Table of Contents

การ เข้าใจ ความ ต้องการ ทาง จิต ของ การ ฝึก อัลตรา ซา วนด์

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ เวลา นาน ที่ สุด จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ใน การ ฝึก อบรม มาก ขึ้น

การ วิจัย ใน จิตวิทยา กีฬา แสดง ว่า แรง กระตุ้น นั้น ถูก กระตุ้น โดย ปัจจัย หลัก สอง ประการ คือ การ ควบคุม ตัว เอง (การ ควบคุม) และ ความ สามารถ (การ ดู แล รักษา) เมื่อ สิ่ง เหล่า นี้ ถูก คุกคาม — โดย ความ เสีย หาย, ความ เบื่อ หน่าย, หรือ การ มอด มอด มอด มอด มอด เกลื่อน — การ ออก แบบ เพื่อ รักษา ทั้ง สอง อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี แรง กระตุ้น มาก ขึ้น ตลอด หลาย สัปดาห์ และ หลาย เดือน

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ ความ สามารถ ใน การ คิด มาก เกิน ไป มัก จะ เป็น การ ประเมิน ค่า ต่ํา ไป.

จง ตั้ง เป้า หมาย ที่ ชัดเจน และ สามารถ บรรลุ ได้

การที่ทีมวิ่งได้ 100 ไมล์ อาจรู้สึกได้มากจนแทบไม่ไหว วิธีแก้ปัญหาก็คือ การทําลายการฝึกของคุณให้กลายเป็นเรื่องเล็กไป

วิธี กําหนด หลัก ฐาน ของ คุณ

เริ่มด้วยวันที่แข่งของคุณ และการทํางานย้อนหลังไป ระยะ: การฝึกหลักคือ การสร้างพื้นฐาน, การปิดกั้นการทนทาน, การเพิ่มความเร็วสูงสุด และ การใช้ตัวเรียวภายในแต่ละระยะ กําหนดรายสัปดาห์และรายเดือน ตัวอย่างเช่น: “เดือนนี้, ผมจะทําให้การวิ่งยาวอย่างน้อย 20 กิโลเมตร" เขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปในที่มองเห็นได้ โปรดชื่นชมแต่ละช่วงสําคัญ -- พระราชทานรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ -- เกียร์ใหม่, นวด, หรือ หยุดพักผ่อนแบบรู้สึกผิด

แต่ละคนวิ่งเป็นไมโครก๊กเอง แทนการมุ่งเน้นที่ความเร็ว 30 กิโลเมตร ให้วิ่งถึงสถานีปฐมพยาบาลที่ 5 ไมล์ และอีก 10 ไมล์ นั่นจะทําให้สมองอ่อนล้าและสร้างแรงขับเคลื่อนได้ การค้นคว้าในทฤษฎีกําหนดเป้าหมาย แสดงให้เห็นว่าเป้าหมายที่ท้าทายนําไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพที่คลุมเครือกว่า 90% เมื่อเทียบกับเป้าหมายที่คลุมเครือเช่น "ทําดีที่สุดของฉัน" (Lox & Latham, 2002) การนําไปใช้เพื่อฝึกการเขียนอย่างกว้างขวางนี้หมายถึงสิ่งที่คุณตั้งใจทําขึ้นในแต่ละสัปดาห์

ปรับให้พอดีเมื่อจําเป็น

เป้า หมาย ควร เป็น การ ปรับ เปลี่ยน ให้ ดี ขึ้น ถ้า คุณ พลาด หนึ่ง สัปดาห์ เนื่อง จาก เจ็บ ป่วย คุณ ก็ จะ ปรับ เปลี่ยน ตาราง เวลา ของ คุณ แทน ที่ จะ เลิก ใช้ เวลา ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ช่วง เวลา นั้น ได้ ความ สามารถ ใน การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ช่วง เวลา ที่ มี ความ รู้สึก ผิด เป็น เครื่องหมาย ของ นัก วิ่ง ที่ มี ประสบการณ์ จํา ไว้ ว่า เป้า หมาย ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์ แต่ เสมอ ไป แต่ เป็น การ เคลื่อน ไหว ที่ แบบ ต่อ เนื่อง ด้วย เหตุ นี้ ขอ ให้ คิด ถึง การ ตั้ง “การ ต่อ สู้ กับ การ เจ็บ ป่วย ” — ที่ ว่า คุณ จะ ไม่ ทํา อย่าง นี้ — ข้อ คัมภีร์ ที่ ว่า “การ เลิก ทํา งาน เป็น การ กลับ บ้าน หรือ การ กลับ บ้าน ไม่ ได้ เปรียบ เทียบ ตัว คุณ เอง กับ คน อื่น เสมอ

สร้าง ระบบ การ สนับสนุน ที่ ยั่งยืน

การ วิ่ง อัลตราไวโอเลต มัก จะ เป็น กีฬา ที่ โดด เดี่ยว แต่ คุณ ไม่ ต้อง ไป ตาม ลําพัง ระบบ เกื้อ หนุน ที่ เข้ม แข็ง ให้ การ เอา ใจ ใส่ และ ทัศนะ ของ ผู้ วิ่ง ด้วย กัน

จง ร่วม กับ ชุมชน

หาสโมสรวิ่งท้องถิ่น ตามรอยกลุ่มวิ่ง หรือชุมชนออนไลน์อย่าง Reddit R/ulgraphanon หรือกลุ่ม อัลตราไวโอเลต เว็บเฟซบุ๊ก การสนับสนุนจากกลุ่มย่อยนี้ใช้ได้ดีกับผู้ฝึกคนเดียว

ถ้า คุณ เป็น ครู ที่ ดี คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา เยี่ยม คุณ?

จง บอก ความ จําเป็น ของ คุณ

คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ จาก พระ ยะ โฮ วา?

จง ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ด้วย ความ หมาย

การ ฝึก ซ้อม และ แอพ เป็น มาก กว่า การ ทิ้ง ข้อมูล พวก เขา เล่า เรื่อง ความ พยายาม ของ คุณ เมื่อ แรง กระตุ้น ลด ลง การ มอง ย้อน หลัง ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ มี จุด มุ่ง หมาย คุณ เห็น ว่า พื้น ที่ เป็น พื้น ที่ กว้าง ใหญ่ ที่ ภูเขา ก็ ถูก พิชิต ไป ได้ แต่ สมัย ที่ ผ่าน ไป ก็ ดี ขึ้น หลัก ฐาน ที่ เห็น ได้ ชัด ว่า มี ความ ก้าว หน้า มาก มาย ที่ ทํา ให้ สงสัย ได้

ใช้ระบบแบบเรียบง่าย

ไม่ ว่า คุณ จะ ชอบ วารสาร กระดาษ, แอพ เช่น ส ตรา วา, หรือ ตาราง, ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย เป็น คีย์. บันทึก ไม่ เพียง แต่ ตัว เลข (ระยะทาง, ระยะ ที่ เร่ง, ความ สูง) เท่า นั้น แต่ ยัง บันทึก จํานวน ที่ คุณ รู้สึก อย่าง นั้น ด้วย คือ ความ รู้สึก หงุดหงิด, อารมณ์, สภาวะ ทาง กาย, สภาวะ ที่ แปรปรวน, เมื่อ เวลา ผ่าน ไป รูป แบบ ต่าง ๆ จะ ปรากฏ ตัว คุณ จะ เรียน รู้ ว่า อะไร เหมาะ กับ คุณ และ อะไร ที่ คุณ ฝึก มา.

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ เวลา น้อย ๆ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ผิด หวัง และ รู้สึก ขอบคุณ ได้

Recure Week

เลือก 10 นาทีในแต่ละสัปดาห์ เพื่อทบทวนปูมบันทึกของคุณ เฉลิมฉลองชนะ ความท้าทาย และวางแผนในสัปดาห์หน้า พิธีกรรมนี้จะเสริมสัญญาของคุณ และช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับรายการ "ทําไม" ลองพิจารณาเพิ่มข้อมูล “เรตติ้ง" (7-10) ในแต่ละสัปดาห์ หากมันลดต่ําลง 4 ครั้งติดต่อกัน เป็นสัปดาห์ เป็นสัญญาณเตือนให้ปรับระดับเสียง เปลี่ยนทิวทัศน์ หรือเอื้อมมือออกไปเพื่อการสนับสนุน

จง รวม การ ฝึก อบรม ของ คุณ เข้า ไว้ ใน การ ผูก พัน เสมอ

การ ทํา วงจร เดียว กัน วัน แล้ว วัน เล่า จะ ทํา ให้ เกิด ความ เบื่อ และ ความ หงุดหงิด ความ ก้าวร้าว กระตุ้น จิตใจ และ ร่าง กาย การ ฝึก อัลตราไวโอเลต ก็ นาน พอ ที่ จะ ทํา งาน ได้ ไม่ ต้อง ใช้ เวลา มาก เกิน ไป

ผุดหน้าต่าง

ทางเดินระหว่างถนน ทางเดิน หญ้า และทางรถไฟ แต่ละคนท้าทายกล้ามเนื้อและระบบพลังงานต่าง ๆ

ลอง “วิ่ง ” ดู สิ ที่ เป้า หมาย ไม่ ใช่ ระยะ ทาง แต่ เป็น ระยะ ทาง คุณ ต้อง เลือก เส้น ทาง ที่ คุณ ไม่ เคย ทํา มา ก่อน วิ่ง จน กว่า คุณ จะ ได้ รับ ความ สนใจ แล้ว หัน กลับ เป้า หมาย เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ เลิก กิจวัตร และ กลับ มา มี ความ สุข กับ การ ค้น พบ ใน ช่วง ที่ มี การ สร้าง เบส ที่ คุณ อาจ กําหนด ให้ คุณ เดิน ทาง ไป เที่ยว หนึ่ง รอบ สัปดาห์ เพื่อ ให้ ชีวิต รอด

การประมวลผลข้ามแบบตั้งเป็น Medical recorder

การ วิ่ง แข่ง, การ ว่าย น้ํา, หรือ แม้ แต่ การ ฝึก แรง ก็ ทํา ให้ คุณ มี แรง ที่ จะ ทํา งาน ได้ มัน ช่วย ให้ คุณ มี กล้าม เนื้อ ที่ แข็ง แรง และ ทํา ให้ คุณ มี ข้อ ต่อ และ มี ข้อ ต่อ ที่ ต้อง ทํา ให้ คุณ มี ข้อ ต่อ และ ทํา ให้ คุณ มี ข้อ ต่อ ได้.

การฝึกข้ามสายยางนี้ยังเป็นการทํางานที่ใช้งานได้เช่นกัน 60 กก. ขี่จักรยานง่ายหรือว่ายน้ําเบา ลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อลง ในขณะที่ให้ประโยชน์กับการเคลื่อนไหวโดยไม่โดนกระแทก กําหนดการเหล่านี้ในวันที่แรงจูงใจของคุณต่ําที่สุด -- มันทําให้คุณอยู่ในจังหวะการฝึกโดยไม่บังคับ

ประมวลผลโดยใช้วัตถุประสงค์

การกําหนดให้บางจุดวิ่งไปยังเป้าหมายที่เจาะจงคือ ระยะเวลาที่ช้าวิ่งยาว เนินเขาจะวิ่งซ้ํากัน หรือวิ่งวิ่งเพื่อการพักผ่อน การมีความตั้งใจที่ชัดเจนสําหรับแต่ละช่วงจะทําให้การฝึกรู้สึกเหมือนปริศนามากกว่าการบด คุณมักจะทํางานด้านจิตใจเสมอ สําหรับแต่ละสาขาของแต่ละรายการที่มีการกําหนดการทํางานเป็น “เครื่องสาย" ตัวอย่างเช่น การวิ่งแบบไร้ความสามารถ" คุณสนใจเฉพาะลมหายใจและสภาพแวดล้อมของคุณเท่านั้น การที่ คุณวิ่งได้ทุก ๆ “วิ่ง" ก้าวร้าว" หรือ“ความแรง" คุณวิ่งกับเพื่อนเหล่านี้จะวิ่งด้วย

เพ่ง เล็ง ที่ ความ ยินดี แห่ง การ เคลื่อน ไหว

การ ใช้ อัลตรา ซา วนด์ ใน การ สํารวจ, เสรีภาพ, และ การ ท้าทาย ส่วน ตัว เป็น สิ่ง สําคัญ การ ติด ต่อ กับ ความ ยินดี นั้น เป็น สิ่ง สําคัญ ใน ช่วง หลาย เดือน ที่ มี การ เตรียม ตัว อย่าง ทรหด.

ฝึก สํานึก บุญ คุณ

การ รู้ ว่า คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง ช่วย ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น และ รู้สึก ขอบคุณ ที่ คุณ มี สุขภาพ ดี และ มี ภูมิ อากาศ ทิวทัศน์ ที่ น่า ตื่น เต้น ช่วย ให้ คุณ มอง สิ่ง ที่ คุณ ต้อง ทํา ได้ อย่าง ที่ ทํา ได้

อิมเมอร์ โลว์

การไหลของอากาศ -- ความรู้สึกที่ถูกดูดซึมในกิจกรรมทั้งหมด -- คือตัวกระตุ้นที่มีพลังอํานาจมาก การปลูกฝังการไหลให้เลือกที่ที่ความท้าทายนั้นเกินความสามารถของคุณในปัจจุบัน นี่เป็นทางเทคนิคที่ต้องการความสนใจเต็มที่ หรือวิ่งอย่างสุดความสามารถในตําแหน่งที่สวยหรู เมื่อเวลาคุณไหลได้เร็วขึ้นและคุณจะรู้สึกได้อีกครั้ง นักวิ่งหลายคนพบว่าการไหลนั้นสามารถเข้าถึงได้ยาวนาน ความพยายามที่ก้าวไปนั้นอยู่ได้ค่อนข้างไกล แต่ไม่ง่ายเลย

อภิสิทธิ์การฟื้นฟูและการบูรณะด้วยตนเอง

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ เวลา มาก เกิน ไป เป็น วิธี ที่ เร็ว ที่ สุด ใน การ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ อ่อนแอ ลง เมื่อ ร่าง กาย ของ คุณ ทรุด โทรม คุณ ก็ จะ ทํา ตาม นั้น

การ นอน หลับ และ การ พัก ผ่อน

การ นอน หลับ คือ ตอน ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ซ่อมแซม.

การพัฒนากิจวัตรการฟื้นตัว: ทันทีหลังการวิ่งไกลได้ใช้เวลาไปมาก กินคาร์โบไฮเดรตผสมโปรตีน (3:1 อัตราส่วน) ภายใน 30 นาที จากนั้นจัดลําดับความสําคัญการงีบหรือนอนก่อนนอน

เปิดใช้งานและ "กฎวันสิ้นสุด"

การ ยืด ตัว แบบ ไม่ หยุด ยั้ง การ เข็น ของ ร่าง กาย การ หมุน ของ ฟอง โยคะ หรือ การ นวด การ ฝึก แบบ นี้ ช่วย ลด อาการ กล้าม เนื้อ บวม และ ทํา ให้ การ เคลื่อน ไหว มี ระยะ เวลา 15 นาที ทํา ให้ ทั้ง ร่าง กาย และ จิตใจ รู้สึก ทึ่ง ได้ อย่าง ไร?

จง รักษา ความ ยืดหยุ่น และ ปรับ ตัว

ไม่ มี แผน ฝึก อบรม ใด ๆ จะ รอด ชีวิต จาก การ ติด ต่อ กับ ความ เป็น จริง ได้ การ ให้ อภัย ความ ผูก พัน ใน ครอบครัว ความ เครียด และ สภาพ อากาศ จะ ทํา ให้ ต้อง ปรับ ตัว ความ สามารถ ใน การ ปรับ ตัว โดย ไม่ เสีย แรง กระตุ้น เป็น พลัง อํานาจ ที่ เหนือ ธรรมชาติ แทน ที่ จะ มอง ว่า งาน ที่ ไม่ ได้ ทํา เป็น งาน ที่ ล้ม เหลว ขอ มอง ว่า เป็น โอกาส ที่ จะ ฝึก หัด ปรับ ตัว ได้

กฎ 80/20

การฝึกแบบอัลตราไวโอเลตนั้นเกี่ยวกับความสอดคล้องมากกว่าความสมบูรณ์แบบ เล็งที่ระดับ 80% ของแผนการทํางานของคุณ หากคุณต้องลดการใช้เวลาในการสอน หรือเปลี่ยนระยะการทํางานให้สั้นลง ทําโดยไม่รู้สึกผิด วิธี 80/20 จะทําให้คุณลดความดัน และยังคงทําระยะยาวได้

ดําเนินการดําเนินการดําเนินการใน “แผนการวิ่ง": มีแผนการเอ (สัปดาห์ฝึกพิเศษ), แผนบี (ต้องการการรบกวนเล็กน้อย), และแผน C (สัปดาห์ที่ใช้งานได้) ถ้าคุณพลาดสองวันในการวิ่ง คุณอาจจะเลื่อนไปวิ่ง 30 นาทีแทนการวิ่ง 60 นาทีแทนความรู้สึกต้องข้ามไปทั้งหมด ความเสี่ยงนี้รักษาการผลักดันและป้องกันการคิดที่ล้มเหลวทั้งหมด

จง ฟัง ร่าง กาย ของ คุณ

ลอง อ่าน ดู ว่า คุณ รู้สึก เหนื่อย ล้า หรือ เหนื่อย ล้า มาก ขึ้น เรื่อย ๆ ถ้า คุณ รู้สึก หงุดหงิด นอน ไม่ หลับ หรือ นอน ไม่ หลับ คุณ ก็ จะ มี ความ กระตือรือร้น มาก ขึ้น และ มี ความ กระตือรือร้น มาก ขึ้น ทันที ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ความ สามารถ น้อย กว่า คน อื่น คุณ ก็ จะ ปรับ ตัว ได้ ง่าย กว่า ที่ จะ พัก ผ่อน สาม วัน และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี เวลา ว่าง มาก กว่า 1/5 วัน ละ 2 ชั่วโมง

เทคนิค ฝึก อบรม จิตใจ สําหรับ การ ฝึก หัด ลอง ฮาล

การ ทํา งาน หนัก เพื่อ ทํา ให้ งาน สําเร็จ ได้ รับ ความ พอ ใจ จาก คน อื่น ๆ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

เบรกรันเข้าชุนส์

แทน ที่ จะ คิด ว่า จะ วิ่ง หก ชั่วโมง คุณ จะ วิ่ง ไป รอบ ๆ สาม ชั่วโมง แรก คือ สอง ชั่วโมง สุด ท้าย หรือ ใช้ จุด เด่น ต่าง ๆ เช่น สถานี ช่วย เหลือ ต้น ไม้ หรือ กิโลเมตร เฉพาะ นี่ ทํา ให้ ระยะ ทาง ดู เหมือน จะ ผ่าน ไป ได้ คุณ ยัง สามารถ ใช้ “ความ หงุดหงิด ด้วย ความ รู้สึก ” ได้ ด้วย: พยายาม อีก เพียง ห้า นาที ต่อ ไป แล้ว ก็ ปรับ ปรุง ความ คิด จิตใจ ให้ ดี ขึ้น การ วิ่ง ไป ไหน มา ไหน ก็ จะ ไม่ มี อะไร มา ทํา ให้ จิตใจ หันเห ไป จาก จุด ที่ ไม่ ได้ รับ การ ช่วย เหลือ จาก พระเจ้า

จง เป็น เพื่อน ที่ ไม่ สบาย ใจ

การ ยอม รับ ว่า การ ฝึก บาง อย่าง จะ ทํา ให้ ไม่ สบาย ใจ การ ฝึก อบรม บาง ครั้ง อาจ ทํา ให้ ไม่ สบาย ใจ การ ฝึก อบรม บาง ครั้ง อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ ขึ้น การ ฝึก อบรม บาง ครั้ง อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ทํา งาน หนัก เพื่อ จะ ได้ รับ การ ฝึก อบรม ให้ ทํา งาน นี้ ต้อง ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ต้อง ทํา งาน หนัก มาก ขึ้น ทุก สัปดาห์ เพื่อ จะ ไม่ ต้อง เหนื่อย เพราะ ต้อง ทํา งาน หนัก และ ต้อง ทํา งาน หนัก มาก ขึ้น

ใช้การเรียกดูค่าแสง

เมื่อคุณรู้สึกคิดในแง่ลบเช่น "นี่เป็นเรื่องยากเกินไป" เขียนกรอบสามอันสําหรับความไม่พอใจในการฝึกซ้อมที่เพิ่มขึ้นมา

เกียร์, สิ่ง แวด ล้อม, และ สิ่ง แวด ล้อม

เกียร์ ใหม่ สามารถ ทํา ให้ คุณ ตื่น เต้น ได้ ง่าย ขึ้น ขอ ให้ คุณ สวม รอง เท้า เกียร์ ใหม่, เสื้อ กั๊ก เบา, หรือ หมวก คอด ใหม่ อาจ ทํา ให้ คุณ มอง ไป ที่ เกียร์ ใหม่ แต่ อย่า เกียร์ มาก เกิน ไป — ความ ยืดหยุ่น มัก จะ ชนะ แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น จง มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ การ เปลี่ยน สภาพ แวด ล้อม ของ คุณ ขับ รถ พ่วง ไป ตาม เส้น ทาง อื่น, วิ่ง ไป ตาม ถนน สาย ใหม่, หรือ ไป เยี่ยม ผู้ ที่ จะ ไป ถึง จุด หมาย ปลาย ทาง วัน สุด สัปดาห์.

ใช้ ดนตรี และ พอดคาสต์

ลอง คิด ดู ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา เยี่ยม คุณ คุณ ก็ จะ เห็น ว่า คุณ กําลัง ทํา งาน อย่าง ไร

วาง แผน จะ ถอย หลัง การ ฝึก อบรม

ถ้า คุณ อยาก จะ กระโดด ลง ไป ใน ช่วง เวลา ที่ มี การ วิ่ง เป็น เวลา นาน คุณ ก็ ต้อง ออก เดิน ทาง ไป เที่ยว อื่น ทุก ๆ สัปดาห์ แม้ แต่ คืน หนึ่ง ที่ อยู่ อีก แห่ง หนึ่ง คุณ ก็ สามารถ ทํา ให้ ความ กระตือรือร้น ของ คุณ กลับ มา มี ขึ้น ได้ อีก ครั้ง นัก วิ่ง ที่ มี ความ กระตือรือร้น มาก ๆ หลาย คน จะ “วิ่ง ไป อย่าง รวด เร็ว ” ทุก ๆ สี่ ถึง หก สัปดาห์ ไม่ จําเป็น ต้อง มี เงิน มาก มาย — ตั้ง แคม ป์ ที่ สวน สาธารณะ ของ รัฐ ซึ่ง มี เครือ ข่าย ทาง เดิน ที่ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข

สรุป: ความ มุ่ง หมาย ของ ความ พากเพียร

การ ฝึก อบรม ที่ มี มาก ที่ สุด เป็น การ ทดสอบ ลักษณะ นิสัย ของ คน ที่ อด ทน มาก เท่า กับ การ อด ทน

ใช้กลยุทธ์เหล่านี้ไม่ใช่กฎที่เข้มงวด แต่เป็นเครื่องมือที่คุณสามารถปรับตัวเข้ากับลักษณะนิสัยและสถานการณ์ของคุณได้ ความสุขของการประสบความสําเร็จนั้นหวานกว่า เพราะการเดินทางอันไกลโพ้น จับตาดูเส้นทางข้างหน้าไว้

ใน ที่ สุด จง ปฏิบัติ กับ แรง กระตุ้น ของ คุณ เหมือน ทรัพยากร ที่ ใช้ ได้ อีก ชนิด หนึ่ง ซึ่ง มี อยู่ อย่าง น้อย ก็ มี น้อย แต่ ก็ มี ประโยชน์ อยู่ เสมอ ช่วง เวลา ที่ คุณ รู้สึก ว่า ถูก กระตุ้น น้อย ที่ สุด มัก จะ เป็น ช่วง ที่ คุณ เติบโต มาก ที่ สุด จง ไว้ วางใจ ใน กระบวนการ ต่าง ๆ ที่ คุณ ทํา ได้ จง พึ่ง พา ระบบ และ ให้ ความ กรุณา แก่ ตัว เอง เส้น สุด ท้าย จะ อยู่ ที่ นั่น และ เมื่อ คุณ ข้าม เส้น ทาง คุณ ก็ จะ รู้ ว่า การ ต่อ สู้ ทุก ครั้ง ที่ คุณ พยายาม จะ บรรลุ ผล สําเร็จ นั้น คุ้ม ค่า กับ การ พยายาม ทํา งาน ที่ คุณ ทํา ได้