้กข้าว แต่ถึงอย่างนั้น GI ก็ไม่มีส่วนใดเลยที่กินได้มากเท่าปาก กลูโคส, กลูโคส, กลูโคส, กลูเซชัน (GI) ซึ่งทั้งการให้บริการและขนาดตัวพิมพ์ GI และตัวพิมพ์เล็กมาก -- ตัวอย่าง GI มีการจัดอันดับสูงสุด แต่แบบ GI ส่วนมากมักใช้เป็น GLI แต่เป็นการบริการแบบต่ํา แต่เป็นการบริการแบบ GLGLLOGI ทั่วไป ทั่วไป

อาหารหลายชนิดที่ติดโรคเบาหวานที่ติดป้ายว่าเป็นมิตร มีแป้งที่ขัดแป้งเพิ่ม หรือน้ําตาลเทียมที่อาจรบกวนภาวะภาวะภาวะขาดอาหารและภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะขาดอาหารและภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะขาดอาหารสูง

ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม vs. Sugar-s อิสระ. unsweetive

ความสับสนอีกชั้นหนึ่งเกี่ยวข้องกับน้ําตาล และไม่มีน้ําตาลเติมเข้าไปอีก ซึ่งหมายความว่าไม่มีน้ําตาลถูกเพิ่มระหว่างกระบวนการประมวลผล แต่ผลิตภัณฑ์นี้อาจมีน้ําตาลที่ เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

การมองแบบคร่าวๆ ที่เป็น “ Dedets-Fefacte-Facter-Factere-Factere-TranceCo; granobar: อาจมีน้ําตาลต่ํา แต่เต็มไปด้วยสารสนเทศแบบจีซีรีส์ (inituary roomy) และแอลกอฮอล์น้ําตาล เช่น rythitol หรือมัลติทอล ในขณะที่ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยให้น้ําตาลลดต่ําได้ เช่น กัส, พ่นน้ํา, ท้องร่วง -- และอาจกระตุ้นให้ การตอบสนองของอินซูลินในบางคน

วิธี อ่าน ป้าย เหมือน เป็น มือ อาชีพ

เพื่อทําตัวเลือกที่มีข้อมูลจริง ๆ ไม่สนใจคําอ้างหน้า-หลัง-หลัง-พลิกกลับ แผงข้อเท็จจริงและส่วนประกอบ

  • [FLT: 0] คาร์โบไฮเดรต (รวมไฟเบอร์และน้ําตาล แอลกอฮอล์): [FLT: 1) สําหรับคนส่วนใหญ่ที่มีโรคเบาหวาน ทําให้การกินปลาคาร์บ (Total Carbs - เส้นใย) เสมอต่ออาหาร ช่วยในการทําอินซูลินหรือยา แต่ปลาคาร์โบไฮเดรตสุน (FLT:2) สมาคมผู้ควบคุมโรคหัวใจอเมริกันแนะนําให้สนใจแต่คาร์บ (FTT)
  • [FLT: 0] เนื้อหา: เล็งที่ไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อบริการ
  • [FLT: 0] น้ําตาลเคลือบ: ปัจจุบัน FDA ต้องการน้ําตาลเพิ่ม เพื่อแยกรายการ ดูค่าอาหารที่จัดไว้น้อยกว่า 5% ต่อวันสําหรับบริการอาหารที่บรรจุแพ็คเกจส่วนใหญ่
  • [FLT: 0] Fats: หลีก เลี่ยงไขมันที่ไหลเต็มร่างกาย และจํากัดไขมันที่อิ่มตัวน้อยกว่า 10% ของพลังงานพลังงานพลังงานประจําวัน

Ingriteds list โดยเพิ่มน้ําหนัก หาก “ Whelp read dcourtchio; หรือ & delquo; choled OCTLDCO; ปรากฏใกล้ยอดยางสารสน ผลิตภัณฑ์จะคงความคมมากขึ้น หาก “ แป้งข้าวสาลีที่อุดมไปด้วยที่ http://////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

หลุม ดํา ที่ ซ่อน อยู่ ใน อาหาร ทั่ว ไป

การแทนที่การแทนที่ของ Proten Bars และอาหาร

ร้านขายยาบ้าหลายร้านที่ขายให้โรคเบาหวาน มีโปรตีนสูง (20-130 กรัม) และน้ําตาลน้อยที่สุด แต่บ่อยครั้งที่ยาเหล่านี้จะพึ่งพา ISolas of Siy หรือ Vay profiles with softinals และตัวรักษาความเสถียรอย่างคาร์ราเจน (Carbrain) โปรตีนสูงสามารถมีประโยชน์ต่อการรักษากล้ามเนื้อ แต่บางงานวิจัยบอกว่าการรับโปรตีนที่ประมวลผลได้นั้นอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในไต

ตอร์ติยา และห่อ

รายการที่นิยมเหล่านี้ใช้แป้งข้าวสาลีที่ดัดแปลงได้, ฝักบัวที่เพิ่ม, และเซลลูโลสเพื่อลดการกินมุ้ง ในขณะที่มันทํางานดีในระยะสั้นสําหรับการควบคุมน้ําตาลในเลือด กระบวนการประมวลผลหนักอาจลดประโยชน์ต่อสุขภาพของลําไส้ได้ [FLT: 0] การตรวจสอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีกระบวนการประมวลผลสูง แสดงให้เห็นว่ามีการตายและมีความไม่สมบูรณ์มากขึ้น (FLT: 1) แม้เมื่อมีมาตรฐานการหายใจต่ํา

ของหวาน ที่ ไม่ มี น้ําตาล และ ขนม คา ลดิส

ช็อกโกแลต, คุกกี้, และ ไอศกรีม ติด ป้าย ว่า “ ซูการ์-ไม่เสียน้ําตาล บ่อยครั้งมีมัลติทอล, เป็นแอลกอฮอล์น้ําตาลที่มีดัชนีของ Glycemaxine เป็นสารประกอบการแบบ Glycexxxxxxxxxxxxx52 -- Similar to some salus. Malitol สามารถเพิ่มกลูโคสในเลือดได้อย่างมาก และหลายคนประสบปัญหาการขาดอาหารในลําไส้ Stevia and Frival ผลไม้นี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แต่แม้กระทั่งการเพิ่มความหวาน

อาหาร ทั้ง หมด เข้า มา ถึง: ทําไม จึง ชนะ

อาหาร หลัก ที่ มี หลัก ฐาน มาก ที่ สุด สําหรับ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ไม่ ได้ เกี่ยว ข้อง กับ การ ติด ตาม ผลิตภัณฑ์ พิเศษ.

อาหารทั้งชนิดยังให้ปริมาณซินเดอเรชั่น: เส้นใยในสีส้มทั้งเส้น ช่วยทําให้น้ําตาลที่ติดไฟจากไฟฟูโคสธรรมชาติ

การ เปลี่ยน แปลง ที่ ใช้ ได้ จริง จาก การ ประมวล ไป เป็น ทั้ง หมด

  • [FLT: 0] แทนที่ Bar Cloadia-Friendy-Friends: กํามือของอัลมอนด์และแอปเปิ้ลเล็ก ๆ
  • [FLT: 0] แทนการห่ออาหารแบบกะหล่ําปลีต่ํา ใบผักบานใหญ่ หรือเศษขนมปังขาวทั้งแผ่นที่มีเมล็ด
  • [FLT: 0] ทดแทนโยเกิร์ตไร้น้ําตาล กับน้ําตาลเทียม: โยเกิร์ตแบบกรีกแบบธรรมดาที่วางบนกองกับเบอร์รี่สด และโรยซินนามอน
  • [FLT: 0] ทดแทนน้ําอัดลมอาหาร: พ่นน้ําด้วยมะนาวหรือมะนาว

ข้อ เชื่อ ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

Myth # 1. & ltquo; Ssugar-free-Fromquo; หมายถึงความปลอดภัยสําหรับโรคเบาหวาน

นอก จาก นั้น มี การ ใช้ สาร ประกอบ ที่ มี รส หวาน มาก และ มี น้ํา หวาน มาก มาย และ มี น้ํา หวาน มาก มาย; อาหาร อาจ ทํา ให้ รส หวาน อ่อน ลง ทํา ให้ กิน ยาก ขึ้น โดย ทํา ให้ กิน ผัก และ อาหาร อื่น ๆ ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ ได้ ยาก ขึ้น.

นิทานที่ # 2: โลว์-คาร์บเป็นตัวเลือกเดียว

อาหารที่กินได้ต่ํามากๆ จะช่วยให้บางคนสามารถปรับปรุงกลูโคสได้รวดเร็ว แต่ก็ไม่ได้จําเป็นสําหรับทุกคน

ข้อสาม: กินอาหารจานเล็กๆ บ่อย ๆ จะดีกว่าเสมอ

สําหรับ คน ที่ รับ ประทาน อินซูลิน หรือ ซัลโฟนี ลู เรส อาหาร เล็ก ๆ บ่อย ครั้ง จะ ป้องกัน ไม่ ให้ มี ไฮ โป ลิ เซ เมีย แต่ สําหรับ หลาย คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 ที่ รับ ประทาน สาร วิตามิน ที่ มี สาร วิตามิน ที่ มี สาร วิตามิน ใน ปริมาณ สูง อาจ มี สาม ตาราง ต่อ วัน.

ข้อ เท็จ จริง ที่ #4: คุณ กิน อาหาร ที่ มี ความ เป็น เพื่อน กับ โรค เบา หวาน ได้ ไม่ จํากัด

ไม่มีอาหาร -- ไม่ว่าสุขภาพดีหรือไม่ -- ควรบริโภคโดยไม่คํานึงถึงขนาดส่วน ถั่ว, อนินโภค, และเมล็ดทั้งหมดเป็นสารประสม แต่ความทนทานของสารแคลอรี และแคลอรี่ที่มากเกินไป มีส่วนช่วยเพิ่มน้ําหนัก ซึ่งยิ่งแย่เข้าไปอีก

สร้าง แผนการ อาหาร ที่ สมดุล

แทน ที่ จะ เพ่ง เล็ง ที่ แผง แผง ฟิล์ม แต่ ละ ช่อง; ป้องกัน (defontquo; อาหาร; คิด ใน แง่ ของ วิธี แผ่น ป้าย ที่ ชาว เอ ดี เอ:

  • ใส่ผักไม่เผ็ดครึ่งจาน (โบรโคปลี, ผักโขม, พริก, กะหล่ําดอก)
  • เติมโปรตีนผอม 1 ใน 4 (ชิคเก้น ปลา เต้าหู้ สกุล)
  • เติม คาร์โบไฮเดรต ใน ไตรมาส ที่ เหลือ โดย เฉพาะ จาก เมล็ด ทั้ง หมด, ผัก ที่ มี ช่อ, หรือ ผล ไม้.
  • มี ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เพิ่ม ขึ้น เล็ก น้อย (น้ํามัน หมัก, อะ โว คา โด, ถั่ว) เพื่อ รับ รส และ เจือ จาง.

การ ทํา เช่น นี้ โดย ธรรมชาติ จะ ทํา ให้ มี เส้นใย และ โปรตีน มาก พอ และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า มี สาร อาหาร หลาก หลาย ชนิด.

เมื่อ & delchquo; Diabates-friendarly&Co; โพรเซสอาหารสามารถช่วยได้

มีการใช้อย่างถูกกฏหมายกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานแบบแพ็คเกจ เมื่อเดินทางในวันทํางานยาว หรือในสถานการณ์ที่อาหารสดไม่มี บาร์โปรตีนหรือน้ําปั่นดี สามารถป้องกันการลดลงของน้ําตาลในเลือดได้อย่างสมบูรณ์ กุญแจคือปฏิบัติต่อมันให้เป็นเครื่องมือบางครั้ง ไม่ใช่สําหรับเย็บกระดาษ

  • เส้นใย อย่าง น้อย 5 กรัม ต่อ การ เสิร์ฟ
  • น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า ไป ไม่ ถึง 5 กรัม
  • ไม่ มี แอลกอฮอล์ น้ําตาล ที่ ทํา ให้ เกิด ปัญหา เกี่ยว กับ กระเพาะ อาหาร (Malitol, Srbibal)
  • รายการ อาหาร ที่ มี คุณค่า

หน่วยงานที่สาม เช่น มูลนิธิดัชนี Glycematic “ Low GI&DCO (in อังกฤษ) หรือเครื่องหมายของสมาคมหัวใจอเมริกันสามารถเพิ่มความมั่นใจได้ แต่พวกเขากําลังสมัครใจและไม่ได้ดําเนินการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

บทบาท ของ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล สุขภาพ

การ ควบคุม โรค เบา หวาน เป็น ส่วน ใหญ่ ไม่ มี รายการ เดียว ของ แอนด์ โค้; เดีย เบตส์- มิตร (Diabetes-Facter-Facter-Facter); อาหาร ที่ bioenter ใช้ ได้ กับ ทุก คน อาหาร ที่ ได้ รับ การ จด ทะเบียน ไว้ ว่า เป็น โรค เบา หวาน สามารถ ช่วย คุณ ปรับ ปรุง แผนการ ที่ อาศัย ยา, ระดับ การ งาน, และ ความ ต้องการ ส่วน ตัว ของ คุณ.

ถ้า คุณ เป็น โรค ไต คุณ อาจ ต้อง จํากัด โปรตีน และ โพแทสเซียม ซึ่ง เป็น การ ตัดสิน ว่า มี การ ใช้ ยา ที่ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา คุณ อาจ ต้อง ใช้ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ประสิทธิภาพ เร็ว ใน การ ทํา อาหาร ของ คุณ เช่น สาร ที่ ทํา ให้ เกิด กรด แอนโดรม; ได อา เบต-เทน ฟีน; อาหาร ที่ ไม่ ได้ รับ การ รักษา ไว้.

มองไปข้างหน้า: อนาคตของการติดป้ายโรคเบาหวาน

FDA กําลังทําการสํารวจว่า จะนิยามคําว่า “ อุปทาน, indocco; ซึ่งในที่สุดก็ขยายไปยังการอ้างสิทธิ์ของโรคเบาหวานได้ ในระหว่างนี้เครื่องมือเช่น กลูโคสมอน (CGM) ที่ต่อเนื่องกัน จะอนุญาตให้คนเห็นได้ตามเวลาจริงว่าอาหารเฉพาะมีผลต่อน้ําตาลในเลือดอย่างไร ข้อมูลนี้สามารถเปิดเผยได้มากกว่ายี่ห้ออื่น ๆ ขณะที่ CMM เป็นแนวคิดที่แพร่หลายมากขึ้น และใช้แพร่หลายมากขึ้น และใช้อย่างแพร่หลายในการใช้งาน &quates-quiodo จะเปลี่ยนจากประเภทโภชยากรสารเฉพาะตัวได้

รวมกัน

ยุทธวิธี ที่ น่า เชื่อ ถือ ที่ สุด คือ จัด ลําดับ ความ สําคัญ ของ อาหาร ที่ ผ่าน การ ประมวล ผล ทาง โภชนาการ อย่าง น้อย ๆ อ่าน ฉลาก อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ การ เผา ผลาญ ของ คุณ เอง โดย การ ดู แล สุขภาพ โดย การ ดู แล ด้าน การ ตลาด และ ความ เข้าใจ ของ สาขา วิชา การ ด้าน ความ รู้ เกี่ยว กับ เลือด อย่าง แท้ จริง คุณ สามารถ สร้าง อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้