ข้อ แนะ สําหรับ การ เลือก ของ สับ ที่ สนับสนุน พลัง งาน ใน เทศกาล

เคล็ดลับ: การ ทํา อาหาร ที่ มี เส้นใย อย่าง น้อย 3 กรัม ต่อ การ รับ ประทาน.

Protin-Rich Snacks: Satiety and Barterse (การสนับสนุนจากกล้ามเนื้อ)

อาหาร ที่ อุดม ด้วย โปรตีน จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก อิ่ม ตัว มาก ขึ้น ลด ความ อยาก กิน ที่ จะ กิน มาก เกิน ไป ภาย หลัง.

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี: เชื้อเพลิง ที่ ยาว นาน

ไข มัน เป็น อาหาร หลัก ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด โดย ให้ 9 แคลอรี ต่อ กรัม (รวม 4 แคลอรี สําหรับ คาร์บ หรือ โปรตีน) เมื่อ คุณ ใส่ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ใน อาหาร ของ ว่าง คุณ ก็ จะ สร้าง แหล่ง เชื้อ เพลิง ที่ มี กลิ่น ช้า ซึ่ง ทํา ให้ คุณ อิ่ม ใจ เป็น เวลา หลาย ชั่วโมง.

• [FLT: 0] Avocado - แพ็คทั้งหมดถ้าคุณสามารถกินมันภายในไม่กี่ชั่วโมง
• [FLT: 0]. . . . . . . . . . . . . .
• [FLT: 0] Seeds - เมล็ด Chia เมล็ดป่าน และพันธุ์เฮมพ์ สามารถเพิ่มหัวใจให้โยเกิร์ตหรือน้ํา พุดดิ้งไคอาในโหล ทําขนมแบบพกพาได้
• [FLT: 0] ช็อกโกแลต Dark (70 cacao หรือสูงกว่า) – บรรจุสารต้านออกซิเจนและไขมันสุขภาพ
• [FLT: 0] Ovives - ตัวเล็ก, มะกอกบรรจุเกลือเกลือก

ไฮดรา แน็ก: สู้ กับ แฟต ติ ก์ จาก ภาย ใน

การ ขาด น้ํา เป็น สาเหตุ หลัก ของ ความ อ่อน เพลีย ใน เทศกาล.

• [FLT: 0] Vatertaneon Curies – บรรจุในภาชนะ แตงโมมีน้ํามากกว่า 90% และมีน้ําตาลธรรมชาติสําหรับพลังงานที่รวดเร็ว เพิ่มเกลือเข้าไปหนึ่งชําเลืองสําหรับสมดุลไฟฟ้า
• [FLT: 0] สืบค้นและยืนยัน - ง่ายมากที่จะปอกออก ไร้ระเบียบ และบรรจุวิตามินซีและน้ํา
• [FLT: 0] เจียมเนื้อกับเกลือประก – เรียบ, สดชื่น และน้ํา
• [FLT: 0] ไม้คาเลรี่ที่เต็มไปด้วยเนยถั่ว – ครีมให้น้ําและไฟเบอร์ เนยถั่วเพิ่มโปรตีนและไขมัน
• [FLT: 0] น้ําค็อก (ในกล่องหรือกล่อง) [FLT: 1) – เครื่อง ดื่มอิเล็กโทรไลต์ธรรมชาติ แต่ดูน้ําตาลที่เพิ่มเข้าไป น้ํามะพร้าวบริสุทธิ์มีประมาณ 45 แคลอรีต่อถ้วย
• [FLT: 0] prickles หรือ แตงกวาดอง – แหล่งที่ดีของโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์

ลอง คิด ดู ว่า คุณ จะ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ดื่ม น้ํา มาก กว่า นี้ ได้ อย่าง ไร

การ ใช้ ของ ประทาน ที่ มี ค่า เพื่อ บรรลุ ผล สําเร็จ ใน ทาง ที่ ดี

วัน เทศกาล เป็น วัน ที่ ยาว นาน และ การ กําหนด เวลา ที่ เหมาะ สม ป้องกัน การ แช่ น้ํา และ การ กิน มาก เกิน ไป.

• [FLT: 0] อาหารจานุ [21-23 ชั่วโมงก่อนเปิดประตู] อาหารสมดุลที่มีอาหารซับซ้อน, โปรตีน, และไขมันที่แข็งแรง ทําให้เส้นฐาน. ตัวอย่าง: ข้าวโอ๊ตกับถั่วและเบอร์รี่ หรือข้าวทั้งก้อนที่ห่อด้วยไก่งวง, ข้าวโอเมก้า, และผัก
• [FLT: 0] ขนมหวานสําหรับเย็น/HELLY (หลังจากกิจกรรม 21-23 ชั่วโมง) : นี่คือตอนที่น้ําตาลในเลือดของคุณจะเริ่มจุ่ม. ขนมกินกินกินกินกินกินกินกินกินกินกินกินกับโปรตีนบางชนิด เช่นแอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์
• [FLT: 0] อาหารว่างช่วงบ่าย (ประมาณ 4-1.5 pm) พลังงานของคุณกําลังลดลง โฟกัสโปรตีนและไขมันเพื่อรักษาคุณผ่านอาหารเย็นและกิจกรรมตอนเย็น. ทางเดินผสมกับเมล็ดและช็อกโกแลตเข้ม หรือบาร์โปรตีนทํางานดี.
• [FLT: 0] อาหารว่าง (ถ้าต้องการ) : ถ้าคุณวางแผนที่จะอยู่จนถึงตอนจบ อาหารว่างเล็กๆที่กินได้ช้าและกินแต่อาหารอร่อย เช่น เค้กข้าวกับเนยถั่ว จะช่วยได้โดยไม่ต้องทําให้รู้สึกหนัก

หลีก เลี่ยง สิ่ง ใด: กรง ของ แวมไพร์ พลัง งาน

แม้ ว่า การ รักษา เป็น ครั้ง คราว จะ ดี แต่ การ พึ่ง อาศัย อาหาร เหล่า นี้ จะ ทําลาย พลัง งาน ของ คุณ.

• [FLT: 0] กระป๋องและขนมหวาน - น้ําตาลบริสุทธิ์ที่ไม่มีไฟเบอร์ โปรตีน หรือไขมัน
• [FLT: 0] โซดาและน้ํามะนาว - ราดน้ําเชื่อมข้าวโพดสูง และน้ําตาลอื่น ๆ ให้แคลอรี่เปล่า และส่งเสริมการขาดน้ํา
• [FLT: 0] มันฝรั่งทอดและขนมทอดลึก - มีไขมันที่เป็นพิษและโซเดียมสูง มีคุณค่าทางอาหารน้อย นอกจากนี้ยังทําให้กระเพาะของคุณเสียได้
• [FLT: 0] แซนวิชขนมปังขาว หรือเพรตเซิล – ชีสดาวธรรมดาย่อยอย่างรวดเร็ว และให้พลังงานระยะสั้น
• [FLT: 0] เครื่องดื่มคาเฟอีนและน้ําตาล – พวกเขาให้อาการกระตุกชั่วคราวตามมาด้วยอาการกระแทก และสามารถรบกวนการนอนได้ ถ้ากินตอนดึกของวัน
• [FLT: 0]. "Healty" baries with over sweet sweets [FLT: 1) – หลายแท่งกราโรลาเป็นเพียงขนมชนิดหนึ่งในปลอมตัว. อ่านฉลากเสมอ: น้ําตาลทั้งหมดควรต่ํากว่า 10 กรัมต่อบริการ

ถ้า คุณ ตัดสิน ใจ จะ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า แล้ว ก็ กิน อาหาร ที่ มี โปรตีน และ เส้นใย จะ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง.

การ บรรจุ และ วาง แผน ที่ ใช้ ได้ จริง

การเตรียมการคือทุกอย่าง ถุงเก็บของดีเป็นเซฟที่ป้องกันความหิวและเหนื่อยล้า

• [FLT: 0] ใช้ถุงอาหารกลางวันที่เคลือบด้วยน้ําเลี้ยงเล็กๆ - ถ้าคุณวางแผนที่จะนําของที่เน่าได้เช่นโยเกิร์ต, อะโวคาโด้ หรือฮิวมัส รวมทั้งก้อนน้ําแข็งด้วย
• [FLT: 0] อาหารส่วนตัว ใส่ในถุงซิปท็อป นี้ป้องกันการกินอาหารและทําให้มันหาง่ายต่อการหยิบหยิบหยิบมือโดยไม่ต้องขุดกระเป๋าของคุณ
• [FLT: 0] – อวยพรขนม – ถ้าคุณอยู่กับกลุ่ม ให้เขียนชื่อบนแพกเกจเพื่อหลีกเลี่ยงการผสมข้ามสารแพ้
• [FLT: 0] สํารองขวดน้ําที่สามารถบรรจุได้ [FLT: 1) – เทศกาลมากมายเสนอการเติมน้ําฟรี สถานีบรรจุน้ํา
• [FLT: 0] วางถุงสํารอง - เก็บส่วนพิเศษของขนมที่ไม่สามารถจําหน่ายได้ในรถหรือล็อกเกอร์ของคุณ (ถ้าว่าง) สําหรับการกลับ.
• [FLT: 0] กินอาหารจานใหญ่ก่อนจะมาถึง – อาหารเช้าหรืออาหารกลางวันกับโปรตีน ไขมันแข็งแรง และปลาคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน วางแผงสําหรับพลังงานที่เสถียร
• [FLT: 0] พิจารณาสภาพอากาศ - ในสภาวะร้อน อาหารที่ลดระดับอุณหภูมิ
• [FLT: 0] ตรวจนโยบายความปลอดภัยของเทศกาล - เหตุการณ์ที่บางรายการจํากัดการกินนอกท้องที่หรือต้องการถุงที่ใสสะอาด

ชุด ที่ ใช้ ใน เทศกาล แบบ จําลอง

นี่ คือ ของ ว่าง ที่ มี ความ สมดุล และ มี อยู่ วัน เดียว สําหรับ คน คน หนึ่ง ซึ่ง ถูก ออก แบบ ให้ ใส่ ใน กระเป๋า เล็ก ๆ.

• แอปเปิล ใหญ่ หนึ่ง ลูก หรือ องุ่น หนึ่ง กํา มือ (ผล ไม้ สด)
• ถุงนมเนยอัลมอนด์ 1 แท่ง 2 ถุง
• 1/2 ถ้วยถั่วผสม (อัลมอนด์, แคชซูด, วอลนัท)
• 1/2 ถ้วย แกง แห้ง
• ช็อกโกแลตเข้ม 1 ออนซ์ (ประมาณ 3 ตารางนิ้ว)
• 2 เค้กข้าวสีน้ําตาล
• ถาดพลังงานแบบโอ๊ต 1 แพ็ค
• 1 ลิตรในขวดที่นํากลับมาใช้ใหม่
• แตงกวาชิ้นเล็กๆ คลุกเกลือ

ชุดนี้ให้พลังงานประมาณ 1,200 แคลอรี โดยมีคาร์โบไฮเดรต 45% โปรตีน 25% และไขมันร้อยละ 30

การ ปรับ เปลี่ยน ตะกร้า สําหรับ ความ จําเป็น ใน เรื่อง อาหาร

ข่าว ดี คือ ว่า อาหาร ว่าง ที่ มี คุณค่า ค้ําจุน อาจ ปรับ ให้ เข้า กับ สิ่ง ที่ ชอบ หรือ สิ่ง ที่ ห้าม แทบ ทุก อย่าง.

• [FLT: 0] Veegan หรือพืช-พืช – เพ่งความสนใจไปที่ถั่ว, เมล็ด, ผลไม้, ไม้ผัก, แท่งไม้, และแท่งโปรตีนที่อยู่บนพืช
• [FLT: 0] Gluten-free (FLT:1) – เค้กข้าว, ขนมปังกรอบ, เค้กกรอบกรอบถั่ว, ข้าวโพดคั่ว และผลไม้แห้ง ปลอดกลูเตน เช็กฉลากสําหรับข้ามผสมถ้าซีเลียค (CELC).
• [FLT: 0] ปลอดสารเคลือบเคลือบ – แทนโยเกิร์ตกรีกด้วยโยเกิร์ตมะพร้าว (ตรวจสอบระดับน้ําตาล) หรือถุงเล็กๆ ที่ไม่มีน้ําตาลจากแอปเปิ้ลรสหวาน
• [FLT: 0] Low-sodium หรือ sodium - เลือกถั่วและเมล็ดที่ไม่ต้องหมัก หลีกจากเนื้อที่ประมวลผล และเลือกผักสดใหม่เหนือมันฝรั่ง
• [FLT: 0]. niut-free (FLT:1). – ใช้เนยเมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดฟักทอง หรือถั่วถั่วอบ.
• [FLT: 0] ปลอดโซย (FLT:1) – ข้ามอีมาเม และถั่วเหลืองแทน; เลือกเมล็ดฟักทอง เมล็ดลูกไก่ และแท่งถั่ว

จง บอก กลุ่ม ของ คุณ ให้ รู้ จัก ช่วย เหลือ คุณ.

การ กิน อย่าง มี จิตใจ มุ่ง มั่น ระหว่าง เทศกาล

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด คือ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ อาจ ทํา ให้ มี อาหาร กิน ไม่ พอ กิน และ ไม่ สบาย แทน ที่ จะ กิน อาหาร มื้อ สั้น ๆ กิน และ ดื่ม น้ํา

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน นั้น มี ประโยชน์ มาก แต่ ร่าง กาย ของ คุณ ยัง ต้องการ เชื้อ เพลิง อยู่

สรุป: เชื้อเพลิงความสนุกกับสมาร์ท Snacking

การ เลือก อาหาร ว่าง ที่ ให้ พลัง งาน ที่ มี อยู่ นาน ๆ เป็น การ ลง ทุน ที่ ดี ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ สามารถ ทํา ได้ เพื่อ จะ ได้ รับ ความ สําเร็จ ใน งาน เทศกาล