ข้อ แนะ สําหรับ การ ปลูก น้ําตาล อีก

เหตุ ผล ที่ น้ําตาล ลด ความ สําคัญ ของ การ ดื่ม ที่ ชิ พอ เทิล

2557) สํานักพิมพ์จิโปเตล (อังกฤษ: Cyclopedia) ก่อตั้งขึ้นที่ชิโปเตเล มักจะรู้สึกเหมือนชนะใจผู้กินที่กินสุขภาพดี -- สโมสรหัวใจที่รู้จักกินได้, ผักสด, และโปรตีนย่างย่างที่ดูเป็นทางเลือกที่สมดุล แต่ภายใต้พื้นผิวของส่วนประกอบที่มีประโยชน์, น้ําตาลที่เพิ่มขึ้นจากผิว, ซอส, ซอส, และแม้แต่ เบสซิเจน, และแม้แต่ เบสของเสียที่สะสมของเสียโดยเพิ่มความเชี่ยวชาญของน้ําตาลในการผลิตของแข็ง และเปลี่ยนของที่ผสมกับของแข็งเป็นของแข็ง

ร้านอาหารหลายคนตั้งสมมุติฐานว่า เพราะชิโปเตเลใช้ “อาหารจริง" สารน้ําตาลนั้นมีน้อย" แต่น้ําตาลที่เพิ่มเข้าไปนั้นปรากฏในบริเวณที่น่าแปลกใจ: ท่าเรือสําหรับเนื้อสัตว์, การแต่งตัวสําหรับสลัด, และแม้กระทั่งการปรุงอาหาร เครื่องปรุงอาหาร [FLT: 0] เครื่องรับอาหารสําหรับชาวอเมริกัน (FLT: 1) เน้นว่าน้ําตาล ควรเพิ่มพลังงานที่เพิ่มขึ้นน้อยกว่า 10% ของปริมาณพลังงานที่เพิ่มขึ้นทุกวัน -- เสิร์ฟอาหารแบบละ 2,000 กก.

การ ระบุ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ใน ทุก ความ โกรธ

ชิโปเตลให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหาร ผ่าน [FLT: 0] เครื่องคิดเลข[FLT: 1] แต่ถอดรหัสว่าน้ําตาลชนิดไหนถูกเพิ่มเข้าไปตามธรรมชาติ

วิธี อ่าน หนังสือ อย่าง ผู้ คน ที่ เป็น เหมือน ผู้ ออก แบบ

Chipol ตีพิมพ์ส่วนประกอบต่าง ๆ ของรายการต่างๆ [FLT: 0] Food with Friminal Page . ดูภาษาที่คล้ายน้ําตาล, กระป๋องอนิเมชัน, น้ําหวาน, น้ําหวานข้าวโพด, และน้ําหวานข้าวหวาน. เมื่อน้ําหวานหรือน้ําตาลรสหวานที่สังเกตได้ -- เหมือนดอกองุ่นเผ็ดหรือพริกบดบด พริกแดง -- มันเกือบมีน้ําตาลเพิ่ม -- ความน่าเชื่อถือและข้ามของเหล่านั้นไป

การ ที่ คุณ มี น้ํา หวาน เป็น สิ่ง ที่ คุณ ต้อง ทํา เพื่อ จะ มี ความ สุข ได้

เนื้อ และ พืช

การเลือกโปรตีนของคุณ มีผลต่อการกินน้ําตาลโดยตรง ตารางด้านล่างนี้มีปริมาณน้ําตาลเพิ่มเข้าไปประมาณ 1 ออนซ์ต่อ 4 ออนซ์

Protein	Added Sugar (approx)
Grilled Chicken	1 g
Steak	1 g
Barbacoa	1 g
Carnitas	1 g
Sofritas	3 g
Fajita Vegetables	0 g
Guacamole	0 g

ถ้า คุณ ชอบ เลือก กิน ผัก ที่ มี ต้น ไม้ เป็น ส่วน ผสม ของ ผัก ฟา จิ ตา และ กัว คา โม เล แทน ที่ จะ กิน ซุป ถั่ว แทน.

โปรดสังเกตว่า โปรตีนบางชนิดที่มีข้อจํากัด เช่น คาร์เน อะซาดะ หรือ ช็อกโกแลต ที่เป็นพืช อาจมีโปรไฟล์ของน้ําตาลที่แตกต่างกัน มักจะตรวจสอบรายการส่วนประกอบออนไลน์ก่อนสั่งอาหารในฤดูกาล ตัวอย่างเช่น ช็อกโกแลตที่มีดอกบัวแบบมีดอกบัวบาง ๆ ที่ปรากฏในบางที่

ทาง เลือก พื้น ฐาน: ข้าว, ถั่ว, เห็ด, และ ตอร์ ติ ยาส

เบสของคุณจัดเวทีสําหรับอาหารทั้งหมด ส่วนข้าวขาวมีน้ําตาลเพิ่ม 0 กรัม ส่วนข้าวสีน้ําตาลเพิ่ม 1 กรัม ถั่วดําและถั่วพินโตมีน้ําตาล 1 กรัมต่ออาหาร

ลอง พิจารณา ตาราง ที่ เหมาะ กับ รายการ หลัก ต่อ ไป นี้:

Base	Added Sugar (approx)	Notes
White rice (cilantro-lime)	0 g	No added sugar
Brown rice	1 g	Prepared with a small amount of sugar
Black beans	1 g	Contains a little sugar in the cooking liquid
Pinto beans	1 g	Same as black beans
Romaine lettuce	0 g	Naturally no sugar
Large flour tortilla	2 g	Contains added sugar
Soft corn tortillas (3)	1.5–3 g	Check per location; some have 0.5 g each
Crispy corn taco shells (3)	0 g	No added sugar

ถ้า คุณ สั่ง ชาม เบอร์ ริ โต คุณ อาจ ขอ รับ ประทาน มัสตาร์ด สอง ครั้ง แทน ที่ จะ ตัด ฝัก และ น้ําตาล.

แซล เซส, ซูซี, และ ท็อป นิง: จุด ร้อน ของ น้ําตาล

การที่นําน้ําตาลไปเลี้ยงได้มากที่สุด คือการเลือกซัลซ่าและซอสอย่างชาญฉลาด ข้างล่างคือ การสลายตัวของน้ําตาล

ตัวเลือกการไล่ระดับสีต่ํา (0-2 g ต่อบริการ)

• [FLT: 0] Fresh Tomtoto Salsa (Pico de Gallo) – น้ําตาล 2 g g ของ (ส่วนใหญ่มาจากมะเขือเทศและหัวหอม; ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม)
• [FLT: 0] โทมาติโล เรด คิลลี่ ซัลซ่า [[FLT: 1] – 1 g น้ําตาล (ไม่เติมน้ําตาล)
• [FLT: 0] โทมาติโล กรีน คิมมี ซัลซ่า [[FLT: 1] – 1 g น้ําตาล (ไม่เติมน้ําตาล)
• [FLT: 0] ฟาจิตา สมุนไพร [FLT: 1] –0 g เพิ่มน้ําตาล
• [FLT: 0] Guakamole - 0 g น้ําตาล (พ.ศ.
• [FLT: 0] โรมารีน เลตทูช – 0 g น้ําตาล
• [FLT: 0] Chese - 0 g น้ําตาล
• [FLT: 0] Sour Try - 0 g Lould

รายการที่มีเครื่องหมายมากกว่าหรือข้าม

• [FLT: 0] LADY Winaigate (FLT:1] –8g ผนวกน้ําตาลเข้ากับบริการ (2 Oz) - ข้ามนี้ทั้งหมด หรือขอมันข้าง ๆ แล้วใช้อย่างประหยัดมาก
• [FLT: 0] Quazo Blanberto –1 g บวกน้ําตาลต่อบริการ - ใช้เป็นสําเนียงขนาดเล็กถ้าที่ทั้งหมด
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ Chily Corn Salsa [[FLT: 1) - น้ําตาล 3 กรัม (รวมน้ําตาลเพิ่ม) - จํากัดการตักครึ่ง
• [FLT: 0] Shipote Habaner Sause – มีน้ําตาลเพิ่ม - ตรวจสอบในปัจจุบัน
• [FLT: 0] วินิเม็ตเตอร์-ชุดแบบพื้นฐาน[FLT: 1) - สูงเสมอในน้ําตาล; หลีก

กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดคือ การใช้ดอกมะลิที่ผสมกับดอกซัลซ่า และดอกกาละโอ และเพิ่มครีมเผ็ด หรือเนื้อชีสเนื้อ

เครื่อง ดื่ม และ ชิป: ระเบิด น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่

เครื่องดื่มของคุณมักเป็นแหล่งที่ใส่น้ําตาลในอาหารที่กินเร็ว โซดามาตรฐาน 20 ออนซ์ มีน้ําตาลประมาณ 40 กรัม

• [FLT: 0] Vater - 0 g, ฟรี
• [FLT: 0] ชาเย็น uncreed – 0g (จีนปกติจะต้มไม่หวาน; ยืนยันด้วยพนักงาน)
• [FLT: 0] น้ําที่ไหลริน –0g (topo Chico, Periri, หรือแบรนด์ร้านค้า)
• [FLT: 0] Diet โซดา –0g แต่น้ําตาลเทียมบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อความอยาก

ชิป เอง มี น้ําตาล เพิ่ม เพิ่ม ขึ้น 0 กรัม แต่ มัก จะ ผสม กับ เควโซ หรือ ซาลเลส ที่ แนะ นํา น้ําตาล ถ้า คุณ สั่ง ชิป ให้ ข้าม เควโซ ไป แล้ว เอา ไป ใส่ ใน ซัลซ่า สด แทน.

แหล่งข่าวที่ซ่อนอยู่อีกประการหนึ่ง คือ "สไตล์ชีวิต" เครื่องดื่มขวดที่มักขายในตู้เย็นของชิโปเติ้ล -- เช่น น้ํามะนาวอินทรีย์ หรือชาหวานแบบ อะกาเฟะ อ่านป้าย: ขวดขนาด 16 ออนซ์ สามารถบรรจุน้ําตาลได้ 20-30 กรัม

ส่วนผสมอาหารรสต่ํา

คําสั่งที่เป็นจริงเหล่านี้เก็บน้ําตาลที่ต่ํากว่า 5 กรัม :

ข้อ 1: โบว์โบวซาลาด

• ฐาน: มัสตาร์ด โรมา นิน (0 g)
• Pratin: ไก่ย่าง (1 g)
• Toppings: Fajita Engies (0 g), Tomatolo Green Salsa (1 g), Pico de Gallo (2 g), Gucamole (0 g)
• พิเศษ: ชรีฟชีส (0 g) + ครีมซูร์ (0 g)
• [FLT: 0] Total เพิ่มน้ําตาล: ~4 g

2 โบว์น้อยซูการ์กับข้าวกับถั่ว

• เบส: ข้าวขาว (0 g) + ถั่วดํา (1 g)
• Pratin: Steak (1 g)
• Tomatolo Red Salsa (1 g), ครึ่งหนึ่งตักปลาหัวลิงข้าวโพดซัลซ่า (~1/2 g), เพิ่ม Pico de Gallo (2g)
• ไม่ใส่ queso หรือแต่งตัว
• [FLT: 0] Total เพิ่มน้ําตาล: ~5.5 g (มีข้าวโพด sazilla ครึ่งหนึ่ง)

ข้อ 3: ทาโก อ่อน ๆ กับ เปลือก หอย

• เปลือก แข็ง: เปลือก ของ ทาโก ข้าว โพด 3 ชั้น (0 กรัม)
• Protein: บาร์บาโกอา (1 g)
• Tomatolo Green Sala (1 g), ผักฟาจิตะ (0 g), เนยแข็งถลอก (0 ง), ผักชีตา (0 ก) มัสตาร์ด (0 ก)
• [FLT: 0] Total address: ~2 g

ทางเลือกที่ 4: ชะนี Kento-insprired (Ultratra Low Sween)

• ฐาน: มัสตาร์ด โรมา นิน (0 g)
• Pratin: ไก่ย่าง (1 g) หรือสเต็ก (1g)
• Toppings: Fajita Engs (0 g), Gucamole (0 g), Pico de Gallo (2 g), ครีมเปรี้ยว (0 g), เนยแข็ง (0 g)
• ข้าม แซลมอน ทุก ชนิด ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม; ใช้ ปูน สด หรือ ซอส ร้อน เพื่อ รับ รส
• [FLT: 0] Total เพิ่มน้ําตาล: ~3 g (จากไก่และพิโก)

ลองเปรียบเทียบนี่กับ ชิโปเตล สั่งซื้อแบบทั่วไปด้วยแป้งตอร์ทิกาโด น้ําผึ้ง วินิเกรต, ข้าวโพด, ชีส, และโซดาธรรมดา -- ซึ่งง่ายเกิน 50 กรัมของน้ําตาลที่เพิ่มเข้าไป มากกว่าค่าสูงสุดที่แนะนําทุกวันถึงสองเท่า

การ ฝึก อบรม ขั้น พื้น ฐาน สําหรับ ผู้ มา เยี่ยม เป็น ประจํา

ถ้าชิโปเติ้ลเป็นส่วนหนึ่งของ กิจวัตรการกินของคุณ จงรับเอาวิธีการระยะยาวเหล่านี้

• [FLT: 0]. จัดเรียงลําดับของคุณในแอพหรือเว็บไซต์[FLT: 1) - ใช้เครื่องคิดเลขแบบจุลภาคเพื่อดูน้ําตาลเต็มตาลยู่ต่อส่วนประกอบ ก่อนที่คุณจะจัดลําดับ ซึ่งนี้กําจัดการเดาและการตัดสินใจใช้แรงกระตุ้น
• [FLT: 0] ถามสําหรับ “ไม่ใส่น้ําตาล" ใส่ของเฉพาะ[FLT: 1) – สถานที่บางแห่งสามารถเตรียมข้าวได้โดยไม่ต้องใส่น้ําตาลถ้าคุณขอ โดยเฉพาะในช่วงนอกเวลาของเป๊ก ไม่เคยเจ็บที่จะขอ
• [FLT: 0] นําชุดหรือซอสของคุณมา – ใส่น้ํามัน-และผัก-หรือมะนาวซักหนึ่งแท่ง สามารถแทนที่น้ําผึ้งที่ขาดน้ําตาลได้
• [FLT: 0] สืบค้นการถวายวลีฤดูกาล - โปรตีนจํากัดเวลา เช่น คาร์เน อาซาดะ หรือ ชอยริโซที่ปลูกต้นไม้อาจมีโปรไฟล์ของน้ําตาลที่แตกต่างกัน. มักจะตรวจสอบส่วนประกอบในออนไลน์ก่อนที่จะสั่งสั่งซื้อ.
• [FLT: 0] เสิร์ฟอาหารของคุณด้วยเครื่องดื่มไร้น้ําตาล และข้ามชิป แลกเปลี่ยนง่ายๆ นี้สามารถกําจัดน้ําตาลที่เพิ่มจากปริมาณโดยรวมของคุณได้ 20-40 กรัม
• [FLT: 0] ปรับเปลี่ยนลําดับการสั่งของน้ําตาลต่ําที่เธอชอบที่บ้าน [FLT: 1) – เมื่อคุณระบุส่วนผสมที่คุณต้องการ ผนวกมันเข้ากับส่วนประกอบของคุณเอง การซื้อกระป๋องไก่ใหม่ และทําพิโกให้ประหยัดขึ้น และอนุญาตให้คุณควบคุมสิ่งที่ได้

คํา ถาม ที่ มัก จะ ถาม บ่อย ๆ เกี่ยว กับ น้ําตาล ที่ ชิ พอ เทิล

ท่าเรือไก่ใส่น้ําตาลจริงๆ เหรอ

คุณ อาจ จะ ใช้ สมุนไพร และ น้ําตาล ที่ มี อยู่ ใน อาหาร ของ ชิ โป เทิล เพื่อ ช่วย ใน การ ทํา คาราเมล

ข้าวกับถั่วเป็นน้ําตาลชนิดเดียวกันเสมอเหรอ

ข้าว โพด มี น้ําตาล เพิ่ม 1 กรัม ส่วน ข้าว ขาว ไม่ มี เลย.

ขอชุดที่ปราศจากน้ําตาลหน่อยได้มั้ย

ชิโปเติ้ลไม่ได้ให้ชุดที่ไม่มีน้ําตาล ตัวเลือกเดียวคือใช้ ชีสขาว ซอสเผ็ด หรือครีมเปรี้ยว

มีน้ําตาลกี่กรัมในอาหารชิโปเติ้ลเต็มรูปแบบ รวมทั้งโซดาด้วย

โซดา มาตรฐาน (20-10 ซีซี) เพียง แต่ เพิ่ม น้ําตาล เข้า ไป 40-145 กรัม. ผสม กับ ชาม เบอร์ริโต้ ทั่ว ไป ซึ่ง มี น้ํา ผึ้ง วี ไน รี เซ็ต, ข้าวโพด, และ ตอร์ ติ ยา แป้ง ทั้ง หมด สามารถ เพิ่ม น้ําตาล ได้ 60-70 กรัม — มาก กว่า ปริมาณ ที่ จํากัด วัน ละ สอง เท่า สําหรับ ผู้ ชาย และ สาม เท่า สําหรับ ผู้ หญิง.

ชีสไม่ดีสําหรับน้ําตาลเหรอ

เกโซ ที่ ชิ โป เทิล มี น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป 1 กรัม ต่อ การ รับ ใช้ ซึ่ง มี ปริมาณ ต่ํา.

การ จัด การ ประชุม ทุก รายการ ให้ อยู่ พร้อม

การ เติม น้ําตาล ที่ ชิ โป เทิล ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง เสีย อะไร บาง อย่าง ที่ จําเป็น ต้อง ใช้ เพื่อ จะ ได้ รับ ความ พอ ใจ จาก คน อื่น การ เลือก แซล ซา สด ๆ จะ มี โปรตีน ที่ มี คุณค่า เหมือน ไก่ หรือ สเต็ก และ การ หลีก เลี่ยง การ แต่ง ตัว ที่ มี น้ํา หวาน และ น้ํา หวาน คุณ อาจ เก็บ น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า ไป ใน ตัว เลข เดี่ยว ได้ ลอง เริ่ม จาก น้ํา ผึ้ง ที่ คุณ ไป เยี่ยม ครั้ง หน้า และ เปลี่ยน ไป ใช้ ครีม กัน น้ํา หวาน ที่ มี อยู่ มาก ขึ้น แล้ว ค่อย เอา ครีม ราด มา ตอร์ ติ ยา มา ตอร์ ติ ยา มา มา ตาก สับ เปลี่ยน อาหาร ที่ มี รสชาติ อร่อย ๆ ให้ เป็น อัตโนมัติ และ คุณ ก็ จะ ขอบคุณ ที่ คุณ จะ ลด น้ําตาล ได้ โดย ไม่ ต้อง ใส่ น้ํา ผึ้ง เข้า ไป ใน หม้อ ล้าง อาหาร