บทบาท ของ การ ใฝ่ ใจ และ การ ไตร่ตรอง ใน การ เห็น แก่ ความ ประพฤติ ที่ เต็ม เปี่ยม

ประสาทวิทยาของความสมบูรณ์ เข้าใจสัญญาณความสมบูรณ์ของร่างกาย

ระบบนําร่องภายในของคุณมีความซับซ้อน ซึ่งออกแบบให้ควบคุมการรับอาหารได้แม่นยํามาก ระบบความสมบูรณ์ของสมองของคุณ ยังรู้จักในชื่อ shatyric parts แสดงให้เห็นถึงความซับซ้อนของสัญญาณทางชีววิทยา

ระบบที่ซับซ้อนนี้พัฒนามามากกว่าล้านปี ในสภาพแวดล้อมที่ขาดแคลนอาหารและค่าใช้จ่ายพลังงานสูง ในบริบทดังกล่าว ความสามารถในการกินเกินความจําเป็น

การเชื่อมต่อกับความจุของคุณ ไม่ใช่การควบคุมกฎภายนอก หรือการปฏิบัติตามการบริโภคที่เข้มงวด แต่เป็นการฟื้นฟูการติดต่อสื่อสารระหว่างลําไส้และสมองของคุณ การให้ปัญญาของร่างกายคุณมีชีวิตมานําทางการตัดสินใจของคุณ การคิดสมาธิและสมาธิให้วิธีการสร้างความสัมพันธ์ที่ครอบคลุม

เหตุ ผล ที่ ชีวิต ปัจจุบัน ทํา ให้ คุณ สูญ เสีย ความ สํานึก ถึง ความ เต็ม ที่

ก่อน จะ สํารวจ วิธี แก้ ก็ นับ ว่า คุ้ม ค่า ที่ จะ ตรวจ สอบ วิธี การ เฉพาะ อย่าง ที่ การ กิน ร่วม สมัย เป็น อุปสรรค ต่อ ความ สามารถ ของ คุณ ที่ จะ มอง เห็น ความ ครบ ถ้วน.

[FLT: 0] ขัดจังหวะการกิน: การรับประทานอาหารระหว่างการม้วนตัวของสื่อสังคม การดูโทรทัศน์ ทํางานที่คอมพิวเตอร์ หรือการขับพาทรัพยากรความสนใจออกไป
[FLT: 0] การกินแบบดูดซึม: ความเครียด ความวิตกกังวล ความเศร้า และความเบื่อหน่าย ส่งผลให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและความเครียดอื่น ๆ ที่สามารถแทนที่ความอยากอาหารแบบบ้านได้ คอร์ติซอลเพิ่มความอยากอาหารที่มีไขมันสูง และอาหารที่เจือจางของฮอร์โมนกิน
[FLT: 0] การบิดเบือน: การบริการอาหารจานุ แพ็คของว่าง และแม้กระทั่งอาหารที่อบกรอบบ้าน ก็เติบโตเป็นจํานวนมากในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา การรับทานส่วนใหญ่ซ้ําการกินเกินปกติ และค่อยๆเปลี่ยนค่าภายในของคุณไป
[FLT: 0] ประกอบด้วยอาหาร: อาหารทั่วไปจะบริโภคในเวลาไม่ถึง 10 นาที แต่จะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีสําหรับแกนสมองที่ขึ้นทะเบียนไว้เต็มท้อง หยุดพักอย่างเต็มรูปแบบ การกินก็ข้ามเวลาไปอย่างรวดเร็ว นําไปสู่การบริโภคพลังงานที่มากเกินไปก่อนที่สมองของคุณจะได้รับสารที่กินเพียงพอ การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วก็ลดการเคี้ยวอาหารด้วย ซึ่งการให้ผลตอบรับจากประสาทสัมผัสที่ช่วยให้มีความสงบ
[FLT: 0] อาหารที่กินได้: วิศวกรรมอาหารสมัยใหม่สร้างส่วนผสมของน้ําตาล, ไขมัน,เกลือ, และเนื้อที่มากกว่ากลไกการกินปกติ อาหารเหล่านี้ออกแบบให้ "สามารถจัดได้" ทางเดินอาหารกระตุ้นในสมองที่สามารถแทนที่สัญญาณการกินของโฮโลโนไฮต์ได้อย่างต่อเนื่อง

การตระหนักถึงปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมเหล่านี้ ไม่ใช่การตําหนิ -- มันเกี่ยวกับการรับรู้ แบบแผนแต่ละรูปแบบนี้สามารถถูกพูดถึงได้โดยการใช้กระบวนการคิด

วิธีสร้างการเชื่อมต่อแบบมีความคิดเห็น

การมีจิตใจเป็นทักษะที่ฝึกมาอย่างดี ถูกกําหนดว่าสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยความตั้งใจและปราศจากการตัดสิน

การคิดอย่างรอบคอบนั้น ทําหน้าที่กระตุ้นให้สมองทํางานดีขึ้น การรับรู้ความสมบูรณ์ของจิตใจนั้นมาจากกระบวนการสร้างความสมบูรณ์ของสมอง การปฏิบัติอย่างมีสติเป็นประจํา ช่วยเสริมให้สมองมีความไวต่อการรับรู้ภายใน

2559 นักวิจัยได้พบว่า การทดลองที่ควบคุมโดยสุ่มในมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโกพบว่าผู้หญิงที่ประสบความสําเร็จในโครงการกินที่ใส่ใจได้แสดงให้เห็นการปรับปรุงอย่างมีนัยสําคัญ ในความตระหนักรู้และลดความอ้วนในการกินอย่างไม่ บันยะบันยังในการกินอย่างไม่ บันยะบันยัง เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม การกินแบบกินอย่างไม่ บันยะบันยัง (FRELT:0) ที่ปรึกษาด้านสุขภาพและคุณภาพการกินของสารสนเทศ (FLTIT) การศึกษาและศึกษาวิจัยว่าการกินของกลุ่มย่อยของกลุ่มย่อยย่อยย่อยของกลุ่มย่อยย่อย: การศึกษาวิจัยวิจัยวิจัยเกี่ยวกับคุณภาพคุณภาพการกินของสารสนเทศ การศึกษา: การศึกษาด้านสุขภาพ: การศึกษาด้านสุขภาพ: การศึกษาด้านสุขภาพ: การศึกษาด้านคุณภาพคุณภาพ (พ.ศ.

หลัก การ สําคัญ ใน การ กิน อย่าง มี จิตใจ

การ กิน อย่าง มี สติ จะ อาศัย หลัก การ หลาย อย่าง ที่ อาจ นํา ไป ปฏิบัติ ได้ ใน อาหาร ใด ๆ:

[FLT: 0] Nonjudissionation ข้อสังเกต: สังเกตความคิด อารมณ์ และความรู้สึกทางกายภาพที่สัมพันธ์กับอาหารโดยไม่ระบุถึงมันว่าดี, ไม่ดี, ถูก, หรือผิด. นี่จะช่วยลดความรู้สึกผิดและความอับอายที่มักกระตุ้นการกินจนจนจนอิ่ม
[FLT: 0] การสัมผัสทั้งหมด : นําความสนใจอย่างเต็มรูปแบบไปยังสายตา กลิ่น รสนิยม และแม้กระทั่งเสียงอาหาร ลูกเกดได้สัมผัสกับความรู้สึกอย่างรอบคอบ
[FLT: 0] ชั่วคราวและวางท่า: การชะลอตัวลงเป็นสิ่งสําคัญในการให้ระบบย่อยอาหารที่ล่าช้า 20 นาทีในการให้สัญญาณการทํางานในของคุณ วางอุปกรณ์ลงระหว่างการกัด, การเคี้ยวอย่างทั่วถึง และหยุดอย่างจงใจให้เวลาในการแพร่กระจายสมองของคุณอย่างเต็มรูปแบบ
[FLT: 0] การเลิกราโดยไม่ทําให้ไขว้เขว: การถอดหน้าจอ หนังสือ และแม้กระทั่งการคุยกันระหว่างช่วงอาหารนั้น ก็สร้างพื้นที่ให้สามารถฟังเนื้อหาภายในได้
[FLT: 0] ส่งเสริมความพึงพอใจ: ความอิ่มอกอิ่มใจนั้นไม่ใช่ความพอใจเหมือนกัน การกินอย่างตั้งใจส่งเสริมให้สังเกตเห็นเมื่อรสชาติอาหารเริ่มลดลง-- เป็นสัญญาณว่าคุณมี --

โปรโตคอลทีละขั้นสําหรับการกินอย่างตั้งใจ

จง ทํา ตาม ระเบียบ ข้อ นี้ สําหรับ อาหาร หนึ่ง มื้อ ต่อ วัน:

[FLT: 0] ก่อนกิน: หยุดพัก 30 วิ หายใจ 3 วินาที มุ่งหน้าสู่ท้องของคุณ เปลี่ยนแปลงความหิวของคุณจาก 1 (ท้องที่บวม) ถึง 10 (ติด กัญชา คลื่นไส้). จุดเริ่มที่ดีสําหรับอาหาร คือประมาณ 3 ถึง 4 ที่ที่หิวจัด แต่ไม่ได้เร่งด่วน.
[FLT: 0] ฟันแรก: วางอาหารส่วนย่อยบนกระดูกของคุณ สังเกตลักษณะกลิ่นและเนื้อ ใส่ปากของคุณ และให้วางมันบนลิ้นของคุณสักครู่ก่อนเคี้ยว เคี้ยวช้า สังเกตการปล่อยของรสชาติและการเปลี่ยนแปลงของเนื้อสัตว์ คุณแบ่งอาหารได้ 20 คน
[FLT: 0] เขี้ยวบุ๋ม: ตั้งเครื่องหมาย offoll ลงหลังจากแต่ละคํากัดเสร็จ การกลืนน้ําหมดก่อนจะเอื้อมถึงปากถัดไป การกระทําง่ายๆ นี้ป้องกันจังหวะการโหลดอัตโนมัติและการกินที่นําไปสู่การบริโภคเกินขนาด
[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: ทางผ่านส่วนของคุณ หยุดพัก 30 วินาที ปิดตาของคุณถ้าช่วย. ถามตัวเองว่า: "ฉันหิวแค่ไหนตอนนี้? ฉันสังเกตเห็นความรู้สึกอะไรในท้องของฉัน? ฉันยังคงลิ้มรสอาหารหรือกําลังกินจากนิสัย?"
[FLT: 0] หยุด: เมื่อคุณรู้สึกถึงความอิ่มตัวที่สะดวกสบาย -- หมัด 6 หรือ 7 บนระดับความหิว ที่คุณรู้สึกพอใจ แต่ไม่ยัด -- หยุดกิน แม้ว่าอาหารจะยังคงอยู่บนจานของคุณ สังเกตแรงกระตุ้นใด ๆ ที่จะต้องกินต่อไปและสังเกตได้โดยไม่ต้องลงมือทํา
[FLT: 0] สะท้อนการสะท้อนของ Post-Matram: ใช้เวลา 60 วินาทีหลังการกินแล้วสะท้อนให้เห็น คุณสังเกตเห็นอะไร? อะไรง่าย?

ด้วย การ ทํา ซ้ํา ๆ ซ้ํา ๆ จึง กลาย เป็น เรื่อง ธรรมดา มาก ขึ้น ใน ที่ สุด การ ผนวก ตัว เข้า กับ พฤติกรรม การ กิน แบบ อัตโนมัติ ของ คุณ.

คิด ใคร่ครวญ ว่า เป็น การ ฝึก อบรม ด้าน การ รู้ จัก ประมาณ ตน ใน การ สร้าง สรรค์

การ คิด ใคร่ครวญ เป็น ประจํา ช่วย ให้ คุณ สังเกต ความ รู้สึก ที่ แฝง เร้น ของ ร่าง กาย และ ไม่ ต้อง กังวล ว่า จะ ทํา อะไร เพื่อ จะ ได้ รับ แรง กระตุ้น ให้ ทํา อะไร โดย อัตโนมัติ

การค้นคว้าเกี่ยวกับประสาทวิทยา ให้หลักฐานที่น่าเชื่อถือแก่ผู้เข้าแข่งขันนี้ การทดลองที่สุ่มใช้ใน [FLT: 0] เฟียร์ (FLT:1) ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา (FLT:1) ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมโครงการสมาธิ 8 สัปดาห์ หรือสภาวะควบคุมจิตใจ หลังการแทรกแซงได้แสดงการสมาธิได้เพิ่มความไวในสมองแบบเคลื่อนไหวและด้านหน้าระหว่างงานและการนั่งสมาธิ และการเปลี่ยนแปลงของสมองเหล่านี้ด้วยการพัฒนาพฤติกรรมการกินของมหาวิทยาลัยโคโลราโด

เทคนิค ที่ ใช้ ใน การ เพาะ ปลูก

การ คิด รําพึง สาม อย่าง ที่ เจาะจง มี ประสิทธิภาพ เป็น พิเศษ เพื่อ จะ ปรับ ปรุง ความ เข้าใจ ของ การ ทํา ตาม ลําดับ ความ ครบ ถ้วน:

[FLT: 0] สแกนภาพ: นอนนอนสบายกับตาของคุณ หันมามองจากด้านบนของคุณ ลงไปที่เท้าของคุณ มองเห็นความรู้สึกในแต่ละส่วนอย่างเป็นระบบ เวลาคุณไปถึงช่องท้อง ใช้เวลา 2 ถึง 3 นาที สังเกตความรู้สึกใด ๆ ได้ที่: ความเย็น ความอิ่มตัว ความอิ่มตัว ความอิ่มตัว ความอิ่มเอม หรือการขาดความรู้สึก
[FLT: 0] หายใจอย่างไม่สงบด้วยท้อง : นั่งตรงในเก้าอี้ที่สะดวกสบายกับเท้าของคุณแบนบนพื้น วางหนึ่งมือบนท้องของคุณและหนึ่งบนหน้าอกของคุณ หายใจตามธรรมชาติและสังเกตการเคลื่อนไหวของท้องของคุณที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับการหายใจและลดลงด้วยอากาศที่หายใจแผ่วเบา หลังจาก 5 นาทีให้นึกถึงความรู้สึกใด ๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงท้องของคุณ การปฏิบัตินี้จะช่วยให้รู้สึกเชื่อมโยงระหว่างการหายใจและการหายใจและความรู้สึกรู้แจ้งได้ง่ายขึ้น ทําให้สังเกตเห็นระหว่างอาหารที่อิ่มตัวได้
[FLT: 0] การนั่งสมาธิแบบราอิซิน (หรือการนั่งสมาธิแบบมีเนื้อเรื่องเดียว) [FLT: 1) การออกกําลังกายแบบใจคลาสสิกนี้ ทําความคมชัดอย่างโดดเด่น การสัมผัสของริมฝีปากของคุณเกิดความรู้สึกขึ้น แต่อย่าได้เคี้ยวหรือเคี้ยวอาหาร เพียงเพื่อเตือนใจ ไม่ให้กัด และหยุดการกัดของเสียซึ่งเกิดขึ้นทันที การกัดของสารพันรอย และรอยย่นของเส้นสัมผัสที่สะท้อนของสมองจะเกาะเข้ากับการกัดของแต่ละคน การได้ยินอย่างนุ่มนวลนั้น จะช่วยเพิ่มประสบการณ์ของคุณได้อย่างนุ่มนวล เมื่อเริ่มสัมผัสกับอาหารที่กินแล้ว

การ ไตร่ตรอง เรื่อง การ กิน ของ คุณ

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง คิด รําพึง เป็น ชั่วโมง ๆ เพื่อ จะ เห็น ผล ประโยชน์.

[FLT: 0] การนั่งสมาธิ: นั่งเงียบๆ สัก 2 ถึง 3 นาที ก่อนกิน ใช้เวลาหายใจช้า และสแกนร่างกายของคุณเพื่อความหิว นี่ยิ่งเป็นสัญญาณสําคัญต่อระบบประสาทที่เคลื่อนไหวของคุณ สําหรับการย่อยอาหาร และสร้างจังหวะระหว่างการกินและการลงมือของอาหาร
[FLT: 0] เบรกใจขาด: ทางครึ่งทางผ่านอาหารของคุณตั้งค่าตัวจับเวลาสําหรับ 60 วินาที หลับตาลง ใช้เวลา 3 หายใจลึก และตรวจกระเพาะอาหารของคุณ นี้จะป้องกันแนวโน้มในการกินที่อัตโนมัติ ในขณะที่มีความผิดปกติ
[FLT: 0] สแกนร่างกาย: ก่อนนอน สแกนร่างกายแบบเน้นที่ช่องท้อง ตร. ไตร่ตรองถึงความรู้สึกของคุณระหว่างอาหารวันนั้น

การใช้งานต่อเนื่องสําคัญกว่าระยะเวลา การฝึก 5 นาทีต่อวัน จะส่งผลให้ประโยชน์ในระยะยาวมากกว่าการใช้เวลาชั่วโมงละครั้ง

การ ทํา ให้ กําหนดการ ธรรมดา ๆ พร้อม ด้วย ความ คิด จิตใจ

แม้ จะ มี เจตนา ดี ที่ สุด อุปสรรค ก็ จะ เกิด ขึ้น.

[FLT: 0] discture: การดึงหน้าจอและการประกอบซ้ํานั้นทรงพลัง ถ้าคุณพบว่าตัวเองเอื้อมมือไปหยิบโทรศัพท์ระหว่างรับประทานอาหาร ให้ตั้งเวลา 10 นาทีในการกินโดยไม่ถูกรบกวน เตือนตัวเองว่าการแจ้งเตือนยังคงอยู่ที่นั่น เมื่อคุณเสร็จ ค่อย ๆ ขยายความสามารถในการต่อต้านของคุณออกไป
[FLT: 0] การกินแบบดูดซับ: เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่แรงในการรับประทาน เพื่อตอบสนองความเครียด ความเศร้า หรือความเบื่อหน่าย ใช้เทคนิคหยุด: หยุด หายใจ ใส่ใจ และดําเนินการกับความรู้สึกของคุณ
[FLT: 0] ความกดดัน: การรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น สามารถสร้างแรงกดดันที่เจาะจงให้กินมากกว่าที่คุณต้องการ โดยเฉพาะในการตั้งค่าการเฉลิมฉลองหรือการกินบุฟเฟ่ต์
[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อเทียบกับการจํากัดความและแก้ไข : ถ้าคุณกินมากเกินไป ก็หลีกเลี่ยงกับดักของการถือตัว หลอกลวงและความละอายโดยทั่วไป จะกระตุ้นให้การกระตุ้นการกระตุ้นของวงจรการยับยั้งและการกลับมาของความรู้สึกกลับใหม่แทน
[FLT: 0] ประมวลผล: การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา คุณอาจไม่ทันสังเกตการปรับปรุงความตระหนักที่สมบูรณ์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ของการทํางานอย่างสม่ําเสมอ เชื่อมั่นในกระบวนการสมองของคุณกําลังปรับปรุงเครือข่ายอินเตอร์เซปชั่นและระบบประสาทของระบบนี้จําเป็นต้องได้รับรูปแบบใหม่ซ้ํา โปรดบันทึกง่ายๆ ไม่ให้สังเกตวันต่อวันเกี่ยวกับประสบการณ์การกินของคุณ เพื่อติดตามการทํางานที่ละเอียดอ่อน

สําหรับหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์เหล่านี้ [FLT: 0] การทบทวนอย่างเป็นระบบของ NIH ในเรื่องการคิดและพฤติกรรมการกิน ให้ผลวิเคราะห์อย่างละเอียดของการวิจัยที่สนับสนุนวิธีการเหล่านี้

สร้างการฝึกแบบยาวๆ

การ ใช้ เวลา อย่าง มี ความ สุข

[FLT: 0] เลือกอาหารหนึ่งมื้อต่อวัน สําหรับกินโดยระวัง แม้คุณจะจัดการแค่สามคําแรกด้วยความสนใจเต็มดวง ก็หมายถึงความก้าวหน้าที่มีความหมาย นิสัยจะขยายไปสู่อาหารอื่น ๆ ได้โดยธรรมชาติเมื่อมันกลายเป็นอาหารอัตโนมัติ
[FLT: 0] กําหนดการเตือนความจําทุกวัน ใช้แอพ, แจ้งเตือนง่าย ๆ บนโทรศัพท์ของคุณ หรือพิมพ์สีภาพเหมือนโน้ตกาวบนกระจกห้องน้ําของคุณ ติดตามการฝึกซ้อมของคุณด้วยปฏิทินแบบง่าย ๆ เพื่อสร้างโมเมนตัม
[FLT: 0] ตร. ตร.นั่งสมาธิพร้อมนิสัยที่มีอยู่ เพื่อตรวจสอบความสอดคล้องกัน ตร. ตร.ส. คิดมาเป็นเวลา 2 นาทีหลังจากแปรงฟันในตอนเช้า หรือทําสแกนร่างกาย 1 นาทีก่อนอาหารจะหมด นิสัยที่มีอยู่เป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อถือได้
[FLT: 0] เก็บบันทึกแบบง่าย ของข้อสังเกตเกี่ยวกับประสบการณ์การกินของคุณในแต่ละวัน เขียนลงในสมุดโน้ต ในโน้ตโทรศัพท์ หรือพูดเป็นเสียงบันทึก การสะท้อนนี้เพิ่มการเรียนรู้และทําให้ความก้าวหน้าของคุณมองเห็นได้
[FLT: 0] ตอบสนองแรงจูงใจของคุณ เป็นครั้งคราว ทําไมคุณเริ่มปฏิบัตินี้ละ? คุณหวังว่าจะได้รับอะไร? เขียนแรงจูงใจภายในของคุณลงไป -- สุขภาพที่ดีขึ้น เสรีภาพจากการหมกมุ่นเรื่องอาหาร การรู้ตัวดีขึ้น และอ่านเมื่อแรงจูงใจของคุณลดลง

คุณ อาจ เริ่ม กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ โดย ไม่ รู้สึก ว่า หมด แรง ก่อน และ หยุด กิน อาหาร ก่อน แล้ว ค่อย ๆ หยุด กิน คุณ อาจ รู้สึก สบาย ขึ้น เมื่อ ได้ รับ อาหาร ที่ เลือก และ ควบคุม ได้ น้อย ลง การ เปลี่ยน แปลง เหล่า นี้ ไม่ ใช่ ผล จาก ความ ตั้งใจ หรือ ข้อ จํากัด แต่ เป็น การ เปลี่ยน แปลง ที่ ค่อย ๆ เกิด ขึ้น กับ ร่าง กาย ของ คุณ ด้วย สติ ปัญญา ที่ ใช้ การ ได้ จริง ของ คุณ

ประโยชน์ ของ การ รู้ จัก ประมาณ ตน

ประโยชน์ของการตระหนักดีมากขึ้น ส่งผลให้เกินระดับอาหารจานย่อย

[FLT: 0] การจัดการเรื่องน้ําหนักที่ควบคุมได้: โดยหยุดเมื่อเต็มอย่างสบาย แคลโรรี่จะลดลงตามธรรมชาติโดยไม่รู้สึกตัว ยับยั้งหรือบรรเทาอาการขาดอาหาร
[FLT: 0] Improofed Facebook faces: การกินอย่างช้า ๆ, เคี้ยวอย่างละเอียด และลดความเครียดระหว่างอาหาร รองรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม เอนไซม์ที่เลี้ยงได้, การผลิตกรดในกระเพาะ, และเอนไซม์ Permaty Progenic เปิดใช้งานทันที ระบบประสาทย่อยอาหารถูกลดความเครียดระหว่างอาหารที่ลดการกิน ซึ่งอาจทําให้เกิดการย่อยอาหาร และมีส่วนช่วยลดก๊าซ, และอาหารที่ย่อยสลายได้
[FLT: 0] การกินอารมณ์ซ้ํา: การมีจิตใจที่ลดความเกี่ยวข้องโดยอัตโนมัติระหว่างอารมณ์และการบริโภคอาหาร
[FLT: 0] การชื่นชมร่างกาย : การกลับมาเชื่อมต่อกับความสมบูรณ์ ส่งเสริมความกตัญญูต่อสัญญาณของร่างกายของคุณ และความสัมพันธ์ในด้านบวกที่เชื่อถือได้มากขึ้น ความรู้สึกผิดและความอับอายที่มักเกิดขึ้นพร้อมการกินที่ลดลงเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะฟังและเคารพความต้องการของร่างกายของคุณ
[FLT: 0] Improofed fripporation heart: โดยลดการบริโภคและรองรับน้ําหนักที่แข็งแรง การปฏิบัติจิตใจสามารถเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจต่ํา การค้นคว้าเบื้องต้นบอกว่าผลกระทบของความเครียดที่ทําให้เกิดการคิดสมาธินั้น ยังมีส่วนช่วยเพิ่มความเข้มข้นของกลูโคสและโปรไฟล์ของโรคริมฝีปากอีกด้วย

สําหรับภาพรวมของการวิจัยและประยุกต์ใช้จริง มัคคุเทศก์ [FLT: 0] พ.ศ.

การ คิด ใคร่ครวญ และ คิด ใคร่ครวญ ใน กิจวัตร ประจํา วัน ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ ทํา ให้ สมบูรณ์ แบบ ใน การ กิน การ ทํา อย่าง นั้น ไม่ ใช่ การ พัฒนา ความ สัมพันธ์ ที่ อยาก รู้ อยาก เห็น เห็น เห็น และ สนใจ แต่ ตัว คุณ เอง ก็ มี ความ สุข มาก ขึ้น การ กิน อาหาร เป็น สิ่ง ที่ น่า พอ ใจ และ มี ความ จําเป็น มาก ขึ้น