การ จัด การ กับ วัน ทํา งาน: อาหาร, กิจกรรม, และ ข้อ แนะ สําหรับ ผู้ ป่วย โรค เดียรัจฉาน

การ เก็บ ข้าว เที่ยง ที่ มี น้ํา หนัก เบา ซึ่ง ไม่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก อึดอัด

อาหารเที่ยงของคุณเป็นสมอของ กลูโคสวันทํางานของคุณ โครงสร้างอาหารอาหารกลางวันที่ผสมกันอย่างดี เส้นใย โปรตีน และไขมันที่แข็งแรง จะปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ

ควร รวม อะไร ไว้ ใน อาหาร มื้อ กลาง วัน ที่ คุณ ทํา งาน

• [FLT: 0] ผักไม่ใส่แป้งก่อน : เติมผักครึ่งถ้วยด้วยผักใบ พริก แตงกวา หรือบร็อคโคลี่ ใส่น้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.
• [FLT:]. compillent Carbots: Quinoa ข้าวสีน้ําตาล หรือตอร์ติกาตาร์รวม
• [FLT: 0] ไขมัน Hialty: Avocado shorts, chemas chemas, หรือ chicks mixs. อ้วนช้าและทื่อ robes point.

ถ้า งาน ของ คุณ มี ไมโครเวฟ ขอ ให้ พิจารณา การ เตรียม กล่อง “แบบ เบน โต ” ใน คืน วัน อาทิตย์: ข้าว, โปรตีน, น้ํา หนัก, และ เครื่อง แต่ง กาย เล็ก ๆ.

การ ก่อกวน ระหว่าง การ ประชุม

กลูโคสของเลือดสามารถลดลงอย่างคาดไม่ถึงเมื่อคุณยุ่ง โดยเฉพาะถ้าคุณเลื่อนอาหารกลางวันหรือเดินไกลไปยังห้องประชุม เก็บลิ้นชักของขนมที่ให้บริการ [FLT: 0] 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่เร็ว (FLT: 1) สําหรับการรักษาต่ํา บวกกับของกินที่กินได้นานกว่าเพื่อป้องกันมัน แท็กของที่เก็บไว้ให้ชัดเจน คุณจะได้ไม่ต้องเผลอคว้าของว่างที่เก็บไว้

ตะกร้า ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ เดสก์

• [FLT: 0] สําหรับการรักษาต่ํา: แท็บเลต Gluzoz, น้ําผลไม้, หรือหลอดน้ําจืดเล็กๆ . ทําแบบนี้ใน 5-110 นาที.
• [FLT: 0] สําหรับการป้องกันต่ํา: เนยแข็งเส้น + 4 ฮินต่อสอง; แอปเปิล + 1 โต๊ะ เนยถั่ว; 1/2 ชีสชีสชอชอชชอช + เบอร์รี่
• [FLT: 0] สําหรับระดับความเสถียรของน้ําตาลในเลือดหลังการละลาย :[FLT: 1) กํามือของชิกาเปสย่าง หรือโปรตีนคาร์บต่ํา (ตรวจสอบป้ายที่ต่ํากว่า 5 กรัม และอย่างน้อย 10 กรัมโปรตีน).

ถ้า คุณ สังเกต เห็น ว่า น้ําตาล ใน เลือด ตก ตอน 10: 30 น.

จง รักษา ตัว ให้ แข็ง แรง โดย ไม่ ทิ้ง หน้า ที่

แม้จะเป็นการเคลื่อนไหว 5 นาทีหลังอาหาร จะช่วยเพิ่มภาวะไวต่ออินซูลินได้ถึง 30% ในชั่วโมงถัดไป

chir-based out ( do 3–5 Times ต่อวัน)

1. [FLT: 0] เดินขบวนแบบเฉิ: ยกเข่าหนึ่ง จากนั้นอีกข้างหนึ่งให้หลังตรง. มีนาคม 30 วินาทีในจังหวะที่รวดเร็ว
2. [FLT: 0] กลูเตนบีบ: กด groet ของคุณเข้าด้วยกันและถือ 10 วินาที ทําซ้ํา 10 ครั้ง นี้ไฟกล้ามเนื้อที่ต่ํากว่าที่กินกลูโคส
3. [FLT: 0] วงเวียน: ขยายแขนออกที่ความสูงไหล่ และสร้างวงเวียนเล็กๆ ด้านหลังเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นกลับทิศ
4. [FLT: 0] ผุด: ยืนหยัดเพื่อความสมดุล จากนั้นขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณ ถือ 3 วินาที และต่ํากว่า. ทํา 15 ผลงานประกอบ. ผลงานกล้ามเนื้อลูกวัว และสามารถทําในระหว่างการอ่านเอกสาร.

ตั้งค่าตัวจับเวลาเพื่อเตือนตัวเองให้ย้ายทุก 45 นาที หากคุณมีโต๊ะยืน ให้สลับที่นั่งกับเวลาทุกๆ 30 นาที -- โดยมีการเผาไหม้ประมาณ 20% กว่าที่นั่งอยู่ และสามารถลดระดับกลูโคสหลังการวางฟิล์มต่ําลง

การ จัด การ กับ ยา ใน ที่ ทํา งาน ที่ ต้องการ

ความกดดันในที่ทํางาน อาจทําให้คุณล่าช้า หรืออดยา โดยเฉพาะถ้าคุณต้องฉีดอินซูลิน หรือกินยาปากด้วยอาหาร

การ จัด การ กับ การ ติด เชื้อ ที่ ทํา งาน

• [FLT: 0]. สืบค้นพื้นที่ส่วนตัว: รู้ที่ห้องน้ําเงียบที่สุด, ห้องแม่, หรือห้องว่าง. ถ้าที่ทํางานของคุณไม่มีความเป็นส่วนตัว ให้คุยกับ HR เกี่ยวกับการออกแบบพื้นที่ขนาดเล็กและห้องที่มีคุณภาพ
• [FLT: 0] คารารี่ตู้คอนเทนเนอร์ : ใช้ตู้คอนเทนเนอร์ขนาดการเดินทางแบบ FDA
• [FLT: 0] ฉีดอินซูลินอย่างถูกต้อง: อินซูลินที่เปิดไม่ได้ต้องแช่เย็น (36F-46). เปิดมัน หรือขวดอินซูลินสามารถพักอุณหภูมิห้องได้ (ถึง 86F) เป็นระยะเวลา 28 วัน แต่ต้องรักษามันจากแสงแดดโดยตรง ห้ามปล่อยมันไว้ในรถร้อนหรือใกล้หน้าต่างแดด

ปัญหา เรื่อง การ รักษา ด้วย วิธี รักษา ทาง ทวาร หนัก

ยา เบา หวาน บาง ชนิด เช่น ซัลโฟนี ลู เรส ต้อง ใช้ เวลา อย่าง ชัดเจน เมื่อ เทียบ กับ อาหาร.

สมาร์ท Blood Gluzos เฝ้าดูการทํางาน

คุณ ไม่ สามารถ ควบคุม สิ่ง ที่ คุณ ไม่ ได้ วัด ได้.

การ มอง ใน แง่ ดี

• [FLT: 0] ตั้งสัญญาณเตือนเร่งด่วน: จัดโปรแกรมเตือนภัยต่ําที่ 70 mg/dL และสัญญาณเตือนสูงที่ 250 mg/dL แต่ปล่อยให้เสียงสั่นบนคุณเพียงคนเดียวทราบ
• [FLT: 0] ใช้คุณสมบัติการแบ่งปัน: ถ้าคุณมีคู่หูหรือเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้ ให้ร่วมแบ่งปันข้อมูลซีจีเอ็มของคุณ เพื่อให้คนอื่นสามารถตรวจสอบคุณถ้าคุณพลาดการประชุม
• [FLT: 0] ถอดและรีเซิร์ฟเซนเซอร์ในการเดินทางทํางาน: [ถ้าคุณบินเพื่อธุรกิจ จําไว้ว่า สแกนความปลอดภัยสนามบิน (MMM) ปลอดภัยสําหรับอุปกรณ์ CGM แต่หลีกเลี่ยงการวางเครื่องส่งสัญญาณของคุณในกระเป๋าเดินทางที่ตรวจสอบแล้ว

สําหรับ คน ที่ ไม่ มี CGM ให้ ตั้ง สัญญาณ สั่น ใน โทรศัพท์ ของ คุณ เพื่อ ตรวจ ดู กลูโคส ของ เลือด ทุก ๆ 2 ชั่วโมง รวม ทั้ง ก่อน และ หลัง อาหาร.

การ ทํา ให้ ความ เครียด และ น้ําตาล ใน เลือด เป็น เรื่อง เด่น

ที่ทํางานสมัยใหม่ถูกเจาะด้วยเส้นตายของคอร์ติซอล -- เส้นตายเส้นตายเส้นตาย, การสนทนาที่ยาก และการแจ้งเตือนที่ไม่มีที่สิ้นสุด ฮอร์โมนความเครียดบอกตับให้ทิ้งกลูโคสไว้ในกระแสเลือด ซึ่งสามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดของคุณได้ แม้คุณจะยังไม่ได้รับประทาน

ตั้งค่า 3 เมกะไบต์สําหรับความเครียดสูง

1. [FLT: 0] หายใจ: Inhale สําหรับ 4 วินาที ถือ 4 ทางเดินหายใจ ค้างไว้ 4 ช่วง ทําซ้ํา 3 ครั้ง นี้เปิดใช้งานระบบประสาทพาราพัฒน์ (parympathatic)
2. [FLT: 0] การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เคลือน: จากเท้าของคุณขึ้นไป ตึงแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย ทําในขณะที่นั่งที่โต๊ะทํางานของคุณ
3. [FLT: 0] เดิน ออกจากสถานีทํางานของคุณ เดินไปที่ห้องน้ําที่ไกลที่สุด หรือห้องเบรก และด้านหลัง สภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไปทําลายวงจรความเครียด

ถ้า คุณ รู้สึก เครียด เป็น ชั่วโมง ๆ ลอง คิด ดู ว่า งาน ที่ คุณ ทํา จะ ทํา ได้ ผล หรือ ไม่.

ความ ร้อน: ผู้ ให้ คํา ชมเชย อย่าง ไม่ รู้ จัก เหน็ด เหนื่อย

แม้น้ําจืด -- การสูญเสียน้ําหนักร่างกายไป 1.5% ในน้ํา -- สามารถเพิ่มกลูโคสของเลือดได้ 10-120 mg/dL ไตพึ่งพาน้ําเพื่อระบายน้ําตาลมากเกินไปผ่านทางปัสสาวะ; เมื่อคุณขาดน้ํา กลูโคสจะอยู่ในเลือดของคุณ เอสําหรับน้ําเกลือ 8/10 ถ้วยต่อวัน แต่หลีกเลี่ยงน้ําหวาน, น้ําอัดลม, และเครื่องดื่มน้ํา. [FTL: 1.1 น้ําไม่หวาน, เห็ด, หรือน้ําเกลือ, หรือน้ําดีเป็นตัวเลือกที่ดี

ข้อ แนะ เรื่อง การ ดื่ม สําหรับ กากบาท

• จิบน้ําบนโต๊ะ 32 ออนซ์ แล้วจิบตลอดวัน ให้เสร็จภายใน 3 โมงเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ําข้ามคืน
• ตั้ง สัญญาณ เตือน การ หด ตัว: ทุก ชั่วโมง, ดื่ม 4 ออนซ์ (8-110 จิบ).
• ถ้า คุณ ไม่ ชอบ น้ํา ธรรมดา ให้ เติม มะนาว, แตงกวา, หรือ น้ํา แค โร นิน ที่ ไม่ หวาน ให้ อีก สัก ซีก หนึ่ง.
• อย่า ลืม ว่า เครื่อง ดื่ม ที่ มี กาเฟอีน เช่น กาแฟ นับ เพียง ครึ่ง หนึ่ง ของ ปริมาณ กาแฟ ที่ รับ ประทาน ใน แต่ ละ วัน เพราะ กาแฟ มี ผล ทํา ให้ มี การ แช่ แข็ง.

การ จัด งาน เลี้ยง สังคม และ อาหาร ทาง ธุรกิจ

อาหารกลางวันที่ทํางาน ลูกค้า ดินเนอร์ และฉลองวันเกิด มีเหมืองแร่ที่ต้องใช้กัน

ก่อน เหตุ การณ์

กาเลือกเมนูออนไลน์หากเป็นไปได้ เลือกผักที่กินโปรตีนและเพิ่มอาหารทอดหรือพาสต้า ถ้าไม่มีเมนู ให้กินขนมขนาดเล็กที่มีคุณภาพสูง (เช่น แอปเปิลกับเนยถั่ว) หนึ่งชม. ก่อนเกิดเหตุให้ลดความหิว และลดตัวเลือกที่หุนหันพลันแล่น

ระหว่าง การ รับ ประทาน อาหาร

• [FLT: 0] ออร์เดอร์ก่อน : ผลการยืนดูหมายถึง คนมักจะสั่งอาหารมากขึ้นเมื่อคนอื่นเลือกอาหารชั้นดี
• [FLT: 0] ใช้วิธีการทําจาน: จิตวิทยาแบ่งจานของคุณเป็นไตรมาส -- 1/4 โปรตีน 1/4 arch, 1/4 , ch, 1/2 ผัก ข้ามตะกร้าขนมปังหรือชิปที่มาก่อนอาหาร
• [FLT: 0] กฎอัลโคล (FLT:1) ถ้าคุณดื่ม เลือกไวน์แห้ง เบียร์ หลอดไฟ หรือ สปิริต กับมิกซ์ผสมน้ําตาล ห้ามดื่มในกระเพาะที่ว่างเปล่า และตรวจน้ําตาลในเลือดของคุณหลังจากนั้นเพราะแอลกอฮอล์ทําให้ขาดน้ํา หลายชั่วโมงต่อมา

หลัง เหตุ การณ์

ตรวจ กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ หลัง การ ทํา ปัสสาวะ 2 ชั่วโมง ถ้า สูง กว่า เป้า หมาย ให้ เดิน สั้น ๆ หรือ ปรับ ปริมาณ อินซูลิน ใน ระดับ ที่ ผู้ ให้ อินซูลิน จะ แนะ นํา.

เตรียม งาน ฉุกเฉิน

hyperphycymia (น้ําตาลในเลือดต่ํากว่า 54 mg/dL) สามารถทําได้แม้ในวันที่มีสุขภาพดี เพื่อนร่วมงานของคุณจะจําไม่ได้ถึงอาการ -- ความขัดแย้ง, การพูดซบเซา, การสูญเสียการประสานงาน -- และอาจผิดพลาดในการดื่มหรือเหนื่อยล้า (FLT: 0) นําเสนอชุด “ฮิปโป" และสอนผู้ฟังอย่างน้อยอย่างน้อย 2 คนให้รู้จักวิธีการใช้มัน

ชุด ฉุกเฉิน ของ คุณ ใน วัน ทํา งาน

• เจล หรือ ท่อ กัมมันตภาพรังสี (15 ลูก บาศก์ หรือ คล้าย ๆ กัน)
• พ่น กลู คา กอน (บา ค ซี มี) หรือ กลู คา กอน ที่ ฉีด ได้
• การ์ดใบเล็กๆ แจ้งว่า “ผมเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 (หรือประเภท 2) ถ้าผมไม่ตอบสนอง กรุณาโทร. 911 , ติดต่อฉุกเฉินของผมคือ."
• กราโนลาบาร์ หรือ น้ําผลไม้ (ถ้า คุณ กลืน ได้ อย่าง ปลอด ภัย เท่า นั้น)
• ชาร์จโทรศัพท์เพื่อให้แน่ใจว่า CGM ของคุณหรือเมตรจะพลังงาน

จะ สอน อะไร แก่ คอ ล ลิ เก

อธิบายว่าถ้าคุณมีสติ แต่ไม่สามารถพูดได้ พวกเขาควรจะให้ ไอศครีมเคลือบที่ด้านในแก้มของคุณ ถ้าคุณหมดสติหรือคว้าไว้ได้

เทคโนโลยี ที่ ต้อง หลีก เลี่ยง เพื่อ ควบคุม งาน ที่ ดี กว่า

สมาร์ทโฟนในปัจจุบันได้รวมเข้ากับเครื่องปั๊ม, เครื่องติดตามอาหารCGM และเครื่องติดตามโภชภัณฑ์

• [FLT: 0] โปรแกรม Clarity (Dexcom) / Libreview (Freestile Libre): ดาวน์โหลดรายงานประจําวันเพื่อดูแนวโน้มของชั่วโมงทํางานของคุณ
• [FLT: 0] เครื่องคิดเลขโบลัส: ถูกสร้างในปั้มอินซูลินหลายเครื่อง ปัจจัยเหล่านี้ในกลูโคสปัจจุบันของคุณ อินซูลินที่เหลือ (ไอโอบี) และประมาณคาร์บ
• [FLT: 0] apps ทําไม้: MyFitnesPal หรือ Carb Manager ให้คุณสแกนบาร์โค้ดและอาหารติดตามอาหารภายใน 30 วินาที
• [FLT: 0] แจ้งเตือนแบบอ่อนแอ: ปรับแต่ง Apple Watch หรือฟิลิปต์เพื่อสั่นเพื่อแจ้งเตือนสูง/ต่ํา โดยไม่ต้องดึงโทรศัพท์ออกมาในระหว่างการประชุม

2550 สําหรับคําแนะนําที่ละเอียดขึ้นในการใช้เทคโนโลยีในการจัดการโรคเบาหวานในสิ่งแวดล้อมขององค์กร โดยไปเยือน [FLT: 0] หน้าเทคโนโลยีของแอดะ หรือตรวจสอบ มาโย คลินิกวิกิติโน คลินิก (FAQ on Esursia Tech .

การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ใน งาน ที่ ให้ การ สนับสนุน

คุณ ไม่ ควร ต้อง เก็บ โรค เบา หวาน ไว้ ใน ที่ ลับ ๆ.

• เวลาพักที่สั้นมาก เพื่อตรวจกลูโคสของเลือด หรือกินยา
• พื้นที่ส่วนตัวสําหรับฉีดยาหรือการจัดการปั๊ม
• อนุญาต ให้ กิน ขนม ว่าง ระหว่าง การ ประชุม ต่าง ๆ ซึ่ง มิ ฉะนั้น แล้ว ก็ ห้าม ไม่ ให้ กิน
• ชอร์ต, ไม่แบ่งเป็นแถวเพื่อการเคลื่อนไหว

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ ช่วย ดู แล คุณ?

การ จัด ระเบียบ เรื่อง ราว ให้ อยู่ ร่วม กัน: ตาราง เวลา ใน วัน ทํา งาน แบบ อย่าง

นี่คือวิธีการนําขึ้น สามารถมารวมกันในวันทํางานทั่วไป 8 ชั่วโมง

Time	Activity	Diabetes Action
7:30 AM	Commute	Check CGM; eat high-fiber breakfast at home
9:00 AM	Arrive & morning meeting	Drink 8 oz water; chair march during opening chitchat
10:30 AM	Desk work	Snack time: low-carb protein bar; check glucose
12:30 PM	Lunch break	Eat packed lunch; take medication if needed; 10-min walk
3:00 PM	Afternoon slump	Rehydrate; stand and stretch; small apple + almond butter
5:00 PM	Wrap up	Check glucose; snack if needed before commute; set evening insulin

การปรับตารางให้เข้ากับเวลาของอินซูลินและงานของคุณ เป้าหมายไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ แต่สมดุล

การ คิด ใน ขั้น สุด ท้าย เกี่ยว กับ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ใน วัน ทํา งาน

การ ทํา งาน ที่ ได้ รับ ความ เสีย หาย จาก โรค เบา หวาน ใน ปัจจุบัน เป็น อุปสรรค ที่ ไม่ มี ใด เหมือน ของ การ ดู แล โรค เบา หวาน: การ กิน ตาราง เวลา ที่ ไม่ สม่ําเสมอ, ความ เครียด, และ ความ ต้องการ ส่วน ตัว ที่ จํากัด.