Table of Contents

บทบาท ของ ความ เอา ใจ ใส่ และ เทคนิค การ ผ่อน คลาย ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด

การจัดการระดับน้ําตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นองค์ประกอบสําคัญของสุขภาพสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน พรีเดียเบส หรือภาวะดื้อต่ออินซูลิน

สถิติ เหล่า นี้ เน้น ถึง ความ จําเป็น เร่ง ด่วน ที่ จะ มี การ แทรกแซง อย่าง มี ประสิทธิภาพ เพื่อ การ ช่วย เหลือ ที่ จําเป็น เพื่อ การ เข้า แทรกแซง ที่ จําเป็น เพื่อ การ เข้า ถึง ได้ ง่าย ซึ่ง สามารถ เสริม การ ดู แล โรค เบา หวาน ตาม ประเพณี ให้ เป็น ที่ น่า พอ ใจ ได้.

การ ที่ ผู้ คน มี ความ คิด และ การ ผ่อน คลาย มาก ขึ้น ทํา ให้ พวก เขา มี วิธี การ ที่ ดี กว่า นี้ ซึ่ง ไม่ เพียง แต่ ช่วย ให้ เรา รู้ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ เป็น ปัญหา ด้าน ร่าง กาย เท่า นั้น แต่ ยัง มี ปัญหา ทาง จิตใจ และ อารมณ์ ที่ คล้าย ๆ กัน ด้วย.

การ เข้าใจ ความ คิด และ ต้น กําเนิด ของ ความ คิด

การ คิด ใคร่ครวญ ใน เรื่อง ต่าง ๆ เช่น การ คิด ใคร่ครวญ บ่อย ครั้ง ทํา ให้ คน เรา เพ่ง เล็ง เรื่อง ลม หายใจ, ความ รู้สึก ทาง กาย, หรือ ข้อ คิด หรือ วลี เฉพาะ.

โครงการปฐมพยาบาลเพื่อพัฒนาการจิตใจ คือโครงการแทรกแซงมาตรฐานที่มีชื่อว่า Mindiness-Based Fusic Explect (MBSR) โครงการย่อยอาหาร 8 สัปดาห์ซึ่งรวมการคิดสมาธิแบบพุทธศักราช การปฏิบัติแบบอุปนิสัยอย่างโยคะ และการศึกษาจิตวิทยาสมัยใหม่เกี่ยวกับความเครียดและความเครียด

การคิด ใคร่ครวญหมายถึงการปฏิบัติแบบกว้างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดความมุ่งเน้นในตัวเอง เพื่อเป้าหมายต่างๆ

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ความ คิด จิตใจ

การ ควบคุม ความ คิด จิตใจ ทํา ให้ สมอง ควบคุม การ สนใจ ได้ ดี ขึ้น นี่ หมาย ถึง กระบวนการ ที่ สําคัญ สาม อย่าง คือ การ จดจ่อ กับ สิ่ง ที่ ถูก เลือก ไว้ (มัก จะ เพ่ง เล็ง อยู่ ที่ สิ่ง ที่ ถูก เลือก), การ เปลี่ยน สมาธิ (เปลี่ยน สมาธิ เมื่อ จําเป็น), และ การ ยับยั้ง การ กลั่น แกล้ง (การ ทํา ให้ เกิด การ หัก ล้าง และ ความ กังวล) โดย การ ฝึก เป็น ประจํา ทักษะ เหล่า นี้ จะ แข็ง แรง ขึ้น ทํา ให้ มี การ ปรับ ปรุง วิธี ควบคุม ความ เครียด และ ความ เครียด มาก ขึ้น

นอก จาก ผล ประโยชน์ ทาง จิต เหล่า นี้ แล้ว การ วิจัย ที่ เกิด ขึ้น แสดง ว่า การ ทํา งาน ที่ มี จิตใจ ดี อาจ ส่ง ผล ต่อ กระบวนการ ทาง ชีวเคมี รวม ทั้ง สิ่ง ที่ เกี่ยว ข้อง โดย ตรง กับ กฎ ข้อ บังคับ ของ เลือด.

การเชื่อมน้ําตาลในเลือดที่เครียดมาก: การเข้าใจคอร์ติซอล

เพื่อเข้าใจวิธีการใช้เทคนิคการคิดและผ่อนคลายประโยชน์ต่อการจัดการน้ําตาลในเลือด เป็นสิ่งสําคัญในการทําความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับระดับกลูโคส

วิธี ที่ คอร์ติ โซล ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล เลือด

เมื่อคอร์ติซอลถูกปล่อยออกมา มันจะส่งสัญญาณให้ตับปล่อยกลูโคสเข้าไปในกระแสเลือดมากขึ้น ทําให้พลังงานที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการกับตัวกระตุ้นได้

นอก จาก นี้ คอร์ติ โซล ยัง กระตุ้น ให้ ตับ ปล่อย กลูโคส เข้า ไป ใน กระแส เลือด และ ส่ง เสริม ให้ มี กระบวนการ ที่ ตับ สร้าง กลูโคนีเจนส์ จาก แหล่ง ที่ ไม่ ได้ ใช้ สาร คาร์บอน ไฮเดรต เช่น โปรตีน.

ขณะ ที่ กลไก นี้ ช่วย ใน สถานการณ์ ที่ ตึงเครียด อย่าง รุนแรง แต่ ก็ เป็น ปัญหา เมื่อ ความ เครียด เรื้อรัง.

ความ เครียด เรื้อรัง และ การ ต้านทาน อินซูลิน

เมื่อ คอร์ติ ซอล ถูก ยก ระดับ ขึ้น เป็น เวลา นาน มัน สามารถ ลด ประสิทธิภาพ ของ อินซูลิน ได้ หมาย ความ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ต้อง พยายาม มาก ขึ้น ที่ จะ รับ กลูโคส เข้า ไป ใน เซลล์ ของ คุณ และ ผล คือ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ คง สูง กว่า ที่ ควร.

คอร์ติซอลที่สูงขึ้นในช่วงระยะยาว ผลิตกลูโคสอย่างต่อเนื่อง ทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และเนื่องจากการทําหน้าที่หลักของคอร์ติซอล คือการขัดขวางผลกระทบของอินซูลิน ร่างกายยังคงอยู่ในสภาวะที่ปกติเป็นอินซูลิน เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นเรื่อยๆ

โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก การ สูบ บุหรี่ อาจ ทํา ให้ คน เรา มี อาการ เครียด ทาง จิต มาก ขึ้น ซึ่ง อาจ ทํา ให้ มี ระดับ คอ ตี โซล เพิ่ม ขึ้น, ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น, และ ความ ผิด ปกติ ด้าน อินซูลิน.

หลัก ฐาน ทาง วิทยาศาสตร์: ความ ใฝ่ ใจ กับ น้ําตาล ใน เลือด ควบคุม

งานวิจัยที่สนับสนุนการแทรกแซงจิตใจ สําหรับการจัดการโรคเบาหวาน ได้เติบโตขึ้นอย่างมาก ในช่วงไม่กี่ปีมานี้

ผล กระทบ ของ ฮี โม โก ลบิน เอ 1 ค

Hemoglobalin A1c (HBA1c) เป็นตัววัดความสําคัญของระดับน้ําตาลในเลือดในระยะยาว สะท้อนระดับกลูโคสเฉลี่ยตลอดสองถึงสามเดือน เมต้า-นาลีซิส เปิดเผยว่าการนั่งสมาธิ รวมถึง MBSR MBR และการทําสมาธิดี ยกระดับระดับ HBA1c โดยมีขนาดเท่ากับ 07.75.

การลดขนาดการกินของเกิน 1% การลดจํานวนการกินของสมอง ร้อยละ 1 มีค่ามากที่สุดต่อร่างกาย การลดจํานวนการกินของเสียของโรคเบาหวานที่สั่งจ่ายมากที่สุด คือ การลดระดับ ฮีโมโกลบิน เอ 1 C ในคนที่เป็นโรคเบาหวานชนิด 2 โดยเฉลี่ย 1.1%

ประโยชน์ ที่ ไม่ อาจ ควบคุม ด้วย ความ อ่อน โยน

มี การ พบ ว่า การ คิด รําพึง มี ผล กระทบ ใน ทาง บวก ต่อ ระดับ ไล ลิด ดัชนี ความ สําคัญ ของ ร่าง กาย และ ความ ดัน โลหิต ใน ผู้ ป่วย เบา หวาน ประเภท 2.

การทําคีรีกรรมทางสมอง ส่งผลให้สมองทํางานดีขึ้น การควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติและ HPA แสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตลดต่ํา

ประชากร ที่ มี ประสิทธิภาพ ต่าง กัน

แม้ ว่า การ วิจัย ส่วน ใหญ่ เน้น เรื่อง เบา หวาน ชนิด ที่ 2 การ ศึกษา วิจัย ราย หนึ่ง ชี้ ว่า การ คิด ใคร่ครวญ อย่าง จริงจัง อาจ มี บทบาท ใน การ สนับสนุน การ ควบคุม ตัว เอง และ คุณภาพ ของ ผู้ ป่วย เบา หวาน ประเภท 1 โดย การ คิด รําพึง เป็น การ ฝึก อบรม ที่ มี ผล ต่อ การ ควบคุม และ คุณภาพ ชีวิต.

การศึกษานี้มาจากประเทศอื่น แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติกับร่างกายจิตใจ อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวานชนิด 2 ทั่วโลก

ประโยชน์ ที่ ได้ รับ จาก การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

ประโยชน์ ของ การ มี จิตใจ และ เทคนิค การ ผ่อน คลาย สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี มาก กว่า ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด.

จิตวิทยาการปรับตัว

เกือบ 66% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ประสบปัญหาทางจิตจากโรคเบาหวาน และมีความเสี่ยงมากขึ้นต่อภาวะซึมเศร้า

การรักษาด้วยจิตใจได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับของกล้ามเนื้อหัวใจ และสามารถเอาชนะปัญหาทางจิตของผู้ป่วยได้ พิสูจน์ให้มีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพจิตให้แข็งแรงขึ้น

ปรับปรุงการจัดการด้วยตนเอง

การ มี สุขภาพ ดี ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน เนื่อง จาก ปัจจัย ทาง จิตวิทยา และ สิ่ง แวด ล้อม ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ ควบคุม ของ เขา.

การ รู้ จัก ประมาณ ตน ช่วย ได้ มาก ขึ้น ใน การ รู้ จัก รัฐ ต่าง ๆ ภาย ใน ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ยอม รับ ความ หิว และ ความ กระวนกระวาย, ระบุ ตัว ตัว กระตุ้น ให้ กิน อาหาร, และ ทํา การ เลือก อย่าง รอบคอบ เกี่ยว กับ อาหาร และ กิจกรรม.

คุณภาพ ชีวิต ที่ ดี ขึ้น

การ มี ชีวิต อยู่ กับ โรค เบา หวาน หมาย ถึง การ ระวัง ระไว อยู่ เสมอ — การ คิด ใคร่ครวญ เรื่อง น้ํา หนัก ตัว ของ เลือด, การ นับ คาร์โบไฮเดรต, การ กิน ยา, และ การ กังวล เรื่อง ความ ยุ่ง ยาก ต่าง ๆ.

การค้นคว้าแสดงให้เห็นการปรับปรุงคุณภาพชีวิตอย่างสม่ําเสมอ ในหมู่คนที่เป็นโรคเบาหวานที่ฝึกฝนการมีสุขภาพจิตปกติ

การ ควบคุม จิตใจ และ การ ผ่อน คลาย

การ เข้าใจ ถึง ประโยชน์ ของ การ มี จิตใจ จดจ่อ เป็น สิ่ง หนึ่ง การ นํา กิจ ปฏิบัติ เหล่า นี้ ไป ใช้ ใน ชีวิต ประจํา วัน เป็น อีก วิธี หนึ่ง.

การ ออก กําลัง กาย อย่าง ลึก ซึ้ง

การ หายใจ ลึก ๆ ซึ่ง เป็น ที่ รู้ จัก กัน ด้วย ว่า การ หายใจ แบบ กะบังลม เป็น เทคนิค ที่ ง่าย ที่ สุด วิธี หนึ่ง แต่ ก็ ได้ ผล ดี ที่ สุด.

[FLT: 0] bastic ลึกหายใจเทคนิก :

  • หาที่นั่งหรือตําแหน่งโกหกที่สะดวกสบาย
  • วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณ และอีกมือบนท้องของคุณ
  • หายใจเข้าอย่างช้าๆ ผ่านจมูกของคุณสําหรับนับถึงสี่ จะช่วยให้ช่องท้องของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่เก็บหน้าอกของคุณค่อนข้างนิ่ง
  • กลั้นหายใจไว้ 1 นาที
  • ค่อยๆ ค่อยๆ ค่อยๆ ผ่านปากไปนับถึงหก
  • ทําซ้ําสําหรับ 5-10 นาที

การ วิจัย ใน ปี 2023 พบ ว่า เพียง 5 นาที ใน การ ถอน หายใจ แบบ ไซ ลิก (จมูก สอง ข้าง หายใจ เข้า ทาง จมูก ที่ หายใจ ได้ ยาว) สามารถ ช่วย ให้ หัวใจ ของ คุณ เต้น ช้า และ ลด ความ เครียด ได้ เทคนิค นี้ เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ ใน ช่วง ที่ คุณ รู้สึก เครียด เมื่อ คุณ รู้สึก ว่า น้ําตาล ใน เลือด อาจ ได้ รับ ผล กระทบ จาก ฮอร์โมน ความ เครียด.

กิจ ปฏิบัติ ที่ เป็น การ ไตร่ตรอง

การ คิด รําพึง เกี่ยว ข้อง กับ การ ออก กําลัง กาย ที่ ตั้งใจ ฟัง ซึ่ง ส่ง เสริม ความ สะอาด ทาง จิตใจ และ ความ มั่นคง ทาง อารมณ์.

[FLT: 0] ใคร่ครวญ: นี่เกี่ยวกับ การให้ความสนใจต่อประสบการณ์การใช้โมปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน คุณอาจต้องเน้นกับลมหายใจ ความรู้สึกของร่างกาย เสียง หรือความคิด เพียงสังเกตมันขณะมันเกิดขึ้นและผ่านไปโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงมัน

[FLT: 0] การสแกนการสแกน: การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการกํากับความสนใจไปยังส่วนต่างๆของร่างกายอย่างเป็นระบบ สังเกตความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน มันมีประโยชน์เป็นพิเศษต่อการพัฒนาการรับรู้ด้านความเครียดและความเครียดทางร่างกาย

[FLT: 0] การลดความอ้วน: การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการนําความรู้สึกสงสารและเป็นมิตรต่อตัวเองและผู้อื่น

[FLT: 0] เริ่มด้วยคําคม :

  • เริ่มด้วยเวลาแค่ 5-10 นาทีต่อวัน
  • เลือกพื้นที่เงียบๆ ที่คุณจะไม่รบกวน
  • นั่ง อย่าง สบาย ๆ กับ กระดูก สัน หลัง ที่ ตรง แต่ ไม่ แข็ง
  • ตั้งเวลาไว้จะได้ไม่ห่วงเวลา
  • ตั้งสมาธิกับลมหายใจของคุณ หรือวัตถุที่ถูกเลือกให้สนใจ
  • เมื่อจิตใจของคุณเดิน (และมันจะ) เบานําความสนใจของคุณกลับมา โดยไม่ต้องถือตัวเอง
  • เวลา เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ ขณะ ที่ การ ฝึก นั้น ค่อย ๆ สะดวก ขึ้น

กล้าม เนื้อ ที่ ผ่อน คลาย

การ ผ่อน คลาย ของ กล้าม เนื้อ ที่ มี ความ ก้าว หน้า (PMR) เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ เป็น สิบ ๆ เส้น เป็น ระบบ แล้ว ก็ ผ่อน คลาย ไป ตลอด ทั่ว ร่าง กาย.

[FLT: 0] PMR เทคโนโลยี :

  • หาตําแหน่งที่สะดวกสบาย, จะนั่งหรือนอนลง
  • เริ่ม ด้วย เท้า ของ คุณ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ตึง พอ ๆ กับ ที่ สบาย 5-7 วินาที
  • ปล่อยความเครียดออกมาทันทีและอย่างสมบูรณ์
  • สังเกตความรู้สึกผ่อนคลาย 15-20 วินาที
  • ขยับผ่านกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอน: ฟุต, ลูกวัว, ต้นขา, ช่องท้อง, หน้าอก, มือ, แขน, ไหล่, คอ, และใบหน้า
  • เติมเต็มลําดับทั้งหมด ซึ่งโดยทั่วไปใช้เวลา 15-20 นาที

การ วิจัย แสดง ว่า โรค เบา หวาน สามารถ ก่อ ผล ดี โดย เฉพาะ สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

การ กิน อย่าง มี จิตใจ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

[FLT: 0] Priminples of Mindal Turies:

  • [FLT: 0] รับอาหารโดยไม่รบกวน : ปิดทีวี เอาโทรศัพท์ของคุณลง และเน้นเฉพาะอาหารของคุณ
  • [FLT: 0] ประสาทสัมผัสของคุณ : สังเกตสี กลิ่น พื้นผิว และรสชาติอาหารของคุณ
  • [FLT: 0] รับอาหารอย่างช้าๆ : ใช้เวลาเคี้ยวอย่างทั่วถึง และวางเครื่องปรุงลงระหว่างรอยกัด
  • [FLT: 0] ดําเนินการด้วยความกระหายและความอิ่มตัว : ก่อนกินประเมินระดับความหิวของคุณในระดับ 1-10. หยุดช่วงกลางอาหารของคุณเพื่อทบทวน
  • [FLT: 0] กระตุ้นอารมณ์ : รับรู้เมื่อคุณกําลังกินเนื่องจากความเครียด ความเบื่อหน่าย หรืออารมณ์อื่น แทนความหิวทางกายภาพ
  • [FLT: 0] แสดงความกตัญญู : ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะรับประทานเพื่อชื่นชมอาหารของคุณ และอาหารที่เลี้ยงมัน
  • [FLT: 0] สังเกตุการณ์โดยไม่ตัดสิน : สังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอาหารโดยไม่ระบุถึงพวกเขาว่าดีหรือไม่ดี

สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ผล ประโยชน์ เหล่า นี้ อาจ แปล ได้ ว่า การ ควบคุม ส่วน ที่ ดี กว่า การ เลือก อาหาร ที่ มี ความ รู้ ดี ขึ้น และ การ ปรับ ปรุง ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด.

โยคะ

โยคะ รวม ท่า ทาง ทาง ทั้ง การ ออก กําลัง กาย การ หายใจ และ การ คิด รําพึง ทํา ให้ การ ฝึก ร่าง กาย อย่าง ละเอียด ครบ ถ้วน โยกา ให้ ประโยชน์ มาก ที่ สุด ใน การ ลด น้ําตาล ใน เลือด ประมาณ 1% ของ ฮี โม โก ลบิน เอ 1c ทํา ให้ การ แทรกแซง ทาง จิตใจ ที่ ได้ ผล ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ ศึกษา วิจัย เกี่ยว กับ การ ใช้ ร่าง กาย.

โยคะ ให้ ประโยชน์ หลาย อย่าง แก่ ผู้ เป็น โรค เบา หวาน:

  • [FLT: 0] กิจกรรมทางภาควิชา: ช่วยพัฒนาภาวะภาวะภาวะขาดอินซูลินและน้ําตาลที่เพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้อ
  • [FLT: 0] การลดระดับ: ระดับคอร์ติซอลต่ํา ผ่านการผ่อนคลายและการหายใจ
  • [FLT: 0] ลาดตะแคงและเสริมความยืดหยุ่น : รองรับสุขภาพและการเคลื่อนไหวโดยรวม
  • [FLT: 0] การรู้ทันร่างกาย : ช่วยคุณปรับให้เข้ากับความรู้สึกทางกายภาพและความต้องการ
  • [FLT: 0] นอนสบาย: การฝึกซ้อมปกติสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอน ซึ่งสําคัญต่อระเบียบการควบคุมน้ําตาลในเลือด

[FLT: 0] เริ่มด้วย Yoga :

  • หาคลาสที่เป็นมิตรหรือวิดีโอ ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะ สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรืออาการเรื้อรัง
  • จง แจ้ง ผู้ สอน ของ คุณ เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ ให้ เขา ทราบ เพื่อ เขา จะ สามารถ ปรับ เปลี่ยน แก้ไข ได้ อย่าง เหมาะ สม
  • ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง การ รักษา โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ เริ่ม ออก
  • เก็บ กลูโคส เม็ด หรือ ของ ว่าง ที่ อยู่ ใกล้ ๆ ไว้ เผื่อ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา
  • เริ่มด้วยรูปแบบอ่อนโยนเช่น Hatha หรือการฟื้นฟูโยคะ ก่อนที่จะพัฒนาการปฏิบัติที่แข็งแรงมากขึ้น
  • เน้นที่ความสอดคล้องแทนความรุนแรง -- การปฏิบัติอย่างอ่อนโยน จะมีประโยชน์มากกว่าการใช้วาระที่ตึงเครียดบางครั้ง

ภาพ และ ภาพ ที่ นํา ทาง

การ ถ่าย ภาพ ที่ ได้ รับ การ ชี้ นํา เกี่ยว ข้อง กับ การ ใช้ ภาพ ที่ อยู่ ใน ใจ เพื่อ ส่ง เสริม การ ผ่อน คลาย และ ผล ดี.

[FLT: 0] กํากับการถ่ายภาพ:

  • หาที่เงียบๆ สะดวกสบายที่จะนั่งหรือนอนลง
  • หลับตาลง แล้วหายใจลึกๆ
  • ลองนึกภาพสถานที่ที่สงบและปลอดภัย -- นี้อาจจะเป็นชายหาด ป่าภูเขาหรือสถานที่ใด ๆ ที่คุณรู้สึกสงบ
  • การ ใช้ ประสาท สัมผัส ทั้ง หมด ใน การ นึก ภาพ: คุณ เห็น อะไร?
  • ใช้เวลา 10 นาทีกับพื้นที่จินตนาการนี้ ทําให้ตัวเองผ่อนคลายเต็มที่
  • เมื่อพร้อม ช้านําความตระหนักของคุณกลับมาในปัจจุบัน

แม้ ว่า การ ทํา เช่น นี้ ไม่ ได้ ช่วย ให้ การ รักษา หาย เป็น โรค เบา หวาน มา แทน แต่ ก็ อาจ ช่วย ลด ความ เครียด ได้.

เติมเต็มความบกพร่องในจิตใจ ความเครียดที่ขาดหาย (MBSR)

สําหรับ คน ที่ สนใจ วิธี การ ที่ มี โครง สร้าง มาก ขึ้น การ ลด ความ เครียด ที่ เกิด จาก การ ควบคุม จิตใจ (MBSR) ก็ เป็น การ ฝึก อบรม ที่ ละเอียด ถี่ถ้วน ใน การ ควบคุม จิตใจ.

อะไร ควร คาด หมาย ใน โปรแกรม เอ็ม บี เอส อาร์

โปรแกรม MBSR แบบดั้งเดิม มักจะใช้:

  • การประชุมกลุ่มละแปดครั้ง แต่ละรอบ นาน 2.5 ชั่วโมง
  • พักเต็มวัน (ปกติ 6-8 ชั่วโมง) ระหว่างวาระการใช้งานที่ 6 และ 7
  • ฝึก ซ้อม ทุก วัน ใน 45 นาที
  • การ สั่ง สอน ใน กิจ ปฏิบัติ ต่าง ๆ ที่ ทํา ด้วย ความ คิด รวม ถึง การ สแกน ร่าง กาย, การ นั่ง สมาธิ, การ เคลื่อน ไหว ที่ ใส่ ใจ (โยกา), และ การ คิด รําพึง อย่าง เดิน ๆ
  • การศึกษาเกี่ยวกับความเครียด, การเชื่อมต่อจิตใจและวิธีการใช้ความใส่ใจในชีวิตประจําวัน
  • อภิปรายและสนับสนุนกลุ่ม

นอก จาก นี้ ยัง มี ฉบับ แปล ทาง อินเทอร์เน็ต ที่ สามารถ หา ได้ ง่าย กว่า สําหรับ ผู้ คน ที่ มี ข้อ จํากัด ใน การ เคลื่อน ไหว หรือ คน ที่ อาศัย อยู่ ใน เขต ชนบท.

โปรแกรม ปรับ ตัว สําหรับ โรค เบา หวาน

บาง โครงการ ได้ รับ การ ปรับ ให้ เข้า กับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ การ ศึกษา ด้าน เบา หวาน ควบ คู่ ไป กับ การ ฝึก อบรม ที่ มี จิตใจ.

การ สร้าง ความ คิด จิตใจ ของ คุณ เอง

ในขณะที่โปรแกรมอย่างเป็นทางการนั้นมีคุณค่า คุณไม่จําเป็นต้องรอหลักสูตรที่วินัย เพื่อเริ่มประโยชน์จากความมีสติสัมปชัญญะ นี่คือวิธีพัฒนาวิธีการปฏิบัติที่ยั่งยืนของคุณ

เริ่ม ต้น เล็ก ๆ และ สร้าง อย่าง ค่อย เป็น ค่อย ไป

การ ฝึก ซ้อม ที่ ต้อง ใช้ เวลา มาก ขึ้น อาจ ดู เหมือน ว่า ไม่ สําคัญ แต่ การ ทํา อย่าง นี้ สําคัญ กว่า ช่วง เวลา ดัง นั้น เมื่อ เริ่ม มี นิสัย นี้ ก็ ค่อย ๆ ทํา ให้ เวลา มี มาก ขึ้น

เลือก เวลา และ สถาน ที่ ที่ เหมาะ สม

การ ทํา กิจวัตร ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ รักษา กิจวัตร ของ คุณ หลาย คน พบ ว่า การ ฝึก ซ้อม ก่อน เวลา เช้า เป็น การ ดี เมื่อ มัน ทํา ให้ คุณ มี น้ํา เสียง ที่ สงบ และ มี ความ ต้องการ เวลา มาก ขึ้น แต่ ก็ ต้อง ใช้ เวลา มาก ขึ้น แต่ เลือก ว่า จะ ใช้ เวลา อย่าง ไร ดี ที่ สุด สําหรับ ตาราง เวลา และ ระดับ พลัง งาน ของ คุณ

การ กําหนด ที่ ว่าง โดย เฉพาะ สําหรับ การ ฝึก อบรม ของ คุณ แม้ ว่า จะ เป็น เพียง มุม หนึ่ง ของ ห้อง ที่ มี เบาะ หรือ เก้าอี้.

ใช้ เทคโนโลยี อย่าง สุขุม

การ คิด ใคร่ครวญ หลาย อย่าง ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

อย่าง ไร ก็ ตาม จง ระวัง การ ใช้ เทคโนโลยี ใน วิธี ที่ สนับสนุน แทน ที่ จะ ทํา ให้ เขว จาก การ ฝึก.

จง ปลูก ฝัง ความ คิด จิตใจ ที่ ไม่ ถูก ต้อง ใน การ ทํา กิจกรรม ประจํา วัน

การ คิด รําพึง เป็น สิ่ง ที่ มี ค่า แต่ อาจ ฝึก ความ คิด ตลอด วัน ระหว่าง การ ทํา กิจวัตร:

  • [FLT: 0] สืบค้นน้ําตาลในเลือดที่มีประโยชน์: แทนการทดสอบกับนักบินอัตโนมัติ ส่งผลให้มีความตระหนักเต็มร้อย สังเกตุความรู้สึก ความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับการอ่านของคุณ และฝึกฝนการยอมรับตัวเลขที่ปรากฏโดยไม่ลงโทษตัวเองอย่างแข็งกร้าว
  • [FLT: 0] ยาที่กินได้ใจ : ใช้พิธีกรรมประจําวันนี้ เป็นช่วงเวลาของจิตใจ ยอมรับว่าคุณกําลังดูแลร่างกายของคุณ
  • [FLT: 0] เดินอย่างน่าอึดอัด: จะเดินเพื่อออกกําลังกายหรือแค่ย้ายจากห้องหนึ่งไปยังอีกห้อง ให้ความสนใจต่อความรู้สึกของเท้าของคุณสัมผัสพื้นดิน, ลมหายใจของคุณและสภาพแวดล้อมของคุณ
  • [FLT: 0] การล้างจานอย่างไม่อั้น : สัมผัสอุณหภูมิของน้ํา สังเกตเนื้อผ้าของจาน สังเกตกระบวนการโดยไม่เร่งรีบ
  • [FLT: 0] ฟังอย่างไม่อาย : เมื่อพูดคุยกับคนอื่น ฝึกให้ความสนใจของคุณอย่างเต็มที่โดยไม่วางแผนการตอบสนองของคุณในขณะที่พวกเขาพูด

การ ทํา งาน กับ ข้อ ท้าทาย

การเผชิญอุปสรรคในการปฏิบัติจิตใจ

[FLT: 0] ความไร้สติหรือความยากลําบากนั่งนิ่ง: พยายามสั้น ๆ เซสชั่น หรือรวมการเคลื่อนไหวที่ใส่ใจ เช่น การนั่งสมาธิหรือโยคะอ่อนโยน

[FLT: 0] หลับขณะปฏิบัติ : ฝึกปฏิบัติในเวลาต่าง ๆ ของวัน นั่งแทนการนอน หรือเปิดตาของคุณเล็กน้อยในระหว่างการนั่งสมาธิ

[FLT: 0] การพูดอย่างนาย "ทําผิด" : จําไว้ให้ดีว่าไม่มีการนั่งสมาธิที่สมบูรณ์แบบ การปฏิบัตินี้เกี่ยวกับการสังเกตเมื่อจิตใจนายเดินและนํามันกลับมาอย่างอ่อนโยน -- นี่คือแบบฝึกหัด ไม่ใช่ความล้มเหลว

[FLT: 0] สืบค้นเวลา: จําไว้ว่า แม้ 5 นาทีก็ยังมีประโยชน์ นอกจากนี้คุณยังแบ่งการฝึกเป็นส่วนย่อยๆ ทั้งวันด้วย

[FLT: 0] การตระหนักมากขึ้นของความคิดหรืออารมณ์ที่อึดอัด: นี่เป็นสัญญาณว่าการปฏิบัตินี้ได้ผลจริง ๆ ลองพิจารณาการทํางานร่วมกับนักจิตบําบัดหรือเข้าร่วมกลุ่มสมาธิเพื่อการสนับสนุน

บทบาท ของ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

ในขณะที่เทคนิคการใส่ใจและการพักผ่อน สามารถดําเนินการได้ด้วยตัวเอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับทีมบริการสุขภาพของคุณ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขา

พูด คุย เรื่อง ความ มี น้ําใจ กับ แพทย์

แพทย์ ของ คุณ สามารถ ทํา ได้:

  • จง ให้ คํา แนะ นํา เกี่ยว กับ วิธี ที่ กิจ ปฏิบัติ เหล่า นี้ อาจ เข้า กัน ได้ กับ แผนการ รักษา ของ คุณ
  • เรียกคุณไปยังโปรแกรม MBSR ภายในระบบ หรือทรัพยากรอื่น ๆ
  • ช่วย คุณ ตรวจ สอบ ว่า การ ทํา เช่น นี้ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร
  • การ ปรับ ปรุง ยา ถ้า คุณ จําเป็น ต้อง มี ระดับ ความ เครียด และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ก็ จะ ดี ขึ้น
  • เชื่อมโยงคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ถ้าคุณกําลังรับมือกับปัญหาภาวะเบาหวานที่สําคัญ ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า

การ ทํา งาน กับ นัก ศึกษา วิจัย โรค เบา หวาน

นักการศึกษาโรคเบาหวานที่ประสบความสําเร็จ จะช่วยให้คุณรวมเอาการปฏิบัติที่มีสติเข้ากับด้านอื่นๆ ของการเลี้ยงดูตัวเอง

การ สนับสนุน สุขภาพ จิต

การ ทํา งาน ร่วม กับ ผู้ ป่วย ที่ มี อาการ โคม่า อาจ ช่วย บรรเทา อาการ ซึม เศร้า ได้

เฝ้า ดู ความ ก้าว หน้า ของ คุณ

เมื่อคุณรวมความใส่ใจและเทคนิคการผ่อนคลาย เข้ากับกิจวัตรประจําวัน มันมีประโยชน์มากที่จะติดตามผลกระทบของพวกเขา

การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด

ลอง ทํา การ ตรวจ สอบ ดู ว่า คุณ มี น้ําตาล ใน เลือด มาก ขึ้น หรือ ไม่ แต่ ลอง คิด ดู ว่า คุณ เคย ทํา ความ เครียด มา แล้ว หรือ ไม่.

ถ้า คุณ ใช้ จอ กลูโคส ที่ ติด ต่อ กัน (CGM) คุณ อาจ สังเกต ว่า ระดับ กลูโคส ของ คุณ ตอบ สนอง ต่อ สถานการณ์ ที่ ตึงเครียด และ วิธี ที่ การ กระทํา ที่ มี จิตใจ จะ ช่วย ทํา ให้ ความ รู้สึก นั้น คงที่.

การ ติด ตาม เครื่องหมาย อื่น ๆ ทาง สุขภาพ

นอก จาก น้ําตาล ใน เลือด แล้ว จง เอา ใจ ใส่:

  • การอ่านความดันโลหิต
  • ส่วน ประกอบ ของ น้ํา หนัก และ ร่าง กาย
  • คุณภาพการนอนและระยะเวลา
  • ระดับพลังงานตลอดวัน
  • สูญเสียอารมณ์และอารมณ์
  • อาการที่เกี่ยวกับความเครียดเป็นช่วงๆ (ปวดหัว,กล้ามเนื้อตึง,อาหารย่อยอาหาร)
  • การ ปรับ ปรุง ด้าน อื่น ๆ ของ แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ

การบันทึก

คุณ อาจ สังเกต ว่า:

  • คุณฝึกมานานแค่ไหน
  • ฝึกซ้อมแบบไหน
  • คุณ รู้สึก อย่าง ไร ก่อน และ หลัง การ ฝึก อบรม
  • ความ เข้าใจ หรือ การ สังเกต
  • ปัญหา ที่ คุณ เผชิญ
  • เปลี่ยน แปลง ความ สัมพันธ์ กับ โรค เบา หวาน

สถิติ นี้ อาจ มี ค่า สําหรับ ระบุ ว่า อะไร เป็น ผล ดี ที่ สุด สําหรับ คุณ และ เพื่อ บอก ข้อมูล แก่ ทีม รักษา พยาบาล ของ คุณ.

รูป แบบ ชีวิต ที่ สนับสนุน การ มี จิตใจ ฝักใฝ่ และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ ทํา กิจกรรม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ มี สมาธิ และ การ ผ่อน คลาย ทํา ได้ ดี ที่ สุด เมื่อ รวม เอา นิสัย การ ใช้ ชีวิต ที่ ดี อื่น ๆ เข้า ด้วย กัน.

ง่วงนอน

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ คอร์ ติ โซล และ กฎ ข้อ บังคับ เรื่อง กลูโคส เสีย หาย ดัง นั้น การ พัก ผ่อน ที่ มี คุณภาพ สูง ถึง 7.5 ชั่วโมง จึง ทํา ให้ การ นอน หลับ มี คุณภาพ ดี ขึ้น และ การ นอน หลับ ที่ ดี กว่า ก็ ช่วย ให้ มี การ ควบคุม ความ เครียด และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น

ข้อ แนะ สําหรับ การ นอน หลับ ที่ ดี:

  • รักษา ตาราง เวลา นอน ที่ สม่ําเสมอ
  • จง ทํา กิจวัตร ก่อน เข้า นอน ที่ ทํา ให้ ผ่อน คลาย ซึ่ง รวม ถึง กิจ ปฏิบัติ ที่ ทํา ให้ ผ่อน คลาย
  • ให้ห้องนอนคุณเย็น, มืด, และเงียบ
  • จํากัดเวลาจอก่อนนอน
  • หลีก เลี่ยง กาเฟอีน และ อาหาร มื้อ ใหญ่ ใกล้ เข้า นอน
  • ฝึก การ สแกน ร่าง กาย หรือ การ ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ ที่ ก้าว หน้า เพื่อ ช่วย คุณ หลับ

กิจกรรม ทาง กายภาพ

เพียง 10 นาที ที่ ต้อง เดิน ก็ จะ ช่วย ปรับ ปรุง อารมณ์ ของ คุณ, ระดับ คอ ตี โซล ต่ํา, และ ความ ดัน โลหิต ต่ํา.

ลองพิจารณารวมความสนเท่ห์เข้ากับการเคลื่อนไหว ผ่านการปฏิบัติเช่น

  • เดิน อย่าง มี ใจ แรง กล้า หรือ เดิน ป่า
  • โยคะหรือไทชิ
  • ว่ายไปโดยให้ความสนใจกับลมหายใจและการเคลื่อนไหว
  • ค่อยๆ ยืดตัวด้วยอาการหายใจ

เลเยอร์ถัดไป

การกินไม่ได้เปลี่ยนความอยากอาหารที่ขาดโรคเบาหวาน การเอาใจใส่การรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณเลือกอาหารได้ดีขึ้น

  • อาหาร ที่ สมดุล กับ โปรตีน, ไข มัน ที่ สมบูรณ์, เส้นใย, และ คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน
  • การ ทํา อาหาร ให้ ทัน เวลา เพื่อ ป้องกัน การ แกว่ง ของ น้ําตาล ใน เลือด
  • ขอบเขตการกระดอน
  • การ จํากัด อาหาร ที่ ผ่าน กระบวนการ ผลิต และ เพิ่ม น้ําตาล
  • การ กิน อาหาร ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ สงบ เมื่อ เป็น ไป ได้

กาเฟอีน ที่ มี มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คอร์ติซอล มี อาการ กําเริบ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ ท้อง ที่ ว่าง ดัง นั้น ถ้า คุณ ชอบ กาแฟ จง เอา อาหาร มา ผสม กัน.

การเชื่อมต่อทางสังคม

ขอ พิจารณา:

  • การ ร่วม กับ กลุ่ม ผู้ สนับสนุน โรค เบา หวาน
  • การ เข้า ส่วน ร่วม ใน กลุ่ม การ คิด รําพึง หรือ ใน ชั้น
  • จง แบ่ง ปัน กิจ ปฏิบัติ ที่ ทํา ด้วย จิตใจ ของ คุณ ให้ กับ ครอบครัว หรือ เพื่อน ๆ
  • การ ติด ต่อ กับ คน อื่น ทาง อินเทอร์เน็ต ซึ่ง ใช้ ความ คิด ใน เรื่อง การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน
  • การเปิดใจกับคนที่รัก เกี่ยวกับระดับความเครียดและความต้องการ

การ พิจารณา และ การ เตรียม ล่วง หน้า เป็น พิเศษ

แม้ ว่า เทคนิค การ ใฝ่ ใจ และ การ ผ่อน คลาย โดย ทั่ว ไป จะ ปลอด ภัย และ เป็น ประโยชน์ แต่ มี บาง อย่าง ที่ ควร คํานึง ถึง.

การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง ปฏิบัติ งาน

บาง คน มี อาการ เปลี่ยน แปลง ด้าน น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง หรือ หลัง จาก การ คิด ใคร่ครวญ หรือ การ โยคะ.

  • ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง การ รักษา เพื่อ จะ เข้าใจ ว่า น้ําตาล นั้น มี ผล กระทบ ต่อ คุณ อย่าง ไร
  • เก็บ กลูโคส เม็ด หรือ ของ ว่าง ที่ อยู่ ใกล้ ๆ ไว้ เผื่อ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา
  • ถ้าฝึกโยคะหรือการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ควบคุมจิตใจ ปฏิบัติตามคําเตือนเดียวกัน คุณจะทําให้กิจกรรมทางกายภาพใด ๆ
  • จง แจ้ง ผู้ สอน ของ คุณ เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ ให้ เขา ทราบ เพื่อ เขา จะ สามารถ ช่วย คุณ ฝึก อบรม ได้ อย่าง ปลอด ภัย

เมื่อ ความ กังวล ก่อ ให้ เกิด ความ รู้สึก ที่ ไม่ ดี

เมื่อ คุณ เริ่ม รู้สึก ตัว มาก ขึ้น โดย การ ฝึก ความ คิด คุณ อาจ รู้สึก กังวล หรือ คิด ว่า ไม่ มี ทาง จะ ทํา ได้ นี่ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ กระบวนการ ปกติ แต่ อาจ ทํา ให้ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง รับมือ กับ อารมณ์ ความ กังวล หรือ ซึม เศร้า อย่าง หนัก

  • ขอ พิจารณา การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต
  • จง ร่วม คิด รําพึง กับ คน อื่น ๆ
  • จง อด ทน และ เห็น อก เห็น ใจ ตัว เอง
  • จํา ไว้ ว่า การ รู้ ตัว เป็น ขั้น ตอน แรก ใน การ รักษา โรค
  • อย่าลังเลที่จะพักจากการฝึกซ้อมหากจําเป็น

การ มี จิตใจ ดี ไม่ ใช่ การ เข้า มา แทน ที่ การ รักษา ทาง การ แพทย์

การ รักษา แบบ นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

อนาคต ของ การ ติด ต่อ กับ คน ที่ มี จิตใจ อ่อน โยน ใน การ ดู แล โรค เบา หวาน

ผู้ คง แก่ เรียน หลาย คน ได้ อุทิศ ตัว เพื่อ พัฒนา การ รักษา ที่ ไม่ เกี่ยว กับ การ ทํา ให้ มี สุขภาพ ดี และ การ เข้า แทรกแซง ทาง จิตใจ เป็น วิธี หนึ่ง ที่ อาจ มี ประสิทธิภาพ.

คํา แนะ นํา ใน การ วิจัย ใน อนาคต รวม ถึง:

  • การระบุเทคนิคความมีสติเฉพาะชนิดใด มีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับประชากรที่แตกต่างกัน
  • การ เข้าใจ กลไก ทาง ชีววิทยา ซึ่ง ความ คิด จิตใจ มี ผล กระทบ ต่อ การ เผา ผลาญ กลูโคส
  • พัฒนาโปรแกรมควบคุมจิตใจ ที่สามารถนําไปใช้ได้อย่างกว้างขวาง
  • สํารวจบทบาทของการแทรกแซงจิตใจแบบดิจิตอลและแอพ
  • สืบสวนผลกระทบระยะยาว ของการปฏิบัติจิตใจกับโรคเบาหวาน
  • การสรุป "doess" ที่เหมาะสมที่สุดของการฝึกความใส่ใจเพื่อประโยชน์สูงสุด

จากมุมมองทางการแพทย์ที่ใช้งานได้ การนั่งสมาธิสามารถมีบทบาทในการพูดถึงปัจจัยหลัก เช่น การอักเสบ การทําให้การขาดความอ้วนของไตเทียม-พนมตาลุภรณ์ (HPA) และการใช้ชีวิตที่มีความสําคัญเช่น การจัดการความเครียด และได้ค้นพบเพื่อช่วยควบคุมแกน HPA

สรุป: พยายาม เข้า ถึง การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน แบบ ที่ เป็น ไป ตาม วินัย

การใช้กําลังจิตบําบัดบางประเภท มีประสิทธิภาพมากเหมือนยาที่สั่งใช้ในปริมาณกลูโคสในเลือดที่ลดระดับของโรคเบาหวานชนิด 2

โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด รู้ ว่า การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ การ พัก ผ่อน มาก ขึ้น แต่ ความ เครียด เป็น ส่วน สําคัญ และ มัก จะ ลืม ไป ว่า เป็น ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ การ ควบคุม โรค เบา หวาน

จํา ไว้ ว่า การ ฝึก หัด ความ คิด ไม่ ใช่ การ เดิน ทาง ไป ต่าง ประเทศ ไม่ ใช่ จุด หมาย ปลาย ทาง เริ่ม ต้น ด้วย ความ อด ทน และ ฉลอง ชัย ชนะ เล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่าง การ เดิน ทาง ไม่ ว่า คุณ จะ เริ่ม ด้วย การ หายใจ ลึก เพียง ห้า นาที ใน แต่ ละ วัน ก็ ต้อง ร่วม กับ โครงการ เอ็ม บี เอส อาร์ อย่าง เป็น ทาง การ หรือ การ สํารวจ การ กิน อย่าง รอบคอบ คุณ ก็ กําลัง ก้าว สําคัญ ไป สู่ สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

การ มี จิตใจ ที่ ดี อาจ เป็น การ รักษา เพื่อน ร่วม ความ เชื่อ ที่ ช่วย ให้ ผู้ ป่วย มี ความ พยายาม มาก ขึ้น ที่ จะ ควบคุม ตน เอง ให้ ดี ขึ้น ขณะ ที่ คุณ พัฒนา การ ทํา กิจกรรม ที่ คุณ ทํา อยู่ นั้น คุณ อาจ พบ ว่า ประโยชน์ ที่ มี มาก เกิน กว่า การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด การ สัมผัส ทุก แง่ มุม ของ ชีวิต จาก ความ สัมพันธ์ ของ คุณ กับ ความ รู้สึก สงบ และ จุด มุ่ง หมาย ของ คุณ

การจัดการโรคเบาหวานที่ดี ไม่จําเป็นจะต้องเดินคนเดียว หรือต้องบังคับตัวเองให้บังคับและบังคับ

ทรัพยากรเพิ่มเติม

เพื่อ จะ เรียน รู้ มาก ขึ้น เกี่ยว กับ การ ควบคุม ความ คิด จิตใจ และ โรค เบา หวาน ขอ พิจารณา การ สํารวจ ทรัพยากร ที่ มี ชื่อ เสียง เหล่า นี้:

  • [FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายชาวอเมริกัน - ข้อมูลโรคเบาหวานและทรัพยากรที่ครอบคลุม
  • [FLT: 0] ศูนย์อนุสรณ์สถานสําหรับ Mindessity - บ้านของโครงการ MBSR เดิม
  • [FLT: 0] ศูนย์รักษาพยาบาลและสุขภาพแบบเสริมคุณภาพ - ข้อมูลอ้างอิงหลักฐานเกี่ยวกับวิธีการเสริมสุขภาพ
  • [FLT: 0]. ปุบเมดเซ็นทรัล - เข้าถึงงานวิจัยเกี่ยวกับจิตใจและโรคเบาหวาน
  • [FLT: 0]. minderfuldent.org - บทความ, กิจ ปฏิบัติ, และทรัพยากรสําหรับจิตใจ

การรวมความใส่ใจและเทคนิคการพักผ่อน เข้ากับแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ คุณไม่เพียงแต่จัดการสภาวะหนึ่ง คุณกําลังสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น