ข้อ แนะ สําหรับ หลีก เลี่ยง น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ และ ไข มัน ไม่ มี รส ใน อาหาร

การ ออก ไป หา ผู้ คน ใน ทุก วัน นี้ กลาย เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ชีวิต สมัย ใหม่ โดย ให้ ความ สะดวก สบาย สังคม และ ความ หลาก หลาย ทาง สังคม แต่ อาหาร ใน ภัตตาคาร ใน สหรัฐ มัก จะ มี ข้อ จํากัด ที่ ดี กว่า กาละกอ มัก มี ปริมาณ โซเดียม ใน ระดับ สูง และ มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น และ มี ไข มัน ที่ ไม่ ดี

มัคคุเทศก์ ที่ ละเอียด ถี่ถ้วน นี้ สํารวจ วิทยาศาสตร์ ที่ อยู่ เบื้อง หลัง น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ และ ไข มัน ที่ ไม่ ดี ใน อาหาร ของ ร้าน อาหาร เป็น กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ระบุ ส่วน ผสม ที่ เป็น ปัญหา และ เสนอ แนะ วิธี ที่ จะ ทํา การ เลือก ที่ ดี กว่า โดย ไม่ ต้อง เสีย ความ สุข หรือ ความ พอ ใจ.

การ เข้าใจ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ใน อาหาร ที่ บํารุง รักษา

องค์การ อนามัย โลก แนะ นํา ให้ จํากัด การ รับ น้ําตาล ไม่ เกิน 25 กรัม ต่อ วัน แต่ ชาว อเมริกัน ก็ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า ที่ แนะ ไว้ ประมาณ สาม เท่า.

น้ําตาลที่ซ่อนไว้เป็นตัวแทนของอาหารในร้านอาหารที่หลอกลวงที่สุด น้ําตาลถูกเพิ่มเข้ากับอาหารรสที่คุณคงคาดไม่ถึง เช่นซอสพาสต้า อุตสาหกรรมอาหารได้พัฒนาชื่อทางเลือกสําหรับน้ําตาลมาหลายสิบชื่อ ทําให้การรับเชิญของผู้บริโภคนั้นท้าทาย

ชื่อ ทั่ว ไป ของ น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้

น้ําตาลซ่อนอยู่ภายใต้ชื่อที่ไม่ต่อเนื่อง เช่น "น้ําอ้อย" และ "น้ําเชื่อมข้าว" ในอาหารที่ ผ่านกระบวนการ

น้ําตาลเทียม มีน้ําตาล เช่น น้ําตาลอ้อย น้ําตาล ไส้ ครีม ไส้ ครีม ไส้ ติ่ง และ น้ําตาล ที่ กิน กัน อย่าง ไม่ คาด คิด รวม ทั้ง น้ํา หวาน เช่น น้ํา หวาน ข้าว โพด, น้ํา หวาน บด ข้าว โพด, และ น้ํา เชื่อม ข้าว.

เหตุ ผล ที่ อาหาร เพิ่ม น้ําตาล เข้า ไป ใน อาหาร

อาหาร ที่ ถูก เรียก ว่า “อาหาร ที่ มี รสชาติ หวาน ” มัก จะ มี น้ําตาล สูง เพราะ ผู้ ผลิต เพิ่ม น้ําตาล ให้ มาก ขึ้น เพื่อ ลด รสชาติ จาก ไข มัน

ใน ครัว ของ ภัตตาคาร น้ําตาล ช่วย เสริม รสชาติ ของ อาหาร ที่ มี รสชาติ ต่ํา หรือ ชดเชย การ ขาด สมุนไพร และ เครื่อง เทศ.

ผู้ ออก หา น้ําตาล ที่ ใหญ่ ที่ สุด ใน อาหาร ของ คน เลี้ยง สัตว์

การ เข้าใจ ว่า อาหาร ชนิด ใด ที่ มัก จะ มี น้ําตาล มาก เกิน ไป จะ ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ อย่าง รอบคอบ ได้ มาก กว่า.

[FLT: 0] Sucess and sedies: ถุงยางและซอสเช่นซอสมะเขือเทศ, ซอสทาราย่าง, ซอสบาร์บีคิว, และสลัดรสรสรสรสหวาน แต่บ่อยครั้งที่พวกมันซ่อนเอาน้ําตาลเพิ่มเข้าไป ครีมบํารุงผิวเช่น มัสตาร์ด หรือ ราสเบอรี่ ไวเกรต อาจมีน้ําตาลประมาณ 13 กรัมในการเสิร์ฟซิงเกิล

[FLT: 0] โคเลตและซาลาดข้าง: หนึ่งด้านปกติของโคล์ส จากหลายร้านที่นิยมทานเร็ว จะให้คุณประมาณ 15 กรัมของน้ําตาล สิ่งที่ดูเหมือนเป็นอาหารผักที่สุขภาพดี มักจะมีน้ําตาล-ลาเดนแต่งตัวที่เปลี่ยนให้เป็นของหวาน

[FLT: 0] เบส: Beeverads: ยี่ห้อนําของชามะนาวที่บดแล้วทั้งหมดมีน้ําตาลประมาณ 32 กรัมต่อขวด กาแฟหวาน และเครื่องดื่มที่ถูกตราว่า "รีเฟรเดอส" มีน้ําตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ใส่น้ําตาล และไม่ต้องใช้เพื่อเติมน้ําตาลในเลือดของคุณ

[FLT: 0] มารินาเด และกลาเซส : Teriaka ซอส, เคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบด้วยน้ํามันหอม และน้ําหวาน สามารถบรรจุน้ําตาลได้ถึง 24 กรัมต่อบริการ การเตรียมการเหล่านี้มักจะถูกปัดออกอย่างใจกว้างมากกว่าโปรตีน เพิ่มปริมาณน้ําตาลมากมาย

การ ระบุ ว่า มี ไข มัน ไม่ มี คุณค่า ใน อาหาร

แม้ ว่า ไม่ ใช่ ไข มัน ทุก ชนิด จะ มี ความ เท่า เทียม กัน แต่ บ่อย ครั้ง การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ภัตตาคาร มี ไข มัน อิ่ม ตัว มาก เกิน ไป และ ใน บาง กรณี ก็ มี ไข มัน ที่ อาจ ส่ง ผล เสีย ต่อ สุขภาพ หัวใจ และ หลอด เลือด.

ไข มัน ชนิด ต่าง ๆ และ ผล กระทบ ต่อ สุขภาพ

การ เข้าใจ ไข มัน ชนิด ต่าง ๆ ช่วย คุณ ให้ เลือก วิธี ที่ ดี กว่า เมื่อ ทบทวน ดู เมนู ใน ร้าน อาหาร.

[FLT: 0] ไข มันที่อิ่มตัว: พบในผลิตภัณฑ์และน้ํามันเขตร้อน ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับ DEL (แย่) เมื่อบริโภคเกิน. สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนําให้รักษาไขมันที่อิ่มตัวของคุณที่ไม่เกิน 13 กรัมต่อวัน แต่อาหารแบบเดียวจํานวนมากเกินขีด จํากัดนี้.

[FLT: 0] Tranges Fats: ไขมันเทียมเหล่านี้ซึ่งสร้างขึ้นโดยไฮโดรเจน เป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ

[FLT: 0] โมโนนซัวแซด และ polyunsaturate fats: ไขมู่ โมโนนสุรทิน พบในน้ํามันคาโนลา น้ํามันมะกอก ชะเอม อะโวคาโด ถั่ว และเนยถั่ว ช่วยลดโรค LD L เมื่อนําไขมันอิ่มตัว มาทดแทน ไขมันที่ต่อเติมไขมัน prilunsaturates (ince) ช่วยในการเลี้ยงและพบในปลาที่อ้วนขึ้น, น้ํามันผัก, และเมล็ดผัก

รายการเมนูที่สูงมากในไขมันที่ขาดสารอาหาร

การ รู้ จัก รูป แบบ เหล่า นี้ ช่วย คุณ ให้ นํา ร่อง ทาง ใน การ ทํา เมนู ได้ ดี ขึ้น.

[FLT: 0] อาหารกรอบ: disces plished fried, plassed, bupped, flished, scholoped, หรือ augrata ส่วนมากจะสูงกว่าในแคลอรี่, ไขมันที่เสียสุขภาพ, และโซเดียม กระบวนการทอดเพิ่มปริมาณมาก ในขณะที่สร้างผลิตภัณฑ์ glyccessend ขั้นสูงที่ผลิต (AGR) ที่อาจทําให้เกิดการอักเสบได้

[FLT: 0] Creamy Saucess และ ตระเตรียม: รายการในอัลเฟรโด้หรือครีม ส่วนมากจะมีครีม, เนย, และชีส สร้างสรรค์อาหารด้วยอาหารที่อ้วนมากทางดาราศาสตร์ ร้านอาหารเฟททูชีนีอัลเฟรชโซในหลายร้านสามารถมีจํากัดการอิ่มตัวได้มากกว่าสองเท่าของไขมันที่แนะนําทุกวัน

[FLT: 0] Chese-Hivie Disches:[FLT: 1) ขณะที่ชีสให้แคลเซียมและโปรตีน ส่วนประกอบของร้านอาหารมักรวมไปถึงอาหารที่มากกว่าความจําเป็น ชิป, ทาโก, ข้าวทอด, ชีสทอด, ควินซาดิลา, และชิมิจังกามีไขมันและโซเดียมบรรจุอยู่เต็ม

[FLT: 0] เนื้อที่ผสม: bacon, ไส้กรอก และเนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่ ผ่านกระบวนการแล้ว มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมสูง ส่วนประกอบเหล่านี้ปรากฏบ่อยในอาหารอาหารเช้า แซนด์วิช และเป็นเนื้อที่เพิ่มไขมันที่เป็นพิษสูง จนไม่อิ่มท้อง

การอ่านเมนูและแปลความหมาย

การ พัฒนา ความ สามารถ ใน การ ถอด รหัส เมนู ใน ร้าน อาหาร เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ค่า ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ หลีก เลี่ยง น้ําตาล และ ไข มัน ที่ ไม่ มี ประโยชน์.

คํากรอบสีแดงและพราษฎร

การ เรียน รู้ ที่ จะ สังเกต สัญญาณ เตือน เหล่า นี้ ช่วย คุณ ให้ เลือก อย่าง ที่ ได้ รับ การ ชี้ แจง มาก ขึ้น.

[FLT: 0] วั วิธีการประกอบการ: คําเช่น "Christy," cripped,"ขนมปัง,"ทอด,"แป้ง,"แป้ง" และ "แป้ง" '"แป้ง" ล้วนระบุว่าจานนี้ถูกทอดหรือทอดในน้ํามันจํานวนมาก". คล้ายกัน, "อร่อย", "อร่อย", "อร่อย", และ "ความหวาน" ข้อเสนอ "การมีครีม, หรือชีส, หรือชีส

[FLT: 0] Sacu Decripter: Phracess เช่น "glazed", "hie-drazzerd","Candied" "Caramelized" และ "หวาน" บ่งบอกโดยตรงว่าน้ําตาล มีเครื่องหมายที่เห็นได้ชัดน้อย "terimaki" "Barbecue" และ "Blabsumic se" ซึ่งโดยทั่วไปมีน้ําตาลอยู่มาก" ซึ่งส่วนใหญ่มีปริมาณความหวานที่ค่อนข้างมาก

[FLT: 0] ขนาดการวางจําหน่าย มักจะระบุส่วนต่างๆ ที่มีขนาดใหญ่กว่าส่วนประกอบที่มีอากาศสูง ส่วนประกอบเหล่านี้มักจะมีทั้งไขมันและน้ําตาลที่มากเกินไป

ตัวบ่งชี้แสงสีเขียว

เช่น เดียว กับ คํา บาง คํา ที่ ส่ง สัญญาณ ถึง ปัญหา ที่ อาจ เกิด ขึ้น คํา ศัพท์ อื่น ๆ ใน เมนู บ่ง ชี้ ถึง วิธี การ เตรียม ตัว ที่ ดี กว่า และ วิธี เลือก ปัจจัย ต่าง ๆ.

[FLT: 0] Hialty Cooking maint: ดูอาหารที่บรรยายว่า "แห้ง" "ถูกชน" "ถูก" "ถูก" "ถูก" "ถูก" หรือ "ถูก" brooked" หรือ "ถูกอบ" ปิ้ง ปิ้ง หรืออาหารอบ โดยปกติแล้วมักถือว่าเป็นการกินแบบสมดุลกว่าการทอดหรือการปรุงอาหารที่จัดไว้มาก วิธีเหล่านี้มักใช้การเพิ่มไขมันและรสชาติธรรมชาติในการเติมสารให้เงา

[FLT: 0] Fresh Ingridedededed Empasis: เมนูที่เน้น "สด", "ฤดูกาล", "ท้องถิ่น", "garden" หรือส่วนประกอบ "บ้านทํา" มักหมายถึง ความรับผิดชอบที่ขยายไปถึงคุณค่าอาหาร อาหาร อาหาร อาหาร ร้านอาหารที่เน้นส่วนประกอบใหม่ๆ ที่มีแนวโน้มน้อยที่จะพึ่งพาซอสน้ําตาล-ลาเดน และไขมันที่มากเกินไปเพื่อสร้างรสชาติ

[FLT: 0] คําบรรยายแบบ WEBE-Forwards: dides ที่นําโดยรายละเอียดพืชหรือส่วนส่วนประกอบพืชที่เน้นมีแนวโน้มจะลดลงในไขมันที่เป็นพิษและน้ําตาลที่เพิ่มเข้าไป ดูคําว่า "ผักสด" "ผักจานย่อย" หรือชื่อผักเฉพาะที่ปรากฏอยู่ในจานที่อธิบายไว้

ปรับค่าข้อมูลการเพิ่มข้อมูล

คุณ สามารถ เรียน รู้ สิ่ง ที่ เข้า ไป ใน อาหาร ที่ คุณ ชอบ ได้ โดย ดู ทาง อินเทอร์เน็ต บน เว็บไซต์ ของ เขา.

ก่อน จะ ไป ที่ ภัตตาคาร คุณ ต้อง ใช้ เวลา สัก สอง สาม นาที ทบทวน ดู ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน นั้น มี คุณค่า มาก แค่ ไหน และ คุณ จะ คิด ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน นั้น เหมาะ กับ คุณ อย่าง ไร

สําหรับร้านอาหารที่ไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ คุณสามารถใช้ฐานข้อมูลอาหารทั่วไป หรือแอพที่ประมาณเนื้อหาอาหารจากอาหารจานทั่วไป ขณะที่การประเมินเหล่านี้ไม่แม่นยําอย่างสมบูรณ์แบบ

การ เป็น อาจารย์ ด้าน การ ทํา ศุลกากร

ภัตตาคาร ส่วน ใหญ่ เต็ม ใจ จะ ให้ คํา ขอ ปรับ ปรุง ที่ สม เหตุ ผล และ การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่า นี้ อาจ ช่วย ปรับ ปรุง ประวัติ การ รับ ประทาน อาหาร ของ คุณ ได้ อย่าง น่า ทึ่ง.

การ ติด ต่อ กับ เครื่องแม่ข่าย อย่าง มี ประสิทธิภาพ

บอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่า ถ้าคุณกําลังนับแคลอรี่ หรือกําลังจับตามองไขมันอิ่มตัว คอเลสเตอรอล หรือโซเดียม และถามสิ่งที่อยู่ในจานว่ามีอะไรบ้าง และปรุงยังไง อย่าลังเลที่จะถามคําถามเกี่ยวกับส่วนประกอบ ส่วนผสม การเตรียมและขนาดของเครื่องคอมพิวเตอร์ ส่วนใหญ่จะมีความรู้เกี่ยวกับเมนู และสามารถปรึกษากับห้องครัวได้ ถ้าไม่แน่ใจเกี่ยวกับรายละเอียดที่แน่ชัด

เมื่อถามคําถาม ให้เจาะจงเกี่ยวกับความกังวลของคุณ แทนที่จะถามแค่ว่า "มีอาหาร" ถามเกี่ยวกับเนื้อหาต่าง ๆ นะครับ "อาหารจานนี้ปรุงด้วยเนยหรือน้ํามัน?" "ซอสมีน้ําตาลเพิ่มหรือเปล่า?" "ไก่จะย่างแทนการทอดได้ไหม" การระบุแบบนี้จะช่วยให้เซิร์ฟเวอร์มีข้อมูลที่ถูกต้อง และสื่อสารถึงครัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น ทั่ว ไป

นี่ เป็น การ ปรับ เปลี่ยน บาง อย่าง ซึ่ง อาจ ช่วย ลด น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ และ ไข มัน ที่ ไม่ เป็น อันตราย ได้ อย่าง มาก:

[FLT: 0] Suces and Chriting Statrygies: [FLT: 1) (FT: 1) ถ้ามีซอส, น้ําสลัด, หรือน้ําเกรวี่ คุณจะสามารถจุ่มหรือใช้น้อยลงได้ การปรับเปลี่ยนนี้ทําให้คุณควบคุมได้โดยสมบูรณ์ว่าน้ําตาล-ไขมันที่มักใช้เพิ่มปริมาณแค่ไหน คุณยังสามารถขอเลือกแบบเบากว่านี้ เช่น น้ําส้ม, มะนาว, หรือครีมมะกอก แทนการแต่งตัว

[FLT: 0] การจับวุ้นวิธีการการปรุงอาหาร: การขอโปรตีนของคุณย่าง ปิ้ง หรือย่างแทนการย่างหรือโรยถั่ว ขอผักให้ต้มหรือย่างโดยไม่ได้เติมเนย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะลดความอ้วนลงมาก ในขณะที่บ่อยครั้งที่การปรับปรุงรสชาติธรรมชาติของส่วนประกอบ

[FLT: 0]. ทดแทนอาหารจานด่วน: ทดแทนส่วนผสมของไขมันสูง, ส่วนผสมของซูการ์ที่มีสุขภาพดี

Portion Adjustments: Request a half portion or ask the server to box half your meal before it's brought to the table. This strategy helps you avoid overeating while ensuring you don't waste food. You can also order from the appetizer menu or children's menu for more appropriate portion sizes.

การ สร้าง สะพาน ที่ สมดุล

เมื่อ คุณ ทํา ตาม ระเบียบ ที่ คุณ สั่ง คุณ จะ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ สร้าง แผ่น ดิน ที่ รวม ถึง:

• [FLT: 0] ผัก: เติมอาหารจานของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง
• [FLT: 0] ควิสเตอร์โปรตีนผอม: เลือกย่าง ปลาย่าง ไก่ ไก่งวง หรือโปรตีนจากพืช
• [FLT: 0]. สืบค้นทั้งเมล็ด หรือผักลายดาว : [[FLT: 1) Offt for สีน้ําตาลข้าว, คีโน อา, ขนมปังธัญพืชทั้งหมด, หรือมันฝรั่งหวานเมื่อมี
• [FLT: 0] ไขมัน Halty in Spetember: [[FLT: 1) รวมถั่ว, อโวคาทอป, หรือเครื่องแป้งมะกอก จํานวนเล็กน้อย

จําแนกประเภท Cuisine ต่างๆ

ภัตตาคารต่างๆ มีความท้าทายและโอกาสที่พิเศษ เมื่อพูดถึงการหลีกเลี่ยงน้ําตาลที่ซ่อนอยู่ และไขมันที่เป็นพิษ

อาหาร อเมริกัน และ ฟาสต์ ฟูด

อาหารจานด่วนมักถูกบรรจุด้วย แคลอรี โซเดียม และไขมันที่เป็นพิษ -- เพิ่มขึ้นเพียงพอในหนึ่งมื้อต่อวัน อย่างไรก็ตาม ด้วยการเลือกอย่างระมัดระวัง คุณสามารถหาตัวเลือกที่สมเหตุสมผลได้แม้จะมีการตั้งอาหารจานด่วน

[FLT: 0] ทางเลือก: แซนวิชไก่ย่างโดยไม่ต้องมาโย สลัดด้านที่ใส่แล้ว, ไก่ย่าง, และถ้วยผลไม้ที่หาได้ ข้ามไปทอดหรือไปเล็กเพื่อประหยัดแคลอรี่หลายร้อย

[FLT: 0] IIIIIIIIIIIIIIIT levs levice: เบอร์เกอร์หรือสามชิ้น แซนด์วิชไก่ทอด มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, ชีสปิ้ง, ชีสปิ้ง, และแซนด์วิชอาหารเช้า พร้อมเนื้อและชีสอีกหลายอย่าง ซอสและส่วนผสมพิเศษมักทําจากน้ํามันเมล็ดหรือน้ําหวาน เพิ่มแคลอรี่และน้ําตาล

ร้านอาหารอิตาลี

อาหาร อิตาลี อาจ เป็น อาหาร ที่ ท้าทาย เนื่อง จาก การ ปลูก พาสต้า, เนย แข็ง, และ ซอส ที่ มี ครีม เป็น ส่วน ผสม ของ ครีม.

[FLT: 0] ทางเลือก: ปลาย่างหรือไก่ย่าง กับผัก, ซุปเมทัลสโตรน, อาหารพาสต้าแบบกินได้ทั่วไป (in mistiple) และอาหารจานที่ผสมกับน้ํามันมะกอก กระเทียม และสมุนไพรสด เลือกซอสแดงเหนือซอสขาว

[FLT: 0] IIIIIIIIIIIIIss to leep: Fettuchen Adlisho, Lagala, ไก่หรือไข่ Pages paramesan, และอาหารจานที่บรรยายว่า "Chily" หรือ "cheesy". brooksed orse (inth) เช่น mozzarella carda (in) และ Calamari ควรถูกจํากัดด้วย

ภัตตาคาร เม็กซิโก

อาหาร ที่ ทํา จาก ข้าว โพด มัก จะ มี ผัก, ถั่ว, และ โปรตีน ผอม มาก มาย แต่ อาหาร ที่ ทํา จาก ภัตตาคาร มัก จะ เพิ่ม ชีส, ครีม เปรี้ยว, และ ส่วน ประกอบ ที่ เป็น ฝัก บัว.

[FLT: 0] เลือก: เริ่มด้วยซุปถั่วดําหรือกุ้งย่าง ร่วมกันกินไก่ หรือกุ้งย่างย่าง หรือลองย่างกุ้งย่างหรือปลาย่างกับซาลล็องสด, พริกสด, หรือ เอโรซ คอนโพลโล่. สร้างชามของคุณเองด้วยถั่วดํา, ผักย่าง, และดอกซัลซ่า ในขณะที่จํากัดชีสและครีมเปรี้ยว.

[FLT: 0] IIIIIIIIIIIIIIIIIIIss levation: ชิป, ทาโก้ทอด, ถั่วทอด, ชีสกรอบ, ชีสกรอบ, และชิมิคากะก้า มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียม จํากัดด้วย

ภัตตาคาร เอเชีย

อาหาร ใน เอเชีย มี ความ หลาก หลาย หลาก หลาย ตั้ง แต่ จีน และ ญี่ปุ่น ไป จน ถึง ไทย และ เวียดนาม.

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: เลือกอาหารไอน้ํา, ซุปเปรี้ยวเผ็ด และมากวนผักมากมาย ขอข้าวสีน้ําตาลแทนข้าวขาวหรือข้าวผัด. หลีกเลี่ยงอาหารหวานและเปรี้ยวของนายพลทโซ และอะไรก็ได้ที่บรรยายว่า "คริปปี้" หรือ "ทอด".

[FLT: 0] Thai: ซุปสปริงม้วน, ซุปร้อนและน้ําจืด, กระป๋องผัก, มันฝรั่งทอด, และข้าวเหนียวเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

[FLT: 0] Janise: Ssushi and Sakimi เป็นตัวเลือกที่ดี และเป็นซุป Miso, Edamame, และปลาย่างหรือไก่ย่าง หรือ ซอสผสมกับข้าว] หลีกเลี่ยง เทมเปรา คัตสึ (ขนมปังและทอด) และม้วนด้วยซอสเมกิลา

ภัตตาคารอินเดีย

อาหาร ที่ ทํา จาก ข้าว โพด มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ มี เครื่องเทศ ผสม อยู่ ด้วย แต่ อาหาร หลาย ชนิด มี เกี้ยว (เนย ที่ ทํา จาก มะพร้าว), นม มะพร้าว, และ ครีม.

[FLT: 0] อาหารจานุ ดีที่สุด : เนื้อทันทาดอร์รี เห็ดผัก หรือเนื้อสัตว์, และผักชีคาโบบส์ รวมถึงอาหารอินเดียใต้ที่เสิร์ฟกับผักชีกับดอกกาลิดอก, ถั่ว, มะเขือ, ถั่ว, ข้าวผัด, ข้าว, และถั่วชี

[FLT: 0] IIIIIIIIIIIIIIss lev: ซาโมซาสและครีมครีม, อาหารอินเดียมากมายเต็มไปด้วยอาหารอร่อย, น้ํามันมะพร้าวและนม จํากัดเนื้อนาเนะและอาหารเพื่อควบคุมการกินคาร์โบไฮเดรต

จิตวิทยา เรื่อง การ ย่อย อาหาร

การเลือกที่ดีที่ร้านอาหาร ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับความรู้ด้านอาหาร -- มันยังต้องการความเข้าใจและการจัดการปัจจัยทางจิตวิทยา

ผล กระทบ ของ ความ หิว โหย เมื่อ ตัดสิน ใจ

การวางแผนล่วงหน้าเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การทบทวนเมนูของร้านอาหารก่อนที่จะมาถึง สามารถลดการตัดสินใจที่ขับเคลื่อนด้วยความหิวได้

การผสมขนมเล็กๆ ก่อนรับประทานอาหารข้างนอก เช่น ไขมันที่อ้วนหรือแข็งแรง สามารถลดระดับความหิวและจํากัดความเป็นไปได้ในการสั่งอาหารเกินขนาด กลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกเมนูจากสถานที่ที่เหมาะสมแทนความหิว

การขยายขนาดพอร์ต

อาหาร หลาย อย่าง ที่ กิน หรือ กิน มาก กว่า 1,500 แคลอรี ก่อน จะ ดื่ม หรือ อาหาร ว่าง อาหาร อาหาร ที่ กิน กัน ใน ช่วง หลาย ทศวรรษ มา นี้ มี อาหาร มาก มาย และ เรา ก็ ได้ รับ อาหาร ที่ มี ขนาด ใหญ่ โต มาก ขึ้น เรื่อย ๆ

การ ต่อ สู้ ส่วน ที่ ถูก บิดเบือน โดย การ แบ่ง อาหาร กลาง วัน, การ สั่ง อาหาร ว่าง ขนาด ใหญ่ เป็น หลัก, หรือ การ ชก มวย ครึ่ง มื้อ อาหาร ของ คุณ ทันที เมื่อ มา ถึง.

ผล กระทบ จาก สุขภาพ

การ ศึกษา วิจัย ราย หนึ่ง พบ ว่า หลาย คน รับ ประทาน แคลอรี ต่อ มื้อ ต่อ ๆ ไป ที่ ร้าน ย่อย มาก กว่า ร้าน ของ แมก เจล แลน อาจ เป็น เพราะ ผู้ คน รู้สึก ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี คุณ ความ ดี เช่น นี้ เป็น การ รับ ประทาน อย่าง เหมาะ สม อย่าง ที่ โฆษณา แนะ นํา พวก เขา ให้ รางวัล ตัว เอง ด้วย ชิป, โซดา, หรือ เครื่อง ปรุง รส พิเศษ.

การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ มี การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก ขึ้น แทน ที่ จะ ใช้ ยา ที่ มี การ ตั้ง เป้า หมาย ใน การ ซื้อ ของ.

การ พิจารณา พิเศษ สําหรับ เวลา รับ ประทาน อาหาร ต่าง ๆ

การหลีกเลี่ยงน้ําตาลที่ซ่อนอยู่และไขมันที่เป็นพิษนั้นแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่า คุณรับประทานอาหารข้างนอกได้

อาหารเช้าและผ้ากันเปื้อน

อาหาร มื้อ เช้า มัก มี น้ําตาล มาก จน น่า ตกใจ, ไข มัน อิ่ม ตัว, และ แคลอรี.

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ 20-0. แหล่งที่มาของน้ําตาล: อาหารโอ๊ตรสสําเร็จรูปมากมายชนิดถูกบดออกในพุ่มมีน้ําตาล 1015 กรัมต่อแพ็คเก็ต โยเกิร์ตรสหวาน เห็ดรสหวาน และขนมอาหารเช้าสามารถบรรจุน้ําตาลได้ 20-30 กรัม หรือมากกว่า. แม้อาหารรสอร่อยเช่นแซนด์วิชอาหารเช้าอาจรวมขนมปังหวาน หรือส่วนประกอบเคลือบ

[FLT: 0] ตัวเลือกที่ดีกว่า: อาหารที่มีไข่ผสมกับผัก, โยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดากับผลไม้สด, เสิร์ฟถั่วและเบอร์รี่ (ไม่ใส่น้ําตาล) หรือขนมปังข้าวทั้งหมดด้วยไข่เจียว ถ้าสั่งไข่เจียว ก็ขออาหารจากน้ํามันหรือเนยน้อย และบรรจุผักแทนชีสและเนื้อ

อาหารกลางวัน

อาหารกลางวันที่ร้านอาหารมักเกี่ยวข้องกับ แซนด์วิช สลัด หรืออาหารที่รวดเร็ว ที่เก็บน้ําตาลและไขมันที่ซ่อนไว้ปริมาณที่น่าแปลกใจ

[FLT: 0] Sandch Stitch Statrygies: เลือกขนมปังธัญพืชทั้งก้อน ใส่ผัก, เลือกโปรตีนผอมเหมือนไก่งวงหรือไก่ย่าง และระวังด้วยเครื่องปรุง จํากัด มายองเนส และคอนดิชัน โดยแต่งตัวให้เหมือนขนมปังกรอบ และแต่งตัวให้ทานกับแซนด์วิชของคุณด้วย มัสตาร์ด, น้ําส้มสายชู หรือชุดไขมันต่ําแทนซอสพิเศษของมายองเนส และซอสซีซี

[FLT: 0]. salaid Metryation: สาหร่ายสาละสาสามารถแตกต่างกันได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับการแต่งตัว,

อาหารเย็น

การ กิน อาหาร มื้อ เย็น ที่ ภัตตาคาร มัก จะ เกี่ยว ข้อง กับ ส่วน ที่ ใหญ่ กว่า และ การ ตระ เตรียม อาหาร ที่ ละเอียด กว่า มื้อ อื่น ๆ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ที่ จะ กิน น้ําตาล และ ไข มัน มาก เกิน ไป.

[FLT: 0] อภินันทนาการการ : อาหารหลายจานมีแคลอรี่และไขมันเต็มอาหาร อาหารโอชะ, ชีส-ขนมปังผสม, และตะกร้าเพิ่มแควลอรี่มากมายก่อนเข้าสู่เส้นทางหลักของคุณ

[FLT: 0] การคัดเลือกพืช: เน้นอาหารที่โปรตีนปรุงอาหารโดยวิธีการปรุงอาหารที่ดีพร้อมผักและส่วนที่เหมาะสมของเมล็ดข้าวหรือผักรสเผ็ดดาว. หลีกเลี่ยงอาหารจานที่มีส่วนประกอบหลายอย่างซึ่งแต่ละส่วนมีไขมันหรือน้ําตาลสูง

[FLT: 0]. มติคุณภาพ: ถ้าคุณต้องการของหวาน ให้พิจารณาใช้ร่วมกันในตาราง หรือเลือกผลไม้สดเมื่อมีว่าง. ของหวานหลายร้านมี 500-1000 แคลอรี หรือมากกว่า, พร้อมกับน้ําตาลและไขมันอิ่มตัว

เบส: แหล่ง ที่ ลืม ไป ของ คาโล รี

วิตามิน เป็น หนึ่ง ใน แหล่ง น้ําตาล ที่ ถูก มอง ข้าม มาก ที่ สุด และ มี แคลอรี เปล่า เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน.

ของหวานหวาน

การ เลือก อย่าง รอบคอบ อาจ ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ การ รับ ประทาน คาโล รี ทั้ง หมด เนื่อง จาก น้ํา หวาน รวม ทั้ง น้ํา โซดา และ ค็อกเทล ผสม กัน.

โซดาธรรมดา 20 ออนซ์ มีน้ําตาลประมาณ 65 กรัม -- มากกว่าปริมาณที่ WHO แนะเพิ่มเข้าไปสองเท่าของปริมาณประจําวัน

ยา ดื่ม แอลกอฮอล์

เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ มี ส่วน ส่ง เสริม ทั้ง จาก แอลกอฮอล์ และ เครื่อง ดื่ม ประเภท อื่น ๆ รวม ทั้ง เครื่อง ดื่ม ที่ มี ส่วน ผสม.

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ การ เลือก ดื่ม เหล้า องุ่น, เบียร์, หรือ สปิริต ผสม กับ น้ํา โซดา และ ซี ทรัส สด แทน ที่ จะ ดื่ม เครื่อง ปรุง รส.

ตัวเลือกสุขภาพที่ต่ํา

น้ํา ยัง คง เป็น ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ การ ใช้ ใน การ ผลิต แต่ ถ้า คุณ ต้องการ อะไร ที่ น่า สนใจ กว่า ขอ พิจารณา:

• น้ํา ที่ มี รส หวาน พร้อม กับ มะนาว สด, ปูน ขาว, หรือ แตงกวา
• ชา เย็น ที่ ไม่ หวาน (ดํา, เขียว, หรือ สมุนไพร)
• ชาร้อนหรือกาแฟดํา
• รดน้ํากับผลไม้สดหรือสมุนไพร

การ เข้าใจ ป้าย ที่ แสดง ถึง ความ ดี งาม และ ความ มั่น ใจ ใน อาหาร

การ เรียน รู้ ที่ จะ แปล ข้อมูล นี้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ ช่วย คุณ ให้ เลือก ข้อมูล ที่ ได้ รับ ข้อมูล โดย ใช้ ข้อมูล ที่ เป็น ประโยชน์.

รูปแบบการวัดแสงคีย์เพื่อติดตาม

[FLT: 0] น้ําตาลเคลือบ: ค่าของน้ําตาลในรายวันคือ 50 กรัมต่อวัน โดยอาศัยอาหารระดับน้ําตาล 2,000 ซีซีวัน อย่างไรก็ตาม สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนําว่า ผู้หญิงมีน้ําตาลไม่เกิน 100 แคลอรีต่อวัน และผู้ชายมีมากกว่า 6 ชาโพน (ประมาณ 150 แคลอรี) เมื่อพิจารณาข้อมูลสารอาหารที่เพิ่มน้ําตาลให้เจาะจง

[FLT: 0] อ้วนที่อิ่มตัว: เล็งที่การรับไขมันที่อิ่มตัวต่ํากว่า 13 กรัมต่อวัน. ร้านอาหารเดี่ยวหลายร้านมีจํานวนมากกว่าขนาดนี้ จึงสําคัญในการทําสมดุลอาหารไขมันที่สูงขึ้น ด้วยตัวเลือกที่ต่ํากว่าไขมันต่ําในเวลาอื่น

[FLT: 0] โซเดียม: จํากัด วันสําหรับโซเดียมคือ 2,300 มิลลิกรัม แต่อาหารในร้านอาหารจํานวนมากมี 1,500-2,500 มิลลิกรัม หรือมากกว่า. การรับโซเดียมเป็นการเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจ.

[FLT: 0] Callories: ขณะที่แคลอรี่ต้องการความต่างจากอายุ, เพศ, ระดับกิจกรรม และปัจจัยอื่น ๆ ผู้ ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการประมาณ 1,600 ถึง 3,000 แคลอรีต่อวัน อาหารแบบเดียว ควรจะให้มากกว่าหนึ่งในสามของความต้องการประจําวันของคุณ หรือประมาณ 500-800 แคลอรี สําหรับคนส่วนใหญ่

ตัวเลือกการเปรียบเทียบ

การ ที่ คุณ เลือก กิน อาหาร ที่ มี น้ําตาล อยู่ ใน ปริมาณ มาก ๆ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน นั้น มี คุณค่า มาก กว่า น้ําตาล หรือ ไม่ ก็ อาหาร ที่ มี คุณค่า

จํา ไว้ ว่า ข้อมูล ด้าน โภชนาการ มัก จะ สะท้อน ถึง อาหาร จาน นั้น ว่า เป็น อาหาร ที่ ปรุง ตาม สูตร มาตรฐาน.

กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ ผล เพื่อ ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว

การหลีกเลี่ยงน้ําตาลที่ซ่อนไว้ และไขมันที่เป็นพิษที่ร้านอาหาร ไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ -- มันเกี่ยวกับการพัฒนาพฤติกรรมที่ยั่งยืน

การ เข้า ไป ใกล้ 80/20

การกําหนดให้ตัดสินใจในสุขภาพ ประมาณ 80% ของเวลา ทําให้ตัวเองยืดหยุ่นได้เพื่อสุขภาพ ส่วนวิธีการนี้ป้องกันความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไร

สร้าง ภัตตาคาร ของ คุณ

ระบุว่ามีร้านอาหารหลายร้านในบริเวณของคุณที่มีตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ และมีความคุ้นเคยกับเมนูอาหารของพวกเขา การมีรายชื่อร้านอาหาร "ปลอดภัย" และอาหารพิเศษทําให้การรับประทานอาหารเป็นการง่ายกว่า และลดการตัดสินใจที่เหนื่อยล้าเมื่อกินหมดตัว เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถพัฒนาอาหารที่สั่งให้เหมาะสมได้ตามหลักอาหารที่ร้านอาหารต่างๆ

กิจ ปฏิบัติ ใน การ กิน อย่าง มี จิตใจ ดี

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า

อาหาร มื้อ เย็น ที่ น่า รื่นรมย์ กับ การ ทํา อาหาร บ้าน

ถ้า คุณ กิน อาหาร นอก บ้าน เป็น ประจํา เพื่อ จะ ทํา งาน อาชีพ หรือ เพื่อ งาน สังคม คุณ ต้อง ระวัง เป็น พิเศษ ที่ จะ เลือก วิธี เลือก ที่ ดี กว่า.

เมื่อ ทํา อาหาร ที่ บ้าน ลอง ทํา อาหาร ที่ คุณ ชอบ ใหม่ โดย ใช้ ส่วน ผสม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ วิธี การ ปรุง อาหาร.

ความ จําเป็น พิเศษ ใน เรื่อง อาหาร และ การ จํากัด

ถ้า คุณ มี อาหาร ที่ จําเป็น เฉพาะ อย่าง ซึ่ง จําเป็น ต้อง ได้ รับ จาก สภาพ แวด ล้อม, ภูมิ แพ้, หรือ ความ ชอบ ส่วน ตัว เมนู ใน ร้าน อาหาร ที่ มี การ เสิร์ฟ ก็ ต้อง ได้ รับ การ เอา ใจ ใส่ เพิ่ม ขึ้น.

โรค เบา หวาน ที่ น่า ทึ่ง

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ ควบคุม การ รับ คาร์โบไฮเดรต และ การ รับ น้ําตาล เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ผู้ คน ที่ ดู แล สภาพ การณ์ ต่าง ๆ เช่น โรค เบา หวาน ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ เน้น เรื่อง ส่วน ผสม ง่าย ๆ ที่ ไม่ จําเป็น และ มี สาร ปรุง แต่ง ที่ ซ่อน ไว้ น้อย กว่า

การ พิจารณา สุขภาพ ของ หัวใจ

ร้านอาหารบางร้านได้ปรับให้เข้ากับการกินอาหารที่กินได้ทั้งหัวใจและอาหาร และให้อาหารที่กินได้ต่ํา มีไขมันต่ํา

การ สั่ง อาหาร ทะเล เช่น ปลา แซล์ มอน และ ปลา ทูนา เพิ่ม กรด โอ เม กา 3 เข้า ไป ใน อาหาร ของ คุณ ซึ่ง เป็น ไข มัน ชนิด หนึ่ง ที่ มี โพ ลี ซู เต อร ฝัก ซึ่ง ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ.

การจัดการน้ําหนัก

ถ้า คุณ กําลัง ทํา งาน เพื่อ ลด น้ํา หนัก หรือ รักษา น้ํา หนัก อาหาร ที่ ภัตตาคาร ซึ่ง มี ข้อ ท้าทาย เฉพาะ อย่าง เนื่อง จาก มี ส่วน ที่ ทํา ให้ มี อาหาร มาก ๆ และ มี การ เตรียม อาหาร ที่ มี คุณค่า ให้ เลือก อาหาร ส่วน หนึ่ง โดย เลือก อาหาร ที่ มี ผัก และ โปรตีน ผอม ๆ และ ระวัง แคลอรี จาก เครื่อง ดื่ม และ แอลกอฮอล์ ขอ พิจารณา อาหาร ว่าง ที่ มี ประโยชน์ เล็ก ๆ ก่อน ไป ที่ ร้าน อาหาร ก่อน ไป ถึง ร้าน เพื่อ จะ ไม่ ต้อง หิว เกิน ไป

การ สอน เด็ก ให้ มี นิสัย ใน การ บํารุง รักษา

การ สร้าง นิสัย การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ตั้ง แต่ อายุ ยัง น้อย ทํา ให้ เด็ก มี ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว.

แทน ที่ จะสั่ง อาหาร ที่ ลูก กิน โดย อัตโนมัติ ให้ คิด ถึง การ สั่ง อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ หรือ อาหาร เสริม สําหรับ เด็ก ๆ หรือ ให้ พวก เขา ร่วม กัน ทํา อาหาร สําหรับ ผู้ ใหญ่.

การ ไป เยี่ยม ชม ร้าน อาหาร ใน โอกาส พิเศษ แทน การ ทํา อาหาร มื้อ พิเศษ ซึ่ง ช่วย เด็ก ๆ ให้ เข้าใจ ว่า อาหาร ที่ ร้าน อาหาร เป็น อาหาร ที่ ไม่ ใช่ การ คาด หมาย ใน แต่ ละ วัน.

อนาคต ของ การ กิน อาหาร และ การ กิน ที่ มี ประโยชน์

การร่วมมือกันระหว่างหน่วยงานรัฐบาลกลางกับองค์กรอย่าง สมาคมหัวใจอเมริกัน สนับสนุนให้ร้านอาหารและผู้ผลิตเสนอทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหาร ที่ ให้ ผัก, ผัก, ถั่ว ลิสง, โปรตีน ผอม, และ เมล็ด ทั้ง หมด ซึ่ง มี การ ระบุ ไว้ อย่าง ชัดเจน ว่า เป็น อาหาร ที่ มี สาร อิ่ม และ ใส่ น้ําตาล เข้า ไป ทํา ให้ การ กิน ของ กลุ่ม เป็น ไป ได้ ง่าย ขึ้น.

เทคโนโลยี ยัง มี บทบาท เพิ่ม ขึ้น ใน การ ช่วย เหลือ ผู้ คน ใน การ เลือก อาหาร การ ทํา อย่าง นี้ เป็น การ เลือก ที่ มี การ แจ้ง ข่าว.

สรุป: การ เสริม กําลัง ตัว เอง เพื่อ สุขภาพ

การ หลีก เลี่ยง น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ และ ไข มัน ที่ ไม่ เป็น อันตราย เมื่อ รับ ประทาน อาหาร ที่ ภัตตาคาร เป็น สิ่ง ที่ เหมาะ สม อย่าง ยิ่ง กับ ความ รู้ และ กลยุทธ์ ที่ ถูก ต้อง.

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ เน้น ว่า ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย การ เปลี่ยน แปลง เพิ่ม ขึ้น อาจ มี ผล กระทบ ที่ มี ความ หมาย ใน เวลา ต่อ มา และ ด้วย การ เลือก อย่าง รอบคอบ และ การ รู้ ตัว การ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน อาจ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ รูป แบบ ชีวิต ที่ สมดุล ได้.

การ เลือก อย่าง ถูก ต้อง ใน การ เลือก ที่ เหมาะ สม ที่ สุด จะ เป็น วิธี ที่ สอง โดย ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ การ รับ ประทาน อาหาร ร่วม กัน ขณะ ที่ สนับสนุน การ มี สุขภาพ ดี ระยะ ยาว.

2550. สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินและสารอาหารที่ดี โดยไปเยือน [FTT: 0] อุปโ โ โรโ [FLTT: 1). สืบค้นเกี่ยวกับแหล่งอาหาร. สืบค้นเกี่ยวกับแหล่งอาหาร[FLT] โ กรมอนามัยแห่งอเมริกา [FLTTT]. สืบค้นเมื่อ FELLLLLLLLLE]. สืบค้นเมื่อ FELELELELE.