Table of Contents

เหตุ ใด การ เลือก สิ่ง สําคัญ ใน งาน ฉลอง ต่าง ๆ ของ ผู้ คน นอก บ้าน จึง สําคัญ?

สําหรับ คน ที่ ดู แล โรค เบา หวาน, การ ดื้อ รั้น ของ โรค เบา หวาน, หรือ เพียง แต่ มุ่ง เป้า ไป ที่ การ ควบคุม พลังงาน ที่ ไม่ ค่อย มี การ ควบคุม ก็ คือ การ เคลื่อน ไหว ทาง อิเล็กทรอนิกส์.

การศึกษาจาก [FLT: 0] การลดปริมาณน้ําตาลในเลือดช่วยรักษาการมีสุขภาพคงที่ และรองรับระบบภูมิคุ้มกัน -- การใช้แรงงานหลายชั่วโมงในการสัมผัสกับฝุ่น ดวงอาทิตย์ และอาหารที่ใกล้เคียง โดยการเลือกอาหารแบบต่ํา (CDC) คุณหลีกเลี่ยงการกินแต่การกินแบบกินก่อนหลังการกิน และแทนการรับประทานต่อด้วย [FT2] สถาบันการรับน้ําตาลและโรคโลหิต (FTL) หมายเหตุว่าโปรตีนและโปรตีนคู่กับน้ําตาลแบบไลม์ สามารถนําไปใช้กับอาหารแบบไลม์ได้โดยตรง

Snacks โลว์-ซูการ์ที่เดินทางดี

การ เก็บ ของ ว่าง สําหรับ เทศกาล หนึ่ง เรียก ร้อง ให้ มี ของ ที่ คง อยู่ ใน กระเป๋า เป้ ใต้ ดวง อาทิตย์ เป็น เวลา หลาย ชั่วโมง โดย ไม่ ต้อง ทํา ความ เย็น หรือ บด.

เมล็ด และ เมล็ด

อัลมอนด์, วอลนัท, เปแคน, เมล็ด ฟักทอง, และ เมล็ด ทานตะวัน เป็น สิ่ง ที่ เลือก ได้ ดี มาก มัน ให้ โปรตีน, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ เส้นใย ที่ แทบ ไม่ มี น้ําตาล เลย.

ชีส สติ๊ก และ ลูกบาศก์

ชีสแข็งเช่น Chedar, Parmezan หรือ Gouda Suptip และไม่ต้องทาบเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ลองใส่กรอบแบบกรอบแบบเต็มรส (ดูยี่ห้อที่มีน้ําตาล 1 กรัมต่อการเสิร์ฟ) หรือกินคนเดียว ชีสเส้นเชือกนี้สะดวกเป็นพิเศษสําหรับการกินของว่างระหว่างการกินของว่างในการตั้งค่า สําหรับตัวเลือกที่ดูแปลกขึ้น ลองห่อชีสหรือเคลือบด้วยครีมเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบสีขี้ผึ้ง

ไข่ต้มแข็ง

ไข่ที่ต้มแล้วเป็นโปรตีนแบบพกพาแบบคลาสสิก มันเก็บอยู่ในถุงที่เย็นกว่าเป็นชั่วโมงๆ และให้โปรตีน 6 กรัมต่อไข่ 1 ฟองที่มีน้ําตาลเป็นศูนย์ เพื่อความปลอดภัดดี ให้เก็บในภาชนะบรรจุน้ําไว้เผื่ออุณหภูมิที่มากกว่า 80 09F. ฤดูกาลที่มีเกลือและพริกชืด ก่อนที่จะออก นอกจากนี้คุณยังสามารถทําให้ไข่ของกรีกใช้โยเกิร์ตแทนที่อาจเกิดการลดน้ําตาลลง และเพิ่มยาปฏิชีวนะ

ไม้เลื้อย ที่ มี ตาข่าย บัว ต่ํา

Carot, Celcorey, แตงกวา, พริก พริก, และขนมถั่วสับเป็นขนมกรอบเมื่อบรรจุในกระดาษเปียกในถุงที่ใส่ได้แบบรีเซกชั่น เอาใส่ลงกับภาชนะที่กินได้แบบเดียวของฮิวมัส (ตรวจสอบป้ายโฆษณาของฮิวมาเดช; แบรนด์หลายยี่ห้อเพิ่มน้ําตาล) กัวคาซอม หรือแบบง่ายๆ แบบมะกอก-โอล-เฮอร์เบ้. หลีกเลี่ยงการแต่งตัวแบบขายบนแผงขายส่วนใหญ่ ซึ่งมักมีน้ําตาลเพิ่ม. พริกหอมและกระเทียมและแป้ง; สีเขียวจะอยู่ในถัง; คุณเก็บสีเขียวไว้ในถัง.

สเต็กซีวีดกับเค้กข้าว

แผ่นสาหร่ายที่ถูกบดเป็นไฟสูง, ครีมกันแดดต่ํา และมีน้ําตาลน้อยกว่า 1 กรัมต่อบริการ เค้กข้าวสีน้ําตาล (ใส่เกลือหรือเกลือเล็กน้อย) เป็นฐานที่กรอบสําหรับเคลือบแบบอะโวคาโด้หรือเนยถั่ว เลือกรุ่นที่ไม่หวานเพื่อให้คงความอ้วนไว้ได้ คุณยังสามารถเอากล่องข้าวมินิที่ห่อเพื่อควบคุมได้เช่นกัน

DIY โลว์ซูการ์ผสมเส้นทาง

หลีกเลี่ยงการผสมของที่ซื้อมาจากร้านค้า ซึ่งมักมีขนมหวาน หรือผลไม้แห้งด้วยน้ําตาล ชงเองด้วยอัลมอนด์, วอลนัท,เมล็ดฟักทอง, มะพร้าวที่จืดชืด, และขนมช็อกโกแลตเข้มๆ ไม่กี่เม็ด (70%+ โกโก้) นี่ให้ไขมันที่แข็งแรง, โปรตีน, และน้ําหวานที่ไม่มีรสหวานแบบผสมกับเลือด พอร์ทชั่นใส่ถ้วยและบรรจุในถุงซิปล็อก

อาหารจานหลักสําหรับพลังงานออลเดย์

ถ้า คุณ ต้องการ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า ของ ว่าง แนว คิด เรื่อง อาหาร ต่อ ไป นี้ จะ ถูก ออก แบบ ให้ มี การ บรรจุ อาหาร, รับ ประทาน เย็น หรือ อุณหภูมิ ห้อง และ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ อาหาร เป็น เวลา หลาย ชั่วโมง โดย ไม่ มี น้ําตาล ตก ค้าง.

ไก่ย่าง หรือ กระท่อม ตุรกี

แทน ที่ จะ ใช้ ตอร์ ติ ยา หรือ ขนมปัง ให้ ใช้ โร มา นิน ขนาด ใหญ่ หรือ ใบ มัสตาร์ด แทน.

โหล ซาลาด ชั้น ใน

เครื่อง ปรุง รส แบบ มี ความ สุข ที่ สุด คือ เครื่อง ปรุง รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส เผ็ด และ รส เผ็ด รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส รส เผ็ด และ รส รส รส รส เผ็ด รส รส หวาน

คีโน อา หรือ ชาม ข้าว ที่ มี ดอก คา ลิ อู ลี

คีโน อา หรือ ข้าว ดอก คา ลิ บาน ผสม กับ ผัก ที่ หั่น เป็น กระป๋อง, แหล่ง โปรตีน (เช่น ทูน่า กระป๋อง หรือ ไก่ สุก) และ น้ํามัน มะกอก ที่ มี รส เผ็ด ทํา ให้ มี ชาม ใส่ ลง ไป.

ซู ชี นี นัต ยี กับ เปส โต และ เชอ รี โท ะ โต เรส

บะหมี่ดิบฉีฉ่าง (ถูกเลี้ยงที่บ้าน) โรยด้วยยาฆ่าแมลง (ตรวจสอบยี่ห้อซูการ์ต่ําหรือทําของของคุณเอง) และมะเขือเทศเคลือบเคลือบผิวหน้าท้อง ทําเป็นอาหารกลางวันแบบสดชื่น ตัวเล็ก บดไก่ หรือ ปลาแซลมอนกระป๋องเพื่อเพิ่มโปรตีนพิเศษ อาหารนี้จะสดใหม่ในเย็นกว่าอีกหลายชั่วโมง ถ้าคุณไม่มีมันฝรั่งทอด ก็ใช้ผักทําริบบิ้นได้

เลนส์ทิลหรือชิคเปีย สลัด

สลัด ชนิด นี้ มี น้ําตาล และ เส้นใย ที่ มี อยู่ ใน น้ํา หนัก มาก ช่วย รักษา ความ มั่นคง ไว้ ได้

การ เลือก ที่ ฉลาด สุขุม

การดื่มเป็นกิจกรรมสําคัญในเทศกาล แต่เครื่องดื่มยอดนิยมจํานวนมากถูกบรรจุด้วยน้ําตาล โซดา 20 ออนซ์ มีน้ําตาลประมาณ 65 กรัม

  • [FLT: 0] VOWter: ตัวเลือกที่ดีที่สุด นําขวดที่ใส่ได้กลับมาเติมที่ สถานีเติมมะนาว มะนาว หรือแตงกวาสําหรับรสที่ไม่มีน้ําตาล
  • [FLT: 0] ชาเย็น unbeed: พ่อค้าหลายคนเสนอชาเย็นแบบธรรมดา หลีกเลี่ยงการหวานหรือน้ํามะนาวก่อนเสิร์ฟ ถ้าคุณนําชาสองแก้วมาเอง ชงและรินน้ําแข็ง
  • [FLT: 0] พ่นน้ําด้วยน้ําที่สาดออกมา ถ้าคุณปรารถนาคาร์บอน ผสมน้ําที่ส่องประกายกับผลไม้จํานวนเล็กน้อย (ไม่เพิ่มน้ําตาล)
  • [FLT: 0] Couch coout water (ไม่หวาน): electronal electronal leet with missions ถ้าคุณเลือกแบรนด์ที่ไม่มีน้ําตาล เพิ่ม ลองตรวจสอบป้ายสีเนื่องจากบางมีน้ําตาล 10 กรัมต่อบริการ ดูยี่ห้อเช่น Harmless smiscal smission หรือ Zico Octies seconomy.
  • [FLT: 0] ฌองหร ฌองเต๋อผงแป้งหรือยาเม็ด : เพิ่มแพ็คไฟฟ้าที่ขาดความหวาน (เช่น นูนน หรืออัลติเม็ต) ของคุณเพื่อแทนที่แร่ธาตุที่สูญเสียไปในเหงื่อ โดยไม่ได้เติมน้ําตาล หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจากกีฬาชนิดน้ําตาลเช่นเกร์เรเตอร์

การ ทํา ให้ เทศกาล เป็น ที่ นิยม

ถึง แม้ คุณ จะ เก็บ อาหาร ไว้ ใน กระเป๋า แต่ คุณ อาจ อยาก ซื้อ อาหาร จาก คน ขาย.

  • [FLT: 0] เนื้อและผัก: สโกตาโกกับเนื้อย่าง และชามผักผัก มักจะมีน้ําตาลไม่มาก ไม่เพิ่มน้ําตาล mmdash; สกิพซอสน้ําตาลพิเศษ. ถามหาน้ําปั่นหรือพิโก เดอ แกลโล ซึ่งเพิ่มรสโดยไม่มีน้ําตาล.
  • [FLT: 0] ผลไม้ถ้วย: ขอผลไม้โดยไม่ใส่น้ําเชื่อมหรือน้ําตาล. เบรีซ, แตงโม, และซีทรัสมีน้ําตาลต่ํากว่าผลไม้เขตร้อน; รักษาส่วนต่างๆ ไว้.
  • [FLT: 0] Salads: ขอแต่งกายข้าง และเลือกชุดวินิเกทจากครีมที่มักซ่อนน้ําตาล ถามว่าพวกเขามีน้ํามันมะกอกและน้ําส้มสายชูเป็นทางเลือกหรือไม่
  • [FLT: 0] เบอร์เกอร์ไร้คุณภาพ: ร้านหลายคนจะเสิร์ฟเบอร์เกอร์แพตตี้ในห่อผักกะหล่ําปลี ถ้าคุณขอ รถบรรทุกอาหารบางคันยังให้ "สไตล์โปรเตน" อีกด้วย
  • [FLT: 0] Afirt “ สเปกต; พิเศษ กรุงเทพฯ; น้ํามะนาว, น้ํายาปั่น, และเครื่องดื่มแช่แข็ง : เหล่านี้สามารถแพ็คน้ําตาล 30-50 กรัมต่อบริการ แม้แต่ "น้ําจืด" ลาดยาง หรือน้ําผลไม้ ซุป
  • [FLT: 0] มองหาถ้วยใส่น้ําหรือซอสซีวิชี: [FLT: 1) พวกนี้มักมีน้ําตาลและโปรตีนต่ําตามธรรมชาติ ระวังเทริยากิ หรือซอสพริกหวาน ซอสถั่วเหลือง หรือมะนาวแทน

การ กรีด ร้อง และ การ ถอน น้ําตาล

ถ้า คุณ เคย ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ มาก กว่า คุณ ก็ จะ ลด ความ อยาก อาหาร ใน ช่วง เทศกาล.

  • [FLT: 0] สืบค้นโปรตีนและไขมันในขนมทุกชิ้น [FLT: 1) นี้ทําให้น้ําตาลในเลือดคงที่และลดความอยาก ตัวอย่างเช่น คู่กับชีสหรือกินไข่กับไข่ครึ่งโอเปรา (พ.ศ.
  • [FLT: 0] ใช้หมากฝรั่งไร้น้ําตาล หรือมิ้นท์: [[FLT: 1) ] เหล่านี้สามารถเบี่ยงเบนเพดานปากได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ําตาล Xyliol-siteal ยังรองรับสุขภาพฟันอีกด้วย เก็บแพ็คไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเข้าถึงได้ง่าย
  • [FLT: 0] นําการรักษาเล็ก ๆ ที่คุณรักมาโดยไม่ผิด :[FLT: 1) ช็อกโกแลตสีดําเพียงตารางเดียว (70%+โกโก้) หรือแท่งโปรตีนชนิดต่ํา (เช่น Rxbar หรือความคิด) สามารถตอบสนองฟันหวานของคุณได้ โดยไม่ต้องทําให้เป้าหมายของคุณล้มเหลว
  • [FLT: 0] พักผ่อนในการเต้น: กิจกรรมทางกายภาพตามธรรมชาติจะช่วยลดความอยากและพัฒนาอารมณ์ได้ ดนตรีเองสามารถเบนความสนใจที่ดีขึ้นกว่าอาหารรสหวาน การเคลื่อนไหวยังช่วยกล้ามเนื้อของคุณให้ใช้กลูโคสได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • [FLT: 0] แช่น้ําด้วยมะนาวหรือมะนาว: บางครั้งการซักตัวด้วยน้ําหวานเป็นความอยากของน้ําตาล

การ เก็บ และ การ เก็บ เกี่ยว ข้อ แนะ สําหรับ สภาพ การณ์ ใน เทศกาล

การ เก็บ อาหาร ไว้ อย่าง ปลอด ภัย และ สด ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ มี การ จัด งาน เลี้ยง เรียก ร้อง ให้ มี การ วาง แผน.

  • [FLT: 0] บรรจุถุงเย็นด้วยน้ําแข็ง: จัดเก็บของเน่าได้ (Eggs, ชีส, เนื้อ, จิ้ม] ในถุงน้ําที่คุณภาพดี ขวดน้ําแช่แข็งเป็นสองแพ็คน้ําแข็งที่ต่อมากลายเป็นน้ํา ดื่ม ใช้น้ําเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดอาหารที่เย็นกว่าซ้ํา
  • [FLT: 0] ลังบรรจุบรรจุของบรรจุ: ป้องกันการรั่วไหลและการบดโดยการใช้ภาชนะที่แข็งหรือถุงซิปสูงหนัก. หม้อแก้วทํางานดี แต่ระวังการแตก; แลกเปลี่ยนกับพลาสติกปลอดเชื้อ BPA หรือเหล็กขาวถ้าจําเป็น
  • [FLT: 0]] prre-cut and parts all: ผักสลิต, สัดส่วนถั่ว และห่ออาหารทีละส่วนเพื่อลดของเสียและทําให้การจับของง่าย ใช้ถุงซิลิโคนที่ถอดได้สําหรับขนม
  • [FLT: 0] Plan สําหรับวันแรกเท่านั้น: ซูเปอร์คูลเลอร์ส่วนใหญ่สูญเสียประสิทธิภาพหลังจาก 24 ชั่วโมงในสภาพอากาศที่อบอุ่น แพ็คสําหรับวันแรกและวางแผนซื้อของใหม่ที่เทศกาลหรือพักจากร้านค้าใกล้ๆ
  • [FLT: 0] ตรวจดูกฏการเลี้ยงอาหาร: บางเหตุการณ์จํากัดการกินนอกรายการหรือต้องการถุงที่สะอาด ดูเพิ่มที่เว็บไซต์ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการยึดของว่างที่บรรจุอย่างรอบคอบ หลายเทศกาลอนุญาตให้อาหารเย็นขนาดเล็กเบากว่า -- มาตราที่ตรวจสอบแล้ว
  • [FLT: 0] ใช้น้ําแข็งแห้งสําหรับการรักษาที่ยาวกว่า: ถ้าคุณเข้าถึงน้ําแข็งแห้งได้, ห่อด้วยหนังสือพิมพ์และสถานที่ใต้สุดของเย็นของคุณ มันจะแช่แข็งสําหรับ 24 ชั่วโมง โดยไม่ต้องทําให้อาหารแห้ง จัดการกับถุงมือและทําให้แน่ใจว่าจะระบายอากาศ

ตัวอย่างการบรรจุอาหารในเทศกาลซูการ์ 1 วัน

เพื่อ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้ ง่าย ขึ้น นี่ เป็น รายการ ตัว อย่าง สําหรับ คน หนึ่ง ที่ เข้า ร่วม เทศกาล วัน เดียว.

  • 1 ถุง เย็น ที่ อัด แน่น ด้วย ขวด น้ํา แข็ง 2 ขวด (ใช้ เป็น ถุง น้ํา แข็ง)
  • ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง (ห่อและห่อด้วยกระดาษในถุงพลาสติก)
  • 1 Oz อัลมอนด์ (1/ 4 ถ้วย) ในถุงที่ใส่ได้
  • 2 ชีสแท่ง (ชีส หรือ เบบี้เบล)
  • 1 ถ้วยผสมไม้ผัก (คาร์รอท, ครีม, พริก) + กล่องฮิวมัสขนาดเล็ก (เช็คว่าไม่เอาน้ําตาลเพิ่ม)
  • 1 สับปะรดด้วยไก่ย่างและอะโวคาโด้ (เช้าที่สุกและห่อด้วยแผ่นหนัง)
  • สลัด ชั้น เล็ก 1 ขวด (ประดับ บน ล่าง: น้ํามัน มะกอก, น้ํา เลมอน, สมุนไพร)
  • น้ํา 1 เคลือบด้วยแสงที่ยังไม่สุก (chilled)
  • ช็อกโกแลตเข้ม 1 ตาราง ( ⁇ 70%)
  • 1 แพ็คของผงอิเล็กโทรไลต์ที่ยังไม่ได้ละลาย
  • ขวด น้ํา ที่ สามารถ ใช้ ได้ สําหรับ เติม (32 โอซ หรือ กว่า นั้น)
  • ตัวเลือก: หมากฝรั่งไร้น้ําตาล

รายการ นี้ ครอบ คลุม ประมาณ 1,200-1,400 แคลอรี, 70-180 กรัม โปรตีน, และ ไม่ ถึง 15 กรัม เพิ่ม น้ําตาล.

การประชุมครั้งสุดท้ายสําหรับเทศกาลชําเลืองน้อย

การบรรจุพลังงานจากอาหารที่กินได้ต่ํา จะทําให้คุณเพลิดเพลินไปกับดนตรี โดยไม่ต้องมีแผ่นเสียงไฟฟ้าสูงและต่ํา คุณยังสามารถประหยัดเงินได้ที่:0mash; อาหารที่มีคุณภาพสูงไม่แพงและมักบรรจุน้ําตาลที่ซ่อนไว้ ซึ่งสําหรับรายละเอียดเพิ่มเติมของข้อมูลการลดน้ําตาลในอาหารประจําวัน เช่น แนวทางการกินของชาวอเมริกัน [FTL: 0] ให้คําแนะนําทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มข้อมูล

การ ทํา ตาม ขั้น ตอน เหล่า นี้ อาจ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ ถ้า คุณ ตัดสิน ใจ จะ กิน อาหาร ที่ มี น้ําตาล หนึ่ง มื้อ คุณ ก็ จะ กิน โปรตีน หรือ เส้นใย ที่ ทํา ให้ กลูโคส ช้า ได้ แต่ เป้า หมาย ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์ แบบ แต่ เป็น การ ตัดสิน ใจ ที่ ดี ที่ สุด ที่ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ดี ที่ สุด เมื่อ คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ จะ ทํา อย่าง นั้น ได้ โดย ไม่ ต้อง คิด ว่า จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง ถ้า คุณ เตรียม ตัว เล็ก ๆ น้อย ๆ คุณ ก็ จะ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ เติม น้ํา, ลด น้ํา, และ จดจ่อ อยู่ กับ สิ่ง ที่ สําคัญ ที่ สุด คือ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ดี ที่ สุด; ดนตรี และ ความ ทรง จํา