ข้อ แนะ สําหรับ การ เตรียม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ เด็ก โดย ไม่ มี การ ควบคุม

การ เข้าใจ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ เด็ก

อาหารที่สะอาดสําหรับเด็กๆ ถูกออกแบบมาเพื่อรักษาระดับกลูโคสที่เสถียร ในขณะที่การเลี้ยงอาหารที่จําเป็นต่อการเติบโตของเลือดที่แข็งแรง การพัฒนาสมอง และกิจกรรมทางกายภาพ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด คือ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เด็ก ส่วน ใหญ่ ต้อง กิน อาหาร ที่ สมดุล สาม มื้อ วัน ละ สอง ถึง สาม มื้อ และ กิน อาหาร ว่าง กัน ประมาณ สาม ถึง สี่ ชั่วโมง แบบ นี้ จะ ช่วย ป้องกัน ทั้ง อาหาร ที่ ต่าง กัน และ ความ ดัน โลหิต สูง และ ความ ดัน โลหิต สูง ให้ ทํา งาน กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ เพื่อ จะ รู้ ว่า มี กลูโคส ที่ เป็น เป้า หมาย ของ เลือด, วิตามิน อินซูลิน ที่ ทํา ให้ เลือด ตก, และ การ แก้ไข ปัญหา ต่าง ๆ จะ มี ผล ต่อ ตัว เอง อย่าง ไร เมื่อ เวลา ผ่าน ไป คุณ จะ เรียน รู้ ว่า อาหาร ที่ ต่าง กัน, ขนาด, และ กิจกรรม ประจํา วัน มี ผล ต่อ ตัว เอง อย่าง ไร.

เหตุ ผล ที่ มี ความ สุข

การ รักษา โรค ด้วย ยา วัคซีน ที่ มี เชื้อ โรค นี้ อาจ ทํา ให้ เกิด โรค เบา หวาน ได้

การ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ใกล้ ชิด กับ สมาชิก ครอบครัว และ อาจ มี ส่วน ร่วม ใน การ ทํา อาหาร หรือ จาน อาหาร การ สอน เรื่อง สุข อนามัย ที่ เหมาะ กับ ครอบครัว เป็น ประโยชน์ ต่อ ทุก คน และ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ มี การ ร่วม มือ กัน ใน ครัว การ ทํา แบบ นี้ ช่วย ให้ เด็ก มั่น ใจ มาก ขึ้น และ ควบคุม สุขภาพ ได้ ดี ขึ้น

การ ฝึก หัด ที่ สําคัญ ใน ครัว

• [FLT: 0] ล้างมืออย่างถูกต้อง: ใช้น้ําอุ่นและสบู่ ล้างน้ํา อย่างน้อย 20 วินาที (การกินน้ําในพุ่มวันเกิด 2 ครั้ง) รวมระหว่างนิ้วและใต้ตะปู ล้างก่อนสัมผัสอาหาร หลังรับประทานเนื้อดิบ หลังใช้น้ํา, หลังจากสัมผัสสัตว์เลี้ยงหรือขยะ และหลังจากใช้แท็บเล็ตในครัว
• [FLT: 0] พื้นผิวและวัสดุ: ใช้สารฟอกขาว 1 ช้อนโต๊ะ unstented ต่อน้ํา 1 แกลลอน หรือเครื่องกันน้ําเพื่อการพาณิชย์ น้ํายากันน้ํา สเปรย์ น้ํายากันน้ํา, สับแผ่นไม้ และล้างท่อล้างตัวก่อนและหลังอาหาร แทนที่ฟองน้ําและฟองน้ําไมโครเวฟสําหรับฆ่าแบคทีเรีย 1 นาที
• [FLT: 0] Perventure cross-containation: ออกแบบตารางการตัดแยก: หนึ่งสําหรับเนื้อดิบ, สัตว์ทะเล, และปลา; อีกหนึ่งสําหรับการผลิต; และสามสําหรับอาหารที่พร้อมกิน เช่น ขนมปังหรือชีส ใช้กระดานผสมสีเพื่อหลีกเลี่ยงการผสมเนื้อ เนื้อสดบนชั้นวางของตู้เย็นที่ถูกผนึกไว้เพื่อป้องกันการหยดลงบนผักหรือนม
• [FLT: 0] Wash ผลิตอย่างทั่วถึง: ผักและผักใต้น้ําเย็น แม้คุณวางแผนที่จะปอกเปลือกมัน ใช้แปรงแป้งแข็งผลิตผลจากของแข็ง เช่น มันเทศ, แตงกวา, และแตงกวา แห้งด้วยกระดาษสะอาดเพื่อกําจัดแบคทีเรียที่ยังมีเหลืออยู่
• [FLT: 0]. สืบค้นวันที่หมดอายุ: ตรวจอาหารอาหารเพื่อการจําหน่ายเป็นประจํา, นม, ไข่, และเนื้อที่แช่เย็น. โรยอาหารที่เสีย, หมดอายุ, หรือแสดงสัญลักษณ์ของเชื้อราหรือนอกระบบ. สําหรับสินค้าที่ตัดได้, หลีก เลี่ยงการอุดปากหรือการรั่วไหลของกระป๋อง.
• [FLT: 0] เก็บสัตว์เลี้ยงไว้: ห้ามให้สัตว์เลี้ยงกินบนเคาน์เตอร์ครัว โต๊ะ หรือบริเวณการเตรียมอาหารใกล้ตัว ล้างมือทันทีหลังจากจัดการอาหาร, อาหาร, หรือทําความสะอาดกล่องขยะและกรง
• [FLT: 0] สุข อนามัยตู้เย็น: รักษาอุณหภูมิตู้เย็นที่หรือต่ํากว่า 40 ซีซี (4 ซีซี) รั่วไหลทันที ตรวจสอบตู้เย็นทาดินรายสัปดาห์ เก็บเนื้อดิบ, อาหารทะเลในภาชนะกันน้ําที่รั่วไว้ตามชั้นวางด้านล่าง
• [FLT: 0] ใช้ผ้าเช็ดตัวแยก: ออกแบบกระดาษสําหรับมือที่แห้งและทําความสะอาดผิวผ้า หลีกเลี่ยงการใช้ผ้าเช็ดผ้าที่เก็บแบคทีเรียไว้ระหว่างการใช้ ถ้าคุณใช้ผ้าปูที่นอน ให้เปลี่ยนทุกวันและล้างด้วยน้ําอุ่น

คู่มือการกินแบบทีละขั้น เพื่อเตรียมอาหารแบบไดอาเบติกแบบปลอดเชื้อ

1. วางแผนต่อไป

การ วาง แผน อาหาร ประจํา สัปดาห์ ช่วย ลด ความ เครียด ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า อาหาร ที่ มี คุณค่า และ ป้องกัน ไม่ ให้ ต้อง กิน อาหาร เร็ว เกิน ไป หรือ อาหาร ที่ ทํา ให้ มี น้ําตาล ทํา อาหาร อร่อย ๆ

2. รวบ รวม และ ทํา ให้ ที่ ทํา งาน ของ คุณ สะอาด

ก่อน จะ เริ่ม ทํา อาหาร ให้ ล้าง มือ และ สวม ผ้า กัน เปื้อน ที่ สะอาด เช็ด ตัว ให้ สะอาด และ ไม่ ใช้ ผ้า เช็ด หน้า เช็ด ตัว ด้วย วิธี การ แก้ ที่ ทํา ให้ ชุ่ม ชื่น ทํา ให้ มี การ ขัด ฟัน, ทํา มีด, ชาม, เครื่อง วัด, และ เครื่อง วัด อาหาร ถ้า ลูก ของ คุณ ช่วย เขา ก็ จะ ล้าง มือ ให้ สะอาด และ ใส่ ผ้า กัน เปื้อน ที่ สะอาด ให้ เขา ทํา งาน ที่ ปลอด ภัย เช่น การ ฉีก ผ้า ใบ, การ กวน ถ้วย ใหญ่, หรือ การ วาง โต๊ะ ให้ สะอาด และ ภาชนะ.

3. เลือกสดใหม่, กึ่งไม่สมบูรณภาพ

ลอง เลือก ผัก สด ๆ หรือ ผัก เย็น ที่ ไม่ มี น้ําตาล หรือ ซอส ใส่ เข้า ไป ด้วย ลอง เลือก ผัก ที่ มี น้ําตาล หรือ ไม่ มี น้ําตาล หรือ ซอส ที่ ใช้ ทํา อาหาร แบบ มี การ ติด ตั้ง ว่า “ไม่ มี เกลือ เพิ่ม เข้า ไป อีก ” หรือ อบ ผัก ใน โคลา นัต ที่ มี น้ํา จืด หรือ น้ํา จืด ก็ ควร ใส่ น้ํา จืด ไว้ ใน น้ํา หรือ น้ํา จืด ของ มัน เอง

4. เตรียมความพร้อมที่แยกกันเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกคัดออกจากกลุ่ม

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

5 คุก อุณหภูมิ ภาย ใน ที่ ปลอด ภัย

ใช้เทอร์โมมิเตอร์อาหารที่ปรับได้ เพื่อตรวจสอบความหนาของเนื้อ โดยแทรกเทอร์โมมิเตอร์เข้าไปในเนื้อที่หนาที่สุด หลีกเลี่ยงกระดูก อุณหภูมิที่น้อยที่สุด: ไก่ ไก่งวง และสัตว์ปีกอื่น ๆ ที่ไป 165 ซีซี (74C); เนื้อดิน (beef, bot, fe, fef, fe, fef; เนื้อหมู, เนื้อหมู, เนื้อหมู, เนื้อหมู, เนื้อย่าง, เนื้อย่าง, ปิ้ง, 145: 06: 06: ⁇ ⁇ ; ปลาที่เหลือ 3 นาที; และอาหารสําหรับอาหารที่ 188) และอาหารจานอาหารถึง 160 (8) วางถังน้ําในรายเดือนของคุณ (C.

6. รับ ประทาน อาหาร ด้วย การ ควบคุม พอร์ท ชั่น

ใช้ ถ้วย วัด, มาตรา วัด ครัว, หรือ แผ่น อาหาร ของ ลูก ๆ แยก เป็น ส่วน: ครึ่ง หนึ่ง ของ ผัก ที่ ไม่ มี การ ปรุง, โปรตีน กึ่ง หนึ่ง, และ ผัก หนึ่ง ใน สี่ ที่ ใส่ เมล็ด ข้าว หรือ ผัก ตํา ข้าว ทั้ง หมด.

7 ร้านค้าร้างทันทีและปลอดภัย

หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว อาหาร ที่ เหลือ จะ เย็น ลง อย่าง รวด เร็ว โดย ใส่ ใน ภาชนะ ตื้น (ลึก สอง นิ้ว หรือ น้อย กว่า นั้น) เพื่อ ให้ เย็น ขึ้น อีก ภาย ใน สอง ชั่วโมง (ภายใน หนึ่ง ชั่วโมง ถ้า ห้อง นั้น มี อุณหภูมิ สูง กว่า 90 09/32C).

8. ช่วย ให้ ลูก ของ คุณ มี ความ ปลอด ภัย

การทําอาหารด้วยกันสร้างนิสัยที่ดีตลอดชีวิต และลดความกังวลเรื่องอาหารได้ งานที่มีอายุมากขึ้น: งานที่ทํามา 4 ปีสามารถล้างได้ เด็กอายุ 6 ขวบสามารถวัดส่วนประกอบที่แห้งได้ เด็กแปดขวบสามารถกระตุ้นส่วนผสมที่เย็นได้ และเด็กอายุ 10 ขวบสามารถใช้มีดที่พร้อมใช้ดูแลได้ ดัดแปลงมือเพื่อกําจัดเชื้อโรคเล็กๆ

การ ลด น้ํา หนัก สําหรับ โรค เบา หวาน

สุขอนามัยทําครัวเกินการกิน อุปกรณ์การจัดการโรคเบาหวาน -- กล็อนสเมตร, อุปกรณ์ไวโรต, ปากกาอินซูลิน หรือหลอดยา, หลอดฉีดยา, ชุดฉีดอินซูลิน -- จําเป็นต้องเก็บความสะอาดและแยกออกจากอาหาร ล้างมือของคุณก่อนที่จะจับหลอดลมหรือแทรกน้ํา จัดเก็บอินซูลินให้เหมาะสม (ถ้าใช้ในปริมาณที่สูงขึ้นภายใน 28 วัน) ล้างหลอดยาที่มีสารฟอกไตที่สะอาดสะอาดสะอาดสะอาดสะอาดสะอาดสะอาดด้วยยาฆ่าเชื้อ คราบยากันน้ํา อินซูลิน หรือหลอดฉีดยาที่ใช้กันน้ํา น้ํายาลดรอย หรือหลอดฉีดยา น้ํายาล้างลิ้น หรือหลอดฉีดยา

การ พิจารณา เรื่อง ต่าง ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ เด็ก ที่ เป็น โรค เดียรัจฉาน

นับ จํานวน ผู้ ถือ คาร์โบไฮเดรต

การนับค่าอาหารเป็นวิธีการทั่วไปในการใช้อินซูลินกับอาหาร ทํางานกับนักกินของคุณเพื่อสร้างสัดส่วนอินซูลินต่อลูกของคุณ

ดัชนี ไฟเบอร์ และ กลิเซมิก

อาหารที่มีคุณภาพสูง (Bean, January, oat, cords, China, China, Guard) ชะลอการดูดซึมกลูโคส ป้องกันการแตกหน่อของน้ําตาลที่คมชัดหลังเม็ดข้าว จุดมุ่งหมายของสารสนเทศที่รับ ประทานได้แก่อาหารประจําวันที่มีคุณภาพเท่ากับอาหารที่มีอายุไม่เกิน 5 กรัม ตัวอย่างเช่น เด็กอายุ 10 ปี ควรได้รับสารสนในปริมาณที่ต่ําถึง 15 กรัมต่อวัน เช่น ธัญพืชทั้งเม็ด และผักที่มีน้ําตาลที่ต่ําที่สุดที่มีผลกับอาหารที่กินได้น้อยกว่าน้ําตาลในเลือด (iny alse) ธัญพืชและโปรตีนแบบ COGI ที่กินได้ต่ํา แต่สามารถเลือกใช้โปรตีนแบบมีปริมาณสูงได้โดยมีปริมาณที่ต่ํา แต่ด้วยสารสนสนเทศที่ต่ําและไขมันสูงของสารสนเทศในเลือด

ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ รองรับการเติบโต และส่งเสริมความอดอยาก ซึ่งป้องกันการบริโภคได้ รวมไปถึง หน้าอกไก่ ไก่งวง ปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์สําหรับโอเมก้า-3 ไข่ โทฟู มันฝรั่ง และชีสชอรชชี และเนื้อชีเมต ไขมันที่แข็งแรง จากดอกโอเปรา เมล็ดมะกอก และปลาไขมันที่ช่วยในการกินวิตามิน (A, D, E, K) และการพัฒนาสมอง อย่างไรก็ตาม ส่วนประกอบของไขมัน คือส่วนควบคุมของไขมัน ดังนั้น สัดส่วนของถั่วหรือเนยส่วนใหญ่

ความเข้มสี

น้ํา เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ มี ความ ดี เยี่ยม นม (ดู เหมือน ว่า ไม่ มี รส หวาน, ไข มัน ต่ํา) ให้ แคลเซียม และ วิตามิน ดี

แนว แนะ เรื่อง การ เตรียม อาหาร สําหรับ ครอบครัว ที่ มี ธุระ ยุ่ง

• [FLT: 0] เสิร์ฟด้วยถั่ว: สับผ้าโอ๊ตทําจากข้าวม้วน, เมล็ดไคอา, นมอัลมอนด์ unweeted, และเบอร์รี่. รับใช้กับถั่วหนึ่งกํามือ. ทางเลือก, มัฟฟินไข่กับผักชี, พริกกรอบ, และชีสต่ํา.
• [FLT: 0] Lunch: สลัด Quinoa ไก่ย่าง แตงกวา มะเขือเทศเชอร์รี่ เฟตา และชุดน้ํามันมะนาวโอลี แพ็คในบรรจุบรรจุในบรรจุน้ําแข็ง
• [FLT: 0] spanch: แอปเปิลชิ้นกับเนยเมล็ดดอกทานตะวัน; แครอทกับฮิวมัส; กํามือของอัลมอนด์และลูกแพร์; โยเกิร์ตธรรมดาของกรีกกับซินนามอนและบลูเบอร์รี่ไม่กี่
• [FLT: 0] diner: ปลาแซลมอนย่างกับบร็อคโคลี่ย่างและมันฝรั่งกรอบ หรือทําซุปถั่วให้กินเองกับขนมปังเนื้อผสม
• [FLT: 0] สุดสัปดาห์เตรียม: ทําข้าวสีน้ําตาลเป็นชุดใหญ่ย่างย่างผักผสมย่างย่างย่างเนื้อไก่ย่างย่างเนื้อไก่ย่างย่าง ซุปถั่วผสม. พอร์ทชั่นเป็นคอนเทนเนอร์สําหรับกินและกิน

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง ข้อ ผิด พลาด เหล่า นั้น

• [FLT: 0] จิบอาหารหรือขนม: เชิญนี้ hypophysemia โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กโดยใช้อินซูลิน ติดตารางการกินปกติ กําหนดสัญญาณเตือนหากจําเป็น
• [FLT: 0] การดูดซึม "diddic" หรือ "น้ําตาล-ปลอดยา" ผ่านกระบวนการอาหาร: หลายรายการมีแอลกอฮอล์น้ําตาล (เช่น sobiol, Manniol) ที่ทําให้เกิดก๊าซ, หนองน้ํา, และท้องร่วง และยังคงส่งผลกระทบกับกลูโคสของเลือด ดูที่คาร์บส์และอ่านส่วนประกอบต่างๆ เสมอ
• [FLT: 0] ไม่ปรับตัวสําหรับการเจริญเติบโตของโรคเรื้อรังและวัยรุ่น : ฮอร์มอนัลเปลี่ยนแปลงการเพิ่มภาวะดื้อต่ออินซูลิน วางแผนอาหารใหม่กับทีมสาธารณสุขของคุณ ทุกๆ 3-6 เดือนระหว่างการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว
• [FLT: 0] over First Facebooking chool: เด็กที่เป็นโรคเบาหวานมักจะรู้สึกโดดเดี่ยว หรือกังวลเกี่ยวกับอาการของพวกเขา
• [FLT: 0] ไม่สนใจโรคภูมิแพ้อาหารหรือโรคโรคแพ้การกิน: โรคซีเลีย,โรคแพ้นมดี ,และโรคแพ้ถั่ว เป็นเรื่องปกติในเด็กที่มีเบาหวานชนิด 1 คน. จัดการโรคเบาหวานตามไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงโรคแทรกซ้อนและประกันสารอาหารที่เหมาะสม
• [FLT: 0]. การจับตราที่เหลือ:[FLT: 1) ภาชนะบรรจุที่ยังไม่ติดป้ายนํามาสู่การลืมอาหารที่อาจทําลายได้. ใช้เทปสวมหน้ากากและเครื่องหมายเพื่อเขียนวันที่และเนื้อหา.
• [FLT: 0] ใช้จานขนาดเด็ก และทําตามวิธีจานอาหาร

การ พิจารณา พิเศษ สําหรับ โรง เรียน และ การ เดิน ทาง

แพ็คของในโรงเรียนอาหารกลางวันอย่างปลอดภัย

ใช้ ถุง อาหาร กลาง วัน ที่ มี น้ํา หนัก เบา ๆ มี ถุง เจล แข็ง อยู่ หนึ่ง ถุง เก็บ ถุง อาหาร ไว้ ใน ตู้ เย็น จน ลูก ออก ไป เรียน หนังสือ รวม ทั้ง ผัก หลาก หลาย ชนิด โปรตีน ผอม ๆ และ นม จืด ทั้ง หมด และ นม ที่ มี น้ํา หนัก ต่ํา

ท่องเที่ยวกับอาหารแบบไดอาเบติก

ก่อนไปทริป การวิจัยร้านอาหารและร้านขายของชําที่ปลายทางของคุณ แพ็คของว่างที่ไม่สามารถกินได้: ขนมปังกรอบทั้งรสข้าวกรอบ, เนยถั่ว, ผลไม้แห้ง (ไม่หวาน), แกงเผ็ด, แกงเผ็ด, และกล่องนมชั้นวาง, แพ็คถุงน้ําเย็นที่อุทิศสําหรับอินซูลิน (ในช่องอุณหภูมิที่คงที่ประมาณ 28 วัน แต่เลี่ยงความร้อนจัด, แบตเตอรี่, แท่งไม้, สมุนไพร, และยาที่มีน้ําตาลที่แห้ง, และอาหารที่กินเร็ว เสิร์ฟเวลาให้ใกล้เวลามากเท่าที่จะทําได้

บทบาท ของ การ ออก กําลัง กาย ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การออกกําลังกายแบบประมาณ 60 นาที ก่อนมีกิจกรรมการกินผัก ออกกําลังกาย ว่ายน้ํา ว่ายน้ํา เต้นรํา ว่ายน้ํา นักกีฬา นักกีฬา นักกีฬา นักกีฬา นักกีฬา นักกีฬา นักกีฬา ออกกําลังกาย เสิร์ฟน้ําตาลในเลือดก่อน และหลังออกกําลังกาย

เมื่อ ไร ที่ จะ ปรึกษา ผู้ เชี่ยวชาญ

การ ศึกษา วิจัย ราย หนึ่ง แสดง ว่า การ ศึกษา วิจัย วิจัย ใน มหาวิทยาลัย แห่ง หนึ่ง ใน สหรัฐ ได้ พบ ว่า การ ศึกษา วิจัย ทาง การ แพทย์ ที่ ทํา โดย สถาบัน สุขภาพ จิต ได้ รับ การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ แพทย์ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ประเทศ ญี่ปุ่น.

ทรัพยากรเพิ่มเติม

เพื่อ ได้ คํา แนะ นํา เพิ่ม เติม จง ปรึกษา องค์กร ที่ ไว้ ใจ ได้ เหล่า นี้:

• [FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายโรคอ้วน - เครื่องมือวางแผนอาหาร, คาร์โบไฮเดรตนับไกด์ และโครงการเด็กเบาหวาน (FLT:1).
• [FLT: 0] Center for Content Cover and Conservation (CDC) – LOK – เคล็ดลับความปลอดภัย สถิติ และทรัพยากรของโรงเรียน (FLT:1).
• [FLT: 0] สืบค้นจากข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานและสารอาหาร (FLT:0).
• [FLT: 0]. อภินันทนาการของยาบํารุงและยาดีทีทิค . สืบค้นผู้ควบคุมอาหารที่ลงทะเบียนไว้ใกล้คุณ สําหรับการวางแผนอาหารส่วนตัว.

รวมกัน

การ เตรียม อาหาร ที่ มี คุณค่า ต่อ เด็ก ๆ ต้อง เอา ใจ ใส่ ทั้ง ด้าน โภชนาการ และ สุข อนามัย โดย การ เลือก ส่วน ประกอบ ย่อย ที่ มี คุณภาพ ต่ํา ๆ, การ ทํา งาน ใน ห้อง ครัว อย่าง เข้ม งวด, และ การ ใช้ เวลา กับ ลูก ใน การ เตรียม อาหาร ที่ มี อายุ มาก ขึ้น คุณ จะ ทํา ให้ ลูก มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น