ข้อ แนะ สําหรับ การ จัด การ กับ สภาพ อากาศ ที่ ไม่ คาด คิด ระหว่าง การ มา เยือน ของ อุลตร้า

สร้างการตัดสินใจเกี่ยวกับสภาพอากาศก่อนวันการแข่งขัน รายการสถานการณ์ที่เป็นไปได้ของสภาพอากาศที่ขึ้นอยู่กับข้อมูลทางประวัติศาสตร์และการพยากรณ์ในปัจจุบัน สําหรับแต่ละกรณี จะกําหนดว่าต้องพกพาอะไร เกียร์อะไร, การปรับเปลี่ยนรูปแบบ คุณจะทําอย่างไร และสิ่งขีดเส้นการกระตุ้นของ DNF หรือการถอนออก

เลเยอร์และรูปแบบต่าง ๆ

ระบบที่มีสามชั้นทํางานดีที่สุด: ชั้นเนื้อผ้าที่ขาดความชื้น (เมริโน หรือ สังเคราะห์) ไส้ศึก (การกระดกระดับกลางหรือเบาลง) และเปลือกผ้ากันน้ําและหายใจได้ หลีกเลี่ยงฝ้าย มันรักษาการขาดน้ําและความร้อนไว้ ดําเนินการทําแถบน้ําแบบเบา ๆ หรือผ้าห่มลายเส้นยางหน้ายางไม้เสริม แบตเตอรี่หรือกระดาษเพิ่ม และวัสดุที่ติดไฟด้วย ถ้าการปล่อยสารอื่น ๆ เปิดตัวมัน นอกเหนือการปล่อยของสารอื่น ๆ: หมวกกันฝนที่กว้างมาก หรือหมวกกันฝน แว่นกันฝน , แว่นกันฝน, และป้องกันการถูกป้องกัน, และป้องกันการขาดอากาศ, และเท้าพิเศษ, และเท้าพิเศษ: ถุงเท้า 3 คู่ที่เพิ่มความเข้มข้น

การ ชั่ง เงิน โดย ใช้ ถุง น้ํา หนัก เพียง สาม ถึง ห้า ออนซ์ ถุง น้ํา หนัก ที่ มี คุณภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี เวลา อยู่ ใน ความ หนาว มาก ขึ้น โดย ใช้ สภาพ เปียก เปียก เหงื่อ นาน หลาย ชั่วโมง เพื่อ คุณ จะ สามารถ จัด การ กับ อุปกรณ์ ที่ ใช้ อยู่ ใน บ้าน ได้ อย่าง รวด เร็ว และ แข็ง แรง นัก วิ่ง บาง คน ยัง พก เครื่อง ช่วย ทํา ความ ร้อน เล็ก ๆ ไป เป็น เครื่อง ช่วย เสริม ความ ร้อน สําหรับ รายการ ที่ ใช้ ใน การ แข่งขัน เพื่อ ตรวจ สอบ ว่า มี ข้อ เรียก ร้อง อะไร บ้าง ที่ คุณ ต้อง ทํา และ ต้อง ทํา การ ทดสอบ ทั้ง วัน ก่อน จะ ผ่าน ไป

การ ปรับ ปรุง ความ เข้ม ข้น และ ความ ร้อน

สภาพอากาศที่มีผลต่อการเผาผลาญและต้องการของเหลว โดยตรง การเติมโซเดียมเข้าไป: แท็บเลตเกลือ, ส่วนผสมของสารละลายไฟฟ้า, และอาหารเค็ม (การดูด, โบรต) ป้องกันการอุดตันและอาการแพ้น้ํา ในอุณหภูมิที่ต่ํา คุณเผาพลังงานมากกว่า เพื่อรักษาอุณหภูมิในร่างกาย -- การกินสารซัลลูสติม 100 ถึง 200 แคลอรีต่อชม.

อากาศ เย็น ทํา ให้ มี ปัญหา ที่ ไม่ เหมือน ใคร เพราะ ความ รู้สึก กระหาย มี อาการ ตึง ตัว มาก ขึ้น ผู้ วิ่ง ใน สภาพ อากาศ หนาว มัก จะ ดื่ม น้ํา 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อ เทียบ กับ การ แข่ง อากาศ ที่ อบอุ่น ซึ่ง ทํา ให้ ความ เสี่ยง ต่อ การ แพ้ มี มาก ขึ้น และ มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น ตั้ง นาฬิกา ที่ ช่วย เตือน คุณ ให้ รู้ ว่า ต้อง ดื่ม ทุก ๆ 15 นาที และ คิด ถึง การ ใช้ หลอด ที่ มี น้ํา หนัก ยัด แน่น เพื่อ ป้องกัน การ แช่ เย็น

วางกระเป๋าและแผนสํารองข้อมูล

กระเป๋า วาง ของ ลง โดย ไม่ มี การ อนุมัติ ให้ คุณ สลับ อุปกรณ์ เป็น การ เปลี่ยน สภาพ การณ์.

จัดวางถุงน้ําทิ้งโดยคาดการณ์สถานการณ์อากาศเท่านั้น สร้างถุงความร้อนร้อนและอากาศที่ผสมพิเศษ, ผ้าเช็ดตัวเย็น, ครีมกันแดด, และหมวกกรอบกว้าง สร้างถุงที่เย็น-ชื้นด้วยชั้นพิเศษ, แพ็คสารเคมี, หมวกอุ่น, และถุงมือสํารอง สภาพแวดล้อมนี้ทําให้แน่ใจว่าคุณจะมีเครื่องมือที่เหมาะสมที่ไม่มีการบรรจุน้ําหนักที่ไม่จําเป็น

กลยุทธ์บนทางรถไฟ สําหรับการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศที่ผันผวน

เมื่อ ลม เปลี่ยน แปลง อย่าง ไม่ คาด คิด ความ สามารถ ของ คุณ ที่ จะ สงบ และ ดําเนิน การ ตาม แผนการ ที่ ยืดหยุ่น ได้ จะ กลาย เป็น ปัจจัย เด็ด ขาด.

การ ขน ส่ง และ การ อนุรักษ์ พลัง งาน

อากาศที่ร้อนขึ้นต้องการพลังงานในการทําให้อากาศร้อนขึ้น และการเคลื่อนไหวก็ลดลงด้วยอัตรา 10-30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับจังหวะที่คุณวางแผนเอาไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นเขา การวิ่งเข้าชิงช้าต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

การเดินเรือที่อุณหภูมิสูงนี้จะช่วยให้คุณบริหารพลังงานได้หลาย ๆ แบบ เมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้น 85 องศาฟาเรนไฮต์ ทําให้ความเร็วคุณช้าลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของความร้อนที่เพิ่มขึ้น

การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ เสริม สร้าง

ถ้า ไม่ มี ที่ หลบ ภัย คุณ ก็ จะ ใช้ แจ็ก เกต และ ผ้าห่ม ฉุกเฉิน ของ คุณ เอง

การ รู้ ว่า จะ หา ที่ หลบ ภัย ได้ ที่ ไหน ใน ระหว่าง การ วิ่ง เป็น ทักษะ ที่ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น โดย การ วิ่ง แข่ง.

การ สื่อ ความ และ โปรโตคอล ฉุกเฉิน

เอาโทรศัพท์ที่ชาร์จได้เต็มลัง ในคดีกันน้ํา ออมสํารอง ธนาคารไฟฟ้าสํารอง และนกหวีด รู้ว่าขั้นตอนการติดต่อฉุกเฉินของการแข่งขัน และใช้สัญญาณเซลล์เพื่อแจ้งเตือนเจ้าหน้าที่ของการแข่งขัน

พัฒนาแผนการสื่อสารที่ประกอบด้วย การเปลี่ยนเส้นทางใหม่หลายชั้น โดยให้รายละเอียดกับตารางที่เชื่อถือได้ก่อนการแข่งขัน รวมถึงบริการบริการที่คาดหวังได้ถึงเวลา การวาง ตําแหน่งของถุงลง และลดเวลาลง การตั้งค่าหน้าต่างในการตรวจสอบการทํางานทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมงระหว่างการแข่งขัน หากคุณพลาดการตรวจสอบในหน้าต่างไปสองระดับ ควรให้ติดต่อแบบมีลําดับรายการรายการรายการที่ติดต่อกัน นักวิ่งบางคนพกพาอุปกรณ์ส่งสัญญาณดาวเทียม เช่น เครื่องส่งสัญญาณแบบ Garmin in RET หรือ ส่งสัญญาณติดตามสําหรับพื้นที่ที่ไม่สามารถให้บริการได้ ในขณะที่อุปกรณ์เหล่านี้จะเพิ่มน้ําหนัก และจะให้ความปลอดภัยสูงเมื่อเกิดอันตรายขึ้น เมื่อมีความปลอดภัยในการใช้งานอย่างฉับพลัน

การทําร้ายตัวเองเพื่อการพ้นผิดด้านสิ่งแวดล้อม

การบาดเจ็บจากสภาพอากาศนั้นค่อยๆเกิดขึ้น ทีละขั้น สําหรับภาวะอุณหภูมิต่ํา การมองเห็นการพูดที่ซบเซา การพูดที่ซบเซา การมีวิจารณญาณที่ผิดปกติ และอาการสั่นตลอดเวลา

การใช้แรงงานส่วนตัวนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ เพราะทําให้นักวิ่งที่ทํางานหนักจํานวนมากใช้ระบบเพื่อน หรือเช็คในหน่วยพยาบาลตามปกติ ถ้าคุณสังเกตเห็นนักวิ่งอีกคนที่มีอาการบาดเจ็บ หยุดพักและช่วยเหลือพวกเขา ชุมชนที่วิ่งอย่างสุดกําลังทํางานเพื่อวัฒนธรรมของการส่งเสริมซึ่งกันและกัน และช่วยเพื่อนนักวิ่งที่มีปัญหานี้สามารถป้องกันโศกนาฏกรรมได้ เรียนพื้นฐานของการพักผ่อนและลดความเย็นก่อนการวิ่งเพื่อความเย็นขึ้น

วินัย ทาง จิตใจ สําหรับ ความ ยืดหยุ่น ใน สภาพ อากาศ

ปัญหาเกี่ยวกับสภาพอากาศนั้นรุนแรงพอๆกับการคิดเอง เมื่อสภาวะแวดล้อมเปลี่ยนอย่างรุนแรง แรงกระตุ้นที่จะเลิกหรือตื่นตระหนกก็สามารถเปลี่ยนการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลได้

นัก วิ่ง หลาย คน รายงาน ว่า พวก เขา ต้อง เจอ กับ ปัญหา และ เอา ชนะ อากาศ ที่ ไม่ มี วัน ลืม ได้ พวก เขา จะ มั่น ใจ ว่า อนาคต จะ เป็น อย่าง ไร

หลังการกู้คืนและสะท้อน

หลัง จาก ข้าม เส้น ชัย ใน ช่วง ที่ อากาศ ร้อน จัด ร่าง กาย ของ คุณ ต้อง ระมัดระวัง ทันที เพื่อ ป้องกัน การ ขาด น้ํา, กล้าม เนื้อ บวม, และ ขาด น้ํา.

24 ชั่วโมงแรกหลังการแข่งขันที่สภาพอากาศร้อนจัด จําเป็นต้องรักษาอาการให้หาย การสัมผัสที่เย็นสามารถระงับการทํางานภูมิคุ้มกันได้ ทําให้คุณได้รับอันตรายต่อการติดเชื้อทางทางเดินหายใจมากขึ้น ในวันถัดมา การนอนแบบพิเศษ การขาดอาหาร และการขาดสารอาหาร

3-5 วันหลังการแกะรอย นึกถึงว่ายุทธวิธีสภาพอากาศทํางานและล้มเหลว เขียนในสมุดบันทึก: เกียร์ไหนที่ดําเนินการ

2559) นักกีฬาชาวไทยชาวไทย เข้าร่วมแข่งขันกีฬาเพื่อกีฬานี้ ถ้าคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับสภาพอากาศระหว่างการแข่งขันนี้ เชิญปรึกษาคณะแพทย์กีฬาระดับอาชีพ (FLT:1) หรือนักวิ่งระดับกลางพบว่าการวิเคราะห์หลังการวิ่งโดยมีโค้ชหรือกลุ่มฝึกช่วยปรับแผนปรับสภาพอากาศของพวกเขาในการแข่งขัน หลักสูตรกีฬาไทย: หลักสูตรกีฬาไทย: สืบค้นข้อมูล นักกีฬากีฬา (FLT) และภาควิชาชีพ (FLT: 1) หรือ[FT] [FT] เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในการแข่งขัน (FT) บทความเกี่ยวกับการแข่งขัน [FTF: FAF: 4 – Factical Factical Fics [FL) ยังตีพิมพ์หลักฐานเกี่ยวกับการเตรียมงานของคุณอีกด้วย

สร้างแผนเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ

การ จัด การ กับ สภาพ อากาศ ที่ ไม่ คาด คิด ไม่ ใช่ เป็น ทักษะ เพียง ครั้ง เดียว แต่ เป็น ความ สามารถ ที่ จะ พัฒนา ไป ทั่ว ทุก เชื้อ ชาติ และ หลาย รอบ การ ฝึก อบรม นัก วิ่ง ที่ ประสบ ความ สําเร็จ เสมอ มา ใน สภาพ การณ์ ที่ ยาก ลําบาก ก็ คือ คน ที่ ตั้งใจ ฝึก ซ้อม ใน ช่วง ที่ มี การ ฝึก งาน ไม่ ใช่ แค่ ใน วัน แข่ง เท่า นั้น การ ฝึก อบรม แบบ นี้ ต้อง ใช้ เวลา นาน กว่า จะ มี ฝน อากาศ หนาว และ ลม จน ร่าง กาย ของ คุณ และ ทํา ให้ คุ้น เคย กับ ความ รู้สึก และ การ ปรับ ตัว ที่ จําเป็น ต้อง ทํา การ ฝึก หัด หลาย อย่าง การ ปรับ เปลี่ยน แปลง หลาย อย่าง และ การ ปรับ เปลี่ยน อุปกรณ์ ที่ ต้อง ใช้ อุปกรณ์ ภาย ใต้ การ ฝึก อบรม เพื่อ ให้ ทํา งาน ใน วัน ที่ จะ เกิด การ ทํา งาน ได้ อย่าง รวด เร็ว

พัฒนากรอบการประเมินความเสี่ยงของสภาพอากาศส่วนตัว ที่คุณได้ปรับใช้ก่อนทุกเชื้อชาติ กรอบนี้ควรจะรวมถึงการอดทนของคุณต่อความร้อนและความเย็น

สภาพอากาศจะเป็นตัวแปรที่คาดเดาไม่ได้ ในการแข่งขันวิ่งมาราธอนที่รวดเร็วที่สุด แต่ไม่จําเป็นต้องกําหนดการแข่งขันของคุณ การเตรียมการล่วงหน้าอย่างรอบคอบ การปรับตัวให้เร็วขึ้น