การ เข้าใจ ความ สําคัญ ของ การ มี ความ ร้อน และ ความ ชื้น

เหตุ ผล ที่ มี การ ใช้ ยา ลด ความ เจ็บ ปวด และ การ รักษา

การ ออก กําลัง กาย เป็น หลัก สําคัญ ของ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน, น้ํา หนัก ที่ ควบคุม ได้, และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ แต่ สําหรับ ผู้ ที่ มี ทั้ง โรค เบา หวาน และ โรค เบา หวาน เช่น โรค เบา หวาน, โรค เบา หวาน, โรค ต้อ หิน, โรค ต้อ กระจก, หรือ ต้อ หิน — การ มี ลิ่ม ลิ่ม เลือด ที่ ทํา ให้ เหงื่อ แปรปรวน เพิ่ม ขึ้น, การ เพิ่ม ความ ดัน ใน หัวใจ ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย, และ ความ เปราะ บาง ของ หลอด เลือด ที่ ทํา ให้ เกิด ภาวะ เปราะ บาง ต้อง ใช้ วิธี ทดแทน และ โภชนาการ.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด ศีรษะ และ ปวด ศีรษะ ได้

บทบาท สําคัญ ของ ความ ร้อน ระหว่าง ออก กําลัง กาย

วิธี ที่ การ ขาด สาร อาหาร ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด และ ตา

การ ขาด น้ํา อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ กําเริบ ของ น้ํา หนัก และ ความ เสี่ยง อื่น ๆ เช่น การ ขาด น้ํา อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ขาด น้ํา มาก ขึ้น และ ทํา ให้ เลือด มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น

สําหรับตาแล้ว ผลกระทบที่ตามมานั้นร้ายแรงมาก หลอดเลือดที่หนาขึ้นจะไหลได้น้อยกว่าโดยการขยายของจอจอประสาทตา

คุณ ต้องการ น้ํา มาก แค่ ไหน ใน ระหว่าง นี้ และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว?

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ สม่ําเสมอ เป็น วิธี หนึ่ง ที่ จะ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ น้ํา มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์

สัญญาณ เตือน ให้ หยุด และ เมื่อ ไร ที่ ควร หยุด

การ ขาด น้ํา เป็น สัญญาณ ที่ แสดง ว่า มี การ ขาด น้ํา มาก ขึ้น และ เป็น สัญญาณ ที่ เชื่อ ถือ ได้ มาก กว่า เช่น การ ใช้ ปาก แห้ง, ปัสสาวะ สี ดํา, ความ อ่อน เพลีย, การ มี ปริมาตร ของ หัวใจ สูง ขึ้น อย่าง กะทันหัน สําหรับ โรค เบา หวาน ที่ มี อาการ ตา บอด, การ มอง เห็น ใด ๆ เช่น อาการ เบลอ, จุด จุด, หรือ แสง วาบ วับ — เป็น อาการ ที่ น่า เชื่อ ถือ มาก กว่า.

การ ป้องกัน ตา

อนุภาพก่อนการดูดซึม: การเติมเชื้อเพลิงโดยไม่ต้อง spishing กลอส

การกินก่อนออกกําลังกาย ช่วยป้องกันอาการขาดน้ําตาลในเลือดต่ํา และให้พลังงานแก่การออกกําลัง แต่เวลาและเวลาของอาหารนั้นมากสําหรับคนที่เป็นโรคตาเบา

[FLT: 0] ตัวเลือกดีก่อนออกกําลัง (30-60 นาทีก่อนออกกําลังกาย):

• แอปเปิล เล็ก ๆ มี เนย อัล มอน ด์ 1 ช้อน โต๊ะ
• กล้วยครึ่งกล้วยกับวอลนัทหนึ่งกํามือ
• ขนมปังขาวหนึ่งชิ้น กับอโวคาโด้
• โยเกิร์ต กรีก (Pin) กับ ลูก เบอร์ รี ไม่ กี่ ลูก

หลีกเลี่ยงการใช้พลังงานสูง น้ําผลไม้ และเมล็ดที่กลั่นกรอง ถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณอยู่บริเวณต่ําแล้ว (100 mg/dL) คุณอาจจะต้องการขนมคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่าเล็กน้อย แต่คอยติดตามการตอบสนองของคุณเสมอ เก็บบันทึกอาหารว่างที่ต่างไปกับอาหารว่างก่อนออกกําลังกาย มีผลต่อน้ําตาลและความสบายระหว่างออกกําลังกาย

การ ออก กําลัง กาย: เมื่อ ไร และ อะไร ควร ทํา ให้ อิ่ม ใจ

สําหรับ ช่วง เวลา ที่ มี ความ เสี่ยง สูง สุด ใน การ ออก กําลัง กาย ไม่ ถึง 45–60 นาที ไม่ จําเป็น ต้อง มี อาหาร เพิ่ม ใน ช่วง ที่ คุณ ออก กําลัง กาย ถ้า คุณ กิน อาหาร ว่าง ก่อน ออก กําลัง กาย อย่าง เหมาะ สม อย่าง ไร ก็ ตาม สําหรับ กิจกรรม ที่ ทํา ให้ มี ความ อด ทน มาก ขึ้น (เช่น การ เดิน ทาง ไป ปีนเขา การ ว่าย น้ํา กว่า หนึ่ง ชั่วโมง) หรือ สําหรับ คน ที่ มี แนว โน้ม จะ เป็น โรค ไฮ โป ลิ เซ เมีย เชื้อ ยา เป็น เชื้อ เพลิง ที่ สําคัญ มาก.

[FLT: 0] อาหารจานย่อยแบบกึ่งจุ

• 4–6 กลูโคสแท็บ (หรือ 15 กรัม ของคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว) ถ้าน้ําตาลในเลือดลดลงต่ํากว่าเป้าหมาย
• แอ พริ คอต หรือ ลูก เกด แห้ง เพียง หยิบ มือ
• เจลสปอร์ตครึ่งเม็ด (ชลึ้ลน้ําตาลหรือชนิดไร้น้ําตาล)
• จิบเหล้าเทียมเทียมเทียมเทียม

หลีกเลี่ยงการถูกผสมน้ําเชื่อมในข้าวโพดหรือปริมาณมาก ซึ่งสามารถลดความซึมเศร้าของกระเพาะอาหารและนําไปสู่การสั่นของน้ําตาลในเลือดที่คาดเดาไม่ได้ ทดสอบน้ําตาลในเลือดของคุณเสมอที่อุณหภูมิ 30 นาที ระหว่างออกกําลังกายนานเพื่อแนะนําการรับ

หลังการดูดซับ: reselish and ซ่อมแซม

หลังออกกําลังกาย จะมีการเพิ่มความเข้มข้นให้กับกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อดูดซึมกลูโคเจน และสร้างร้านกลิโคเจนขึ้นใหม่ นี่เป็นหน้าต่างที่ดีที่สุดในการทําให้น้ําตาลในเลือดคงที่

[FLT: 0] อาหารหลังออกกําลังกาย เอกซ์เพิล:

• ปลา แซล์ มอน บด เป็น ฟาง พร้อม ด้วย คีโน อา และ บร็อคโคลี ที่ มี น้ํา เดือด
• ตุรกีและอโวคาโด้ห่อด้วยตอร์ติยาทผสมกับสีเขียว
• ซุปกินได้กับสลัด และไข่ที่ต้มยาก
• เต้าหู้ทอดสเตอร์ทอดกับพริก พริก, ผักโขม, และข้าวสีน้ําตาล

ถ้าคุณใช้อินซูลินก่อนออกกําลังกาย คุณอาจจะจําเป็นต้องปรับปริมาณยาหลังออกเพื่อรับอินซูลินที่เพิ่มความไวสูง ดูเพิ่มที่นักภูมิคุ้มกันของคุณเสมอ

ฝักใฝ่ สําคัญ ที่ สนับสนุน สุขภาพ ตา ใน ห้อง เรียน

ลู เท นิน และ เซ อะ ซาน เตน

งานวิจัยเหล่านี้บอกว่า การกินลูซินและเซกซานตินที่สูงขึ้นนั้น เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่ําของโรคเบาหวานเรติโนซิน แหล่งที่ดีคือสีเขียวเข้ม (อังกฤษ, สาหร่าย, ข้าวโพด, และพริกถั่วเหลือง)

โอ เม กา 3

โอ เม กา 3 โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง อี พี เอ และ ดวา ช่วย ลด การ อักเสบ และ รักษา ความ ซื่อ สัตย์ มั่นคง ของ หลอด เลือด ของ จอ ตา และ อาจ ช่วย ลด ความ ดัน ใน หัวใจ ของ บาง คน ได้ ปลา อ้วน (ปลา ที่ มี ไข มัน, ปลา ซาร์ ดีน) เป็น แหล่ง ที่ มี ความ อุดม ที่ สุด สําหรับ คน ที่ ไม่ กิน ปลา ก็ มี สาหร่าย เสริม ที่ เป็น สาหร่าย เพิ่ม ขึ้น อีก

วิตามิน ซี และ วิตามิน อี

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด คือ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย และ ร่าง กาย

ซิ งก์ และ แมก เน ซิ อุม

แมก นิ ซีน ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ อาจ ลด ความ เสี่ยง ของ ต้อ หิน รวม ทั้ง อาหาร ที่ อุดม ด้วย สังกะสี เช่น หอย มุก, เนื้อ ฟักทอง, และ ถั่ว เหลือง มัก เซ เนียม สามารถ หา พบ ได้ ใน อัล มอน ด์, ถั่ว ดํา, ผัก กาด, และ เมล็ด ธัญพืช ทั้ง หมด

ออก กําลัง กาย เพื่อ รับ การ รักษา โดย ใช้ ยา รักษา ตา

ชนิด การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ สิ่ง เดียว กัน ทุก อย่าง เมื่อ คุณ เป็น โรค ตา บอด กิจกรรม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ เคลื่อน ไหว อย่าง กะทันหัน ที่ ทํา ให้ มี อาการ ปวด หัว รุนแรง หรือ การ บิด เบี้ยว (การ อยู่ ใน สภาพ หงาย หลัง) อาจ ทํา ให้ ความ ดัน ใน หัวใจ เพิ่ม ขึ้น หรือ ทํา ให้ ตา แตก ออก เป็น เสี่ยง.

[FLT: 0] การออกกําลังกายที่ปรับเพิ่มเติม :

• เสี่ยง ต่อ การ เดิน หรือ การ เดิน แบบ นอร์ ดิก
• การปั่นจักรยานแบบสถานี หรือการปั่นจักรยานแบบวนซ้ํา
• ว่ายน้ํา (หากแนะนําใช้แว่นตา)
• ผู้ฝึกสอนแบบวงรี
• โยคะ อย่าง อ่อน โยน (ไม่ มี การ เปลี่ยน แปลง เช่น หัว เข่า หรือ พับ หน้า; โยคะ เก้าอี้ เป็น ทาง เลือก ที่ ดี เยี่ยม
• ไทชิ หรือ กิยง
• การ ฝึก ที่ ใช้ ความ อ่อน เพลีย ด้วย วง ดนตรี หรือ เครื่องจักร (ใช้ แรง มาก) เพื่อ หลีก เลี่ยง การ ใช้ งาน แบบ วัลซัล วา)

การ ออก กําลัง กาย เพื่อ หลีก เลี่ยง หรือ แก้ไข

• การ ยก ของ หนัก ที่ มี น้ํา หนัก มาก (โดย เฉพาะ เครื่อง กด ข้าง บน และ ที่ เบรก) – อาจ ทํา ให้ ความ ดัน โลหิต สูง ขึ้น และ ความ ดัน ใน หัวใจ สูง ขึ้น.
• แอโรบิคสูง, เชือกกระโดด, หรือวิ่งบนพื้นที่ไม่เท่ากัน ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการตกและการมีตาเป็นสายพันธุ์
• ติด ต่อ กับ กีฬา (การ ชก มวย, ศิลปะ การ ต่อ สู้, รักบี้) – เสี่ยง ต่อ การ ได้ รับ บาด เจ็บ ทาง สายตา โดย ตรง.
• การ ออก กําลัง กาย ที่ ต้อง ใช้ การ งอ ตัว ช้า ๆ ใต้ ระดับ หัวใจ (เช่น การ งอ โยคะ หลาย ครั้ง ทาง โยคะ) – อาจ เพิ่ม ความ ดัน จอ ตา.
• การ ดํา น้ํา สกู บา – การ เปลี่ยน แปลง ความ ดัน อาจ ทํา ให้ ความ รู้สึก อึดอัด ลด ลง ได้.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ทํา งาน มาก ขึ้น โดย เฉพาะ ถ้า คุณ มี อาการ ของ โรค นี้ หรือ ได้ รับ การ ผ่าตัด ทาง ตา เมื่อ เร็ว ๆ นี้ (เช่น การ ผ่าตัด เส้นเลือด หัวใจ, การ รักษา ด้วย เลเซอร์).

การ ดู แล น้ําตาล และ ความ ผิด ปกติ ของ เลือด ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย

ทดสอบความต่อเนื่องและเป้าหมาย

ก่อน ออก กําลัง กาย ควร ตรวจ ดู ว่า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เป็น น้ําตาล หรือ ไม่.

CGMs สามารถจัดระบบการติดตามการออกกําลังกายและแจ้งเตือนแบบเรียลไทม์ ซึ่งมีค่ายิ่งในการออกกําลังกายอย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม มันไม่ควรจะเปลี่ยนการตรวจสอบการรักษาด้วยนิ้วมือ เนื่องจาก CGMs สามารถลดทอนการปรับเปลี่ยนของกลูโคสได้อย่างรวดเร็ว

การ สังเกต เห็น อาการ ต่าง ๆ และ เมื่อ ไร ที่ ควร หยุด

การกินแบบกินไม่ได้กับอาการตา มีความเสี่ยงสูงต่อการออกกําลังการมองเห็น

• มองเห็นได้เบลอหรือสองตา
• แฟลชของแสงหรือลอย (ใหม่หรือเพิ่มขึ้น)
• การ สูญ เสีย สายตา อย่าง น่า ตกใจ ใน ตา ข้าง หนึ่ง หรือ ทั้ง สอง ข้าง
• ตาเจ็บหรือแดง
• เห็นม่านมืดๆบนส่วนหนึ่งของสนามสายตาของคุณ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ เลือด ออก มาก ขึ้น หรือ อาจ ทํา ให้ ตา บอด หรือ มี อาการ กระตุก อย่าง รุนแรง.

การ สร้าง แผนการ ส่วน ตัว กับ ทีม งาน ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ไม่ มี แผน การ รักษา แบบ เดียว กัน หรือ สาร อาหาร ที่ เหมาะ กับ โรค เบา หวาน ทุก ชนิด ที่ มี ตา.

ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ แผนการ ของ คุณ ควร รวม ไว้ ด้วย:

• ดัดแปลงอินซูลินหรือยาทางปาก
• กลยุทธ์ การ เปลี่ยน แปลง ของ เหลว ที่ เป็น ส่วน ตัว ซึ่ง อาศัย อัตราเหงื่อ และ ช่วง เวลา ออก กําลัง
• รายการ การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย และ ปลอด ภัย สําหรับ สภาพ ตา เฉพาะ ของ คุณ
• การวางแผนฉุกเฉินสําหรับภาวะhypoglycemia, Hyperglycemia, และภาพเปลี่ยนแปลง
• ตาราง เวลา สําหรับ การ สอบ ตา ปกติ (อย่าง น้อย ก็ ปี ละ ครั้ง หรือ บ่อย กว่า นั้น ถ้า การ มอง เห็น ด้วย ตา กําลัง ก้าว หน้า)

การ ตรวจ สอบ ความ เสี่ยง ของ การ เป็น โรค หัวใจ และ การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เกิด ภาวะ กล้าม เนื้อ หัวใจ ขาด เลือด เฉียบ พลัน ได้.

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ ใน แต่ ละ วัน

• [FLT: 0] เฉลิมพระเกียรติอย่างสม่ําเสมอตลอดวัน ไม่ใช่แค่ออกกําลังอย่างเดียว ขนขวดน้ําและตั้งค่าสิ่งเตือนความจําชั่วโมง
• [FLT: 0] ใช้แผนภาพปัสสาวะ: เหลืองอ่อนเพื่อบอกอย่างชัดเจนว่า สีเหลืองเข้มหมายถึงคุณต้องใช้น้ํามากขึ้น
• [FLT: 0] ทานอาหารและขนม เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายบนกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ (ซึ่งอาจนําไปสู่โรคอันตรายและความอึดอัด) หรือท้องว่าง (Hopoglycemaia ความเสี่ยง).
• [FLT: 0] เก็บบันทึกการทํางาน ที่บันทึกก่อน-และหลังการฟอกน้ําตาลในเลือด สิ่งที่คุณกินและดื่ม วิสัยทัศน์ของคุณรู้สึกอย่างไร และอาการใด ๆ รูปแบบของทีมบริการสุขภาพของคุณ
• [FLT: 0] ป้องกันตาของคุณจากแสงยูวี และลมระหว่างออกกําลังกายกลางแจ้ง; สวมแว่นกันแดด หรือแว่นสปอร์ตตามใบสั่ง ถ้าจําเป็น
• [FLT: 0] งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนหรือหลังออกกําลังกาย เนื่องจากมันลดความเข้มข้นลง และสามารถทําให้น้ําตาลในเลือดที่คาดเดาไม่ได้
• [FLT: 0] นําชุดเล็ก ๆ มาใส่ "ชุดพิเศษ" [[FLT: 1) กับแผ่นกลูโคส, ขวดน้ํา, ของว่าง, เครื่องดื่มของคุณ และรายการของการติดต่อฉุกเฉินและยา

รวมกัน

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ทั่ว ไป แม้ แต่ เมื่อ มี โรค ตา เบา หวาน อยู่ ด้วย กุญแจ สําคัญ ที่ ช่วย ให้ ปลอด ภัย การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ประสิทธิภาพ ก็ คือ การ เอา ใจ ใส่ อย่าง ละเอียด ต่อ การ ขาด สาร อาหาร และ โภชนาการ โดย การ ดื่ม น้ํา ใน เวลา ที่ เหมาะ สม เลือก อาหาร ที่ มี คุณค่า และ ออก กําลัง กาย พอ เพียง และ การ รับ สาร อาหาร ที่ มี ประโยชน์ พอ เพียง เช่น ยา รักษา ตา เช่น ยา แอมโม มิ กา 3 และ ยา ต้าน โรค เบา หวาน คุณ สามารถ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด ต่อ และ การ มอง เห็น ได้ อย่าง ละเอียด — และ อย่า ลังเล ที่ จะ หา คํา แนะ นํา บาง อย่าง ที่ ผิด ปกติ ทาง การ แพทย์ และ ไม่ มี ทาง เลือก ที่ ผิด

[FLT: 0] คําแถลงเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพและโรคเบาหวาน สถาบันประสาทตา (FLT:1) ทรัพยากรของโรคเบาหวานโรคเบาหวาน (FLT: 4) [FLT: 4] สืบค้นเมื่อ FLTT:1] และโครงการป้องกันโรคเบาหวาน (FLTIVL:5) ของโรคเบาหวาน[FLT] [FLTS: 6].