Table of Contents

ความ ต้องการ ของ เหตุ การณ์ ที่ เกิด ขึ้น โดย ไม่ มี ใด เหมือน

เด็คทาเลตและเฮพทาเลต (EPTT) เผชิญกับความท้าทายของการเผาผลาญ ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งระดับอื่นๆ และนักกีฬาสนามมากกว่า 2 วันติดต่อกัน พวกเขาต้องทําผ่านระบบพลังงานที่ต่อเนื่องกัน

ฮอร์โมนไมไลยูจะเคลื่อนตัวข้ามเหตุการณ์อย่างกะทันหัน ความพยายามระเบิดนี้กระตุ้นให้สารแค็ตเทคาเลลามส์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยยกระดับน้ําตาลในเลือดได้โดยส่งสัญญาณให้ตับปล่อยกลูโคส

การโอปติมิมิตีของน้ําตาลในเลือดก่อนวัยอันควร

เป้า หมาย คือ เพื่อ จะ ถึง เส้น เริ่ม ด้วย ร้าน กิ ลโค เกน เต็ม ๆ, กลูโคส เลือด ที่ มั่นคง, และ ระบบ ย่อย อาหาร ที่ พัก ผ่อน.

การ ใส่ เครื่อง ดื่ม คาร์โบไฮเดรต พร้อม กับ การ เสิร์ฟ

2561 ในการแข่งขันที่ผ่านการแข่งขันมา 48 ชั่วโมง นักกีฬาควรจะกําหนดเป้าหมาย 10-12 กรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ําหนักร่างกายรายวัน นี่เป็นสูงกว่าแนวทางการบริโภคอาหารทั่วไป เพราะรวมเหตุการณ์ต่าง ๆ เข้ากับการลดความอ้วนของจี่ของจี่ในการแข่งขันกีฬา

อาหารจานหลัก

ในเช้าการแข่งขัน การกินอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนการเกิดครั้งแรก เวลานี้ช่วยให้กลูโคสของเลือดมีเสถียรภาพ และลดความเสี่ยงต่อภาวะไม่สะอาดของทางเดินอาหารระหว่างการอุ่น

การ ผลิต ไฮดรา และ อิ เล็ก ทรอ ลิ เต

การ ขาด แคลน น้ํา เป็น เหตุ ให้ มี การ ใช้ น้ํา หนัก ตัว มาก ขึ้น และ การ ใช้ น้ํา หนัก ตัว ของ คุณ อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา ได้

การ วาง แผน และ การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ เป็น ราย บุคคล

ไม่ มี นัก กีฬา สอง คน ที่ เผาผลาญ เชื้อ เพลิง ได้ เหมือน กัน ปัจจัย ต่าง ๆ เช่น ความ ไว ต่อ ลําไส้, ความ ไว ต่อ อินซูลิน พื้น ฐาน, และ การ ฝึก ประวัติศาสตร์ การ ฝึก กาย มี ผล ต่อ วิธี ที่ ร่าง กาย รับมือ กับ คาร์โบไฮเดรต ภาย ใต้ ความ เครียด.

โครงสร้างการบํารุงรักษา

เขต แดน เดคา ทลอน และ เฮพ ทา ลอน เป็น ช่วง เวลา ที่ มี การ พัก ผ่อน ตาม ธรรมชาติ ระหว่าง เหตุ การณ์ ต่าง ๆ ซึ่ง มี ตั้ง แต่ 15 นาที ถึง อีก หลาย ชั่วโมง.

คาร์โบไฮเดรตถูกอีเวนต์ คลูสเตอร์จับ

แทนการเล็งเป้าสําหรับเป้าหมายที่กินคาร์โบไฮเดรตแบบแบนๆ เหตุการณ์ที่กําลังใกล้เข้ามา สําหรับเหตุการณ์ระเบิดเช่นการยิง, การยิง, การยิง, การพุ่ง, และกระโดด, การบริโภค 15-25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย 15-20 นาที ก่อนที่จะเกิดความร้อน เหตุการณ์ที่เหล่านี้ขึ้นอยู่กับการบรรจุ ATP และ ฟอสฟอเซกซิเจนขนาดเล็กสามารถเพิ่มความเร็วในความเร็วและความร่วมมือกันได้ สําหรับการเพิ่มความเร็ว 400 เมตรที่เน้นการกินของอาหารว่างที่มีขนาดใหญ่เล็กน้อย (30-40 นาที) เป็นระยะเวลา 30 นาทีที่ช่วยลดการย่อยได้เล็กน้อย สําหรับ 1500 เมตรและอุณหภูมิ 800 เมตร ส่งผลให้ต้องการแรงขึ้น

การ เลือก แหล่ง เชื้อ เพลิง ที่ ถูก ต้อง

การ เลือก เชื้อ เพลิง ที่ มี เส้นใย และ ไข มัน ต่ํา ทํา ให้ ความ ทุกข์ ใน กระเพาะ อาหาร ลด ลง.

  • [FLT: 0] Guzoze-felped Fortics (20-25 g ต่อแพคเกจ) – ดูดซับอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องต้องย่อยอาหารของฟรูคโตส
  • [FLT: 0] ขนมเค้กกับน้ําผึ้ง - เค้กแบบต่ํา ตัวใหญ่ที่เคี้ยวง่าย และกลืนลงไป
  • [FLT: 0] สปอตสปอร์ตดื่มด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรต 6-8% – เหมาะสําหรับการเติมเชื้อเพลิงและเชื้อเพลิงแบบรวม
  • [FLT: 0] บานานาส – จัดให้กลูโคส ฟรุคเตส และโพแทสเซียมที่มีความเสี่ยงต่ําจาก GI อารมณ์เสีย.
  • [FLT: 0] ขนมปังขาวกับแยม - คาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว

หลีกเลี่ยงการดื่มซุปข้าวโพดที่ผสมกับน้ําเชื่อมสูง แท่งโปรตีน และของกินไขมัน ในขณะที่มันกินแต่ของว่างที่แห้งและสามารถทําให้โรคตะคริว

ของเหลว vs. เชื้อเพลิง Solid

ในระหว่างวันแข่งขันแรก เมื่อเหตุการณ์เกิดขึ้นในที่แคบ เชื้อเพลิงของเหลวมักจะมีมากกว่า เพราะอาหารที่ไหลมาจากกระเพาะนั้นไหลออกมาเร็วกว่าและเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

ใช้ เครื่อง ตรวจ ดู ความ ยาว คลื่น

Contentive Logram (in อังกฤษ) ตรวจจับกลูโคสให้มีความคมชัดอย่างแท้จริง ในกระแสของน้ําตาล ซึ่งมีคุณค่าสูงในการแข่งขันหลายระดับ ซึ่งไนตน์ต้องเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เซ็นเซอร์ที่สวมใส่บนแขนบน

การ ยอม รับ และ แก้ไข ความ สมดุล ของ น้ําตาล ใน เลือด

แม้จะมีการวางแผนอย่างรอบคอบ น้ําตาลในเลือดก็สามารถเปลี่ยนเส้นทางได้ ร่องรอยของภาวะขาดน้ําที่เพิ่มขึ้นก่อนกําหนด เหงื่อออก เหงื่อออก และรู้สึกอ่อนแอ

เฟรมเวิร์กแบบพิมพ์ซ้ํา

การ เข้าใจ ข้อ เรียก ร้อง เฉพาะ เจาะจง ของ การ ตี สอน แต่ ละ อย่าง ช่วย ให้ นัก กีฬา ใช้ เวลา ใน การ ทํา ให้ เขา มี เวลา ที่ ถูก ต้อง แม่นยํา.

วัน หนึ่ง ใน แขวง กท็อน

Decathlon เปิดด้วย 100 เมตร, เหตุการณ์ที่ต้องใช้พลังงานสูงสุดและอุณหภูมิของระบบประสาท เชื้อเพลิงที่นี่น้อยที่สุด: เจลขนาดเล็กหรือครึ่งหนึ่งของกล้วย 20 นาทีก่อนที่จะอุ่นเพียงพอ หลังจาก 100 เมตร, กระโดดยาวตามเวลาค่อนข้างเร็ว ใช้การพักผ่อนระหว่างการจิบเครื่องดื่มและกินเค้กข้าวถ้าเวลามีปริมาณมาก จําเป็นสําหรับการเพิ่มความต้องการในจีลิโคเจนน้อย แต่ต้องการการประสานงานระหว่างผลไม้ที่แห้ง

วัน ที่ สอง ใน แขวง กท็อน

วันที่สองเริ่มจากอุปสรรค 110 เมตร เหตุการณ์ที่ระเบิดอีกลูกหนึ่ง อาหารว่างก่อนยุคเจ็ดพันชิ้นเล็กๆ น้อยๆ เป็นวิธีที่ฉลาด เช่นการอดอาหารข้ามคืน อาจเป็นการลดกลูโคสลง โครงสร้างของดีและแท่งไม้ได้ตามมา

เฮลิคอปเตอร์เฮพทาลอน

Heptathlon จะเปิดด้วยเส้นกั้น 100 เมตร ซึ่งต้องการพลังงานระเบิด เชื้อเพลิงที่คล้ายคลึงกันกับดาวเดคาทลอน 100 เมตร การกระโดดและยิงตามที่ต้องการเทคนิคและพลังงาน ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อจิบน้ํา และพักการดื่ม 200 เมตรปิดวัน ระยะเวลา 30-40 กรัมของไซโทป ระยะเวลาที่สูงขึ้นมาในวันเดียวกัน การกระโดดไกลก็จบลงด้วยระยะ 800 เมตร

การ ฟื้น ตัว และ การ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ความ ยืดหยุ่น

ร่าง กาย ยัง คง อยู่ ใน สภาพ กึ่ง กระโชก เป็น เวลา หลาย ชั่วโมง หลัง จาก นั้น และ โภชนาการ ที่ เหมาะ สม จะ ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด ไม่ มั่นคง อยู่ นาน และ เร่ง กลับ สู่ ระดับ พื้น ฐาน.

หน้าต่างหลังจบการทํางาน

ใน 30 นาทีหลังนี้ เพื่อทํากิจกรรมนี้ให้เสร็จ การกินอาหารที่ฟื้นฟูได้ที่ผสมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนในสัดส่วน 3.1 หรือ 4.1 ช่วงนี้ใช้เวลาเพิ่มความไวของอินซูลิน และอาการซินเทซม์ที่มีประสิทธิภาพคือนมช็อกโกแลตไขมันต่ํา เห็ดรสผสมถั่ว เบอร์รี่ โยเกิร์ตกรีก และนมหวาน หรือแซนด์วิชไก่งวงบนขนมปังขาว

Glycogen Ressolutions มากกว่า 24-48 ชั่วโมง

Glycogen Gaily จะลดลงอย่างมาก หลังจากการแข่งขันรวมเหตุการณ์ต่างๆ และต้องใช้วันเต็มวันหรือมากกว่าในการเติมอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตต่อไป ตลอดวันที่เหลือของการแข่งขัน และวันถัดไป รวมโปรตีนที่ผอมลงที่แต่ละมื้อเพื่อรองรับการบํารุงรักษากล้ามเนื้อ เล็งถึงการกินคาร์โบไฮเดรตทุกวัน 8-10 กรัมต่อกิโลกรัมต่อร่างกาย ใน 24 ชั่วโมงหลังการคลอด การแบ่งตัวของโปรตีนที่ลดระดับปกติภายใน 2 วัน

การ ซ่อมแซม และ การ ซ่อมแซม อิ เล็ก ทรอ นิก

การลดความเสียหายของของเหลวเป็นปัจจัยสําคัญสําหรับปริมาณเลือดและการขนส่งกลูโคส การชั่งน้ําหนักตัวเองก่อนและหลังการแข่งขันเพื่อประมาณการการขาดของของเหลว

การ เฝ้า ดู เลือด หลัง การ แข่งขัน

แม้หลังจากเหตุการณ์สุดท้ายหลายชั่วโมง น้ําตาลในเลือดสามารถลดลงได้เนื่องจาก การซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนฮอร์โมน และการลดระดับภาวะภาวะกระเพาะอาหารที่แห้งผาก การใช้สารอาหารที่กินในหลอดอาหารที่ทํางานโดยใช้สารซีจีเอ็มควรยังคงติดตามต่อไป 1224 ชั่วโมงหลังการคลอด ถ้ากลูโคสของเลือดยังคงสูงหรือต่ํากว่าช่วงนี้ สืบค้นคําแนะนําทางการแพทย์ นักกีฬาที่ไม่มีอาการดื้อต่ออินซูลิน หลังจากภาวะขาดอาหารอย่างรุนแรง

การ ฝึก อบรม แผนการ สํารอง

ยุทธวิธี การ เติมน้ํามัน ที่ ซับ ซ้อน ที่ สุด ก็ คือ การ ไม่ ได้ รับ การ ฝึก ภาย ใต้ สภาพ การณ์ ที่ มี การ แข่งขัน กัน.

จําลองวาระการใช้งานแบบหลาย ๆ ครั้ง

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน ร่วม กับ คน อื่น ได้ ดี ขึ้น

การ ปรับ ปรุง สิ่ง แวด ล้อม

การ ออก กําลัง กาย และ การ แข่งขัน มัก จะ เกิด ขึ้น ใน สภาพ การณ์ ที่ ต่าง กัน ไป ความ ร้อน และ ความ ชื้น เพิ่ม ขึ้น ความ ชื้น ที่ เพิ่ม ขึ้น และ การ สูญ เสีย น้ํา เสีย จาก น้ํา เสีย น้ํา หนัก การ รับ คาร์โบไฮเดรต อาจ ต้อง เพิ่ม ความ เข้ม ข้น ของ ของ ของ เหลว 10-20% และ ความ เข้ม ข้น ของ สาร เคมี ที่ มี อยู่ ใน น้ํา ควร เพิ่ม ขึ้น อัตรา การ เต้น ของ ไอ น้ํา และ อาจ เปลี่ยน ระดับ ความ ร้อน ได้ ถ้า การ แข่ง กัน ใน ระดับ ความ สูง ก็ จะ ทํา ให้ มี การ ฝึก ใช้ ยุทธวิธี เพิ่ม ขึ้น ระหว่าง การ ฝึก อบรม ใน ค่าย กัก กัน ของ อากาศ เย็น อาจ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ด้วย การ ขาด น้ํา และ การ เคลื่อน ไหว กลูโคส

การ เตรียม จิตใจ และ การ ทํา ให้ จิตใจ สงบ

การ บันทึก รายการ ง่าย ๆ ที่ ใช้ ใน กระเป๋า ของ คุณ จะ ช่วย ให้ อดรีนาลีน มี ชีวิต อยู่ ได้ เมื่อ อะดรีนาลีน สูง ขึ้น

การ พิจารณา พิเศษ สําหรับ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน

Athletes with parument experition or type 2 experitions experitions expressions expected orm expected orm expressions (insulin) expectic expressions (insulin) expressions (insulin) exist) มักจะเพิ่มความซับซ้อนของสารอนิเมตามีนในการผลิตน้ําตาลในเลือด ในระหว่างการผสมของสารละลายสารละลายสารละลายของโรคเบาหวานและสารอโรมานิก ทําให้การกัดเซรามิคและการขาดกลูเซราเจนเจนมีสารในปริมาณกลูเซชันที่คาดเดาสามารถปรับลดความทนทานได้โดยประมาณ 20-50% และใช้กลูโคสโคสโคสโคปปีชันที่ยังคงมีสารนี้ ประกอบด้วยสารกลูโคสโคสโคสโคสโคสโคสโคสโคสโคปต์นี้ ร่วมกับแผนของสารสนรกิลยาที่ทําหน้าที่รกิรกิติวิชันต์นี้ ร่วมกับแผนรกิติวิชันต์:[การเวช:[การฉีดตาร:[[

รวมกัน

การจัดการน้ําตาลในเลือดระหว่างการลดระดับของน้ําตาลหรือเฮพทาลอน ไม่ใช่ความห่วงใยรองลงมา -- มันเป็นตัวแปรหลักในการแสดง การจัดอันดับการดําเนินงาน นักแสดงที่เชี่ยวชาญในการแสดงจังหวะระหว่างคาร์โบไฮเดรต การตอบสนองฮอร์โมน และการฟื้นฟูร่างกาย ความสามารถในการรักษา ความสามารถในการรักษาร่างกายและผลการออกกําลังกายได้ตลอดระยะเวลา 2 วัน ในสนามและสนามสนาม โครงสร้างนี้ถูกนําเสนอออกมา -- การบรรจุพลังงานเชิงยุทธศาสตร์ก่อนเหตุการณ์นั้น ๆ จะเพิ่มพลังงานให้อย่างแม่นยํา ระหว่างการใช้เทคโนโลยีและการรักษาโดยเจตนา