Table of Contents

คํา แนะ นํา: เหตุ ผล ที่ การ เดิน ทาง ไป กับ โรค เบา หวาน จําเป็น ต้อง มี การ วาง แผน ล่วง หน้า

การ เดิน ทาง ไป ต่าง ประเทศ เปิด ประตู สู่ วัฒนธรรม ใหม่ อาหาร และ ประสบการณ์ ต่าง ๆ แต่ สําหรับ ผู้ ใหญ่ เกือบ 537 ล้าน คน ทั่ว โลก ที่ มี ชีวิต อยู่ ด้วย โรค เบา หวาน ยัง เป็น การ แนะ นํา ให้ รู้ จัก ความ ซับ ซ้อน ที่ ไม่ อาจ มอง ข้าม ได้ ไม่ ว่า คุณ จะ มี ประเภท 1 ประเภท ที่ 2 หรือ เป็น โรค เบา หวาน ใน ระยะ แรก ๆ ซึ่ง จัด การ กับ ระดับ กลูโคส ของ เลือด ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ไม่ คุ้น เคย — โดย มี การ เปลี่ยน แปลง ใน เขต เวลา, ตาราง เวลา, การ รับ ประทาน อาหาร, และ การ เข้า สู่ การ รักษา พยาบาล — โดย ไม่ มี แผน ที่ เหมาะ สม การ พัก ร้อน อาจ เปลี่ยน เป็น เรื่อง ฉุกเฉิน ได้ อย่าง รวด เร็ว.

มัคคุเทศก์ นี้ ให้ กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ ผล และ มี ความ เชี่ยวชาญ ใน การ ควบคุม การ ใช้ ยา รักษา โรค, การ วาง แผน อาหาร, การ เฝ้า ดู กลูโคส, และ การ เตรียม ฉุกเฉิน.

การ เตรียม การ ก่อน เดิน ทาง: การ วาง รากฐาน ของ การ เดิน ทาง ที่ ปลอด ภัย

กําหนด เวลา ที่ จะ ใช้ ยา ก่อน เดิน ทาง

คุณ อาจ เริ่ม วาง แผน อย่าง น้อย สี่ ถึง หก สัปดาห์ ก่อน ออก เดิน ทาง โดย นัด หมาย กับ ผู้ ให้ การ รักษา พยาบาล.

  • ช่วย ลด โรค เบา หวาน ใน ปัจจุบัน และ ปรับ อินซูลิน หรือ ยา ถ้า จําเป็น.
  • จดหมาย ฉบับ นี้ ซึ่ง เขียน เป็น ภาษา อังกฤษ และ แปล เป็น ภาษา ท้อง ถิ่น อย่าง เหมาะ เจาะ มี คุณค่า มาก ถ้า เจ้า หน้าที่ ของ สนาม บิน หรือ เจ้า หน้าที่ แพทย์ ต่าง ประเทศ สงสัย ว่า คุณ มี ความ ปลอด ภัย หรือ ไม่.
  • เขียน ยา และ สิ่ง ของ ที่ คุณ ต้องการ ไว้ ล่วง หน้า — ผู้ เชี่ยวชาญ แนะ นํา ให้ บรรจุ อย่าง น้อย ก็ เพิ่ม ปริมาณ ที่ คุณ วาง แผน จะ ใช้ โดย เฉพาะ สําหรับ อินซูลิน และ แถบ ทดสอบ.
  • [FLT: 0] Update plaintos และแนะนําวัคซีนสําหรับการเดินทาง (เช่น hyphoid, ตับอักเสบ เอ) ที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

แพ็คเอกสารและสิ่งประกัน

ก่อน จะ จิบ กระเป๋า เดิน ทาง ให้ สร้าง โฟลเดอร์ สุข อนามัย (แบบ ดิจิตอล และ แบบ ร่าง กาย) ที่ มี:

  • จดหมาย ของ แพทย์ รวม ทั้ง ราย ชื่อ ยา ทั้ง หมด ที่ มี ชื่อ ตาม ทั่ว ไป และ ยี่ห้อ ต่าง ๆ.
  • [FLT: 0] กรมธรรม์ประกันการเดินทาง ที่ครอบคลุมสภาวะก่อนการอพยพฉุกเฉิน กรมแพทย์ และทดแทนอุปกรณ์การแพทย์ที่สูญหาย ยืนยันกับผู้ประกันว่าการดูแลเกี่ยวกับโรคเบาหวานนั้นรวมอยู่ด้วย
  • สําเนาใบสั่งยา หรือรายงานสรุปจากร้านขายยา
  • รายการ ของ การ ติด ต่อ ฉุกเฉิน รวม ทั้ง หมาย เลข โทรศัพท์ ของ ผู้ ป่วย โรค เกี่ยว กับ กระเพาะ (ด้วย รหัส โทรศัพท์ ระหว่าง ประเทศ) และ สถานทูต หรือ สถาน กงสุล ที่ ใกล้ ที่ สุด.
  • [FLT: 0] บัตรประจําตัว หรือสร้อยข้อมือ[FLT: 1) แจ้งว่าคุณเป็นโรคเบาหวาน ชนิดของคุณ (ถ้าทราบ) และโรคภูมิแพ้ใดๆ

การ ศึกษา วิจัย เพื่อ ดู แล สุขภาพ ณ จุด หมาย ปลาย ทาง

การระบุสถานที่โรงพยาบาล คลินิก และเภสัชกรรม ที่สามารถรองรับการจัดการโรคเบาหวานก่อนคุณเดินทางได้ ใช้ทรัพยากรอย่าง [FLT: 0] หน้าการท่องเที่ยวของนักท่องเที่ยว (FLT: 1) เพื่อตรวจสอบว่าปลายทางของคุณมีห่วงโซ่และอุปกรณ์การแพทย์ที่เชื่อถือได้หรือไม่

การจัดการยาระหว่างการออกทะเล

การ แพ็ค และ การ สโตร์ ริง อิน ซิล ลิน และ การ รักษา ด้วย ยา รักษา โรค ที่ ทํา ให้ กระดูก พรุน

Inltin เป็น continuous ของ อุณหภูมิ อย่าเก็บ ไว้ ใน กระเป๋า ที่ มี สัมภาระ ที่ สามารถ ทํา ให้ เย็น หรือ ร้อน เกิน ไป แทน [FLT: 0] จะ ทํา การ จัดหา ยา และ ยา ทดสอบ ทุก อย่าง ใน ถุง ถือ [FLT: 1] ใช้ อินซูลิน ที่ เตรียม ไว้ พร้อม หรือ บรรจุ ถุง น้ํา แข็ง ที่ บรรจุ อยู่ ใน ถุง น้ํา แข็ง ที่ บรรจุ อยู่ ใน ถุง แช่ แข็ง ของ อเมริกา อินซูลิน รักษา ความ มั่นคง ไว้ ที่ ห้อง (959 ถึง 15C) ถึง 28 วัน แต่ อากาศ หนาว จัด ทํา ให้ ไม่ มี เหงื่อ และ ถุงมือ แช่ แข็ง ได้ อย่าง รวด เร็ว

Oral Economy atural atural atural (metricentin, Sfluffylorias, SGLT2 ressoulters) เปราะบางน้อยกว่า ฯลฯ แต่ควรจะเก็บในขวดติดป้ายเดิมเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนกับลักษณะของต่างชาติ หากคุณเอา GLP-1 ไปเป็น ตัวรับของ GLFOMP หรือ Mounjaro seuritions sections จะต้องการการปรับความเย็นจนกระทั่งเปิดให้บริการ หลังจากใช้ครั้งแรก สามารถเก็บอุณหภูมิที่ควบคุมได้โดยจํากัด

เปลี่ยนแปลงเขตเวลา

เวลาเปลี่ยนเวรเวลากําหนดเวลาการรักษา สําหรับนักท่องเที่ยวที่ได้รับอินซูลิน กฎทั่วไปคือ

  • ถ้าคุณเดินทางทางตะวันออก (ชั่วโมงที่สูญเสีย) คุณอาจจําเป็นต้อง [FLT: 0] reduced tune tune เพราะวันนี้มันสั้นลง
  • ถ้าคุณเดินทางไปทางตะวันตก (ชั่วโมงที่เพิ่มขึ้น) คุณอาจจะต้องใช้ [FLT: 0] ปริมาณหรือการปรับปรุง เพื่อครอบคลุมวันที่ยาวนานขึ้น
  • สําหรับ นัก เดิน ทาง ที่ ใช้ เครื่อง สูบ อินซูลิน หรือ เครื่อง ตรวจ สอบ กลูโคส ต่อ เนื่อง (CGM) ปรับ ตั้ง นาฬิกา ของ อุปกรณ์ ให้ เป็น เวลา ที่ จะ ไป ถึง.

การ ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ บ่อย ขึ้น ระหว่าง วัน เดิน ทาง และ 48 ชั่วโมง แรก หลัง จาก มา ถึง เนื่อง จาก ความ เครียด จาก การ บิน, การ เปลี่ยน ระดับ ความ สูง, และ การ ทํา ให้ รูป แบบ การ กิน ยุ่งเหยิง อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ กระตุก หรือ หยด น้ํา ที่ ไม่ คาด คิด.

การ ตรวจ ความ ปลอด ภัย และ การ รักษา โดย ใช้ ยา ของ ท่า อากาศยาน

กรมรักษาความปลอดภัยการขนส่ง (TSA) ในสหรัฐอเมริกา และหน่วยงานรักษาความปลอดภัยระหว่างประเทศส่วนใหญ่ อนุญาตให้มีเสบียงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน -- รวมถึงหลอดฉีดยา, ทวน, วัคซีน, และเครื่องปั๊มอินซูลิน - ผ่านระบบรักษาความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม คุณต้องประกาศมันที่จุดตรวจ

  • แยกถุงยาออกจากของอื่น ๆ เพื่อให้สามารถตรวจสอบได้ด้วยตัวเอง
  • เก็บยาไว้ในห่อเดิม กับป้ายร้านขายยา
  • ขอตรวจอินซูลินและน้ําแข็งด้วยภาพ แทนที่จะส่งผ่านเอ็กซ์เรย์ (แม้หลักฐานปัจจุบันจะระบุว่าเอ็กซ์เรย์ไม่เสียหายอินซูลิน นักท่องเที่ยวบางคนชอบหลีกเลี่ยงมัน)
  • ถ้า ใช้ เครื่อง สูบ อินซูลิน หรือ เครื่อง สูบ อินซูลิน คุณ อาจ ต้อง ตัด สาย อินซูลิน ออก ใน ช่วง ที่ มี การ ป้องกัน ตัว อย่าง รวด เร็ว ถ้า เครื่อง ตรวจ ติด ต่อ โลหะ จะ ถูก รบกวน.

สําหรับ การ เดิน ทาง ระหว่าง ประเทศ จัด พิมพ์ โดย พยาน พระ ยะ โฮ วา.

แผนสํารองข้อมูล:

แม้จะมีความพยายามอย่างดีที่สุด แต่กระเป๋าหรือของที่ขโมย อาจหายไปได้ มีรายการเภสัชกรรมและคลินิกโรคเบาหวานในท้องถิ่นที่ปลายทางของคุณ ในหลายประเทศคุณสามารถซื้ออินซูลินได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่ความจุและแบรนด์อาจแตกต่างกันเสมอ ยืนยันว่าความเข้มข้นของยู-100 เป็นมาตรฐาน แต่ยู-40-500 ที่มีอยู่ในบางภูมิภาค). เก็บข้อมูลติดต่อสําหรับสถานฑูต [FLT: 0] หรือ กงสุล (FTL: 1) -- บ่อยครั้งนี้สามารถช่วยคุณเชื่อมต่อกับทรัพยากรทางการแพทย์ได้

การ วาง แผน สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร และ การ พัก ผ่อน

การ วิจัย ความ สําคัญ ของ การ ควบคุม โรค และ การ ใช้ ยา

ก่อน จะ ไป ถึง คุณ อาจ ศึกษา เรื่อง อาหาร ตาม ปกติ ที่ คุณ ต้องการ โดย ใช้ วิธี การ จัด หา ส่วน ประกอบ และ วิธี การ ต่าง ๆ เช่น พา ลา ที่ สเปน อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น เนื่อง จาก ข้าว และ แกง เปรี้ยว สี เขียว ใน ขณะ ที่ แกง ข้าว เขียว ของ ไทย อาจ ซ่อน น้ําตาล ไว้ ใน ซอส.

  • [FLT: 0]“จานนี้ปรุงด้วยน้ําตาล, น้ําผึ้ง, หรือซอสรสหวาน?"
  • [FLT: 0] "ฉันสั่งผักที่เดือดไฟแทนน้ํามันทอดได้ไหม"
  • [FLT: 0]“ข้าวข้าวเต็มเกรน หรือขนมปังที่ใช้ได้แทนอาหาร?

แพ็คของฉลาด Snacks

เที่ยวบินยาว รถบัส หรือการมองภาพช้า สามารถผลักดันอาหารได้ในภายหลังกว่าวางแผนไว้

  • ถั่ว (อัลมอนด์, วอ ลนัต, พิสตาชิโอส)
  • เมล็ดพันธุ์ (ลูกสูบ, ดอกทานตะวัน)
  • ขนมปังกรอบแบบขาว หรือเค้กข้าว
  • แท่งกระดาษกระดาษที่มีน้ําตาลต่ํา (ใช้น้ําตาลต่ํากว่า 5 กรัมต่อแท่ง)
  • เนยถั่วห่อเล็กๆ
  • ผล ไม้ สด (ผล แอปเปิล, ส้ม) ที่ สามารถ อยู่ รอด ได้ ใน วัน หนึ่ง โดย ไม่ ต้อง มี การ แช่ เย็น
  • เคลือบ เคลือบ ด้วย กาว หรือ เจล สําหรับ รักษา ด้วย ไฮ โป จี กลี เซ เมีย (ตรวจสอบ ชีวิต ใน ชั้น วาง ของ)

เก็บแหล่งที่รวดเร็วของน้ําตาลเช่นลูกอม หรือกล่องน้ําผลไม้ที่ภายในการเข้าถึงได้ในเวลาที่ง่าย ในกรณีที่ต่ํา

การ ออก ไป นอก เส้น ทาง: การ ใช้ วินัย เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ

รับ เอา ยุทธวิธี ดัง กล่าว:

  • [FLT: 0] ออร์เดอร์ก่อน เพื่อคุณจะสามารถระบุการแก้ไขก่อนที่ห้องครัวจะยุ่ง
  • ขอซอสและเครื่องแป้ง ข้างๆ เพื่อควบคุมส่วนต่างๆ
  • เลือก ย่าง, อบ, หรือ ต้ม อาหาร ที่ ปรุง ขึ้น มา แล้ว มาก กว่า ทอด หรือ ไม่ ก็ ใช้ ขนมปัง.
  • เสิร์ฟ น้ํา หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน; หลีก เลี่ยง ค็อกเทล น้ําตาล และ น้ํา โซดา ปกติ.
  • แบ่งปันขนม หรือข้ามมันไปเลย -- ผลไม้หรือชีสใหม่ อาจเป็นทางเลือกที่ต่ํากว่า
  • ถ้า คุณ ใช้ CGM ให้ กิน ส่วน เล็ก ๆ ก่อน แล้ว ตรวจ ดู กลูโคส หลัง จาก 30 นาที เพื่อ วัด ผล ของ อาหาร ที่ ไม่ คุ้น เคย.

การ ต้ม และ น้ําตาล ใน เลือด

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป ทํา ให้ มี น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี อาการ หด ตัว ได้.

การ เฝ้า ดู เลือด

เลือกและแพ็คเครื่องมือติดตามการทํางานด้านขวา

สําหรับนักท่องเที่ยวส่วนใหญ่แล้ว การพกพา กลูโคเมเตอร์ที่มีอุปกรณ์สํารองเป็นสิ่งจําเป็น

  • Gluzcter กับแถบทดสอบแบตเตอรีเพิ่มเติม (ตรวจสอบวันที่หมดอายุ).
  • แลนซ์กับอุปกรณ์จับสลาก
  • วิธี ควบคุม การ ปรับ ตัว ของ คุณ
  • ถ้าใช้ CGM ให้แพ็คเซ็นเซอร์พิเศษอย่างน้อย 2 ตัว และตัวอ่านสํารองข้อมูล หรือเครื่องคอมพิวเตอร์ที่เข้ากันได้
  • เนื้อเยื่อเม็ดเลือดที่จุดทดลอง (หรือปัสสาวะ) ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 -- เนื้องอกสูงอาจบ่งบอกถึงโรคเบาหวาน pertoacidis (DKA)

ลอง ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ บ่อย กว่า ที่ บ้าน — อย่าง น้อย ก่อน และ หลัง อาหาร, ก่อน และ หลัง ออก กําลัง กาย, และ ตอน เข้า นอน.

แมง กะพรุน เลือด สูง (Hyperglycemia)

If you notice readings above 250 mg/dL, act immediately:

  • ดื่มน้ําเพื่อช่วยล้างกลูโคส ผ่านปัสสาวะ
  • รับ ประทาน อินซูลิน ที่ แก้ไข ได้ ตาม คํา สั่ง ของ แพทย์.
  • ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 จง ตรวจ ดู เคต โทน ถ้า การ อ่าน ยัง คง สูง อยู่ นาน กว่า สอง สาม ชั่วโมง.
  • หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายอย่างแข็งขัน จนกว่ากลูโคสของคุณจะถูกควบคุม -- ความไวแสงระหว่างภาวะไฮเพอร์กลิเซเมียกับคีโทนส์จะแย่ลง
  • ถ้า คุณ ไม่ สามารถ ลด กลูโคส ได้ หลัง จาก ใช้ วิธี แก้ไข สอง วิธี ก็ ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก แพทย์.

การ พินิจ พิจารณา เลือด ที่ มี ระดับ ต่ํา

hypoglycemia (<70 mg/dL) can be dangerous, especially in unfamiliar surroundings. Symptoms include shakiness, sweating, confusion, and weakness. มักจะรักษาต่ําทันที กับ 15–20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว:

  • 4 กลูโคส แท็บ
  • 1/2 ถ้วย (4 โอซ) น้ําผลไม้ หรือ น้ําอัดลมธรรมดา
  • 1 ช้อน โต๊ะ ของ น้ํา ผึ้ง หรือ น้ําตาล
  • ลูก เกด เล็ก ๆ

ตรวจหากลูโคสหลังจาก 15 นาที หากยังต่ําอยู่ ให้รักษาซ้ําเมื่อคงที่ ให้กินขนมเล็กๆ ที่บรรจุโปรตีนหรือชิ้นเนื้อ เพื่อป้องกันการซ้ําตอน หากคุณไม่สามารถกลืนหรือหมดสติได้ เพื่อนควรให้ยาชาถ้ามี -- รับประกันว่ามีใครที่รู้จักใช้

การ เตรียม ฉุกเฉิน: เมื่อ สิ่ง ต่าง ๆ ผิด พลาด

สร้างการ์ดฉุกเฉินสําหรับโรคเบาหวาน

เขียนหรือพิมพ์การ์ดเป็นภาษาท้องถิ่นที่ระบุว่า

  • "ฉันเป็นโรคเบาหวาน" "และถ้าไม่พบฉันหมดสติ ฉันจะมีน้ําตาลในเลือดต่ําหรือสูง"
  • สั่งให้เช็คกลูโคสและให้ยากลูโคกอน หรือโทร.เรียกหน่วยฉุกเฉิน
  • หมายเลขติดต่อฉุกเฉินของคุณ
  • รายชื่อยาและภูมิแพ้ของคุณ

ถือการ์ดใบนี้ไว้ในกระเป๋าสตางค์ของคุณ และเก็บสําเนาไว้ในเซฟของโรงแรม

รู้จักหมายเลขโทรศัพท์ท้องถิ่น

999 ในอังกฤษและหลายประเทศในเอเชีย และอีก 1,000 คนในออสเตรเลีย บันทึกหมายเลขฉุกเฉินท้องถิ่นในโทรศัพท์ของคุณและเขียนในบัตรฉุกเฉินของคุณ

เท้า ที่ ดู แล ระหว่าง เดิน ทาง

ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี ความ เสี่ยง สูง ต่อ อาการ แทรก ซ้อน ของ เท้า เนื่อง จาก ความ รู้สึก ของ ประสาท และ การ ไหล เวียน ของ โรค นี้.

  • ใส่รองเท้าที่สบาย และถุงเท้าที่เปียกชื้น
  • ตรวจเท้าของคุณทุกวัน สําหรับแผลพุพอง รอยบาด สีแดง หรือบวม -- ใช้กระจกถ้าจําเป็น
  • อย่าเดินเท้าเปล่า แม้แต่บนพื้นห้องหรือชายหาด
  • บดผิวให้แห้ง แต่หลีกเลี่ยงการทานิ้วเท้า
  • ถ้าคุณสังเกตเห็น การติดเชื้อหรือบาดแผลที่ไม่ต้องรักษา ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยทันที

การ รับมือ กับ เจต เลก และ การ เลิก นอน หลับ

การ เฉื่อย อาจ ส่ง ผล ต่อ ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ ความ อยาก อาหาร.

  • ปรับ ตาราง เวลา การ กิน ยา ของ คุณ ที ละ เล็ก ที ละ น้อย ก่อน ออก (แพทย์ ของ คุณ อาจ แนะ นํา ได้).
  • ดื่มน้ําให้ไหลระหว่างการบิน
  • พยายามหลับให้ตรงตามเวลากําหนด เมื่อได้ขึ้นยาน
  • หลีก เลี่ยง การ กิน อาหาร ที่ หนัก และ แอลกอฮอล์ ระหว่าง การ บิน อัน ยาว นาน.
  • กินคาร์โบไฮเดรตที่กินได้ตลอด 2 วัน

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ การ เดิน ทาง อย่าง ราบ รื่น

  • [FLT: 0] เพื่อนร่วมเดินทาง เชิญพบกับคู่เดินทาง เกี่ยวกับเงื่อนไขของคุณ -- จะทําอย่างไรถ้าคุณมีระดับต่ําหรือสูง คุณเก็บความจุใจของคุณและขนมของคุณ และวิธีการที่จะช่วยให้คุณปลอดภัย
  • [FLT: 0]. เรียนวลีหลักสองสามคําในภาษาท้องถิ่น: "ผมเป็นโรคเบาหวาน" "โปรดนําน้ําตาล/ความสะอาดมาให้ผม" "ผมต้องการแพทย์" "โรงพยาบาลอยู่ที่ไหน?".
  • [FLT: 0] การปรับเปลี่ยนพื้นที่เวลา ใช้สัญญาณสมาร์ทโฟนเพื่อเตือนคุณถึงเวลาการรักษาและตรวจทานกลูโคสในพื้นที่เวลาใหม่
  • [FLT: 0] สืบค้นและแก้ไข เช็กประกันการท่องเที่ยวของคุณ ครอบคลุมการอพยพทางการแพทย์สําหรับภาวะเบาหวานที่เกี่ยวข้อง
  • [FLT: 0] เก็บไดอารี่ไว้ บันทึกอาหาร กิจกรรม การอ่านกลูโคส และอาการอื่นๆ สิ่งนี้ช่วยให้คุณและผู้ให้บริการสุขภาพของคุณ จําแนกรูปแบบและปรับตัวได้หากต้องการเมื่อกลับมา
  • [FLT: 0] พักผ่อนให้กระฉั ตื่นตัว แต่หลีกเลี่ยงความสุดโต่ง (FLT:1) การเดินทัวร์และการว่ายน้ํานั้นเยี่ยมมาก แต่การฝึกที่เข้มข้นในความร้อนหรือความหนาวอาจส่งผลกระทบต่อภาวะขาดอากาศ

สรุป: ความ มั่น ใจ โดย การ เตรียม ตัว

2550) ทัวร์ต่างประเทศกับโรคเบาหวานไม่ได้เป็นเพียงการไปต่างประเทศเท่านั้น ที่สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และปลอดภัยเมื่อคุณจัดลําดับอาหารที่สําคัญคือ: สืบค้นทีมบริการอนามัยของคุณ แพ็คเสบียงที่ต้องใช้เป็นสองเท่า