ใช้ความสํานึกผิดในจิตใจ กับภาพพจน์ที่เป็นบวกของฟอสเตอร์

การอยู่กับโรคเบาหวานทุกวันเป็นการกระทําที่สมดุล ที่ขยายออกไปไกลกว่าการตรวจสอบน้ําตาลในเลือด และตารางการรักษาด้วยยา

การ เข้าใจ ความ อ่อน เพลีย ของ โรค เบา หวาน

โรค เบา หวาน ไม่ ได้ เป็น เพียง โรค ที่ ทํา ให้ มี อาการ แสบ ตา เท่า นั้น แต่ เป็น โรค ที่ ทํา ให้ เกิด อาการ กําเริบ ทุก อย่าง เช่น การ กิน, การ นอน หลับ, การ ออก กําลัง กาย, การ ทํา งาน, และ การ พัก ผ่อน ความ เครียด อยู่ เสมอ อาจ ทํา ให้ เกิด “ความ ทุกข์ ทรมาน เรื้อรัง ” ซึ่ง เป็น คํา ที่ สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา ใช้ เพื่อ พรรณนา ถึง ความ หนัก ใจ ของ การ จัด การ โรค นี้ ข้อ อักเสบ รวม ถึง ความ กังวล เกี่ยว กับ ความ ข้อง ขัดใจ เกี่ยว กับ ระดับ กลูโคส ที่ แปรปรวน, ความ รู้สึก ว่า ถูก ครอบ งํา ด้วย งาน ประจํา วัน, และ การ อยู่ ห่าง จาก คน อื่น ๆ ที่ ไม่ เข้าใจ ความ เครียด เรื้อรัง นี้ อาจ ทํา ให้ คน เรา รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ค่า ที่ จะ ต้อง ทํา อะไร บาง อย่าง เพื่อ จะ รับมือ กับ โรค นี้ ได้

การค้นคว้าแสดงให้เห็นว่าการรับผิดในโรคเบาหวานนั้น เกี่ยวข้องกับการควบคุมของโรคเหงือกที่ยากจน ลดความวิตกกังวลในการรักษา และอัตราการลดความหดหู่ลง

การ ยืน ยัน ใน ด้าน จิตใจ เป็น เช่น ไร?

การยืนยันอย่างตั้งใจ หลักการในปัจจุบันนั้น ถูกกําหนดซ้ําด้วยความตั้งใจที่จะเสริมสร้างความเชื่อเชิงบวกและยอมรับตัวเอง ต่างจากการยืนยันมาตรฐานที่บางครั้งรู้สึกว่าเป็น "การโน้มน้าว" ความมั่นคงนั้นมาจากการปฏิบัติจิตใจตามความเป็นจริง -- การตระหนักถึงชั่วขณะที่ไม่สามารถแก้ไขได้ แทนการพยายามบังคับความรู้สึกหรือปฏิเสธความจริง การยอมรับในสิ่งที่เป็นจริง (เช่น การยอมรับ: expactering continations) ในขณะที่การกํากับมุมมองที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น (g, และทําดีที่สุดในปัจจุบัน)

การ ยืน ยัน โดย ทั่ว ไป อาจ เป็น “ผม มี สุขภาพ ดี สมบูรณ์ ดี ” ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน รู้สึก ไม่ สบาย ใจ ได้ แต่ การ ยืน ยัน ที่ ชัดเจน อาจ เป็น เรื่อง ที่ ว่า “ผม ยอม รับ ร่าง กาย ของ ผม เหมือน ที่ เป็น อยู่ ใน ปัจจุบัน และ เลือก ที่ จะ ดู แล รักษา ด้วย ความ กรุณา ” การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ลด ความ เครียด ที่ อยู่ ใน จิตใจ (MBR) และ การ รักษา ทาง พฤติกรรม (CBT) ซึ่ง เน้น ความ สําคัญ ของ การ รู้ ตัว โดย ไม่ ต้อง ตัดสิน ใจ.

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการยืนยันและการทําร้ายตัวเอง

ทฤษฎียืนยันตัวเอง

นักจิตวิทยาได้ศึกษาการยืนยันมาหลายทศวรรษแล้ว ภายในกรอบของ [FLT: 0] ทฤษฎีการวินิจฉัยโรคด้วยตัวเอ้ (FLT:0) ซึ่งกระตุ้นให้ผู้คนมองตัวเองเป็นปึกแผ่น และสามารถปรับตัวได้ เมื่อเผชิญภัยคุกคามต่อตัวเองในการวินิจฉัยโรค หรือการวินิจฉัยโรคด้วยโรคเบาหวาน

การเคลื่อนไหวและการสะท้อน

ความ สามารถ ของ สมอง ที่ จะ เชื่อม ต่อ ตัว เอง เข้า ด้วย กัน — ความ ไม่ ยืดหยุ่น — คือ หัวใจ ของ เหตุ ผล ที่ ทํา ให้ ต้อง ยืน ยัน ซ้ํา อีก.

เพื่อการดําน้ําลึก สมาคมจิตวิทยาชาวอเมริกันได้ตีพิมพ์การค้นพบเกี่ยวกับวิธีการแทรกแซงตนเองสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพได้ เอ็กซ์โลเรทรัพยากรของ APA ในการพัฒนาตัวเอง เพื่อเข้าใจงานวิจัยที่กว้างขึ้น

กุญแจหลักสําหรับการจัดการตัวเอง

การยืนยันการตั้งใจรักษา ในเรื่องการดูแลโรคเบาหวาน ส่งผลให้ประโยชน์ ที่พุ่งเข้ามาสู่ขอบเขตอารมณ์และพฤติกรรม

• [FLT: 0] การลดความมั่นใจในตัวเองอย่างสุดตัว (FLT:1) การย้ําย้ําคําอย่าง "ผมมีความสามารถในการตัดสินใจ
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อเกิดความเครียดและความเครียดจากโรคเบาหวาน: การยืนยันช่วยขัดขวางวงจรของความกังวลและการกระตุ้น
• [FLT: 0] การส่งเสริมตัวเองและลดความละอายใจ: คนจํานวนมากที่รู้สึกผิดภายในจิตใจมากกว่า "การปวด" หรือการขาดเช็ค การยืนยันจิตใจส่งเสริมการบังคับจิตใจที่ไม่เหมาะสม: “ผมให้อภัยตัวเองสําหรับความผิดพลาดที่รับรู้ได้ ผมเรียนรู้อยู่ทุกวัน"; การยึดติดตัวเองนี้เกี่ยวข้องกับการกินอารมณ์น้อยลง และมีความต่อเนื่องมากขึ้น
• [FLT: 0] สร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์สําหรับการดูแลระยะยาว: โรคเบาหวานเป็นมาราธอน ไม่ใช่วิ่งเร็ว
• [FLT: 0] พิสูจน์ความมีส่วนร่วมกับการดูแลสุขภาพ : บุคคลที่ฝึกฝนการยืนยัน รายงานความรู้สึกต่อต้านน้อยกว่ากับทีมสาธารณสุขของพวกเขา เปิดรับผลตอบรับมากขึ้น และตอบสนองมากขึ้นในการถามคําถาม นี้อาจนําไปสู่การดูแลที่ดีขึ้นและปรับเปลี่ยนแผนการรักษาก่อนหน้านี้

สําหรับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ ตนเองปรับปรุงผลลัพธ์ของโรคเรื้อรัง [FLT: 0] ศูนย์สําหรับความใส่ใจในตัวเอง ด้วยตนเอง เสนอการวิจัยสรุปและปฏิบัติการนํา

การ แสดง ให้ เห็น ว่า คุณ เอง มี ความ มั่น ใจ ใน ตัว เอง

นี่ คือ แนว แนะ ใน การ สร้าง สิ่ง ที่ สะท้อน ถึง ประสบการณ์ ของ คุณ ใน เรื่อง โรค เบา หวาน:

• [FLT: 0] ใช้ภาษาปัจจุบันและภาษาบวก: ประโยคต่าง ๆ ราวกับว่ามันจริงอยู่แล้ว แต่แทนที่จะเป็น "ฉันจะหยุดกังวล" พยายามว่า "ฉันใจเย็นและมีความสามารถในขณะนี้"; หลีกเลี่ยงการลบเช่น "ฉันล้มเหลว"; จิตปกติมักข้าม "ไม่".
• [FLT: 0] ทําให้เป็นเรื่องส่วนตัวและเจาะจง: วลีทั่วไปเช่น "ฉันแข็งแรงดี" สามารถรู้สึกเป็นนามธรรมแทน
• [FLT: 0] เรียนรู้การต่อสู้โดยไม่มีที่อยู่ : การยืนยันที่ใส่ใจ เกียรติความจริง: “บางครั้งฉันรู้สึกหงุดหงิดกับโรคเบาหวานและไม่เป็นไร ฉันยังเลือกที่จะดูแลตัวเอง" นี่ป้องกันการมองเห็นสารพิษ
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อสิ่งที่คุณควบคุมได้: โรคเบาหวานเกี่ยวข้องกับปัจจัยมากมายภายนอก (การเจ็บป่วย, สภาพอากาศ). การยืนยันโดยตรงต่อการกระทําและทัศนคติของคุณเอง: “ผมเน้นสิ่งที่ทําได้ในวันนี้ -- ดี, ย้าย, พัก, และหายใจ".
• [FLT: 0] ทําให้พวกเขาสั้นและน่าจดจํา : ประโยคสั้นนั้นง่ายต่อการทําซ้ําและจดจํา จุดมุ่งหมายสําหรับ 5–12 คําที่จับใจความหลัก (พ.ศ.

ตัว อย่าง ของ โรค เบา หวาน ทั่ว ไป

Situation	Sample Affirmation
Frustration with a high reading	“This number is information, not a judgment. I can respond calmly.”
Fear of complications	“I take care of my body today; that is enough. The future is built step by step.”
Social pressure around food	“I choose what nourishes me without guilt or shame. I am allowed to enjoy food.”
Feeling tired of daily tasks	“Even when I feel tired, I am still strong. I give myself permission to rest and try again.”
Before a doctor’s appointment	“I am a partner in my health. I speak openly and listen with trust.”

การ ยืน ยัน ด้วย การ ปฏิบัติ อย่าง มี จิตใจ ฝักใฝ่

นี่ เป็น การ ฝึก ง่าย ๆ ที่ คุณ จะ ทํา ได้ ภาย ใน ห้า นาที หรือ น้อย กว่า นั้น:

1. [FLT: 0] หาตําแหน่งที่สบาย -- ซีดหรือยืน, ตาปิด หรือครึ่งเปิด
2. [FLT: 0] หายใจลึก 3 หายใจ สังเกตความรู้สึกของอากาศที่เคลื่อนไหวเข้าออก ให้ไหล่ของคุณลดลงและขากรรไกรผ่อนคลาย
3. [FLT: 0] พูดอีกครั้งอย่างไม่ลดละ ยืนยันว่าคุณ สามครั้ง ช้า ให้คํามาตัดสินในใจของคุณ ถ้าคุณถูกรบกวน ก็ช่วยนําความสนใจของคุณกลับมาใช้ประโยคนี้อย่างอ่อนโยน
4. [FLT: 0] และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร - ทางกายภาพ ทางด้านอารมณ์ คุณอาจรู้สึกเปลี่ยน หรืออาจไม่ได้ ทั้งคู่โอเค เป้าหมายไม่ใช่เพื่อบังคับความรู้สึก แต่เพื่อสร้างพื้นที่สําหรับการยอมรับ
5. [FLT: 0] สําลักด้วยลมหายใจอ่อนโยน และดําเนินการความรู้สึกกับคุณสู่กิจกรรมต่อไปของคุณ

การ ที่ คุณ มี ความ คิด ใน แง่ ลบ ช่วย ให้ คุณ เห็น ความ คิด ของ คน อื่น โดย ไม่ ต้อง เชื่อ โดย อัตโนมัติ ส่วน การ ยืน ยัน นี้ ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ การ ชี้ นํา ใหม่ เพื่อ จะ ได้ รับ ความ สนใจ

[FLT: 0] คําแนะนํา ให้ คิด อย่าง รอบคอบ เพื่อ ความ คิด จิตใจ [FLT: 1) ให้ เทคนิค เพิ่ม เติม ที่ เสริม สร้าง ความ น่า นับถือ.

การ เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย ที่ พบ บ่อย

การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง และ การ ปลอบโยน

การ ยืน ยัน อย่าง เป็น ธรรม ไม่ ได้ เกี่ยว กับ ความ เชื่อ ใน ทันที — นั่น เป็น เรื่อง เกี่ยว กับ ความ ตั้งใจ และ การ พูด ซ้ํา ๆ.

รู้สึกเหมือนการทุจริต

ถ้าคําแถลงใดรู้สึกห่างไกลจากความเป็นจริงของคุณมากเกินไป จงปรับมันแทนการที่ "ฉันสงบเสมอกับโรคเบาหวานของฉัน" พยายามที่: "ฉันเรียนรู้ที่จะสงบมากขึ้น" บ่อยครั้ง" ความเป็นจริงมากกว่าการมองในแง่ดี เป้าหมายไม่ใช่การโกหกตัวเอง แต่เป็นการแผ่ขยายสู่มุมมองที่ดีขึ้น

ความต่อเนื่อง

เช่น ทักษะใหม่ๆ การยืนยันต้องฝึกฝน ใช้ [FT: 0] ตัวแบ่ง (FLT: 1) -- รูปแบบการพิสูจน์ที่เกิดขึ้นทุกวัน -- เพื่อกระตุ้นการปฏิบัติของคุณ ตัวอย่างเช่น ทําซ้ํามือของคุณก่อนที่จะล้างน้ําตาลในเลือด หรือทุกครั้งที่คุณเปิดบันทึก กลูโคส หมายเหตุของกาว วางบนถุงอินซูลิน, ตู้เย็น หรือเครื่องทํากระจก การตั้งค่าโทรศัพท์ทุกวันเพื่อเตือนความจําว่า มีสัญญาณที่ปรากฏบ่อยกว่าปกติ ทําซ้ําบ่อยกว่าช่วงเวลาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นหลายครั้ง

การ สร้าง กิจ ปฏิบัติ ที่ สอดคล้อง กับ มาตรฐาน สําหรับ การ เปลี่ยน แปลง ถาวร

สมอเวลาเช้า

เริ่ม ต้น แต่ ละ วัน โดย ท่อง คํา ยืน ยัน หนึ่ง หรือ สอง ข้อ ก่อน จะ ลุก จาก เตียง นี่ ทํา ให้ เกิด ความ ตั้งใจ และ การ ดู แล ตัว เอง ซึ่ง สามารถ นํา ไป สู่ วัน นั้น ได้

สะท้อนแสงยามค่ํา

ก่อนนอน ให้ทบทวนวันอย่างอ่อนโยน สังเกตุดูช่วงเวลาต่าง ๆ ที่การคิดย้ําทําตัวเองเกิดขึ้น และเสนอความเห็นใจแก่ตัวเอง

การ ให้ คํา พยาน

จด บันทึก เล็ก ๆ ไว้ โดย คุณ เขียน คํา ยืน ยัน ประจํา วัน และ เขียน แบบ อิสระ เป็น เวลา สอง นาที. นี่ ช่วย ให้ การ ประสาน งาน ของ ประสาท รับ รู้ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น และ ช่วย คุณ ติด ตาม การ เปลี่ยน แปลง ใน การ รับ รู้ ตัว เอง แทน บาง คน พบ ว่า การ เขียน ข้อ ยืน ยัน อย่าง เดียว กัน นี้ เป็น ประโยชน์ สําหรับ 21 วัน ก่อน จะ ย้าย ไป อยู่ ที่ อื่น.

การ ฝึก อบรม ใน ชุมชน และ ร่วม กัน

ถ้า คุณ รู้สึก สบาย ใจ การ บอก ให้ คน อื่น รู้ ว่า คุณ ไว้ ใจ ได้ คุณ ก็ จะ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า คุณ เป็น เพื่อน ที่ ไว้ ใจ ได้ กลุ่ม สนับสนุน หรือ เป็น ชุมชน ที่ มี โรค เบา หวาน ทาง อินเทอร์เน็ต การ พูด กับ คน อื่น อย่าง ออก เสียง อาจ ทํา ให้ พวก เขา มี พลัง มาก ขึ้น และ ช่วย ลด ความ รู้สึก โดด เดี่ยว ได้ นอก จาก นั้น คุณ ยัง สามารถ สร้าง บัตร รับรอง เล็ก ๆ เพื่อ แลก เปลี่ยน ได้ ด้วย

ความ อด ทน และ การ ใช้ ความ พยายาม ใน กระบวนการ นี้

การ เปลี่ยน แปลง ไม่ ได้ เกิด ขึ้น เพียง ชั่ว ข้าม คืน ผู้ วิจารณ์ ใน ตัว คุณ มี การ ฝึก หลาย ปี มา แล้ว จง ปฏิบัติ ตัว อย่าง อ่อน โยน เมื่อ คุณ ลืม ว่า ไม่ มี วัน ที่ คุณ จะ กลับ ไป ใช้ ชีวิต แบบ เดิม อีก แต่ การ อ่าน และ พิจารณา คํา ยืน ยัน ก็ เป็น การ กระทํา ที่ แสดง ถึง การ เอา ใจ ใส่ ตัว เอง อยู่ แล้ว เชื่อ ว่า การ พูด ซ้ํา ๆ ทุก ครั้ง จะ ไม่ ง่าย เลย ไม่ ว่า จะ เป็น การ ปลูก ฝัง เมล็ด แห่ง ความ คิด ที่ ดี ขึ้น มา อย่าง ไร ก็ ตาม

การอยู่กับโรคเบาหวานนั้น ต้องมีความยืดหยุ่น ความรู้ และความเมตตาต่อตัวเองอย่างลึกซึ้ง การยืนยันอย่างตั้งใจนั้นเสนอวิธีที่ใช้งานได้จริง