Table of Contents

ปริญญาโท โลว์-คาร์ดิง ที่ ชิโปเติ้ล: คู่มือที่เข้าใจง่าย

ชิ โป โต เล สร้าง เครื่อง ดื่ม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้ ด้วย การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เช่น เบ โร โต้ ชาม ทาโก และ สลัด แต่ ถ้า คุณ ดู อาหาร ที่ คาร์โบไฮเดรต คุณ จะ ได้ รับ อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ได้ ไหม?

การ เข้าใจ ข้อ จํากัด ของ คาร์โบไฮเดรต และ ประวัติ อัน ยาว นาน ของ ชี โป เกิล

อาหารแบบธรรมดาที่กินได้ทั่วไปในร้านอาหาร มักจะมีอาหารแบบธรรมดาที่กินได้ทุก ๆ วัน มีอาหารที่กินได้ 20-100 กรัม ในขณะที่อาหารที่กินได้ทั่วไปจะมีอาหารที่กินได้ที่ 20-50 กรัม อาหารชิโปเติลหนึ่งเม็ดสามารถตีได้โดยง่าย ถ้าคุณเลือกเบอริโต้กับถั่ว, ข้าวโพด, และข้าวโพด ในทางกลับกัน ชามสลัดที่ผลิตได้อย่างรอบคอบสามารถบรรจุได้ไม่กี่จาน [FTL: 0] วิตามินออนไลน์ของชิโตเล (FL1) เป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสําหรับวางแผนก่อนจะทดสอบ และหลีกเลี่ยงการทดสอบ

จํา ไว้ ว่า ตะกร้า เหล่า นี้ มี หลาย ใบ รวม อยู่ ด้วย แม้ แต่ “ของ ที่ มี แต่ “ขน ต่ํา ” เช่น กัว คา โมเล ก็ มี คาร์โบไฮเดรต ที่ มี อาหาร อร่อย และ มี เห็ด เล็ก ๆ อยู่ บ้าง (ประมาณ 3 กรัม ต่อ หนึ่ง กรัม).

เลือก ฐาน ที่ ต่ํา:

ชิ โป เทิล ให้ ข้อ เสนอ สี่ ทาง เลือก คือ เบ โร เบอ รี ตอร์ ติ ยา, ชาม, สลัด, และ ทาโก (เนื้อ หรือ เนื้อ ละเอียด) จาก สลัด เหล่า นี้ จะ เริ่ม จาก ข้าว โพด โร มา ลีน และ อาจ ทํา ให้ มี การ ปรับ ปรุง อาหาร ได้ มาก ขึ้น

สลัดหรือโบวล์ที่ไม่มีข้าวกับถั่ว

ถ้า คุณ ต้องการ ปริมาณ ที่ สูง ที่ สุด สําหรับ อาหาร ที่ มี คุณค่า น้อย ที่ สุด จง สั่ง [FLT: 0] ชาม [FLT] [FLT: 1] (หรือชามมาตรฐาน) และ สั่ง เครื่อง ปรุง [FLT: 2] บด ข้าว และ ถั่ว [FTT: 3]. ตอร์ ติ ยา มาตรฐาน เพียง อย่าง เดียว มี การ ขจัด ตอร์ ติ ยา กําจัด ตอร์ ติ ยา ขนาด ใหญ่ (FLT: 1.1) สลัด (หรือ ชาม มาตรฐาน) เพิ่ม อาหาร พื้น เมือง (พ.ศ.

ทาโกส: ตัวเลือกที่กระตุ้นใจแต่ใช้การกระตุ้น

ทา กา ตอร์ ติ ยา บด ข้าว โพด สาม ชนิด (แบบ ทาโก) มี ก้าน ประมาณ 30 กรัม ถ้า คุณ เป็น คีโต้ ที่ เข้ม งวด มาก เกิน ไป สําหรับ อาหาร หนึ่ง มื้อ ถ้า คุณ เลือก ทาโก ให้ เลือก แค่ หนึ่ง หรือ สอง แบบ หรือ ขอ รับ ทาโก้ ที่ เป็น “แบบ ก้าน ราด ” พร้อม กับ ตอร์ ติ ยา ตอร์ ติ ยา ที่ อยู่ ด้าน ข้าง เพื่อ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ ของ ข้าว โพด.

การ เลือก ข้อ ดี: ทุก คน มี น้อย มาก

ทุกตัวเลือกโปรตีนที่ Chipotole -- chink, bakk, Barbacoa, soritas, Sotois (tofu) -- ตัวประกอบ 0 ถึง 0 (0x3 กรัมต่อการเสิร์ฟ). คุณสามารถสั่งซื้อโปรตีนคู่โดยไม่ต้องกังวล อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าบาง cas หรือ chowns บางส่วนอาจมีน้ําตาลอยู่เล็กน้อย ตัวอย่างเช่น [FLT] FTHOL(FT] มี 13 กรัมต่อเบสสําหรับน้ํามันมะเขือเทศและเครื่องเทศซึ่งมีคุณภาพสูงกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ เยอะทีเดียว

การ เพิ่ม ผัก ฟา จิ ตา (เปปเปอร์ และ หัว หอม) เพิ่ม เพียง 4 กรัม ต่อ การ รับ ประทาน อาหาร ขณะ ที่ เพิ่ม เส้นใย และ วิตามิน.

นาวี รัตน และ ซู เซส: ภูฏาน ที่ ซ่อน อยู่

Toppings เป็นที่ที่ร้านอาหารกินปลาคาร์โบไฮเดรตต่ําหลายร้านบังเอิญไปทบวช นี่คือจํานวนปลาคาร์โบไฮเดรตสําหรับแต่ละซัลซ่าและซอส ตัวเลือก (บริการคือ ยกเว้นว่า:

  • [FLT: 0] Fresh Tomto Sala: 4 g Carbs
  • [FLT: 0] โทมาติโล กรีน คิมไซล์ ซัลซ่า : 4 g Carbs
  • [FLT: 0] โทมาติโล เรด คิลลี่ ซัลซ่า : 5 g Carbs
  • [FLT: 0] Cort Salsa: 16 G G Carbs (ส่วนใหญ่มาจากข้าวโพดและน้ําตาล)
  • [FLT: 0] Hot Salsa: 1 g Carbs
  • [FLT: 0] Sour Try: 1 g Carbs
  • [FLT: 0] Cheses: 0 g Carbs
  • [FLT: 0] Guacamale: 3 g Carbs (แต่สูงในไขมันที่สุขภาพดี)
  • [FLT: 0] วินิเกรต (สําหรับสลัด: 6 g Carbs (ส่วนใหญ่มาจากน้ําผึ้ง)

กฎทอง: [FLT: 0] อุดหนุน ข้าวโพดและผักชีตาร์ และผักชีตาร์ทานทานกับข้าวต้มน้ําหวานที่ต่ํากว่า 10 กรัม (FLT: 1) ใช้ กัวกาคาโมเล (FT:3] อย่างเสรี) -- คฤหาสน์นี้ใช้เป็นแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและให้ครีมน้อย และชีสที่เพิ่มไขมันให้กับเนื้อร้าย มะเขือเทศสดและน้ําจืด เสิร์ฟได้อย่างปลอดภัย (5 ก.ค.

การ ควบคุม การ ใช้ เครื่อง มือ หลัก โดย ไม่ เสีย แรง

แม้ส่วนประกอบคาร์บต่ําจะผลักดันคุณ ให้เกินขีดจํากัด ถ้าคุณกินมากเกินไป บริการชิโปเติ้ลมาตรฐาน

  • ขอ [FLT: 0] หมัด ครึ่ง [FLT: 1) ของ ซาลล็ ซ่า ที่ คุณ ไม่ แน่ ใจ.
  • ถ้าคุณรวมถั่วดําหรือถั่วพินโต (ประมาณ 22 กรัมต่อบริการ) ขอน้ําหนึ่ง[FLT: 0] "แสง" (FLT:1) ส่วนตัดคาร์บ (พ.ศ.
  • ใช้ [FLT: 0] แต่งหน้า [FLT: 1) และจิ้มส้อมลงไปก่อนกัด (FLT: 0) นี่ช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณกินได้อย่างมากโดยไม่เสียสละรส

โบว์ (FLT:0) แทนเบอริโต้ ชามนี้ทําให้คุณเห็นส่วนต่าง ๆ และควบคุมส่วนผสมได้ดีกว่าตอร์ติยา คุณยังสามารถขอได้ 2 ถ้วย ถ้าคุณแบ่ง ซึ่งใช้กันตามธรรมชาติ

กําหนด ระเบียบ ของ คุณ ให้ เป็น แบบ อย่าง: ถาม รับ สิ่ง ที่ คุณ ต้องการ

พนักงานร้านชิโปเติ้ลถูกฝึกมาให้รับสมัคร ไม่ต้องอาย -- พวกเขาได้ยินคําสั่งเป็นร้อยครั้งต่อวัน นี่เป็นค่าธรรมเนียมการบํารุงรักษารถต่ําที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

"ไม่มีข้าว ไม่มีถั่ว"

น่าตื่นเต้น แต่ทรงพลัง ชามนี้จะกลายเป็นสลัดยักษ์

"Double Protin, Faita Vegies พิเศษ"

อาหาร ที่ มี คุณค่า และ มี คุณค่า มาก ที่ สุด คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า.

ดังนั้นพวกเจ้าจงลิ้มรสมันเถิด หรือจงลดมันลงสักเล็กน้อย

ถ้าอยากได้ให้พอดีๆ เสิร์ฟชามที่มีผักชี,โปรตีน,ชีส, และครีมเปรี้ยว

"Burito in a Born" (A.K.A. Burito Bowher)

หลาย คน พบ ว่า ชาม ใบ หนึ่ง มี ความ พอ ใจ มาก กว่า สลัด เพราะ มัน รู้สึก เหมือน กับ ประสบการณ์ แบบ ชิ โพ เทิล ตาม ประเพณี.

"เฮลฟ์-อัลฟ์ ซัลซ่า"

ถ้า คุณ ต้องการ น้ํา หลาก หลาย แต่ ต้อง กังวล เรื่อง น้ํา หนัก คาร์โบไฮเดรต ให้ ขอ ครึ่ง หนึ่ง ของ ซัลซ่า สอง ชนิด.

ระวัง คาร์บ ที่ ซ่อน อยู่: ชิพ, ทอร์ทิ ยา, และ เกโซ

มันฝรั่ง ที่ กิน ได้ ง่าย ๆ ก็ คือ มันฝรั่ง หรือ ตอร์ ติ ยา ที่ อยู่ ด้าน ข้าง แต่ ของ เหล่า นี้ ก็ คือ ระเบิด คาร์บอน ถุง ใบ หนึ่ง มี ขนมปัง ประมาณ 30-140 กรัม แป้ง ขนาด ใหญ่ ขนาด ประมาณ 50 กรัม แม้ แต่ ตอร์ ติ ยา ขนาด เล็ก ๆ ที่ ใช้ สําหรับ ทาโก ก็ เพิ่ม ขึ้น ถ้า คุณ อยาก ได้ ขนมปัง เนื้อ บด เนื้อ ที่ คุณ เอง ก็ จะ เอา ขนมปัง บด หรือ ถั่ว ไป กิน ด้วย (แม้ ว่า ไม่ ได้ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ กิน อาหาร) แต่ ก็ ไม่ มี อะไร ที่ พอ เพียง [FLFCO] (FLOL) มี ประมาณ 51 แผ่น ต่อ ซอส ซอส ที่ มี รส ซอส ที่ มี อยู่ ต่อ หนึ่ง กรัม แต่ ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ ประทาน ก็ จะ มี ปริมาณ ที่ พอ เพียง พอ แต่ คุณ จะ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ กิน อาหาร ที่ มี มาก เกิน ไป แต่ จะ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ กิน ได้

ดื่ม เครื่องดื่ม ด้วย

คน ส่วน ใหญ่ ลืม คิด ว่า จะ ดื่ม น้ํา ชา คี โป เทิล ให้ น้ํา โซดา และ น้ํา โซดา น้ํา จืด ที่ มี น้ํา หนัก ประมาณ 40 กรัม จาก น้ําตาล ติด อยู่ กับ [เอฟ แอล ที: 0] ชา รส หวาน (FLT: 1) น้ํา ชา [FT: 2] น้ํา [FTT: 3] หรือ [FTT: 4] น้ํา อัดลม [FTT: 4] น้ํา อัดลม [FTTL] โซดา [FTLLTLLLLTLLLLLLLLTLLLL] เสิร์ฟ น้ํา แข็ง ที่ ไม่ มี อะไร จืด (ไม่ใส่) ให้รถของคุณ

การ ดู แล คุณ ทุก วัน: การ ทํา ให้ ชิ โต เทิล เข้า กับ การ มา ของ คุณ

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

  • [FLT: 0] ใต้ 10 g (Kto): ชามแซลแลด + โปรตีนคู่ + ครีมเปรี้ยว + กัวกาโมเล + ฟาจิตา วิชโซลา ฮอต + ซาลลโล ฮอต + ซาลลา และชุดอื่นๆ
  • [FLT: 0] 10-20 G (ช้า-คาร์บ): เพิ่มบริการหนึ่งจากดอกมะเขือเทศสด (4g) และอาจได้ค่าโทมาติโลซัลซ่า (4 กรัม)
  • [FLT: 0] 20-50 G (โหมดรถที่ต่ํา): คุณสามารถรวมหนึ่งบริการถั่วดํา (22 G) หรือครึ่งหนึ่งเป็นข้าว (ประมาณ 19 G) แต่ไม่ได้รวมทั้งสองแบบ

ใช้แอพฯ ติดตาม เช่น ไมไฟเนสพีอัล หรือ ครอนมิเตอร์มิเตอร์ เพื่อ บันทึก อาหาร ข้อมูลโภชนาการของชิโปเตล มีให้ใช้อย่างแพร่หลาย [FLT: 0] เครื่องคิดเลขอย่างเป็นทางการ (FLT: 1) ของคุณ สามารถสร้างส่วนผสมที่แน่นอน และดูรวมของโปรตีน โปรตีน และไฟเบอร์

เกม วิดีโอ โลก จริง: การ ออก แบบ แบบ จําลอง และ การ นับ สินค้า

ลอง ดู ที่ ประวัติ ของ ลูก ค้า สาม คน ที่ ต่าง กัน และ คํา สั่ง ใน เชิง อุดมคติ ของ พวก เขา:

The Keto Dedeter (20 gnet Carbs ) ต่อวัน

  • โบว์ลิ่ง: ไม่เอาข้าว ไม่เอาถั่ว
  • สเต็กคู่
  • ผัก ฟา จิ ตา พิเศษ
  • กัวคาโมเล (เต็ม)
  • ชีส
  • ครีมซูร์
  • Tomatolo สีเขียวซัลซ่า (ครึ่งของค็อก)
  • [FLT: 0] ตาข่ายตาข่าย: ~8 g

The Low-Cab Entropiast (50 gnet Carbs ต่อวัน ต้องการถั่ว)

  • โบวล์: ไม่เอาข้าว ครึ่งหนึ่งของถั่วดํา
  • ไก่
  • พืช ผัก ฟา จิ ตา
  • มะเขือ เทศ สด
  • ชีส
  • ครีมซูร์
  • กัวคาโมเล (ครึ่ง)
  • [FLT: 0] Total net Carbs: ~22 g

The Carb-Consiasias an Unn-Dieter (100 g date, ต้องการที่จะลิ้มรสข้าว)

  • ชาม บุรี โตะ: ข้าว ขาว ครึ่ง หนึ่ง, ไม่ มี ถั่ว
  • บาร์บาโก
  • พืช ผัก ฟา จิ ตา
  • Tomatolo Red Salizza (เต็ม)
  • ชีส + ครีมเปรี้ยว
  • ไม่มี guac (บันทึกลูกกา)
  • [FLT: 0] Total net Carbs: ~35 g

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ อยู่ บน ทาง เดิน ใน ร้าน อาหาร

  • [FLT: 0] ใช้แอพ: เรียงตามลําดับผ่านแอพ Chipople คุณสามารถกําหนดรายละเอียดได้โดยไม่ต้องกด กด และคุณหลีกเลี่ยงแรงกระตุ้นเช่นชิปหรือเควตโซที่เคาน์เตอร์
  • [FLT: 0] ขอฝารองแก้ว: [FLT: 1) ถ้าคุณทําอาหารเสร็จไม่ได้ ก็กินไปครึ่งหนึ่ง
  • [FLT: 0] อุดหนุน "อาหารเด็ก" กับดัก: [FLT: 1) อาหารของเด็กมีมันฝรั่งทอดและน้ําผลไม้ ซึ่งเพิ่มคาร์บ ถ้าคุณสั่งเด็ก ขอขนมแอปเปิ้ลแทนมันฝรั่งที่ใช้ได้ (แม้จะขึ้นกับตําแหน่ง)
  • [FLT: 0] นําขนมมา: ถ้าคุณต้องการอะไรย่าง, เอาถั่ว หรือหมูมากินหลังอาหาร.
  • [FLT: 0]. minderthe sport: สัมบูรณ์ (FT:1] คาร์โบไฮเดรตรวมสารคาร์โบไฮเดรตให้สารประกอบสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารสนเทศ Avacado, asmagita diviews enitions en forifor. ตัว อย่างเช่น, 4 g ของคาร์บส์ในฟาจิตา diaties ประกอบด้วยสารประกอบจากไฟเบอร์ 1 net.

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง ข้อ ผิด พลาด เหล่า นั้น

  • [FLT: 0] mistati: สั่งสลัด แต่ใช้วินิเกรตแบบไม่วัด Vinnegriet มี 6 carbs ต่อบริการ แต่คนส่วนใหญ่เทบนสองจาน เสิร์ฟเพิ่ม 12 กรัม ขอมันด้านข้าง
  • [FLT: 0] มิวสิกชัน: การเพิ่มทั้งข้าวและถั่ว แม้ในปริมาณ "ครึ่ง" ข้าวครึ่ง ( ข้าวครึ่ง (ประมาณ 19 กรัม) บวกกับถั่วครึ่งตัว (11 กรัม) ให้เงินคุณ 30 กรัม จากส่วนผสม 2 ชนิด
  • [FLT: 0]. mistated: การคิด กัวคาโมเลเป็นอิสระจากคาร์บ (FLT:1) มันต่ําแต่ไม่เป็นศูนย์ ถ้าคุณนับให้เข้มงวด รวม 3-1 กรัม (3–4 กรัม)
  • [FLT: 0] Mistake: สั่งเบอร์ริโต้และกินตอร์ติกา (FLT: 1) ครึ่งหนึ่ง ตอร์ติยาเป็นหนึ่งชนิด เมื่อเริ่มกินเบอร์ริโต้ห่อแล้ว มันก็ยากที่จะหยุดได้
  • [FLT: 0] Mistati: ไม่ได้ตรวจสอบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสารอาหารสําหรับรายการในฤดูกาล ชิโปเตเลบางครั้งก็แนะนําการให้พิเศษพิเศษเช่น ซัลซ่าหรือโปรตีน ดูสารอาหารก่อนสั่งเสมอ

ทรัพยากร ภาย นอก สําหรับ ความ รู้ ที่ ลึก ซึ้ง กว่า

สําหรับคนที่อยากจะดําน้ําลงไปอีก ในร้านอาหารที่รวดเร็วและกิน แหล่งที่มาที่น่าเชื่อถือเหล่านี้

  • [FLT: 0] Dieet Doctors Low-Cab & Keto Guide[FLT: 1) –. ภาพรวมของ Mutchellriss and chemements.
  • [FLT: 0] มากๆ : Chipotele Resection Facts [FT: 1) – ทําลายเมนูทั้งหมดที่มีรายละเอียดคาร์บนับ.
  • [FLT: 0] เครื่องคิดเลข อย่างเป็นทางการ [FLT: 1] – สร้างและวิเคราะห์ลําดับที่แน่นอนของคุณ

สรุป: เชิญ เพลิดเพลิน กับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ โดย ไม่ ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย

ชิโปเติ้ลสามารถเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตหลังความตายได้อย่างไม่ต้องสงสัย ความลับคือต้องวางแผนล่วงหน้า เลือกสลัดหรือชาม ข้ามข้าวหรือถั่ว (หรือใช้อย่างประหยัด)