Table of Contents

เหตุ ผล ที่ การ อ่าน ป้าย มี ความ สําคัญ มาก กว่า ที่ คุณ คิด

การยืนในทางเดินของชํา เป็นเรื่องง่ายที่จะคว้ากล่องแครกเกอร์ที่ร้อง "อาหาร" กรีดร้อง "ธรรมชาติ" หรือ "สิ่งที่น่าอร่อย" จากด้านหน้าของแพ็คเกจ แต่ตลาดหน้า-ยอดถูกออกแบบให้ขาย ไม่ให้ศึกษา เรื่องราวจริงมักจะอยู่ในด้านหลังเสมอ องค์ประกอบและด้านบวกของส่วนประกอบต่างๆ สําหรับใครก็ตามที่พยายามเลือกอาหารชิ้นบนเมล็ดข้าวและน้ําตาลที่ต่ําที่สุด

การ ขุด ค้น พืช ทั้ง ชนิด อาศัย พืช ผล

“ 100% ของ เกรน ทั้ง ตัว โขยง ” มาตรฐาน ทอง

2557). สืบค้นเมื่อเทียบกับการอ้างอิงที่เชื่อถือได้มากที่สุดคือ [FLT: 0]. มาตรา 100% สกุลพืชทั้งหมด (FLT: 1). [ฟล็ ร่วมกับคู่ค้าที่สมบูรณาการของสภาผู้แทนราษฎรทั้งคณะ. เปรียบเทียบกันที่: ส่วนประกอบนี้มักจะระบุประเภท ส่วนประกอบทั้งหมดคือ ธัญพืช [ฟล็็อ: [ฟล็ ] หน้า: หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 หน้า 7 สืบค้นเมื่อ 20 กรุงเทพฯ.

"How Grain" (in) โดยไม่มี "100%"

Productions poundly [FLT: 0]“Whole Grain" หรือ "Made with Groins all" สามารถบรรจุส่วนผสมของเมล็ดข้าวแบบเต็มปากได้ 90% และได้รับการกลั่นเพิ่มเติมเพิ่มเติมแป้งทั้งหมด และอีกเพียง 10% ยังดําเนินการดําเนินการดังกล่าวอยู่ เพื่อประเมินสัดส่วนของเมล็ดพืชนั้น ดูสัดส่วนที่: ถ้าเมล็ดทั้งหมดอยู่ในรายการแรกคือ ผลผลิตทั้งหมด ประกอบด้วยเมล็ดข้าวที่งอกออกมา หลังจากแป้งครึ่งเม็ดแล้ว [ครึ่งเม็ด] สามารถผสมกับข้าวได้ทั้งหมด ประกอบด้วยพืชพืชเม็ดได้ทั้งหมด ประกอบด้วยพืชเม็ดมีส่วนประกอบที่ปรุงแต่งได้ทั้งหมด

“จงเฝ้าสังเกต ดูสิ่ง ที่ได้ถูกอ่าน”

การตลาดสามารถทําให้เข้าใจผิดได้ [FLT: 0] "การแบ่งประเภท" [FLT: 1) หมายถึงการใช้เมล็ดข้าวหลายประเภท แต่สามารถล้างออกได้ทั้งหมด “ดินดินสี" (FLT:3) อ้างถึงกระบวนการบดไม้ ไม่ใช่ประเภทพืชแบบ [FLT: 4] [WELT: VATH] [FTLLFLFLFLFLFLFLFLFLFE] ใช้แป้งขาว (แป้งขาว) เว้นแต่ว่า [ผู้เขียนรายนามว่า "ผู้ไม่ใส่เนื้อผ้า" จะรู้สึกง่าย และเลียนแบบส่วนประกอบของอาหารที่ออกดีเสมอ

Checkgies ในรายการที่ประมวลผลได้

  • หา [FLT: 0]] "Wholt" เป็นคําแรกของส่วนผสม: Whole แป้งข้าวสาลี] )))) – ข้าวโพด [FLTT: 5] [FLT: 6] [FLT: 6] แป้งโอตา (FLTLLLT:7].
  • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมแรก [FLT: 0]“แป้งที่อุดมไปด้วยแป้งข้าว สาลีที่ยังไม่ได้ปรุงแต่ง" หรือ "แป้งข้าวดิบ" (FLT: 1) -- ธัญพืชเหล่านี้ถูกเคลือบด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร
  • ตรวจ หา แหล่ง ที่ มา ของ เมล็ด ข้าว ที่ ได้ รับ การ ถลุง อย่าง เช่น [FLT: 0] แป้ง ข้าว ขาว หรือ แป้ง ข้าว โพด สี ขาว ใน ราย ชื่อ แรก ๆ นี้ จะ ลด ปริมาณ ข้าว ทั้ง หมด.

2559 สําหรับคําแนะนําอย่างเป็นทางการ U.S. Food and chool October (FDA) [FLT: 1) จัดทําป้ายมาตรฐานสําหรับคําอ้างทั้งเมล็ด คุณสามารถเรียนรู้ได้มากขึ้นเกี่ยวกับ ของพวกเขา Whole Grind Cent Statess (.

น้ําตาล น้อย: การ แยก น้ําตาล ออก จาก น้ําตาล ที่ เพิ่ม ขึ้น เป็น ปกติ

คณะ กรรมการ สาขา วิทยาศาสตร์ ใหม่

2021 กรมอาหารและยาต้องการ [FLT: 0] "Alted Sweets" เพื่อจัดรายการให้แยกในแผงข้อมูลข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม ซึ่งเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ สําหรับขนมปังกรอบ น้ําตาลรวม ควรเป็น ไร้น้ําตาลเหลือเกิน 3 กรัมต่อการให้บริการ [FT: 3] และเพิ่มน้ําตาล [FLTT: 4 กรัม] ใกล้กับอาหารรสพิทเท เฟสซี เห็ดน้ําตาล เห็ด 1 กรัม เห็ด 2 กรัม เห็ด 2 กรัม เสิร์ฟได้โดยด่วน เสิร์ฟน้ําตาล 4 กรัม กรุ๊ปต่อ 1 กรัม กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ปน้ําตาล 4 กรัม กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป ซูเปอร์นิวไซเอสเตชั่น กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป มิวเซอร์ มิวสิกซิชัน จํากัด กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป กรุ๊ป มิวชั่น มิวชั่น ลีก จํากัด ลีก ลีก "การกิน ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก ลีก

ชื่อซ่อนสําหรับเพิ่มน้ําตาล

ตรวจ ดู รายการ ปัจจัย สําหรับ ผู้ กระทํา ผิด ทั่ว ไป เหล่า นี้:

  • [FLT: 0] น้ําเชื่อมCort น้ําเชื่อมข้าวโพด (FLT:3)
  • [FLT: 0]. ลัดโกส] ฟรังตัส] [FLT: ⁇ (FLT: 4]. ภู่ กูล (FLLT: 5)], [FLTT: 6]. มร.
  • [FLT: 0] ] น้ําหวาน] [FLT: ⁇ น้ําเชื่อม[FT:4] น้ําเชื่อม] mmoss [FLT: 7]
  • [FLT: 0] น้ําเชื่อม] น้ําเชื่อมข้าวบราเทน ] ] น้ําเชื่อม.
  • [FLT: 0] โฟกัสของน้ําผลไม้] น้ําตาลคาเน] ] อนุสรณ์น้ําอยุวรวร [FLTT:5] [FLT: ⁇ .

หากมีใด ๆ ปรากฏในสามส่วนประกอบแรก -- หรือถ้าน้ําตาลหลายชนิดกระจายไปทั่วรายการ -- ขนมปังกรอบไม่ได้ต่ําในน้ําตาล. สมาคมหัวใจอเมริกันให้คําแนะนําที่สมบูรณ์เพื่อเพิ่มน้ําตาลใน [FLT: 0] ของพวกเขา [FLT] Addamed Wasours Recesours Works .

อัตราการหดตัวแบบ Febmber-to-sugar: พร็อกซีด่วน

ทางลัดที่มีประโยชน์เมื่อเปรียบเทียบขนมปังกรอบ คือ [FLT: 0] อัตราส่วนแบบ February-sugar . เป้าหมายสําหรับขนมปังกรอบ [FLT: 1] ซึ่งมี [FLT] crackggs เท่ากัน หรือมากกว่าน้ําตาล [FLT: 0] ตัวอย่าง ขนมปังกรอบที่มีไฟเบอร์ 3g-sug เป็นหนึ่งในสารประกอบการกําจัดของน้ําตาล 0g และ 4g คือ สัดส่วนของคุกกี้ที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของคุณให้ทํางานได้อย่างรวดเร็ว

นอก เหนือ จาก ข้าว โพด ทั้ง ต้น และ น้ําตาล แล้ว:

ขนาดบริการ & amp; ตําแหน่งจริง

ผู้ผลิตมักตั้งขนาดบริการที่หลอกลวงไว้เล็กน้อย -- เช่น แครกเกอร์ 6 เม็ด (15 กรัม) ถ้าคุณกินแต่แคร็กเกอร์ 12 ถึง 15 เม็ด คุณก็ต้องเพิ่มน้ําตาลหรือแคลอรี่เป็นสามเท่าของจํานวนสมองเสมอ ลองคํานวณขนาดที่ให้บริการดูนะครับ จากนั้นลองเปรียบเทียบกับปริมาณอาหารที่กินปกติ แคร็กเกอร์น้อยจะกลายมาเป็นของว่างแบบซูการ์สูงได้เมื่อกินสามจาน แบบไม่นึกฝัน ใช้อาหารขนาดเล็กถ้าต้องการใช้อย่างแม่นยํา แต่ให้คูณกับจํานวนของที่กินจริง ๆ แล้ว

เนื้อหาแบบ February เป็นตัวบ่งชี้การสอนแบบเต็มขั้น

2559) แม้ไม่ได้สมบูรณ์แบบ (ผู้ผลิตบางรายได้เพิ่มสารใยแก้วที่แยกออกมา เช่น เส้นใยรากไม้ หรือ เส้นใยสังเคราะห์ (เนื้อแป้ง) เส้นใยนี้ยังเป็นเบาะแสที่ทรงพลัง

รายการค่าความต่อเนื่อง

เค้ก ที่ ทํา จาก แป้ง ข้าว สาลี, น้ํามัน, เกลือ, และ เกลือ มี รสชาติ ยอด เยี่ยม มาก มี ส่วน ผสม 20 อย่าง รวม ทั้ง รส ของ สังเคราะห์, สี, ยา รักษา โรค, และ ยา ฟอก ขาว มี การ กลั่น กรอง มาก มาย

  • น้ํามัน ไฮโดรเจน บาง ส่วน (น้ํามัน ทรานสกูป ซึ่ง ปัจจุบัน ถูก สั่ง ห้าม ส่วน ใหญ่ แต่ ยัง คง เป็น ผลิตภัณฑ์ ที่ นํา เข้า มา บาง ชนิด)
  • สีแบบสังเคราะห์ (เยโลว 5, แดง 40 เป็นต้น)
  • รสนิยมหรือรสชาติที่เพิ่มมา (เช่น โมโนโซเดียม กลูตาเม็ต)
  • โซเดียมมีระดับสูง -- mm ต่ํากว่า 150 mg ต่อบริการ แนวทางสุขภาพส่วนใหญ่แนะนําให้ไม่เกิน 2,300 mg ต่อวัน และขนมปังกรอบจํานวนมากมีส่วนสําคัญในการกินของว่างเพียง 1 ชิ้น

ไข มัน: ไม่ ใช่ ทุก สิ่ง ที่ ไม่ ดี แต่ เลือก อย่าง ฉลาด

แคร็ก เกอร์ มัก จะ มี น้ํามัน เพิ่ม เข้า ไป ด้วย.

การอ่านป้ายได้จริง

ขั้น ที่ 1: เริ่ม ด้วย การ ใช้ ไฟเบอร์

ลอง ตรวจ สอบ ข้อ เท็จ จริง ที่ เป็น ความ จริง เกี่ยว กับ เส้นใย.

ขั้น ที่ 2: ตรวจ ดู น้ําตาล รวม และ เพิ่ม เติม

น้ําตาลทั้งหมดต่ํากว่า 3 กรัม เพิ่มน้ําตาล 0 กรัม -- นั่นคือเป้าหมาย ถ้าน้ําตาลรวมคือ 5 กรัม และทั้งหมดถูกเพิ่มเข้าไป

ขั้น ที่ 3: อ่าน ราย ชื่อ ที่ เป็น ประโยชน์

ถ้า คุณ อยาก ได้ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ใน รายการ นี้ ให้ ถาม ตัว เอง ว่า แต่ ละ เมล็ด มี คุณค่า ทาง โภชนาการ หรือ ไม่ ลอง ดู ว่า มี อะไร บ้าง ที่ เป็น ส่วน ผสม ที่ มี คุณค่า ใน อาหาร ไหม

ขั้น ที่ 4: จง ลด ความ เสี่ยง ของ การ เป็น โรค ต้อ หิน ทั้ง ตัว

[FLT: 0] [FLT] [FLTT:1] แสตมป์สามใบ : 50% กราอินทั้งอิน และเบสต์เกรน (in) ตรา 100% เป็นที่เชื่อถือได้มากที่สุด คุณสามารถพบคําแนะนําและรายการผลิตภัณฑ์ที่เข้าร่วมได้ [FTT:2] Whole Grind Stamp Page .

ขั้น ที่ 5: พิจารณา เรื่อง โซเดียม

แครกเกอร์สามารถเป็นแหล่งเกลือที่ซ่อนได้ มองหาสารโซเดียมที่ต่ํากว่า 150 มิลกรัมต่อบริการ และในอุดมคติแล้วต่ํากว่า 100 มิลกรัม

แครกเกอร์หมวดหมู่ & amp; กับดักแท็ก

ข้าว & amp; ข้าวโพดแครกเกอร์ (ไม่ใส่น้ําข้าว)

ข้าวหรือขนมปังกรอบหลายชิ้น ทําจากแป้งที่ถูกขัดด้วยไฟเบอร์น้อย มองหาข้าวสีน้ําตาลหรือข้าวโพดทั้งก้อนเป็นส่วนประกอบแรก ดูเพิ่มน้ําตาลในรุ่นที่มีรสรสชาติเพิ่มเติม (เช่น chedar, BBQ) กลูเตนฟรีต์ไม่ได้หมายความว่าทั้งข้าวหรือน้ําตาล ขนมปังกรอบบางชนิดใช้แป้งมันฝรั่ง หรือแป้งทาลูกกระทิง ซึ่งไม่มีไฟเบอร์

ธัญพืช โว เวน หรือ “ชนิด "Wheat Tins"

ขนมปังกรอบ ข้าว สาลี คลาส สิก มัก จะ ใช้ แป้ง สี ขาว ที่ มี คุณภาพ และ มี น้ําตาล ที่ เห็น ได้ ชัด.

อักขระ & amp; crackers ut-based

ยี่ห้อ นี้ อาจ ดี มาก มี เส้นใย สูง, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ ก้าน ต่ํา แต่ ยี่ห้อ บาง ชนิด ใส่ น้ํา หวาน เช่น น้ํา ผึ้ง หรือ น้ํา หวาน ใน วัน.

กราฟแสดงความถี่

เคโต้ แคร็กเกอร์ อาจ ใช้ แป้ง อัล มอน ด์ หรือ แป้ง มะพร้าว ซึ่ง เป็น อาหาร ธรรมดา แต่ อาจ มี ไข มัน อิ่ม ตัว มาก ๆ

การ จัด การ เรื่อง ราว ให้ เรียบร้อย

ก่อนที่คุณจะเพิ่มกล่องเข้าไปในรถเข็นของคุณ เรียกใช้ผ่านรายการนี้:

  • ส่วนผสมแรกคือข้าวเต็มเม็ด
  • ไม่มีข้าวที่ขาวสะอาดในด้านบน 3 (ใช่/ไม่)
  • February ⁇ 3g ต่อบริการ? (ใช่/No)
  • น้ําตาลรวม ⁇ 3g และน้ําตาลเพิ่ม = 0g? (ใช่/ไม่)
  • ไม่มีสีเทียมหรือรส?
  • Sodium ⁇ 150 mmg ต่อบริการ? (ใช่/No)
  • ขนาดบริการที่เหมาะสม (เช่น ขนมปังกรอบ 6 ชิ้น)?

ถ้า คุณ ตอบ ว่า “ใช่ ” อย่าง น้อย 5 ใน 7 คุณ ก็ พบ ผู้ ที่ จะ รับ บัพ ติ สมา ได้ ดี.

สรุป: พลัง ของ คุณ เอง ที่ ปล่อง ไฟ

ป้ายบอกทางอาหาร แต่มันใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้วิธีอ่านมันเท่านั้น โดยเน้นการวางจําหน่ายทั้งรายการ, เส้นใย, เพิ่มจํานวนน้ําตาล, และคุณภาพพิเศษ คุณจะสามารถตัดผ่านเสียงการตลาด และเลือกแครกเกอร์ที่สนับสนุนสุขภาพของคุณได้อย่างแท้จริง ครั้งต่อไปที่คุณเอื้อมมือไปหยิบกล่อง ไม่สนใจการวางแผงหน้า -- คลิกที่ตัวของคุณจะขอบคุณ