Table of Contents

สถาปัตยกรรม ที่ ซ่อน อยู่ ของ การ ต่อ ต้าน ทาง อารมณ์

คุณ รู้ ว่า ต้อง ทํา อะไร บ้าง คุณ มี แผน อาหาร การ เข้า ร่วม ใน สนาม ยิม และ เวลา นอน แต่ พอ ถึง เวลา ที่ จะ ลง มือ ทํา อะไร บาง อย่าง ก็ หยุด คุณ กําแพง ที่ มอง ไม่ เห็น นี้ ไม่ ใช่ การ ขาด ความ สามารถ หรือ ความ รู้ มัน เป็น อุปสรรค ทาง อารมณ์ ซึ่ง ทํา ให้ เกิด ความ กลัว ความ ไม่ สมบูรณ์ แบบ หรือ แรง โน้ม ถ่วง ของ คน ที่ คุณ รู้ จัก คุ้น เคย

ขอบเขตเหล่านี้เป็นเหตุผลที่ทําให้มติของปีใหม่ล้มเหลวไป 80% ซึ่งไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ มันเป็นการตอบสนองโดยธรรมชาติที่มีความซับซ้อน

ข่าว ดี คือ ความ สามารถ ทาง อารมณ์ เป็น ทักษะ ที่ คุณ สามารถ สร้าง ได้.

เจ็ด วงจร ต่อ อารมณ์

เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณทํางานกับจิตใจ แทนที่จะต่อต้าน ในการสร้างแรงผลักดันและความยืดหยุ่น

1. ความสําเร็จของ rerepeboly กับเป้าหมายของโพรเซส

เป้าหมายที่ออกมาเช่น "ปิด 20 ปอนด์" หรือ "วิ่งมาราธอน" มีความเสี่ยงทางอารมณ์ มันห่างไกล และในสัปดาห์ที่แย่ เป้าหมายนี้รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ กระตุ้นความอายและความพ่ายแพ้ เป้าเป้าหมายที่เปลี่ยนเป้าหมายเพื่อเป้าหมาย คุณสามารถควบคุมได้ทุกวัน แทนการ "ลดน้ําหนัก 20 ปอนด์" เป้าหมายสําหรับ "เดินผักกิน" หรือ "เดินกินมื้อเย็น"

2. แทนที่การคิดเองด้วยตัวเอง

เมื่อคุณลื่นขึ้น นักวิจารณ์ภายในของคุณมักจะโจมตีว่า "คุณขี้เกียจเกินไป" คุณไม่มีวินัย" เสียงนี้เป็นตัวป้องกันอารมณ์ในตัวมันเอง การค้นคว้าจาก ดร.คริสติน เนฟ แสดงให้เห็นว่าการบังคับตัวเอง -- การปฏิบัติตัวเองด้วยความเมตตาเช่นเดียวกันกับผู้อื่น -- การเพิ่มความยืดหยุ่นและการกระตุ้นให้หยุดการทํางาน คุณจึงบอกว่า "นี่เป็นเรื่องยาก" ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้โดยเพิ่มความซับซ้อนนี้ และลองอีกครั้ง" การเปลี่ยนแนวความคิดง่าย ๆ นี้จะทําให้สมองของคุณเกิดความวิตกขึ้นมาแทน

3. ใช้การสนับสนุนภายนอกแบบ Strategic

การ เรียน รู้ เกี่ยว กับ ความ จริง ใน คัมภีร์ ไบเบิล ช่วย ให้ เรา รู้ ว่า เรา ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี ความ เชื่อ มาก ขึ้น

4. การ รู้ จัก บังคับ ตน

ความคิดของคุณไม่ใช่ข้อเท็จจริง มันเป็นข้อสมมุติฐานที่สับสน อารมณ์มักสร้างจากความบิดเบือนทางความคิด

5 ฝึก ความ สามารถ ทาง อารมณ์

อารมณ์ที่กดทับมักเกิดขึ้น ส่งผลให้อารมณ์รุนแรงขึ้น การรับรู้อารมณ์ที่พัฒนาโดย ดร.ซูซาน เดวิด

6. นํา การ ศึกษา พระ คัมภีร์ กับ ผู้ คน ที่ ประสบ ความ ล้ม เหลว

ผม ได้ เรียน รู้ อะไร บ้าง เกี่ยว กับ รูป แบบ ชีวิต ที่ ทํา ให้ ผม รู้สึก ว่า มี อะไร บาง อย่าง ที่ ทํา ให้ ผม ไม่ อยาก ทํา ใน อนาคต แทน ที่ จะ หลบ หน้า จาก ความ ทรง จํา เหล่า นี้ จง ทํา การ ตรวจ สอบ ดู ว่า มี ความ พยายาม และ คํา ตอบ อะไร บ้าง?

7. ชดเชยความก้าวหน้าของคุณด้วยไมโครวิน

สมองจะถูกเชื่อมต่อด้วยอคติที่ไม่ต่อเนื่อง มันขยายเข้าไปบนภัยคุกคามและความผิดพลาด คุณต้องฝึกให้มันรู้ความคืบหน้า หลังจากทําประตูเล็กๆเสร็จ หยุดสัก 10 วินาที และเฉลิมฉลอง

การ ทํา ให้ เครื่อง มือ ทาง อารมณ์ เฉพาะ อย่าง เป็น สิ่ง ที่ ไม่ ถูก ต้อง

วิธี การ ทั่ว ไป เป็น ประโยชน์ แต่ อุปสรรค ทาง อารมณ์ บาง อย่าง ต้อง มี วิธี การ ที่ มุ่ง เป้า ไป ที่ คน อื่น มาก กว่า.

การ กลัว จะ ล้ม เหลว

อุปสรรคนี้ดูเหมือนการผลัดวันประกันพรุ่ง การเลิกเพื่อความสมบูรณ์แบบ หรือการเลิกก่อนเวลา ยาถอนพิษคือการลดความเสี่ยงลงอย่างรุนแรงจนไม่มีความสําคัญ การผูกขาดกับการกระทํา "การลดทอน"

มีอาการการหลั่งของเลือดต่ํา และโรคกามโรค

ถ้าคุณไม่เชื่อว่าคุณสมควรได้รับชีวิตที่แข็งแรง, มีชีวิตชีวา คุณจะทําลายความพยายามของคุณโดยจิตใต้สํานึก การแก้ไขคือการสร้างการเชื่อใจตนเองผ่านเงื่อนไขขนาดเล็กที่ต่อเนื่อง ทุกครั้งที่คุณทําตามคําสัญญาเล็กๆ

การ ดึง เอา บริเวณ ที่ ให้ การ ปลอบโยน

เขต ที่ คุณ อยู่ รู้สึก ปลอด ภัย แต่ ก็ เป็น กรง ด้วย การ ขยาย ตัว โดย ไม่ ก่อ ความ ตื่น ตระหนก ให้ ใช้ หลัก การ “หนึ่ง องศา ” เปลี่ยน แปลง ตัว เลข เล็ก ๆ ที ละ หนึ่ง ตัว ถ้า คุณ นั่ง บน ที่ นอน หลัง อาหาร เสมอ ก็ ให้ ยืน ต่อ ไป สัก ห้า นาที ถ้า คุณ กิน กาแฟ อยู่ นาน ๆ ก็ ให้ ลอง กิน ชา สมุนไพร สัปดาห์ ละ ครั้ง ลอง กิน กัน ดู ว่า การ ทดลอง ที่ เสี่ยง ต่ํา นี้ เพิ่ม ความ ทุกข์ และ ความ รําคาญ ให้ กับ คุณ มาก กว่า สัปดาห์ และ หลาย เดือน คุณ ก็ จะ รู้สึก สบาย ใจ มาก ขึ้น และ รู้สึก ว่า ไม่ มี ความ สุข มาก ขึ้น

ความ ผิด และ ความ อับอาย ผุด ขึ้น มา

ความรู้สึกผิด ("ฉันทําเรื่องไม่ดี") อาจเกิดประโยชน์ได้ ความละอาย (ฉันเลว") ทําให้คนหลายคนมีวงจรระหว่างการกินอย่างเข้มงวด (เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกจํากัด) และการกินอย่างไม่อั้น (เพื่อหลีกเลี่ยงการกินอย่างไม่ยั้ง) เพื่อทําลายวงจรนี้ คุณต้องฝึกการแยกจากตัวตน ถ้ากินแต่สิ่งกระตุ้นให้ทํางาน ออกเสียง ออกเสียงว่า "ฉันเลือกแล้วไม่ตรงตามเป้าหมายของฉันตอนนี้ ฉันก็ยังเป็นคนดีอยู่"

กับ ดัก ของ การ เปรียบ เทียบ

ในวัยของสื่อสังคม คุณมักจะถูกกระหน่ําด้วยจุดเด่นที่ถูกทําให้ชอกช้ําของคนอื่นๆ นี่กระตุ้นให้รู้สึกว่าขาดความสามารถและใจร้อน: "พวกเขาลดน้ําหนักเร็วมาก ทําไมมันจึงใช้เวลานานอย่างนี้" ยาต้านโรคนี้จึงเกิดการกระตุ้นตัวเองอย่างรุนแรง ลองเปรียบเทียบกันสิว่าคุณคือใครเมื่อวานนี้ หรือเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว หรือเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว การเดินทางของคุณมีเอกลักษณ์ พันธุศาสตร์ บทความและสถานการณ์ของคุณมันแตกต่างกัน

อัตลักษณ์: แกนแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

กลยุทธ์ทั้งหมดนี้ ชี้ไปที่การเปลี่ยนแปลงพื้นฐาน ตัวตนของคุณ ในขณะเดียวกันคุณมองว่าคุณเองก็มองตัวเองเป็น "คนที่พยายามจะเลิกน้ําตาล" คุณก็ยังคงเป็นคนที่ต้องการน้ําตาลอยู่

จง สร้าง กําหนดการ ฟื้นฟู อารมณ์ ของ คุณ

เหมือนกับการฟิตหุ่น สภาวะอารมณ์ต้องรักษาอย่างสม่ําเสมอ ไม่ใช่โครงการที่ครั้งหนึ่งและเสร็จสมบูรณ์ นี่เป็นขั้นตอนง่ายๆ

  • [FLT: 0] Dately Check-in 2 นาที : ทุก ๆ เช้า ถาม "ฉันรู้สึกยังไงวันนี้?
  • [FLT: 0] มูลนิธิจิตวิทยา: อย่าประเมินผลกระทบของการหลับ, ความหิว และความอดอยากในสภาวะอารมณ์ของคุณ เมื่อใดที่คุณเหนื่อยหรือหิว การป้องกันอารมณ์ของคุณจะลดลง ทําให้อุปสรรคเล็ก ๆ รู้สึกว่าเป็นภูเขา การหลับและอาหารปกติเป็นรากฐานของความยืดหยุ่นของคุณ
  • [FLT: 0] สะท้อนแสงแบบไวเอ็คลีย์ (10 นาที):[FLT: 1) มองย้อนกลับไปที่สัปดาห์ของคุณ ระบุอุปสรรคหนึ่งที่ปรากฏและกลยุทธ์หนึ่งที่ช่วย
  • [FLT: 0] Environment Adiat:[FLT: 1) สภาพแวดล้อมของคุณสร้างอารมณ์ของคุณ ลบตัวกระตุ้นที่เพิ่มสถานะลบ (เช่น การเก็บอาหารขยะไว้ในบ้าน) และเพิ่มลําดับของการกระทําเชิงบวก (เช่นการวางหมอนนั่งสมาธิของคุณในที่ที่คุณเห็นได้).
  • [FLT: 0] ตั้งค่าใหม่: ทบทวนเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นของคุณ ปรับเปลี่ยนเป้าหมายของคุณ เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน นี่เป็นการเดินทางของการเพิ่มเติม ไม่ใช่การลบทิ้ง

เมื่อ ต้องการ คํา แนะ นํา จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

การ ช่วย เหลือ ที่ จําเป็น ต้อง ได้ รับ จาก แพทย์ ที่ เชี่ยวชาญ ด้าน การ แพทย์ การ รักษา แบบ ซีบี ที หรือ การ รักษา แบบ สแกน ตา แบบ ตัว อักษร (DB) สามารถ ให้ เครื่อง มือ ที่ ปรับ ปรุง เพื่อ นํา ทาง ภูมิ ประเทศ ของ คุณ ได้ ไม่ มี ความ ละอาย ใน การ แสวง หา ความ ช่วย เหลือ ด้าน สติ ปัญญา และ กําลัง มัน เป็น สัญญาณ ที่ ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ การ ชี้ นํา ที่ สําคัญ ที่ สุด ใน การ เดิน ทาง: การ เดิน ทาง ที่ ดี กว่า การ เดิน ทาง ที่ ดี กว่า การ เดิน ทาง แบบ อื่น ๆ

รวมกัน

การ เปลี่ยน แปลง ทาง อารมณ์ เป็น สิ่ง ที่ เกิด ขึ้น จริง แต่ ก็ ไม่ ใช่ สิ่ง ที่ ขาด ไป อย่าง ถาวร แต่ เป็น เพียง ความ คิด และ ความ รู้สึก ที่ ถูก กระตุ้น ให้ เปลี่ยน แปลง ชีวิต แบบ นี้ ไม่ ได้ เป็น แค่ การ เปลี่ยน แปลง รูป แบบ ชีวิต แต่ เป็น แบบ ที่ ทํา ให้ รู้สึก ว่า ชีวิต เปลี่ยน ไป ด้วย ความ เห็น อก เห็น ใจ คุณ สามารถ เรียน รู้ ที่ จะ รู้สึก ว่า ตัว เอง กลัว และ ก้าว ไป ได้ คุณ ก็ จะ กลับ มา ได้ โดย ไม่ ต้อง อับอาย เริ่ม ต้น ด้วย วิธี ที่ คุณ อยู่ ใน วัน นี้ ลอง ใช้ วิธี ที่ เล็ก ๆ และ การ กระทํา ก็ จะ ไม่ มี ความ หมาย เหมือน เดิม แต่ จะ มี ความ เพียร อด ทน และ เริ่ม ต้น ใหม่